Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Kas Yapmak İçin Neler Yemeliyiz?

Kas Yapan Yiyecekler Listesi

Antrenman, beslenme ve dinlenme faaliyetlerinin sabırlı sonucunda, vücuda kas depolamaktır. Kaslar ise vücut direnci için gerekli olan, canlı organizmalardır. Vücudunda belirli bir oranda kas bulunan kişilerin, kalp ve damar hastalıklarından uzak kaldığı bilinir. Ayrıca kaslar kemikleri güçlendiren yapılardır. Böylece kemik erimesi riskini de en aza indirir.

Düzenli şekilde ve spor koçu ile yapılan antrenmanlar, vücuda bir süre sonra kas kazandırır. Kaslar ise beslenme ve uyku ile desteklenir. Kas yapmak için beslenme en önemli faktördür. Bu yazımızda spora yeni başlayanlar ve sporu hayatının önemli bir noktası haline getirenler için faydalı bilgiler yer alıyor. Kas yapmak için nasıl beslenmeliyiz sorusuna yanıt arayanlar ise çok şanslılar. Çünkü doğru sayfadasınız.

Kas oluşumu için gerekli olan besinlerin listelendiği bu yazımızda kas yapma diyetleri bir süre askıya alınıyor ve en sağlıklı seçimlerle kas oluşumu destekleniyor. Kas yapmak için protein tozu kullananlar, kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli diye merak edenler! İşte sizler için hazırlanan kas yapan yiyecekler listesi.

1) Badem

Kas oranı düşük bir beden için kas yapma yemek programı ile doğru orantılı olacaktır. Sağlıklı ve kas yapan yiyeceklerle düzenlenen yemek programı ve öğünler ile vücudunuzda kas onarımını hızlandırabilirsiniz. Bu noktada size badem önereceğiz. Bademi spor öncesinde veya sonrasında rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde E vitamini kaynağı olan bademi eksik etmemelisiniz.

badem

2) Avokado

Diyet yaparken yağ yakıp kas kazanmak isteyenler için avokado harika bir seçenek. Pek çok hastalıklardan avokado yiyerek uzak kalabilirsiniz. Ayrıca avokado omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça zengin. Salatasını yapıp veya meyve tabağınıza ekleyip vücudunuzdaki kas artışını destekleyebilirsiniz.

avokado

3) Yumurta

Kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli? Galiba spora yeni başlayanların zihninde en çok dolaşan sorudur. Yumurta beyazında bulunan protein ile sarısında bulunan mineraller bir araya geldiğinde kas oluşumunu hızlandıran bir mucizeye dönüşüyor. Yağ oranı düşük şekilde tüketilmesi sağlık açısından daha uygun olacaktır. Bu nedenle en iyi tüketim şekli haşlama halinde olmaktadır. Haşlanan yumurtalar ile fit salata ve fit sandviçler yapabilirsiniz. Hem doyurucu hem de sağlıklı!

yumurta

4) Ispanak

Kas yapan besinler arasında bol vitaminleriyle ıspanak da yerini aldı. Çok eskiden çizgi filmlerde Temel Reis’in sıkça tükettiği bir besindir ıspanak. Hani yediği anda kollarındaki kaslar daha da ortaya çıkardı. Demek ki Temel Reis bu konuda haklıydı :) Kas oluşumunu hızlandırmak ve desteklemek için ıspanağı mutfağınızdan eksik etmemelisiniz.

ıspanak

5) Elma

Her sporcunun mutlaka gün içinde tüketmesi gereken bir meyvedir elma. Çünkü içerdiği lifler sayesinde kas kütlesine destek oluyor. Ayrıca bir avuç kuru yemiş ile tüketildiğinde doyurucu ve fit bir ara öğün tercihidir. Elma sağlığınızı koruyacak besinlerden sadece bir tanesi! Karbonhidrat yüklemesi için 1 adet elma iyi fikir olabilir.

elma

6) Lor Peyniri

Peynirler genellikle tuzlu tada sahip olmasından dolayı ölçülü şekilde tüketilmektedir. Fakat lor peyniri bu konuda biraz daha farklı bir konuma sahiptir. Yağ oranı düşük olması da tercih edilme sebeplerinden biridir. Yaklaşık 100 gramlık lor peynirinde 28 gram protein yer alır. Bu rakam ise kas oluşumu için oldukça ideal bir değerdir. Lor peynirini salataya ekleyerek veya kahvaltıda omlet yaparak tüketebilirsiniz.

lor peyniri

7) Zeytinyağı

Akdeniz ve Ege insanlarının sağlıklı yaşam sırlarından biri de yemeklerde kullanılan zeytinyağı olarak bilinir. Zeytinyağı ile hazırlanan yiyecekler, sindirimi daha kolay hale getirmektedir. Doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça kuvvetli olduğunu söylesek, mutfağınızdan eksik etmezsiniz muhakkak. Zeytinyağını tükettiğiniz durumda kasların daha hızlı onarıldığını ve desteklendiğini fark edebilirsiniz. Sporcular ve diyet yapanlara itina ile önerilir.

zeytinyağı

8) Hindi Eti

Son günlerde kas yapma diyetleri incelendiğinde hindi etine önem verildiğini fark edebilirsiniz. Çünkü hindi eti; kas oluşumunda büyük katkısı olan bir et türüdür. Protein açısından da oldukça zengindir. Sandviçlere hindi füme, ana yemeklere de hindi etini ekleyerek vücut kas oranını yükseltebilirsiniz.

hindi eti

9) Fıstık Ezmesi

Zararlı ve yağlı atıştırmalıklar yerine 1 kaşık fıstık ezmesi tüketmek daha sağlıklı bir karar olabilir. Kilo almak isteyenler için diyetisyen önerisi ile tüketilmelidir. Sağlıklı beslenenler için de tüm tatlı krizlerini bastıracak bir tatlı seçeneğidir fıstık ezmesi. Kas oluşumundaki etkisi ise ancak tüketildiğinde fark edilir. Denemeye değer!

fıstık ezmesi

10) Yoğurt

Yoğurt sağlıklı beslenme programlarında metabolizmayı çalıştıran ve kas gelişimini destekleyen bir besin olarak karşınıza çıkacaktır. D vitamini kaynakları arasında olması da beden gelişimi için etkilidir. Gün içinde acıktığınız anlarda tüketeceğiniz bir kase yoğurt, size büyük katkıda bulunacaktır. Üstelik ev yoğurdu ise kalitesi tartışılmaz.

yoğurt

11) Muz

Spor esnasında enerjinizi korumak ve daha dinamik olmak istiyorsanız, bir adet muz ile spora başlayabilirsiniz. Gün içinde tükettiğiniz 1 adet muz, vücudunuz için gerekli olan vitamin ve lifi karşılar. Ayrıca uzun süre tok tutması da oldukça dikkat çekici bir yönüdür. Kas oranını biraz daha yükseltmek için muz tavsiye edilmektedir.

muz

12) Tavuk Eti

Tavuk etinin göğüs kısmı yüksek oranda protein içermektedir. B vitaminleri açısından da zengin oluşu, sporcuların dikkatini çeker. B vitaminleri sayesinde fiziksel aktivitelerde daha dinamik olabilirsiniz. Tavuk etini tükettiğiniz durumda antrenmanlarda veya açık hava sporlarında daima enerjili olabilirsiniz. Eh bu durum da doğrudan kaslarınıza yansıyacak ve kas oluşumu desteklenecektir.

tavuk

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kilo Alma Programı, Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Diyet Listesi

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Almak İsteyenler İçin Tarifi
Kilo Almak İsteyenler İçin1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama61
Pankekli Köfte Evde Hızlı Yemek Yapmak İsteyenlere Tarifi
Pankekli Köfte Evde Hızlı Yemek Yapmak İsteyenlere2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama2
Basit Kurabiye (Beslenme Çantası İçin ) Tarifi
Basit Kurabiye (Beslenme Çantası İçin )6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama235
Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin) Tarifi
Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin)2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama42
Bebekler İçin Serinletici Atıştırmalık 12+ Tarifi
Bebekler İçin Serinletici Atıştırmalık 12+1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama11
12+ Bebekler İçin Kişnişli Çorba Tarifi
12+ Bebekler İçin Kişnişli Çorba2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama9
Sahur İçin Açma (12 Adet) Tarifi
Sahur İçin Açma (12 Adet)10-12 kişilik, 30dk Pişirme, 1 saat Hazırlama163
Detoks Suyum(etkili) Tarifi
Detoks Suyum(etkili)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama17
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü Tarifi
Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği,…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

Apayrı Yaşam: Ahmet Apa Diyeti Nasıl Yapılır? Kilo vermek ve zinde kalmak için pek çok…

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi Tarifi
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetler kişilerin sağlığını korumak ve oluşacak hastalıkları önlemek adına yapılır. Pek…

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu
Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu

Sıvı Beslenme Diyeti ile Zayıflamanın İpuçları Tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam sizi rahatsız etmeye başladıysa, bu…

Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası Tarifi
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası

Hindi Eti Pişirmenin Püf Noktaları Yılbaşı yaklaşırken midelere zil çaldıran o tarif, şimdiden konuşulmaya başlandı.…

Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı Tarifi
Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı

Mutfağınızın Gizli Kahramanı: Çekmece Düzenleyici Düzenli bir mutfakta çalışmak kime iyi gelmez ki? Çekmecelerin ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri