Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin Tarifi

Lif İçeriği En Yüksek Yiyecekler Listesi

Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak için; lifli besinler ile beslenmeniz gereklidir. Çünkü lifli yiyecekler yapısında bulunan maddelerden dolayı bağırsakların düzenli çalışmasını ve metabolik faaliyetlerin sağlıklı şekilde işlemesini sağlar. Diyet beslenme listelerini incelediğinizde genellikle lifli besinlerin yer aldığını görebilirsiniz. Kilo verme konusunda ve sağlıklı bir bedene sahip olma yolunda asla ihmal edilmemesi gereken bir besin grubudur.

Lifli besinler grubu kendi arasında ikiye ayrılır. Suda çözünenler ve çözünemeyenler olmak üzere. Tahıllar, baklagiller ve bazı besinler suda çözünürken; bazıları çözünmez. Metabolizmanın düzenli çalışması için; yetişkin bir kişi gün içinde ortalama 25 gram lif tüketmelidir. Gün içinde tüketilen lifli meyveler, lifli sebzeler ve lifli içecekler hem kalp sağlığını korur hem de sindirim sistemini düzenler.

Bu yazımızda gün içinde ihtiyacınız olan lifli besinlerin listesi yer alıyor. Hangi besinler lifli diye merak ediyorsanız, öğünlerinize eklemeden önce listemiz size rehber olsun!

lifli yiyecekler

1) Badem

Diyet yapanların ara öğünlerinde süt veya kahvelerine eşlik eden badem, lifli besinler arasında yerini alıyor. Gün içinde 1 avuç badem tüketirseniz 3 gram lifi karşılamış olursunuz. Unutmadan bir avuç bademin 170 kalori olduğunu da belirtelim.

badem

2) Elma

Lifli meyveler arasında faydaları ile bir tık daha öne çıkan elma, kilo vermek isteyenler için ideal bir tercih olacaktır. Elma sizi tok tutan ve metabolizmanızı harekete geçiren bir meyvedir. Kabuklarını soymadan tüketmeniz doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Orta büyüklükteki bir elmada ortalama 4 gram lif bulunuyor.

elma

3) Brokoli

Sağlıklı beslenenlerin öğünlerine eklediği brokoli hem kanseri önler hem de lifli yapısı sayesinde kilo vermenize destek olur. 1 porsiyon haşlanmış brokolide hemen hemen 5 gram lif yer alır.

brokoli

4) Bezelye

Minik sağlık tanelerini tüketerek sağlığınızı her daim koruma altına alabilirsiniz. Pişmiş bir porsiyon bezelyede 8.8 gram lif bulunur. Bezelye hem hazmı kolaylaştırır hem de antioksidan etkisiyle vücudunuzu zararlı maddelerden arındırır.

bezelye

5) Yulaf Ezmesi

Sporcu beslenmesi ve diyet beslenmesinde eksik edilmeyen yulaf, sindirimi kolaylaştıran ve uzun süre tok tutan bir tahıl ürünüdür. Yulaf ile nefis ve fit lezzetler hazırlayabilirsiniz. Bağırsak problemi olanlar için yulaf vazgeçilmez olacaktır.

yulaf

6) Ahududu

Pek çok türü ve rengi ile dikkat çeken ahududu; hem tatlıları süsleyen hem de meyve tabaklarına renk katan bir besin deposudur. ahududu öylesine bir lif kaynağıdır ki; gün içinde tüketilen bir tabak ahududu size 3 günlük lif ihtiyacınızı verecektir.

ahududu

7) Armut

Meyvelerden en sağlıklı şekilde faydalanmak için öncelikle taze ve hormonsuz olmasına dikkat etmelisiniz ve kabuklarını da tüketmelisiniz. Bu şekilde tüketeceğiniz orta boy bir armut yaklaşık 5 gram lif içerir. Bu rakam da metabolizmanız için oldukça iyidir.

armut

8) Mercimek

Mercimek protein, B vitamini ve yüksek lif kaynağıdır. Pek çok şekilde tüketebileceğiniz mercimeğin bir porsiyonu neredeyse 15 gram lif içerir. Mercimeği öğünlerinize mutlaka ekleyin ve sayısız faydalarından siz de yararlanın.

mercimek

9) Bulgur

Bulgur B vitamini değerleri bakımından oldukça yüksek bir besindir. Bulgur ile yapılan yemeklerin mide tarafından sindirimi daha kolay gerçekleşir. Bir porsiyon haşlanmış bulgurda yaklaşık 3.5 gram lif bulunuyor. Öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.

bulgur

10) Avokado

Avokado kalp hastalıklarının önüne geçen ve çocukların zihin gelişimini destekleyen bir meyvedir. Lifli meyveler arasında mucize etkilere de sahiptir. Sadece 1 yemek kaşığı avokadoda 2 gram lif bulunur. Avokado ile salata hazırlayarak faydalarını görebilirsiniz.

avokado

11) Mısır

Mısırı haşlayarak ve patlatarak tüketebilirsiniz. Her şekilde lif kaynağı etkisini görebilirsiniz. Bir porsiyon mısırda ortalama 2 gram lif bulunur. Sindirim sistemi sağlığı için tüketebilirsiniz. Mısır antioksidan bir besin olması yönüyle de tercih edilmektedir.

mısır

12) İncir

Gün içinde 1 kase incir yediğiniz durumda yaklaşık 15 gram lif karşılanır. Kuru veya yaş fark etmeden incir tüketirseniz, bağırsaklarınızın sağlığını destekleyerek ihtiyacınız olan vitaminleri almış olursunuz.

incir

13) Kabak

Kabak Türk mutfağında her şekilde lezzetli yemeklere konuk olur. Börek, çorba ana yemek ve salata… Farklı pişirme türleri ile sofranıza konuk olan kabak tam bir lif deposudur. 1 kase kabak 9 gram lif içerir.

kabak

14) Şalgam

Karaciğerinizi temizlemek istediğinizde karaciğer detoksu yapmalısınız. Bu konuda size şalgam yol gösterecektir. Şalgam antioksidan ve lif kaynağı olmasından dolayı bağışıklık dostudur. Vücudunuzdaki zararlı maddeleri bir bardak şalgam suyu ile atabilirsiniz.

şalgam

Lifli Gıdalar Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı? Lif Kaynağı 12 Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tavada Künefe Yapımı Videosu Tarifi

Tavada Künefe Yapımı Videosu

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Yedikçe Yiyeceğiniz Şehriye Salatası Tarifi

Yedikçe Yiyeceğiniz Şehriye Salatası

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Pırasa Beyti Tarifi

Pırasa Beyti

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Benim Sütlacım Tarifi

Benim Sütlacım

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebabı Tarifi

Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Kebap Tarifi

Beyti Kebap

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebap Tarifi

Beyti Kebap

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kabak Beyti Tarifi

Kabak Beyti

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir? Tarifi
Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir?

Ferritin Düşüklüğü Ferritin, vücuttaki demir depolarını ölçen önemli bir biyomarkerdir. Ferritin seviyelerindeki anormallikler, vücutta çeşitli…

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından değerli…

Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir? Tarifi
Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir?

Yeşil Erik Faydaları: Neye İyi Gelir? Erik; C vitamini, lif, potasyum ve antioksidan içeriği ile…

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları
Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları

Keten Tohumu Maskesi & Cilde Faydaları Keten tohumu, genel vücut sağlığına etkilerinin yanı sıra cilde…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir? Tarifi
Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir?

Ferritin Düşüklüğü Ferritin, vücuttaki demir depolarını ölçen önemli bir biyomarkerdir. Ferritin seviyelerindeki anormallikler, vücutta çeşitli…

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından değerli…

Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir? Tarifi
Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir?

Yeşil Erik Faydaları: Neye İyi Gelir? Erik; C vitamini, lif, potasyum ve antioksidan içeriği ile…

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları
Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları

Keten Tohumu Maskesi & Cilde Faydaları Keten tohumu, genel vücut sağlığına etkilerinin yanı sıra cilde…

Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Nar Suyu İçmenin Faydaları Nar suyu, sağlıklı bir yaşam için önemli birçok fayda sağlayan besleyici…

En İyi Baharat Takımı Modelleri Tarifi
En İyi Baharat Takımı Modelleri

Baharat Takımı Çeşitleri Raf ve tezgahları renklendiren, yemekleri lezzetlendiren baharatları en iyi şekilde saklamak için…

Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Karadut Özü Faydaları, Neye İyi Gelir? Karadut özü, sağlık açısından pek çok fayda sağlayan, yoğun…

Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Kozalak Macunu Faydaları, Neye İyi Gelir? Doğal ve geleneksel bir sağlık iksiri olarak binlerce yıldır…

E Vitamini Faydaları, Cilde Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
E Vitamini Faydaları, Cilde Faydaları, Ne İşe Yarar?

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Günlük yaşamımızda sağlığımızı sürdürebilmek adına pek çok vitamin ve mineralden faydalanırız.…

Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği Tarifi
Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği

Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği Kreatinin, vücutta kasların enerji üretim sürecinde kullanılan kreatin fosfatın yıkımı sonucu…

Tarifler Geri
Videolar Geri