Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

Yaza Merhaba, Fazla Kilolara Elveda!

Yaz mevsimine artık kısa zaman kaldığına göre başlasın o zaman diyet ayları. En çok diyete başlama zamanı kuşkusuz nisan, mayıs aylarıdır. Bu zamanlarda herkesin aklında en hızlı kiloyu nasıl veririm, tatile de az kaldı göbeğim nasıl gidecek, ince kıyafetler giydiğim zaman ya kilolarım ortaya çıkarsa sorunları vardır.

Bunun cevaplarını en kolay yoldan bulabileceğiniz yazımızı sizler için derledik. 1 haftalık kolay diyet programı ve ihtiyacınız olacak ipuçlarına ilerleyen alt başlıklardan ulaşabilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

1 haftalık diyet programı

1 Haftada Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

  • Öncelikle bazal metabolizma hızını yüksek tutarak diyete başlayabilirsin. Bunun için sabah kahvaltısını erken yapman şart!
  • Sabah kahvaltısında poğaça, açma gibi bol yağ içeren gruptan değil de peynir, yumurta ve yeşilliği bol bol içeren bir kahvaltı yapmanı öneririm.
  • Tüyo: Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
  • Metabolizma hızına yapacağın katkıyı böylelikle 2 katına çıkarabilirsin.
1 haftalık diyet listesi

1 Haftalık Kolay Diyet Nasıl Yapılır?

  • 1 haftalık kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlayışı farklı olabiliyor.
  • Kimi sadece protein ağırlıklı beslenirken kimi başka besin gruplarına diyetinde daha çok yer veriyor.
  • Bunu kişiye özel planlamak en doğrusudur.
  • Kas kütlesi zayıf olanların protein ihtiyacı daha fazlayken, kolesterol değerleri yüksek olanların sebze grubu ihtiyacı fazla olabilir.
  • Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanları tarafından değerlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
  • Ancak şu da unutulmamalıdır ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
  • Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.
1 haftalık kolay diyet programı

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları

  • Sabah kalktığınızda güne ılık suyla başlamak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
  • İçerisine eğer mide probleminiz yoksa 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek yağ değerlerinizin düşmesine yardımcı olursunuz.
  • Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.
  • Akşam yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek kaşığı yoğurda 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçın karıştırarak göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.
1 haftalık kolay diyet listesi

Arındırıcı Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sularımıza… Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

  • 3 dal nane
  • 2 dilim limon
  • 1 tane kabuk tarçın
  • 3 tane çilek

Gün içinde bu karışımı mutlaka tüketin ve farkı görün :)

Tarif için: Detoks Su

Tarif: Detoks Su

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi – Dyt. Büşra Aral Özyurt

Kahvaltı

  • 3 yemek kaşığı lor peynirli salata (kırmızı kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

  • Sade Türk kahvesi
  • 5 adet çiğ badem

Öğlen

  • Izgara tavuklu salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tane wasa

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
1 haftalık kolay diyet listesi

1 Haftalık Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikalık 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikalık tariflerimi seçtim. Diğer tüm detaylı tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en aşağıda bulunuyor.

1) Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
  • 1 tane elma
  • 2 tane kabuk tarçın
  • 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Hazırlanışı

  • Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
  • Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
  • Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
  • 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
  • 1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
  • Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
  • Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

Tarif: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatlısı

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 1 su bardağı light süt
  • Yarım su bardağı su
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı vanilya
  • 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için

  • Mevsim meyveleri
  • İsteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı

  • Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
  • Tenceremize alıyoruz.
  • Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
  • İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatlısı

Tarif: Yulaf Tatlısı

3) Yağ Yakıcı Tarif

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk

Malzemeler

  • 2 su bardağı light yoğurt
  • 2 tane salatalık
  • Tuz
  • Nane

Hazırlanışı

  • 2 su bardağı light yoğurdu kaseye alıp karıştıralım.
  • Üzerine rendelenmiş 2 tane salatalık katalım.
  • Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yağ Yakıcı

Tarif: Yağ Yakıcı

4) Detoks Çay

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 3-4 yaprak kiraz sapı
  • 3-4 yaprak ıhlamur
  • 2 yaprak avokado yaprağı
  • 1 dilim limon
  • Yarım kabuk tarçın

Hazırlanışı

  • Kiraz sapı, ıhlamur, limon dilimleri, kabuk tarçın ve avokado yaprağını sıcak suyla demleyin.
  • Yemekten yarım saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
  • Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Tarif: Detoks Çay

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetsiyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yağ Yakan Ayran Tarifi
Yağ Yakan Ayran1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama191
Yağ Yakan Kahve Tarifi
Yağ Yakan Kahve1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama47
Yağ Yakan Ayran Tarifi
Yağ Yakan Ayran1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama26
Yağ Yakan Kür Tarifi
Yağ Yakan Kür1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama1192
Yağ Yakan Detoks Tarifi
Yağ Yakan Detoks1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama52
Yağ Yakan Kür Tarifi
Yağ Yakan Kür1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama117
Yağ Yakan Türk Kahvesi Tarifi
Yağ Yakan Türk Kahvesi1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama71
Yağ Yakan Limon Kürü Tarifi
Yağ Yakan Limon Kürü1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama11
Uyuz Tedavisinde Sirke: Parazitleri Öldürür! Tarifi
Uyuz Tedavisinde Sirke: Parazitleri Öldürür!

Uyuza Evde Bitkisel Çözüm: Sirke Tedavisi Cilt hastalıkları kategorisinde yer alan uyuz, dünya genelinde yaygın…

Usta Aşçıların Mutfak Sırları, Lezzet Artıran Püf Noktaları Tarifi
Usta Aşçıların Mutfak Sırları, Lezzet Artıran Püf Noktaları

Unutulmaz Tatlar İçin Yemek Yapmanın İpuçları Yemek yemenin verdiği mutluluktan başka bir mutluluk varsa; o…

Ton Balığı Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir? Tarifi
Ton Balığı Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?

Ton Balığı: Diyet Öğünlerin Protein Deposu Pek çok kişinin beğeni ile tükettiği balık çeşitlerinden biri…

Soğan Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Soğan Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Soğan Kürü: Kadın Hastalıklarında Doğal Reçete! Sofraların temel direği olarak tanımlanan soğan, tadı ve özellikleri…

Rezene Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Rezene Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Rezene: Vitamin Deposu Doğal İlaç! Rezene bitkisi günümüzde pek çok farklı şekilde tüketilen bir bitki…

Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın! Tarifi
Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın!

Meyve Diyeti Nasıl Yapılır? Modern yaşamın getirdiği en büyük sağlık problemlerinden biri olan kilo artışı,…

Uyuz Tedavisinde Sirke: Parazitleri Öldürür! Tarifi
Uyuz Tedavisinde Sirke: Parazitleri Öldürür!

Uyuza Evde Bitkisel Çözüm: Sirke Tedavisi Cilt hastalıkları kategorisinde yer alan uyuz, dünya genelinde yaygın…

Usta Aşçıların Mutfak Sırları, Lezzet Artıran Püf Noktaları Tarifi
Usta Aşçıların Mutfak Sırları, Lezzet Artıran Püf Noktaları

Unutulmaz Tatlar İçin Yemek Yapmanın İpuçları Yemek yemenin verdiği mutluluktan başka bir mutluluk varsa; o…

Ton Balığı Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir? Tarifi
Ton Balığı Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?

Ton Balığı: Diyet Öğünlerin Protein Deposu Pek çok kişinin beğeni ile tükettiği balık çeşitlerinden biri…

Soğan Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Soğan Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Soğan Kürü: Kadın Hastalıklarında Doğal Reçete! Sofraların temel direği olarak tanımlanan soğan, tadı ve özellikleri…

Rezene Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Rezene Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Rezene: Vitamin Deposu Doğal İlaç! Rezene bitkisi günümüzde pek çok farklı şekilde tüketilen bir bitki…

Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın! Tarifi
Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın!

Meyve Diyeti Nasıl Yapılır? Modern yaşamın getirdiği en büyük sağlık problemlerinden biri olan kilo artışı,…

Mahlep Nedir? Faydaları, Kullanımı, Ne İşe Yarar? Tarifi
Mahlep Nedir? Faydaları, Kullanımı, Ne İşe Yarar?

Mahlep: Tatlı Kokulu Hamur İşi Baharatı Mahlep, ağızda dağılan o kıyır kıyır tuzlu kurabiye ve…

Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 5 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 5 Bitkisel Çözüm

Kustuktan Sonra Ne Yapmalıyım? Ne İyi Gelir? Kötü bir koku, aşırı sıcak ve bunaltıcı hava,…

Ağustos Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Ağustos Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Ağustos ayı hoş geldi! Yaz aylarının sağlıklı sebze ve meyvelerine ağustos ayında bir de mürdüm…

Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi Tarifi
Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi

Ağustos Ayının Vitamin Deposu Sebze ve Meyveleri Her besini tam mevsiminde yemek, sağlıklı kalmanın sırlarından…

2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri'nin her ay sizlerle paylaştığı en beğenilen tarifler listesinde temmuz ayının en çok…

Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir! Tarifi
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir!

Kızılcık: Doğadan Mayhoş ve Şifalı Kızıllık Sonbaharın en güzel ayı olan eylülün en kırmızı meyvesi…

Tarifler Geri
Videolar Geri