Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği Tarifi

Vücudunuzun Doğal Ritmine Kulak Verin!

Sirkadiyen Beslenme

Günümüzde “sağlıklı yaşam mottosu” hayatımızın tam ortasında yer alıyor. Gerek yaşam gerekse beslenme biçimlerine yepyeni boyutlar katarak hayatımızı nasıl daha sağlıklı ve kaliteli yaşarız sorusuna yanıt arıyoruz.

Bu soruya cevap oluşturabilecek pek çok yeni beslenme biçimi de günden güne popülerlik kazanıyor. Sayfamızda sizler için seçtiğimiz beslenme biçimi ise sirkadiyen ritim.

Diyet listesi içermeksizin sadece vücudunuzun olağan ritmine uyum sağlayarak yaşam kalitenizi artırabilecek sirkadiyen beslenme tarzı ile tanışmaya ne dersiniz?

sirkadiyen beslenme

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme tarzının ne olduğunu anlatmaya başlamadan önce, aslında hayatınızı kapsadığını ve bilinçsizce belki de bu beslenme tarzını benimsediğinizi söylesek şaşırırsınız değil mi?

O halde, sirkadiyen beslenme tarzını tam anlamıyla öğrenme vaktiniz geldi:

  • Sirkadiyen beslenme, diğer beslenme tarzlarından farklı olarak sizin neler yeyip içtiğinizle ilgilenmek yerine tamamen beslenmenizi zamanla ilişkilendiriyor. Nasıl mı? O zaman tüm detaylarıyla açıklamaya devam edelim…
  • Vücudunuzu tıpkı bir müzik grubu gibi düşünebilirsiniz. Bu müzik grubunda nasıl bir harmoni olması gerekirse vücudumuzun beslenme şeklinde de bir çeşit harmoni olması gerekir. Yani her şeyin belirli bir zamanda yapılması gerekir ki güzel bir ritim yakalayalım. Doğru bir ritmi de ancak belirli bir düzenle yakalayabiliriz. Tam bu noktada da son dönemlerin en popüler beslenme tarzı olan sirkadiyen beslenme tarzından bahsedebiliriz.
  • Sirkadiyen beslenme, her öğünün belirli bir zamanda ve düzenli bir şekilde yenilmesi gerektiğini bize anlatan, aslında hayatınızı disipline sokan bir tarz.
  • Sirkadiyen beslenmenin en önemli unsuru vücudunuzun ritmine kulak vermek…

Sirkadiyen Ritim Nedir?

  • Sirkadiyen ritim, bir gün içerisinde yaşadığımız fiziksel, hormonsal ve psikolojik süreçlerin tamamını kapsar.
  • Sağlıklı bir yaşamın en önemli etkenlerinden biri olarak karşımıza çıkar.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmenin en önemli unsurları: uyku ve beslenme düzenidir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme rutinini kilo vermek isteyenler ya da kilo almak isteyenler uygulayabilir.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi en çok etkileyen unsur ise uyku hormonudur. Uyku hormonu gece saat 02.00 – 03.00’da daha fazla üretilir. Eğer bu saatlerde uykuda değilseniz, sirkadiyen ritminiz bozulmuş demektir. Böylece daha fazla kilo almaya elverişli bir hale gelirsiniz.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi etkileyen diğer unsurlar ise hormanal değişiklikler, mevsim geçişleri gibi vücudunuzun dengesini bozan şeylerdir.
  • Sirkadiyen ritim, aslında yaşamınızın daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde devam etmesini sağlayan olağan bir süreçtir. Hayatınızda belirli bir düzenin, ritmin olmasıdır.
  • Örneğin; hafta içi kahvaltılarınızı sabah saat 7’de yapmışsanız ve hafta sonu kahvaltılarınızı 11’de yapmaya başlarsanız ritminiz bozulacaktır.
  • Her insanın kendi bünyesinin bir düzeni vardır. Bu düzen bozulunca vücut adeta alarma geçer. Böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik (uykusuzluk agresiflik vs…) etkenler ortaya çıkar.
  • Sirkadiyen ritmin bozulması tamamen sağlığınızı doğru orantıda etkileyerek vücudunuza zarar verebilir.
sirkadiyen beslenme nedir

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

  • Sirkadiyen beslenme tamamen düzenli bir beslenme stilidir. Elbette ki diğer beslenme tarzları da bir düzeni gerektirir; fakat sirkadiyen ritim ve beslenme doğanın kendisinde olan olağan bir süreçtir. Tıpkı dünyanın güneşin etrafında dönüşünü 24 saat içerisinde tamamlaması gibi.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı için bilinmesi gereken ilk ve en önemli şey: Beslenme düzeninin oluşturulmasıdır.
  • Oluşturduğunuz beslenme düzenine saati saatine uymanız gerekir. Yani her gün günün aynı saatinde yemek yeme alışkanlığını edinerek sirkadiyen beslenme için ilk ve en önemli adımı atmış olacaksınız.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı genel olarak vücudunuzun disipline edilmiş hali olduğundan her saatte farklı enzim ve hormon salgıladığını unutmamak gerekir.
  • Güne başlanılan sabahın ilk saatlerinde organizmaların uyanmasıyla beraber metabolizma hızlı bir şekilde çalışır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasından kaynaklı adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
  • Vücudunuz, sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili besin gruplarını tüketebilecek enerjiye sahip olur. Bu nedenle yüksek enerji değerine sahip karbonhidrat grubunu tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeklerinizi protein ağırlıklı seçmeniz daha doğru bir tercih olabilir.
  • Akşam öğünlerinizi seçerken metabolizmanızın yağ depolamasına geçtiğini unutmayın. Bu doğrultuda sebze ağırlıklı beslenmelisiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra sirkadiyen beslenme listesinizde keyif saatlerinde bisküvi, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Gece saatleri, uyku hormonunun salgılanmasıyla beraber vücut dinlenir ve yepyeni bir gün için hazırlanır.
  • Vücudumuzu ruhen ve bedenen tamamen etkileyen bu beslenme tarzı için Ayşegül Çoruh’un Sirkadiye Beslenme adlı kitabından daha detaylı yararlanabilirsiniz.
sirkadiyen beslenme

Neden Sirkadiyen Beslenme? 5 Harika Özelliği

  • Sadece beslenme programınız değil tamamen yaşam tarzınız da değişecek. Hem bedensel hem de psikolojik olarak hafif hissedebilirsiniz.
  • Sirkadiyen beslenme tarzı, yaşamınızı da etkileyerek sizi düzenli bir birey haline getirecek. Beslenme tarzınızdaki düzen, hayatınızdaki düzen haline dönüşeceği için başarı ve mutluluk beraberinde gelecek.
  • Sirkadiyen beslenme diyet değil; tamamen bir yaşam tarzı olduğu için yemek kısıtlaması yoktur.
  • Sirkadiyen ritim ve beslenme ile birlikte vücudunuzu, zihninizi çeşitli hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
  • İş hayatının yoğun temposuna ayak uydururken aynı zamanda vücudunuzun ritmini ihmal etmeyerek kolaylıkla seçebileceğiniz bir beslenme türüdür.
sirkadiyen beslenme ve ritim

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

Haftada 3 Kilo Verdiren Yin Yang Diyet Programı

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
5 Dakikalık Harika Şekerpare Tarifi

5 Dakikalık Harika Şekerpare

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
5 Çayına Harika Poğaça Tarifi

5 Çayına Harika Poğaça

10-12 kişilik, 1 saat Hazırlık, 25dk Pişirme
5dkda Harika Çikolatalı Tatlı Tarifi

5dkda Harika Çikolatalı Tatlı

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet) Tarifi

5 Dakikalık Truff (Harika Lezzet)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
5 Dakikalık Kahvaltılık Harika Salça Sosu Tarifi

5 Dakikalık Kahvaltılık Harika Salça Sosu

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Truf (Özellikle Anasınıfı Çocuklarına) Tarifi

Truf (Özellikle Anasınıfı Çocuklarına)

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Beslenme İçin Çikolatalı Kek Tarifi

Beslenme İçin Çikolatalı Kek

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Gününe Özel Evde Sofra Hazırlığı 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Gününe Özel Evde Sofra Hazırlığı 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik…

Sevgililer Günü Programları: En Romantik 6 Aktivite Tarifi
Sevgililer Günü Programları: En Romantik 6 Aktivite

14 Şubat Sevgililer Günü Ne Yapılır? Sevgililer günü etkinlikleri mi arıyorsunuz? 14 Şubat'a özel hafızalarınızda…

Sevgililer Günü Nedir, Ne Zaman? Hikayesi, Anlamı Tarifi
Sevgililer Günü Nedir, Ne Zaman? Hikayesi, Anlamı

14 Şubat Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 10 Şık Restoran & Mekan Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 10 Şık Restoran & Mekan

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkekler İçin Fikirler Tarifi
Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkekler İçin Fikirler

14 Şubat Sevgililer Gününe Özel Hediyeler Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine kartlar…

Sevgililer Günü Mesajları: Kısa, Anlamlı, Aşk Dolu! Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Kısa, Anlamlı, Aşk Dolu!

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 11 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 11 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü için geri sayım başladı.…

Tarifler Geri
Videolar Geri