Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri

Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri Tarifi

Okullar Başladı!

Peki, Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Pazartesi okul zilinin çalacak olmasıyla özellikle annelerin aklında aynı sorular oluşmaya başlıyor: “Acaba çocuğuma kahvaltıda ne yedirmeliyim? Hangi besinleri sık tüketirse zihin aktivitesi daha yüksek olur?” Bazı annelerin ise endişeli günleri tekrardan başlıyor. “Çocuğuma kahvaltı yaptıramıyorum. Her şeyi denedim; ama yine de sevmediğinden kahvaltı yapmadan gidiyor bu sefer de okulda dikkat dağınıklığı yaşıyor.”

Bu cümleler size de tanıdık geldi mi? Haydi şimdi bunları tek tek değerlendirelim…

okul çağı çocuğu

1) Okul çağı çocukları için en önemli öğün kahvaltıdır.

Hepimiz isteriz ki çocuklarımız derslerinde başarılı olsun, derslere katılımı yüksek olsun. Bunun için lütfen kahvaltısını yaptırmadan çocuğumuzu okula göndermeyelim. Çoğu veliden duyuyoruz. Eline bir miktar para verip okulda simit poğaça tarzı yiyeceklere onları yönlendirmeyelim. Mümkün olduğunca evde kahvaltısını hazırlayalım.

Kahvaltıda esas yiyeceğiniz yumurta olsun!

Yumurta, anne sütünden sonra örnek protein teşkil eden tek yiyecektir. Yumurtanın kayısı kıvamında haşlanmış olarak pişirilmesi çocuklar için daha iyi olacaktır; ancak çocuğumuz haşlanmış yumurtayı sevmiyorsa omlet tarzında da yaparak da yedirebilirsiniz.

Peki, kahvaltıda ne yedirelim?

Kahvaltısına yumurtayı koyduktan sonra peynir, zeytin, çiğ sebzeler (serbest) koyabilirsiniz. İçecek olarak da taze sıkılmış meyve suyu veya süt tercih etmenizi öneririm. Yanında da eğer çocuğunuzun kilo problemi yoksa bal ile kahvaltısını zenginleştirebilirsiniz. Bağışıklık için balın birebir olduğunu unutmayalım!

Evde kahvaltı yapması mümkün değil diyenler için:

Küçük bir beslenme çantasını akşamdan hazırlayıp sabah yanında okula götürmesini sağlayabilirsiniz. Beslenme çantamızda olmazsa olmazımız yumurta, peynir ve seviyorsa zeytin ekleyip yanında da içecek olarak hazır meyve suyu yerine süt koyabilirsiniz.

okul çağı beslenmesi

2) Öğle yemeklerinde ne yapalım?

Bazı okullarda öğle yemekleri bulunmakla beraber çoğu okulda maalesef öğle yemeği imkanı olmuyor çocuklarımızın. Genellikle okul çağı çocuklarında gördüğümüz diğer bir sorun öğle yemeğinde fast food tarzı beslenmedir. Özellikle de hamburgeri çok seven çocuğunuza yasak koysanız bile ikinci gün yine kendisini hamburger restoranlarında bulacaktır. O yüzden yasaklamak yerine hamburgeri evinizde kendiniz sağlıklı şekilde hazırlayıp çantasına koyabilirsiniz. Hamburger ekmeğini tam buğdaylılardan seçip içerisine anne köftelerinden koyarak yeşilliklerle çeşitlendirerek çocuğunuzun hamburgerini hazırlayabilirsiniz.

Tarif için: Evde Hamburger Yapımı

Tarif: Evde Hamburger Yapımı

3) Akşam yemeği seçeneğimiz ne olsun?

Akşam yemeklerinde mümkünse sebze yemeği yapmaya çalışın. Çünkü gün içinde dışarıda sebze yemeği seçeneğini bulmak çok zor olmaktadır. Sebzedeki vitamin ve minerali hem kendiniz hem aileniz için ihmal etmeyin.

okul çağı beslenme

Son olarak meyveyi çantasından eksik etmeyin!

İster kuru meyve olsun ister yaş meyve… Okul çağı çocuklarında demir eksikliğine daha çok rastladığımız için çantasından 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 1 çay bardağı leblebi veya 4 tane kuru kayısı + 2 tane cevizle ara öğün yapmasını sağlayın. Bu hem de zihin gelişimi için faydalı olacaktır…

Şimdiden tüm çocuklara başarılar!

okul çağında beslenme

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL Özyurt

Web Sayfası: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Nefis Top Kekler (Okul Beslenmesine) Tarifi

Nefis Top Kekler (Okul Beslenmesine)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Okul Çocuklarına Beslenmeye Ponçik Sandviç Tarifi

Okul Çocuklarına Beslenmeye Ponçik Sandviç

8-10 kişilik, 45dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Çağla Cacığı Tarifi

Çağla Cacığı

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Okul İçin Sosisli Ve Sade Poğaça Tarifi

Okul İçin Sosisli Ve Sade Poğaça

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Beslenme İçin Çikolatalı Kek Tarifi

Beslenme İçin Çikolatalı Kek

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası) Tarifi

Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri