1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste

Yüksek Proteinli 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet yaparken kalori hesabına göre porsiyonlar ayarlandığı durumda, zayıflamak daha kolay bir süreç olabilir. Kadın ve erkeklerin gün içinde alması gereken kalorilerin ortalamasında düzenlenen bir diyet listesiyle, pek çok kişi hayalindeki kiloya ulaşabilir ve daha sağlıklı günler geçirebilir. Bunun için bir uzman yardımı ve biraz da azim gerekir.

Gün içinde ortalama 1200 kalori aldığınız takdirde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayabilirsiniz. Boy ve kiloya bağlı bu kalori değerleri değişkenlik gösterse de birçok kişiye iyi gelmektedir. Dengeli bir öğün ve hareketli yaşamla desteklenen düşük kalorili diyet listeleri, sağlıklı bedenin de birer sırrı olarak dikkat çeker. Şimdi sizlere diyetisyenlerin sıkça söz ettiği 1200 kalorilik diyet listesi hakkında bilgi vermek istiyoruz. Bahsi geçen 1200 kalorilik diyet programı ile tokluk hissini sağlayıp daha rahat mideyle günü kapatabilirsiniz.

1200 kalorilik diyet listesi Ayça Kaya gibi ünlü beslenme uzmanlarının da gündeme getirdiği bir beslenme düzenidir. Detaylarını merak edenlerin ve bir an önce zayıflamak isteyenlerin heyecanını gidermek için, 1200 kalorilik yüksek proteinli diyet üzerine tüm bilgileri sunalım. 1200 kalorilik insülin direnci diyeti olarak da bilinen özel diyet listesi bu satırlarda, sağlıklı kalmak isteyenler için açıklandı!

1200 kalorilik diyet

1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
  • Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

2. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 2 adet grissini
  • Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

3. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
  • Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi ayça kaya

4. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
  • Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

5. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 su bardağı süt
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

6. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk: 1 su bardağı süt
  • Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 3 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

7. Gün

  • Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi: 1 porsiyon meyve
  • Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece: 2 porsiyon meyve
1200 kalorilik diyet listesi

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Bu diyet listesini uygularken liste dışına çıkmanız önerilmez. Listeye ilave besinler eklediğinizde ise kalori dengesini bozacağınız için istenilen sonuç elde edilemeyebilir.
  • Diyet listesi 7 gün boyunca denenmelidir. 7 gün içinde vücudunuzdaki değişimleri fark edebilirsiniz.
  • 1200 kalorilik diyeti uygulayan kişiler, kendilerini susuz bırakmamalıdır. Su, her diyet listesinde olduğu gibi bu beslenme programı için de önemlidir.
  • Etlerinizi kızartmaktan uzak durun. Mümkün olduğunca az yağlı pişirmeye özen gösterin.
  • İçeceklerinizi ise şekersiz ve kremasız tercih etmelisiniz. 7 gün sonunda sonuç almak isteyenler şekerden uzak kalmalıdır.
  • Ara öğünlerin kesinlikle yapılması gerekir. Ara öğünler ihmal edildiğinde metabolizma hızı yavaşlar.
  • Eğer verilen tavsiyelere uyarsanız; 1200 kalori içeren özel beslenme programı ile 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı kullanmaya özen gösterebilirsiniz. Az yağlı pişirmek için granit tava ve tencereleri kullanmanız tavsiye edilir.
  • 7 gün denenen 1200 kalorilik diyet listesi, sık sık yapılmamalıdır.
  • Kaçamak yaptığınız durumlarda, kalori eklemesi olacağı için bir süre metabolizmanız yavaşlayabilir. Aman dikkat!

1200 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı?

  • Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun değildir. Diyet listeleri şahsa özel şekilde hazırlanır. Kan değerleri ve yaş özelliğine göre besinler tercih edilir. 1200 kalorilik diyet de bazı kişiler için uygun görülür.
  • Kronik bir hastalığınız yoksa, diyet listesini uygulayabilirsiniz.
  • Emzirme döneminde ve gebelik sürecinde bu diyet listesinden bir süre uzak kalmalısınız. Almanız gereken enerjiyi tam olarak karşılayamayabilir.
  • Şayet şeker hastalığınız varsa, daha farklı diyet listeleri ile kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
  • Düzenli olarak almanız gereken bir ilaç varsa, doktorunuza danışıp bilinçli şekilde hareket edebilirsiniz.
1200 kalorilik diyet listesi

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

  • Herkesin metabolizma hızı farklı olduğu için; bu diyeti uygulayanlar aynı sonucu alamayabilir.
  • Eğer çok hareketli bir yaşama sahipseniz ve metabolizma hızınız çok yüksekse, 1200 kalorilik diyet sonucunda haftada 2 veya 3 kilo verebilirsiniz.
  • Sürekli ev içindeyseniz ve metabolizma hızınız da yavaş ise; 1200 kalorilik diyeti yaparak haftada 500 gram ya da 1 kg verebilirsiniz.
1200 kalorilik diyet

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo) Tarifi

Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo) Tarifi

Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Aldirmiyan Diyet Kurabiye Tarifi

Kilo Aldirmiyan Diyet Kurabiye

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu Tarifi
Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu

Konsantre Meyve Suyu: Katkısız, Zengin Aroma! Konsantre kelimesini çoğunlukla meyve suyu ambalajlarının üzerinde görüyoruz. Peki…

Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu Tarifi
Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu

Hangi Yemek Hangi Fırın Ayarında Pişer? Yemek yaparken çoğunlukla odak noktamız tarif ve malzemelerin ölçüsü…

Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası Tarifi
Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası

Şifalı Dut Yaprağının Faydaları, Ne İşe Yarar? Beyaz ve kara dutun ne kadar faydalı olduğunu…

Fırın Kullanırken İşinize Yarayacak 9 Pratik Bilgi Tarifi
Fırın Kullanırken İşinize Yarayacak 9 Pratik Bilgi

Doğru Fırın Kullanımının Püf Noktaları Fırında pişen yemeklerin ayrı bir lezzeti vardır; genellikle yumuşak ve…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Hızla geçen sonbaharın ardından aralık ayı hoş geldi! Kış mevsimini iliklerimize kadar hissedeceğimiz bu ay,…

Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu Tarifi
Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu

Konsantre Meyve Suyu: Katkısız, Zengin Aroma! Konsantre kelimesini çoğunlukla meyve suyu ambalajlarının üzerinde görüyoruz. Peki…

Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu Tarifi
Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu

Hangi Yemek Hangi Fırın Ayarında Pişer? Yemek yaparken çoğunlukla odak noktamız tarif ve malzemelerin ölçüsü…

Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası Tarifi
Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası

Şifalı Dut Yaprağının Faydaları, Ne İşe Yarar? Beyaz ve kara dutun ne kadar faydalı olduğunu…

Fırın Kullanırken İşinize Yarayacak 9 Pratik Bilgi Tarifi
Fırın Kullanırken İşinize Yarayacak 9 Pratik Bilgi

Doğru Fırın Kullanımının Püf Noktaları Fırında pişen yemeklerin ayrı bir lezzeti vardır; genellikle yumuşak ve…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

Tarifler Geri
Videolar Geri