Yoğurt Diyeti Metabolizma Hızlandıran Kolayca Yağ Yakan Diyet

İçindekiler

Kalsiyum ve Probiyotik Kaynağı
Yoğurt Diyeti

Yoğurt diyeti son yılların en çok konuşulan diyetlerinden bir tanesidir. Sevilen bir gıda ürünü olması ve çok kolay temin edilmesi gibi nedenlerle yoğurt ile diyet yapmak insanlara çekici gelir. Üstelik vücut için çok faydalı bir gıdadır. Vücudun gereksinimi olan en önemli besin maddelerini içerir. Kalsiyum bunların başında gelir ve bir bardak yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın %50’sini karşılama özelliğine sahiptir.

Yoğurt, bünyesinde barındırdığı kalsiyum ve amino asitler sayesinde vücuttaki yağların yakılması ve toksinlerin dışarı atılmasında etkendir. Kasları ve sindirim sistemini güçlendirir. Bağırsak enfeksiyonuna neden olan zararlı bakterileri vücuttan uzaklaştırır. Sağlıklı yaşam için çok önemli olan yoğurdun ev yapımı olanı makbuldür. Çünkü fabrika üretimlerinde pastörize edildikleri için bazı vitamin ve minerallerini kaybederler. Yoğurt diyeti yaparken ev yapımı yoğurt kullanmanız daha doğru olacaktır.

Yoğurt ile diyet yapma konusunda öğrenmek istediğiniz tüm ayrıntıları bu yazıda bulabilirsiniz.

Yoğurt Diyeti Nedir?

Yoğurdun yağ yakma özelliğinin bulunması ve düşük kalorili bir besin olması nedeniyle yoğurt diyeti yaparak kilo vermeye çalışanların sayısı oldukça fazladır. Diyet ve beslenme uzmanları da bu diyeti destekledikleri için son yıllarda çok gözde olmuştur.

Uzmanların tavsiyelerine göre değişen yoğurt diyeti, genel olarak her öğünde belli bir miktar yoğurt yemeye dayanır. Yoğurt hurma diyeti bu uygulamalardan bir tanesidir. Bunun yanı sıra bir diyet ve egzersiz programına devam ederken uygulanan acılı yoğurt diyeti de vardır. Göbek eritmeye yaradığı söylenen bu diyette, her gece yatmadan yarım saat önce içine bir çay kaşığı acı pul biber, bir çay kaşığı zencefil, yarım limon suyu ve biraz zeytinyağı katılmış bir kâse yoğurt tüketilir. Yoğurt diyeti pul biber ile birlikte yapıldığında daha hızlı yağ yakma özelliği gösterir. Bu uygulama kırmızı pul biber ve zerdeçal ile birlikte de yapılabilir.

Peki, gerçekten “yoğurt kilo verdirir mi” sorusunun cevabı evet. Yoğurt, kilo vermeye yardımcı olan bir gıdadır. Bileşimindeki proteinle yağ yakmaya ve kilo vermeye katkı sağlar. Zayıflama diyetlerinde beslenme, proteinli gıdalarla yapılır. Yoğurt, bu anlamda çok uygun bir gıda ürünüdür. Kasları güçlendirerek zayıflama sırasında doğacak gevşemelere de engel olur. Bu sayede kilo verirken kas kaybı yaşamazsınız.

Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?

Yoğurt diyeti uygulamaları farklı farklıdır. Beslenme ve diyet uzmanlarının kendilerince önerdikleri diyet programları arasında yoğurt patates diyeti gibi bu iki ürün üzerine kurulmuş bir program veya yoğurt elma diyeti gibi bir program uygulanabilir. Fakat burada önemli bir ayrıntı vardır. Her bedenin ihtiyacı olan gıdalar farklıdır.

Tek tip diyet listeleri bazen vücudu güçsüz düşürebilir. Bu nedenle uzman doktor görüşü almadan yoğurt diyeti veya başka diyetleri yapmak pek akıllıca olmaz. Birkaç gıdadan oluşan diyetler, genellikle beş gün ya da bir haftalık programlar halinde uygulanır. Daha uzun süre yapılması doğru değildir.

Yoğurt patates diyeti veya yoğurt elma diyetinde bir gün içerisinde sabah, öğle ve akşam öğünlerinde sadece bir kâse yoğurt ve bir tane haşlanmış patates ya da elma yenilir. Beş ila yedi gün boyunca aynı uygulama yapılır.

Bazı diyet listelerinde ise düşük kalorili besin listelerine üç öğün olmak üzere bir küçük kâse yoğurt eklenir. Bu tarz bir diyet uygulamadan önce bir doktor ya da beslenme uzmanına danışmanız oldukça önemlidir.

1 Haftalık Yoğurt Diyeti Listesi

Çok değişken yoğurt diyeti önerileriyle karşılaşabilirsiniz. Bunlar içerisinden vücudunuzun ihtiyaçlarına en uygun olanı seçmeniz gerektiğini lütfen unutmayınız. Bu konuda uzman görüşü almanız daha doğru olacaktır. Aşağıda sunulan yoğurt diyeti listesi, protein ve vitamin ağırlıklı bir listedir. Vücudun güçsüz düşmesine engel olur.

En sağlıklı olacak bir haftalık yoğurt diyeti şu besinleri içerir:

1. Gün: 5 pişmiş patates ve 6 bardak sade yoğurt

2. Gün: 120 gram haşlanmış tavuk ve 6 bardak yoğurt

3. Gün: 120 gram dana eti ve 6 bardak yoğurt

4. Gün: 150 gram balık ve yoğurt

5. Gün: Meyve ve sebzeler (muz veya üzüm hariç) ve 6 bardak yoğurt

6. Gün: Yoğurt

7. Gün: Maden suyu ve yoğurt

Yoğurdun zayıflatıcı etkisinden yararlanmak için düşük kalorili diyet listenize her öğün için küçük bir kâse yoğurt ilavesi yaparak kendi diyet programınızı uygulayabilirsiniz. Kilo vermek için bedeninize uygun düşecek bir diyet yapmak ve egzersiz programına devam etmek zorunda olduğunuzu da unutmayın.

Yoğurt Diyeti Zayıflamaya Etkisi

Yoğurt yağ yakmaya yardımcı olan bir besin maddesidir. Kilo vermenizi sağlayacak bir egzersiz programı ve düşük kalorili bir diyet listesiyle birlikte tüketeceğiniz yoğurt; kilo vermenizi, depolanmış yağlarınızın erimesini sağlayacaktır. CLA asitleri içeren yoğurt, göbek eritmede oldukça faydalıdır.

Bölgesel zayıflamalar için de yoğurttan yardım alabilirsiniz. Sırt, kol, basen veya göbekteki fazla yağları yakmak için oldukça etkilidir. Üstelik tokluk hissi veren bir gıdadır. Protein, kalsiyum, B12 vitamini, magnezyum içeren yoğurt; tüketildiğinde hemen tokluk duygusu yaratır. Sağlıklı beslenme için önem taşıyan yoğurdun bu özelliklerinden yararlanarak kilo verebilirsiniz.

Ara öğünlerinizde, kahvaltıda veya akşam yemeğinden önce yoğurt yerseniz birçok faydasından yararlanabilirsiniz. Yoğurdun içerisinde bol miktarda bulunan kalsiyum metabolizmayı hızlandırır. Hızlı bir metabolizma, yediğiniz tüm yiyeceklerin daha kolay sindirilmesini sağlar. Kalori yakmanızı sağlayacağı için de kilo vermenize yardımcı olur.

Kalorisi düşük bir gıda ürünüdür. Bir kâse tam yağlı yoğurt yaklaşık 100 kalori değerindedir. Diyet uygulayan kişiler, günde en fazla 1500 – 2000 kalori almak zorundadır. Bu orana bakıldığında yoğurtla kolayca kilo verebileceğinizi görebilirsiniz.

Metabolizma hızlandırıcı, ödem söktürücü ve yağ yakıcı özelliği olan yoğurt kürünü de uygulayabilirsiniz. 1 kâse yoğurt, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz zerdeçal bir kapta iyice karıştırılır. Gece uyumadan birkaç saat önce yenir. Üzerine de yavaş yavaş 3 – 4 bardak su içilir. Yoğurt kürü haftada sadece 2 kez uygulanır.

Yoğurt Diyeti Faydaları ve Olası Zararları

Merak konusu olan yoğurt diyeti sağlıklı mı sorusunun yanıtı, aslında yukarıda verilen bilgiler içerisinde yer alıyor. Yoğurt, çok sağlıklı ve gerekli bir besin ürünüdür. Diyet yapmak amaçlı olmadan da tüketilmesi büyük önem taşır. Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için gerekli bir besin takviyesidir. Yoğurdun faydalarından bazıları şöyle sıralanabilir:

Kemik erimesini önler, kadınların menopoz döneminde çok yararlı olur. Sağlıklı dişler, kaslar ve kemikler için büyük önem taşır.
Probiyotik bakteri içeriğiyle bağırsakları düzenler, kabızlığı giderir.
Doğal antibiyotik olması nedeniyle hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
Bağışıklık sistemini güçlendirerek grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korur.
Diyabet hastaları için çok yararlıdır. Kan şekerini dengeler.
Yoğurt normal ölçülerde tüketildiğinde içeriğinde bulunan potasyum sayesinde hipertansiyonu önler.

Yoğurt diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken ayrıntı, tek tip beslenmekten kaçınmak gerektiğidir. Bir de herkes için tüketilecek yoğurt miktarı aynı değildir. Bu nedenle yoğurt diyetine başlamadan önce doktorunuza ya da beslenme uzmanınıza danışmanız gerekir. Önerilecek uygun bir diyet eşliğinde tüketeceğiniz yoğurt size faydalı olacaktır.