Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek Tarifi

Doğa Yürüyüşü Yaparken En İyi Ne Yenir?

Doğa yürüyüşü, şehirden uzak yeşil alanlarda yapılan ve uzun süren bir spordur. Dayanıklılık isteyen bu sporda enerji harcanması oldukça yüksektir. Uzun süreli yürüyüşlerde özellikle ilk 1,5 iyi bir glikojen rezervine sahip olunmalıdır. Yürüyüşünüz uzun sürecekse besin çeşitliliği sağlamak önemlidir. Bu nedenle yürüyüş menünüzü önceden planlamalısınız.

Menünüzü seçerken karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını hesaplayın. Yürüyüş boyunca ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlamak için %50 – 65 arası karbonhidrat, kas sağlığı için %10 – 15 arası protein ve %20 – 35 yağ dengesini sağlamaya çalışabilirsiniz. Besin çeşitliliğini arttırırken taşıyacağınız diğer eşyaların çok ağırlık yapmamasına dikkat etmelisiniz. Çünkü fazladan taşıyacağınız her eşya size ağırlık yapacak ve daha çabuk yorulmanıza neden olacaktır.

doğa yürüyüşü malzemeleri

Eğer yürüyüşünüzü yayla ya da dağ gibi deniz seviyesinden oldukça yüksek bölgelerde yapacaksanız size bir uyarımız var. Düşük oksijen seviyeleri nedeniyle vücudun proteinlerden yararlanma süresi yüksek bölgelerde daha uzundur. Yürüyüşünüz birkaç saat sürecekse her zaman tükettiğinizden en az 1 litre daha fazla su tüketmelisiniz. Doğada yürümek önemli miktarlarda su harcanmasına neden olur. Sırt çantasının içine kolay erişilebilir alana iki şişe su almanız yeterli olur.

Yanınıza alacağınız yemeği planlarken yürüyüşün uzunluğunu göz önünde bulundurmalısınız. Eğer çok uzun süreli bir yürüyüş yapacaksanız bütün yiyecekleri yanınıza bir kerede alıp yürüyüş boyunca bunları taşıyarak kendinize ekstra yük yapmamalısınız. Eğer rotanızın yakınlarında alışveriş yapabileceğiz mekanlar varsa bunları işaretleyerek yol sırasında alışveriş de yapabilirsiniz.

doğa yürüyüşü denince akla gelenler

Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

Doğa yürüyüşü yiyecek ihtiyacını arttırır. Saatlerce süren doğa yürüyüşü sonrasında oldukça acıkmış olursunuz. Bu sırada marketler ya da restoranlar çok uzakta olabilir. Yürüyüşlerinizi planlarken en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biri de yiyeceklerinizi seçmek ve hazırlamaktır. Biz de bu yazımızda yürüyüş yaparken tüketebileceğiniz hızlı ve lezzetli atıştırmalıkları sizler için biraya getirdik.

1) Soğuk Sandviç

  • Yürüyüş yaparken bir gün önceden veya sabahtan hazırladığınız sandviçleri yemek harika fikir olacak!
  • Domates, peynir, marul, ton balığı, hindi füme, salatalık gibi gibi sandviç malzemeleriyle hem doyurucu hem de taşıması kolay yemekler hazırlayabilirsiniz.

Ton Balıklı Mayonezli Sandviç (Videolu)

2) Salatalar

  • Kapaklı bir kavanoz ya da herhangi sızdırmaz bir kap içine bolca salata koyarak yürüyüş sırasında yemek molalarında tüketebilirsiniz.
  • Arzu ettiğiniz salata malzemelerine ek olarak kruton, galeta gibi doyurucu ögeler ekleyebilir, salatanızın içine buğday, kinoa gibi uzun süre tok tutan tahıllardan da ekleyebilirsiniz.
kavanoz salata

3) Kaşarlı ve Salamlı Ekmekler

  • Kaşar peyniri ve salam hem tost çeşitlerinde hem de ekmek arası şipşak lezzetlerde aranan ikili! Aç bitir salam ve kaşar peynirlerini, streç filme sarılı ekmekleri çantanıza yerleştirin ve kendinize 5 dakika sandviç hazırlayın!
  • Yürüyüş yaparken karnı acıkanlara en kolayından doyurucu çözüm!
kaşarlı salamlı sandviç

4) Atıştırmalıklar

  • Eğer yemek hazırlamaya vaktiniz yoksa marketten satın alabileceğiniz atıştırmalıkları yanınızda götürebilirsiniz.
  • Kuru incir, kuru kayısı ya da kurutulmuş muz satın alabilirsiniz.
  • Bunların yanında ceviz, fındık ve badem gibi kuru yemişleri de yanınızda götürebilirsiniz.
kuru yemiş

5) Enerji Veren Tatlılar

  • Uzun doğa yürüyüşlerinde tadı çok lezzetli gelse bile içinde glikoz şurubu olan işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
  • Eğer tatlı yemek istiyorsanız granola bar veya enerji varları tercih edebilirsiniz. Bunları yürüyüşe çıkmadan önce satın alabilir veya evde kendiniz hazırlayıp çantanıza koyabilirsiniz.
  • Elma, portakal ya da muz gibi taze meyveleri tercih edebilirsiniz.

Granola Bar Yapımı

Granola Bar Yapımı

Uzun Yolculuk İçin Pratik ve Taptaze 12 Yiyecek

Kamp’ta ne Yenir? Basit, Az Malzemeli 12 Yemek

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

İstanbul’a Yakın Tatil Yerleri – Tam Kafa Dinlemelik 10 Süper Tavsiye

Türkiye’nin En İyi 15 Kamp Alanı – Ekonomik, Pratik ve Doğayla İç İçe!

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda nerede ne yenir sorunuza yanıt verebilecek yemek & mekan rehberi konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride yurt içi ve yurt dışından pek çok farklı şehir için derlediğiniz restoran ve yemek mekanlarına, söz konusu şehrin mutfak kültürüne, tadılması gereken meşhur yemeklerine dair bilgilere tek yazı içerisinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Ziyaret etmeyi planladığınız şehir veya bölge için özel olarak listelenmiş fotoğraflı lezzet durakları, adres ve iletişim bilgileri, ün salmış yemekleri içeren rehber yazılar seyahatinizi kolaylaştırmayı hedefler. Sunmuş olduğumuz bilgiler öneri niteliğindedir. Yazı yayına alındıktan sonra bilgilerin zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebileceğini önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Şekerpare (Parmaklarınızı Yiyeceksiniz) Tarifi

Şekerpare (Parmaklarınızı Yiyeceksiniz)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Pide Yedikçe Yiyecekseniz Tarifi

Pide Yedikçe Yiyecekseniz

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Doyurucu Salatam Tarifi

Doyurucu Salatam

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Doyurucu Salata Tarifi

Doyurucu Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Doyurucu Salata Tarifi

Doyurucu Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Doyurucu Kahvaltı Tarifi

Doyurucu Kahvaltı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Doyurucu Kahvaltılık Tarifi

Doyurucu Kahvaltılık

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Doyurucu Pizza Tarifi

Doyurucu Pizza

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri