Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor Tarifi

Evde Zayıflamanın Kolay Yolları, Etkili İpuçları

Zayıflamak için tabii ki diyet yapmalıyız. Diyetin yanında spor da yaparsak hem daha kalıcı kilo veririz hem de kas kitlemizi koruruz. Peki bunun için bir alet, kurs veya ekipmana ihtiyaç var mıdır? Evde de kendi imkanlarımızla zayıflayamaz mıyız? Bu yazımızda bu konuları tek tek irdeleyeceğiz:

1) En etkili spor hangisidir?

Etkili spor denilince akla hemen bir spor salonunda seans bitiminde halsiz düşene kadar kendimizi yorduğumuz durumlar gelir. Ancak bu tür sporların insan sağlığına, faydasından çok zararı dokunduğu gözlemlenmiştir. Sporun vücudunuza faydası olması için kendimizi yormayacak, kalp ritimlerinizin düzenli olduğu, devamlı egzersizler öneririz. Bunun da en iyi örneği yüzme ve yürüyüştür.

Sağlık Bakanlığı tarafından da her gün 10.000 adımı tamamlamamız gerektiği belirtilmiştir. Bu 10.000 adımı bir anda değil gün içerisine bölerek de yapabilirsiniz. Adımsayarlarınızdan veya telefonlarınızın uygulamalarından bunu takip edebilirsiniz.

zayıflamak için ne yapmalıyım

2) Sporun süresi nasıl ayarlanmalıdır?

Egzersizin uzun sürede orta tempoda yapılması sizin için en uygun olanıdır. 15 dakikada koşarak sporu durdurmaktansa, 45 dakikada orta hızda yürüyerek egzersizinizi tamamlamayı tercih etmelisiniz.

spor süresi

3) Vücut yağ yakmaya ne zaman başlar?

Spor sırasında vücut 20-25 dakikadan sonra yağ yakmaya başlamaktadır. Sporun ilk 15-20 dakikası zaten vücudun kendini ısıtma süresidir. Yani 15 dakika yapıp bırakılan sporların vücuda bir etkisi olmaz. Vücut ısınmadan da kalori yakmaya başlamaz.

zayıflama

4) Sporu hangi zamanlarda yapmalıyız?

Spor, yemekten 2 saat sonra, ister sabah ister akşam (veya her ikisi de) açık havada minimum 30-45 dakika olacak şekilde yapılmalıdır. Ancak aç karnına kesinlikle spor yapmayınız! Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) atakları yaşamamanız için özellikle buna dikkat ediniz. Çünkü artık her 3 kişiden 1inde insülin direncine rastlamaktayız. Bu durum da bu kişilerde baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk durumlarını daha da artırmaktadır.

Detaylı bilgi için: İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri Nelerdir? Diyeti, Bitkisel Tedavisi

zayıflamak için ne yapmalıyım evde

5) Spor öncesi neler tüketmeliyiz?

Spor öncesi karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilmelidir. Eğer ana öğün sonrasında spor yapılacaksa, menümüze tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, tam buğdaylı makarna veya tam tahıllı sandviç, tost yenilebilir. Eğer ara öğüne denk geliyorsa ara öğünlerde yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeren 1 küçük elma / 4 tane kuru kayısı gibi meyvelerden veya 2 tane ince grisini / 1 dilim etimek gibi ekmek grubu yiyeceklerden birisini seçebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

spordan önce ne yenir

6) Spor sonrasında neler tüketmeliyiz?

Spor sonrasında protein içerikli sıvı gıdalar olan 200 ml (1 küçük kutu) süt, ayran kullanılmalıdır. Böylece kalsiyum da yağın yıkılmasını hızlandırmanıza yardımcı olur. Kas kitlemizin de artmasını sağlarız. Kas kitlesi bir kişide ne kadar yüksekse verdiği kilolar da o kadar kalıcı olmaktadır.

Detaylı bilgi için: Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

süt

7) Evde ne tür egzersizler yapabiliriz?

Bazı durumlarda ne yazık ki dışarı çıkmamız zor olabiliyor. Bu tür zamanlarda egzersizi hayatınızdan çıkarmak yerine evde yapabileceğiniz sizin için de pratik birkaç egzersiz önerisine bakalım:

a) 2 yana eğilme hareketi

Eller uç uca birleştirilerek ya da dirseklerden tutularak bir sağa, bir sola esneme şeklinde yapılan harekettir. Kalça sabit olmalıdır. Günde 3 set halinde, toplam 45 kere ya da 4 set halinde, toplamda 60 kere yapılabilir. Her bir set 15 eğilmeden oluşmalıdır. (15 sol – 15 sağ)

2 yana eğilme

b) Mekik hareketi

Bu hareketi özellikle bel çevresi riskli olan danışanlarımızda da çok kullanırız. Günde 3 set halinde, toplam 45 kez yapmanızı öneririm. Fakat zorlanıyorsanız 2 setle başlayıp zamanla 5 sete kadar çıkabilirsiniz.

mekik

c) Plank

Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun kilo verirken sarkmasını önleyen çok önemli bir harekettir:

  • Yere yüzüstü yatın.
  • Bedeninizi dirsekleriniz ve ayak uçlarınız üzerinde gergin bir şekilde yükseltin.
  • Karın kaslarınızı sıkın. Aynı şekilde kalçanızı da sıkmaya başlayın ve hareket sonlanana kadar hem karnınızı hem de kalçanızı sıkmaya devam edin.

Bu gövdenizle bacaklarınız arasında sağlamlık sağlar ve belinizin sarkmasını önler.İlk 2 gün 20 saniye durun ve her 2 günde bir onar onar artırın.

mekik

Hayatınızda her zaman spora yer açın! Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gece Kürü Zayıflamak İçin Tarifi

Gece Kürü Zayıflamak İçin

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi

Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflamak İsteyenler Buraya Tarifi

Zayıflamak İsteyenler Buraya

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Gece İçin Mama +7 Tarifi

Gece İçin Mama +7

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Zayıflamak İsteyenlere Diyet Makarna Tarifi

Zayıflamak İsteyenlere Diyet Makarna

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Bebekler İçin Alternatif Kahvaltılar 7+ Tarifi

Bebekler İçin Alternatif Kahvaltılar 7+

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Tarifler Geri
Videolar Geri