Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği Tarifi

Vücudunuzun Doğal Ritmine Kulak Verin!

Sirkadiyen Beslenme

Günümüzde “sağlıklı yaşam mottosu” hayatımızın tam ortasında yer alıyor. Gerek yaşam gerekse beslenme biçimlerine yepyeni boyutlar katarak hayatımızı nasıl daha sağlıklı ve kaliteli yaşarız sorusuna yanıt arıyoruz.

Bu soruya cevap oluşturabilecek pek çok yeni beslenme biçimi de günden güne popülerlik kazanıyor. Sayfamızda sizler için seçtiğimiz beslenme biçimi ise sirkadiyen ritim.

Diyet listesi içermeksizin sadece vücudunuzun olağan ritmine uyum sağlayarak yaşam kalitenizi artırabilecek sirkadiyen beslenme tarzı ile tanışmaya ne dersiniz?

sirkadiyen beslenme

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme tarzının ne olduğunu anlatmaya başlamadan önce, aslında hayatınızı kapsadığını ve bilinçsizce belki de bu beslenme tarzını benimsediğinizi söylesek şaşırırsınız değil mi?

O halde, sirkadiyen beslenme tarzını tam anlamıyla öğrenme vaktiniz geldi:

  • Sirkadiyen beslenme, diğer beslenme tarzlarından farklı olarak sizin neler yeyip içtiğinizle ilgilenmek yerine tamamen beslenmenizi zamanla ilişkilendiriyor. Nasıl mı? O zaman tüm detaylarıyla açıklamaya devam edelim…
  • Vücudunuzu tıpkı bir müzik grubu gibi düşünebilirsiniz. Bu müzik grubunda nasıl bir harmoni olması gerekirse vücudumuzun beslenme şeklinde de bir çeşit harmoni olması gerekir. Yani her şeyin belirli bir zamanda yapılması gerekir ki güzel bir ritim yakalayalım. Doğru bir ritmi de ancak belirli bir düzenle yakalayabiliriz. Tam bu noktada da son dönemlerin en popüler beslenme tarzı olan sirkadiyen beslenme tarzından bahsedebiliriz.
  • Sirkadiyen beslenme, her öğünün belirli bir zamanda ve düzenli bir şekilde yenilmesi gerektiğini bize anlatan, aslında hayatınızı disipline sokan bir tarz.
  • Sirkadiyen beslenmenin en önemli unsuru vücudunuzun ritmine kulak vermek…

Sirkadiyen Ritim Nedir?

  • Sirkadiyen ritim, bir gün içerisinde yaşadığımız fiziksel, hormonsal ve psikolojik süreçlerin tamamını kapsar.
  • Sağlıklı bir yaşamın en önemli etkenlerinden biri olarak karşımıza çıkar.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmenin en önemli unsurları: uyku ve beslenme düzenidir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme rutinini kilo vermek isteyenler ya da kilo almak isteyenler uygulayabilir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi en çok etkileyen unsur ise uyku hormonudur. Uyku hormonu gece saat 02.00 – 03.00’da daha fazla üretilir. Eğer bu saatlerde uykuda değilseniz, sirkadiyen ritminiz bozulmuş demektir. Böylece daha fazla kilo almaya elverişli bir hale gelirsiniz.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi etkileyen diğer unsurlar ise hormanal değişiklikler, mevsim geçişleri gibi vücudunuzun dengesini bozan şeylerdir.
  • Sirkadiyen ritim, aslında yaşamınızın daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde devam etmesini sağlayan olağan bir süreçtir. Hayatınızda belirli bir düzenin, ritmin olmasıdır.
  • Örneğin; hafta içi kahvaltılarınızı sabah saat 7’de yapmışsanız ve hafta sonu kahvaltılarınızı 11’de yapmaya başlarsanız ritminiz bozulacaktır.
  • Her insanın kendi bünyesinin bir düzeni vardır. Bu düzen bozulunca vücut adeta alarma geçer. Böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik (uykusuzluk agresiflik vs…) etkenler ortaya çıkar.
  • Sirkadiyen ritmin bozulması tamamen sağlığınızı doğru orantıda etkileyerek vücudunuza zarar verebilir.
sirkadiyen beslenme nedir

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

  • Sirkadiyen beslenme tamamen düzenli bir beslenme stilidir. Elbette ki diğer beslenme tarzları da bir düzeni gerektirir; fakat sirkadiyen ritim ve beslenme doğanın kendisinde olan olağan bir süreçtir. Tıpkı dünyanın güneşin etrafında dönüşünü 24 saat içerisinde tamamlaması gibi.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı için bilinmesi gereken ilk ve en önemli şey: Beslenme düzeninin oluşturulmasıdır.
  • Oluşturduğunuz beslenme düzenine saati saatine uymanız gerekir. Yani her gün günün aynı saatinde yemek yeme alışkanlığını edinerek sirkadiyen beslenme için ilk ve en önemli adımı atmış olacaksınız.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı genel olarak vücudunuzun disipline edilmiş hali olduğundan her saatte farklı enzim ve hormon salgıladığını unutmamak gerekir.
  • Güne başlanılan sabahın ilk saatlerinde organizmaların uyanmasıyla beraber metabolizma hızlı bir şekilde çalışır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasından kaynaklı adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
  • Vücudunuz, sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili besin gruplarını tüketebilecek enerjiye sahip olur. Bu nedenle yüksek enerji değerine sahip karbonhidrat grubunu tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeklerinizi protein ağırlıklı seçmeniz daha doğru bir tercih olabilir.
  • Akşam öğünlerinizi seçerken metabolizmanızın yağ depolamasına geçtiğini unutmayın. Bu doğrultuda sebze ağırlıklı beslenmelisiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra sirkadiyen beslenme listesinizde keyif saatlerinde bisküvi, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Gece saatleri, uyku hormonunun salgılanmasıyla beraber vücut dinlenir ve yepyeni bir gün için hazırlanır.
  • Vücudumuzu ruhen ve bedenen tamamen etkileyen bu beslenme tarzı için Ayşegül Çoruh’un Sirkadiye Beslenme adlı kitabından daha detaylı yararlanabilirsiniz.
sirkadiyen beslenme

Neden Sirkadiyen Beslenme? 5 Harika Özelliği

  • Sadece beslenme programınız değil tamamen yaşam tarzınız da değişecek. Hem bedensel hem de psikolojik olarak hafif hissedebilirsiniz.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı, yaşamınızı da etkileyerek sizi düzenli bir birey haline getirecek. Beslenme tarzınızdaki düzen, hayatınızdaki düzen haline dönüşeceği için başarı ve mutluluk beraberinde gelecek.
  • Sirkadiyen beslenme diyet değil; tamamen bir yaşam tarzı olduğu için yemek kısıtlaması yoktur.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme ile birlikte vücudunuzu, zihninizi çeşitli hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
  • İş hayatının yoğun temposuna ayak uydururken aynı zamanda vücudunuzun ritmini ihmal etmeyerek kolaylıkla seçebileceğiniz bir beslenme türüdür.
sirkadiyen beslenme ve ritim

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

Haftada 3 Kilo Verdiren Yin Yang Diyet Programı

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
5 Çayına Harika Poğaça Tarifi

5 Çayına Harika Poğaça

10-12 kişilik, 1 saat Hazırlık, 25dk Pişirme
5dkda Harika Çikolatalı Tatlı Tarifi

5dkda Harika Çikolatalı Tatlı

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet) Tarifi

5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Truf (Özellikle Anasınıfı Çocuklarına) Tarifi

Truf (Özellikle Anasınıfı Çocuklarına)

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mini Bazlama (Okul Beslenmesine) Tarifi

Mini Bazlama (Okul Beslenmesine)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri