Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

Yaza Merhaba, Fazla Kilolara Elveda!

Yaz mevsimine artık kısa zaman kaldığına göre başlasın o zaman diyet ayları. En çok diyete başlama zamanı kuşkusuz nisan, mayıs aylarıdır. Bu zamanlarda herkesin aklında en hızlı kiloyu nasıl veririm, tatile de az kaldı göbeğim nasıl gidecek, ince kıyafetler giydiğim zaman ya kilolarım ortaya çıkarsa sorunları vardır.

Bunun cevaplarını en kolay yoldan bulabileceğiniz yazımızı sizler için derledik. 1 haftalık kolay diyet programı ve ihtiyacınız olacak ipuçlarına ilerleyen alt başlıklardan ulaşabilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

1 Haftada Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

• Öncelikle bazal metabolizma hızını yüksek tutarak diyete başlayabilirsin. Bunun için sabah kahvaltısını erken yapman şart!
• Sabah kahvaltısında poğaça, açma gibi bol yağ içeren gruptan değil de peynir, yumurta ve yeşilliği bol bol içeren bir kahvaltı yapmanı öneririm.
• Tüyo: Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
• Metabolizma hızına yapacağın katkıyı böylelikle 2 katına çıkarabilirsin.

1 Haftalık Kolay Diyet Nasıl Yapılır?

• 1 haftalık kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlayışı farklı olabiliyor.
• Kimi sadece protein ağırlıklı beslenirken kimi başka besin gruplarına diyetinde daha çok yer veriyor.
• Bunu kişiye özel planlamak en doğrusudur.
• Kas kütlesi zayıf olanların protein ihtiyacı daha fazlayken, kolesterol değerleri yüksek olanların sebze grubu ihtiyacı fazla olabilir.
• Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanları tarafından değerlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
• Ancak şu da unutulmamalıdır ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
• Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları

• Sabah kalktığınızda güne ılık suyla başlamak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
• İçerisine eğer mide probleminiz yoksa 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek yağ değerlerinizin düşmesine yardımcı olursunuz.
• Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.
• Akşam yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek kaşığı yoğurda 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçın karıştırarak göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.

Arındırıcı Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sularımıza… Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

• 3 dal nane
• 2 dilim limon
• 1 tane kabuk tarçın
• 3 tane çilek

Gün içinde bu karışımı mutlaka tüketin ve farkı görün :)

Tarif için: Detoks Su

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi – Dyt. Büşra Aral Özyurt

Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı lor peynirli salata (kırmızı kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

• Sade Türk kahvesi
• 5 adet çiğ badem

Öğlen

• Izgara tavuklu salata
• 1 kase yoğurt
• 1 tane wasa

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma
• 1 su bardağı kefir

Akşam

• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı kabak sote
• 1 dilim tam buğday ekmeği

1 Haftalık Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikalık 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikalık tariflerimi seçtim. Diğer tüm detaylı tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en aşağıda bulunuyor.

1) Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
• 1 tane elma
• 2 tane kabuk tarçın
• 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Hazırlanışı

• Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
• Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
• Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
• 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
• 1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
• Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
• Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatlısı

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 1 su bardağı light süt
• Yarım su bardağı su
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için

• Mevsim meyveleri
• İsteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize alıyoruz.
• Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatlısı

3) Yağ Yakıcı Tarif

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk

Malzemeler

• 2 su bardağı light yoğurt
• 2 tane salatalık
• Tuz
• Nane

Hazırlanışı

• 2 su bardağı light yoğurdu kaseye alıp karıştıralım.
• Üzerine rendelenmiş 2 tane salatalık katalım.
• Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yağ Yakıcı

4) Detoks Çay

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 3-4 yaprak kiraz sapı
• 3-4 yaprak ıhlamur
• 2 yaprak avokado yaprağı
• 1 dilim limon
• Yarım kabuk tarçın

Hazırlanışı

• Kiraz sapı, ıhlamur, limon dilimleri, kabuk tarçın ve avokado yaprağını sıcak suyla demleyin.
• Yemekten yarım saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
• Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetsiyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor