Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri

Okullar Başladı!

Peki, Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Pazartesi okul zilinin çalacak olmasıyla özellikle annelerin aklında aynı sorular oluşmaya başlıyor: “Acaba çocuğuma kahvaltıda ne yedirmeliyim? Hangi besinleri sık tüketirse zihin aktivitesi daha yüksek olur?” Bazı annelerin ise endişeli günleri tekrardan başlıyor. “Çocuğuma kahvaltı yaptıramıyorum. Her şeyi denedim; ama yine de sevmediğinden kahvaltı yapmadan gidiyor bu sefer de okulda dikkat dağınıklığı yaşıyor.”

Bu cümleler size de tanıdık geldi mi? Haydi şimdi bunları tek tek değerlendirelim…

okul çağı çocuğu

1) Okul çağı çocukları için en önemli öğün kahvaltıdır.

Hepimiz isteriz ki çocuklarımız derslerinde başarılı olsun, derslere katılımı yüksek olsun. Bunun için lütfen kahvaltısını yaptırmadan çocuğumuzu okula göndermeyelim. Çoğu veliden duyuyoruz. Eline bir miktar para verip okulda simit poğaça tarzı yiyeceklere onları yönlendirmeyelim. Mümkün olduğunca evde kahvaltısını hazırlayalım.

Kahvaltıda esas yiyeceğiniz yumurta olsun!

Yumurta, anne sütünden sonra örnek protein teşkil eden tek yiyecektir. Yumurtanın kayısı kıvamında haşlanmış olarak pişirilmesi çocuklar için daha iyi olacaktır; ancak çocuğumuz haşlanmış yumurtayı sevmiyorsa omlet tarzında da yaparak da yedirebilirsiniz.

Peki, kahvaltıda ne yedirelim?

Kahvaltısına yumurtayı koyduktan sonra peynir, zeytin, çiğ sebzeler (serbest) koyabilirsiniz. İçecek olarak da taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih etmenizi öneririm. Yanında da eğer çocuğunuzun kilo problemi yoksa bal ile kahvaltısını zenginleştirebilirsiniz. Bağışıklık için balın birebir olduğunu unutmayalım!

Evde kahvaltı yapması mümkün değil diyenler için:

Küçük bir beslenme çantasını akşamdan hazırlayıp sabah yanında okula götürmesini sağlayabilirsiniz. Beslenme çantamızda olmazsa olmazımız yumurta, peynir ve seviyorsa zeytin ekleyip yanında da içecek olarak hazır meyve suyu yerine süt koyabilirsiniz.

okul çağı beslenmesi

2) Öğle yemeklerinde ne yapalım?

Bazı okullarda öğle yemekleri bulunmakla beraber çoğu okulda maalesef öğle yemeği imkanı olmuyor çocuklarımızın. Genellikle okul çağı çocuklarında gördüğümüz diğer bir sorun öğle yemeğinde fast food tarzı beslenmedir. Özellikle de hamburgeri çok seven çocuğunuza yasak koysanız bile ikinci gün yine kendisini hamburger restoranlarında bulacaktır. O yüzden yasaklamak yerine hamburgeri evinizde kendiniz sağlıklı şekilde hazırlayıp çantasına koyabilirsiniz. Hamburger ekmeğini tam buğdaylılardan seçip içerisine anne köftelerinden koyarak yeşilliklerle çeşitlendirerek çocuğunuzun hamburgerini hazırlayabilirsiniz.

Tarif için: Evde Hamburger Yapımı

Tarif: Evde Hamburger Yapımı

3) Akşam yemeği seçeneğimiz ne olsun?

Akşam yemeklerinde mümkünse sebze yemeği yapmaya çalışın. Çünkü gün içinde dışarıda sebze yemeği seçeneğini bulmak çok zor olmaktadır. Sebzedeki vitamin ve minerali hem kendiniz hem aileniz için ihmal etmeyin.

okul çağı beslenme

Son olarak meyveyi çantasından eksik etmeyin!

İster kuru meyve olsun ister yaş meyve… Okul çağı çocuklarında demir eksikliğine daha çok rastladığımız için çantasından 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 1 çay bardağı leblebi veya 4 tane kuru kayısı + 2 tane cevizle ara öğün yapmasını sağlayın. Bu hem de zihin gelişimi için faydalı olacaktır…

Şimdiden tüm çocuklara başarılar!

okul çağında beslenme

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL Özyurt

Web Sayfası: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi
Okul Beslenmesine Buzluk Simit8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Okul Beslenmelerine Hazırlık Pastane Usulü Açma (Videolu) Tarifi
Okul Beslenmelerine Hazırlık Pastane Usulü Açma (Videolu)6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 1 saat 45dk Hazırlama
Çağla Salatası Tarifi
Çağla Salatası2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 30dk Hazırlama
Çağla Dövmesi Tarifi
Çağla Dövmesi4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Çağla Salatası Tarifi
Çağla Salatası2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama
Okul İçin Silikon Kalıpta Kek Tarifi
Okul İçin Silikon Kalıpta Kek10-12 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Çağla Turşusu Tarifi
Çağla Turşusu8-10 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama
Çağla Turşusu Tarifi
Çağla Turşusu6-8 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evdeki Yöntemlerle Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki…

Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm Tarifi
Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm

Mide Gazını Giderecek 12 Doğal Çözüm Mide gazına neler iyi gelir sorusu hazım problemi yaşayan…

Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası

6 Pratik Adımda Hijyenik Mutfak Dolabı Temizliği Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir.…

Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir?

Karbonat ve Çok Amaçlı Kullanım Alanları Mutfakta tariflere eklenmesi amacıyla bulundurulan karbonat, aslında birçok yarara…

Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi Tarifi
Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi

Mucizevi Adaçayı Yağı Faydaları Adaçayı yağı faydaları ile tanışmaya hazır mısınız? Adaçayı, pek çok vitamini…

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

En Etkili Göbek Eriten Yöntem ve Tarifler Tüm dünyada önemli bir problem haline gelen şişmanlık…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evdeki Yöntemlerle Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki…

Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm Tarifi
Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm

Mide Gazını Giderecek 12 Doğal Çözüm Mide gazına neler iyi gelir sorusu hazım problemi yaşayan…

Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası

6 Pratik Adımda Hijyenik Mutfak Dolabı Temizliği Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir.…

Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir?

Karbonat ve Çok Amaçlı Kullanım Alanları Mutfakta tariflere eklenmesi amacıyla bulundurulan karbonat, aslında birçok yarara…

Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi Tarifi
Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi

Mucizevi Adaçayı Yağı Faydaları Adaçayı yağı faydaları ile tanışmaya hazır mısınız? Adaçayı, pek çok vitamini…

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

En Etkili Göbek Eriten Yöntem ve Tarifler Tüm dünyada önemli bir problem haline gelen şişmanlık…

Kek Nasıl Kabarır? Püf Noktalı Tarifler Tarifi
Kek Nasıl Kabarır? Püf Noktalı Tarifler

Göz Alıcı Puf Puf Kabaran Kekler İçin İpuçları Neredeyse herkes bir kere olsun kek yapmıştır,…

Göz Seyirmesi Neden Olur? Ne Anlama Gelir? Tarifi
Göz Seyirmesi Neden Olur? Ne Anlama Gelir?

Göz Seğirmesi Neye İşaret, Neyin Belirtisi? Halk arasında göz seyirmesi ya da göz atması olarak…

Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir?

Göz Alıcı Tarifleriyle Kuvertür Çikolata Kuvertür çikolata, pastalarda hem lezzet katması amacıyla hem de dekoratif amaçla…

Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici Tarifi
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici

Glutensiz Market Ürünleri Listesi Gluten; buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunur. Yiyeceklerin şeklini korumasını…

Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Mustafa Ozan Masterchef 2021, tüm sezonlarıyla en çok izlenen programlardan bir tanesidir.…

Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Azize Polat Masterchef 2021 yarışması, yetenekleriyle herkesi mest eden yarışmacıları ana kadroya…

Tarifler Geri
Videolar Geri