İncirin Faydaları: İncir Yemek Neye İyi Gelir, Ne İşe Yarar?

İncirin Faydaları: İncir Yemek Neye İyi Gelir, Ne İşe Yarar? Tarifi

İncir: Yaprağından Çekirdeğine Şifa Deposu!

İncir, ülkemizde denizel iklime sahip olan şehirlerde sıkça yetişme imkanı bulan bir ağacın meyvesidir. İncir ağacının geçmişi çok eski dönemlere uzanmaktadır. İncir, Moraceae ailesine ait bir meyve türüdür ve dünya genelinde yaygın olarak yetişen bir ağaç olan incir ağacının (Ficus carica) meyveleridir. İncirlerin tarihi binlerce yıl öncesine dayanmaktadır ve Akdeniz bölgesinde, Orta Doğu’da ve Asya’da tüketilen eski bir meyve olarak kabul edilirler.

Dünyanın birçok ülkesinde incir, egzotik bir meyve olarak bilinse de Türkiye’de, çeşitli şekillerde tüketilen lezzetli bir meyve olarak tanınmaktadır. Peki, incir yemek neye iyi gelir, incir yemenin faydaları nelerdir?

İncirin Faydaları

  • Dengeli bir besin kaynağıdır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Sindirimi kolaylaştırır.
  • Kan basıncını dengeler.
  • Kanser riskini düşürür.
  • Kemik ve diş sağlığını güçlendirir.
  • Hafıza ve bilişsel sağlığı geliştirir.
  • Kilo kontrolüne destek olur.
  • Kan şekerini dengeler.
  • Müshil ve detoks etkilidir.
  • Cildi besler ve arındırır.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

incir

Bazı bünyeler incire karşı hassas olabilir.

Kullanım öncesi sağlık profesyoneline danışınız.

Dengeli Bir Besin Kaynağıdır

İncir; lif, antioksidanlar, vitaminler (özellikle K vitamini) ve mineraller (potasyum, magnezyum, kalsiyum) bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bu, vücut için önemli besin maddeleri sağlar.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

İncirler, bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar ve C vitamini içerir. Bu sayede hastalıklara karşı vücudu koruyabilirler.

Sindirimi Kolaylaştırır

İncirler lif açısından zengindir ve bu nedenle sindirimi destekler. Kabızlık sorunlarını hafifletebilirler. İncirlerin içeriğinde bulunan özellikle pektin ve selüloz gibi lifler, dışkının yumuşak olmasını ve daha kolay geçişini sağlar. Bu nedenle kabızlık sorunu yaşayanlar için incir tüketmek faydalı olabilir.

İncirlerin içerdiği lifler mideyi kaplar ve mide asidini nötralize edebilir. Bu nedenle mide yanması gibi sindirim sorunlarına karşı yardımcı olabilirler.

Kan Basıncını Dengeler

İncirler, potasyum minerali bakımından zengin bir meyve olarak bilinir. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Yeterli miktarda potasyum alımı, vücudunuzun sodyum seviyelerini dengelemesine ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kanser Riskini Düşürür

İncirler, vücuda antioksidanlar sağlayan C vitamini ve diğer fitokimyasallar gibi besin maddelerini içerir. Antioksidanlar, hücresel hasarı azaltabilir ve kanser riskini azaltmada yardımcı olabilir.

Kemik ve Diş Sağlığını Güçlendirir

İncirler kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller içerir, bu da kemik sağlığını destekler. Özellikle kalsiyum, kemiklerin güçlü kalmasında kritik bir rol oynar. Magnezyum ve fosfor da kemik mineral yoğunluğunu artırabilir.

Hafıza ve Bilişsel Sağlığı Geliştirir

İçerdikleri antioksidanlar ve K vitamini, hafıza ve bilişsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olabilir.

Kilo Kontrolüne Destek Olur

İncirler düşük kalori içerirken, lif bakımından oldukça zengindirler. Lif, tokluk hissini artırabilir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, incirler düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir ve açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Kan Şekerini Dengeler

İncirler, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan lifler içerir. Bu, özellikle tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Müshil ve Detoks Etkilidir

İncirler lif açısından zengindir ve bu nedenle sindirim sistemini desteklerler. Yüksek lif içeriği, bağırsak hareketliliğini artırabilir ve kabızlığı önleyebilir. Ayrıca, sindirim sistemi sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Bu nedenle, düzenli olarak lif açısından zengin gıdalar tüketmek, vücudun atık ürünlerini daha etkili bir şekilde uzaklaştırmasına yardımcı olabilir.

Cildi Besler ve Arındırır

İncirler, özellikle A ve K vitamini ile beta-karoten gibi antioksidanları içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak cilt hücrelerini oksidatif stresten koruyabilir ve erken yaşlanmayı önleyebilir. İncirler doğal olarak yüksek su içeriğine sahiptirler ve cilde nem sağlayabilirler. Özellikle kuru ciltler için nemlendirici etkilere sahip olabilirler.

İncir Faydaları Hakkında Bilimsel Çalışmalar

Antioksidan Özellikler ve Kronik Hastalıklar Üzerindeki Etkileri

Araştırma Kaynağı: Çalışma, Avcı et al. tarafından “Fig (Ficus carica L.) Eksresinin Antioksidan Kapasitesi ve Farklı İnflamatuar Model Sistemlerindeki Antiinflamatuar Aktivitesi” başlığıyla yayınlanmıştır.

Bulgular: İncirin antioksidan kapasitesi, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltmada rol oynayabilir ve kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

 

Bağırsak Sağlığı Üzerindeki Olumlu Etkileri

Araştırma Kaynağı: Viuda-Martos ve arkadaşlarının “Ficus carica: A Fruit with Multiple Benefits” başlıklı makalesi.

Bulgular: İncir lif içeriği yüksektir ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kabızlık gibi sindirim sorunlarını hafifletebilir.

 

Kilo Kontrolü ve Diyabet Üzerindeki Etkileri

Araştırma Kaynağı: Çalışma, Anwar ve arkadaşları tarafından “Ficus carica Linn.: A Comprehensive Review” başlığıyla yayınlanmıştır.

Bulgular: İncirin düşük glisemik indeksi, kan şekerini kontrol altında tutmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

 

Mineral ve Vitamin İçeriği

Araştırma Kaynağı: İncirin mineral içeriği üzerine yapılan analizler ve vitaminlerin belirlenmesi.

Bulgular: İncir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve çeşitli vitaminler bakımından zengin bir kaynaktır, bu da kemik sağlığı ve genel sağlık için önemlidir.

Bu çalışmalar, incirin sağlık açısından bir dizi olumlu etkisi olabileceğini göstermektedir. Ancak, herhangi bir sağlık programına yeni bir gıda eklerken veya özel bir sağlık durumu için incirin faydalarını değerlendirirken, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.

incirin faydaları

İncir Yaprağının Faydaları Nelerdir?

  • İncir yaprağı ile demlenen çay, yükselen kan şekerini düşürebilir.
  • Hemoroid rahatsızlığı için incir yaprağını kullanarak sıcak duş etkisi önerilebilir.
  • İncir yaprağını kaynatıp suyunu içmek, yükselen tansiyonu dengeleme konusunda doktor onayı ile kullanılabilir.
  • Kabızlık problemini hafifletmek için incir yaprağının kaynatılması ve çay olarak içilmesi tavsiye edilir.
  • İncir yaprağından demlenen çay metabolizmayı hızlandırabilir, sindirimi rahatlatabilir.
  • Ciltteki toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak cilt sağlığını güçlendirebilir.
incir yaprağının faydaları

İncir Kalori ve Besin Değerleri

İnciri sıkça tüketiyorsanız porsiyon kontrollerine dikkat etmeniz, daha sağlıklı bir adım olur. Çünkü kuru incir şeker oranı yüksek bir meyvedir. Kuru tüketenler porsiyon kontrolü yapmalıdır. Bu amaçla incir besin değeri tablosunu incelemenizde fayda olacağını düşündük ve şu rakamları tespit ettik:

Detaylı bilgi için: İncir Kaç Kalori?

Besin Öğesi Miktar (100g’de) Günlük Yüzdelik Değer (%)*
Kalori 74 kcal 3.7%
Protein 0.75 g 1.5%
Karbonhidratlar 19.18 g 6.4%
Lif 2.9 g 11.6%
Şekerler 16.26 g
Yağ 0.39 g 0.6%
Doymuş Yağlar 0.07 g 0.3%
Tekli Doymamış Yağlar 0.08 g
Çoklu Doymamış Yağlar 0.21 g
Kolesterol 0 mg 0%
Sodyum 1 mg 0.04%
Potasyum 232 mg 6.6%
Kalsiyum 35 mg 3.5%
Demir 0.37 mg 2.1%
Magnezyum 17 mg 4.3%
Fosfor 8 mg 1.1%
C Vitamini 2 mg 2.2%
B6 Vitamini 0.106 mg 6.3%
Folik Asit (B9 Vitamini) 3 mcg 0.8%

*Günlük yüzdelik değerler, bir yetişkinin günlük ihtiyacına göre 2.000 kalorilik bir diyet temel alınarak hesaplanmıştır. Kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza göre yüzdelik değerler değişebilir.

incirin faydaları

İncir Hangi Organa İyi Gelir?

İncir, lif içeriği yüksek bir meyvedir. Bu özelliği ile sindirim sistemine ve doğal olarak mideye iyi gelebilir. Sindirime bağlı rahatsızlıkları (gastrit, reflü, ülser vs.) hafiflettiği öne sürülmektedir. Antioksidan bileşenler sayesinde incir, cildi arındırır ve tazeler.

Taze İncir Günde Kaç Tane Yenmeli?

Ara öğünlerde sağlıklı bir atıştırmalık olarak taze incir 2 adet tüketilebilir. Ancak bu oran beslenme uzmanları tarafından kişiye özel bir diyetle belirlenmelidir.

Yaş İncirde Hangi Vitaminler Var?

  • C Vitamini: İncir, C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan ve vücuttaki hücrelerin sağlığını sürdürmede önemli bir rol oynayan bir antioksidandır.
  • A Vitamini: İncir, beta-karoten olarak da bilinen A vitamini öncüsü olan provitamin A karotenoidleri içerir. A vitamini, göz sağlığı, cilt sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir.
  • K Vitamini: K vitamini, kemik sağlığını desteklemede ve kan pıhtılaşmasını düzenlemede önemli bir rol oynar. İncir, K vitamini açısından da iyidir.
  • B Kompleksi Vitaminleri: İncir, B6 vitamini (piridoksin), folik asit (B9 vitamini) ve diğer B kompleksi vitaminlerini içerir. Bu vitaminler, enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar bir dizi önemli işlevi destekler.
incir neye iyi gelir

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

İncir ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Kuru İncir Faydaları Nelerdir?

Dikenli İncir Faydaları Nelerdir?

Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri

İncir Çekirdeği Yağının 8 Faydası, Nasıl Kullanılır?

İncir Kürü Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İncir Uyutması (İncir Tatlısı) Tarifi

İncir Uyutması (İncir Tatlısı)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İncir Tatlısı (İncir Dolması) Tarifi

İncir Tatlısı (İncir Dolması)

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
İncir Tatlısı Tarifi

İncir Tatlısı

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

4-6 kişilik, 1 saat Hazırlık, 5dk Pişirme
İncir Dolması Tarifi

İncir Dolması

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
İncir Tatlısı Tarifi

İncir Tatlısı

8-10 kişilik, 40dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İncir Uyutması Tarifi

İncir Uyutması

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İncir Tatlısı Tarifi

İncir Tatlısı

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Çikolatalı İncir Tarifi

Çikolatalı İncir

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 8 Kolay Fikir
Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 8 Kolay Fikir

El Yapımı Yılbaşı Süsleri: Basit ve Sevimli! Yepyeni bir yıla hazır mısınız? Bu yıl, yılbaşı…

Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 8 Adımda Süper Dekor Tarifi
Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 8 Adımda Süper Dekor

Yılbaşı Ağacı Süslemek: En Keyifli Yeni Yıl Hazırlığı! Yeni yıl heyecanı, yılbaşı hazırlıkları tüm hızıyla…

Yılbaşı Mesajları: Yeni Yıla Özel Resimli Sözler 2024 Tarifi
Yılbaşı Mesajları: Yeni Yıla Özel Resimli Sözler 2024

Yılbaşı Tebrik Mesajları & Yeni Yıl Dilekleri Yeni yılı karşılamaya hazırlandığımız şu günlerde etrafta bolca…

Resimli: Evde Hamsi En Hızlı Nasıl Temizlenir? Tarifi
Resimli: Evde Hamsi En Hızlı Nasıl Temizlenir?

Evde Hamsi En Kolay Nasıl Ayıklanır? Karadeniz mutfağını şekillendiren balıklardan biri olan hamsi, hemen hemen…

Yılbaşı Kaktüsü: Evde Bakımı ve Çoğaltılması Tarifi
Yılbaşı Kaktüsü: Evde Bakımı ve Çoğaltılması

Yılbaşı Kaktüsü Evde Nasıl Yetiştirilir? İçinde bulunduğumuz bu günler sadece yeni yılın habercisi değil, aynı…

Yılbaşı Sofrası Nasıl Hazırlanır? Yeni Yıl Yemeği İçin 7 İpucu Tarifi
Yılbaşı Sofrası Nasıl Hazırlanır? Yeni Yıl Yemeği İçin 7 İpucu

Yılbaşı Masası: Yeni Yıla Nefis Başlangıç! Ne derler bilirsiniz; yeni yıla nasıl girerseniz bütün bir…

Kahvaltılık Hamur İşleri: Kolay ve Değişik 30 Tarif Tarifi
Kahvaltılık Hamur İşleri: Kolay ve Değişik 30 Tarif

Günün en mutlu anı kahvaltı için hamur işi tarifleri listemiz sizi tıka basa doyuracak! Pratik…

Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 8 Kolay Fikir
Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 8 Kolay Fikir

El Yapımı Yılbaşı Süsleri: Basit ve Sevimli! Yepyeni bir yıla hazır mısınız? Bu yıl, yılbaşı…

Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 8 Adımda Süper Dekor Tarifi
Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 8 Adımda Süper Dekor

Yılbaşı Ağacı Süslemek: En Keyifli Yeni Yıl Hazırlığı! Yeni yıl heyecanı, yılbaşı hazırlıkları tüm hızıyla…

Yılbaşı Kurabiyeleri: Süslemeli 25 Kolay Tarif Tarifi
Yılbaşı Kurabiyeleri: Süslemeli 25 Kolay Tarif

Yeni bir yılı karşılamaya hazırlandığımız günlerde ev dekorasyonları, şehir ışıklandırmaları yılbaşı ruhunu yansıtan eğlenceli detaylarla…

2023 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2023 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Yılbaşı Mesajları: Yeni Yıla Özel Resimli Sözler 2024 Tarifi
Yılbaşı Mesajları: Yeni Yıla Özel Resimli Sözler 2024

Yılbaşı Tebrik Mesajları & Yeni Yıl Dilekleri Yeni yılı karşılamaya hazırlandığımız şu günlerde etrafta bolca…

Airfryer ile Borcam’da Pişirebileceğiniz 10 İştah Açıcı Tarif Tarifi
Airfryer ile Borcam’da Pişirebileceğiniz 10 İştah Açıcı Tarif

Airfryer’da Borcam kullanarak hızlı ve sağlıklı tarifler pişirebilirsiniz! Mutfakta zaman kazandıran sıcak hava fritözü Airfryer…

Sabah Kahvaltısı Aceleye Gelenlere 30 Şipşak Tarif Tarifi
Sabah Kahvaltısı Aceleye Gelenlere 30 Şipşak Tarif

Nefis Yemek Tarifleri mutfak ekibi keyifli günler diler! Mutlulukla bir ilgisi olan günün ilk öğünü…

5 Dakikalık Kahvaltılar: Az Malzemeli & Kolay 20 Tarif Tarifi
5 Dakikalık Kahvaltılar: Az Malzemeli & Kolay 20 Tarif

Gün boyu yoğun olacaksanız hızlı bir kahvaltı sizi kendinize getirir! Ofise, işe, okula yetişecek olanlar…

10 Dakikalık Kahvaltılar: Doyurucu, Pratik 30 Tarif Tarifi
10 Dakikalık Kahvaltılar: Doyurucu, Pratik 30 Tarif

10 dakikada servise hazır kahvaltılık tarifler huzurlarınızda! Tamamı Nefis Yemek Tarifleri mutfağında denenmiş, resimli ve…

Bütün Hindi Tarifleri: Tam Kıvamında Pişmiş 10 Lezzet Tarifi
Bütün Hindi Tarifleri: Tam Kıvamında Pişmiş 10 Lezzet

Bütün hindi tarifleri ile şık davetlerinizi taçlandırmaya ne dersiniz? Yılbaşı, kutlamalar veya kalabalık misafirlerin ağırlandığı…

Bütün Tavuk Tarifleri: Nar Gibi Kızarmış 20 Çeşit Tarifi
Bütün Tavuk Tarifleri: Nar Gibi Kızarmış 20 Çeşit

Davetlerin, özel günlerin aranan yemeği, bütün tavuk tarifleri listesindesiniz. Çoğunlukla fırında pişirilmesi tercih edilen ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri