Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spora Gitmeden Önce Ne Yemeliyim?

Modern yaşamın modası zayıf görünüm, fit yaşam ve bol aktivite. Artan spor salonları, protein bazlı içecek ve ürünler hatta telefon uygulamaları insanların spor yapmanın önemini fark etmesinin birer sonucu olarak farklı kollardan talep karşılayan ayrıntılar. Spor yapmak kadar beslenmeyi düzenlemek de oldukça mühim bu süreçte. Peki, spordan önce ne yenir, ne içilir? Kas yapmak isteyenler, zayıflamak isteyenler ne yemeli? Bu yazıda spor öncesi beslenmenin püf noktalarını paylaşıyor olacağız.

1) Su

Spor sırasında bolca su kaybedeceksiniz. Vücudun birçok organı için yakıt niteliğinde su da spor öncesi ideal miktarlarda içildiğinde sporun verimini arttıracak bir yöntem. Kaybettiğiniz her yarım kilo için kilo oranınıza göre 2 veya 3 bardak içme suyu tüketmeniz gerekiyor. Pazarlama sektörünün birer hilesi enerji içeceklerinden daha sağlıklı olduğu su götürmez bir gerçek.

2) Kahve

Kahve evet. Ama öyle lattesi, cappuccinosu, frappesi bol kremalı şekerli çeşitleri değil mümkünse şekersiz ve sade olanları. Bizim önerimiz Türk kahvesinden yana. Neden mi kahve? Eğer spordan en az yarım saat veya bir saat önce kahve içerseniz canlılık kazanacağınız gibi spor sırasında kolayca yorulmayı da engellemiş olacaksınız. Ayrıca kahve yağ yakımını ve metabolizmayı da hızlandırır, kas ağrılarını dindirir.

3) Kuru Üzüm

Spora gitmeden önce ne yenir? Spor çantanızın içine kolaylıkla sığdırabileceğiniz minik bir saklama kabına bir avuç kuru üzüm koyabilirsiniz. Kuru üzüm tam bir enerji deposudur. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde çabuk yorulmayı önler; ayrıca sıvı kaybını da dengede tutar. Pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı en doğal yoldan karşılamış olursunuz böylelikle.

4) Muz

Potasyum, magnezyum ve lif kaynağı muz spor öncesi yenebilecek en ideal meyve. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutma özelliğine sahip; ayrıca kan şekerinizde ani dalgalanmalara da sebep olmaz. Yorgunluk ve halsizlik gibi sporu önleyen ruh hallerinden kolayca sıyrılmanızı sağlar. Enerji veren pek çok smoothie tarifinde de muz yer alır zaten. Sağlıklı bir enerji kaynağı yani.

5) Yulaf

Yulaf ezmesinin belirli bir tadı yok malum, fazla lezzetli de değil. Ama hemen burun kıvırmıyoruz farklı yöntemler deniyoruz. Yarım yağlı sütle yulafı haşlayarak lapa yapabilirsiniz bir kere, yulaflar da yumuşayacaktır böylelikle. Evde olan meyveleri küp küp doğrayıp bu lapanın üzerine ekleyebilir veya yoğurdun içine karıştırıp hemencecik yeyip spora gidebilirsiniz. Yoğurt da probiyotiktir bu arada ;)

6) Kuru Yemiş

Az önce şu spor çantanıza koyacağınız minik bir saklama kabı vardı hani. İşte o kabın içerisine kuru üzüm koymuşken birkaç ceviz, fındık veya badem de ekleyebilirsiniz. Kuru yemişler, süpermarketlerde veya spor salonlarında satılan inanılmaz şekerli ve kandırıkcı granola barlardan daha faydalı üstelik. Miktarında aşırıya kaçmadığınız sürece bol enerji depolayacak, çabuk acıkmayı önleyecek ve günün geri kalanında zinde hissedeceksiniz.

7) Yoğurt

5. maddede probiyotik falan dedik lafımız yarım kaldı. Türk sofralarının muhakkak bir kenar köşesinde yer alan ekonomik yoğurt spor öncesi de ideal bir alternatif. İçine birkaç küp meyve atıp hemen pratik yiyebilirsiniz. İçine yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz; bir taşla iki kuş ;) Bağırsakları da çalıştırır, fazlalıklardan kurtulursunuz kolaylıkla.

8) Meyveli Smoothie

Mutfakta biraz zaman geçirmek konusunda bir sıkıntınız yoksa ve mutfak aletlerini kullanabiliyorsanız tamamdır bu iş. Smoothie çeşitleri spor öncesi iyi bir kaynak; fakat içerisine ne ekleyeceğiniz mühim. Fazla şeker yüklemesi yapmadığınız sürece sorun yok. Evde bulunan taze meyvelerden ve kuru yemişlerden robota atıp birkaç dakikada hazırlayabilirsiniz. Önerimiz muzlu ve cevizli smoothie, tam bir enerji bombası çünkü.

Spordan döndünüz mü? O halde sizi şöyle alalım:

Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

İşi çok ciddiye alanlara da şöyle bir önerimiz var:

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları