Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri

Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri Tarifi

Okullar Başladı!

Peki, Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Pazartesi okul zilinin çalacak olmasıyla özellikle annelerin aklında aynı sorular oluşmaya başlıyor: “Acaba çocuğuma kahvaltıda ne yedirmeliyim? Hangi besinleri sık tüketirse zihin aktivitesi daha yüksek olur?” Bazı annelerin ise endişeli günleri tekrardan başlıyor. “Çocuğuma kahvaltı yaptıramıyorum. Her şeyi denedim; ama yine de sevmediğinden kahvaltı yapmadan gidiyor bu sefer de okulda dikkat dağınıklığı yaşıyor.”

Bu cümleler size de tanıdık geldi mi? Haydi şimdi bunları tek tek değerlendirelim…

okul çağı çocuğu

1) Okul çağı çocukları için en önemli öğün kahvaltıdır.

Hepimiz isteriz ki çocuklarımız derslerinde başarılı olsun, derslere katılımı yüksek olsun. Bunun için lütfen kahvaltısını yaptırmadan çocuğumuzu okula göndermeyelim. Çoğu veliden duyuyoruz. Eline bir miktar para verip okulda simit poğaça tarzı yiyeceklere onları yönlendirmeyelim. Mümkün olduğunca evde kahvaltısını hazırlayalım.

Kahvaltıda esas yiyeceğiniz yumurta olsun!

Yumurta, anne sütünden sonra örnek protein teşkil eden tek yiyecektir. Yumurtanın kayısı kıvamında haşlanmış olarak pişirilmesi çocuklar için daha iyi olacaktır; ancak çocuğumuz haşlanmış yumurtayı sevmiyorsa omlet tarzında da yaparak da yedirebilirsiniz.

Peki, kahvaltıda ne yedirelim?

Kahvaltısına yumurtayı koyduktan sonra peynir, zeytin, çiğ sebzeler (serbest) koyabilirsiniz. İçecek olarak da taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih etmenizi öneririm. Yanında da eğer çocuğunuzun kilo problemi yoksa bal ile kahvaltısını zenginleştirebilirsiniz. Bağışıklık için balın birebir olduğunu unutmayalım!

Evde kahvaltı yapması mümkün değil diyenler için:

Küçük bir beslenme çantasını akşamdan hazırlayıp sabah yanında okula götürmesini sağlayabilirsiniz. Beslenme çantamızda olmazsa olmazımız yumurta, peynir ve seviyorsa zeytin ekleyip yanında da içecek olarak hazır meyve suyu yerine süt koyabilirsiniz.

okul çağı beslenmesi

2) Öğle yemeklerinde ne yapalım?

Bazı okullarda öğle yemekleri bulunmakla beraber çoğu okulda maalesef öğle yemeği imkanı olmuyor çocuklarımızın. Genellikle okul çağı çocuklarında gördüğümüz diğer bir sorun öğle yemeğinde fast food tarzı beslenmedir. Özellikle de hamburgeri çok seven çocuğunuza yasak koysanız bile ikinci gün yine kendisini hamburger restoranlarında bulacaktır. O yüzden yasaklamak yerine hamburgeri evinizde kendiniz sağlıklı şekilde hazırlayıp çantasına koyabilirsiniz. Hamburger ekmeğini tam buğdaylılardan seçip içerisine anne köftelerinden koyarak yeşilliklerle çeşitlendirerek çocuğunuzun hamburgerini hazırlayabilirsiniz.

Tarif için: Evde Hamburger Yapımı

Tarif: Evde Hamburger Yapımı

3) Akşam yemeği seçeneğimiz ne olsun?

Akşam yemeklerinde mümkünse sebze yemeği yapmaya çalışın. Çünkü gün içinde dışarıda sebze yemeği seçeneğini bulmak çok zor olmaktadır. Sebzedeki vitamin ve minerali hem kendiniz hem aileniz için ihmal etmeyin.

okul çağı beslenme

Son olarak meyveyi çantasından eksik etmeyin!

İster kuru meyve olsun ister yaş meyve… Okul çağı çocuklarında demir eksikliğine daha çok rastladığımız için çantasından 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 1 çay bardağı leblebi veya 4 tane kuru kayısı + 2 tane cevizle ara öğün yapmasını sağlayın. Bu hem de zihin gelişimi için faydalı olacaktır…

Şimdiden tüm çocuklara başarılar!

okul çağında beslenme

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL Özyurt

Web Sayfası: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Nefis Top Kekler (Okul Beslenmesine) Tarifi

Nefis Top Kekler (Okul Beslenmesine)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mini Bazlama (Okul Beslenmesine) Tarifi

Mini Bazlama (Okul Beslenmesine)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
Okul Çocuklarına Beslenmeye Ponçik Sandviç Tarifi

Okul Çocuklarına Beslenmeye Ponçik Sandviç

8-10 kişilik, 45dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Çağla Cacığı Tarifi

Çağla Cacığı

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Çağla Salatası Tarifi

Çağla Salatası

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Çağla Aşı Tarifi

Çağla Aşı

2-4 kişilik, 45dk Hazırlık, 50dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D3 vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D3 vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri