Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!

Kick Boks Sporunun Olmazsa Olmazı 10 Besin

Stres seviyesini doğru bir şekilde kullanmanın yollarından biri de dövüş sanatlarıdır. Dövüş sanatları özelinde ise daha çok fiziksel eyleme (el ve ayaklar) dayalı ve özellikle savunma sporlarından biri olan: Kick Boks. Tüm dövüş sporları gibi kick boks da tam temaslı karateden türetilmiş; Muay Thai ve boks sporlarından da hareketler alan oldukça fazla güce dayalı popüler bir spordur.

Kick Boks Nedir?

İsmen Türkçe manası tekmelemek olsa da, bu dövüş sanatının türünde hem eller hem de ayaklar temas noktası olarak kullanılabilir. Muay Thai sporunun aksine dirsek ve dizler ise kullanılmaz.

Birçok şehirde bu dalda uzmanlaşmış kişiler tarafından açılmış stüdyolarda dövüş sanatları eğitimleri altında kick boks eğitimleri verilmektedir. Hatta bazı spor salonları, temassız kick boks sınıflarında aerobik egzersiz hareketleri ile birleşim yaparak bu yönde eğitimler sunarlar.

Kick Boks Yaparken Çok İşinize Yarayacak 10 Mucizevi Yiyecek

Kick boks çoğu spordan farklı olarak aşırı derecede yorucu bir spordur. Fakat uygulanan diyetler ve bazı küçük tüyolarla diğer sporlarla arasındaki farklar giderilebilir. Yani kaybedilen enerjinin bir şekilde muhakkak vücuda geri kazandırılması gerekir.

Sizler için bir kick boksçunun alması gereken besinlerle ilgili (genellikle ara öğün olarak) bir liste yaptık!

1) Leblebi

• Kick Boks sporunda oldukça yoğun çalışma temposunda olacağınızdan enerjinizi korumak için ara öğünler almalısınız.
• Bunun için protein ve karbonhidrat zenginliği yönüyle ve yağ barındırmamasından dolayı leblebi daima yanınızda bulundurmak isteyeceğiniz kaslarınızı besleyici ara öğün alternatiflerindendir.

2) Muz

• Bazı antrenörler antrenman sonrası enerjiyi sağlaması açısından ara öğünlerde veya spor sonrasında iki günde bir meyve yemeyi önerirler.
• Yiyecek alerjisi olanlar için de güvenli bir alternatif olan muz içerisindeki potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, niasin gibi mineraller sayesinde de vücudun düzgün işleyişine yardımcı olarak sizi daima sağlıklı tutar.

3) Yoğurt

• Kas gelişimini destekleyen ve dövüş sporlarında yardımcı besinlerden bir diğeri de yoğurttur.
• Yoğurt özellikle D vitamini yönünden zengin ve besleyici bir besindir.
• Bazı durumlarda light yoğurtlar tercih edilebileceği gibi, yağsız veya yarım yağlı seçeneklerinden kilonuza ve harcadığınız enerjiye bağlı olarak yoğurt tüketmeniz tavsiye edilir.

4) Çiğ Badem

• Kuru yemişler içeriğindeki mineraller sayesinde ve yağ oranlarının azlığından dolayı kas kütlenizi artırırken vücut yağ oranınızı düşük tutmanıza yardım olacak besinlerin başlarında gelir.
• Bunlardan en önemlilerinden birisi de bademdir.
• Badem dövüş sporu ile ilgilenen kişilerin ara öğünlerinde haftada en az bir ya da iki defa diyet menülerine koydukları yiyeceklerdendir.
• Badem aynı zamanda riboflavin ve iyi bir E ve B2 vitamini kaynağıdır.

5) Fındık

• Fındık da özellikle çiğ olarak tüketildiğinde içeriğindeki mineralleri direkt vücuda geçiren en temel ara öğünlerdendir.
• Protein, karbonhidrat, antioksidanlar ve B vitamini, riboflavin, potasyum, demir, manganez gibi bileşimler fındığı dövüş sporu ilgilileri için adeta bir hazine haline getiriyor!
• Kick boks teknikleri ve antrenmanları her zaman tüm zamanını spor salonunda geçirmek değil sonuçta beslenme de en büyük gelişim tekniklerinden.

6) Protein Bar

• Çoğu sporcunun diyet listesinde her daim görmek istediği yiyeceklerden olan: Protein bar.
• Protein bar tüketilirken özellikle akabinde bir bardak suyla ve güzelce çiğnenerek yenmesi hayli önem taşır.
• Bu sayede sindirim kolaylaşmış olacak ve besinden size gerekli enerji daha kolay geçmiş olacak.
• Hem de bir yandan tatlı isteğiniz de bir nebze olsun giderilmiş olacak.
• Kick boks yaparken sarf ettiğiniz enerjiyi tam anlamıyla geri kazandıracak protein yüklü bu besinleri de aklınızın bir köşesine not edebilirsiniz.

7) Elma

• Spor ile ilgili her filmde bir elma ısırma sahnesi görülür. Bunun nedeni elmanın gerçekten de sporcuların en temel ara öğün besinlerinden olmasıdır.
• İçerisindeki lifler sayesinde yakılan enerjiyi geri kazandırmakla kalmayıp kas kütlesinin de gelişimine yardımcı olan elmayı listenizin bir yerine mutlaka ekleyin.

8) Yulaf Ezmesi

• Yulaf, yine listedeki yazdığımız çoğu besin gibi en temel ara öğün yiyeceklerinden.
• Süt ile birlikte ara öğün dışında, kahvaltılık olarak bile tüketilebilir.
• Kick boks gibi özellikle çok fazla enerji sarf etmeye dayalı dövüş sporlarında da bu besin ezme olarak tercih edilir.
• Hem açlığınızı erteleyebilir hem de vücut enerjinizin bir kısmını geri kazanabilirsiniz.

9) Ton Balığı

• Vitamin aynı zamanda mineral kaynağı: Ton balığı.
• Omega 3 ve protein içeriğiyle pratik ve zengin içerikli aynı zamanda da oldukça sağlıklı bir ara öğün yiyeceği.
• Daha az yağlı ve daha az kalorili olanlarını tavsiye etmekle birlikte, salata üzerinde veya tam buğday ekmeği ile sandviç şeklinde de tükebilirsiniz.
• Kick boks antrenmanlarınız da sağlığınızı ve enerjinizi üst seviyede tutacağından şüpheniz olmasın.

10) Hindi Eti

• Kalorisi düşük, besin değeri bir o kadar fazla olan bir diğer yiyecek ise hindi eti.
• Bu besin son zamanlarda mükemmel protein kaynağı besinler listelerinde yer alır ve antrenörler tarafından oldukça tavsiye fazla edilmektedir.
• Kısacası, kick boks hareketleri yaparken sarf edilen enerjiyi geri kazanmak için bire bir besin: Hindi eti.

Kick Boks Faydaları Nelerdir?

• Stresi azaltır,
• Kendinize güveninizi artırır,
• Koordine olma yeteneğinizi geliştirir,
• Yüksek kalori yaktırır,
• Daha iyi bir duruş kazandırır,
• Enerjinizi artırır,
• Hızlı düşünme yeteneğinizi geliştirir.

Kick Boks Zayıflatır Mı?

• Kick boksun en önemli faydalarından biri de kas kütlenizi oluşturmaya yardımcı olmasıdır.
• Fakat burada herkesin yanılgıya düştüğü bir nokta olabilir: Çoğu insanın kick boksa başlama sebebi zayıflamasına yardımcı olacağını düşünmesidir. Ancak bazen işler tam tersine gelişebilir.
• Öyle ki; kick boksa başladıktan sonra aşırı derecede güç gerektiren bir spor olduğundan yaktığı enerjiyi tamamlamaya çalışırken kas kütlesinde ağırlık kazanan kişiler, kendilerinin kilo aldığını düşünebilir. Bu da moral bozukluğuna yol açabilir.
• Burada yapılması gereken düzenli çalışmalara ve diyete dikkat ederek sporu hayatın bir parçası haline getirmektir.
• Böylece zamanla yağlardan kurtularak sağlıklı ve kaslı bir vücuda ulaşmak çok yakın bir gelecekte sağlanabilecektir.

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kilo Alma Programı – Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Farklı Diyet Listesi

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı