Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Günlük 1000 kalorilik diyet yaparak kısa zamanda birkaç kilo arınmaya ne dersiniz? Son günlerde aynadaki görüntünüz size stres yapıyorsa, kısa ama etkili bir diyet uygulayarak fazla olan kilolardan kurtulabilirsiniz.

Her bünyenin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı farklı olacağı için şimdi sizlere 1000 kalorilik diyet listesi hakkında bilgi verelim istedik. 1000 kalori alarak da forma girebileceğinizi hatırlatan önemli detayları, bu satırlara ekledik.

Kilo alma ve verme sorunu çağın en büyük problemi haline gelmiştir. Daha iyi ve sağlıklı görünmek için yapılan diyetler, çözümsüz kalıyorsa belki de aradığınız diyet listesi 1000 kalorilik olmalıdır. Bu süreçte sizden biraz çaba ve sabır istiyoruz. 1000 kalorilik diyet listesini uyguladığınızda ve süreç bittiğinde, sabrettiğiniz için önce kendinize teşekkür edeceksiniz!

Daha az porsiyonlarla doyurucu öğünler geçirerek kilo vermek isteyenler zaman kaybetmeden 1000 kalorilik diyet listesini incelemeyi unutmasın!

1000 kalorilik diyet

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

  • Hedef: Haftada ortalama 2 kilo
  • Günlük Kalori: 1000 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

  • %54,5 Karbonhidrat
  • %15 Protein
  • %29,5 Yağ

Diyetin Günlük Menüsü

1. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
  • Öğle: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Gece: 2 porsiyon meyve

2. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 2 adet grisini
  • Öğle: 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 çay bardağı süt
  • Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve

3. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata, (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 2 adet grisini
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grisini
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
  • Gece: 2 porsiyon meyve

5. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 2 adet grisini
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
  • Akşam: 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve

6. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam: 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 3 porsiyon meyve

7. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve

Kaynak: www.diyetuzmani.com

1000 kalorilik diyet listesi

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Uyanınca

  • 1 bardak ılık su
  • 3 kayısı ya da 1 büyük incir

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 fincan yeşil çay
  • 3 zeytin
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 ceviz ya da 5 badem
  • Maydanoz, dereotu gibi bolca yeşillik

Ara Öğün

  • 1 orta boy meyve

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti
  • Yağsız yeşil salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 orta boy meyve

Akşam Yemeği

  • 1 tabak mevsim sebzesi buharda pişirilmiş ya da 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile hazırlanmış yeşil salata
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı

Ara Öğün

  • 1 orta boy meyve
1000 kalorilik diyet nasıl yapılır

1000 Kalorilik Diyet Nasıl Uygulanır?

  • Sizlere verilen 2 farklı 1000 kalorilik diyet listesini tavsiye edilen günler içinde uygulamalısınız. 7 günlük ve 3 günlük diyet listesinin günlerinden şaşmayınız.
  • Diyet yaparken sıvı tüketimine önem vermelisiniz. Özellikle de bolca su, vücudunuzu dinç tutacaktır.
  • Diyet sürecinde asitli ve şekerli içeceklerden uzak kalmalısınız. Bu tür içeceklerin kalorisi yüksek olduğu için diyeti etkiler.
  • Meyve seçiminde, gün içinde farklı meyveleri tercih ederek besin değişimini sağlayabilirsiniz. Mümkünse lifli meyveleri tüketiniz.
  • Diyet boyunca uyku düzeni de sağlamanız önerilir. Sağlıklı bir uyku, hızlı metabolizmayı oluşturmaktadır.
  • Yağ yakımını kolaylaştırmak adına, aktif bir gün geçirmenizi tavsiye edeceğiz. Gün içinde hiç zamanınız olmasa da 30 dakika boyunca yürürseniz, yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
günlük 1000 kalorilik diyet

1000 Kalorilik Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Düşük kalorili bir diyet olan 1000 kalori diyeti, kronik ilaç kullananlar için önerilmez. Diyeti uygulamadan önce kan tahlili yaptırmanız ve kan değerlerini incelettirmeniz gerekir.
  • Diyet döneminde dikkat etmeniz gereken noktalardan biri de kaçamaklardır. Eğer kaçamak öğünler geçirirseniz, kalori dengesini bozmuş olursunuz.
  • Tıpkı kaçamaklar gibi, ara öğünler de çok önemlidir. Ara öğünleri atlamadan diyet sürecini bitirmelisiniz.
  • Ara öğünleri ve su tüketimini ihmal edenlerin metabolizma hızı yavaşlayacaktır.
  • 1000 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir diye merak edecek olursanız metabolizma hızınıza göre haftada 2 kilo verme ihtimaliniz olduğunu ifade edebiliriz.
1000 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir

1000 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayabilir?

  • Eğer yüksek kolesterol ve tansiyon hastalığınız varsa, doktorunuz önerdiyse 1000 kalorilik diyetleri zaman zaman uygulayabilirsiniz.
  • Normal bir beslenme düzeni için bir tık daha düşük kalori içeren 1000 kalorilik diyet listesi, hastalık dönemleri için idealdir.
  • Vücudu yormayan, kan değerlerini yükseltmeyen niteliğe sahiptir.

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

En Yaygın 5 Yeme Bozukluğu: Testi ve Tedavisi

Zayıflatan Çorba Diyeti ve Diyet Çorba Çeşitleri

1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    Çok düşük kalorili diyetler metabolizma hızını düşürür. Bu da diyet bırakıldığı anda hızla kiloların fazlasıyla geri alınmasına neden olur. Bir diyetisyen olarak bu listenin sağlıksız olduğunu düşünüyorum.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü Tarifi
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama3 B
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi
Kilo Verdiren Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama77
1 Haftada İki Kilo Verdiren Çorba Tarifi
1 Haftada İki Kilo Verdiren Çorba2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama236
Haftada 2 Kg Verdiren Limon Kürü Tarifi
Haftada 2 Kg Verdiren Limon Kürü1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama1090
2 Ayda 15 Kilo Verdiren Kürüm Tarifi
2 Ayda 15 Kilo Verdiren Kürüm1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama7 B
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo) Tarifi
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama639
Zayıflatan Limonlu Su (Haftada 2 Kilo) Tarifi
Zayıflatan Limonlu Su (Haftada 2 Kilo)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama283
Kilo Verdiren Çay Tarifi
Kilo Verdiren Çay1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama472
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021 Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021

Anneler Günü İçin En Özel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Döner Kaç Kalori? Tavuk ve Et Döner Tarifi
Döner Kaç Kalori? Tavuk ve Et Döner

Türk Mutfağının Milli Yiyeceklerinden Döner Kaç Kalori? Ülkemizde döner denildiği anda akan suları durduracak yemek…

Cacık Kaç Kalori? Tarifi
Cacık Kaç Kalori?

Türkiye'nin En Sevilen Pratik Mezesi Cacık Kaç Kalori? Cacık, günümüzde yoğurt ile buluşan salatalığın, lezzetli…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Pırasa Kaç Kalori? Tarifi
Pırasa Kaç Kalori?

Çorbasından Yemeğine Pırasa Kaç Kalori? Zeytinyağlısından böreğine, çorbasından kızartmasına kadar farklı birçok türde yemeği yapılan…

Tarifler Geri
Videolar Geri