Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!

Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın! Tarifi

Kick Boks Sporunun Olmazsa Olmazı 10 Besin

Stres seviyesini doğru bir şekilde kullanmanın yollarından biri de dövüş sanatlarıdır. Dövüş sanatları özelinde ise daha çok fiziksel eyleme (el ve ayaklar) dayalı ve özellikle savunma sporlarından biri olan: Kick Boks. Tüm dövüş sporları gibi kick boks da tam temaslı karateden türetilmiş; Muay Thai ve boks sporlarından da hareketler alan oldukça fazla güce dayalı popüler bir spordur.

kick boks

Kick Boks Nedir?

İsmen Türkçe manası tekmelemek olsa da, bu dövüş sanatının türünde hem eller hem de ayaklar temas noktası olarak kullanılabilir. Muay Thai sporunun aksine dirsek ve dizler ise kullanılmaz.

Birçok şehirde bu dalda uzmanlaşmış kişiler tarafından açılmış stüdyolarda dövüş sanatları eğitimleri altında kick boks eğitimleri verilmektedir. Hatta bazı spor salonları, temassız kick boks sınıflarında aerobik egzersiz hareketleri ile birleşim yaparak bu yönde eğitimler sunarlar.

kick boks nedir

Kick Boks Yaparken Çok İşinize Yarayacak 10 Mucizevi Yiyecek

Kick boks çoğu spordan farklı olarak aşırı derecede yorucu bir spordur. Fakat uygulanan diyetler ve bazı küçük tüyolarla diğer sporlarla arasındaki farklar giderilebilir. Yani kaybedilen enerjinin bir şekilde muhakkak vücuda geri kazandırılması gerekir.

Sizler için bir kick boksçunun alması gereken besinlerle ilgili (genellikle ara öğün olarak) bir liste yaptık!

1) Leblebi

  • Kick Boks sporunda oldukça yoğun çalışma temposunda olacağınızdan enerjinizi korumak için ara öğünler almalısınız.
  • Bunun için protein ve karbonhidrat zenginliği yönüyle ve yağ barındırmamasından dolayı leblebi daima yanınızda bulundurmak isteyeceğiniz kaslarınızı besleyici ara öğün alternatiflerindendir.
leblebi

2) Muz

  • Bazı antrenörler antrenman sonrası enerjiyi sağlaması açısından ara öğünlerde veya spor sonrasında iki günde bir meyve yemeyi önerirler.
  • Yiyecek alerjisi olanlar için de güvenli bir alternatif olan muz içerisindeki potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, niasin gibi mineraller sayesinde de vücudun düzgün işleyişine yardımcı olarak sizi daima sağlıklı tutar.
muz

3) Yoğurt

  • Kas gelişimini destekleyen ve dövüş sporlarında yardımcı besinlerden bir diğeri de yoğurttur.
  • Yoğurt özellikle D vitamini yönünden zengin ve besleyici bir besindir.
  • Bazı durumlarda light yoğurtlar tercih edilebileceği gibi, yağsız veya yarım yağlı seçeneklerinden kilonuza ve harcadığınız enerjiye bağlı olarak yoğurt tüketmeniz tavsiye edilir.
yoğurt

4) Çiğ Badem

  • Kuru yemişler içeriğindeki mineraller sayesinde ve yağ oranlarının azlığından dolayı kas kütlenizi artırırken vücut yağ oranınızı düşük tutmanıza yardım olacak besinlerin başlarında gelir.
  • Bunlardan en önemlilerinden birisi de bademdir.
  • Badem dövüş sporu ile ilgilenen kişilerin ara öğünlerinde haftada en az bir ya da iki defa diyet menülerine koydukları yiyeceklerdendir.
  • Badem aynı zamanda riboflavin ve iyi bir E ve B2 vitamini kaynağıdır.
Çiğ badem

5) Fındık

  • Fındık da özellikle çiğ olarak tüketildiğinde içeriğindeki mineralleri direkt vücuda geçiren en temel ara öğünlerdendir.
  • Protein, karbonhidrat, antioksidanlar ve B vitamini, riboflavin, potasyum, demir, manganez gibi bileşimler fındığı dövüş sporu ilgilileri için adeta bir hazine haline getiriyor!
  • Kick boks teknikleri ve antrenmanları her zaman tüm zamanını spor salonunda geçirmek değil sonuçta beslenme de en büyük gelişim tekniklerinden.
fındık

6) Protein Bar

  • Çoğu sporcunun diyet listesinde her daim görmek istediği yiyeceklerden olan: Protein bar.
  • Protein bar tüketilirken özellikle akabinde bir bardak suyla ve güzelce çiğnenerek yenmesi hayli önem taşır.
  • Bu sayede sindirim kolaylaşmış olacak ve besinden size gerekli enerji daha kolay geçmiş olacak.
  • Hem de bir yandan tatlı isteğiniz de bir nebze olsun giderilmiş olacak.
  • Kick boks yaparken sarf ettiğiniz enerjiyi tam anlamıyla geri kazandıracak protein yüklü bu besinleri de aklınızın bir köşesine not edebilirsiniz.
protein bar

7) Elma

  • Spor ile ilgili her filmde bir elma ısırma sahnesi görülür. Bunun nedeni elmanın gerçekten de sporcuların en temel ara öğün besinlerinden olmasıdır.
  • İçerisindeki lifler sayesinde yakılan enerjiyi geri kazandırmakla kalmayıp kas kütlesinin de gelişimine yardımcı olan elmayı listenizin bir yerine mutlaka ekleyin.
elma

8) Yulaf Ezmesi

  • Yulaf, yine listedeki yazdığımız çoğu besin gibi en temel ara öğün yiyeceklerinden.
  • Süt ile birlikte ara öğün dışında, kahvaltılık olarak bile tüketilebilir.
  • Kick boks gibi özellikle çok fazla enerji sarf etmeye dayalı dövüş sporlarında da bu besin ezme olarak tercih edilir.
  • Hem açlığınızı erteleyebilir hem de vücut enerjinizin bir kısmını geri kazanabilirsiniz.
yulaf ezmesi

9) Ton Balığı

  • Vitamin aynı zamanda mineral kaynağı: Ton balığı.
  • Omega 3 ve protein içeriğiyle pratik ve zengin içerikli aynı zamanda da oldukça sağlıklı bir ara öğün yiyeceği.
  • Daha az yağlı ve daha az kalorili olanlarını tavsiye etmekle birlikte, salata üzerinde veya tam buğday ekmeği ile sandviç şeklinde de tükebilirsiniz.
  • Kick boks antrenmanlarınız da sağlığınızı ve enerjinizi üst seviyede tutacağından şüpheniz olmasın.
Ton balığı

10) Hindi Eti

  • Kalorisi düşük, besin değeri bir o kadar fazla olan bir diğer yiyecek ise hindi eti.
  • Bu besin son zamanlarda mükemmel protein kaynağı besinler listelerinde yer alır ve antrenörler tarafından oldukça tavsiye fazla edilmektedir.
  • Kısacası, kick boks hareketleri yaparken sarf edilen enerjiyi geri kazanmak için bire bir besin: Hindi eti.
hindi eti

Kick Boks Faydaları Nelerdir?

  • Stresi azaltır,
  • Kendinize güveninizi artırır,
  • Koordine olma yeteneğinizi geliştirir,
  • Yüksek kalori yaktırır,
  • Daha iyi bir duruş kazandırır,
  • Enerjinizi artırır,
  • Hızlı düşünme yeteneğinizi geliştirir.
kick boksun faydaları

Kick Boks Zayıflatır Mı?

  • Kick boksun en önemli faydalarından biri de kas kütlenizi oluşturmaya yardımcı olmasıdır.
  • Fakat burada herkesin yanılgıya düştüğü bir nokta olabilir: Çoğu insanın kick boksa başlama sebebi zayıflamasına yardımcı olacağını düşünmesidir. Ancak bazen işler tam tersine gelişebilir.
  • Öyle ki; kick boksa başladıktan sonra aşırı derecede güç gerektiren bir spor olduğundan yaktığı enerjiyi tamamlamaya çalışırken kas kütlesinde ağırlık kazanan kişiler, kendilerinin kilo aldığını düşünebilir. Bu da moral bozukluğuna yol açabilir.
  • Burada yapılması gereken düzenli çalışmalara ve diyete dikkat ederek sporu hayatın bir parçası haline getirmektir.
  • Böylece zamanla yağlardan kurtularak sağlıklı ve kaslı bir vücuda ulaşmak çok yakın bir gelecekte sağlanabilecektir.
kick boks zayıflatır mı

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kilo Alma Programı – Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Farklı Diyet Listesi

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Spor Öncesi İçin Bar Tarifi

Spor Öncesi İçin Bar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Spor Öncesi Muzlu Bar Tarifi

Spor Öncesi Muzlu Bar

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Spor Öncesi Protein Bar Tarifi

Spor Öncesi Protein Bar

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
10 Dakikada Hazırlanan Kahve Yanına Krokan Tarifi

10 Dakikada Hazırlanan Kahve Yanına Krokan

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Körili Tavuk (Bu Lezzete Bu Pratiklik) Tarifi

Körili Tavuk (Bu Lezzete Bu Pratiklik)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tavuk Şiş Yanına Kremalı Patates Tarifi

Tavuk Şiş Yanına Kremalı Patates

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

Tarifler Geri
Videolar Geri