Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin Tarifi

Lif İçeriği En Yüksek Yiyecekler Listesi

Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak için; lifli besinler ile beslenmeniz gereklidir. Çünkü lifli yiyecekler yapısında bulunan maddelerden dolayı bağırsakların düzenli çalışmasını ve metabolik faaliyetlerin sağlıklı şekilde işlemesini sağlar. Diyet beslenme listelerini incelediğinizde genellikle lifli besinlerin yer aldığını görebilirsiniz. Kilo verme konusunda ve sağlıklı bir bedene sahip olma yolunda asla ihmal edilmemesi gereken bir besin grubudur.

Lifli besinler grubu kendi arasında ikiye ayrılır. Suda çözünenler ve çözünemeyenler olmak üzere. Tahıllar, baklagiller ve bazı besinler suda çözünürken; bazıları çözünmez. Metabolizmanın düzenli çalışması için; yetişkin bir kişi gün içinde ortalama 25 gram lif tüketmelidir. Gün içinde tüketilen lifli meyveler, lifli sebzeler ve lifli içecekler hem kalp sağlığını korur hem de sindirim sistemini düzenler.

Bu yazımızda gün içinde ihtiyacınız olan lifli besinlerin listesi yer alıyor. Hangi besinler lifli diye merak ediyorsanız, öğünlerinize eklemeden önce listemiz size rehber olsun!

lifli yiyecekler

1) Badem

Diyet yapanların ara öğünlerinde süt veya kahvelerine eşlik eden badem, lifli besinler arasında yerini alıyor. Gün içinde 1 avuç badem tüketirseniz 3 gram lifi karşılamış olursunuz. Unutmadan bir avuç bademin 170 kalori olduğunu da belirtelim.

badem

2) Elma

Lifli meyveler arasında faydaları ile bir tık daha öne çıkan elma, kilo vermek isteyenler için ideal bir tercih olacaktır. Elma sizi tok tutan ve metabolizmanızı harekete geçiren bir meyvedir. Kabuklarını soymadan tüketmeniz doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Orta büyüklükteki bir elmada ortalama 4 gram lif bulunuyor.

elma

3) Brokoli

Sağlıklı beslenenlerin öğünlerine eklediği brokoli hem kanseri önler hem de lifli yapısı sayesinde kilo vermenize destek olur. 1 porsiyon haşlanmış brokolide hemen hemen 5 gram lif yer alır.

brokoli

4) Bezelye

Minik sağlık tanelerini tüketerek sağlığınızı her daim koruma altına alabilirsiniz. Pişmiş bir porsiyon bezelyede 8.8 gram lif bulunur. Bezelye hem hazmı kolaylaştırır hem de antioksidan etkisiyle vücudunuzu zararlı maddelerden arındırır.

bezelye

5) Yulaf Ezmesi

Sporcu beslenmesi ve diyet beslenmesinde eksik edilmeyen yulaf, sindirimi kolaylaştıran ve uzun süre tok tutan bir tahıl ürünüdür. Yulaf ile nefis ve fit lezzetler hazırlayabilirsiniz. Bağırsak problemi olanlar için yulaf vazgeçilmez olacaktır.

yulaf

6) Ahududu

Pek çok türü ve rengi ile dikkat çeken ahududu; hem tatlıları süsleyen hem de meyve tabaklarına renk katan bir besin deposudur. ahududu öylesine bir lif kaynağıdır ki; gün içinde tüketilen bir tabak ahududu size 3 günlük lif ihtiyacınızı verecektir.

ahududu

7) Armut

Meyvelerden en sağlıklı şekilde faydalanmak için öncelikle taze ve hormonsuz olmasına dikkat etmelisiniz ve kabuklarını da tüketmelisiniz. Bu şekilde tüketeceğiniz orta boy bir armut yaklaşık 5 gram lif içerir. Bu rakam da metabolizmanız için oldukça iyidir.

armut

8) Mercimek

Mercimek protein, B vitamini ve yüksek lif kaynağıdır. Pek çok şekilde tüketebileceğiniz mercimeğin bir porsiyonu neredeyse 15 gram lif içerir. Mercimeği öğünlerinize mutlaka ekleyin ve sayısız faydalarından siz de yararlanın.

mercimek

9) Bulgur

Bulgur B vitamini değerleri bakımından oldukça yüksek bir besindir. Bulgur ile yapılan yemeklerin mide tarafından sindirimi daha kolay gerçekleşir. Bir porsiyon haşlanmış bulgurda yaklaşık 3.5 gram lif bulunuyor. Öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.

bulgur

10) Avokado

Avokado kalp hastalıklarının önüne geçen ve çocukların zihin gelişimini destekleyen bir meyvedir. Lifli meyveler arasında mucize etkilere de sahiptir. Sadece 1 yemek kaşığı avokadoda 2 gram lif bulunur. Avokado ile salata hazırlayarak faydalarını görebilirsiniz.

avokado

11) Mısır

Mısırı haşlayarak ve patlatarak tüketebilirsiniz. Her şekilde lif kaynağı etkisini görebilirsiniz. Bir porsiyon mısırda ortalama 2 gram lif bulunur. Sindirim sistemi sağlığı için tüketebilirsiniz. Mısır antioksidan bir besin olması yönüyle de tercih edilmektedir.

mısır

12) İncir

Gün içinde 1 kase incir yediğiniz durumda yaklaşık 15 gram lif karşılanır. Kuru veya yaş fark etmeden incir tüketirseniz, bağırsaklarınızın sağlığını destekleyerek ihtiyacınız olan vitaminleri almış olursunuz.

incir

13) Kabak

Kabak Türk mutfağında her şekilde lezzetli yemeklere konuk olur. Börek, çorba ana yemek ve salata… Farklı pişirme türleri ile sofranıza konuk olan kabak tam bir lif deposudur. 1 kase kabak 9 gram lif içerir.

kabak

14) Şalgam

Karaciğerinizi temizlemek istediğinizde karaciğer detoksu yapmalısınız. Bu konuda size şalgam yol gösterecektir. Şalgam antioksidan ve lif kaynağı olmasından dolayı bağışıklık dostudur. Vücudunuzdaki zararlı maddeleri bir bardak şalgam suyu ile atabilirsiniz.

şalgam

Lifli Gıdalar Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı? Lif Kaynağı 12 Tarif

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tavada Yalancı Tramisu (Benim Usül) Tarifi

Tavada Yalancı Tramisu (Benim Usül)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tavada Browni Yapımı Tarifi

Tavada Browni Yapımı

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
14 Şubat Pastası Tarifi

14 Şubat Pastası

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
14 Şubat Cheesecake (Pişirmeden) Tarifi

14 Şubat Cheesecake (Pişirmeden)

8-10 kişilik, 40dk Hazırlık, Pişirme yok
Tavada Künefe Yapımı Videosu Tarifi

Tavada Künefe Yapımı Videosu

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Bayılarak Yiyeceğiniz Limonlu Revani Tarifi

Bayılarak Yiyeceğiniz Limonlu Revani

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Kaşık Kaşık Yiyeceğiniz Zerde Tarifi

Kaşık Kaşık Yiyeceğiniz Zerde

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri