Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

Kemik ve Diş Sağlığı İçin Kalsiyum İçeren Besinler

Doğduğunuz günden itibaren, özenli ebeveynleriniz tarafından hep sağlıklı besinler ile bu günlere geldiniz. Anneleriniz nerede taze ve sağlıklı yiyecek varsa bir şekilde yemeğinize ekledi ve siz de severek yediniz. Bu annelik geleneği yıllarca devam eden eşsiz bir gelenektir. Brokoliyi sevmeyen çocuklar bile sağlıklı beslenme adına bir şekilde o brokoliyi yiyecektir.

Vücudunuz için gerekli olan vitaminler, mineraller ve proteinleri almanın en iyi yolu temiz ve sağlıklı beslenmedir. Ne kadar takviye ilaçlar da alsanız doğal beslenme kadar olmayacaktır. Eski zamanların insanları doğal ve hormonsuz beslendiği için uzun ömürler sürmüşlerdir. İşte sizlerin de vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almanız gerekmektedir. Özellikle de diş, kemik ve kas gelişimini destekleyen kalsiyum sizin için olmazsa olmaz hale gelmelidir.

Vücut ağırlığınızın %2’sinin kalsiyum olduğunu da bu yazı sayesinde sizlere iletelim. Ayrıca vücudunuzdaki kalsiyumun tamamı, kemiklerinizde depolanmaktadır. Kalsiyum eksikliğinde kemik erimesi ve diş çürükleri meydana gelmektedir.

Sağlıklı yaşam yolunda en çok kalsiyum içeren besinler hakkında, daha detaylı bilgiye sahip olun diye sizler için bir hazırlık yaptık. Çocuklardan yetişkinlere kadar kalsiyum bulunan besinler işte sizler için bu listede.

Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

1) Süt

• Doğumdan itibaren tüketilen en sağlıklı içecektir.
• Süt içmenin belirli bir yaşı olmadığı gibi belirli bir zamanı da yoktur.
• Kas ve kemik gelişimini desteklemek için özellikle de ergenlik döneminde süt tüketimine önem verilmelidir.
• Beynin ihtiyacı olan enerji sütten karşılanmaktadır.
• Diş gelişimine, saç uzamasına, mide rahatsızlıklarına, metabolizmayı harekete geçirmede ve bütün hastalıkların riskini ortadan kaldırmak için günde 1 bardak süt tüketilmesi oldukça faydalıdır. A, B, C, D, E, K vitaminlerine sahiptir.

2) Peynir

• Kalsiyum ve B12 vitamini açısından oldukça zengin bir besindir.
• Özellikle kahvaltılarınızı lezzetlendiren peynirin kullanım alanı çok geniştir.
• Düzenli tüketimde sindirim sisteminizi düzenler ve kanser riskini ortadan kaldırır.
• Tansiyon düşürücü etkisinin yanında ülsere karşı da oldukça etkilidir.
• Her yaştan insanın mutlaka kahvaltılarında peynire yer vermesi gerekmektedir.
• Kemik erimesini önler ve çocuklarda kemik gelişimine destek olur.

3) Yoğurt

• İçeriğinde potasyum, kalsiyum, sodyum ve demir bulunur.
• Kilo vermek isteyenlerin en büyük dostudur.
• Zararlı bakterileri etkisiz hale getirir.
• Cildinizi nemlendirirken, diş sağlığınızı da korur ve kemik gelişiminize peynir ve süt kadar destek olur.
• Yanıkları da iyileştiren yoğurdu sofranızdan eksik etmemenizi öneririz.

4) Yeşil Sebzeler

• Enginar, kereviz, salatalık, ıspanak, semizotu, brokoli ve yeşil fasulye yüksek oranda kalsiyum içeren yeşil sebzeler arasında yer almaktadır.
• Yeşil sebzelere genellikle bir ön yargı oluşmuştur; fakat tadını alanların sofralarından eksik olmayacaktır.
• Sağlıklı olan bu besinleri zeytinyağı ile tükettiğiniz durumda besin değerini biraz daha yükseltmiş olacaksınız.
• Antioksidan özellikleri sayesinde de vücudunuzda birikmiş olan zararlı maddeleri atarak, daha iyi hissedebilirsiniz.

5) Kuru Yemiş

• Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik kalsiyum açısından oldukça zengindir.
• Kahvaltılarınızda veya ara öğünlerinizde süt ile tüketildiği takdirde, daha sağlıklı hale gelecektir.
• Ayrıca kalsiyum ve magnezyum içeren besinler gün boyunca sizi tok tutacaktır.
• Gebelik döneminde bol bol tüketirseniz, bebeğinizin gelişimi için de oldukça etkili olacaktır.

6) Susam

• Helva ve susam tüketimi, vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamaktadır.
• B1 ve B6 vitaminleri açısından da zengindir.
• Susamı salatalarınızda ve ekmeklerinizde afiyetle tüketebilirsiniz.
• Tahin-pekmez karışımı ile de kahvaltılarda tüketerek gün boyunca dinç kalabilirsiniz.

7) Baklagiller

• Aşırı tüketimde mideyi şişireceği için az miktarda tüketmeniz bile, baklagillerden alacağınız kalsiyum için yeterli olacaktır. Kuru fasulye ve nohut gibi tencere yemeklerini tercih edebilirsiniz.

8) Sardalya

• Kemik ve diş sağlığına önem veriyorsanız mutlaka balık tercihinizi sardalyadan yana kullanmalısınız.
• 56 gram sardalyada 217 mg kalsiyum vardır.
• Bu oran, sizin için oldukça ideal bir orandır.
• Kalsiyum ve fosfor içeren besinler yani balık türleri, kan şekerinizi düzenlerken aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücudunuzu temizler.

9) Mantar

• Yemeklerinizi lezzetlendiren kalsiyum içeren besinler listesi mantar ile devam ediyor.
• Mantarın her türü kalsiyum kaynağıdır.
• Omletlerde, sotelerde ve makarnalarda tercih edeceğiniz mantarı, taze tüketmeye özen göstermelisiniz.

10) Lahana

• Sonbahar ve kış aylarında tercih edilecek en sağlıklı ve leziz bir sebzedir lahana.
• İçerdiği kalsiyum sayesinde kemik ve diş gelişiminize katkıda bulunur.
• Antioksidan olması da, kış aylarında ödem tutan vücudu rahatlatması açısından iyi bir özelliğidir.
• Kan şekerini düzenleyen lahana aynı zamanda sindirim sisteminizi de düzenler.

Bol Kalsiyum İçeren Nefis Tarifler

1) Fırında Sardalya Lezzeti

Sardalya kalsiyum ve fosfor içeren besinler arasında yer almaktadır. Hafta sonu menülerinize eşlik edecek nefis bir balık tarifini sizler için şöyle bırakalım. Fırında Sardalya

2) Nefis Mantarlı Tavuk Sote

Her zaman iştah açan tavuk sote lezzetine, bir de kalsiyum kaynağı mantarı eklediğinizde oluşan bu lezzeti siz de denemelisiniz. Mantarlı Tavuk Sote Nasıl Yapılır?

3) Kalsiyum Kaynağı Havuçlu Kereviz Salatası

Kerevizin çok sevildiği söylenemez. Fakat bu tarifle kerevize karşı olan bu ön yargı tamamen silinecek ve sofralarda yer edinecek. Havuçlu Kereviz Salatası

4) Antioksidan Brokoli Salatası

Brokoli hem antioksidan özelliği sayesinde hem de bol kalsiyum içermesinden dolayı mutfakta gönülleri fethediyor. Yemeklerinize eşlik etmesi için tarifimize buyurun. Brokoli Salatası