Günlük Protein İhtiyacı: Hesaplama, Karşılama Tarifi

Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır, Karşılanır?

Protein, amino asitlerin birbirine zincir halinde bağlanması sonucunda meydana gelen yapısal bir moleküldür. Vücudumuzun temel bileşenlerinden biridir ve sağlığımız açısından hayati öneme sahiptir. Buna rağmen vücudumuz tarafından doğal yollarla üretilmez.

Hücrelerin hemen her sürecinde aktif bir role sahiptir. Yıpranan hücreleri onarır ve hücrelerin şeklini korumasına yardımcı olur. Hücre tutunması, bölünmesi, haberleşmesi ve bağışıklık yanıtı gibi süreçlerde yer alır. Bazı protein türleri ise biyokimyasal tepkimelerde katalizör görevini üstlenir.

Kas ve tendon oluşumunu destekler. Saç ve tırnakların uzamasını sağlar. Beslenme rutininde ve diyette yeterli miktarda protein içeren besinlere yer verilmemesi durumunda tüm bu süreçlerde aksamalar yaşanır.

günlük kaç gram protein alınmalı

1 gram protein 4 kaloridir. Protein bir yandan sağlığımızı iyileştirirken bir yandan da kilo vermemize yardımcı olur. Protein ağırlıklı beslenme stili, açlık hormonlarının salınımını azaltır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenen bir kişi sık sık acıkırken protein ağırlıklı beslenen kişi daha uzun süreli tokluk hissi yaşar.

Ayrıca protein metabolizmayı hızlandırır. Tüm bu etkenler kilo verme sürecini kolaylaştırır. Kilo vermek isteyen bir kişinin günlük aldığı kalori miktarının %30’unun protein kaynaklarından olması önerilmektedir.

Peki, günlük protein ihtiyacı kaç gr’dır? Protein ihtiyacı nasıl karşılanır? Hangi besinler protein bakımından zengindir? Tüm bu soruların yanıtlarını yazımızın devamında bulabilirsiniz.

günlük protein ihtiyacı hesaplama

Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

  • Protein beslenmemizin en önemli parçasıdır. Vücudumuzun mevcut durumunu koruması ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu proteini alması şarttır.
  • Günlük kaç gram protein alınmalı? Bu soru sağlıklı ve dengeli beslenmek isteyen birçok insanın devamlı aklını meşgul ediyor. Günlük protein ihtiyacı cinsiyet, yaş, boy, kilo ve kişinin yaşam tarzına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Örneğin bir beden işçisi ile masa başında çalışan bir beyaz yakalının yaşları ve cinsiyetleri aynı olsa bile günlük olarak ihtiyaç duydukları protein miktarı farklıdır. Bir çocuk ile bir yetişkinin, bir kadın ile bir erkeğin de günlük protein ihtiyaçları değişir.
  • Bu konudaki ortak görüş; yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanmasıdır. Bir insanın günlük protein ihtiyacı en basit haliyle bu şekilde formüle edilir. Dilerseniz şimdi yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alması gereken protein miktarını hesaplayalım: 50 x 2,75=137,5 gr. Özetle yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin her gün yaklaşık olarak 138 gr protein alması önerilmektedir.
  • Dünya Sağlık Örgütü’ne göre; az hareketli bir kişi her bir kilosuna karşılık yaklaşık 1 gram proteine ihtiyaç duyar.
  • Günlük protein ihtiyacı vücut geliştirme yapanlar için kaç gr’dır? Düzenli olarak egzersiz yapanlar, sporcular ve yaşlıların daha fazla proteine ihtiyaç duyduğu bilinmektedir. Bu kişilerin ve kas kütlesini arttırmak isteyenlerin günlük olarak ihtiyaç duyduğu protein miktarı her bir kiloya karşılık 1-1,8 gr’dır. Aktif sporcularda bu miktar kilo başına 2,5-3 gr’a kadar çıkabilir.
  • Kadınlarda hamilelik ve emzirme dönemlerde ihtiyaç duyulan protein miktarı artmaktadır.

Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Günlük protein ihtiyacı genellikle gıdalar yoluyla karşılanır. Uzmanlar dengeli ve sağlıklı beslenme için besin çeşitliliğine ve her öğünde mutlaka protein alımına dikkat edilmesini tavsiye etmektedir.

Eczanelerde, spor mağazalarında ve çeşitli internet sitelerinde protein tozları satılmaktadır. Bu tozlar su ile karıştırılarak içilir. Genellikle sporcular ve yoğun antrenman yapanlar ile ciddi kas kaybı olanlar tarafından tercih edilir. Ancak bu ürünleri kullanmadan önce mutlaka bir hekime veya diyetisyene danışılmalıdır.

Peki, günlük protein ihtiyacı için ne yemeli? İşte protein bakımından zengin besinler…

  • Kırmızı et
  • Balık
  • Tavuk eti
  • Hindi eti
  • Yumurta
  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Kefir
  • Soya fasulyesi
  • Kuru baklagiller
  • Mısır
  • Buğday
  • Yulaf
  • Kabak çekirdeği
  • Badem
  • Fındık
  • Antep fıstığı
  • Bezelye
  • Ispanak
  • Börülce
günlük protein ihtiyacı nasıl karşılanır

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

Protein Nedir? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir?

Protein Tozunun Bilinmeyen 5 Zararı, Yan Etkileri

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Protein Muffin Tarifi

Protein Muffin

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Protein Lavaş Tarifi

Protein Lavaş

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Protein Tozu Tarifi

Protein Tozu

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Salata Tarifi

Protein Salata

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Pankek Tarifi

Protein Pankek

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Günlük Yaz Turşusu Tarifi

Günlük Yaz Turşusu

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Günlük Sütten Sütlaç Tarifi

Günlük Sütten Sütlaç

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Protein Salatası Tarifi

Protein Salatası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı Tarifi
Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı

Granit Tavayı Doğru Kullanmanın Püf Noktaları Granit tava mutfakta sıkça tercih edilen, kullanıldığında zaman kazandıran…

Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı? Tarifi
Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı?

Mikrodalga Fırın Kullanmak Zararlı mı Sağlıklı mı? Mikrodalga fırın zararlı mı? sorusuna, geçmişten günümüze belirli…

Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır? Tarifi
Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır?

Mikrodalga Fırın: Pratik & Hızlı Pişirici! Mikrodalga fırın, günümüzde mutfakta tarif hazırlamayı, yiyecekleri veya içecekleri…

Tarifler Geri
Videolar Geri