Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler Tarifi

Hızla ve Doğru Kilo Almanın Püf Noktaları

Kilo konusunda pek çok insanın şikayeti kısa zamanda kilo vermektir. Rahatsız olunan kilolardan bir an önce kurtulmak için yapılan diyetler, olumsuz sonuç verdiğinde hayal kırıklığı yaşatabilir. Kilo vermek zordur diye bilinir fakat kilo vermek kadar zor olan bir şey daha vardır. Kilo almak. Evet hemen hemen herkesin “Su içsem yarıyor.” dediği günlerde pek çok kişi sağlık sorunlarından dolayı kilo alamamakta.

Sağlıklı bir bireyde boy ve kilo orantısı belirli bir rakamda olmalıdır. Bu rakamın altındaki ve üzerindeki durumlarda çeşitli sağlık sorunları oluşmaktadır. Enerji harcamak için enerji kaynaklarını tüketmelisiniz. Tüketilen enerji kaynakları az olduğunda bu durum sağlığınızı tehdit eder ve bir gün gözünüzü hastane odasında açabilirsiniz. Bu gibi tehlikeli sonuçları önlemek adına; boy ve kilo orantınızı korumalısınız. Daha sağlıklı günleriniz olsun diye hızlı ve sağlıklı kilo almanın yolları bu yazıda uzmanların görüşleri ile derlendi.

Kilo alma konusunda şikayetleriniz varsa; işte her yaş için ve yetişkinlerde kilo almanın yolları hakkındaki yazımız. Sağlıcakla.

kilo almanın yolları erkekler için

Erkekler İçin Kilo Almanın Yolları

Erkeklerde ergenlik dönemi itibariyle kas oluşumu daha da hızlanmaktadır. Kas oluşumunu desteklemek için çeşitli besinler tüketilir ve aktif olarak spor yapılmaktadır. Sporda harcanan enerjinin yenilenmesi için de gerekli besin takviyeleri yapılır. Kas gücüne dayalı işlerde çalışan erkeklerin de boy ve kilo orantısını sağlaması gereklidir. Kilo almak isteyen erkekler için kas olarak kilo almanın yolları şu şekilde olacaktır:

  • Öncelikle et tüketimine önem vermelisiniz. Etlerinizi tüketirken kekik ile besin değerini artırabilirsiniz.
  • Ekmek tercihinizi buğday ekmeğinden yana kullanın.
  • Gün içinde ve ara öğünlerde kuru yemiş tüketmeye özen gösterin. Özellikle fındık ve fıstık türleri olmalıdır.
  • Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmelidir. Yiyeceklerin besin değerinin kaybolmaması için haşlama olarak tercih edilmesi gerekir.
  • Süt ve süt ürünlerine, tavuk ve yumurta tüketimine ağırlık verilmelidir.
  • Klasik çay yerine kuşburnu çayı tüketildiğinde daha kolay ve hızlı kilo alınabilir.
  • Erkeklerde bölgesel kilo almanın yolları düzenli ağırlık çalışmayla gerçekleşebilir. Bir spor eğitmeni ile yapılan çalışmalar sonucunda istenilen bölgede kilo alımı gerçekleşebilir.

kilo almanın yolları kadın

Kadınlar İçin Kilo Almanın Yolları

Kadınlarda kilo dengesi sağlanmadığı durumlarda regl döneminde düzensizlik, emzirme döneminde sütün az olması ve vücut direncinde zayıflık görülebilir. Bu gibi durumları önlemek için ise sizlere birkaç tavsiyede bulunacağız. İşte dikkat edilmesi gereken detaylar:

  • Düzenli kahvaltı alışkanlığı kazanmalısınız. Kahvaltıda mutlaka süt ürünleri tüketmelisiniz.
  • Kalori açısından yüksek fakat sağlıklı besinler tercih etmelisiniz. Pirinç pilavı ve makarna olabilir.
  • Ara öğünlerde fıstık ezmesi yemeye özen göstermelisiniz. Sağlıklı yağları da beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Kaju yağı, fıstık yağı, zeytinyağı gibi.
  • Protein açısından yüksek besinlerle öğünlerinizi geçirmelisiniz. Tavuk, et, yumurta, baklagil ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.
  • Kalorisi yüksek taze meyve suyu içmelisiniz. Ara öğünlerinizde iyi bir fikir olabilir.
  • Potasyum açısından yüksek olan gıdalar tercih etmelisiniz. Özellikle patatesi yemeklerinizde bolca kullanabilirsiniz.
  • Kahvaltınızda bolca peynir tüketmelisiniz. Süt ürünleri size protein desteği sağlayacak ve kilo alımınızı hızlandıracaktır.
  • Kas oluşumunuzu destekleyen egzersizler yapabilirsiniz. Kadınlarda bölgesel kilo almanın yolları, spor salonunda programlı bir şekilde spor yaparak sağlanabilir.

kilo almanın yolları

Hızla Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Kısa sürede kilo almanın yolları hakkında neler yapabilirim diye düşündüğünüzde, tavsiyelerimiz burada olacaktır. Öncelikle öğün sayınızı çoğaltmalısınız. Tüm öğünlerinizde protein kaynaklı besinler tüketmelisiniz. Eğer özel bir duruma hazırlık içindeyseniz, kan değerlerinize göre bir diyete girebilirsiniz. Bu diyet kilo alımınızı daha da hızlandıracaktır. Protein ve karbonhidrat açısında yüksek besinleri yediğinizde, kısa süre içinde boy ve kilo orantınızı sağlamış olabilirsiniz.

Çok hızlı şekilde büyüyen ve gelişen bebekler için de bebeklerde kilo almanın yolları merak edilmektedir. Bu dönemde bebekler için protein ve kalsiyum oranı yüksek besinler hazırlanmalıdır. Bebeğin gelişim dönemine göre alması gereken günlük kalori miktarına göre beslenme programı düzenlenmelidir. Bu beslenme programı dahilinde bebeğinize ceviz, hurma, fıstık ezmesi, kuru yemiş ve et suyu ile pişen yemekler yedirebilirsiniz.

kilo almanın yolları nedir

Yüzden Kilo Almanın Yolları

Yüzünüzün istediğinizden daha ince durduğunu düşünüyorsanız, alacağınız bir iki kilo bu düşüncenizi değiştirecektir. Sağlıklı şekilde aldığınız kilolar yüzünüze yansıyabilir. Bu durum sonucunda ise elmacık kemikleriniz eskisinden biraz daha dolgun hale gelir. Beslenme düzeninde ufak değişiklikler yaparak yüzünüze dolgunluk katabilirsiniz. Nasıl mı? Listeye dikkat ediniz:

  • Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinizde ekmek tüketimini sağlayarak,
  • Tüm öğünlerde kalori açısından zengin besinler tercih ederek,
  • Kahvaltıda peynir ürünleri, ara öğünlerde süt ve ayran tüketerek,
  • Yüzünüzü 30 saniye olacak şekilde, belirli setlerle şişirme egzersizleri yaparak elmacık kemikleriniz başta olmak üzere dolgunluk katabilirsiniz.

hızla kilo almanın yolları

Kilo Almanın Yolları İbrahim Saraçoğlu Önerileri

İbrahim Saraçoğlu’nun bitkisel önerileri ile sağlıklı ve orantılı kilo almanın yolları için yazımızı okumaya devam ediniz. Çünkü zararlı yiyeceklerden uzak kalarak kilo almanın yolları bu başlık altında:

  • Tüketilen etlerin yanında orta boy domates eklemeye özen göstermelisiniz.
  • Her gün bir avuç Antep fıstığı tüketmelisiniz.
  • Meyve seçimini beyaz üzümden ve muzdan yana kullanmalısınız.
  • Bitki çayı olarak melisa çayı tercih etmelisiniz.
  • Tatlı yerken kadınlar tarçın, erkekler limon ilave etmelidir.

İştah Açan ve Kilo Aldıran Sağlıklı Tarifler

1) Keyifli Kahvaltılarınız İçin Patates Kavurması

Karbonhidrat değeri yüksek olan patates ile güne başladığınızda gün içinde almanız gereken enerjiyi rahatlıkla alabilirsiniz. Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltılık arayanlar için işte tarif: Kahvaltıya Patates Kavurması

Tarif: Kahvaltıya Patates Kavurması

2) Güne Zinde Devam Etmek İçin: Fırında Yumurtalı Ekmek

Kilo vermek gibi kilo almak için de güne iyi bir kahvaltı ile başlamalısınız. Kilo alma yolunda süt ürünlerinin faydasını almak için sizlere nefis bir tarif öneriyoruz. Peynir ve yumurtanın enfes uyumu için tarife tıklayın! Fırında Yumurtalı Ekmek

Tarif: Fırında Yumurtalı Ekmek

3) Tavuktan Vazgeçemeyenler İçin: Tavuk Fajita

Tabakları süsleyen, enerji veren, iştah açan enfes tavuk lezzetine bu tariften ulaşabilirsiniz. Biber ve tavuk etinin eşsiz lezzeti fajitada buluşuyor. Sağlıklı besinlerle kilo almak için tavuk tüketebilirsiniz. Tavuk Fajita

Tarif: Tavuk Fajita

4) Kısa Sürede Kilo Aldıran ve İştah Açan Karışım

Bu karışımın içinde kilo almanızı kolaylaştıran ve hızlandıran mucize besinler yer alıyor. Gün boyu enerjinizin kaynağını merak edenlere tarifi tavsiye edebilirsiniz. Dinç kalmak ve kilo almak için tıklayın! Kilo Aldıran ve İştah Açan Karışım

Tarif: Kilo Aldıran ve İştah Açan Karışım

5) Bebeklerinizin Damak Zevkine Göre Kilo Aldıran Bebek Çorbası

Sıvı gıdalara başlayan bebekleriniz için hem doyurucu hem de gelişimini destekleyici olan bu tarifimiz çok sevildi. Minik gurmelerin ağzının tadına göre hazırlanmış bu lezzeti sizler de denemelisiniz. Kilo Aldıran Bebek Çorbası

Tarif: Kilo Aldıran Bebek Çorbası

6) Kilo Almak İsteyenler İçin Fıstıklı Enerji Barı

Spor yapanlar ve sağlıklı şekilde kilo almak isteyenler için bol vitaminli bir tarif ile önerilere devam ediyoruz. Kilo alımını sağlayan tüm yararlı besinlerin olduğu bu tarifi deneyince çok seveceksiniz! Fıstıklı Enerji Barı

Tarif: Fıstıklı Enerji Barı

7) Öğünlerinizi Lezzetlendirmek İçin Kajulu Etli Salata

Kajuda bulunan yüksek protein, et ile buluşuyor ve vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sizlere afiyetle sunuyor. Her zaman rahatlıkla ve severek tüketebileceğiniz kajulu etli salata aynı zamanda kilo alımı sürecinde de size destek! Kajulu Etli Salata

Tarif: Kajulu Etli Salata

8) İştahları Açan Tavuklu Arpa Şehriye Salatası

Bu tabaktaki renk cümbüşünü gördüğünüzde şaşırmayın. Renklerinde ihtiyacınız olan enerji ve protein gizli. Lezzetiyle kendine hayran bırakan tavuklu arpa şehriye salatasını denemeyen kalmasın! Tavuklu Arpa Şehriye Salatası

Tarif: Tavuklu Arpa Şehriye Salatası

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Soğan Erkeği Kavurması Tarifi

Soğan Erkeği Kavurması

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kadınlara Özel Kür Tarifi

Kadınlara Özel Kür

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kadınlar Günü Pastası Tarifi

Kadınlar Günü Pastası

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Öksürük İçin Etkili Doğal Şurup Tarifi

Öksürük İçin Etkili Doğal Şurup

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Dünya Kadınlar Günü Pastası Tarifi

Dünya Kadınlar Günü Pastası

10-12 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kilo Almak İsteyenler İçin Tarifi

Kilo Almak İsteyenler İçin

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Tarifler Geri
Videolar Geri