Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin Tarifi

Kemik ve Diş Sağlığı İçin Kalsiyum İçeren Besinler

Doğduğunuz günden itibaren, özenli ebeveynleriniz tarafından hep sağlıklı besinler ile bu günlere geldiniz. Anneleriniz nerede taze ve sağlıklı yiyecek varsa bir şekilde yemeğinize ekledi ve siz de severek yediniz. Bu annelik geleneği yıllarca devam eden eşsiz bir gelenektir. Brokoliyi sevmeyen çocuklar bile sağlıklı beslenme adına bir şekilde o brokoliyi yiyecektir.

Vücudunuz için gerekli olan vitaminler, mineraller ve proteinleri almanın en iyi yolu temiz ve sağlıklı beslenmedir. Ne kadar takviye ilaçlar da alsanız doğal beslenme kadar olmayacaktır. Eski zamanların insanları doğal ve hormonsuz beslendiği için uzun ömürler sürmüşlerdir. İşte sizlerin de vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almanız gerekmektedir. Özellikle de diş, kemik ve kas gelişimini destekleyen kalsiyum sizin için olmazsa olmaz hale gelmelidir.

Vücut ağırlığınızın %2’sinin kalsiyum olduğunu da bu yazı sayesinde sizlere iletelim. Ayrıca vücudunuzdaki kalsiyumun tamamı, kemiklerinizde depolanmaktadır. Kalsiyum eksikliğinde kemik erimesi ve diş çürükleri meydana gelmektedir.

Sağlıklı yaşam yolunda en çok kalsiyum içeren besinler hakkında, daha detaylı bilgiye sahip olun diye sizler için bir hazırlık yaptık. Çocuklardan yetişkinlere kadar kalsiyum bulunan besinler işte sizler için bu listede.

kalsiyum

Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

1) Süt

  • Doğumdan itibaren tüketilen en sağlıklı içecektir.
  • Süt içmenin belirli bir yaşı olmadığı gibi belirli bir zamanı da yoktur.
  • Kas ve kemik gelişimini desteklemek için özellikle de ergenlik döneminde süt tüketimine önem verilmelidir.
  • Beynin ihtiyacı olan enerji sütten karşılanmaktadır.
  • Diş gelişimine, saç uzamasına, mide rahatsızlıklarına, metabolizmayı harekete geçirmede ve bütün hastalıkların riskini ortadan kaldırmak için günde 1 bardak süt tüketilmesi oldukça faydalıdır. A, B, C, D, E, K vitaminlerine sahiptir.
süt

2) Peynir

  • Kalsiyum ve B12 vitamini açısından oldukça zengin bir besindir.
  • Özellikle kahvaltılarınızı lezzetlendiren peynirin kullanım alanı çok geniştir.
  • Düzenli tüketimde sindirim sisteminizi düzenler ve kanser riskini ortadan kaldırır.
  • Tansiyon düşürücü etkisinin yanında ülsere karşı da oldukça etkilidir.
  • Her yaştan insanın mutlaka kahvaltılarında peynire yer vermesi gerekmektedir.
  • Kemik erimesini önler ve çocuklarda kemik gelişimine destek olur.
peynir

3) Yoğurt

  • İçeriğinde potasyum, kalsiyum, sodyum ve demir bulunur.
  • Kilo vermek isteyenlerin en büyük dostudur.
  • Zararlı bakterileri etkisiz hale getirir.
  • Cildinizi nemlendirirken, diş sağlığınızı da korur ve kemik gelişiminize peynir ve süt kadar destek olur.
  • Yanıkları da iyileştiren yoğurdu sofranızdan eksik etmemenizi öneririz.
yoğurt

4) Yeşil Sebzeler

  • Enginar, kereviz, salatalık, ıspanak, semizotu, brokoli ve yeşil fasulye yüksek oranda kalsiyum içeren yeşil sebzeler arasında yer almaktadır.
  • Yeşil sebzelere genellikle bir ön yargı oluşmuştur; fakat tadını alanların sofralarından eksik olmayacaktır.
  • Sağlıklı olan bu besinleri zeytinyağı ile tükettiğiniz durumda besin değerini biraz daha yükseltmiş olacaksınız.
  • Antioksidan özellikleri sayesinde de vücudunuzda birikmiş olan zararlı maddeleri atarak, daha iyi hissedebilirsiniz.
yeşil sebzeler

5) Kuru Yemiş

  • Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik kalsiyum açısından oldukça zengindir.
  • Kahvaltılarınızda veya ara öğünlerinizde süt ile tüketildiği takdirde, daha sağlıklı hale gelecektir.
  • Ayrıca kalsiyum ve magnezyum içeren besinler gün boyunca sizi tok tutacaktır.
  • Gebelik döneminde bol bol tüketirseniz, bebeğinizin gelişimi için de oldukça etkili olacaktır.
kuru yemiş

6) Susam

  • Helva ve susam tüketimi, vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamaktadır.
  • B1 ve B6 vitaminleri açısından da zengindir.
  • Susamı salatalarınızda ve ekmeklerinizde afiyetle tüketebilirsiniz.
  • Tahin-pekmez karışımı ile de kahvaltılarda tüketerek gün boyunca dinç kalabilirsiniz.
susam

7) Baklagiller

  • Aşırı tüketimde mideyi şişireceği için az miktarda tüketmeniz bile, baklagillerden alacağınız kalsiyum için yeterli olacaktır. Kuru fasulye ve nohut gibi tencere yemeklerini tercih edebilirsiniz.
baklagiller

8) Sardalya

  • Kemik ve diş sağlığına önem veriyorsanız mutlaka balık tercihinizi sardalyadan yana kullanmalısınız.
  • 56 gram sardalyada 217 mg kalsiyum vardır.
  • Bu oran, sizin için oldukça ideal bir orandır.
  • Kalsiyum ve fosfor içeren besinler yani balık türleri, kan şekerinizi düzenlerken aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücudunuzu temizler.
sardalya

9) Mantar

  • Yemeklerinizi lezzetlendiren kalsiyum içeren besinler listesi mantar ile devam ediyor.
  • Mantarın her türü kalsiyum kaynağıdır.
  • Omletlerde, sotelerde ve makarnalarda tercih edeceğiniz mantarı, taze tüketmeye özen göstermelisiniz.
mantar

10) Lahana

  • Sonbahar ve kış aylarında tercih edilecek en sağlıklı ve leziz bir sebzedir lahana.
  • İçerdiği kalsiyum sayesinde kemik ve diş gelişiminize katkıda bulunur.
  • Antioksidan olması da, kış aylarında ödem tutan vücudu rahatlatması açısından iyi bir özelliğidir.
  • Kan şekerini düzenleyen lahana aynı zamanda sindirim sisteminizi de düzenler.
lahana

Bol Kalsiyum İçeren Nefis Tarifler

1) Fırında Sardalya Lezzeti

Sardalya kalsiyum ve fosfor içeren besinler arasında yer almaktadır. Hafta sonu menülerinize eşlik edecek nefis bir balık tarifini sizler için şöyle bırakalım. Fırında Sardalya

Tarif: Fırında Sardalya

2) Nefis Mantarlı Tavuk Sote

Her zaman iştah açan tavuk sote lezzetine, bir de kalsiyum kaynağı mantarı eklediğinizde oluşan bu lezzeti siz de denemelisiniz. Mantarlı Tavuk Sote Nasıl Yapılır?

Tarif: Mantarlı Tavuk Sote Nasıl Yapılır?

3) Kalsiyum Kaynağı Havuçlu Kereviz Salatası

Kerevizin çok sevildiği söylenemez. Fakat bu tarifle kerevize karşı olan bu ön yargı tamamen silinecek ve sofralarda yer edinecek. Havuçlu Kereviz Salatası

Tarif: Havuçlu Kereviz Salatası

4) Antioksidan Brokoli Salatası

Brokoli hem antioksidan özelliği sayesinde hem de bol kalsiyum içermesinden dolayı mutfakta gönülleri fethediyor. Yemeklerinize eşlik etmesi için tarifimize buyurun. Brokoli Salatası

Tarif: Brokoli Salatası

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalsiyum Deposu Roka Salatası Tarifi

Kalsiyum Deposu Roka Salatası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Benim Beytim Tarifi

Benim Beytim

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

6-8 kişilik, 35dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Yalancı Beyti (Çıtır Beyti) Tarifi

Yalancı Beyti (Çıtır Beyti)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebabı Tarifi

Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Beyti Kebap Tarifi

Beyti Kebap

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebabı Tarifi

Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 45dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri