1500 Kalorilik Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

1500 Kalorilik Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları Tarifi

Ayda 4 Kilo Verdiren 1500 Kalorilik Diyet

Vücudun metabolizma hızını etkileyen faktörlerden biri gün içinde alınan kaloridir. Biyolojik özelliklerinize göre günlük kalori alımınız belirlenir ve bu rakamlar doğrultusunda beslenme programları düzenlenir. Kalori hesabı yaparak beslendiğinizde, kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Şayet diyet dönemindeyseniz ve diyetinize sadık bir yapınız varsa, kilo vermeniz oldukça kolay bir süreç alır.

Birazdan bu satırlarda göreceğiniz 1500 kalorilik diyet listesi de farklı yapıdaki kişiler için önerilmektedir. Boy ve yaşa bağlı, kilo hedefli hazırlanan günlük 1500 kalorilik diyet listesi ile sağlıklı ve düzenli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz. Bu yolda emin ve doğru adımlarla ilerlemek için beslenme uzmanı ile görüşmeniz ve kişisel özelliklerinize göre 1500 kalori içeren bir diyet listesi hazırlamanız önerilir. Zaman zaman besin hassasiyetleri ve tercihleri değişeceği için kaloriye göre hazırlanan diyet reçeteleri şahsa özel olmalıdır.

Sosyal medya üzerinde adını duyuran pek çok diyetisyen ve Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet listesinden bahsetmiştir. Şimdi sizlere bu diyet listesinde yer alan öğünleri ifade edelim. Doktorunuz onayladıysa ve 1500 kalorilik diyet için vücudunuz hazırsa, neler yapmanız gerekiyor hepsini inceleyelim!

1500 Kalorilik Diyet Listesi

  • Hedef: Haftada ortalama 1 kilo
  • Günlük Kalori: 1500 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

  • %57 Karbonhidrat
  • %15 Protein
  • %28 Yağ

1. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav
  • Gece: 3 porsiyon meyve

2. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet grissini
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 3 porsiyon meyve

3. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: ½ adet simit, 1 çay bardağı süt
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte
  • Gece: 3 porsiyon meyve

4. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 8 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 3 porsiyon meyve

5. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 3 porsiyon meyve

6. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız ), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 adet simit
  • Akşam: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata yağsız ), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Gece: 4 porsiyon meyve

7. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grissini, 1 çay bardağı süt
  • Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli )
  • Gece: 4 porsiyon meyve
1500 kalorilik diyet

Eğer 7 gün boyunca aynı diyet listesini uygulamak isterseniz; önerimizdeki listeyi de deneyebilirsiniz:

Uyanınca

  • 1 bardak ılık su, 3 kayısı ya da 1 büyük incir

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir veya 1 katı yumurta
  • 1 fincan bitki çayı
  • 5 zeytin
  • 3 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 ceviz ya da 7 badem
  • Tercih edilen yeşillikler

Ara Öğün 1

  • 1 orta boy meyve
  • 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen

  • 1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti
  • 1 tabak az yağlı sebze yemeği
  • Yağsız yeşil salata
  • 3 kaşık bulgur pilavı

Ara Öğün 2

  • 1 orta boy meyve
  • 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 4 kaşık baklagil
  • Yağsız yeşil salata
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı

Gece

  • 1 orta boy meyve
  • 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
1500 kalorilik diyet listesi zayıflatır mı

1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Diyet listesini uygularken günlük su tüketimini ihmal etmemelisiniz. 2.5 litre ile 3 litre arasında su içmeniz önerilir.
  • Yoğun iş temposuna sahipseniz, gün içinde 30 dakika kadar yürüyüş yapmanız önerilir. Eğer spor için vaktiniz varsa 60 dakika aktif yürüyüş daha iyi olacaktır.
  • Ara öğünlerinizde meyveleri sık sık değiştirin. Gün içinde aynı meyveyi her öğünde tüketmeyin.
  • Diyette iken beyaz unlu mamullerden ve kızartma işlemlerinden uzak durmalısınız. Pişirme yöntemlerini haşlama, fırınlama ve ızgara olarak seçmelisiniz.
  • Yürüyüş için fırsatı olmayanlar pilates yapabilir.
  • Bu dönemde uyku düzeni de önemli bir rol oynayacaktır. Günlük uyku düzenini aksatmayınız.
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Yeşil çay, kayısı çayı size bu süreçte yardım edebilir.
1500 kalorilik diyet listesi

1500 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

  • Bu diyeti yapmadan önce 1500 kalorilik diyet zayıflatır mı diye düşünebilirsiniz. Diyet listesinde uyarsanız ve kaçamaklardan uzak kalırsanız; iyi bir kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • 7 günlük uygulama sonunda metabolizma hızınıza göre 1.5 ile 2 kg arasında bir kayıp yaşayabilirsiniz. 4 hafta uyguladığınızda ise metabolizmanız alışacağından dolayı daha fazla kilo verebilirsiniz.
  • 1500 kalorilik diyeti uyguladığınız ilk hafta, bedenin arındığını fark edebilirsiniz.
1500 kalorilik diyet

1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı Kimler Uygulamamalı?

  • Her diyet listesi herkes için uygun değildir.
  • Kilo ve boy, hastalıklar, kullanılan ilaçlar diyet listesini değiştirebilir. Bu nedenle 1500 kalorilik diyet listesi de belirli bir kesim için önerilir.
  • Diyetisyenin önerdiği, günlük 1500 kalori ile beslenmesi gereken kişiler için uygun bir beslenme listesidir.
  • Gün içinde yakabildiğiniz kalori miktarına göre öğünleriniz değişeceği için bilinçli şekilde uygulamanız önerilir.
  • Eğer günde 2000 kalori civarında kalori yakımınız varsa, 1500 kalorilik diyet listesi bedeninizi yorgun düşürebilir.
  • Hamileler için önerilmemektedir.
1500 kalorilik diyetisyen listesi

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste

3 Günde 3 Kilo  Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (3)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflatan Brokoli Diyet Tarifi

Zayıflatan Brokoli Diyet

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflama Yoğurdu Tarifi

Zayıflama Yoğurdu

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Kahve Tarifi

Zayıflatan Kahve

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Zayıflatan Detoks Tarifi

Zayıflatan Detoks

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Yoğurt Tarifi

Zayıflatan Yoğurt

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflama Çayı Tarifi

Zayıflama Çayı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla) Tarifi

Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Zayıflatan Dukan Birası Tarifi

Zayıflatan Dukan Birası

1-2 kişilik, 20dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan Detoxs Kürü Tarifi

Zayıflatan Detoxs Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır? Tarifi
ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır?

ZMA: Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini (Piridoksin) ZMA, son yıllarda sporcular, egzersiz rutini olanlar ve kas…

Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı? Tarifi
Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı?

BCAA (Lösin, İzolösin ve Valin) Amino Asit Zinciri Düzenli spor yapanların ve kas gelişimini destekleyecek…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır? Tarifi
ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır?

ZMA: Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini (Piridoksin) ZMA, son yıllarda sporcular, egzersiz rutini olanlar ve kas…

Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı? Tarifi
Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı?

BCAA (Lösin, İzolösin ve Valin) Amino Asit Zinciri Düzenli spor yapanların ve kas gelişimini destekleyecek…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Tarifler Geri
Videolar Geri