İncirin Faydaları: İncir Yemek Neye İyi Gelir, Ne İşe Yarar?

İncirin Faydaları: İncir Yemek Neye İyi Gelir, Ne İşe Yarar? Tarifi

İncir: Yaprağından Çekirdeğine Şifa Deposu!

İncir, ülkemizde denizel iklime sahip olan şehirlerde sıkça yetişme imkanı bulan bir ağacın meyvesidir. İncir ağacının geçmişi çok eski dönemlere uzanmaktadır. İncir, Moraceae ailesine ait bir meyve türüdür ve dünya genelinde yaygın olarak yetişen bir ağaç olan incir ağacının (Ficus carica) meyveleridir. İncirlerin tarihi binlerce yıl öncesine dayanmaktadır ve Akdeniz bölgesinde, Orta Doğu’da ve Asya’da tüketilen eski bir meyve olarak kabul edilirler.

Dünyanın birçok ülkesinde incir, egzotik bir meyve olarak bilinse de Türkiye’de, çeşitli şekillerde tüketilen lezzetli bir meyve olarak tanınmaktadır. Peki, incir yemek neye iyi gelir, incir yemenin faydaları nelerdir?

İncirin Faydaları

  • Dengeli bir besin kaynağıdır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Sindirimi kolaylaştırır.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Kanser riskini düşürür.
  • Kemik ve diş sağlığını güçlendirir.
  • Hafıza ve bilişsel sağlığı geliştirir.
  • Kilo kontrolüne destek olur.
  • Kan şekerini dengeler.
  • Müshil ve detoks etkilidir.
  • Cildi besler ve arındırır.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

incir

Bazı bünyeler incire karşı hassas olabilir.

Kullanım öncesi sağlık profesyoneline danışınız.

Dengeli Bir Besin Kaynağıdır

İncir; lif, antioksidanlar, vitaminler (özellikle K vitamini) ve mineraller (potasyum, magnezyum, kalsiyum) bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bu, vücut için önemli besin maddeleri sağlar.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

İncirler, bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar ve C vitamini içerir. Bu sayede hastalıklara karşı vücudu koruyabilirler.

Sindirimi Kolaylaştırır

İncirler lif açısından zengindir ve bu nedenle sindirimi destekler. Kabızlık sorunlarını hafifletebilirler. İncirlerin içeriğinde bulunan özellikle pektin ve selüloz gibi lifler, dışkının yumuşak olmasını ve daha kolay geçişini sağlar. Bu nedenle kabızlık sorunu yaşayanlar için incir tüketmek faydalı olabilir.

İncirlerin içerdiği lifler mideyi kaplar ve mide asidini nötralize edebilir. Bu nedenle mide yanması gibi sindirim sorunlarına karşı yardımcı olabilirler.

Kan Basıncını Dengeler

İncirler, potasyum minerali bakımından zengin bir meyve olarak bilinir. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Yeterli miktarda potasyum alımı, vücudunuzun sodyum seviyelerini dengelemesine ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kanser Riskini Düşürür

İncirler, vücuda antioksidanlar sağlayan C vitamini ve diğer fitokimyasallar gibi besin maddelerini içerir. Antioksidanlar, hücresel hasarı azaltabilir ve kanser riskini azaltmada yardımcı olabilir.

Kemik ve Diş Sağlığını Güçlendirir

İncirler kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller içerir, bu da kemik sağlığını destekler. Özellikle kalsiyum, kemiklerin güçlü kalmasında kritik bir rol oynar. Magnezyum ve fosfor da kemik mineral yoğunluğunu artırabilir.

Hafıza ve Bilişsel Sağlığı Geliştirir

İçerdikleri antioksidanlar ve K vitamini, hafıza ve bilişsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olabilir.

Kilo Kontrolüne Destek Olur

İncirler düşük kalori içerirken, lif bakımından oldukça zengindirler. Lif, tokluk hissini artırabilir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, incirler düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir ve açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Kan Şekerini Dengeler

İncirler, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan lifler içerir. Bu, özellikle tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Müshil ve Detoks Etkilidir

İncirler lif açısından zengindir ve bu nedenle sindirim sistemini desteklerler. Yüksek lif içeriği, bağırsak hareketliliğini artırabilir ve kabızlığı önleyebilir. Ayrıca, sindirim sistemi sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Bu nedenle, düzenli olarak lif açısından zengin gıdalar tüketmek, vücudun atık ürünlerini daha etkili bir şekilde uzaklaştırmasına yardımcı olabilir.

Cildi Besler ve Arındırır

İncirler, özellikle A ve K vitamini ile beta-karoten gibi antioksidanları içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak cilt hücrelerini oksidatif stresten koruyabilir ve erken yaşlanmayı önleyebilir. İncirler doğal olarak yüksek su içeriğine sahiptirler ve cilde nem sağlayabilirler. Özellikle kuru ciltler için nemlendirici etkilere sahip olabilirler.

İncir Faydaları Hakkında Bilimsel Çalışmalar

Antioksidan Özellikler ve Kronik Hastalıklar Üzerindeki Etkileri

Araştırma Kaynağı: Çalışma, Avcı et al. tarafından “Fig (Ficus carica L.) Eksresinin Antioksidan Kapasitesi ve Farklı İnflamatuar Model Sistemlerindeki Antiinflamatuar Aktivitesi” başlığıyla yayınlanmıştır.

Bulgular: İncirin antioksidan kapasitesi, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltmada rol oynayabilir ve kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

 

Bağırsak Sağlığı Üzerindeki Olumlu Etkileri

Araştırma Kaynağı: Viuda-Martos ve arkadaşlarının “Ficus carica: A Fruit with Multiple Benefits” başlıklı makalesi.

Bulgular: İncir lif içeriği yüksektir ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kabızlık gibi sindirim sorunlarını hafifletebilir.

 

Kilo Kontrolü ve Diyabet Üzerindeki Etkileri

Araştırma Kaynağı: Çalışma, Anwar ve arkadaşları tarafından “Ficus carica Linn.: A Comprehensive Review” başlığıyla yayınlanmıştır.

Bulgular: İncirin düşük glisemik indeksi, kan şekerini kontrol altında tutmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

 

Mineral ve Vitamin İçeriği

Araştırma Kaynağı: İncirin mineral içeriği üzerine yapılan analizler ve vitaminlerin belirlenmesi.

Bulgular: İncir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve çeşitli vitaminler bakımından zengin bir kaynaktır, bu da kemik sağlığı ve genel sağlık için önemlidir.

Bu çalışmalar, incirin sağlık açısından bir dizi olumlu etkisi olabileceğini göstermektedir. Ancak, herhangi bir sağlık programına yeni bir gıda eklerken veya özel bir sağlık durumu için incirin faydalarını değerlendirirken, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.

incirin faydaları

İncir Yaprağının Faydaları Nelerdir?

  • İncir yaprağı ile demlenen çay, yükselen kan şekerini düşürebilir.
  • Hemoroid rahatsızlığı için incir yaprağını kullanarak sıcak duş etkisi önerilebilir.
  • İncir yaprağını kaynatıp suyunu içmek, yükselen tansiyonu dengeleme konusunda doktor onayı ile kullanılabilir.
  • Kabızlık problemini hafifletmek için incir yaprağının kaynatılması ve çay olarak içilmesi tavsiye edilir.
  • İncir yaprağından demlenen çay metabolizmayı hızlandırabilir, sindirimi rahatlatabilir.
  • Ciltteki toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak cilt sağlığını güçlendirebilir.
incir yaprağının faydaları

İncir Kalori ve Besin Değerleri

İnciri sıkça tüketiyorsanız porsiyon kontrollerine dikkat etmeniz, daha sağlıklı bir adım olur. Çünkü kuru incir şeker oranı yüksek bir meyvedir. Kuru tüketenler porsiyon kontrolü yapmalıdır. Bu amaçla incir besin değeri tablosunu incelemenizde fayda olacağını düşündük ve şu rakamları tespit ettik:

Detaylı bilgi için: İncir Kaç Kalori?

Besin Öğesi Miktar (100g’de) Günlük Yüzdelik Değer (%)*
Kalori 74 kcal 3.7%
Protein 0.75 g 1.5%
Karbonhidratlar 19.18 g 6.4%
Lif 2.9 g 11.6%
Şekerler 16.26 g
Yağ 0.39 g 0.6%
Doymuş Yağlar 0.07 g 0.3%
Tekli Doymamış Yağlar 0.08 g
Çoklu Doymamış Yağlar 0.21 g
Kolesterol 0 mg 0%
Sodyum 1 mg 0.04%
Potasyum 232 mg 6.6%
Kalsiyum 35 mg 3.5%
Demir 0.37 mg 2.1%
Magnezyum 17 mg 4.3%
Fosfor 8 mg 1.1%
C Vitamini 2 mg 2.2%
B6 Vitamini 0.106 mg 6.3%
Folik Asit (B9 Vitamini) 3 mcg 0.8%

*Günlük yüzdelik değerler, bir yetişkinin günlük ihtiyacına göre 2.000 kalorilik bir diyet temel alınarak hesaplanmıştır. Kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza göre yüzdelik değerler değişebilir.

incirin faydaları

İncir Hangi Organa İyi Gelir?

İncir, lif içeriği yüksek bir meyvedir. Bu özelliği ile sindirim sistemine ve doğal olarak mideye iyi gelebilir. Sindirime bağlı rahatsızlıkları (gastrit, reflü, ülser vs.) hafiflettiği öne sürülmektedir. Antioksidan bileşenler sayesinde incir, cildi arındırır ve tazeler.

Taze İncir Günde Kaç Tane Yenmeli?

Ara öğünlerde sağlıklı bir atıştırmalık olarak taze incir 2 adet tüketilebilir. Ancak bu oran beslenme uzmanları tarafından kişiye özel bir diyetle belirlenmelidir.

Yaş İncirde Hangi Vitaminler Var?

  • C Vitamini: İncir, C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan ve vücuttaki hücrelerin sağlığını sürdürmede önemli bir rol oynayan bir antioksidandır.
  • A Vitamini: İncir, beta-karoten olarak da bilinen A vitamini öncüsü olan provitamin A karotenoidleri içerir. A vitamini, göz sağlığı, cilt sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir.
  • K Vitamini: K vitamini, kemik sağlığını desteklemede ve kan pıhtılaşmasını düzenlemede önemli bir rol oynar. İncir, K vitamini açısından da iyidir.
  • B Kompleksi Vitaminleri: İncir, B6 vitamini (piridoksin), folik asit (B9 vitamini) ve diğer B kompleksi vitaminlerini içerir. Bu vitaminler, enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar bir dizi önemli işlevi destekler.
incir neye iyi gelir

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

İncir ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Kuru İncir Faydaları Nelerdir?

Dikenli İncir Faydaları Nelerdir?

Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri

İncir Çekirdeği Yağının 8 Faydası, Nasıl Kullanılır?

İncir Kürü Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İncir Uyutması (İncir Tatlısı) Tarifi

İncir Uyutması (İncir Tatlısı)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İncir Dolması Tarifi

İncir Dolması

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
İncir Tatlısı Tarifi

İncir Tatlısı

8-10 kişilik, 40dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

6-8 kişilik, 25dk Hazırlık, Pişirme yok
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
İncir Tatlısı Tarifi

İncir Tatlısı

12-14 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Tarifler Geri
Videolar Geri