Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

Kemik ve Diş Sağlığı İçin Kalsiyum İçeren Besinler

Doğduğunuz günden itibaren, özenli ebeveynleriniz tarafından hep sağlıklı besinler ile bu günlere geldiniz. Anneleriniz nerede taze ve sağlıklı yiyecek varsa bir şekilde yemeğinize ekledi ve siz de severek yediniz. Bu annelik geleneği yıllarca devam eden eşsiz bir gelenektir. Brokoliyi sevmeyen çocuklar bile sağlıklı beslenme adına bir şekilde o brokoliyi yiyecektir.

Vücudunuz için gerekli olan vitaminler, mineraller ve proteinleri almanın en iyi yolu temiz ve sağlıklı beslenmedir. Ne kadar takviye ilaçlar da alsanız doğal beslenme kadar olmayacaktır. Eski zamanların insanları doğal ve hormonsuz beslendiği için uzun ömürler sürmüşlerdir. İşte sizlerin de vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almanız gerekmektedir. Özellikle de diş, kemik ve kas gelişimini destekleyen kalsiyum sizin için olmazsa olmaz hale gelmelidir.

Vücut ağırlığınızın %2’sinin kalsiyum olduğunu da bu yazı sayesinde sizlere iletelim. Ayrıca vücudunuzdaki kalsiyumun tamamı, kemiklerinizde depolanmaktadır. Kalsiyum eksikliğinde kemik erimesi ve diş çürükleri meydana gelmektedir.

Sağlıklı yaşam yolunda en çok kalsiyum içeren besinler hakkında, daha detaylı bilgiye sahip olun diye sizler için bir hazırlık yaptık. Çocuklardan yetişkinlere kadar kalsiyum bulunan besinler işte sizler için bu listede.

kalsiyum

Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

1) Süt

  • Doğumdan itibaren tüketilen en sağlıklı içecektir.
  • Süt içmenin belirli bir yaşı olmadığı gibi belirli bir zamanı da yoktur.
  • Kas ve kemik gelişimini desteklemek için özellikle de ergenlik döneminde süt tüketimine önem verilmelidir.
  • Beynin ihtiyacı olan enerji sütten karşılanmaktadır.
  • Diş gelişimine, saç uzamasına, mide rahatsızlıklarına, metabolizmayı harekete geçirmede ve bütün hastalıkların riskini ortadan kaldırmak için günde 1 bardak süt tüketilmesi oldukça faydalıdır. A, B, C, D, E, K vitaminlerine sahiptir.
süt

2) Peynir

  • Kalsiyum ve B12 vitamini açısından oldukça zengin bir besindir.
  • Özellikle kahvaltılarınızı lezzetlendiren peynirin kullanım alanı çok geniştir.
  • Düzenli tüketimde sindirim sisteminizi düzenler ve kanser riskini ortadan kaldırır.
  • Tansiyon düşürücü etkisinin yanında ülsere karşı da oldukça etkilidir.
  • Her yaştan insanın mutlaka kahvaltılarında peynire yer vermesi gerekmektedir.
  • Kemik erimesini önler ve çocuklarda kemik gelişimine destek olur.
peynir

3) Yoğurt

  • İçeriğinde potasyum, kalsiyum, sodyum ve demir bulunur.
  • Kilo vermek isteyenlerin en büyük dostudur.
  • Zararlı bakterileri etkisiz hale getirir.
  • Cildinizi nemlendirirken, diş sağlığınızı da korur ve kemik gelişiminize peynir ve süt kadar destek olur.
  • Yanıkları da iyileştiren yoğurdu sofranızdan eksik etmemenizi öneririz.
yoğurt

4) Yeşil Sebzeler

  • Enginar, kereviz, salatalık, ıspanak, semizotu, brokoli ve yeşil fasulye yüksek oranda kalsiyum içeren yeşil sebzeler arasında yer almaktadır.
  • Yeşil sebzelere genellikle bir ön yargı oluşmuştur; fakat tadını alanların sofralarından eksik olmayacaktır.
  • Sağlıklı olan bu besinleri zeytinyağı ile tükettiğiniz durumda besin değerini biraz daha yükseltmiş olacaksınız.
  • Antioksidan özellikleri sayesinde de vücudunuzda birikmiş olan zararlı maddeleri atarak, daha iyi hissedebilirsiniz.
yeşil sebzeler

5) Kuru Yemiş

  • Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik kalsiyum açısından oldukça zengindir.
  • Kahvaltılarınızda veya ara öğünlerinizde süt ile tüketildiği takdirde, daha sağlıklı hale gelecektir.
  • Ayrıca kalsiyum ve magnezyum içeren besinler gün boyunca sizi tok tutacaktır.
  • Gebelik döneminde bol bol tüketirseniz, bebeğinizin gelişimi için de oldukça etkili olacaktır.
kuru yemiş

6) Susam

  • Helva ve susam tüketimi, vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamaktadır.
  • B1 ve B6 vitaminleri açısından da zengindir.
  • Susamı salatalarınızda ve ekmeklerinizde afiyetle tüketebilirsiniz.
  • Tahin-pekmez karışımı ile de kahvaltılarda tüketerek gün boyunca dinç kalabilirsiniz.
susam

7) Baklagiller

  • Aşırı tüketimde mideyi şişireceği için az miktarda tüketmeniz bile, baklagillerden alacağınız kalsiyum için yeterli olacaktır. Kuru fasulye ve nohut gibi tencere yemeklerini tercih edebilirsiniz.
baklagiller

8) Sardalya

  • Kemik ve diş sağlığına önem veriyorsanız mutlaka balık tercihinizi sardalyadan yana kullanmalısınız.
  • 56 gram sardalyada 217 mg kalsiyum vardır.
  • Bu oran, sizin için oldukça ideal bir orandır.
  • Kalsiyum ve fosfor içeren besinler yani balık türleri, kan şekerinizi düzenlerken aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücudunuzu temizler.
sardalya

9) Mantar

  • Yemeklerinizi lezzetlendiren kalsiyum içeren besinler listesi mantar ile devam ediyor.
  • Mantarın her türü kalsiyum kaynağıdır.
  • Omletlerde, sotelerde ve makarnalarda tercih edeceğiniz mantarı, taze tüketmeye özen göstermelisiniz.
mantar

10) Lahana

  • Sonbahar ve kış aylarında tercih edilecek en sağlıklı ve leziz bir sebzedir lahana.
  • İçerdiği kalsiyum sayesinde kemik ve diş gelişiminize katkıda bulunur.
  • Antioksidan olması da, kış aylarında ödem tutan vücudu rahatlatması açısından iyi bir özelliğidir.
  • Kan şekerini düzenleyen lahana aynı zamanda sindirim sisteminizi de düzenler.
lahana

Bol Kalsiyum İçeren Nefis Tarifler

1) Fırında Sardalya Lezzeti

Sardalya kalsiyum ve fosfor içeren besinler arasında yer almaktadır. Hafta sonu menülerinize eşlik edecek nefis bir balık tarifini sizler için şöyle bırakalım. Fırında Sardalya

Tarif: Fırında Sardalya

2) Nefis Mantarlı Tavuk Sote

Her zaman iştah açan tavuk sote lezzetine, bir de kalsiyum kaynağı mantarı eklediğinizde oluşan bu lezzeti siz de denemelisiniz. Mantarlı Tavuk Sote Nasıl Yapılır?

Tarif: Mantarlı Tavuk Sote Nasıl Yapılır?

3) Kalsiyum Kaynağı Havuçlu Kereviz Salatası

Kerevizin çok sevildiği söylenemez. Fakat bu tarifle kerevize karşı olan bu ön yargı tamamen silinecek ve sofralarda yer edinecek. Havuçlu Kereviz Salatası

Tarif: Havuçlu Kereviz Salatası

4) Antioksidan Brokoli Salatası

Brokoli hem antioksidan özelliği sayesinde hem de bol kalsiyum içermesinden dolayı mutfakta gönülleri fethediyor. Yemeklerinize eşlik etmesi için tarifimize buyurun. Brokoli Salatası

Tarif: Brokoli Salatası

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalsiyum Deposu Roka Salatası Tarifi

Kalsiyum Deposu Roka Salatası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Proteini Yüksek Börek Tarifi

Proteini Yüksek Börek

4-6 kişilik, 35dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

1-2 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

1-2 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
10 Dakikada Muhteşem Bir Suflede Benden Gelsin Tarifi

10 Dakikada Muhteşem Bir Suflede Benden Gelsin

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Yalancı Beyti (Çıtır Beyti) Tarifi

Yalancı Beyti (Çıtır Beyti)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi

Haziran ayının son günü ayın en popüler tarifleri enfes listesi ile karşınızdayız! Güzel bir yaza…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Tarifler Geri
Videolar Geri