Beslenme Çantası Hazırlama, Örnek Menü – Diyetisyen Tavsiyeleri

Sağlıklı ve Doyurucu

Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanır?

Okul çağı çocukları, beslenme yetersizliğinden en çok etkilenen yaş grubudur. Çocukluk çağında edinilen yanlış beslenme alışkanlıkları ileriki yaşlarda kalp damar hastalıklarına, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara zemin oluşturmaktadır. Yani bu yaş grubundaki çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırırsak hem obezite riskini önleriz hem de büyüme ve gelişmesine olumlu katkıda bulunuruz.

Okul çağında beslenme, yaş, cinsiyet, fiziksel aktiviteye göre değişkenlik göstermektedir. Büyüme ve gelişme için her çocukta enerji, protein, yağ, karbonhidrat düzeyleri belirlenmeli ihtiyacı olan vitamin ve minerallerle birlikte çocuğun beslenme çantası düzenlenmelidir.

beslenme çantası

Beslenme Çantasına Ne Koysam?

  • Her besin grubundan yiyecek bulundurmaya özen gösterelim.
  • Beslenme çantasında değişiklik yapmak çocukların da hoşuna gidecektir.
  • Kış mevsiminde çocukların bağışıklık sisteminin düzenlenmesi için C vitamini şarttır.
  • Özellikle mevsimine göre meyve sebze koymayı ihmal etmeyin!
  • Çocukların enerji ihtiyacını karşılamak için kuru yemişler de ekleyebilirsiniz.
  • Ev yapımı hamburger çocuklar için cezbedicidir. Hamburgerin ekmeğini tam buğday alarak içerisine köftesini evde hazırlayıp bol yeşilliklerle (marul gibi) doldurarak sağlıklı hamburger menüleri hazırlayabilirsiniz.
  • İçecek olarak çocuklara hazır limonata, meyve suyu değil de kendiniz evde sıkılmış taze meyve suları hazırlayarak yanlarında götürmelerini sağlayabilirsiniz.
  • Evde hazırladığınız meyveli kekler de beslenme çantası için alternatif yiyeceklerdir. Bu sayede çocuğa meyve alışkanlığı da kazandırabilirsiniz. Ancak birçok ebeveyn kek koyalım dediğimizde marketlerdeki hazır keklerden çocukların yanında göndermektedir. Katkı maddesi içeren bu kekleri çok sağlıklı bulmamaktayız.

beslenme çantasına ne koysam

Örnek Beslenme Çantası Menüsü – Haftalık Liste

Pazartesi

  • Ev yapımı az yağlı börek veya poğaça
  • Ayran
  • Meyve (elma, portakal veya kuru üzüm)

Salı

  • Haşlanmış yumurtalı sandviç
  • 5 adet zeytin
  • Taze sıkılmış meyve suyu (şekersiz – en fazla 250 ml)

Çarşamba

  • Peynirli tost veya sandviç
  • Ayran
  • Çiğ sebzeler (domates, salatalık, havuç gibi)

Perşembe

  • Ev yapımı kek
  • Süt
  • Meyve (muz, kuru kayısı gibi)

Cuma

  • 1 kibrit kutusu peynir – tam buğday ekmeği
  • Çiğ sebze
  • Süt

örnek beslenme çantası menüsü

Beslenme Çantası Hazırlama Tavsiyeleri

Bu konuda ebeveynlere çok görev düşmektedir. Çoğu çocuğun beslenme çantasında hazır kek, içecekler, katkı maddeli yiyecekler, fast food gıdalar bulunmaktadır. Halbuki çocuğun beslenme çantasını olabildiğince kendiniz evde yaptığınız yiyeceklerle doldurursanız çocuğun enerji ihtiyacını daha iyi kontrol edebilirsiniz.

Peki, çocuğumun beslenme çantasını nasıl hazırlamalıyım?

Yukarıdaki beslenme menüsü de sizler için bir örnek oluşturabilir. Ancak çocuğun ihtiyacını iyi tespit ederek ona yönelik besin koymak daha faydalı olacaktır. Bazı çocukların boyu yaşıtlarına göre daha kısadır. Bu çocukların kalsiyuma ihtiyacı daha fazla olduğu için süt grubu yiyecek ve içecekleri beslenme çantasında bulundurmak çocuğun yararına olacaktır. Bazı çocukların bağışıklıkları daha düşüktür. Bu çocukların beslenme çantasında sebze meyve grupları daha fazla yer edinmelidir.

beslenme çantası hazırlama

Beslenme Çantası İçinde Ne Olmalı?

  • Besin gruplarımız olan süt, ekmek tahıl, sebze meyve, yağ gruplarına dikkat etmeliyiz.
  • Sütün kakaolu veya meyveli değil, sade olmasına özen göstermeliyiz.
  • Çocuğu abur cubur ya da sağlıksız beslenmeye özendirecek çikolata gibi yiyecek bulundurmamalıyız.
  • Kafeinli içeceklere dikkat etmeliyiz. Kafeinsiz, kalsiyum içeren içecek bulundurmalıyız.
  • En önemlisi de ‘su’ içme alışkanlığı kazandırmalıyız. Çocuğa su içmenin önemini anlatarak onların her saat başı 1 bardak su içmesini sağlamalıyız.

beslenme çantası

Beslenme Çantası Yemekleri – Nelere Dikkat Edilmeli?

Çocukların yemeğini hazırlarken pişirme yöntemleri, kıvamı, lezzeti çok önemlidir. Çocuklar daha çok elle yenebilen parmak besinleri severler. Bu yüzden patates, havuç gibi besinlere düşkünlerdir. Ancak bu besinleri hazırlarken de pişirme yöntemleri onların yağ düzeylerini korumada önemli rol oynar. Örneğin patatesi kızartmak yerine fırında pişirerek en az 400 kalori fazladan almasına engel olursunuz. Bu tip değişiklikler çocuğun yeterli ve dengeli beslenmesine yardımcı olacaktır.

beslenme çantasına ne koysam

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetsiyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Dengeli Beslenme Neden Önemli? İşte O Bilgiler! Diyetisyen Tavsiyeleri

Beslenme Çantası Tarifleri listesini inceleyebilirsiniz.

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Eylül Kaya

    Örnek besnlmne listesi güzel.Teşekkürler,ancak yumurta sınıfta maalesef yoğun kokuya neden oluyo o yüzden tercih etmiyorum,onun yerine ekmek arası tahin pekmez,helva,bal tarzı bir şeyler uygun olur mu acaba

NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021 Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü’ne az bir zaman kaldı.…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Günü’ne Özel Sofra Hazırlıkları 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik akşam…

Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel Tarifi
Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel

Sevgililer Gününe Özel Romantik Seçkin Sözler Birbirini seven insanlar arasında her sene Şubat ayının 14.…

Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif Tarifi
Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif

Akdeniz iklimine özgü sebzeleri, ada kültürü ve yörenin sevilen baharatları ile hazırlanmış tariflerden oluşan leziz…

Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı Tarifi
Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı

Farklı Ciltlere Özel Ev Yapımı Yüz Temizleme Jeli Yüz temizleme jelleri, cilt bakımında en sık…

Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif Tarifi
Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif

Bugünkü enfes konu: Medeniyetler şehri Adıyaman'ın meşhur yemekleri! Bulgurun, kırmızı etin, sebzelerden özellikle patlıcanın bolca…

Mantı Kaç Kalori? Tarifi
Mantı Kaç Kalori?

Sevilen Hamur İşlerinden Mantı Çeşitleri Kalori Değerleri Çin, Japon, Kore, Özbek, Moğol, Boşnak, İtalyan, Azeri…

Rafine Şeker Nedir? Zararları, Nelerde Var? Tarifi
Rafine Şeker Nedir? Zararları, Nelerde Var?

Rafine Şekersiz Beslenmek Neden Önemli? Şeker  meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, tahıllar ve kuru…

Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları Tarifi
Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları

Bağırsak Florası (Mikrobiyota) Nasıl Düzelir? Birçok uzmanın da söylediği gibi; bağırsaklar ikinci beynimiz. Dolayısıyla bağırsak…

Kiraz Kaç Kalori? Besin Değeri – Zayıflatır Mı, Diyette Yenir Mi? Tarifi
Kiraz Kaç Kalori? Besin Değeri – Zayıflatır Mı, Diyette Yenir Mi?

Yaz Mevsimini Tatlandıran Meyve: Kiraz Kaç Kalori? Kirazın kalorisi, yaz mevsimi geldiğinde tabaklar dolusu kiraz…

Granül Kahve Nedir? Nasıl Yapılır?
Granül Kahve Nedir? Nasıl Yapılır?

Granül (Instant) Kahve: Saniyeler İçinde Hazır! Kahve çekirdekleri öğütülür ve çeşit çeşit kahve türü oluşturulur.…

Tarifler Geri
Videolar Geri