1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste

1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste Tarifi

Yüksek Proteinli 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet yaparken kalori hesabına göre porsiyonlar ayarlandığı durumda, zayıflamak daha kolay bir süreç olabilir. Kadın ve erkeklerin gün içinde alması gereken kalorilerin ortalamasında düzenlenen bir diyet listesiyle, pek çok kişi hayalindeki kiloya ulaşabilir ve daha sağlıklı günler geçirebilir. Bunun için bir uzman yardımı ve biraz da azim gerekir.

Gün içinde ortalama 1200 kalori aldığınız takdirde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayabilirsiniz. Boy ve kiloya bağlı bu kalori değerleri değişkenlik gösterse de birçok kişiye iyi gelmektedir. Dengeli bir öğün ve hareketli yaşamla desteklenen düşük kalorili diyet listeleri, sağlıklı bedenin de birer sırrı olarak dikkat çeker. Şimdi sizlere diyetisyenlerin sıkça söz ettiği 1200 kalorilik diyet listesi hakkında bilgi vermek istiyoruz. Bahsi geçen 1200 kalorilik diyet programı ile tokluk hissini sağlayıp daha rahat mideyle günü kapatabilirsiniz.

1200 kalorilik diyet listesi Ayça Kaya gibi ünlü beslenme uzmanlarının da gündeme getirdiği bir beslenme düzenidir. Detaylarını merak edenlerin ve bir an önce zayıflamak isteyenlerin heyecanını gidermek için, 1200 kalorilik yüksek proteinli diyet üzerine tüm bilgileri sunalım. 1200 kalorilik insülin direnci diyeti olarak da bilinen özel diyet listesi bu satırlarda, sağlıklı kalmak isteyenler için açıklandı!

1200 kalorilik diyet

1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
  • Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

2. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 2 adet grissini
  • Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

3. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
  • Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi ayça kaya

4. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
  • Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

5. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 su bardağı süt
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

6. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 su bardağı süt
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 3 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

7. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Bu diyet listesini uygularken liste dışına çıkmanız önerilmez. Listeye ilave besinler eklediğinizde ise kalori dengesini bozacağınız için istenilen sonuç elde edilemeyebilir.
  • Diyet listesi 7 gün boyunca denenmelidir. 7 gün içinde vücudunuzdaki değişimleri fark edebilirsiniz.
  • 1200 kalorilik diyeti uygulayan kişiler, kendilerini susuz bırakmamalıdır. Su, her diyet listesinde olduğu gibi bu beslenme programı için de önemlidir.
  • Etlerinizi kızartmaktan uzak durun. Mümkün olduğunca az yağlı pişirmeye özen gösterin.
  • İçeceklerinizi ise şekersiz ve kremasız tercih etmelisiniz. 7 gün sonunda sonuç almak isteyenler şekerden uzak kalmalıdır.
  • Ara öğünlerin kesinlikle yapılması gerekir. Ara öğünler ihmal edildiğinde metabolizma hızı yavaşlar.
  • Eğer verilen tavsiyelere uyarsanız; 1200 kalori içeren özel beslenme programı ile 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı kullanmaya özen gösterebilirsiniz. Az yağlı pişirmek için granit tava ve tencereleri kullanmanız tavsiye edilir.
  • 7 gün denenen 1200 kalorilik diyet listesi, sık sık yapılmamalıdır.
  • Kaçamak yaptığınız durumlarda, kalori eklemesi olacağı için bir süre metabolizmanız yavaşlayabilir. Aman dikkat!

1200 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı?

  • Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun değildir. Diyet listeleri şahsa özel şekilde hazırlanır. Kan değerleri ve yaş özelliğine göre besinler tercih edilir. 1200 kalorilik diyet de bazı kişiler için uygun görülür.
  • Kronik bir hastalığınız yoksa, diyet listesini uygulayabilirsiniz.
  • Emzirme döneminde ve gebelik sürecinde bu diyet listesinden bir süre uzak kalmalısınız. Almanız gereken enerjiyi tam olarak karşılayamayabilir.
  • Şayet şeker hastalığınız varsa, daha farklı diyet listeleri ile kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
  • Düzenli olarak almanız gereken bir ilaç varsa, doktorunuza danışıp bilinçli şekilde hareket edebilirsiniz.
1200 kalorilik diyet listesi

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

  • Herkesin metabolizma hızı farklı olduğu için; bu diyeti uygulayanlar aynı sonucu alamayabilir.
  • Eğer çok hareketli bir yaşama sahipseniz ve metabolizma hızınız çok yüksekse, 1200 kalorilik diyet sonucunda haftada 2 veya 3 kilo verebilirsiniz.
  • Sürekli ev içindeyseniz ve metabolizma hızınız da yavaş ise; 1200 kalorilik diyeti yaparak haftada 500 gram ya da 1 kg verebilirsiniz.
1200 kalorilik diyet

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    diyet yaparken en önemli şeylerden birisi limon sirke turşu ev yogurdu mümkünse ekşimiş tarhana çorbası zeytin yagı tereyagı gibi bu saydıklarımda metabolizmayı hızla harekete geçirecek güzel ürünlerdir fındık 3 4 günde 1 cok az olmak şartı ile abartmadan tarhana ne alaka diyebilirsiniz üretim aşamasında tarhanayı kuruturken ekşiyerek cok kötü kokmaya başlar bu sürec aslında bir fermentasyon sürecidir bir sürü canlı bakteri tarhana üstünde birikir saglık acısından son derece önemlidir bu bakteriler turşuda aynı şekilde uzun bir fermentasyon sürecinde üretilir ev turşusu daha makbuldur sirke limon gibi ürünler vardır içinde limon sirkeyi zaten saydık bide ev yogurdu bu yogurtta bakteri acısından son derece zengindir saglıklı olarak büyük tuvalete cıkabilirsiniz 1 haftada sonucu anında görürsünüz 1 devasa bardaga 2 yemek kaşıgı sirke koyup üstüne su koyun nefesinizi tutup için hızla kilo verdirecektir sirke içemiyorum derseniz limon deneyin maydonoz falan deniyorlar ama pek tavsiye etmem onu

  • Profil fotoğrafı

    Bu konu hakkında tez yazan bir doktor olarak söylüyorum yanlış program arkadaşlar. sağlıksız bir düzen mevcut öncelikle en önemlisi o kadar çok öğün var ki vücut insülin direnci oluşturmakta. Yani kilo vereceğim diye şeker hastalığına yol açarsınız program normal olarak mantıklı ama sabah kahvaltısı ve ara öğünleri hepsini 1 de yiyin akşam ve ara öğünleri ise 7-8 gibi yiyin günde 2 yemek insan için yeterli vücut uzun süre aç kalınca otomatikman yağ yakımına başlıyacaktır.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Öğünüm 2 Tarifi

Diyet Öğünüm 2

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
2 Renkli Diyet Cup Tarifi

2 Renkli Diyet Cup

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
2 Malzemeli Diyet Kurabiye Tarifi

2 Malzemeli Diyet Kurabiye

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
2 Ayda 15 Kilo Verdiren Kürüm Tarifi

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Kürüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi Tarifi
Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi

Anne Sütü: Bebeğin İlk Mucizevi Besini! Annelik dünyanın her yerinde ve her döneminde en kutsal…

Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı! Tarifi
Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı!

Keçi Sütlü Mama Bebekler İçin Sağlıklı Mı? Mama, anne sütünün çok az geldiği dönemlerde bebeklere…

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur? Tarifi
Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur?

Gebelikte Baş Ağrısı Normal Mi? Gebelik dönemi kadınlar için çok özel ve bir bakıma da…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?

Gebelikte Pilates Yapmak Sağlıklı Mı? Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek çok…

Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Hamilelikte Şişkinlik Kaçıncı Haftada Başlar? Hamilelik dönemi hem bedenin hem hormonların hem de ruhun değiştiği…

Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar? Tarifi
Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar?

Gebelik Belirtisi: Hamile Olduğumu Nasıl Anlarım? Hamilelik, sağlıklı kadın ve erkeğin cinsel ilişkisi sonucunda, adet…

Tarifler Geri
Videolar Geri