Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

Doğa Yürüyüşü Yaparken En İyi Ne Yenir?

Doğa yürüyüşü, şehirden uzak yeşil alanlarda yapılan ve uzun süren bir spordur. Dayanıklılık isteyen bu sporda enerji harcanması oldukça yüksektir. Uzun süreli yürüyüşlerde özellikle ilk 1,5 iyi bir glikojen rezervine sahip olunmalıdır. Yürüyüşünüz uzun sürecekse besin çeşitliliği sağlamak önemlidir. Bu nedenle yürüyüş menünüzü önceden planlamalısınız.

Menünüzü seçerken karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını hesaplayın. Yürüyüş boyunca ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlamak için %50 – 65 arası karbonhidrat, kas sağlığı için %10 – 15 arası protein ve %20 – 35 yağ dengesini sağlamaya çalışabilirsiniz. Besin çeşitliliğini arttırırken taşıyacağınız diğer eşyaların çok ağırlık yapmamasına dikkat etmelisiniz. Çünkü fazladan taşıyacağınız her eşya size ağırlık yapacak ve daha çabuk yorulmanıza neden olacaktır.

Eğer yürüyüşünüzü yayla ya da dağ gibi deniz seviyesinden oldukça yüksek bölgelerde yapacaksanız size bir uyarımız var. Düşük oksijen seviyeleri nedeniyle vücudun proteinlerden yararlanma süresi yüksek bölgelerde daha uzundur. Yürüyüşünüz birkaç saat sürecekse her zaman tükettiğinizden en az 1 litre daha fazla su tüketmelisiniz. Doğada yürümek önemli miktarlarda su harcanmasına neden olur. Sırt çantasının içine kolay erişilebilir alana iki şişe su almanız yeterli olur.

Yanınıza alacağınız yemeği planlarken yürüyüşün uzunluğunu göz önünde bulundurmalısınız. Eğer çok uzun süreli bir yürüyüş yapacaksanız bütün yiyecekleri yanınıza bir kerede alıp yürüyüş boyunca bunları taşıyarak kendinize ekstra yük yapmamalısınız. Eğer rotanızın yakınlarında alışveriş yapabileceğiz mekanlar varsa bunları işaretleyerek yol sırasında alışveriş de yapabilirsiniz.

Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

Doğa yürüyüşü yiyecek ihtiyacını arttırır. Saatlerce süren doğa yürüyüşü sonrasında oldukça acıkmış olursunuz. Bu sırada marketler ya da restoranlar çok uzakta olabilir. Yürüyüşlerinizi planlarken en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biri de yiyeceklerinizi seçmek ve hazırlamaktır. Biz de bu yazımızda yürüyüş yaparken tüketebileceğiniz hızlı ve lezzetli atıştırmalıkları sizler için biraya getirdik.

1) Soğuk Sandviç

• Yürüyüş yaparken bir gün önceden veya sabahtan hazırladığınız sandviçleri yemek harika fikir olacak!
• Domates, peynir, marul, ton balığı, hindi füme, salatalık gibi gibi sandviç malzemeleriyle hem doyurucu hem de taşıması kolay yemekler hazırlayabilirsiniz.

Ton Balıklı Mayonezli Sandviç (Videolu)

2) Salatalar

• Kapaklı bir kavanoz ya da herhangi sızdırmaz bir kap içine bolca salata koyarak yürüyüş sırasında yemek molalarında tüketebilirsiniz.
• Arzu ettiğiniz salata malzemelerine ek olarak kruton, galeta gibi doyurucu ögeler ekleyebilir, salatanızın içine buğday, kinoa gibi uzun süre tok tutan tahıllardan da ekleyebilirsiniz.

3) Kaşarlı ve Salamlı Ekmekler

• Kaşar peyniri ve salam hem tost çeşitlerinde hem de ekmek arası şipşak lezzetlerde aranan ikili! Aç bitir salam ve kaşar peynirlerini, streç filme sarılı ekmekleri çantanıza yerleştirin ve kendinize 5 dakika sandviç hazırlayın!
• Yürüyüş yaparken karnı acıkanlara en kolayından doyurucu çözüm!

4) Atıştırmalıklar

• Eğer yemek hazırlamaya vaktiniz yoksa marketten satın alabileceğiniz atıştırmalıkları yanınızda götürebilirsiniz.
• Kuru incir, kuru kayısı ya da kurutulmuş muz satın alabilirsiniz.
• Bunların yanında ceviz, fındık ve badem gibi kuru yemişleri de yanınızda götürebilirsiniz.

5) Enerji Veren Tatlılar

• Uzun doğa yürüyüşlerinde tadı çok lezzetli gelse bile içinde glikoz şurubu olan işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
• Eğer tatlı yemek istiyorsanız granola bar veya enerji varları tercih edebilirsiniz. Bunları yürüyüşe çıkmadan önce satın alabilir veya evde kendiniz hazırlayıp çantanıza koyabilirsiniz.
• Elma, portakal ya da muz gibi taze meyveleri tercih edebilirsiniz.

Granola Bar Yapımı

Uzun Yolculuk İçin Pratik ve Taptaze 12 Yiyecek

Kamp’ta ne Yenir? Basit, Az Malzemeli 12 Yemek

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

İstanbul’a Yakın Tatil Yerleri – Tam Kafa Dinlemelik 10 Süper Tavsiye

Türkiye’nin En İyi 15 Kamp Alanı – Ekonomik, Pratik ve Doğayla İç İçe!