Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spora Gitmeden Önce Ne Yemeliyim?

Modern yaşamın modası zayıf görünüm, fit yaşam ve bol aktivite. Artan spor salonları, protein bazlı içecek ve ürünler hatta telefon uygulamaları insanların spor yapmanın önemini fark etmesinin birer sonucu olarak farklı kollardan talep karşılayan ayrıntılar. Spor yapmak kadar beslenmeyi düzenlemek de oldukça mühim bu süreçte. Peki, spordan önce ne yenir, ne içilir? Kas yapmak isteyenler, zayıflamak isteyenler ne yemeli? Bu yazıda spor öncesi beslenmenin püf noktalarını paylaşıyor olacağız.

1) Su

Spor sırasında bolca su kaybedeceksiniz. Vücudun birçok organı için yakıt niteliğinde su da spor öncesi ideal miktarlarda içildiğinde sporun verimini arttıracak bir yöntem. Kaybettiğiniz her yarım kilo için kilo oranınıza göre 2 veya 3 bardak içme suyu tüketmeniz gerekiyor. Pazarlama sektörünün birer hilesi enerji içeceklerinden daha sağlıklı olduğu su götürmez bir gerçek.

su

2) Kahve

Kahve evet. Ama öyle lattesi, cappuccinosu, frappesi bol kremalı şekerli çeşitleri değil mümkünse şekersiz ve sade olanları. Bizim önerimiz Türk kahvesinden yana. Neden mi kahve? Eğer spordan en az yarım saat veya bir saat önce kahve içerseniz canlılık kazanacağınız gibi spor sırasında kolayca yorulmayı da engellemiş olacaksınız. Ayrıca kahve yağ yakımını ve metabolizmayı da hızlandırır, kas ağrılarını dindirir.

kahve

3) Kuru Üzüm

Spora gitmeden önce ne yenir? Spor çantanızın içine kolaylıkla sığdırabileceğiniz minik bir saklama kabına bir avuç kuru üzüm koyabilirsiniz. Kuru üzüm tam bir enerji deposudur. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde çabuk yorulmayı önler; ayrıca sıvı kaybını da dengede tutar. Pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı en doğal yoldan karşılamış olursunuz böylelikle.

kuru üzüm

4) Muz

Potasyum, magnezyum ve lif kaynağı muz spor öncesi yenebilecek en ideal meyve. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutma özelliğine sahip; ayrıca kan şekerinizde ani dalgalanmalara da sebep olmaz. Yorgunluk ve halsizlik gibi sporu önleyen ruh hallerinden kolayca sıyrılmanızı sağlar. Enerji veren pek çok smoothie tarifinde de muz yer alır zaten. Sağlıklı bir enerji kaynağı yani.

muz

5) Yulaf

Yulaf ezmesinin belirli bir tadı yok malum, fazla lezzetli de değil. Ama hemen burun kıvırmıyoruz farklı yöntemler deniyoruz. Yarım yağlı sütle yulafı haşlayarak lapa yapabilirsiniz bir kere, yulaflar da yumuşayacaktır böylelikle. Evde olan meyveleri küp küp doğrayıp bu lapanın üzerine ekleyebilir veya yoğurdun içine karıştırıp hemencecik yeyip spora gidebilirsiniz. Yoğurt da probiyotiktir bu arada ;)

yulaf

6) Kuru Yemiş

Az önce şu spor çantanıza koyacağınız minik bir saklama kabı vardı hani. İşte o kabın içerisine kuru üzüm koymuşken birkaç ceviz, fındık veya badem de ekleyebilirsiniz. Kuru yemişler, süpermarketlerde veya spor salonlarında satılan inanılmaz şekerli ve kandırıkcı granola barlardan daha faydalı üstelik. Miktarında aşırıya kaçmadığınız sürece bol enerji depolayacak, çabuk acıkmayı önleyecek ve günün geri kalanında zinde hissedeceksiniz.

kuru yemiş

7) Yoğurt

5. maddede probiyotik falan dedik lafımız yarım kaldı. Türk sofralarının muhakkak bir kenar köşesinde yer alan ekonomik yoğurt spor öncesi de ideal bir alternatif. İçine birkaç küp meyve atıp hemen pratik yiyebilirsiniz. İçine yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz; bir taşla iki kuş ;) Bağırsakları da çalıştırır, fazlalıklardan kurtulursunuz kolaylıkla.

yoğurt

8) Meyveli Smoothie

Mutfakta biraz zaman geçirmek konusunda bir sıkıntınız yoksa ve mutfak aletlerini kullanabiliyorsanız tamamdır bu iş. Smoothie çeşitleri spor öncesi iyi bir kaynak; fakat içerisine ne ekleyeceğiniz mühim. Fazla şeker yüklemesi yapmadığınız sürece sorun yok. Evde bulunan taze meyvelerden ve kuru yemişlerden robota atıp birkaç dakikada hazırlayabilirsiniz. Önerimiz muzlu ve cevizli smoothie, tam bir enerji bombası çünkü.

smoothie

 

Spordan döndünüz mü? O halde sizi şöyle alalım:

Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

 

İşi çok ciddiye alanlara da şöyle bir önerimiz var:

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda nerede ne yenir sorunuza yanıt verebilecek yemek & mekan rehberi konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride yurt içi ve yurt dışından pek çok farklı şehir için derlediğiniz restoran ve yemek mekanlarına, söz konusu şehrin mutfak kültürüne, tadılması gereken meşhur yemeklerine dair bilgilere tek yazı içerisinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Ziyaret etmeyi planladığınız şehir veya bölge için özel olarak listelenmiş fotoğraflı lezzet durakları, adres ve iletişim bilgileri, ün salmış yemekleri içeren rehber yazılar seyahatinizi kolaylaştırmayı hedefler. Sunmuş olduğumuz bilgiler öneri niteliğindedir. Yazı yayına alındıktan sonra bilgilerin zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebileceğini önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda Glutensiz Beslenme İpuçları Ramazan ayı boyunca glutensiz beslenme nasıl olabilir konusunu masaya yatırmadan önce…

Tarifler Geri