Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

8 puan, ortalama: 5,00 8 puan, ortalama: 5,00 8 puan, ortalama: 5,00 8 puan, ortalama: 5,00 8 puan, ortalama: 5,00 (8 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor Tarifi

Diyetisyen Onaylı Diyet Programları

Diyet programları denildiğinde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazdığı diyet programları araştırmaya başlanır. Sizler için sağlıklı, etkili ve kolay diyetin ortak koşullarını içeren bir yazı derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilelim hem de sağlığımızı tehlikeye atacak diyetlerden ve davranışlardan uzak duralım.

Burada sizlerle birkaç örnek diyet programı paylaşacağım. Ancak diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sağlayabilmektir. (Yani dilim ve kaşık ölçülerine dikkat ediniz!) Asla düşük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik hızınızın altındaki diyetleri uygulamayınız!

(Bu listeler kan değerleri normal olup herhangi bir rahatsızlığı olmayanlar için genel olarak hazırlanmıştır. Size özel diyet listeleri için diyetisyeninizle birebir görüşmelisiniz.)

İşte, herkesin kendi evinde kolaylıkla uygulayabileceği diyet programları!

diyet programı

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 1

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 4 tane kuru kayısı
  • 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 1 kase çorba
  • 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 2-3 yemek kaşığı cacık
  • Salata (serbest)

GECE (21:00)

  • 2 tane küçük mandalina
  • 2 tane ince grisini ( açlık durumu olursa)

*** BURASI ÖNEMLİ GÖBEK İÇİN ***

  • 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 LİTRE SU ŞART!

Kür tarifi için: Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 2

(Bu program da özellikle çok kaçırdığınız günlerin ardından maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayacağınız diyettir.)

SABAH (08:00)

  • Açık çay (şekersiz)
  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 4-5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 6-8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp süzerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Tarif için: Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18-19:30)

  • 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
  • 200 ml ayran

diyet programları

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 3

SABAH (08:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
  • 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
  • Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

  • 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
  • Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

  • 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

  • 1 tane küçük yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

  • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
  • 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
  • Salata (Serbest)

GECE (21:00)

  • Bir avuç leblebi
  • 1 tane armut

TABİİ Kİ GÜNDE EN AZ 30-40 DAKİKA SPOR ŞART!

diyet programları

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak şekilde yapmayın. Diyeti beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. Diyette kesinlikle aç kalmayın. Diyetinize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz zaman daha kolay kilo verdiğinizi fark edeceksiniz…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor 04.10.2018 tarihinde yayınladı. İlgili sayfalar: