1500 Kalorilik Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

1500 Kalorilik Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları Tarifi

Ayda 4 Kilo Verdiren 1500 Kalorilik Diyet

Vücudun metabolizma hızını etkileyen faktörlerden biri gün içinde alınan kaloridir. Biyolojik özelliklerinize göre günlük kalori alımınız belirlenir ve bu rakamlar doğrultusunda beslenme programları düzenlenir. Kalori hesabı yaparak beslendiğinizde, kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Şayet diyet dönemindeyseniz ve diyetinize sadık bir yapınız varsa, kilo vermeniz oldukça kolay bir süreç alır.

Birazdan bu satırlarda göreceğiniz 1500 kalorilik diyet listesi de farklı yapıdaki kişiler için önerilmektedir. Boy ve yaşa bağlı, kilo hedefli hazırlanan günlük 1500 kalorilik diyet listesi ile sağlıklı ve düzenli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz. Bu yolda emin ve doğru adımlarla ilerlemek için beslenme uzmanı ile görüşmeniz ve kişisel özelliklerinize göre 1500 kalori içeren bir diyet listesi hazırlamanız önerilir. Zaman zaman besin hassasiyetleri ve tercihleri değişeceği için kaloriye göre hazırlanan diyet reçeteleri şahsa özel olmalıdır.

Sosyal medya üzerinde adını duyuran pek çok diyetisyen ve Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet listesinden bahsetmiştir. Şimdi sizlere bu diyet listesinde yer alan öğünleri ifade edelim. Doktorunuz onayladıysa ve 1500 kalorilik diyet için vücudunuz hazırsa, neler yapmanız gerekiyor hepsini inceleyelim!

1500 Kalorilik Diyet Listesi

  • Hedef: Haftada ortalama 1 kilo
  • Günlük Kalori: 1500 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

  • %57 Karbonhidrat
  • %15 Protein
  • %28 Yağ

1. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav
  • Gece: 3 porsiyon meyve

2. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet grissini
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 3 porsiyon meyve

3. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: ½ adet simit, 1 çay bardağı süt
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte
  • Gece: 3 porsiyon meyve

4. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 8 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 3 porsiyon meyve

5. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 3 porsiyon meyve

6. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız ), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 adet simit
  • Akşam: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata yağsız ), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Gece: 4 porsiyon meyve

7. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grissini, 1 çay bardağı süt
  • Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli )
  • Gece: 4 porsiyon meyve
1500 kalorilik diyet

Eğer 7 gün boyunca aynı diyet listesini uygulamak isterseniz; önerimizdeki listeyi de deneyebilirsiniz:

Uyanınca

  • 1 bardak ılık su, 3 kayısı ya da 1 büyük incir

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir veya 1 katı yumurta
  • 1 fincan bitki çayı
  • 5 zeytin
  • 3 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 ceviz ya da 7 badem
  • Tercih edilen yeşillikler

Ara Öğün 1

  • 1 orta boy meyve
  • 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen

  • 1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti
  • 1 tabak az yağlı sebze yemeği
  • Yağsız yeşil salata
  • 3 kaşık bulgur pilavı

Ara Öğün 2

  • 1 orta boy meyve
  • 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 4 kaşık baklagil
  • Yağsız yeşil salata
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı

Gece

  • 1 orta boy meyve
  • 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
1500 kalorilik diyet listesi zayıflatır mı

1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Diyet listesini uygularken günlük su tüketimini ihmal etmemelisiniz. 2.5 litre ile 3 litre arasında su içmeniz önerilir.
  • Yoğun iş temposuna sahipseniz, gün içinde 30 dakika kadar yürüyüş yapmanız önerilir. Eğer spor için vaktiniz varsa 60 dakika aktif yürüyüş daha iyi olacaktır.
  • Ara öğünlerinizde meyveleri sık sık değiştirin. Gün içinde aynı meyveyi her öğünde tüketmeyin.
  • Diyette iken beyaz unlu mamullerden ve kızartma işlemlerinden uzak durmalısınız. Pişirme yöntemlerini haşlama, fırınlama ve ızgara olarak seçmelisiniz.
  • Yürüyüş için fırsatı olmayanlar pilates yapabilir.
  • Bu dönemde uyku düzeni de önemli bir rol oynayacaktır. Günlük uyku düzenini aksatmayınız.
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Yeşil çay, kayısı çayı size bu süreçte yardım edebilir.
1500 kalorilik diyet listesi

1500 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

  • Bu diyeti yapmadan önce 1500 kalorilik diyet zayıflatır mı diye düşünebilirsiniz. Diyet listesinde uyarsanız ve kaçamaklardan uzak kalırsanız; iyi bir kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • 7 günlük uygulama sonunda metabolizma hızınıza göre 1.5 ile 2 kg arasında bir kayıp yaşayabilirsiniz. 4 hafta uyguladığınızda ise metabolizmanız alışacağından dolayı daha fazla kilo verebilirsiniz.
  • 1500 kalorilik diyeti uyguladığınız ilk hafta, bedenin arındığını fark edebilirsiniz.
1500 kalorilik diyet

1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı Kimler Uygulamamalı?

  • Her diyet listesi herkes için uygun değildir.
  • Kilo ve boy, hastalıklar, kullanılan ilaçlar diyet listesini değiştirebilir. Bu nedenle 1500 kalorilik diyet listesi de belirli bir kesim için önerilir.
  • Diyetisyenin önerdiği, günlük 1500 kalori ile beslenmesi gereken kişiler için uygun bir beslenme listesidir.
  • Gün içinde yakabildiğiniz kalori miktarına göre öğünleriniz değişeceği için bilinçli şekilde uygulamanız önerilir.
  • Eğer günde 2000 kalori civarında kalori yakımınız varsa, 1500 kalorilik diyet listesi bedeninizi yorgun düşürebilir.
  • Hamileler için önerilmemektedir.
1500 kalorilik diyetisyen listesi

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste

3 Günde 3 Kilo  Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar (3)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflama Yoğurdu Tarifi

Zayıflama Yoğurdu

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Kahve Tarifi

Zayıflatan Kahve

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Zayıflatan Detoks Tarifi

Zayıflatan Detoks

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Yoğurt Tarifi

Zayıflatan Yoğurt

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflama Çayı Tarifi

Zayıflama Çayı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Altın Yoğurt Tarifi

Zayıflatan Altın Yoğurt

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla) Tarifi

Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Zayıflatan Kabak Detoxu Tarifi

Zayıflatan Kabak Detoxu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan Yoğurt Kürü Tarifi

Zayıflatan Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri