Diyetisyen Onaylı En Kolay 3 Diyet Listesi

Diyetisyen Onaylı En Kolay 3 Diyet Listesi Tarifi

Diyetisyen Onaylı Diyet Programları

Diyet programları denildiğinde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazdığı diyet programları araştırmaya başlanır. Sizler için sağlıklı, etkili ve kolay diyetin ortak koşullarını içeren bir yazı derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilelim hem de sağlığımızı tehlikeye atacak diyetlerden ve davranışlardan uzak duralım. Burada sizlerle birkaç örnek diyet programı paylaşacağım.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo vereceğim diye kafanız karışmasın, püf noktası miktarlarda saklı! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sağlayabilmektir. (Yani dilim ve kaşık ölçülerine dikkat ediniz!) Asla düşük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik hızınızın altındaki diyetleri uygulamayınız!

Diyetisyenlerin önerdiği diyet listeleri genele hitap edecek şekilde hazırlanır, bunu unutmayın. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yapıldıktan sonra beslenme programı oluşturulması gerekir. Eğer sadece bu aralar hamur işini fazla kaçırdım tartıda birkaç kilo fazla çıkıyorum gibi bir durum yaşıyorsanız, bu yazıda yer alan diyetisyen onaylı diyet listesi ile içiniz rahat şekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi programı hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye başlayabilirsiniz. Bu programları sağlıklı beslenmeye bir geçiş gibi de düşünebilirsiniz. İdeal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle değil, tüm hayatınızı kapsayacak sağlıklı ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelleştirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 4 tane kuru kayısı
  • 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 1 kase çorba
  • 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 2-3 yemek kaşığı cacık
  • Salata (serbest)

GECE (21:00)

  • 2 tane küçük mandalina
  • 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
  • 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaçırdığınız günlerin ardından maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayacağınız diyettir.)

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 4-5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

  • 6-8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp süzerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18:00-19:30)

  • 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
  • 200 ml ayran

Su İçmek Zayıflatır Mı? Bol Su İçmenin 15 Şaşırtıcı Etkisi

diyet programları

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH (08:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
  • 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
  • Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

  • 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
  • Salata (Serbest)

GECE (21:00)

  • Bir avuç leblebi
  • 1 tane armut

Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!

Tarçınlı Su Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Tarçınlı Su Diyeti

diyet programları

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak şekilde yapmayın. Diyeti beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. Diyette kesinlikle aç kalmayın. Diyetinize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz zaman daha kolay kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Kolay diyet programı adı altında tek tip ürünlerin yer aldığı şok diyetler ile kilo verseniz bile verdiğiniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yavaş ama geri alımın olmayacağı şekilde düzenlenmiş diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Öne Çıkan Yorumlar Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
3 Malzemeli Diyet Börek Tarifi

3 Malzemeli Diyet Börek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
En Faydalısından Diyet Salata Tarifi

En Faydalısından Diyet Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
3’e 3 En Kolay En Pratik Pandispanya Tarifi

3’e 3 En Kolay En Pratik Pandispanya

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Salata En Güzeli Bu Tarifi

Diyet Salata En Güzeli Bu

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sadece 3 Malzeme İle Diyet Tatlı Tarifi

Sadece 3 Malzeme İle Diyet Tatlı

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
3 Malzemeyle En Kolay Tarif Tarifi

3 Malzemeyle En Kolay Tarif

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D3 vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D3 vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri