Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

Diyetisyen Onaylı Diyet Programları

Diyet programları denildiğinde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazdığı diyet programları araştırmaya başlanır. Sizler için sağlıklı, etkili ve kolay diyetin ortak koşullarını içeren bir yazı derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilelim hem de sağlığımızı tehlikeye atacak diyetlerden ve davranışlardan uzak duralım.

Burada sizlerle birkaç örnek diyet programı paylaşacağım. Ancak diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sağlayabilmektir. (Yani dilim ve kaşık ölçülerine dikkat ediniz!) Asla düşük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik hızınızın altındaki diyetleri uygulamayınız!

(Bu listeler kan değerleri normal olup herhangi bir rahatsızlığı olmayanlar için genel olarak hazırlanmıştır. Size özel diyet listeleri için diyetisyeninizle birebir görüşmelisiniz.)

İşte, herkesin kendi evinde kolaylıkla uygulayabileceği diyet programları!

diyet programı

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 1

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 4 tane kuru kayısı
  • 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 1 kase çorba
  • 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 2-3 yemek kaşığı cacık
  • Salata (serbest)

GECE (21:00)

  • 2 tane küçük mandalina
  • 2 tane ince grisini ( açlık durumu olursa)

*** BURASI ÖNEMLİ GÖBEK İÇİN ***

  • 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 LİTRE SU ŞART!

Kür tarifi için: Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Tarif: Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 2

(Bu program da özellikle çok kaçırdığınız günlerin ardından maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayacağınız diyettir.)

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 4-5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 6-8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp süzerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Tarif için: Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

Tarif: Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18-19:30)

  • 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
  • 200 ml ayran

diyet programları

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 3

SABAH (08:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
  • 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
  • Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
  • Salata (Serbest)

GECE (21:00)

  • Bir avuç leblebi
  • 1 tane armut

TABİİ Kİ GÜNDE EN AZ 30-40 DAKİKA SPOR ŞART!

diyet programları

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak şekilde yapmayın. Diyeti beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. Diyette kesinlikle aç kalmayın. Diyetinize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz zaman daha kolay kilo verdiğinizi fark edeceksiniz…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Akşam Yemeği (Diyetisyen Eşiliğinde) Tarifi
Diyet Akşam Yemeği (Diyetisyen Eşiliğinde)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama189
Diyet Kahvaltım 3 Tarifi
Diyet Kahvaltım 31-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama35
En Faydalısından Diyet Salata Tarifi
En Faydalısından Diyet Salata1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama54
3’e 3 En Kolay En Pratik Pandispanya Tarifi
3’e 3 En Kolay En Pratik Pandispanya1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama1774
3 Malzemeli Diyet Kahvaltı Muffin Tarifi
3 Malzemeli Diyet Kahvaltı Muffin6-8 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama12
3 Malzemeli Enfes Diyet Atıştırmalık Tarifi
3 Malzemeli Enfes Diyet Atıştırmalık1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama12
Sadece 3 Malzemeli Diyet Cocostar (Videolu) Tarifi
Sadece 3 Malzemeli Diyet Cocostar (Videolu)1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama317
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda Glutensiz Beslenme İpuçları Ramazan ayı boyunca glutensiz beslenme nasıl olabilir konusunu masaya yatırmadan önce…

Tarifler Geri