Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

Vücudunuzun Doğal Ritmine Kulak Verin!

Sirkadiyen Beslenme

Günümüzde “sağlıklı yaşam mottosu” hayatımızın tam ortasında yer alıyor. Gerek yaşam gerekse beslenme biçimlerine yepyeni boyutlar katarak hayatımızı nasıl daha sağlıklı ve kaliteli yaşarız sorusuna yanıt arıyoruz.

Bu soruya cevap oluşturabilecek pek çok yeni beslenme biçimi de günden güne popülerlik kazanıyor. Sayfamızda sizler için seçtiğimiz beslenme biçimi ise sirkadiyen ritim.

Diyet listesi içermeksizin sadece vücudunuzun olağan ritmine uyum sağlayarak yaşam kalitenizi artırabilecek sirkadiyen beslenme tarzı ile tanışmaya ne dersiniz?

sirkadiyen beslenme

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme tarzının ne olduğunu anlatmaya başlamadan önce, aslında hayatınızı kapsadığını ve bilinçsizce belki de bu beslenme tarzını benimsediğinizi söylesek şaşırırsınız değil mi?

O halde, sirkadiyen beslenme tarzını tam anlamıyla öğrenme vaktiniz geldi:

  • Sirkadiyen beslenme, diğer beslenme tarzlarından farklı olarak sizin neler yeyip içtiğinizle ilgilenmek yerine tamamen beslenmenizi zamanla ilişkilendiriyor. Nasıl mı? O zaman tüm detaylarıyla açıklamaya devam edelim…
  • Vücudunuzu tıpkı bir müzik grubu gibi düşünebilirsiniz. Bu müzik grubunda nasıl bir harmoni olması gerekirse vücudumuzun beslenme şeklinde de bir çeşit harmoni olması gerekir. Yani her şeyin belirli bir zamanda yapılması gerekir ki güzel bir ritim yakalayalım. Doğru bir ritmi de ancak belirli bir düzenle yakalayabiliriz. Tam bu noktada da son dönemlerin en popüler beslenme tarzı olan sirkadiyen beslenme tarzından bahsedebiliriz.
  • Sirkadiyen beslenme, her öğünün belirli bir zamanda ve düzenli bir şekilde yenilmesi gerektiğini bize anlatan, aslında hayatınızı disipline sokan bir tarz.
  • Sirkadiyen beslenmenin en önemli unsuru vücudunuzun ritmine kulak vermek…

Sirkadiyen Ritim Nedir?

  • Sirkadiyen ritim, bir gün içerisinde yaşadığımız fiziksel, hormonsal ve psikolojik süreçlerin tamamını kapsar.
  • Sağlıklı bir yaşamın en önemli etkenlerinden biri olarak karşımıza çıkar.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmenin en önemli unsurları: uyku ve beslenme düzenidir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme rutinini kilo vermek isteyenler ya da kilo almak isteyenler uygulayabilir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi en çok etkileyen unsur ise uyku hormonudur. Uyku hormonu gece saat 02.00 – 03.00’da daha fazla üretilir. Eğer bu saatlerde uykuda değilseniz, sirkadiyen ritminiz bozulmuş demektir. Böylece daha fazla kilo almaya elverişli bir hale gelirsiniz.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi etkileyen diğer unsurlar ise hormanal değişiklikler, mevsim geçişleri gibi vücudunuzun dengesini bozan şeylerdir.
  • Sirkadiyen ritim, aslında yaşamınızın daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde devam etmesini sağlayan olağan bir süreçtir. Hayatınızda belirli bir düzenin, ritmin olmasıdır.
  • Örneğin; hafta içi kahvaltılarınızı sabah saat 7’de yapmışsanız ve hafta sonu kahvaltılarınızı 11’de yapmaya başlarsanız ritminiz bozulacaktır.
  • Her insanın kendi bünyesinin bir düzeni vardır. Bu düzen bozulunca vücut adeta alarma geçer. Böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik (uykusuzluk agresiflik vs…) etkenler ortaya çıkar.
  • Sirkadiyen ritmin bozulması tamamen sağlığınızı doğru orantıda etkileyerek vücudunuza zarar verebilir.
sirkadiyen beslenme nedir

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

  • Sirkadiyen beslenme tamamen düzenli bir beslenme stilidir. Elbette ki diğer beslenme tarzları da bir düzeni gerektirir; fakat sirkadiyen ritim ve beslenme doğanın kendisinde olan olağan bir süreçtir. Tıpkı dünyanın güneşin etrafında dönüşünü 24 saat içerisinde tamamlaması gibi.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı için bilinmesi gereken ilk ve en önemli şey: Beslenme düzeninin oluşturulmasıdır.
  • Oluşturduğunuz beslenme düzenine saati saatine uymanız gerekir. Yani her gün günün aynı saatinde yemek yeme alışkanlığını edinerek sirkadiyen beslenme için ilk ve en önemli adımı atmış olacaksınız.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı genel olarak vücudunuzun disipline edilmiş hali olduğundan her saatte farklı enzim ve hormon salgıladığını unutmamak gerekir.
  • Güne başlanılan sabahın ilk saatlerinde organizmaların uyanmasıyla beraber metabolizma hızlı bir şekilde çalışır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasından kaynaklı adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
  • Vücudunuz, sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili besin gruplarını tüketebilecek enerjiye sahip olur. Bu nedenle yüksek enerji değerine sahip karbonhidrat grubunu tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeklerinizi protein ağırlıklı seçmeniz daha doğru bir tercih olabilir.
  • Akşam öğünlerinizi seçerken metabolizmanızın yağ depolamasına geçtiğini unutmayın. Bu doğrultuda sebze ağırlıklı beslenmelisiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra sirkadiyen beslenme listesinizde keyif saatlerinde bisküvi, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Gece saatleri, uyku hormonunun salgılanmasıyla beraber vücut dinlenir ve yepyeni bir gün için hazırlanır.
  • Vücudumuzu ruhen ve bedenen tamamen etkileyen bu beslenme tarzı için Ayşegül Çoruh’un Sirkadiye Beslenme adlı kitabından daha detaylı yararlanabilirsiniz.
sirkadiyen beslenme

Neden Sirkadiyen Beslenme? 5 Harika Özelliği

  • Sadece beslenme programınız değil tamamen yaşam tarzınız da değişecek. Hem bedensel hem de psikolojik olarak hafif hissedebilirsiniz.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı, yaşamınızı da etkileyerek sizi düzenli bir birey haline getirecek. Beslenme tarzınızdaki düzen, hayatınızdaki düzen haline dönüşeceği için başarı ve mutluluk beraberinde gelecek.
  • Sirkadiyen beslenme diyet değil; tamamen bir yaşam tarzı olduğu için yemek kısıtlaması yoktur.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme ile birlikte vücudunuzu, zihninizi çeşitli hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
  • İş hayatının yoğun temposuna ayak uydururken aynı zamanda vücudunuzun ritmini ihmal etmeyerek kolaylıkla seçebileceğiniz bir beslenme türüdür.
sirkadiyen beslenme ve ritim

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

Haftada 3 Kilo Verdiren Yin Yang Diyet Programı

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
5 Dakikalık Harika Şekerpare Tarifi
5 Dakikalık Harika Şekerpare12-14 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama15
5 Dakikada Harika Tava Böreği Tarifi
5 Dakikada Harika Tava Böreği4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama1345
Beslenmeye Cicili Mufinler Tarifi
Beslenmeye Cicili Mufinler6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama46
Sütlaç (Bebeklere Özellikle) Tarifi
Sütlaç (Bebeklere Özellikle)4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 25dk Hazırlama26
Harika Salata (5 Dakikada Hazır) Tarifi
Harika Salata (5 Dakikada Hazır)2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama26
Beslenmeye Hamburger Ekmeği Tarifi
Beslenmeye Hamburger Ekmeği10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 1 saat Hazırlama85
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet) Tarifi
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet)4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama185
5 Dakikada Yoğurtlu Harika Meze Tarifi
5 Dakikada Yoğurtlu Harika Meze4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama71
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda Glutensiz Beslenme İpuçları Ramazan ayı boyunca glutensiz beslenme nasıl olabilir konusunu masaya yatırmadan önce…

Tarifler Geri