Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor Tarifi

Evde Zayıflamanın Kolay Yolları, Etkili İpuçları

Zayıflamak için tabii ki diyet yapmalıyız. Diyetin yanında spor da yaparsak hem daha kalıcı kilo veririz hem de kas kitlemizi koruruz. Peki bunun için bir alet, kurs veya ekipmana ihtiyaç var mıdır? Evde de kendi imkanlarımızla zayıflayamaz mıyız? Bu yazımızda bu konuları tek tek irdeleyeceğiz:

1) En etkili spor hangisidir?

Etkili spor denilince akla hemen bir spor salonunda seans bitiminde halsiz düşene kadar kendimizi yorduğumuz durumlar gelir. Ancak bu tür sporların insan sağlığına, faydasından çok zararı dokunduğu gözlemlenmiştir. Sporun vücudunuza faydası olması için kendimizi yormayacak, kalp ritimlerinizin düzenli olduğu, devamlı egzersizler öneririz. Bunun da en iyi örneği yüzme ve yürüyüştür.

Sağlık Bakanlığı tarafından da her gün 10.000 adımı tamamlamamız gerektiği belirtilmiştir. Bu 10.000 adımı bir anda değil gün içerisine bölerek de yapabilirsiniz. Adımsayarlarınızdan veya telefonlarınızın uygulamalarından bunu takip edebilirsiniz.

zayıflamak için ne yapmalıyım

2) Sporun süresi nasıl ayarlanmalıdır?

Egzersizin uzun sürede orta tempoda yapılması sizin için en uygun olanıdır. 15 dakikada koşarak sporu durdurmaktansa, 45 dakikada orta hızda yürüyerek egzersizinizi tamamlamayı tercih etmelisiniz.

spor süresi

3) Vücut yağ yakmaya ne zaman başlar?

Spor sırasında vücut 20-25 dakikadan sonra yağ yakmaya başlamaktadır. Sporun ilk 15-20 dakikası zaten vücudun kendini ısıtma süresidir. Yani 15 dakika yapıp bırakılan sporların vücuda bir etkisi olmaz. Vücut ısınmadan da kalori yakmaya başlamaz.

zayıflama

4) Sporu hangi zamanlarda yapmalıyız?

Spor, yemekten 2 saat sonra, ister sabah ister akşam (veya her ikisi de) açık havada minimum 30-45 dakika olacak şekilde yapılmalıdır. Ancak aç karnına kesinlikle spor yapmayınız! Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) atakları yaşamamanız için özellikle buna dikkat ediniz. Çünkü artık her 3 kişiden 1inde insülin direncine rastlamaktayız. Bu durum da bu kişilerde baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk durumlarını daha da artırmaktadır.

Detaylı bilgi için: İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri Nelerdir? Diyeti, Bitkisel Tedavisi

zayıflamak için ne yapmalıyım evde

5) Spor öncesi neler tüketmeliyiz?

Spor öncesi karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilmelidir. Eğer ana öğün sonrasında spor yapılacaksa, menümüze tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, tam buğdaylı makarna veya tam tahıllı sandviç, tost yenilebilir. Eğer ara öğüne denk geliyorsa ara öğünlerde yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeren 1 küçük elma / 4 tane kuru kayısı gibi meyvelerden veya 2 tane ince grisini / 1 dilim etimek gibi ekmek grubu yiyeceklerden birisini seçebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

spordan önce ne yenir

6) Spor sonrasında neler tüketmeliyiz?

Spor sonrasında protein içerikli sıvı gıdalar olan 200 ml (1 küçük kutu) süt, ayran kullanılmalıdır. Böylece kalsiyum da yağın yıkılmasını hızlandırmanıza yardımcı olur. Kas kitlemizin de artmasını sağlarız. Kas kitlesi bir kişide ne kadar yüksekse verdiği kilolar da o kadar kalıcı olmaktadır.

Detaylı bilgi için: Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

süt

7) Evde ne tür egzersizler yapabiliriz?

Bazı durumlarda ne yazık ki dışarı çıkmamız zor olabiliyor. Bu tür zamanlarda egzersizi hayatınızdan çıkarmak yerine evde yapabileceğiniz sizin için de pratik birkaç egzersiz önerisine bakalım:

a) 2 yana eğilme hareketi

Eller uç uca birleştirilerek ya da dirseklerden tutularak bir sağa, bir sola esneme şeklinde yapılan harekettir. Kalça sabit olmalıdır. Günde 3 set halinde, toplam 45 kere ya da 4 set halinde, toplamda 60 kere yapılabilir. Her bir set 15 eğilmeden oluşmalıdır. (15 sol – 15 sağ)

2 yana eğilme

b) Mekik hareketi

Bu hareketi özellikle bel çevresi riskli olan danışanlarımızda da çok kullanırız. Günde 3 set halinde, toplam 45 kez yapmanızı öneririm. Fakat zorlanıyorsanız 2 setle başlayıp zamanla 5 sete kadar çıkabilirsiniz.

mekik

c) Plank

Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun kilo verirken sarkmasını önleyen çok önemli bir harekettir:

  • Yere yüzüstü yatın.
  • Bedeninizi dirsekleriniz ve ayak uçlarınız üzerinde gergin bir şekilde yükseltin.
  • Karın kaslarınızı sıkın. Aynı şekilde kalçanızı da sıkmaya başlayın ve hareket sonlanana kadar hem karnınızı hem de kalçanızı sıkmaya devam edin.

Bu gövdenizle bacaklarınız arasında sağlamlık sağlar ve belinizin sarkmasını önler.İlk 2 gün 20 saniye durun ve her 2 günde bir onar onar artırın.

Plank

Hayatınızda her zaman spora yer açın! Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi

Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Gece İçin Mama +7 Tarifi

Gece İçin Mama +7

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Peynirli Pankek (Bebekler İçin) 7+ Tarifi

Peynirli Pankek (Bebekler İçin) 7+

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla) Tarifi

Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

Tarifler Geri
Videolar Geri