Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı Tarifi

Diyete Başlamak İçin Bu Son-Baharınız Olsun…

Tatil bitti, sonbahar geldi ve diyete başlamamak için bahaneler tükendi. Kilo vermenin zamanı gelmedi mi sizce de? Kimimizin 2 kilo kimimizin ise 20 kilo fazlası var belki de…

Peki, bu kilolardan kurtulmak için bazı alışkanlıklarınızda basit değişimler yapmaya ne dersiniz? İşte, kilo vermenin püf noktaları!

1) Öğün düzeninizi belirleyin!

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Bu kahvaltı ister evde ister iş yerinizde olsun fark etmez; ama hamur işinden oluşmuş zengin bir kahvaltı yerine yumurta, peynir, yeşillik ve içerisinde glikoz dengemizi sağlayacak tam buğdaylı ekmeğin de yer aldığı bir kahvaltı seçin.

kahvaltı

2) Ara öğün atlamayın!

Kilo problemi yaşayan danışanlarımızın çoğunda gördüğümüz ortak sorun ‘ara öğün yapmamak’… Ara öğün için çok kompleks yiyecekler tüketmenize elbette gerek yok. Dışarıda bile olsanız bir kuru meyve (4 tane kuru kayısı / 1 orta boy incir) veya birkaç kuru yemişle (2 tane ceviz / 5-6 tane fındık gibi) ara öğün dengesini oluşturabilirsiniz.

kuru yemiş

3) Diyetinizde doymamış yağlara yer verin!

Diyette yağ grubu da yer almalı! Ancak bu trans yağ – katı yağ değil vücudumuzun için faydalı olan yağ gruplarından oluşmalı… Bunun için doymamış yağ grubu seçeneklerinden olan ve potasyum, magnezyum, çinko, demir mineralleriyle; A, B, C ve E vitaminlerinin deposu başta badem olmak üzere fındık, ceviz, yer fıstığı gibi kuru yemişlerden faydalanabilirsiniz.

doymamış yağ

4) Haftada 2 gün balık tüketiyor musunuz?

Ne yazık ki bu soruya gelen cevap hep aynı ‘Hayır’… Şu an tam da balık sezonu açılmışken ekim ayı balıklarından hamsi, sardalya ve palamutu sofralarınızdan eksik etmeyiniz. D vitamini seviyenizin bu kış düşmesini istemiyorsanız; balığı fırında yaparak hem ekstra kalori alımından kaçınmış olursunuz hem de vitamin kaybını minimuma indirgersiniz.

balık

5) Özellikle kadınların ihmal etmemesi gereken yiyecek: ELMA!

Elma içerdiği lif oranı sayesinde insülin seviyesini sabit tutar ve bu özelliğiyle diyette vazgeçilmez meyvelerden birisidir. İçeriğindeki ‘kuersetin’ maddesiyle de meme kanserine karşı koruyucu besinlerin başında gelmektedir. Günde en az 1 kez 1 orta boy elma tüketmeyi unutmayın!

elma

6) Her gün aynı yiyecekleri tüketmeyin!

Sofralarınızda çeşitlilik sağlamak metabolizmanızı hızlandırmanıza ve böylece hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Aynı besinin farklı pişirme teknikleri (fırında, buğulama, sote gibi) bile kilo verme hızınızı artıracaktır.

kilo vermenin yolları

7) Dışarıdan hazır gıda almak yerine evinizde kendiniz hazırlayın.

Diyette en zoru belki de abur cubur raflarından uzak durmaktır. Bunun yerine aşırı yağlı ve içeriğini bilmediğimiz yiyecekleri tüketmek yerine kendimiz evde diyet tariflerden faydalanarak meyveli / yulaf ezmeli kurabiyeler gibi besin içeriği zengin hafif atıştırmalık tatlar hazırlayabiliriz.

abur cubur

8) Sakın aç kalarak zayıflamaya çalışmayın!

Vücudun ihtiyaç duyduğu bazal metabolik hızın altına düşmekle veya az kalorili diyet uygulamakla zayıflanmaz! Bu tür diyetler insan sağlığında geri dönüşü mümkün olmayan sorunlar yaratabilir. Bu yüzden mutlaka 2-3 saatte bir beslenmeye özen gösterin ve günlük diyetinizin protein, karbonhidrat, yağ dengesi açısından dengeli olduğunu kontrol edin veya ettirin.

diyet

9) Sadece belirli yiyecek grubunun bulunduğu diyetler yapmayın!

Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek veya sadece protein ağırlı beslenmek vücuttaki kas – yağ dengesini bozar ve sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olur.

kilo vermenin en kolay yolu

10) En önemlisi: Gerçek bir beslenme uzmanından yardım almaya çalışın!

Size özel hazırlanmış diyet listelerine uyun. İnternette veya gazetelerde bulduğunuz güncel diyetleri yapmaya çalışmayın!

kilo vermenin yolları

Hepinize sağlıklı günler ve diyetler dilerim… 😊

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi Çekebilir

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme Tarifi

Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Vermeyi Hızlandırıcı Tarifi

Kilo Vermeyi Hızlandırıcı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Vermeye Yardımcı İçecek Tarifi

Kilo Vermeye Yardımcı İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Vermeye Yardımcı Yeşil Çorba Tarifi

Kilo Vermeye Yardımcı Yeşil Çorba

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Tarifler Geri
Videolar Geri