Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

Evde Zayıflamanın Kolay Yolları, Etkili İpuçları

Zayıflamak için tabii ki diyet yapmalıyız. Diyetin yanında spor da yaparsak hem daha kalıcı kilo veririz hem de kas kitlemizi koruruz. Peki bunun için bir alet, kurs veya ekipmana ihtiyaç var mıdır? Evde de kendi imkanlarımızla zayıflayamaz mıyız? Bu yazımızda bu konuları tek tek irdeleyeceğiz:

1) En etkili spor hangisidir?

Etkili spor denilince akla hemen bir spor salonunda seans bitiminde halsiz düşene kadar kendimizi yorduğumuz durumlar gelir. Ancak bu tür sporların insan sağlığına, faydasından çok zararı dokunduğu gözlemlenmiştir. Sporun vücudunuza faydası olması için kendimizi yormayacak, kalp ritimlerinizin düzenli olduğu, devamlı egzersizler öneririz. Bunun da en iyi örneği yüzme ve yürüyüştür.

Sağlık Bakanlığı tarafından da her gün 10.000 adımı tamamlamamız gerektiği belirtilmiştir. Bu 10.000 adımı bir anda değil gün içerisine bölerek de yapabilirsiniz. Adımsayarlarınızdan veya telefonlarınızın uygulamalarından bunu takip edebilirsiniz.

zayıflamak için ne yapmalıyım

2) Sporun süresi nasıl ayarlanmalıdır?

Egzersizin uzun sürede orta tempoda yapılması sizin için en uygun olanıdır. 15 dakikada koşarak sporu durdurmaktansa, 45 dakikada orta hızda yürüyerek egzersizinizi tamamlamayı tercih etmelisiniz.

spor süresi

3) Vücut yağ yakmaya ne zaman başlar?

Spor sırasında vücut 20-25 dakikadan sonra yağ yakmaya başlamaktadır. Sporun ilk 15-20 dakikası zaten vücudun kendini ısıtma süresidir. Yani 15 dakika yapıp bırakılan sporların vücuda bir etkisi olmaz. Vücut ısınmadan da kalori yakmaya başlamaz.

zayıflama

4) Sporu hangi zamanlarda yapmalıyız?

Spor, yemekten 2 saat sonra, ister sabah ister akşam (veya her ikisi de) açık havada minimum 30-45 dakika olacak şekilde yapılmalıdır. Ancak aç karnına kesinlikle spor yapmayınız! Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) atakları yaşamamanız için özellikle buna dikkat ediniz. Çünkü artık her 3 kişiden 1inde insülin direncine rastlamaktayız. Bu durum da bu kişilerde baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk durumlarını daha da artırmaktadır.

Detaylı bilgi için: İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri Nelerdir? Diyeti, Bitkisel Tedavisi

zayıflamak için ne yapmalıyım evde

5) Spor öncesi neler tüketmeliyiz?

Spor öncesi karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilmelidir. Eğer ana öğün sonrasında spor yapılacaksa, menümüze tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, tam buğdaylı makarna veya tam tahıllı sandviç, tost yenilebilir. Eğer ara öğüne denk geliyorsa ara öğünlerde yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeren 1 küçük elma / 4 tane kuru kayısı gibi meyvelerden veya 2 tane ince grisini / 1 dilim etimek gibi ekmek grubu yiyeceklerden birisini seçebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

spordan önce ne yenir

6) Spor sonrasında neler tüketmeliyiz?

Spor sonrasında protein içerikli sıvı gıdalar olan 200 ml (1 küçük kutu) süt, ayran kullanılmalıdır. Böylece kalsiyum da yağın yıkılmasını hızlandırmanıza yardımcı olur. Kas kitlemizin de artmasını sağlarız. Kas kitlesi bir kişide ne kadar yüksekse verdiği kilolar da o kadar kalıcı olmaktadır.

Detaylı bilgi için: Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

süt

7) Evde ne tür egzersizler yapabiliriz?

Bazı durumlarda ne yazık ki dışarı çıkmamız zor olabiliyor. Bu tür zamanlarda egzersizi hayatınızdan çıkarmak yerine evde yapabileceğiniz sizin için de pratik birkaç egzersiz önerisine bakalım:

a) 2 yana eğilme hareketi

Eller uç uca birleştirilerek ya da dirseklerden tutularak bir sağa, bir sola esneme şeklinde yapılan harekettir. Kalça sabit olmalıdır. Günde 3 set halinde, toplam 45 kere ya da 4 set halinde, toplamda 60 kere yapılabilir. Her bir set 15 eğilmeden oluşmalıdır. (15 sol – 15 sağ)

2 yana eğilme

b) Mekik hareketi

Bu hareketi özellikle bel çevresi riskli olan danışanlarımızda da çok kullanırız. Günde 3 set halinde, toplam 45 kez yapmanızı öneririm. Fakat zorlanıyorsanız 2 setle başlayıp zamanla 5 sete kadar çıkabilirsiniz.

mekik

c) Plank

Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun kilo verirken sarkmasını önleyen çok önemli bir harekettir:

  • Yere yüzüstü yatın.
  • Bedeninizi dirsekleriniz ve ayak uçlarınız üzerinde gergin bir şekilde yükseltin.
  • Karın kaslarınızı sıkın. Aynı şekilde kalçanızı da sıkmaya başlayın ve hareket sonlanana kadar hem karnınızı hem de kalçanızı sıkmaya devam edin.

Bu gövdenizle bacaklarınız arasında sağlamlık sağlar ve belinizin sarkmasını önler.İlk 2 gün 20 saniye durun ve her 2 günde bir onar onar artırın.

mekik

Hayatınızda her zaman spora yer açın! Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gece Kürü Zayıflamak İçin Tarifi
Gece Kürü Zayıflamak İçin1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama7
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama70
Ghee Sade Yağ Yapımı (Neden Sade Yağ Yapmalıyız?) Tarifi
Ghee Sade Yağ Yapımı (Neden Sade Yağ Yapmalıyız?)12-14 kişilik, 2 saat Pişirme, 5dk Hazırlama14
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi) Tarifi
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama47
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama73
Bebekler İçin Kereviz (+7ay) Tarifi
Bebekler İçin Kereviz (+7ay)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama14
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası Tarifi
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası

Hindi Eti Pişirmenin Püf Noktaları Yılbaşı yaklaşırken midelere zil çaldıran o tarif, şimdiden konuşulmaya başlandı.…

Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı Tarifi
Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı

Mutfağınızın Gizli Kahramanı: Çekmece Düzenleyici Düzenli bir mutfakta çalışmak kime iyi gelmez ki? Çekmecelerin ve…

Et Çeşitleri Nelerdir? Etin Hangi Kısmı Nasıl Kullanılır? Tarifi
Et Çeşitleri Nelerdir? Etin Hangi Kısmı Nasıl Kullanılır?

Kırmızı Et Çeşitleri ve Doğru Pişirme Teknikleri Mutfak kültüründe en geniş kategorilerden birini oluşturan et…

Turunç Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Turunç Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Akdeniz Esintisi Turunç Meyvesi Akdeniz'in sıcaklığını kabuğunda taşıyarak girdiği her yere turuncu renkli bir esinti…

Patates Kaç Dakikada, Nasıl Haşlanır? Püf Noktaları Tarifi
Patates Kaç Dakikada, Nasıl Haşlanır? Püf Noktaları

Patates Haşlarken Zaman Kazanın! Patates, yapısında bolca nişasta barındıran C ve B vitamini açısından zengin…

Palamut Nasıl Pişirilir? 12 Farklı Tarif Tarifi
Palamut Nasıl Pişirilir? 12 Farklı Tarif

Oltadan Sofraya: Palamut Balığı Gerek besin değeri gerekse lezzeti ile kendine hayran bırakmayı başaran balıklardan…

Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası Tarifi
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası

Hindi Eti Pişirmenin Püf Noktaları Yılbaşı yaklaşırken midelere zil çaldıran o tarif, şimdiden konuşulmaya başlandı.…

Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı Tarifi
Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı

Mutfağınızın Gizli Kahramanı: Çekmece Düzenleyici Düzenli bir mutfakta çalışmak kime iyi gelmez ki? Çekmecelerin ve…

Et Çeşitleri Nelerdir? Etin Hangi Kısmı Nasıl Kullanılır? Tarifi
Et Çeşitleri Nelerdir? Etin Hangi Kısmı Nasıl Kullanılır?

Kırmızı Et Çeşitleri ve Doğru Pişirme Teknikleri Mutfak kültüründe en geniş kategorilerden birini oluşturan et…

Turunç Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Turunç Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Akdeniz Esintisi Turunç Meyvesi Akdeniz'in sıcaklığını kabuğunda taşıyarak girdiği her yere turuncu renkli bir esinti…

Patates Kaç Dakikada, Nasıl Haşlanır? Püf Noktaları Tarifi
Patates Kaç Dakikada, Nasıl Haşlanır? Püf Noktaları

Patates Haşlarken Zaman Kazanın! Patates, yapısında bolca nişasta barındıran C ve B vitamini açısından zengin…

Palamut Nasıl Pişirilir? 12 Farklı Tarif Tarifi
Palamut Nasıl Pişirilir? 12 Farklı Tarif

Oltadan Sofraya: Palamut Balığı Gerek besin değeri gerekse lezzeti ile kendine hayran bırakmayı başaran balıklardan…

Kahve Falı Nasıl Bakılır? Teknikleri Nelerdir? Tarifi
Kahve Falı Nasıl Bakılır? Teknikleri Nelerdir?

Kahve Falı Bakmak İstiyorum, Nasıl Fal Bakılır? Kahve falı ve kahve kültürü çok eski zamanlardan…

Halıdan Çay Lekesi Nasıl Çıkar? 7 Pratik Adım Tarifi
Halıdan Çay Lekesi Nasıl Çıkar? 7 Pratik Adım

Halıdaki Çay Lekesini Temizleyecek 7 Sihirli Yöntem Halıdan çay lekesi nasıl çıkar diye halının başında…

Döküm Tavada Et Pişirme Hakkında Püf Noktaları Tarifi
Döküm Tavada Et Pişirme Hakkında Püf Noktaları

Döküm Tavada Et Pişirmenin Lezzet İpuçları Havalar soğuduğunda veya açık alan imkanı bulunmadığında ızgara etin…

Sivilce İzi Nasıl Geçer? 9 Doğal Maske Tarifi
Sivilce İzi Nasıl Geçer? 9 Doğal Maske Tarifi

Sivilce Lekelerine Doğal ve Pratik Yöntemler Sivilceler ergenlik döneminden sonra hormonlardan dolayı ortaya çıkan, çoğu…

Çikolata Nasıl Eritilir? Detaylı Videolu Anlatımı Tarifi
Çikolata Nasıl Eritilir? Detaylı Videolu Anlatımı

Soslar ve Tatlılar İçin Çikolata Nasıl Eritilir? Çikolata tutkunları için çikolatanın her türünü keyifle tüketmek…

Şeker Hamuru Nasıl Yapılır, Açılır?
Şeker Hamuru Nasıl Yapılır, Açılır?

Şeker Hamuru: Pasta ve Kurabiyelerin Süslü Hali Doğum günü, sevgililer günü gibi özel günlerde sevdiklerinize hazır…

Tarifler Geri
Videolar Geri