Kilo Alma Programı – Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Farklı Diyet Listesi

Uzmanlardan Sağlıklı Kilo Aldıran Tavsiyeler

Her insanın vücut değerlerine göre ideal bir kiloda kalması gereklidir. Boy ve kilo orantıları her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sağlık durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantılı değilse yani eksik veya fazla ise bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Nasıl ki fazla kilo kişinin sağlığını tehlikeye atan unsurlar arasında yer alıyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakım sağlık problemlerine davet çıkarabilir.

Bu yazımız ise en sağlıklı şekilde kilo almak isteyenler için hazırlandı. İdeal kilosuna ulaşmak isteyenlerin aklındaki tüm sorulara cevap bulacağı en sağlıklı kilo alma programı ve çeşitli kilo alma programları yazımız sizlerle. Uzun zamandır kilo almak için diyet programları arayanlar da bu yazıda buluşacak. Çünkü ideal kilo alma programı ve daha fazlası bu satırlarda!

kilo alma diyeti

Kilo Almak İçin Beslenme Programları

Ender Saraç’tan 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Etkili Beslenme Programı

1. Gün

  • Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
  • Ara öğün: 1 bardak süt.
  • Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili.

2. Gün

  • Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşil zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
  • Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
  • Ara öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek.
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
  • Ara öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

  • Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık.
  • Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
  • Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
  • Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata.
  • Ara öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

  • Sabah: 4 kaşık çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
  • Ara öğün: 1 avuç lokum.
  • Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pide. 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç.
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemiş.

5. Gün

  • Sabah: 1 adet peynirli tost eşliğinde 1 kase domates çorbası.
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli kek.
  • Öğle: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi.
  • Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık ve 1 adet domates.
  • Ara öğün: Meyve salatası biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

  • Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
  • Ara öğün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
  • Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep fıstığı.
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna ve yoğurt. Çoban salata.
  • Ara öğün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

  • Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
  • Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası.
  • Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata.
  • Ara öğün: Muz, badem.

kilo alma programları

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Programı

Dilara Koçak tavsiyesi ile yağsız kilo alma programı uygulamak istediğinizde, sağlıklı öğünleriniz tam da burada olacak! İşte kilo almanız için uygulamanız gereken beslenme listesi:

Sabah

  • 1 bardak süt
  • 2 poğaça
  • 1 mevsim meyvesi

Ara Öğün

  • 1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel eklenebilir

Öğle

  • 1 orta boy karışık pizza
  • 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Öğün

  • 1 avuç kuru yemiş
  • 2 porsiyon meyve

Atıştırmalık

  • 1 tost
  • 1 bardak ayran
  • 1 avuç kuru yemiş

Akşam

  • 1 tabak sebzeli et yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tabak pilav
  • 3 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 porsiyon tatlı

Gece

  • 1 bardak süt
  • Hafif bir sandviç

kilo alma programı erkek

Kilo Alma Programı Erkek İçin Tavsiyeler

  • Et ağırlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmayın.
  • Ekmek tercihlerinizi beyaz buğdaydan yana kullanın.
  • Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı tüketmeye özen gösterin.
  • Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklarınızdan eksik olmamalı.
  • Haşlama patates tüketmeye ağırlık verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olacaktır.
  • Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayı içebilirsiniz.
  • Tatlıları çok seviyorsanız, üzerine mutlaka limon sıkıp yemelisiniz.
  • Kendinize düzenli şekilde kilo almak için spor programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
  • Kahvaltılarınızda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet şeklinde tüketerek kilo alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Özellikle haşlanmış yumurta vücut geliştirme kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez besinidir.
  • Erkeklerin daha iyi koşullarda kilo alması için sigara ve alkolden uzak durması gereklidir. Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

kilo alma programı bayan

Kilo Alma Programı Kadın İçin Tavsiyeler

  • Öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En hızlı kilo alma programı için protein önemli bir role sahiptir.
  • Abur cubur tabaklarınızı fıstık ve leblebi doldurmalıdır.
  • Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
  • Bol sıvı tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
  • Sağlıklı yağlardan beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar da size yardım edecektir.
  • Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tüketmediğiniz gün olmamalıdır.
  • 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik edebilir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir seçim olacaktır.
  • Alkol kullanıyorsanız, bir süre ara vermelisiniz. Kafeinden de uzak durarak daha sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
kilo almak için diyet listesi

Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    Bu nasıl kader bu programları uygulamaya yetecek param yok . Kilomu biraz arttırıp spor yaparak abartılı olmayan sadece fit bir vücut sahibi olmak istemiştim sadece…
    Kaldı ki bu programları uygulayabilsem bile spor salonuna gidemem.

  • Profil fotoğrafı

    Pekala. Bunun iddia edildiği gibi haftada 5 kilo aldırdığını zannetmiyorum. Kilo alma mevzusu hakkında bilgi birikimim var ve bu yiyecekleri yiyerek haftada 5 kilo alamazsınız. 1-1,5 kilo ancak. Hevesinizi kırmak istemem fakat kilo alma süreci azim ve sabır gerektiren bir süreç. Ne kadar ağır kilo alırsanız o kadar kalıcı olur. Bilgilerinize.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Aldıran Sağlıklı Sebze Çorbası Tarifi
Kilo Aldıran Sağlıklı Sebze Çorbası1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama47
Kilo Aldıran Muhallebi Tarifi
Kilo Aldıran Muhallebi1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama166
Kilo Aldıran Bebek Çorbası Tarifi
Kilo Aldıran Bebek Çorbası1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama781
Kilo Aldıran Bebek Çorbası Tarifi
Kilo Aldıran Bebek Çorbası1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama571
Bebiş Çorbası (Kilo Aldıran) Tarifi
Bebiş Çorbası (Kilo Aldıran)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama174
Bebeklere Kilo Aldıran Mama Tarifi
Bebeklere Kilo Aldıran Mama1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama83
Kilo Aldıran Bebek Kahvaltısı Tarifi
Kilo Aldıran Bebek Kahvaltısı1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama207
Kilo Aldıran Çorba (+7 Ay) Tarifi
Kilo Aldıran Çorba (+7 Ay)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama73
Kilo Aldıran Sabah Kahvaltısı (+8) Tarifi
Kilo Aldıran Sabah Kahvaltısı (+8)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama122
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri