3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi

3 Günlük Muz Diyeti: Metabolizmayı Hızlandırır!

Havalar ısındı. Yaz kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladı. Az bir süre sonra deniz sezonu da açılacak. Peki bu kilolar ne olacak. Sihirli değnek olmadan fazlalık olan kilolar nasıl verilecek?

Muz diyeti listesi size kilo vermeye yardımcı olacak. Tabii bu diyetten mucize bir şekilde 1 haftada 10 kilo verdirmesini beklemeyin. Muz diyeti vücudunuzdaki fazla ödemin atılmasını sağlayarak tartıda 3 – 4 kilo daha az görünmenizi sağlayacak. Daha etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız beslenme düzeninizi değiştirerek sağlıklı beslenmeyi öğrenerek yaşam şekli haline getirmeniz önemli. Bu sayede kilo alıp vermekten kurtularak her zaman ideal kilonuzda olacağınızı unutmayın. Örnek muz diyeti listesi için yazımızı sonuna kadar okumanızı öneririz.

Gelelim muz diyetinde, muzun diyet beslenmedeki faydalarına; yüksek miktarda barındırdığı lif ve protein sayesinde hem tok tutarak hem de enerji vererek kısa sürede istenilen kiloya sahip olmanızı sağlayacaktır. Ayrıca muz vitamin ve mineral bakımından çok zengin bir meyvedir. İçerisinde barındırdığı protein, lif, sodyum, potasyum, magnezyum, A, E, K ve C vitamini içermektedir. Bu içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırarak sindirimi kolaylaştırır. Zayıflamaya etkisi yüksektir. Muz diyeti ile zayıflayanlar muzun sağlığa faydalı içeriğinden de yüksek oranda yararlanırlar ve böylece bağışıklık sistemlerini de güçlendirebilirler.

Detaylı bilgi için: Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

Muz Diyeti Nasıl Yapılır?

• Muz lif açısından zengin olduğu için diğer meyvelere oranla doyurucu ve açlık hissinin daha geç ortaya çıkmasını sağlar.
• İçeriğinin %74’u sudur.
• Bu yüzden muz diyeti yapıldığı zaman su ihtiyacının da bir miktarı karşılanmış olur.
• Karbonhidrat bakımından zengin olan muz gün içinde enerjinizin yüksek olmasına yardımcı olacaktır.
• Metabolizmanın hızlanmasına ve sindirim sisteminin hızlı çalışmasına yardımcı olarak vücudun kilo vermesine yardımcı olur.
• Muzun içinde bulunan lifler bağırsak sağlığının düzenlenmesine yardımcı olarak bağırsaktaki yararlı mikroorganizmaların yaşamasında yardımcı olur.
• Bu sayede bağırsak sistemimizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.
• Basit bir muz badem diyeti bile birkaç günde fazlalıkları atmanızı sağlayabilir.
• Bunun için 3-4 gün boyunca kahvaltıda süt ve muz, öğle ve akşam yemeklerinde bir porsiyon hafif sebze yemeği ve ara öğünlerde çiğ badem yemeniz yeterlidir.
• Muz diyeti özellikleri içinde zayıflatıcı etki dışında olumlu farklı, birçok özellik de vardır. Muz kan şekerini düzenler, kalp sağlığını güçlendirir, böbreklere iyi gelir, stres seviyesini düşürür ve mideyi rahatlatır.

Muz Kaç Kalori? Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?

3 Günlük Muz Diyeti Listesi

Uyanınca

• Sabah kalkınca 1 bardak limonlu ılık su içilecek.

Kahvaltı

• 2 tane orta boy muz
• 1 bardak yarım yağlı süt

Ara öğün

• 1 bardak yeşil çay
• Yarım orta boy muz

Öğle

• Yağsız mevsim salatası
• Yarım orta boy muz

Ara öğün

• 1 bardak yeşil çay
• Yarım orta boy muz

Akşam

• Yağsız mevsim salatası
• Yarım orta boy muz

Ara öğün (21:00)

• 1 tane muz ve 1 su bardağı süt milkshake yapılacak.
• İçine 1 çay kaşığının ucuyla zencefil, zerdeçal, tarçın ve karabiber ilave edilecek.

Not: Ara öğünlerden önce 1 bardak su, ana öğünlerden önce 2 bardak su içilecek.

Muz Diyeti Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

• En önemli kural bu diyet listesinin dışına çıkmayın.
• Bu diyete tam uyuması halinde 3 günde ortalama 3 kilo verebilirsiniz.
• Akşam yemeği en geç 7den önce yenmelidir.
• Kahvaltıda kafeinli içeceklerden (kahve, granül kahve, çay) uzak durun.
• Uyku düzeninize dikkat edin. Günde ortalama 7 – 8 saat uyuyun.
• Bu diyeti yaparken hayatınızdan alkolü çıkarın.
• İşlenmiş gıdalar, şekerli ürünleri ve hamur işlerini hayatınızdan çıkarın.
• Yemeklerden önce 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
• Muz diyeti kaç gün yapılır sorusunun cevabı yapacağınız diyetteki diğer içeriklere ve sizin vücut tipiniz ve sağlık durumunuza göre değişir.
• Sakıncalı durumlar yaşamamak için süre kısıtlaması yapmanız iyi olur.
• Muz diyetini 3 günden fazla uygulamayın.

Dikkat! Muz Diyetini Kimler Uygulamamalı?

• Şeker hastaları
• Böbrek hastaları
• Hamileler
• 6 aydan küçük bebeği olan emziren anneler bu diyetten uzak dursunlar.

Muz Diyetini Doğru Uygularsanız

• Sabah kahvaltıda muz yemek metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Akşam yemeğini 7den önce yemeyi alışkanlık haline getirmek sonraki dönemlerde kilo almanızı engelleyen bir faktör olacaktır.
• Lif içeriği yüksek olduğu için sindirimi kolaylaştıracaktır.
• Muz barındırdığı protein, sodyum, potasyum, magnezyum, A, E, K ve C vitaminleri ile kişinin sağlığına ciddi yararı olacaktır.
• Muzda mutluluk hormonu olan serotonin olduğundan hem kendinizi daha mutlu hissedecek hem de sizi mutsuz eden fazla kilolardan kurtulacaksınız.
• Vücutta bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olarak detoks etkisi yaratır.
• Muz diyeti nasıl yapılır diye merak ediyorsanız 3 günlük örnek diyete göz atabilirsiniz.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Sağlıklı Zayıflamanın 17 Sırrı – Diyetisyen Onaylı Bu Adımları İzlerseniz…

Cildi Yenileyen 5 Besleyici Muz Maskesi

Diyette Muz Yenir Mi, Nasıl Tüketilmeli?

Muz Kabuğunun 7 Önemli Faydası, Kullanımı

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

Muz Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?