Kilo Alma Programı: Uzmanlardan 4 Farklı Diyet Listesi

Uzmanlardan Sağlıklı Kilo Aldıran Tavsiyeler

Her insanın vücut değerlerine göre ideal bir kiloda kalması gereklidir. Boy ve kilo orantıları her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sağlık durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantılı değilse yani eksik veya fazla ise bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Nasıl ki fazla kilo kişinin sağlığını tehlikeye atan unsurlar arasında yer alıyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakım sağlık problemlerine davet çıkarabilir.

Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup, gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmayı beklerler ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sağlıklı beslenme ile ancak mümkündür. Ayrıca alınan kiloların kalıcı olması için yaşam şartlarının da uygun hale getirilmesi gerekir.

Ufak bir hatırlatma da yapalım; kilo alma yolları araştırılmadan önce ideal kiloda olmamanın altında yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun düşük olmasının sebebi beslenme sorunları ise ideal kiloya erişmek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahatsızlıklar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçların kullanılması ya da farklı yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.

Bu yazımız ise en sağlıklı şekilde kilo almak isteyenler için hazırlandı. İdeal kilosuna ulaşmak isteyenlerin aklındaki tüm sorulara cevap bulacağı en sağlıklı kilo alma programı ve çeşitli kilo alma programları yazımız sizlerle. Uzun zamandır kilo almak için diyet programları arayanlar da bu yazıda buluşacak. Çünkü ideal kilo alma programı ve daha fazlası bu satırlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulaması nasıl olmalı, kilo alma yolları neler diyorsanız doğru yazıya geldiniz demektir.

Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları

kilo alma diyeti

Kilo Almak İçin Beslenme Programları

Ender Saraç’tan 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Etkili Beslenme Programı

1. Gün

  • Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
  • Ara öğün: 1 bardak süt.
  • Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili.

2. Gün

  • Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşil zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
  • Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
  • Ara öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek.
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
  • Ara öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

  • Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık.
  • Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
  • Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
  • Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata.
  • Ara öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

  • Sabah: 4 kaşık çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
  • Ara öğün: 1 avuç lokum.
  • Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pide. 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç.
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemiş.

5. Gün

  • Sabah: 1 adet peynirli tost eşliğinde 1 kase domates çorbası.
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli kek.
  • Öğle: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi.
  • Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık ve 1 adet domates.
  • Ara öğün: Meyve salatası biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

  • Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
  • Ara öğün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
  • Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep fıstığı.
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna ve yoğurt. Çoban salata.
  • Ara öğün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

  • Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
  • Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası.
  • Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata.
  • Ara öğün: Muz, badem.

Bağışıklığın Zayıfladığını Gösteren 9 Sinyal

kilo alma programları

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Programı

Dilara Koçak tavsiyesi ile yağsız kilo alma programı uygulamak istediğinizde, sağlıklı öğünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile adım adım hedefinize ulaşabilirsiniz. İşte kilo almanız için uygulamanız gereken beslenme listesi:

Sabah

  • 1 bardak süt
  • 2 poğaça
  • 1 mevsim meyvesi

Ara Öğün

  • 1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel eklenebilir

Öğle

  • 1 orta boy karışık pizza
  • 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Öğün

  • 1 avuç kuru yemiş
  • 2 porsiyon meyve

Atıştırmalık

  • 1 tost
  • 1 bardak ayran
  • 1 avuç kuru yemiş

Akşam

  • 1 tabak sebzeli et yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tabak pilav
  • 3 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 porsiyon tatlı

Gece

  • 1 bardak süt
  • Hafif bir sandviç

Kilo Alma Programı Erkek İçin Tavsiyeler

  • Et ağırlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmayın.
  • Ekmek tercihlerinizi beyaz buğdaydan yana kullanın.
  • Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı tüketmeye özen gösterin.
  • Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklarınızdan eksik olmamalı.
  • Haşlama patates tüketmeye ağırlık verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olacaktır.
  • Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayı içebilirsiniz.
  • Tatlıları çok seviyorsanız, üzerine mutlaka limon sıkıp yemelisiniz.
  • Kendinize düzenli şekilde kilo almak için spor programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
  • Kahvaltılarınızda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet şeklinde tüketerek kilo alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Özellikle haşlanmış yumurta vücut geliştirme kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez besinidir.
  • Erkeklerin daha iyi koşullarda kilo alması için sigara ve alkolden uzak durması gereklidir.
  • Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
  • Kilo alma beslenme programı disiplinli şekilde uygulansa bile bazen bir türlü kilo alınamıyor olabilir bu durumda “duygusal açlık” gibi bir bilinçaltı sorunun olabileceği de düşünülmeli ve psikolojik dönüşüm çalışmaları da denenmelidir.

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

kilo alma programı bayan

Kilo Alma Programı Kadın İçin Tavsiyeler

  • Öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En hızlı kilo alma programı için protein önemli bir role sahiptir.
  • Abur cubur tabaklarınızı fıstık ve leblebi doldurmalıdır.
  • Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
  • Bol sıvı tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
  • Sağlıklı yağlardan beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar da size yardım edecektir.
  • Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tüketmediğiniz gün olmamalıdır.
  • 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik edebilir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir seçim olacaktır.
  • Alkol kullanıyorsanız, bir süre ara vermelisiniz. Kafeinden de uzak durarak daha sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
  • Kilo almak için çok uğraşmanıza rağmen kilo alamıyorsanız sorunun fiziksel değil de psikolojik olabileceğini de düşünüp bu konuda da destek almayı deneyebilirsiniz.
kilo almak için diyet listesi

Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları

Karadut Pekmezinin Şifa Niyetine 9 Faydası

Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydası

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Kuruyemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuruyemiş Neye İyi Gelir?

Beklenen Efsane Cuma geldi! Stoklarla sınırlı ürünler için hemen tıklayın.

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    Bu nasıl kader bu programları uygulamaya yetecek param yok . Kilomu biraz arttırıp spor yaparak abartılı olmayan sadece fit bir vücut sahibi olmak istemiştim sadece…
    Kaldı ki bu programları uygulayabilsem bile spor salonuna gidemem.

  • Profil fotoğrafı

    Pekala. Bunun iddia edildiği gibi haftada 5 kilo aldırdığını zannetmiyorum. Kilo alma mevzusu hakkında bilgi birikimim var ve bu yiyecekleri yiyerek haftada 5 kilo alamazsınız. 1-1,5 kilo ancak. Hevesinizi kırmak istemem fakat kilo alma süreci azim ve sabır gerektiren bir süreç. Ne kadar ağır kilo alırsanız o kadar kalıcı olur. Bilgilerinize.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Uzmanından Detoks Suyu Tarifi

Uzmanından Detoks Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Aldirmiyan Diyet Kurabiye Tarifi

Kilo Aldirmiyan Diyet Kurabiye

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
4 Farklı Kek (Tek Hamurdan) Tarifi

4 Farklı Kek (Tek Hamurdan)

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Elmalı Kurabiye ( 4 Farklı Sunumlu) Tarifi

Elmalı Kurabiye ( 4 Farklı Sunumlu)

12-14 kişilik, 50dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Çikolata (4 Malzemeli) Tarifi

Diyet Çikolata (4 Malzemeli)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası Tarifi
Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası

Taro (Gölevez) Bitkisi: Akdeniz'de Bir Cevher! Topraktan gelen şifalı besinler listesine bir yenisi daha eklendi.…

Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek Tarifi
Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek

Stresi Azaltmak İçin Ne Yemeli? Yaşamın pek çok alanında, insanlar stresli dakikalar yaşayabilir. Oluşan stres…

Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir? Tarifi
Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir?

Pöç: Dana Etinden Kemikli Lokum Et! Et yemeklerine ilgisi olan pek çok kişi, pöç hakkında…

Mor Baklava Nedir? Malzemeleri, Nasıl Yapılır?
Mor Baklava Nedir? Malzemeleri, Nasıl Yapılır?

Mormiks Baklava: Şeker Hastaları Yiyebilir Türk mutfağının sevilen tatlıları arasında asırlardır yerini koruyan baklava, çok…

Ankara’da Künefe Nerede Yenir? 13 Meşhur Mekan Tarifi
Ankara’da Künefe Nerede Yenir? 13 Meşhur Mekan

Ankara’da Künefenin En İyi Adresleri Özel olarak hazırlanan künefe peynirinin kullanıldığı yöresel tatlılardan biridir künefe.…

Sivilce Kurutucu: Doğal ve Hızlı 8 Yöntem Tarifi
Sivilce Kurutucu: Doğal ve Hızlı 8 Yöntem

Sivilcelerinizi Anında Kurutun! Günümüzde her yaştan insanın problemi olan sivilceler hiç olmadık zamanlarda çıkıp canınızı…

Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası Tarifi
Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası

Taro (Gölevez) Bitkisi: Akdeniz'de Bir Cevher! Topraktan gelen şifalı besinler listesine bir yenisi daha eklendi.…

Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek Tarifi
Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek

Stresi Azaltmak İçin Ne Yemeli? Yaşamın pek çok alanında, insanlar stresli dakikalar yaşayabilir. Oluşan stres…

Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir? Tarifi
Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir?

Pöç: Dana Etinden Kemikli Lokum Et! Et yemeklerine ilgisi olan pek çok kişi, pöç hakkında…

Mor Baklava Nedir? Malzemeleri, Nasıl Yapılır?
Mor Baklava Nedir? Malzemeleri, Nasıl Yapılır?

Mormiks Baklava: Şeker Hastaları Yiyebilir Türk mutfağının sevilen tatlıları arasında asırlardır yerini koruyan baklava, çok…

Ankara’da Künefe Nerede Yenir? 13 Meşhur Mekan Tarifi
Ankara’da Künefe Nerede Yenir? 13 Meşhur Mekan

Ankara’da Künefenin En İyi Adresleri Özel olarak hazırlanan künefe peynirinin kullanıldığı yöresel tatlılardan biridir künefe.…

Sivilce Kurutucu: Doğal ve Hızlı 8 Yöntem Tarifi
Sivilce Kurutucu: Doğal ve Hızlı 8 Yöntem

Sivilcelerinizi Anında Kurutun! Günümüzde her yaştan insanın problemi olan sivilceler hiç olmadık zamanlarda çıkıp canınızı…

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin Tarifi
En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin

Östrojen Hormonu Doğal Yollarla Nasıl Artırılır? Hormonlar vücudun yapı taşlarından biridir ve vücut fonksiyonlarının çalışmasına…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Et Mühürleme Nasıl Yapılır? Teknikleri ve Püf Noktaları
Et Mühürleme Nasıl Yapılır? Teknikleri ve Püf Noktaları

Lezzet İçin Doğru Seçim: Et Mühürleme Sağlıklı yaşamın sırrı düzenli ve dengeli beslenmeden geçer. Doktorlar…

Ülkenin En İyi 16 Karadeniz Lokantası Tarifi
Ülkenin En İyi 16 Karadeniz Lokantası

Karadeniz Mutfağının Leziz Adresleri Balık etleri ve sebzelerle lezzetlenen Karadeniz mutfağı, birbirinden farklı iştah açan…

Meyve, Sebze ve Yeşillikler Uzun Süre Nasıl Saklanır? Tarifi
Meyve, Sebze ve Yeşillikler Uzun Süre Nasıl Saklanır?

Meyve ve Sebzeleri Doğru Saklama Yöntemleri Market dönüşü mutfağa girdiğinizde, aldığınız sebze ve meyvelerin uzun…

İstanbul’un En İyi 20 Balık Restoranı Tarifi
İstanbul’un En İyi 20 Balık Restoranı

İstanbul’da Lezzetli Balık Nerede Yenir? Marmara Denizi’nin İstanbullu halka sunduğu nimetlerden biri de çok faydalı…

Tarifler Geri
Videolar Geri