Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin Tarifi

Lif İçeriği En Yüksek Yiyecekler Listesi

Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak için; lifli besinler ile beslenmeniz gereklidir. Çünkü lifli yiyecekler yapısında bulunan maddelerden dolayı bağırsakların düzenli çalışmasını ve metabolik faaliyetlerin sağlıklı şekilde işlemesini sağlar. Diyet beslenme listelerini incelediğinizde genellikle lifli besinlerin yer aldığını görebilirsiniz. Kilo verme konusunda ve sağlıklı bir bedene sahip olma yolunda asla ihmal edilmemesi gereken bir besin grubudur.

Lifli besinler grubu kendi arasında ikiye ayrılır. Suda çözünenler ve çözünemeyenler olmak üzere. Tahıllar, baklagiller ve bazı besinler suda çözünürken; bazıları çözünmez. Metabolizmanın düzenli çalışması için; yetişkin bir kişi gün içinde ortalama 25 gram lif tüketmelidir. Gün içinde tüketilen lifli meyveler, lifli sebzeler ve lifli içecekler hem kalp sağlığını korur hem de sindirim sistemini düzenler.

Bu yazımızda gün içinde ihtiyacınız olan lifli besinlerin listesi yer alıyor. Hangi besinler lifli diye merak ediyorsanız, öğünlerinize eklemeden önce listemiz size rehber olsun!

lifli yiyecekler

1) Badem

Diyet yapanların ara öğünlerinde süt veya kahvelerine eşlik eden badem, lifli besinler arasında yerini alıyor. Gün içinde 1 avuç badem tüketirseniz 3 gram lifi karşılamış olursunuz. Unutmadan bir avuç bademin 170 kalori olduğunu da belirtelim.

badem

2) Elma

Lifli meyveler arasında faydaları ile bir tık daha öne çıkan elma, kilo vermek isteyenler için ideal bir tercih olacaktır. Elma sizi tok tutan ve metabolizmanızı harekete geçiren bir meyvedir. Kabuklarını soymadan tüketmeniz doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Orta büyüklükteki bir elmada ortalama 4 gram lif bulunuyor.

elma

3) Brokoli

Sağlıklı beslenenlerin öğünlerine eklediği brokoli hem kanseri önler hem de lifli yapısı sayesinde kilo vermenize destek olur. 1 porsiyon haşlanmış brokolide hemen hemen 5 gram lif yer alır.

brokoli

4) Bezelye

Minik sağlık tanelerini tüketerek sağlığınızı her daim koruma altına alabilirsiniz. Pişmiş bir porsiyon bezelyede 8.8 gram lif bulunur. Bezelye hem hazmı kolaylaştırır hem de antioksidan etkisiyle vücudunuzu zararlı maddelerden arındırır.

bezelye

5) Yulaf Ezmesi

Sporcu beslenmesi ve diyet beslenmesinde eksik edilmeyen yulaf, sindirimi kolaylaştıran ve uzun süre tok tutan bir tahıl ürünüdür. Yulaf ile nefis ve fit lezzetler hazırlayabilirsiniz. Bağırsak problemi olanlar için yulaf vazgeçilmez olacaktır.

yulaf

6) Ahududu

Pek çok türü ve rengi ile dikkat çeken ahududu; hem tatlıları süsleyen hem de meyve tabaklarına renk katan bir besin deposudur. ahududu öylesine bir lif kaynağıdır ki; gün içinde tüketilen bir tabak ahududu size 3 günlük lif ihtiyacınızı verecektir.

ahududu

7) Armut

Meyvelerden en sağlıklı şekilde faydalanmak için öncelikle taze ve hormonsuz olmasına dikkat etmelisiniz ve kabuklarını da tüketmelisiniz. Bu şekilde tüketeceğiniz orta boy bir armut yaklaşık 5 gram lif içerir. Bu rakam da metabolizmanız için oldukça iyidir.

armut

8) Mercimek

Mercimek protein, B vitamini ve yüksek lif kaynağıdır. Pek çok şekilde tüketebileceğiniz mercimeğin bir porsiyonu neredeyse 15 gram lif içerir. Mercimeği öğünlerinize mutlaka ekleyin ve sayısız faydalarından siz de yararlanın.

mercimek

9) Bulgur

Bulgur B vitamini değerleri bakımından oldukça yüksek bir besindir. Bulgur ile yapılan yemeklerin mide tarafından sindirimi daha kolay gerçekleşir. Bir porsiyon haşlanmış bulgurda yaklaşık 3.5 gram lif bulunuyor. Öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.

bulgur

10) Avokado

Avokado kalp hastalıklarının önüne geçen ve çocukların zihin gelişimini destekleyen bir meyvedir. Lifli meyveler arasında mucize etkilere de sahiptir. Sadece 1 yemek kaşığı avokadoda 2 gram lif bulunur. Avokado ile salata hazırlayarak faydalarını görebilirsiniz.

avokado

11) Mısır

Mısırı haşlayarak ve patlatarak tüketebilirsiniz. Her şekilde lif kaynağı etkisini görebilirsiniz. Bir porsiyon mısırda ortalama 2 gram lif bulunur. Sindirim sistemi sağlığı için tüketebilirsiniz. Mısır antioksidan bir besin olması yönüyle de tercih edilmektedir.

mısır

12) İncir

Gün içinde 1 kase incir yediğiniz durumda yaklaşık 15 gram lif karşılanır. Kuru veya yaş fark etmeden incir tüketirseniz, bağırsaklarınızın sağlığını destekleyerek ihtiyacınız olan vitaminleri almış olursunuz.

incir

13) Kabak

Kabak Türk mutfağında her şekilde lezzetli yemeklere konuk olur. Börek, çorba ana yemek ve salata… Farklı pişirme türleri ile sofranıza konuk olan kabak tam bir lif deposudur. 1 kase kabak 9 gram lif içerir.

kabak

14) Şalgam

Karaciğerinizi temizlemek istediğinizde karaciğer detoksu yapmalısınız. Bu konuda size şalgam yol gösterecektir. Şalgam antioksidan ve lif kaynağı olmasından dolayı bağışıklık dostudur. Vücudunuzdaki zararlı maddeleri bir bardak şalgam suyu ile atabilirsiniz.

şalgam

Lifli Gıdalar Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı? Lif Kaynağı 12 Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tavada Yalancı Tramisu (Benim Usül) Tarifi

Tavada Yalancı Tramisu (Benim Usül)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tavada Browni Yapımı Tarifi

Tavada Browni Yapımı

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
14 Şubat Pastası Tarifi

14 Şubat Pastası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tavada Künefe Yapımı Videosu Tarifi

Tavada Künefe Yapımı Videosu

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
14 Şubat Cheesecake (Pişirmeden) Tarifi

14 Şubat Cheesecake (Pişirmeden)

8-10 kişilik, 40dk Hazırlık, Pişirme yok
Bayılarak Yiyeceğiniz Mantar Burger Tarifi

Bayılarak Yiyeceğiniz Mantar Burger

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024 Tarifi
Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024

Ramazan Bayramı Namaz Saatleri 2024 Her yıl küçükten büyüğe herkesin heyecanla ve coşkuyla karşıladığı bayramlarda…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024 Tarifi
Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024

Ramazan Bayramı Namaz Saatleri 2024 Her yıl küçükten büyüğe herkesin heyecanla ve coşkuyla karşıladığı bayramlarda…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Tarifler Geri
Videolar Geri