Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri

Okullar Başladı!

Peki, Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Pazartesi okul zilinin çalacak olmasıyla özellikle annelerin aklında aynı sorular oluşmaya başlıyor: “Acaba çocuğuma kahvaltıda ne yedirmeliyim? Hangi besinleri sık tüketirse zihin aktivitesi daha yüksek olur?” Bazı annelerin ise endişeli günleri tekrardan başlıyor. “Çocuğuma kahvaltı yaptıramıyorum. Her şeyi denedim; ama yine de sevmediğinden kahvaltı yapmadan gidiyor bu sefer de okulda dikkat dağınıklığı yaşıyor.”

Bu cümleler size de tanıdık geldi mi? Haydi şimdi bunları tek tek değerlendirelim…

okul çağı çocuğu

1) Okul çağı çocukları için en önemli öğün kahvaltıdır.

Hepimiz isteriz ki çocuklarımız derslerinde başarılı olsun, derslere katılımı yüksek olsun. Bunun için lütfen kahvaltısını yaptırmadan çocuğumuzu okula göndermeyelim. Çoğu veliden duyuyoruz. Eline bir miktar para verip okulda simit poğaça tarzı yiyeceklere onları yönlendirmeyelim. Mümkün olduğunca evde kahvaltısını hazırlayalım.

Kahvaltıda esas yiyeceğiniz yumurta olsun!

Yumurta, anne sütünden sonra örnek protein teşkil eden tek yiyecektir. Yumurtanın kayısı kıvamında haşlanmış olarak pişirilmesi çocuklar için daha iyi olacaktır; ancak çocuğumuz haşlanmış yumurtayı sevmiyorsa omlet tarzında da yaparak da yedirebilirsiniz.

Peki, kahvaltıda ne yedirelim?

Kahvaltısına yumurtayı koyduktan sonra peynir, zeytin, çiğ sebzeler (serbest) koyabilirsiniz. İçecek olarak da taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih etmenizi öneririm. Yanında da eğer çocuğunuzun kilo problemi yoksa bal ile kahvaltısını zenginleştirebilirsiniz. Bağışıklık için balın birebir olduğunu unutmayalım!

Evde kahvaltı yapması mümkün değil diyenler için:

Küçük bir beslenme çantasını akşamdan hazırlayıp sabah yanında okula götürmesini sağlayabilirsiniz. Beslenme çantamızda olmazsa olmazımız yumurta, peynir ve seviyorsa zeytin ekleyip yanında da içecek olarak hazır meyve suyu yerine süt koyabilirsiniz.

okul çağı beslenmesi

2) Öğle yemeklerinde ne yapalım?

Bazı okullarda öğle yemekleri bulunmakla beraber çoğu okulda maalesef öğle yemeği imkanı olmuyor çocuklarımızın. Genellikle okul çağı çocuklarında gördüğümüz diğer bir sorun öğle yemeğinde fast food tarzı beslenmedir. Özellikle de hamburgeri çok seven çocuğunuza yasak koysanız bile ikinci gün yine kendisini hamburger restoranlarında bulacaktır. O yüzden yasaklamak yerine hamburgeri evinizde kendiniz sağlıklı şekilde hazırlayıp çantasına koyabilirsiniz. Hamburger ekmeğini tam buğdaylılardan seçip içerisine anne köftelerinden koyarak yeşilliklerle çeşitlendirerek çocuğunuzun hamburgerini hazırlayabilirsiniz.

Tarif için: Evde Hamburger Yapımı

Tarif: Evde Hamburger Yapımı

3) Akşam yemeği seçeneğimiz ne olsun?

Akşam yemeklerinde mümkünse sebze yemeği yapmaya çalışın. Çünkü gün içinde dışarıda sebze yemeği seçeneğini bulmak çok zor olmaktadır. Sebzedeki vitamin ve minerali hem kendiniz hem aileniz için ihmal etmeyin.

okul çağı beslenme

Son olarak meyveyi çantasından eksik etmeyin!

İster kuru meyve olsun ister yaş meyve… Okul çağı çocuklarında demir eksikliğine daha çok rastladığımız için çantasından 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 1 çay bardağı leblebi veya 4 tane kuru kayısı + 2 tane cevizle ara öğün yapmasını sağlayın. Bu hem de zihin gelişimi için faydalı olacaktır…

Şimdiden tüm çocuklara başarılar!

okul çağında beslenme

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL Özyurt

Web Sayfası: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Nefis Top Kekler (Okul Beslenmesine) Tarifi

Nefis Top Kekler (Okul Beslenmesine)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Okul Çocuklarına Beslenmeye Ponçik Sandviç Tarifi

Okul Çocuklarına Beslenmeye Ponçik Sandviç

8-10 kişilik, 45dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Çağla Cacığı Tarifi

Çağla Cacığı

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Çağla Salatası Tarifi

Çağla Salatası

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Çağla Dövmesi Tarifi

Çağla Dövmesi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Çağla Salatası Tarifi

Çağla Salatası

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif Tarifi
Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif

Patlıcan Musakkanın Yanına Ne Yapsam? Patlıcan kullanarak hazırlanan patlıcan musakka, en özel davetlerin ve leziz…

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürleri: 6 Doğal Tarif Tarifi
İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürleri: 6 Doğal Tarif

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu'ndan Zayıflama Kürleri Doğal yollardan sağlıklı şekilde zayıflamak doktorlar tarafından önerilen bir…

Arnavut Biberi: İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Arnavut Biberi: İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Arnavut Biberi Faydaları: Doğal Antioksidan! Biber, tohumlu bir bitkidir ve yaş haliyle de kuru haliyle…

Frankfurter Sosis Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Frankfurter Sosis Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Frankfurter Sosis: Alman Hot Dog Efsanesi Şarküteri reyonlarında sıkça göze çarpan sucuk ve sosisler, kahvaltıların…

Salamura Nedir? Yapılışı ve Püf Noktaları Tarifi
Salamura Nedir? Yapılışı ve Püf Noktaları

Salamura: 4 Mevsim Taze Lezzet, Asırlık Çözüm! Yaz günlerinin telaşlı günlerinde pek çok kişi kış…

Kil Maskesi Nasıl Yapılır? 5 Doğal Tarifi
Kil Maskesi Nasıl Yapılır? 5 Doğal Tarifi

Cilt Bakımının Mineral Kaynağı: Kil Maskesi Söz konusu kişisel bakım ve cilt güzelliği olduğunda, pek…

Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif Tarifi
Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif

Dünyanın en çok çay içen ülkesi olma şampiyonluğumuzu yıllardır kimselere kaptırmıyoruz. Her an her yerde…

Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif Tarifi
Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif

Patlıcan Musakkanın Yanına Ne Yapsam? Patlıcan kullanarak hazırlanan patlıcan musakka, en özel davetlerin ve leziz…

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürleri: 6 Doğal Tarif Tarifi
İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürleri: 6 Doğal Tarif

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu'ndan Zayıflama Kürleri Doğal yollardan sağlıklı şekilde zayıflamak doktorlar tarafından önerilen bir…

Arnavut Biberi: İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Arnavut Biberi: İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Arnavut Biberi Faydaları: Doğal Antioksidan! Biber, tohumlu bir bitkidir ve yaş haliyle de kuru haliyle…

Frankfurter Sosis Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Frankfurter Sosis Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Frankfurter Sosis: Alman Hot Dog Efsanesi Şarküteri reyonlarında sıkça göze çarpan sucuk ve sosisler, kahvaltıların…

Salamura Nedir? Yapılışı ve Püf Noktaları Tarifi
Salamura Nedir? Yapılışı ve Püf Noktaları

Salamura: 4 Mevsim Taze Lezzet, Asırlık Çözüm! Yaz günlerinin telaşlı günlerinde pek çok kişi kış…

Kil Maskesi Nasıl Yapılır? 5 Doğal Tarifi
Kil Maskesi Nasıl Yapılır? 5 Doğal Tarifi

Cilt Bakımının Mineral Kaynağı: Kil Maskesi Söz konusu kişisel bakım ve cilt güzelliği olduğunda, pek…

Sübye Nedir? Özellikleri ve Pişirme Teknikleri Tarifi
Sübye Nedir? Özellikleri ve Pişirme Teknikleri

Sübye Nam-ı Diğer Mürekkep Balığı Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizin suları altında nasıl bir hayat…

İsveç Şurubu Nedir? Kullanımı, Faydaları ve Zararları Tarifi
İsveç Şurubu Nedir? Kullanımı, Faydaları ve Zararları

18 Farklı Faydasıyla: Mucizevi İsveç Şurubu Daha sağlıklı ve uzun ömürlü yaşamak için doğada gizli…

Ankara’nın En İyi 15 Meyhanesi Tarifi
Ankara’nın En İyi 15 Meyhanesi

Ankara'nın En Gözde Meyhaneleri Gecesi ve gündüzü ayrı bir canlı geçen Ankara’da kafeler gibi meyhaneler…

Aspirin Maskesi: Cilt Lekeleri, Sivilce, Kırışıklığa Son! Tarifi
Aspirin Maskesi: Cilt Lekeleri, Sivilce, Kırışıklığa Son!

Aspirin Maskesi Yapılışı ve Cilde Faydaları Güzellik sırları arasında yıllardır yerini kaybetmeyen bir malzeme olan…

Yoğurt Çorbası Yanına En Leziz 10 Videolu Tarif Tarifi
Yoğurt Çorbası Yanına En Leziz 10 Videolu Tarif

Şifalı Yoğurt Çorbası Yanında Ne Gider? Yoğurtlu çorba, hastaları ayağa kaldırma etkisiyle bilinen Anadolu mutfağının…

Tarifler Geri
Videolar Geri