Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

Yaza Merhaba, Fazla Kilolara Elveda!

Yaz mevsimine artık kısa zaman kaldığına göre başlasın o zaman diyet ayları. En çok diyete başlama zamanı kuşkusuz nisan, mayıs aylarıdır. Bu zamanlarda herkesin aklında en hızlı kiloyu nasıl veririm, tatile de az kaldı göbeğim nasıl gidecek, ince kıyafetler giydiğim zaman ya kilolarım ortaya çıkarsa sorunları vardır.

Bunun cevaplarını en kolay yoldan bulabileceğiniz yazımızı sizler için derledik. 1 haftalık kolay diyet programı ve ihtiyacınız olacak ipuçlarına ilerleyen alt başlıklardan ulaşabilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

1 haftalık diyet programı

1 Haftada Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

  • Öncelikle bazal metabolizma hızını yüksek tutarak diyete başlayabilirsin. Bunun için sabah kahvaltısını erken yapman şart!
  • Sabah kahvaltısında poğaça, açma gibi bol yağ içeren gruptan değil de peynir, yumurta ve yeşilliği bol bol içeren bir kahvaltı yapmanı öneririm.
  • Tüyo: Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
  • Metabolizma hızına yapacağın katkıyı böylelikle 2 katına çıkarabilirsin.
1 haftalık diyet listesi

1 Haftalık Kolay Diyet Nasıl Yapılır?

  • 1 haftalık kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlayışı farklı olabiliyor.
  • Kimi sadece protein ağırlıklı beslenirken kimi başka besin gruplarına diyetinde daha çok yer veriyor.
  • Bunu kişiye özel planlamak en doğrusudur.
  • Kas kütlesi zayıf olanların protein ihtiyacı daha fazlayken, kolesterol değerleri yüksek olanların sebze grubu ihtiyacı fazla olabilir.
  • Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanları tarafından değerlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
  • Ancak şu da unutulmamalıdır ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
  • Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.
1 haftalık kolay diyet programı

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları

  • Sabah kalktığınızda güne ılık suyla başlamak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
  • İçerisine eğer mide probleminiz yoksa 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek yağ değerlerinizin düşmesine yardımcı olursunuz.
  • Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.
  • Akşam yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek kaşığı yoğurda 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçın karıştırarak göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.
1 haftalık kolay diyet listesi

Arındırıcı Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sularımıza… Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

  • 3 dal nane
  • 2 dilim limon
  • 1 tane kabuk tarçın
  • 3 tane çilek

Gün içinde bu karışımı mutlaka tüketin ve farkı görün :)

Tarif için: Detoks Su

Tarif: Detoks Su

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi – Dyt. Büşra Aral Özyurt

Kahvaltı

  • 3 yemek kaşığı lor peynirli salata (kırmızı kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

  • Sade Türk kahvesi
  • 5 adet çiğ badem

Öğlen

  • Izgara tavuklu salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tane wasa

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
1 haftalık kolay diyet listesi

1 Haftalık Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikalık 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikalık tariflerimi seçtim. Diğer tüm detaylı tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en aşağıda bulunuyor.

1) Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
  • 1 tane elma
  • 2 tane kabuk tarçın
  • 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Hazırlanışı

  • Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
  • Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
  • Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
  • 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
  • 1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
  • Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
  • Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

Tarif: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatlısı

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 1 su bardağı light süt
  • Yarım su bardağı su
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı vanilya
  • 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için

  • Mevsim meyveleri
  • İsteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı

  • Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
  • Tenceremize alıyoruz.
  • Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
  • İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatlısı

Tarif: Yulaf Tatlısı

3) Yağ Yakıcı Tarif

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk

Malzemeler

  • 2 su bardağı light yoğurt
  • 2 tane salatalık
  • Tuz
  • Nane

Hazırlanışı

  • 2 su bardağı light yoğurdu kaseye alıp karıştıralım.
  • Üzerine rendelenmiş 2 tane salatalık katalım.
  • Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yağ Yakıcı

Tarif: Yağ Yakıcı

4) Detoks Çay

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 3-4 yaprak kiraz sapı
  • 3-4 yaprak ıhlamur
  • 2 yaprak avokado yaprağı
  • 1 dilim limon
  • Yarım kabuk tarçın

Hazırlanışı

  • Kiraz sapı, ıhlamur, limon dilimleri, kabuk tarçın ve avokado yaprağını sıcak suyla demleyin.
  • Yemekten yarım saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
  • Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Tarif: Detoks Çay

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetsiyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yağ Yakan Ayran Tarifi

Yağ Yakan Ayran

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yağ Yakan Smoothie Tarifi

Yağ Yakan Smoothie

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yağ Yakan İçecek Tarifi

Yağ Yakan İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yağ Yakan Ayran Tarifi

Yağ Yakan Ayran

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yağ Yakan Kür Tarifi

Yağ Yakan Kür

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yağ Yakan Limon Kürü Tarifi

Yağ Yakan Limon Kürü

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yağ Yakan Yoğurt Kürü Tarifi

Yağ Yakan Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası Tarifi
Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası

Şifalı Dut Yaprağının Faydaları, Ne İşe Yarar? Beyaz ve kara dutun ne kadar faydalı olduğunu…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası Tarifi
Dut Yaprağının Hiç Duymadığınız 5 Faydası

Şifalı Dut Yaprağının Faydaları, Ne İşe Yarar? Beyaz ve kara dutun ne kadar faydalı olduğunu…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı Tarifi
İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı

En Eğlenceli İzmir Yılbaşı Etkinlikleri Ailemiz ve sevdiklerimizle birlikte yeni yılı coşkulu bir şekilde karşılamak…

Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı Tarifi
Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı

Başkent Ankara'nın En İyi Yılbaşı Etkinlikleri 2022 yılbaşı Ankara programları ile unutulmaz bir iz bırakacak!…

İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı Tarifi
İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı

İstanbul'un En Eğlenceli Yılbaşı Programları Yeni yıl heyecanının doruklarda yaşandığı günlerdeyiz, yılbaşı gecesine hazır mısınız?…

Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro Tarifi
Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro

Yeni Sezon Masterchef  Yarışmacıları Pek çok kişiyi ekrana kilitleyen Masterchef 2021 senesinde gündemde olan bir…

Tarifler Geri
Videolar Geri