Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

Doğa Yürüyüşü Yaparken En İyi Ne Yenir?

Doğa yürüyüşü, şehirden uzak yeşil alanlarda yapılan ve uzun süren bir spordur. Dayanıklılık isteyen bu sporda enerji harcanması oldukça yüksektir. Uzun süreli yürüyüşlerde özellikle ilk 1,5 iyi bir glikojen rezervine sahip olunmalıdır. Yürüyüşünüz uzun sürecekse besin çeşitliliği sağlamak önemlidir. Bu nedenle yürüyüş menünüzü önceden planlamalısınız.

Menünüzü seçerken karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını hesaplayın. Yürüyüş boyunca ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlamak için %50 – 65 arası karbonhidrat, kas sağlığı için %10 – 15 arası protein ve %20 – 35 yağ dengesini sağlamaya çalışabilirsiniz. Besin çeşitliliğini arttırırken taşıyacağınız diğer eşyaların çok ağırlık yapmamasına dikkat etmelisiniz. Çünkü fazladan taşıyacağınız her eşya size ağırlık yapacak ve daha çabuk yorulmanıza neden olacaktır.

doğa yürüyüşü malzemeleri

Eğer yürüyüşünüzü yayla ya da dağ gibi deniz seviyesinden oldukça yüksek bölgelerde yapacaksanız size bir uyarımız var. Düşük oksijen seviyeleri nedeniyle vücudun proteinlerden yararlanma süresi yüksek bölgelerde daha uzundur. Yürüyüşünüz birkaç saat sürecekse her zaman tükettiğinizden en az 1 litre daha fazla su tüketmelisiniz. Doğada yürümek önemli miktarlarda su harcanmasına neden olur. Sırt çantasının içine kolay erişilebilir alana iki şişe su almanız yeterli olur.

Yanınıza alacağınız yemeği planlarken yürüyüşün uzunluğunu göz önünde bulundurmalısınız. Eğer çok uzun süreli bir yürüyüş yapacaksanız bütün yiyecekleri yanınıza bir kerede alıp yürüyüş boyunca bunları taşıyarak kendinize ekstra yük yapmamalısınız. Eğer rotanızın yakınlarında alışveriş yapabileceğiz mekanlar varsa bunları işaretleyerek yol sırasında alışveriş de yapabilirsiniz.

doğa yürüyüşü denince akla gelenler

Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

Doğa yürüyüşü yiyecek ihtiyacını arttırır. Saatlerce süren doğa yürüyüşü sonrasında oldukça acıkmış olursunuz. Bu sırada marketler ya da restoranlar çok uzakta olabilir. Yürüyüşlerinizi planlarken en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biri de yiyeceklerinizi seçmek ve hazırlamaktır. Biz de bu yazımızda yürüyüş yaparken tüketebileceğiniz hızlı ve lezzetli atıştırmalıkları sizler için biraya getirdik.

1) Soğuk Sandviç

  • Yürüyüş yaparken bir gün önceden veya sabahtan hazırladığınız sandviçleri yemek harika fikir olacak!
  • Domates, peynir, marul, ton balığı, hindi füme, salatalık gibi gibi sandviç malzemeleriyle hem doyurucu hem de taşıması kolay yemekler hazırlayabilirsiniz.

Ton Balıklı Mayonezli Sandviç (Videolu)

2) Salatalar

  • Kapaklı bir kavanoz ya da herhangi sızdırmaz bir kap içine bolca salata koyarak yürüyüş sırasında yemek molalarında tüketebilirsiniz.
  • Arzu ettiğiniz salata malzemelerine ek olarak kruton, galeta gibi doyurucu ögeler ekleyebilir, salatanızın içine buğday, kinoa gibi uzun süre tok tutan tahıllardan da ekleyebilirsiniz.
kavanoz salata

3) Kaşarlı ve Salamlı Ekmekler

  • Kaşar peyniri ve salam hem tost çeşitlerinde hem de ekmek arası şipşak lezzetlerde aranan ikili! Aç bitir salam ve kaşar peynirlerini, streç filme sarılı ekmekleri çantanıza yerleştirin ve kendinize 5 dakika sandviç hazırlayın!
  • Yürüyüş yaparken karnı acıkanlara en kolayından doyurucu çözüm!
kaşarlı salamlı sandviç

4) Atıştırmalıklar

  • Eğer yemek hazırlamaya vaktiniz yoksa marketten satın alabileceğiniz atıştırmalıkları yanınızda götürebilirsiniz.
  • Kuru incir, kuru kayısı ya da kurutulmuş muz satın alabilirsiniz.
  • Bunların yanında ceviz, fındık ve badem gibi kuru yemişleri de yanınızda götürebilirsiniz.
kuru yemiş

5) Enerji Veren Tatlılar

  • Uzun doğa yürüyüşlerinde tadı çok lezzetli gelse bile içinde glikoz şurubu olan işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
  • Eğer tatlı yemek istiyorsanız granola bar veya enerji varları tercih edebilirsiniz. Bunları yürüyüşe çıkmadan önce satın alabilir veya evde kendiniz hazırlayıp çantanıza koyabilirsiniz.
  • Elma, portakal ya da muz gibi taze meyveleri tercih edebilirsiniz.

Granola Bar Yapımı

Granola Bar Yapımı

Uzun Yolculuk İçin Pratik ve Taptaze 12 Yiyecek

Kamp’ta ne Yenir? Basit, Az Malzemeli 12 Yemek

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

İstanbul’a Yakın Tatil Yerleri – Tam Kafa Dinlemelik 10 Süper Tavsiye

Türkiye’nin En İyi 15 Kamp Alanı – Ekonomik, Pratik ve Doğayla İç İçe!

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda nerede ne yenir sorunuza yanıt verebilecek yemek & mekan rehberi konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride yurt içi ve yurt dışından pek çok farklı şehir için derlediğiniz restoran ve yemek mekanlarına, söz konusu şehrin mutfak kültürüne, tadılması gereken meşhur yemeklerine dair bilgilere tek yazı içerisinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Ziyaret etmeyi planladığınız şehir veya bölge için özel olarak listelenmiş fotoğraflı lezzet durakları, adres ve iletişim bilgileri, ün salmış yemekleri içeren rehber yazılar seyahatinizi kolaylaştırmayı hedefler. Sunmuş olduğumuz bilgiler öneri niteliğindedir. Yazı yayına alındıktan sonra bilgilerin zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebileceğini önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
5 Dakikada Bana Bana Yiyeceğiniz Acuka Tarifi

5 Dakikada Bana Bana Yiyeceğiniz Acuka

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
5 Yaş Doğum Günü Pastası Tarifi

5 Yaş Doğum Günü Pastası

12-14 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Hamburger (Evde Yaparsak) Tarifi

Hamburger (Evde Yaparsak)

2-4 kişilik, 35dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Şekerpare (Parmaklarınızı Yiyeceksiniz) Tarifi

Şekerpare (Parmaklarınızı Yiyeceksiniz)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Pide Yedikçe Yiyecekseniz Tarifi

Pide Yedikçe Yiyecekseniz

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Doyurucu Salata Tarifi

Doyurucu Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Doyurucu Kahvaltılık Tarifi

Doyurucu Kahvaltılık

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Doyurucu Omlet Tarifi

Doyurucu Omlet

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Doyurucu Pizza Tarifi

Doyurucu Pizza

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına denk…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri Tarifi
Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri

Kurban Bayramı Denince İlk Akla Gelenler Acısıyla tatlısıyla geçen günlerin ardından ne kadar çok zaman…

Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler Tarifi
Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler

Kurban Bayramı Sözleri: Anlamlı Tebrik Mesajları Her yıl ülkemizde büyük bir heyecan ile beklenen Kurban…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalıdır? Diyanet Açıkladı Verilen nimetler ve yaşantı için Allah’a şükretmenin bir yoludur…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına denk…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen Tarifi
Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen

Sevilen Lezzetlerle Sucuk Kalori ve Besin Değerleri Kendine özgü bir lezzete sahip olan sucuk, kıyma…

Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori? Tarifi
Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Salam Kaç Kalori? Salam kaç kalori konulu yazımız, salamı sık tüketenleri yakından ilgilendiriyor.…

Sosis Kaç Kalori? Dana, Piliç Sosis Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Sosis Kaç Kalori? Dana, Piliç Sosis Kalori ve Besin Değeri

Sosis Kalori ve Besin Değerleri Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği başta olmak üzere günün…

Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri Tarifi
Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri

Kurban Bayramı Denince İlk Akla Gelenler Acısıyla tatlısıyla geçen günlerin ardından ne kadar çok zaman…

Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler Tarifi
Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler

Kurban Bayramı Sözleri: Anlamlı Tebrik Mesajları Her yıl ülkemizde büyük bir heyecan ile beklenen Kurban…

Tantuni Kaç Kalori? Besin Değerleri, Yoğurtlu, Ekmek Arası, Dürüm Tarifi
Tantuni Kaç Kalori? Besin Değerleri, Yoğurtlu, Ekmek Arası, Dürüm

Mersin’in Meşhur Lezzeti Tantuni Kaç Kalori? Zengin mutfak kültürüne sahip ülkemizin en sevilen yemekleri listesi…

Tarifler Geri
Videolar Geri