Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin Tarifi

Veganlar İçin Birebir: Bitkisel Proteinler Nelerdir?

Proteinler, vücudun ihtiyaç duyduğu makro besinlerden biridir. Proteinler, metabolik faaliyetler sırasında kas oluşumuna destek olur. Vücudun ihtiyaç duyduğu proteinler, genellikle hayvansal gıdalardan temin edilir. Fakat zaman zaman proteinleri bitkisel kaynaklardan almak isteyenler de olabilir. Özellikle de vegan beslenme tarzına göre yaşayanlar, bitkisel protein kaynakları ile öğün geçirir.

Bitkilerin bir kısmında da protein bulunur. Etsiz öğünler geçirmek isteyenler, bitkisel proteinler açısından zengin olan besinleri tercih edebilir. Bilinçli beslenmek ve kas oluşumu desteklemek için aklınızdaki bitkisel protein nedir sorusunu yanıtlamak istiyoruz.

Yaş ilerledikçe meydana gelme ihtimali yüksek olan kemik erimesi ve kas kaybı gibi durumları, listemizde önerdiğimiz bitkisel protein kaynakları sayesinde önleyebilirsiniz. Daha güçlü bir bedenle sağlıklı yaşam sürmek için; öğrenmeniz gereken beslenme sırları şimdi sizinle!

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

1) Karabuğday

  • Karabuğday her bir tanesinde protein gizleyen bir tahıldır. Bitkisel ağırlıklı beslenenler için besleyici ve doyurucu nitelik taşıyan bu besin, vejetaryenler için protein kaynakları arasında da yerini alır.
  • Glutensiz olması da artı özelliklerindendir. Karabuğdaydan faydalanmak için salatalar hazırlayarak fit öğünler geçirebilirsiniz.
  • 100 gramlık karabuğday 13.3 gram protein içermektedir. Bu rakam ise uzmanlar tarafından oldukça ideal kabul edilir.

Karabuğdayın Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Karabuğday Diyeti

karabuğday

2) Mercimek

  • B vitamini kaynaklarından biri olan mercimek, çok farklı tariflerde kullanılarak çeşitli tatlar meydana getirir.
  • Çorbasından salatasına kadar çeşitlenen mercimekli yemekler sayesinde, birçok kişi protein ihtiyacını karşılamaktadır.
  • Vejetaryenler proteini nereden alır diyenler için; yeşil mercimek ve kırmızı mercimek önerilmektedir. Mercimek ile nefis öğünler geçirebilirsiniz.

İçeriği En Zengin Kuru Baklagil Kırmızı Mercimek ve Faydaları

kırmızı mercimek

3) Bezelye

  • Bezelye, minik protein topları olarak adlandırılan besleyici bir besindir. Tok tutan ve enerji veren bir yapıya sahiptir.
  • Önemli bir lif kaynağı da sayılan bezelye, diyet yaparken protein ihtiyacını karşılar.
  • Etli yemeklerden uzak kalıyorsanız ve bitkisel besinleri tercih ediyorsanız öğünlerinize bezelye ile denenmiş nefis tarifleri ekleyebilirsiniz.

Bezelyenin Sizi Hayrete Düşürecek 8 Faydası

bezelye

4) Kabak Çekirdeği

  • Gün içinde 1 avuç kabak çekirdeği tüketenler, protein ihtiyacının 2.44 gramlık bölümünü bitkisel yolla karşılar.
  • Kabak çekirdeği bağırsakları çalıştırması ve vücuda enerji vermesiyle bilinir.
  • Çay ve kahve saatlerinde sık sık tüketilen kabak çekirdeği, bitkisel protein içeren besinler listesinde de yerini almayı hak eder.

Her Gün 1 Avuç Kabak Çekirdeği Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

kabak çekirdeği

5) Chia Tohumu

  • Diyet öğünlerinde yoğun şekilde kullanılan chia tohumu, protein kaybını önlemek için tüketilir.
  • Ara öğünlerde ya da salatalarda yer alan chia tohumu sayesinde, protein desteği alınır ve kas gelişimi hızlanır.
  • Spor yapıyorsanız ve protein ağırıklı besleniyorsanız; chia tohumunu süt veya yoğurtla, zaman zaman salata içinde de tüketebilirsiniz.

Mucizevi Chia Tohumu Nedir? Chia ile Yapılan Muhteşem Tarifler

chia tohumu

6) Kinoa

  • Kinoa son yılların gündemden düşmeyen besinidir. Hem lifli yapısı hem de protein içermesi, bu besinin sevilmesinin bir nedenidir.
  • Diyette olanların, formunu korumak isteyenlerin tercihi olan kinoa metabolik faaliyetlerin sağlıklı şekilde işlemesine katkıda bulunur.
  • Kinoayı ölçülü ve düzenli tüketerek vücudun protein gereksinimine yanıt verebilirsiniz.

Kinoa Nedir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı Diyet Tarif

kinoa

7) Yulaf Ezmesi

  • Vegan beslenmede yeri büyük olan yulaf, fit tariflerin ana malzemesi olmuş durumda.
  • Yulafın tercih edilme nedeni protein kaynağı olması ve vücuda enerji vermesidir.
  • Yulaflı yiyecekler tükettiğinizde, bitkisel protein desteği alarak vücut direncinizi korumuş olursunuz. Ekmek yeme alışkanlığını bırakanlar, yulaflı ürünleri tercih ederek protein alımını yükseltebilir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf ezmesi

8) Badem

  • Badem, bitkisel protein içeren besinlerden biridir. Hem sütüyle hem de atıştırmalık haliyle pek çok kişi tarafından severek tüketilir.
  • Badem besleyici yağları ve proteini yüksek oranda içerir.
  • Eğer gün içinde 1 avuç kadar badem tüketirseniz; 4.65 gram proteini karşılamış olursunuz.

Bademin Faydaları Nelerdir?

badem

9) Soya Sütü

  • Soya içeren ürünler, vegan beslenenlerin ve formunu koruyanların favori yiyecekleri arasındadır. Soya sütü de bunlardan biridir.
  • Hayvansal gıdalardan uzak şekilde beslenmeyi tercih ediyorsanız soya sütünü içebilirsiniz.
  • Soya sütünde bulunan protein sayesinde, kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz. 1 bardak soya sütünde 4.6 gram protein olduğunu unutmayın!

Soya Sütü Faydaları Nelerdir? İnek Sütüne Laktozsuz Alternatif

soya sütü

10) Ispanak

  • Önemli demir kaynaklarından biri olan ıspanak aynı zamanda bitkisel protein kaynakları listesinde de adını geçirir.
  • Lif ve protein içeriği yüksek olduğundan dolayı, zayıflama sürecinde olanlara yardımcı olur.
  • 100 gram pişmiş ıspanak tükettiğinizde, vücudunuz için 2.81 gram protein almış olacaksınız.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

ıspanak

Vegan Diyeti: Veganlar Ne Yer? Ne Yemez?

Vegan Nedir? Vejetaryen ile Arasındaki Fark, Vegan Beslenme

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

B12 Nelerde Bulunur? Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Kaynağı Besinler

Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bitkisel Protein Tarifi

Bitkisel Protein

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Benim O Kurabiye Tarifi

Sağlıklı Benim O Kurabiye

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Protein Pankek Tarifi

Protein Pankek

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bitkisel Çaylı Muhallebi Tarifi

Bitkisel Çaylı Muhallebi

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Mercimekli Protein Salatası Tarifi

Mercimekli Protein Salatası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Vegan Protein Cookies Tarifi

Vegan Protein Cookies

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kakaolu Protein Bar Tarifi

Kakaolu Protein Bar

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Pan Kek Tarifi

Protein Pan Kek

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi Tarifi
Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi

Anne Sütü: Bebeğin İlk Mucizevi Besini! Annelik dünyanın her yerinde ve her döneminde en kutsal…

Tarifler Geri
Videolar Geri