Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

Hızla ve Doğru Kilo Almanın Püf Noktaları

Kilo konusunda pek çok insanın şikayeti kısa zamanda kilo vermektir. Rahatsız olunan kilolardan bir an önce kurtulmak için yapılan diyetler, olumsuz sonuç verdiğinde hayal kırıklığı yaşatabilir. Kilo vermek zordur diye bilinir fakat kilo vermek kadar zor olan bir şey daha vardır. Kilo almak. Evet hemen hemen herkesin “Su içsem yarıyor.” dediği günlerde pek çok kişi sağlık sorunlarından dolayı kilo alamamakta.

Sağlıklı bir bireyde boy ve kilo orantısı belirli bir rakamda olmalıdır. Bu rakamın altındaki ve üzerindeki durumlarda çeşitli sağlık sorunları oluşmaktadır. Enerji harcamak için enerji kaynaklarını tüketmelisiniz. Tüketilen enerji kaynakları az olduğunda bu durum sağlığınızı tehdit eder ve bir gün gözünüzü hastane odasında açabilirsiniz. Bu gibi tehlikeli sonuçları önlemek adına; boy ve kilo orantınızı korumalısınız. Daha sağlıklı günleriniz olsun diye hızlı ve sağlıklı kilo almanın yolları bu yazıda uzmanların görüşleri ile derlendi.

Kilo alma konusunda şikayetleriniz varsa; işte her yaş için ve yetişkinlerde kilo almanın yolları hakkındaki yazımız. Sağlıcakla.

kilo almanın yolları erkekler için

Erkekler İçin Kilo Almanın Yolları

Erkeklerde ergenlik dönemi itibariyle kas oluşumu daha da hızlanmaktadır. Kas oluşumunu desteklemek için çeşitli besinler tüketilir ve aktif olarak spor yapılmaktadır. Sporda harcanan enerjinin yenilenmesi için de gerekli besin takviyeleri yapılır. Kas gücüne dayalı işlerde çalışan erkeklerin de boy ve kilo orantısını sağlaması gereklidir. Kilo almak isteyen erkekler için kas olarak kilo almanın yolları şu şekilde olacaktır:

  • Öncelikle et tüketimine önem vermelisiniz. Etlerinizi tüketirken kekik ile besin değerini artırabilirsiniz.
  • Ekmek tercihinizi buğday ekmeğinden yana kullanın.
  • Gün içinde ve ara öğünlerde kuru yemiş tüketmeye özen gösterin. Özellikle fındık ve fıstık türleri olmalıdır.
  • Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmelidir. Yiyeceklerin besin değerinin kaybolmaması için haşlama olarak tercih edilmesi gerekir.
  • Süt ve süt ürünlerine, tavuk ve yumurta tüketimine ağırlık verilmelidir.
  • Klasik çay yerine kuşburnu çayı tüketildiğinde daha kolay ve hızlı kilo alınabilir.
  • Erkeklerde bölgesel kilo almanın yolları düzenli ağırlık çalışmayla gerçekleşebilir. Bir spor eğitmeni ile yapılan çalışmalar sonucunda istenilen bölgede kilo alımı gerçekleşebilir.

kilo almanın yolları kadın

Kadınlar İçin Kilo Almanın Yolları

Kadınlarda kilo dengesi sağlanmadığı durumlarda regl döneminde düzensizlik, emzirme döneminde sütün az olması ve vücut direncinde zayıflık görülebilir. Bu gibi durumları önlemek için ise sizlere birkaç tavsiyede bulunacağız. İşte dikkat edilmesi gereken detaylar:

  • Düzenli kahvaltı alışkanlığı kazanmalısınız. Kahvaltıda mutlaka süt ürünleri tüketmelisiniz.
  • Kalori açısından yüksek fakat sağlıklı besinler tercih etmelisiniz. Pirinç pilavı ve makarna olabilir.
  • Ara öğünlerde fıstık ezmesi yemeye özen göstermelisiniz. Sağlıklı yağları da beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. Kaju yağı, fıstık yağı, zeytinyağı gibi.
  • Protein açısından yüksek besinlerle öğünlerinizi geçirmelisiniz. Tavuk, et, yumurta, baklagil ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.
  • Kalorisi yüksek taze meyve suyu içmelisiniz. Ara öğünlerinizde iyi bir fikir olabilir.
  • Potasyum açısından yüksek olan gıdalar tercih etmelisiniz. Özellikle patatesi yemeklerinizde bolca kullanabilirsiniz.
  • Kahvaltınızda bolca peynir tüketmelisiniz. Süt ürünleri size protein desteği sağlayacak ve kilo alımınızı hızlandıracaktır.
  • Kas oluşumunuzu destekleyen egzersizler yapabilirsiniz. Kadınlarda bölgesel kilo almanın yolları, spor salonunda programlı bir şekilde spor yaparak sağlanabilir.

kilo almanın yolları

Hızla Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Kısa sürede kilo almanın yolları hakkında neler yapabilirim diye düşündüğünüzde, tavsiyelerimiz burada olacaktır. Öncelikle öğün sayınızı çoğaltmalısınız. Tüm öğünlerinizde protein kaynaklı besinler tüketmelisiniz. Eğer özel bir duruma hazırlık içindeyseniz, kan değerlerinize göre bir diyete girebilirsiniz. Bu diyet kilo alımınızı daha da hızlandıracaktır. Protein ve karbonhidrat açısında yüksek besinleri yediğinizde, kısa süre içinde boy ve kilo orantınızı sağlamış olabilirsiniz.

Çok hızlı şekilde büyüyen ve gelişen bebekler için de bebeklerde kilo almanın yolları merak edilmektedir. Bu dönemde bebekler için protein ve kalsiyum oranı yüksek besinler hazırlanmalıdır. Bebeğin gelişim dönemine göre alması gereken günlük kalori miktarına göre beslenme programı düzenlenmelidir. Bu beslenme programı dahilinde bebeğinize ceviz, hurma, fıstık ezmesi, kuru yemiş ve et suyu ile pişen yemekler yedirebilirsiniz.

kilo almanın yolları nedir

Yüzden Kilo Almanın Yolları

Yüzünüzün istediğinizden daha ince durduğunu düşünüyorsanız, alacağınız bir iki kilo bu düşüncenizi değiştirecektir. Sağlıklı şekilde aldığınız kilolar yüzünüze yansıyabilir. Bu durum sonucunda ise elmacık kemikleriniz eskisinden biraz daha dolgun hale gelir. Beslenme düzeninde ufak değişiklikler yaparak yüzünüze dolgunluk katabilirsiniz. Nasıl mı? Listeye dikkat ediniz:

  • Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinizde ekmek tüketimini sağlayarak,
  • Tüm öğünlerde kalori açısından zengin besinler tercih ederek,
  • Kahvaltıda peynir ürünleri, ara öğünlerde süt ve ayran tüketerek,
  • Yüzünüzü 30 saniye olacak şekilde, belirli setlerle şişirme egzersizleri yaparak elmacık kemikleriniz başta olmak üzere dolgunluk katabilirsiniz.

hızla kilo almanın yolları

Kilo Almanın Yolları İbrahim Saraçoğlu Önerileri

İbrahim Saraçoğlu’nun bitkisel önerileri ile sağlıklı ve orantılı kilo almanın yolları için yazımızı okumaya devam ediniz. Çünkü zararlı yiyeceklerden uzak kalarak kilo almanın yolları bu başlık altında:

  • Tüketilen etlerin yanında orta boy domates eklemeye özen göstermelisiniz.
  • Her gün bir avuç Antep fıstığı tüketmelisiniz.
  • Meyve seçimini beyaz üzümden ve muzdan yana kullanmalısınız.
  • Bitki çayı olarak melisa çayı tercih etmelisiniz.
  • Tatlı yerken kadınlar tarçın, erkekler limon ilave etmelidir.

İştah Açan ve Kilo Aldıran Sağlıklı Tarifler

1) Keyifli Kahvaltılarınız İçin Patates Kavurması

Karbonhidrat değeri yüksek olan patates ile güne başladığınızda gün içinde almanız gereken enerjiyi rahatlıkla alabilirsiniz. Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltılık arayanlar için işte tarif: Kahvaltıya Patates Kavurması

Tarif: Kahvaltıya Patates Kavurması

2) Güne Zinde Devam Etmek İçin: Fırında Yumurtalı Ekmek

Kilo vermek gibi kilo almak için de güne iyi bir kahvaltı ile başlamalısınız. Kilo alma yolunda süt ürünlerinin faydasını almak için sizlere nefis bir tarif öneriyoruz. Peynir ve yumurtanın enfes uyumu için tarife tıklayın! Fırında Yumurtalı Ekmek

Tarif: Fırında Yumurtalı Ekmek

3) Tavuktan Vazgeçemeyenler İçin: Tavuk Fajita

Tabakları süsleyen, enerji veren, iştah açan enfes tavuk lezzetine bu tariften ulaşabilirsiniz. Biber ve tavuk etinin eşsiz lezzeti fajitada buluşuyor. Sağlıklı besinlerle kilo almak için tavuk tüketebilirsiniz. Tavuk Fajita

Tarif: Tavuk Fajita

4) Kısa Sürede Kilo Aldıran ve İştah Açan Karışım

Bu karışımın içinde kilo almanızı kolaylaştıran ve hızlandıran mucize besinler yer alıyor. Gün boyu enerjinizin kaynağını merak edenlere tarifi tavsiye edebilirsiniz. Dinç kalmak ve kilo almak için tıklayın! Kilo Aldıran ve İştah Açan Karışım

Tarif: Kilo Aldıran ve İştah Açan Karışım

5) Bebeklerinizin Damak Zevkine Göre Kilo Aldıran Bebek Çorbası

Sıvı gıdalara başlayan bebekleriniz için hem doyurucu hem de gelişimini destekleyici olan bu tarifimiz çok sevildi. Minik gurmelerin ağzının tadına göre hazırlanmış bu lezzeti sizler de denemelisiniz. Kilo Aldıran Bebek Çorbası

Tarif: Kilo Aldıran Bebek Çorbası

6) Kilo Almak İsteyenler İçin Fıstıklı Enerji Barı

Spor yapanlar ve sağlıklı şekilde kilo almak isteyenler için bol vitaminli bir tarif ile önerilere devam ediyoruz. Kilo alımını sağlayan tüm yararlı besinlerin olduğu bu tarifi deneyince çok seveceksiniz! Fıstıklı Enerji Barı

Tarif: Fıstıklı Enerji Barı

7) Öğünlerinizi Lezzetlendirmek İçin Kajulu Etli Salata

Kajuda bulunan yüksek protein, et ile buluşuyor ve vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sizlere afiyetle sunuyor. Her zaman rahatlıkla ve severek tüketebileceğiniz kajulu etli salata aynı zamanda kilo alımı sürecinde de size destek! Kajulu Etli Salata

Tarif: Kajulu Etli Salata

8) İştahları Açan Tavuklu Arpa Şehriye Salatası

Bu tabaktaki renk cümbüşünü gördüğünüzde şaşırmayın. Renklerinde ihtiyacınız olan enerji ve protein gizli. Lezzetiyle kendine hayran bırakan tavuklu arpa şehriye salatasını denemeyen kalmasın! Tavuklu Arpa Şehriye Salatası

Tarif: Tavuklu Arpa Şehriye Salatası

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme Tarifi
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama154
Kadınlar Günü Pastası Tarifi
Kadınlar Günü Pastası6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 40dk Hazırlama15
Kilo Almak İsteyenler İçin Tarifi
Kilo Almak İsteyenler İçin1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama61
Grip İçin Birebir Etkili Süt Tarifi
Grip İçin Birebir Etkili Süt Tarifi1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama26
Dünya Kadınlar Günü Pastası Tarifi
Dünya Kadınlar Günü Pastası10-12 kişilik, 40dk Pişirme, 30dk Hazırlama22
Detoks Suyum(etkili) Tarifi
Detoks Suyum(etkili)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama17
Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi Tarifi
Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi

Ağustos Ayının Vitamin Deposu Sebze ve Meyveleri Her besini tam mevsiminde yemek, sağlıklı kalmanın sırlarından…

Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir! Tarifi
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir!

Kızılcık: Doğadan Mayhoş ve Şifalı Kızıllık Sonbaharın en güzel ayı olan eylülün en kırmızı meyvesi…

Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir? Tarifi
Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir?

Kaya Koruğu: İyot ve C Vitamini Zengini! Birbirinden şifalı, birbirinden lezzetli öyle güzel nimetler sunar…

Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Karabiber: Anadolu'nun Alternatif Tıp Mucizesi Şarkıları dillere destan olan, yemeklerin tat kaynağı, sofraların şifa dolu…

Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen Tarifi
Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen

Häfele ile İşlevsel Çözümler: Kiler Sistemleri Evin kalbi mutfakta atar! İçinden yükselen mis gibi yemek kokularıyla,…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Ağustos Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Ağustos Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Ağustos ayı hoş geldi! Yaz aylarının sağlıklı sebze ve meyvelerine ağustos ayında bir de mürdüm…

Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi Tarifi
Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi

Ağustos Ayının Vitamin Deposu Sebze ve Meyveleri Her besini tam mevsiminde yemek, sağlıklı kalmanın sırlarından…

2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri'nin her ay sizlerle paylaştığı en beğenilen tarifler listesinde temmuz ayının en çok…

Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir! Tarifi
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir!

Kızılcık: Doğadan Mayhoş ve Şifalı Kızıllık Sonbaharın en güzel ayı olan eylülün en kırmızı meyvesi…

Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir? Tarifi
Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir?

Kaya Koruğu: İyot ve C Vitamini Zengini! Birbirinden şifalı, birbirinden lezzetli öyle güzel nimetler sunar…

Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Karabiber: Anadolu'nun Alternatif Tıp Mucizesi Şarkıları dillere destan olan, yemeklerin tat kaynağı, sofraların şifa dolu…

Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen Tarifi
Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen

Häfele ile İşlevsel Çözümler: Kiler Sistemleri Evin kalbi mutfakta atar! İçinden yükselen mis gibi yemek kokularıyla,…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Tarifler Geri
Videolar Geri