Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Kas Yapmak İçin Neler Yemeliyiz?

Kas Yapan Yiyecekler Listesi

Antrenman, beslenme ve dinlenme faaliyetlerinin sabırlı sonucunda, vücuda kas depolamaktır. Kaslar ise vücut direnci için gerekli olan, canlı organizmalardır. Vücudunda belirli bir oranda kas bulunan kişilerin, kalp ve damar hastalıklarından uzak kaldığı bilinir. Ayrıca kaslar kemikleri güçlendiren yapılardır. Böylece kemik erimesi riskini de en aza indirir.

Düzenli şekilde ve spor koçu ile yapılan antrenmanlar, vücuda bir süre sonra kas kazandırır. Kaslar ise beslenme ve uyku ile desteklenir. Kas yapmak için beslenme en önemli faktördür. Bu yazımızda spora yeni başlayanlar ve sporu hayatının önemli bir noktası haline getirenler için faydalı bilgiler yer alıyor. Kas yapmak için nasıl beslenmeliyiz sorusuna yanıt arayanlar ise çok şanslılar. Çünkü doğru sayfadasınız.

Kas oluşumu için gerekli olan besinlerin listelendiği bu yazımızda kas yapma diyetleri bir süre askıya alınıyor ve en sağlıklı seçimlerle kas oluşumu destekleniyor. Kas yapmak için protein tozu kullananlar, kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli diye merak edenler! İşte sizler için hazırlanan kas yapan yiyecekler listesi.

1) Badem

Kas oranı düşük bir beden için kas yapma yemek programı ile doğru orantılı olacaktır. Sağlıklı ve kas yapan yiyeceklerle düzenlenen yemek programı ve öğünler ile vücudunuzda kas onarımını hızlandırabilirsiniz. Bu noktada size badem önereceğiz. Bademi spor öncesinde veya sonrasında rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde E vitamini kaynağı olan bademi eksik etmemelisiniz.

badem

2) Avokado

Diyet yaparken yağ yakıp kas kazanmak isteyenler için avokado harika bir seçenek. Pek çok hastalıklardan avokado yiyerek uzak kalabilirsiniz. Ayrıca avokado omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça zengin. Salatasını yapıp veya meyve tabağınıza ekleyip vücudunuzdaki kas artışını destekleyebilirsiniz.

avokado

3) Yumurta

Kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli? Galiba spora yeni başlayanların zihninde en çok dolaşan sorudur. Yumurta beyazında bulunan protein ile sarısında bulunan mineraller bir araya geldiğinde kas oluşumunu hızlandıran bir mucizeye dönüşüyor. Yağ oranı düşük şekilde tüketilmesi sağlık açısından daha uygun olacaktır. Bu nedenle en iyi tüketim şekli haşlama halinde olmaktadır. Haşlanan yumurtalar ile fit salata ve fit sandviçler yapabilirsiniz. Hem doyurucu hem de sağlıklı!

yumurta

4) Ispanak

Kas yapan besinler arasında bol vitaminleriyle ıspanak da yerini aldı. Çok eskiden çizgi filmlerde Temel Reis’in sıkça tükettiği bir besindir ıspanak. Hani yediği anda kollarındaki kaslar daha da ortaya çıkardı. Demek ki Temel Reis bu konuda haklıydı :) Kas oluşumunu hızlandırmak ve desteklemek için ıspanağı mutfağınızdan eksik etmemelisiniz.

ıspanak

5) Elma

Her sporcunun mutlaka gün içinde tüketmesi gereken bir meyvedir elma. Çünkü içerdiği lifler sayesinde kas kütlesine destek oluyor. Ayrıca bir avuç kuru yemiş ile tüketildiğinde doyurucu ve fit bir ara öğün tercihidir. Elma sağlığınızı koruyacak besinlerden sadece bir tanesi! Karbonhidrat yüklemesi için 1 adet elma iyi fikir olabilir.

elma

6) Lor Peyniri

Peynirler genellikle tuzlu tada sahip olmasından dolayı ölçülü şekilde tüketilmektedir. Fakat lor peyniri bu konuda biraz daha farklı bir konuma sahiptir. Yağ oranı düşük olması da tercih edilme sebeplerinden biridir. Yaklaşık 100 gramlık lor peynirinde 28 gram protein yer alır. Bu rakam ise kas oluşumu için oldukça ideal bir değerdir. Lor peynirini salataya ekleyerek veya kahvaltıda omlet yaparak tüketebilirsiniz.

lor peyniri

7) Zeytinyağı

Akdeniz ve Ege insanlarının sağlıklı yaşam sırlarından biri de yemeklerde kullanılan zeytinyağı olarak bilinir. Zeytinyağı ile hazırlanan yiyecekler, sindirimi daha kolay hale getirmektedir. Doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça kuvvetli olduğunu söylesek, mutfağınızdan eksik etmezsiniz muhakkak. Zeytinyağını tükettiğiniz durumda kasların daha hızlı onarıldığını ve desteklendiğini fark edebilirsiniz. Sporcular ve diyet yapanlara itina ile önerilir.

zeytinyağı

8) Hindi Eti

Son günlerde kas yapma diyetleri incelendiğinde hindi etine önem verildiğini fark edebilirsiniz. Çünkü hindi eti; kas oluşumunda büyük katkısı olan bir et türüdür. Protein açısından da oldukça zengindir. Sandviçlere hindi füme, ana yemeklere de hindi etini ekleyerek vücut kas oranını yükseltebilirsiniz.

hindi eti

9) Fıstık Ezmesi

Zararlı ve yağlı atıştırmalıklar yerine 1 kaşık fıstık ezmesi tüketmek daha sağlıklı bir karar olabilir. Kilo almak isteyenler için diyetisyen önerisi ile tüketilmelidir. Sağlıklı beslenenler için de tüm tatlı krizlerini bastıracak bir tatlı seçeneğidir fıstık ezmesi. Kas oluşumundaki etkisi ise ancak tüketildiğinde fark edilir. Denemeye değer!

fıstık ezmesi

10) Yoğurt

Yoğurt sağlıklı beslenme programlarında metabolizmayı çalıştıran ve kas gelişimini destekleyen bir besin olarak karşınıza çıkacaktır. D vitamini kaynakları arasında olması da beden gelişimi için etkilidir. Gün içinde acıktığınız anlarda tüketeceğiniz bir kase yoğurt, size büyük katkıda bulunacaktır. Üstelik ev yoğurdu ise kalitesi tartışılmaz.

yoğurt

11) Muz

Spor esnasında enerjinizi korumak ve daha dinamik olmak istiyorsanız, bir adet muz ile spora başlayabilirsiniz. Gün içinde tükettiğiniz 1 adet muz, vücudunuz için gerekli olan vitamin ve lifi karşılar. Ayrıca uzun süre tok tutması da oldukça dikkat çekici bir yönüdür. Kas oranını biraz daha yükseltmek için muz tavsiye edilmektedir.

muz

12) Tavuk Eti

Tavuk etinin göğüs kısmı yüksek oranda protein içermektedir. B vitaminleri açısından da zengin oluşu, sporcuların dikkatini çeker. B vitaminleri sayesinde fiziksel aktivitelerde daha dinamik olabilirsiniz. Tavuk etini tükettiğiniz durumda antrenmanlarda veya açık hava sporlarında daima enerjili olabilirsiniz. Eh bu durum da doğrudan kaslarınıza yansıyacak ve kas oluşumu desteklenecektir.

tavuk

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kilo Alma Programı, Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Diyet Listesi

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Almak İsteyenler İçin Tarifi

Kilo Almak İsteyenler İçin

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Waffle (Tüyolar İle) Tarifi

Waffle (Tüyolar İle)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Pratik Poğaça İsteyenler İçin Tarifi

Pratik Poğaça İsteyenler İçin

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 15dk Pişirme
Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin) Tarifi

Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Trileçe (Sunum Yapmak İçin Bile Kalmadı) Tarifi

Trileçe (Sunum Yapmak İçin Bile Kalmadı)

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Şekerpare (Parmaklarınızı Yiyeceksiniz) Tarifi

Şekerpare (Parmaklarınızı Yiyeceksiniz)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Öksürük En Hızlı Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir? Tarifi
Öksürük En Hızlı Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir?

Evde Öksürüğü En Çabuk Ne Keser? Özellikle havalar soğumaya başladığında ister istemez bedende bazı değişiklikler…

Arı Ekmeği (Perga) Doğal Bağışıklık Güçlendirici Tarifi
Arı Ekmeği (Perga) Doğal Bağışıklık Güçlendirici

Arı Ekmeği: Vitaminli Antiseptik, Virüs Kovucu Arı ekmeği özellikle son yıllarda oldukça popüler bir yiyecek…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2022 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2022

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Öksürük En Hızlı Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir? Tarifi
Öksürük En Hızlı Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir?

Evde Öksürüğü En Çabuk Ne Keser? Özellikle havalar soğumaya başladığında ister istemez bedende bazı değişiklikler…

Babalar Günü Tatlıları: Birbirinden Şahane 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Tatlıları: Birbirinden Şahane 20 Tarif

Babalar günü telaşı yavaş yavaş başladı. Ne hediye almalı? En sevdiği tatlıyı evde mi yapmalı,…

Arı Ekmeği (Perga) Doğal Bağışıklık Güçlendirici Tarifi
Arı Ekmeği (Perga) Doğal Bağışıklık Güçlendirici

Arı Ekmeği: Vitaminli Antiseptik, Virüs Kovucu Arı ekmeği özellikle son yıllarda oldukça popüler bir yiyecek…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2022 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2022

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Babalar Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Yumurta Haşlama Süreleri, Kaç Dakika? Tarifi
Yumurta Haşlama Süreleri, Kaç Dakika?

Yumurta En Kolay Nasıl Haşlanır? Sağlıklı beslenmek için gerekli olan besinlerden biridir yumurta. Pek çok…

Nesquik Gevrek, Süt Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Nesquik Gevrek, Süt Kilo Aldırır Mı?

Nesquik Gevrek, Süt Kilo Yapar Mı? Nesquik, Nestle firmasına ait pek çok kişi tarafından sevilen…

Babalar Gününe Özel 20 Efsane Yemek Tarifi
Babalar Gününe Özel 20 Efsane Yemek Tarifi

Haziran ayında takvimler çok değerli bir günü işaret ediyor; babalar günü! Kutlamaktan çok mutlu olduğumuz,…

Kefir Kilo Aldırır Mı? Kilo Almak İçin Ne Zaman İçilmeli? Tarifi
Kefir Kilo Aldırır Mı? Kilo Almak İçin Ne Zaman İçilmeli?

Kefir İçmek Kilo Yapar Mı? Fermente edilen besinler arasında yer alan kefir, süt ürünlerinden biridir.…

Tarifler Geri
Videolar Geri