Diyetisyen Onaylı En Kolay 3 Diyet Listesi

Diyetisyen Onaylı Diyet Programları

Diyet programları denildiğinde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazdığı diyet programları araştırmaya başlanır. Sizler için sağlıklı, etkili ve kolay diyetin ortak koşullarını içeren bir yazı derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilelim hem de sağlığımızı tehlikeye atacak diyetlerden ve davranışlardan uzak duralım. Burada sizlerle birkaç örnek diyet programı paylaşacağım.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo vereceğim diye kafanız karışmasın, püf noktası miktarlarda saklı! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sağlayabilmektir. (Yani dilim ve kaşık ölçülerine dikkat ediniz!) Asla düşük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik hızınızın altındaki diyetleri uygulamayınız!

Diyetisyenlerin önerdiği diyet listeleri genele hitap edecek şekilde hazırlanır, bunu unutmayın. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yapıldıktan sonra beslenme programı oluşturulması gerekir. Eğer sadece bu aralar hamur işini fazla kaçırdım tartıda birkaç kilo fazla çıkıyorum gibi bir durum yaşıyorsanız, bu yazıda yer alan diyetisyen onaylı diyet listesi ile içiniz rahat şekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi programı hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye başlayabilirsiniz. Bu programları sağlıklı beslenmeye bir geçiş gibi de düşünebilirsiniz. İdeal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle değil, tüm hayatınızı kapsayacak sağlıklı ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelleştirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 4 tane kuru kayısı
  • 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 1 kase çorba
  • 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 2-3 yemek kaşığı cacık
  • Salata (serbest)

GECE (21:00)

  • 2 tane küçük mandalina
  • 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
  • 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaçırdığınız günlerin ardından maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayacağınız diyettir.)

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 4-5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

  • 6-8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp süzerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18:00-19:30)

  • 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
  • 200 ml ayran

Su İçmek Zayıflatır Mı? Bol Su İçmenin 15 Şaşırtıcı Etkisi

diyet programları

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH (08:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
  • 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
  • Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

  • 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
  • Salata (Serbest)

GECE (21:00)

  • Bir avuç leblebi
  • 1 tane armut

Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!

Tarçınlı Su Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Tarçınlı Su Diyeti

diyet programları

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak şekilde yapmayın. Diyeti beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. Diyette kesinlikle aç kalmayın. Diyetinize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz zaman daha kolay kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Kolay diyet programı adı altında tek tip ürünlerin yer aldığı şok diyetler ile kilo verseniz bile verdiğiniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yavaş ama geri alımın olmayacağı şekilde düzenlenmiş diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Öne Çıkan Yorumlar Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Pizza Kurabiye ( Bir Diyetisyen Tarifidir )

Diyet Pizza Kurabiye ( Bir Diyetisyen Tarifidir )

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Fit Truff (Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Fit Truff (Diyetisyenden Tarif)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyetin En Güzel Hâli Yulaflı Tost Tarifi

Diyetin En Güzel Hâli Yulaflı Tost

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
3 Malzemeyle En Kolay Tarif Tarifi

3 Malzemeyle En Kolay Tarif

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak ettiği ve…

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin Tarifi
Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin

Gebelik Sürecinde Yenmesi Riskli Olan Besinler Hamilelik döneminde tüketilen besinler anne ve bebek sağlığını yakından…

Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek

Amniyon Sıvısını Hangi Besinler Azaltır? Anne karnında gelişimini başlatan ve devam eden bebeğin can suyu…

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir? Tarifi
Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir?

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Beslenmeye Başlar? Gebelik sürecinde olanların ve bu döneme hazırlık yapanların…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her…

Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası Tarifi
Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası

Çaya Limon Dilimi Eklemek Sağlıklı Mı? Limon, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Yüzyılı aşkın…

Tarifler Geri
Videolar Geri