Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spora Gitmeden Önce Ne Yemeliyim?

Modern yaşamın modası zayıf görünüm, fit yaşam ve bol aktivite. Artan spor salonları, protein bazlı içecek ve ürünler hatta telefon uygulamaları insanların spor yapmanın önemini fark etmesinin birer sonucu olarak farklı kollardan talep karşılayan ayrıntılar. Spor yapmak kadar beslenmeyi düzenlemek de oldukça mühim bu süreçte. Peki, spordan önce ne yenir, ne içilir? Kas yapmak isteyenler, zayıflamak isteyenler ne yemeli? Bu yazıda spor öncesi beslenmenin püf noktalarını paylaşıyor olacağız.

1) Su

Spor sırasında bolca su kaybedeceksiniz. Vücudun birçok organı için yakıt niteliğinde su da spor öncesi ideal miktarlarda içildiğinde sporun verimini arttıracak bir yöntem. Kaybettiğiniz her yarım kilo için kilo oranınıza göre 2 veya 3 bardak içme suyu tüketmeniz gerekiyor. Pazarlama sektörünün birer hilesi enerji içeceklerinden daha sağlıklı olduğu su götürmez bir gerçek.

su

2) Kahve

Kahve evet. Ama öyle lattesi, cappuccinosu, frappesi bol kremalı şekerli çeşitleri değil mümkünse şekersiz ve sade olanları. Bizim önerimiz Türk kahvesinden yana. Neden mi kahve? Eğer spordan en az yarım saat veya bir saat önce kahve içerseniz canlılık kazanacağınız gibi spor sırasında kolayca yorulmayı da engellemiş olacaksınız. Ayrıca kahve yağ yakımını ve metabolizmayı da hızlandırır, kas ağrılarını dindirir.

kahve

3) Kuru Üzüm

Spora gitmeden önce ne yenir? Spor çantanızın içine kolaylıkla sığdırabileceğiniz minik bir saklama kabına bir avuç kuru üzüm koyabilirsiniz. Kuru üzüm tam bir enerji deposudur. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde çabuk yorulmayı önler; ayrıca sıvı kaybını da dengede tutar. Pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı en doğal yoldan karşılamış olursunuz böylelikle.

kuru üzüm

4) Muz

Potasyum, magnezyum ve lif kaynağı muz spor öncesi yenebilecek en ideal meyve. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutma özelliğine sahip; ayrıca kan şekerinizde ani dalgalanmalara da sebep olmaz. Yorgunluk ve halsizlik gibi sporu önleyen ruh hallerinden kolayca sıyrılmanızı sağlar. Enerji veren pek çok smoothie tarifinde de muz yer alır zaten. Sağlıklı bir enerji kaynağı yani.

muz

5) Yulaf

Yulaf ezmesinin belirli bir tadı yok malum, fazla lezzetli de değil. Ama hemen burun kıvırmıyoruz farklı yöntemler deniyoruz. Yarım yağlı sütle yulafı haşlayarak lapa yapabilirsiniz bir kere, yulaflar da yumuşayacaktır böylelikle. Evde olan meyveleri küp küp doğrayıp bu lapanın üzerine ekleyebilir veya yoğurdun içine karıştırıp hemencecik yeyip spora gidebilirsiniz. Yoğurt da probiyotiktir bu arada ;)

yulaf

6) Kuru Yemiş

Az önce şu spor çantanıza koyacağınız minik bir saklama kabı vardı hani. İşte o kabın içerisine kuru üzüm koymuşken birkaç ceviz, fındık veya badem de ekleyebilirsiniz. Kuru yemişler, süpermarketlerde veya spor salonlarında satılan inanılmaz şekerli ve kandırıkcı granola barlardan daha faydalı üstelik. Miktarında aşırıya kaçmadığınız sürece bol enerji depolayacak, çabuk acıkmayı önleyecek ve günün geri kalanında zinde hissedeceksiniz.

kuru yemiş

7) Yoğurt

5. maddede probiyotik falan dedik lafımız yarım kaldı. Türk sofralarının muhakkak bir kenar köşesinde yer alan ekonomik yoğurt spor öncesi de ideal bir alternatif. İçine birkaç küp meyve atıp hemen pratik yiyebilirsiniz. İçine yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz; bir taşla iki kuş ;) Bağırsakları da çalıştırır, fazlalıklardan kurtulursunuz kolaylıkla.

yoğurt

8) Meyveli Smoothie

Mutfakta biraz zaman geçirmek konusunda bir sıkıntınız yoksa ve mutfak aletlerini kullanabiliyorsanız tamamdır bu iş. Smoothie çeşitleri spor öncesi iyi bir kaynak; fakat içerisine ne ekleyeceğiniz mühim. Fazla şeker yüklemesi yapmadığınız sürece sorun yok. Evde bulunan taze meyvelerden ve kuru yemişlerden robota atıp birkaç dakikada hazırlayabilirsiniz. Önerimiz muzlu ve cevizli smoothie, tam bir enerji bombası çünkü.

smoothie

 

Spordan döndünüz mü? O halde sizi şöyle alalım:

Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

 

İşi çok ciddiye alanlara da şöyle bir önerimiz var:

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda nerede ne yenir sorunuza yanıt verebilecek yemek & mekan rehberi konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride yurt içi ve yurt dışından pek çok farklı şehir için derlediğiniz restoran ve yemek mekanlarına, söz konusu şehrin mutfak kültürüne, tadılması gereken meşhur yemeklerine dair bilgilere tek yazı içerisinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Ziyaret etmeyi planladığınız şehir veya bölge için özel olarak listelenmiş fotoğraflı lezzet durakları, adres ve iletişim bilgileri, ün salmış yemekleri içeren rehber yazılar seyahatinizi kolaylaştırmayı hedefler. Sunmuş olduğumuz bilgiler öneri niteliğindedir. Yazı yayına alındıktan sonra bilgilerin zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebileceğini önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Fit Tatlı (Spor Öncesi) Tarifi

Fit Tatlı (Spor Öncesi)

2-4 kişilik, 35dk Hazırlık, Pişirme yok
Spor Öncesi Protein Bar Tarifi

Spor Öncesi Protein Bar

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Spor Öncesi İçin Bar Tarifi

Spor Öncesi İçin Bar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Spor Sonrası Yağ Yakan Lezzet Tarifi

Spor Sonrası Yağ Yakan Lezzet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Enerji Patlaması Tarifi

Enerji Patlaması

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Ramazan Öncesi Arınma Tarifi

Ramazan Öncesi Arınma

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Enerji Topları Tarifi

Enerji Topları

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri Tarifi
Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri

Masterchef'te Yemek Pişirirken Hangi Teknikler Kullanılıyor? Ekranların sevilen yemek yarışması Masterchef, her sene olduğu gibi…

Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir? Tarifi
Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir?

Beyaz Altın: Ülkemizde Pamuk Nasıl Yetiştirilir? Türkiye’nin verimli toprakları, pamuk yetiştirmek için oldukça geniş bir…

4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi Tarifi
4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi

Evde En İyi Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve en sevilen içeceklerden biridir. Kahve çekirdekleri temelde…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Tarifler Geri
Videolar Geri