Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği Tarifi

Vücudunuzun Doğal Ritmine Kulak Verin!

Sirkadiyen Beslenme

Günümüzde “sağlıklı yaşam mottosu” hayatımızın tam ortasında yer alıyor. Gerek yaşam gerekse beslenme biçimlerine yepyeni boyutlar katarak hayatımızı nasıl daha sağlıklı ve kaliteli yaşarız sorusuna yanıt arıyoruz.

Bu soruya cevap oluşturabilecek pek çok yeni beslenme biçimi de günden güne popülerlik kazanıyor. Sayfamızda sizler için seçtiğimiz beslenme biçimi ise sirkadiyen ritim.

Diyet listesi içermeksizin sadece vücudunuzun olağan ritmine uyum sağlayarak yaşam kalitenizi artırabilecek sirkadiyen beslenme tarzı ile tanışmaya ne dersiniz?

sirkadiyen beslenme

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme tarzının ne olduğunu anlatmaya başlamadan önce, aslında hayatınızı kapsadığını ve bilinçsizce belki de bu beslenme tarzını benimsediğinizi söylesek şaşırırsınız değil mi?

O halde, sirkadiyen beslenme tarzını tam anlamıyla öğrenme vaktiniz geldi:

  • Sirkadiyen beslenme, diğer beslenme tarzlarından farklı olarak sizin neler yeyip içtiğinizle ilgilenmek yerine tamamen beslenmenizi zamanla ilişkilendiriyor. Nasıl mı? O zaman tüm detaylarıyla açıklamaya devam edelim…
  • Vücudunuzu tıpkı bir müzik grubu gibi düşünebilirsiniz. Bu müzik grubunda nasıl bir harmoni olması gerekirse vücudumuzun beslenme şeklinde de bir çeşit harmoni olması gerekir. Yani her şeyin belirli bir zamanda yapılması gerekir ki güzel bir ritim yakalayalım. Doğru bir ritmi de ancak belirli bir düzenle yakalayabiliriz. Tam bu noktada da son dönemlerin en popüler beslenme tarzı olan sirkadiyen beslenme tarzından bahsedebiliriz.
  • Sirkadiyen beslenme, her öğünün belirli bir zamanda ve düzenli bir şekilde yenilmesi gerektiğini bize anlatan, aslında hayatınızı disipline sokan bir tarz.
  • Sirkadiyen beslenmenin en önemli unsuru vücudunuzun ritmine kulak vermek…

Sirkadiyen Ritim Nedir?

  • Sirkadiyen ritim, bir gün içerisinde yaşadığımız fiziksel, hormonsal ve psikolojik süreçlerin tamamını kapsar.
  • Sağlıklı bir yaşamın en önemli etkenlerinden biri olarak karşımıza çıkar.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmenin en önemli unsurları: uyku ve beslenme düzenidir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme rutinini kilo vermek isteyenler ya da kilo almak isteyenler uygulayabilir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi en çok etkileyen unsur ise uyku hormonudur. Uyku hormonu gece saat 02.00 – 03.00’da daha fazla üretilir. Eğer bu saatlerde uykuda değilseniz, sirkadiyen ritminiz bozulmuş demektir. Böylece daha fazla kilo almaya elverişli bir hale gelirsiniz.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi etkileyen diğer unsurlar ise hormanal değişiklikler, mevsim geçişleri gibi vücudunuzun dengesini bozan şeylerdir.
  • Sirkadiyen ritim, aslında yaşamınızın daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde devam etmesini sağlayan olağan bir süreçtir. Hayatınızda belirli bir düzenin, ritmin olmasıdır.
  • Örneğin; hafta içi kahvaltılarınızı sabah saat 7’de yapmışsanız ve hafta sonu kahvaltılarınızı 11’de yapmaya başlarsanız ritminiz bozulacaktır.
  • Her insanın kendi bünyesinin bir düzeni vardır. Bu düzen bozulunca vücut adeta alarma geçer. Böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik (uykusuzluk agresiflik vs…) etkenler ortaya çıkar.
  • Sirkadiyen ritmin bozulması tamamen sağlığınızı doğru orantıda etkileyerek vücudunuza zarar verebilir.
sirkadiyen beslenme nedir

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

  • Sirkadiyen beslenme tamamen düzenli bir beslenme stilidir. Elbette ki diğer beslenme tarzları da bir düzeni gerektirir; fakat sirkadiyen ritim ve beslenme doğanın kendisinde olan olağan bir süreçtir. Tıpkı dünyanın güneşin etrafında dönüşünü 24 saat içerisinde tamamlaması gibi.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı için bilinmesi gereken ilk ve en önemli şey: Beslenme düzeninin oluşturulmasıdır.
  • Oluşturduğunuz beslenme düzenine saati saatine uymanız gerekir. Yani her gün günün aynı saatinde yemek yeme alışkanlığını edinerek sirkadiyen beslenme için ilk ve en önemli adımı atmış olacaksınız.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı genel olarak vücudunuzun disipline edilmiş hali olduğundan her saatte farklı enzim ve hormon salgıladığını unutmamak gerekir.
  • Güne başlanılan sabahın ilk saatlerinde organizmaların uyanmasıyla beraber metabolizma hızlı bir şekilde çalışır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasından kaynaklı adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
  • Vücudunuz, sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili besin gruplarını tüketebilecek enerjiye sahip olur. Bu nedenle yüksek enerji değerine sahip karbonhidrat grubunu tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeklerinizi protein ağırlıklı seçmeniz daha doğru bir tercih olabilir.
  • Akşam öğünlerinizi seçerken metabolizmanızın yağ depolamasına geçtiğini unutmayın. Bu doğrultuda sebze ağırlıklı beslenmelisiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra sirkadiyen beslenme listesinizde keyif saatlerinde bisküvi, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Gece saatleri, uyku hormonunun salgılanmasıyla beraber vücut dinlenir ve yepyeni bir gün için hazırlanır.
  • Vücudumuzu ruhen ve bedenen tamamen etkileyen bu beslenme tarzı için Ayşegül Çoruh’un Sirkadiye Beslenme adlı kitabından daha detaylı yararlanabilirsiniz.
sirkadiyen beslenme

Neden Sirkadiyen Beslenme? 5 Harika Özelliği

  • Sadece beslenme programınız değil tamamen yaşam tarzınız da değişecek. Hem bedensel hem de psikolojik olarak hafif hissedebilirsiniz.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı, yaşamınızı da etkileyerek sizi düzenli bir birey haline getirecek. Beslenme tarzınızdaki düzen, hayatınızdaki düzen haline dönüşeceği için başarı ve mutluluk beraberinde gelecek.
  • Sirkadiyen beslenme diyet değil; tamamen bir yaşam tarzı olduğu için yemek kısıtlaması yoktur.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme ile birlikte vücudunuzu, zihninizi çeşitli hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
  • İş hayatının yoğun temposuna ayak uydururken aynı zamanda vücudunuzun ritmini ihmal etmeyerek kolaylıkla seçebileceğiniz bir beslenme türüdür.
sirkadiyen beslenme ve ritim

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

Haftada 3 Kilo Verdiren Yin Yang Diyet Programı

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
5dkda Harika Çikolatalı Tatlı Tarifi

5dkda Harika Çikolatalı Tatlı

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet) Tarifi

5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
5 Dakikalık Kahvaltılık Harika Salça Sosu Tarifi

5 Dakikalık Kahvaltılık Harika Salça Sosu

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Truf (Özellikle Anasınıfı Çocuklarına) Tarifi

Truf (Özellikle Anasınıfı Çocuklarına)

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mini Bazlama (Okul Beslenmesine) Tarifi

Mini Bazlama (Okul Beslenmesine)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D3 vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Tarifler Geri
Videolar Geri