Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

Zayıflayayım Derken Sağlığınızdan Olmayın!

Dijital dünyanın hayatımıza girmesiyle diyet reklamlarına da çok sık rastlar hale geldik. Bu reklamlarda ayda 10 – 15 kilo vereni mi ararsın yoksa bu sayıyı daha da artırarak ayda 30 – 40 kilo vereni mi? Peki bu kiloların verilmesiyle kalıcılığı da doğru orantılı mı? Bu yazımızda öncelikle temek ilkelere değinerek açıklamaya başlayalım.

Bir diyette esas hedef nedir? Ayda 10 kilo vermek mi önemli yoksa vücuttaki kasın artışıyla orantılı olarak yağdan azalması mı? Bir an önce şu göbeğimden kurtulayım da ne olursa olsun mu diyorsunuz yoksa vücudumun direncini düşürmeden sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanarak ideal ağırlığıma ulaşmalıyım mı? Gelin bu sorularımıza hep beraber yanıtlar bulalım:

1) Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?

Herhangi bir kronik rahatsızlığı bulunmayan kişilerin ayda vermesi gereken maksimum kilo 6 – 8 arasıdır. İdeal vermeniz gereken kilo ise ayda 4 – 5tir. Bu rakam kişiden kişiye değişmekle birlikte kilo koruma programlarında da başarılı olabilmek için esas hedefiniz bu aralıkta olmalıdır.

hızlı kilo verme yolları

2) Kilo vermek mi önemli yoksa kiloyu hangi cinsten kaybettiğimiz mi?

Kilo verirken tartıdaki sayı değil, kiloyu yağdan mı kastan mı kaybettiğiniz bizim için önem arz eder. Çünkü verilen kiloyu korumak için esas olan kas kütlesini artırabilmek, yağ yüzdesini azaltmak gerekir. Ayda 10 kilo ve üzeri verenlerde kastan kayıp yaşadığını görürüz. Bu da diyetin sağlıksız olduğunu diyetteki esas olan karbonhidrat, yağ, protein dengesinin kurulmadığını gösterir.

hızlı kilo verme

3) Hızlı verilen kilolar geri alınır mı?

Bu sorunun cevabı maalesef ki evet! Birçok danışanımızda, daha önce yaptıkları sağlıksız beslenmeler sonucu ayda 10 kilo verip 20 kilo olarak verdiği kilolardan bile fazlasının vücutlarına geri döndüğünü görürüz. Bunun önüne geçmek için kendinize yapabileceğiniz küçük hedefler belirleyiniz ve lütfen size özel hazırlanmayan diyet programlarına uymayınız. Her besin grubundan beslenmeye dikkat ediniz. Tek tip beslenmeden kaçınınız!

hızlı kilo verme yöntemleri

4) Kalıcı kilo vermek için ne yapmak gerekir?

Öncelikle sadece proteinden zengin A diyeti veya yağdan zengin B diyeti yerine içerisinde bütün grupların yer aldığı protein, karbonhidrat, yağ dengesinin kurulmuş olduğu diyetleri uygulayın ve bunu yaşam şekli haline getirin. 1 ay boyunca aç kalarak zayıflamak yerine bunu 3 aya yayarak ara öğün ve ana öğünlerinizi aksatmadan zayıflamanız kilo vermenizdeki kalıcılığı artıracaktır.

hızlı kilo verme diyeti

5) Diyet dışında yapılabilecekler nelerdir?

Diyet tabii ki bu konuda olmazsa olmazlardandır. Diyetin yanında ayrıca spor yaparak da kas kitlenizi artırabilir, yağ yüzdesinin de düşmesini sağlayabilirsiniz. Böylece verdiğiniz kilolar size geri dönmeyecektir. En iyi spor hangisi derseniz bir önceki yazımda da belirttiğim gibi yürüyüş ve yüzme vazgeçilmezleriniz arasında olsun.

Detaylı bilgi için: Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

hızlı kilo vermenin

6) Hızlı kilo vermek vücut mekanizmasını etkiler mi?

Vücut hızlı kilo vermeye hemen adapte olamayacağı için dolaşım, sindirim gibi sistemlerde yavaşlamalar meydana gelecektir. Bazı kan tahlillerinde yükselmeler de olabilir. Yaptığınız diyetin çeşidine göre de vitamin seviyesinde düşmelerle karşılaşabilirsiniz.

hızla kilo vermenin yolları

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Et Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Et Kaç Kalori? Besin Değeri

Yemeğin Lezzeti Protein Kaynağı Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri

Konservesinden Yemeğine Barbunya Kaç Kalori? Barbunya kalori bilgisini merak edenler için buradayız. Türk mutfağında baklagillerin…

Banvit ile Lezzetine Doyum Olmaz 13 Pratik Tarif Tarifi
Banvit ile Lezzetine Doyum Olmaz 13 Pratik Tarif

Banvit’in yemek hazırlamayı pratik hale getiren tavuk ve hindi etleriyle kendinizi mutfakta bulacağınız nefis tarifler…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Börek Kaç Kalori? Tarifi
Börek Kaç Kalori?

Çeşit ve Porsiyonlarına Göre Börek Kaç Kalori? Börek, Türk mutfağında her öğünde tüketilebilen efsane bir…

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Dikkat edilmesi hayati önem taşıyan kalori hesabı, gündelik hayatı daha sağlıklı…

Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri

Karadeniz'de Ekmeğin Geleneksel Tadı Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Mısır ekmeği, Türkiye’de Karadeniz illerinde sıkça yapılan…

Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori? Tarifi
Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori?

Adana Mutfağının Baş Tacı! Adana Dürüm - Kebap Kaç Kalori? Dillere destan Adana mutfağının en…

Lahmacun Kaç Kalori? Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori?

Tamamı Ev Yapımı Enfes Tarifler Eşliğinde Lahmacun Kalori Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı…

Tarifler Geri
Videolar Geri