Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

Vücudunuzun Doğal Ritmine Kulak Verin!

Sirkadiyen Beslenme

Günümüzde “sağlıklı yaşam mottosu” hayatımızın tam ortasında yer alıyor. Gerek yaşam gerekse beslenme biçimlerine yepyeni boyutlar katarak hayatımızı nasıl daha sağlıklı ve kaliteli yaşarız sorusuna yanıt arıyoruz.

Bu soruya cevap oluşturabilecek pek çok yeni beslenme biçimi de günden güne popülerlik kazanıyor. Sayfamızda sizler için seçtiğimiz beslenme biçimi ise sirkadiyen ritim.

Diyet listesi içermeksizin sadece vücudunuzun olağan ritmine uyum sağlayarak yaşam kalitenizi artırabilecek sirkadiyen beslenme tarzı ile tanışmaya ne dersiniz?

sirkadiyen beslenme

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme tarzının ne olduğunu anlatmaya başlamadan önce, aslında hayatınızı kapsadığını ve bilinçsizce belki de bu beslenme tarzını benimsediğinizi söylesek şaşırırsınız değil mi?

O halde, sirkadiyen beslenme tarzını tam anlamıyla öğrenme vaktiniz geldi:

  • Sirkadiyen beslenme, diğer beslenme tarzlarından farklı olarak sizin neler yeyip içtiğinizle ilgilenmek yerine tamamen beslenmenizi zamanla ilişkilendiriyor. Nasıl mı? O zaman tüm detaylarıyla açıklamaya devam edelim…
  • Vücudunuzu tıpkı bir müzik grubu gibi düşünebilirsiniz. Bu müzik grubunda nasıl bir harmoni olması gerekirse vücudumuzun beslenme şeklinde de bir çeşit harmoni olması gerekir. Yani her şeyin belirli bir zamanda yapılması gerekir ki güzel bir ritim yakalayalım. Doğru bir ritmi de ancak belirli bir düzenle yakalayabiliriz. Tam bu noktada da son dönemlerin en popüler beslenme tarzı olan sirkadiyen beslenme tarzından bahsedebiliriz.
  • Sirkadiyen beslenme, her öğünün belirli bir zamanda ve düzenli bir şekilde yenilmesi gerektiğini bize anlatan, aslında hayatınızı disipline sokan bir tarz.
  • Sirkadiyen beslenmenin en önemli unsuru vücudunuzun ritmine kulak vermek…

Sirkadiyen Ritim Nedir?

  • Sirkadiyen ritim, bir gün içerisinde yaşadığımız fiziksel, hormonsal ve psikolojik süreçlerin tamamını kapsar.
  • Sağlıklı bir yaşamın en önemli etkenlerinden biri olarak karşımıza çıkar.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmenin en önemli unsurları: uyku ve beslenme düzenidir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme rutinini kilo vermek isteyenler ya da kilo almak isteyenler uygulayabilir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi en çok etkileyen unsur ise uyku hormonudur. Uyku hormonu gece saat 02.00 – 03.00’da daha fazla üretilir. Eğer bu saatlerde uykuda değilseniz, sirkadiyen ritminiz bozulmuş demektir. Böylece daha fazla kilo almaya elverişli bir hale gelirsiniz.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi etkileyen diğer unsurlar ise hormanal değişiklikler, mevsim geçişleri gibi vücudunuzun dengesini bozan şeylerdir.
  • Sirkadiyen ritim, aslında yaşamınızın daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde devam etmesini sağlayan olağan bir süreçtir. Hayatınızda belirli bir düzenin, ritmin olmasıdır.
  • Örneğin; hafta içi kahvaltılarınızı sabah saat 7’de yapmışsanız ve hafta sonu kahvaltılarınızı 11’de yapmaya başlarsanız ritminiz bozulacaktır.
  • Her insanın kendi bünyesinin bir düzeni vardır. Bu düzen bozulunca vücut adeta alarma geçer. Böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik (uykusuzluk agresiflik vs…) etkenler ortaya çıkar.
  • Sirkadiyen ritmin bozulması tamamen sağlığınızı doğru orantıda etkileyerek vücudunuza zarar verebilir.
sirkadiyen beslenme nedir

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

  • Sirkadiyen beslenme tamamen düzenli bir beslenme stilidir. Elbette ki diğer beslenme tarzları da bir düzeni gerektirir; fakat sirkadiyen ritim ve beslenme doğanın kendisinde olan olağan bir süreçtir. Tıpkı dünyanın güneşin etrafında dönüşünü 24 saat içerisinde tamamlaması gibi.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı için bilinmesi gereken ilk ve en önemli şey: Beslenme düzeninin oluşturulmasıdır.
  • Oluşturduğunuz beslenme düzenine saati saatine uymanız gerekir. Yani her gün günün aynı saatinde yemek yeme alışkanlığını edinerek sirkadiyen beslenme için ilk ve en önemli adımı atmış olacaksınız.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı genel olarak vücudunuzun disipline edilmiş hali olduğundan her saatte farklı enzim ve hormon salgıladığını unutmamak gerekir.
  • Güne başlanılan sabahın ilk saatlerinde organizmaların uyanmasıyla beraber metabolizma hızlı bir şekilde çalışır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasından kaynaklı adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
  • Vücudunuz, sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili besin gruplarını tüketebilecek enerjiye sahip olur. Bu nedenle yüksek enerji değerine sahip karbonhidrat grubunu tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeklerinizi protein ağırlıklı seçmeniz daha doğru bir tercih olabilir.
  • Akşam öğünlerinizi seçerken metabolizmanızın yağ depolamasına geçtiğini unutmayın. Bu doğrultuda sebze ağırlıklı beslenmelisiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra sirkadiyen beslenme listesinizde keyif saatlerinde bisküvi, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Gece saatleri, uyku hormonunun salgılanmasıyla beraber vücut dinlenir ve yepyeni bir gün için hazırlanır.
  • Vücudumuzu ruhen ve bedenen tamamen etkileyen bu beslenme tarzı için Ayşegül Çoruh’un Sirkadiye Beslenme adlı kitabından daha detaylı yararlanabilirsiniz.
sirkadiyen beslenme

Neden Sirkadiyen Beslenme? 5 Harika Özelliği

  • Sadece beslenme programınız değil tamamen yaşam tarzınız da değişecek. Hem bedensel hem de psikolojik olarak hafif hissedebilirsiniz.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı, yaşamınızı da etkileyerek sizi düzenli bir birey haline getirecek. Beslenme tarzınızdaki düzen, hayatınızdaki düzen haline dönüşeceği için başarı ve mutluluk beraberinde gelecek.
  • Sirkadiyen beslenme diyet değil; tamamen bir yaşam tarzı olduğu için yemek kısıtlaması yoktur.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme ile birlikte vücudunuzu, zihninizi çeşitli hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
  • İş hayatının yoğun temposuna ayak uydururken aynı zamanda vücudunuzun ritmini ihmal etmeyerek kolaylıkla seçebileceğiniz bir beslenme türüdür.
sirkadiyen beslenme ve ritim

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

Haftada 3 Kilo Verdiren Yin Yang Diyet Programı

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Keto Tost (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Keto Tost (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama16
Fırında Falafel (Sağlıklı Beslenme) Tarifi
Fırında Falafel (Sağlıklı Beslenme)1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama53
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 30dk Hazırlama33
Beslenmeye Hamburger Ekmeği Tarifi
Beslenmeye Hamburger Ekmeği10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 1 saat Hazırlama86
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 25dk Pişirme, 25dk Hazırlama5
Harika Salata (5 Dakikada Hazır) Tarifi
Harika Salata (5 Dakikada Hazır)2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama26
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet) Tarifi
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet)4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama185
5 Dakikada Harika Büskivi Topları Tarifi
5 Dakikada Harika Büskivi Topları6-8 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama8 B
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları
Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları

Dikey Tarım: Umut Vaat Eden Sayısız Avantaj Son yılların belki de en çok gündeme getirilen…

Yenibaharlı Mis Kokan 20 Tarif Tarifi
Yenibaharlı Mis Kokan 20 Tarif

Yenibahar, içinde farklı baharatlar bulunduran ve eklendiği tarifin lezzetini kat kat artıran bir baharat karışımı.…

Kurban Eti Nasıl Dinlendirilir, Saklanır? Yıkanır Mı? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dinlendirilir, Saklanır? Yıkanır Mı?

Kurban Eti: Kesimden Tüketime Tüm Aşamalar Hem dini hem de insani açıdan büyük huzur ve…

Kurban Bağışı Yapabileceğiniz Kurumlar 2021 Tarifi
Kurban Bağışı Yapabileceğiniz Kurumlar 2021

Kurban Bağışı Kabul Eden Kurumlar ve Fiyatları Müslümanlar için manevi yönü önemli olan Kurban Bayramı’nda,…

Akika Kurbanı Nedir? Yenir Mi? Şartları Nelerdir? Tarifi
Akika Kurbanı Nedir? Yenir Mi? Şartları Nelerdir?

Akika Kurbanı: Yeni Doğan Bebeğe Şükür Allah’a yakın olmanın pek çok yolu vardır. Bu yollardan…

Adak Kurbanı Nedir? Kimler Yiyemez? Bağışı, Şartları Tarifi
Adak Kurbanı Nedir? Kimler Yiyemez? Bağışı, Şartları

Adak Kurbanı: Gerçekleşen Niyete Şükür! İslam inancına göre Allah’ın verdiği huzur, sağlık ve nimetler için…

Tarifler Geri
Videolar Geri