Diyetisyen Onaylı En Kolay 3 Diyet Listesi

Diyetisyen Onaylı Diyet Programları

Diyet programları denildiğinde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazdığı diyet programları araştırmaya başlanır. Sizler için sağlıklı, etkili ve kolay diyetin ortak koşullarını içeren bir yazı derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilelim hem de sağlığımızı tehlikeye atacak diyetlerden ve davranışlardan uzak duralım. Burada sizlerle birkaç örnek diyet programı paylaşacağım.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo vereceğim diye kafanız karışmasın, püf noktası miktarlarda saklı! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sağlayabilmektir. (Yani dilim ve kaşık ölçülerine dikkat ediniz!) Asla düşük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik hızınızın altındaki diyetleri uygulamayınız!

Diyetisyenlerin önerdiği diyet listeleri genele hitap edecek şekilde hazırlanır, bunu unutmayın. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yapıldıktan sonra beslenme programı oluşturulması gerekir. Eğer sadece bu aralar hamur işini fazla kaçırdım tartıda birkaç kilo fazla çıkıyorum gibi bir durum yaşıyorsanız, bu yazıda yer alan diyetisyen onaylı diyet listesi ile içiniz rahat şekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi programı hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye başlayabilirsiniz. Bu programları sağlıklı beslenmeye bir geçiş gibi de düşünebilirsiniz. İdeal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle değil, tüm hayatınızı kapsayacak sağlıklı ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelleştirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
• 5-6 adet zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 4 tane kuru kayısı
• 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 2-3 yemek kaşığı cacık
• Salata (serbest)

GECE (21:00)

• 2 tane küçük mandalina
• 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
• 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaçırdığınız günlerin ardından maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayacağınız diyettir.)

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 2 tane haşlanmış yumurta
• 4-5 adet zeytin
• Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 6-8 yemek kaşığı kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 10 tane badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp süzerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18:00-19:30)

• 10 yemek kaşığı lor peynirli, nohut veya mercimek salatası
• 200 ml ayran

Su İçmek Zayıflatır Mı? Bol Su İçmenin 15 Şaşırtıcı Etkisi

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH (08:00)

• 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
• 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
• Salata (Serbest)

GECE (21:00)

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!

Tarçınlı Su Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Tarçınlı Su Diyeti

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak şekilde yapmayın. Diyeti beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. Diyette kesinlikle aç kalmayın. Diyetinize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz zaman daha kolay kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Kolay diyet programı adı altında tek tip ürünlerin yer aldığı şok diyetler ile kilo verseniz bile verdiğiniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yavaş ama geri alımın olmayacağı şekilde düzenlenmiş diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı