Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 (5 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri, Zayıflatır Mı? Tarifi

Kuru İncir Kilo Yapar Mı, Diyette Yenir Mi?

Kuru İncir Kaç Kalori?

Taze incirin kurutulmasıyla elde edilen kuru incir, taze incirin dört mevsim tüketilebilen ve oldukça yarayışlı olan halidir. Mutfağımızda kuru yemiş tabaklarında, tatlı ve kurabiyelerde, yumuşacık keklerin içinde leziz bir ayrıntı olarak özellikle cevizle sık sık kullanılan kuru incir lif açısından ideal bir atıştırmalıktır.

Türkiye’de Ege Bölgesi, Aydın ve İzmir illerinde yaygın olarak yetiştirilen incir meyvesinin bereketini bol bol kurutulup tüm ülkeye yayılan kuru incir yemişinden de anlayabiliriz. Şeker oranı yüksek olan bu meyvenin aynı oranda besin değerleri de oldukça ideal düzeydedir. Hatta incir ağaçlarının yapraklarındaki süt, siğil ve nasır tedavisinde bile kullanılmaktadır.

Tazesi, kurusu, reçeli ve suyu ile -hatta yaprağındaki suyu bile- şifalı etkiler bırakan kuru incir kaç kalori? Kuru incir zayıflatır mı yoksa kilo mu aldırır? 1 adet kuru incir kaç kalori? Tüm sorularınız için incir kalori değerleri, detaylarıyla yazının devamında sizleri bekliyor. Keyifli okumalar!

1 adet kuru incir kaç kalori

Kuru İncir Kaç Kalori?

Enerji veren bir atıştırmalık olarak kuru incir, pek çok hastalığa karşı vücuda bağışıklık kazandırır, bağırsaklardaki toksin maddelerin atımını kolaylaştırır. Sindirim sistemini hızlandırdığı ve bağırsakları çalıştırdığı bilindiği için kabızlık sorunlarında sık sık tercih edilen doğal bir kaynaktır. Lif içeriği yüksek bir yemiş olduğundan diyet ara öğünlerinde ceviz fındık gibi kuru yemişlerle, sütlü tatlıların içinde ya da diyet kurabiyeler hazırlanırken tercih edilebilir, hem besleyici ve doyurucu olur hem de şekerli yapısı nedeniyle tatlı isteğini bastırır.

Bu durumda, kuru incir kaç kalori, bir kuru incir kaç kalori? Hep birlikte inceleyelim:

  • 1 adet (20 gr) kuru incir 50 kcal
  • 100 gr kuru incir kaç kalori? 100 gram kuru incir 249 kcal
  • 3 kuru incir kaç kalori? 3 adet (60 gr) kuru incir 149 kcal
  • 2 kuru incir kaç kalori? 2 adet (40 gr) kuru incir 100 kcal

1 adet kuru incir kaç kalori

Kuru İncir Reçeli Kaç Kalori?

Kuru incirin şekerle pişirilmesiyle elde edilen kuru incir reçeli meyvenin kendisi de şekerli olduğu için yüksek oranda şekerli bir yiyecektir. Kahvaltılarda ya da kurabiyelerin, tatlı çöreklerin içerisinde kullanılabilecek olan kuru incir reçelinin, kilo kontrolü sürecinde dikkatli tüketilmesi gerekir. Kuru incir reçeli kalori değerleri şu şekildedir:

  • 1 tatlı kaşığı (10 gr) kuru incir reçeli 10 kcal
  • 1 yemek kaşığı (15 gr) kuru incir reçeli 15 kcal
  • 100 gram kuru incir reçeli 98 kcal

Tarif için: Kuru İncir Reçeli

Kuru İncir Besin Değeri Tablosu

Kuru incir besin değeri açısından zengindir. Potasyum başta olmak üzere, kalsiyum, folik asit, magnezyum, fosfor ve lif içeriği yüksektir. Şeker oranının da yüksek olması nedeniyle de şeker hastaları tüketirken bu duruma dikkat etmeli. Tok tutma özelliği olan lif sayesinde kuru incir düzenli tüketen kişilerde kolesterol riski azalır; çünkü kuru incir, besinlerle alınan kolesterolün kana karışmadan vücuttan atılmasını sağlar.

Antioksidan kaynağıdır. Böylece özellikle bağırsaklarda biriken zararlı toksinlerin boşaltılmasına yardımcı olur. Basur şikayeti olanlar kuru inciri sirke ya da zeytinyağına batırıp kullanabilirler, tedavi edici özelliği fayda sağlayacaktır. Özellikle kışın soğuk ve rüzgarlarla birlikte baş gösteren boğaz ağrısı, öksürük, ses kısılması gibi durumlarda bir bardak sütü bir iki adet incirle birlikte kaynatın ve bu sütü için, boğazınızı yumuşatacağı gibi bağışıklık sistemizi de kuvvetlendirecektir. Aynı zamanda balgam söktürücüdür.

1 adet (20 gr) kuru incir besin değeri tablosu detayları ise şu şekilde:

Karbonhidrat 12.77
Protein 0.66
Yağ 0.19
Lif 1.96
Kolesterol 0
Sodyum 2
Potasyum 136
Kalsiyum 32.4
Demir 0.41
A Vitamini 2
C Vitamini 0.24

 

1 adet kuru incir kaç kalori

Kuru İncir Zayıflatır Mı? Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Hücre yenileyici ve bağışıklık güçlendirici incir, düzenli tüketimle vücutta mikrop ve çeşitli hastalıklara karşı kalkan görevi görür. İncir ağaçlarının yaprakları da ezilerek lapa elde edilir ve yaraların tedavisinde alternatif tıp tekniği olarak kullanılır. İçeriğindeki kalsiyum nedeniyle kemik ve diş gelişiminde etkilidir. Laktoz alerjisi bulunan ya da süt sevmeyen bireyler için lezzetli bir kalsiyum kaynağıdır.

Sindirim ve boşaltım sistemini çalıştırır. Kuru incir kabızlık durumunda müshil olarak uzun yıllardan beri kullanılagelmiştir. Çocuklar ve yetişkinler için kabızlık ve uzun süren şişlik durumlarında kuru incir doğal bir çözüm olacaktır. Bunun yani sıra kuru incir vücutta biriken toksin ve ödemlerin atılmasında oldukça etkilidir. Diyet sırasında, fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin tüketmesi bu açıdan fayda sağlayacaktır. Vücutta detoks etkisi yaratan ve şişkinlik gideren kuru incir kürü tarifi ise şu şekildedir:

Malzemeler:

  • 5 adet kuru incir
  • 1 bardak içme suyu

Hazırlanışı ve Kullanımı:

Kuru incirler su dolu bardakta en az 1-2 saat ya da tercihe göre sabahtan akşama kadar ya da geceden sabaha kadar bekletilir. Sabah kalktığınızda ya da gece yatmadan önce incirleri yeyip suyu da içebilirsiniz. Bu kürü en az 3 hafta uyguladığınızda değişimleri siz de görebilirsiniz. Böylelikle bağırsaklarda biriken toksinlerden arınmış olacaksınız.

Peki, incir zayıflatır mı? İncir kürü ile kabızlık sorununuza çözüm bulabileceğiniz gibi şişkinliklerinizin de gittiğini göreceksiniz. Fakat şeker içeriği yüksek bir kuru yemiş olduğu için gün içinde ölçülü miktarlarda tüketilmesi sizin yararınıza olacaktır. Lif açısından zengin olan kuru incir, diyet sırasında ara öğünlerde açlığı bastıran bir atıştırmalık olabilir, tatlı isteğinizi bastırır. Aynı zamandaki içeriğindeki vitamin ve mineraller, kısıtlı besin tüketimi ile zayıflama sürecinizde vücudunuza direnç kazandırır. Spor programlarıyla desteklenmesi gereken diyet sürecinde kuru incir tüketmek size fazladan enerji sağlayacağı gibi bu özelliği ile az yemekten kaynaklanan halsizlik ve yorgunluk sorunlarınıza da iyi gelecektir.

bir kuru incir kaç kalori

Kuru İncir ile Hazırlanan Sağlıklı ve Leziz 2 Diyet Tarif

1) Kuru İncirli Basit Tatlı: Düşük Kalorili İncir Uyutması

Yarım yağlı süt, kuru incir, bal ve metabolizma hızlandıran tarçın baharatı ile nefis bir uyum yakalayan incirli sütlü tatlı oldukça hafif üstelik! Diyet sırasında canınız tatlı çekiyor fakat bir şeyler yemeye çekiniyorsanız, içiniz rahatça tüketebileceğiniz bu hafif tatlı size çok iyi gelecek :) Hazırlanışı da yalnızca birkaç dakikanızı alacak bu tatlı için bir kup 200 kalori değerinde. Tarifin detayları için linke tıklayabilirsiniz. İncir Uyutması Kuru İncirli Basit Tatlı

2) Diyet Ara Öğününe Kuru İncirli Sağlıklı Kurabiye

Diyet yaparken düşük kalorili, masum bir kurabiye yemek size hiç de suçlu hissettirmeyecek. Tam bir enerji deposu olan bu tarifte kuru incir, kuru dut, yulaf ezmesi, ceviz içi, yumurta ve tarçın gibi birbirinden besleyici malzemeler var; ayrıca un ya da şeker yok ;) Diyet çay saatlerinizde şekersiz bir kahve ya da metabolizma hızlandıran bir bitki çayı ile iyi gider diye düşünüyoruz. Yapılış aşamaları ve açıklamalı anlatımı kaçırmayın! Kuru İncirli Sağlıklı Kurabiye

Kuru incir ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Kuru İncir Faydaları Nelerdir?

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri, Zayıflatır Mı? 23.07.2018 tarihinde yayınladı.