Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

İçindekiler

Zayıflayayım Derken Sağlığınızdan Olmayın!

Dijital dünyanın hayatımıza girmesiyle diyet reklamlarına da çok sık rastlar hale geldik. Bu reklamlarda ayda 10 – 15 kilo vereni mi ararsın yoksa bu sayıyı daha da artırarak ayda 30 – 40 kilo vereni mi? Peki bu kiloların verilmesiyle kalıcılığı da doğru orantılı mı? Bu yazımızda öncelikle temek ilkelere değinerek açıklamaya başlayalım.

Bir diyette esas hedef nedir? Ayda 10 kilo vermek mi önemli yoksa vücuttaki kasın artışıyla orantılı olarak yağdan azalması mı? Bir an önce şu göbeğimden kurtulayım da ne olursa olsun mu diyorsunuz yoksa vücudumun direncini düşürmeden sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanarak ideal ağırlığıma ulaşmalıyım mı? Gelin bu sorularımıza hep beraber yanıtlar bulalım:

1) Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?

Herhangi bir kronik rahatsızlığı bulunmayan kişilerin ayda vermesi gereken maksimum kilo 6 – 8 arasıdır. İdeal vermeniz gereken kilo ise ayda 4 – 5tir. Bu rakam kişiden kişiye değişmekle birlikte kilo koruma programlarında da başarılı olabilmek için esas hedefiniz bu aralıkta olmalıdır.

2) Kilo vermek mi önemli yoksa kiloyu hangi cinsten kaybettiğimiz mi?

Kilo verirken tartıdaki sayı değil, kiloyu yağdan mı kastan mı kaybettiğiniz bizim için önem arz eder. Çünkü verilen kiloyu korumak için esas olan kas kütlesini artırabilmek, yağ yüzdesini azaltmak gerekir. Ayda 10 kilo ve üzeri verenlerde kastan kayıp yaşadığını görürüz. Bu da diyetin sağlıksız olduğunu diyetteki esas olan karbonhidrat, yağ, protein dengesinin kurulmadığını gösterir.

3) Hızlı verilen kilolar geri alınır mı?

Bu sorunun cevabı maalesef ki evet! Birçok danışanımızda, daha önce yaptıkları sağlıksız beslenmeler sonucu ayda 10 kilo verip 20 kilo olarak verdiği kilolardan bile fazlasının vücutlarına geri döndüğünü görürüz. Bunun önüne geçmek için kendinize yapabileceğiniz küçük hedefler belirleyiniz ve lütfen size özel hazırlanmayan diyet programlarına uymayınız. Her besin grubundan beslenmeye dikkat ediniz. Tek tip beslenmeden kaçınınız!

4) Kalıcı kilo vermek için ne yapmak gerekir?

Öncelikle sadece proteinden zengin A diyeti veya yağdan zengin B diyeti yerine içerisinde bütün grupların yer aldığı protein, karbonhidrat, yağ dengesinin kurulmuş olduğu diyetleri uygulayın ve bunu yaşam şekli haline getirin. 1 ay boyunca aç kalarak zayıflamak yerine bunu 3 aya yayarak ara öğün ve ana öğünlerinizi aksatmadan zayıflamanız kilo vermenizdeki kalıcılığı artıracaktır.

5) Diyet dışında yapılabilecekler nelerdir?

Diyet tabii ki bu konuda olmazsa olmazlardandır. Diyetin yanında ayrıca spor yaparak da kas kitlenizi artırabilir, yağ yüzdesinin de düşmesini sağlayabilirsiniz. Böylece verdiğiniz kilolar size geri dönmeyecektir. En iyi spor hangisi derseniz bir önceki yazımda da belirttiğim gibi yürüyüş ve yüzme vazgeçilmezleriniz arasında olsun.

Detaylı bilgi için: Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

6) Hızlı kilo vermek vücut mekanizmasını etkiler mi?

Vücut hızlı kilo vermeye hemen adapte olamayacağı için dolaşım, sindirim gibi sistemlerde yavaşlamalar meydana gelecektir. Bazı kan tahlillerinde yükselmeler de olabilir. Yaptığınız diyetin çeşidine göre de vitamin seviyesinde düşmelerle karşılaşabilirsiniz.