Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Diyete Başlamak İçin Bu Son-Baharınız Olsun…

Tatil bitti, sonbahar geldi ve diyete başlamamak için bahaneler tükendi. Kilo vermenin zamanı gelmedi mi sizce de? Kimimizin 2 kilo kimimizin ise 20 kilo fazlası var belki de…

Peki, bu kilolardan kurtulmak için bazı alışkanlıklarınızda basit değişimler yapmaya ne dersiniz? İşte, kilo vermenin püf noktaları!

1) Öğün düzeninizi belirleyin!

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Bu kahvaltı ister evde ister iş yerinizde olsun fark etmez; ama hamur işinden oluşmuş zengin bir kahvaltı yerine yumurta, peynir, yeşillik ve içerisinde glikoz dengemizi sağlayacak tam buğdaylı ekmeğin de yer aldığı bir kahvaltı seçin.

kahvaltı

2) Ara öğün atlamayın!

Kilo problemi yaşayan danışanlarımızın çoğunda gördüğümüz ortak sorun ‘ara öğün yapmamak’… Ara öğün için çok kompleks yiyecekler tüketmenize elbette gerek yok. Dışarıda bile olsanız bir kuru meyve (4 tane kuru kayısı / 1 orta boy incir) veya birkaç kuru yemişle (2 tane ceviz / 5-6 tane fındık gibi) ara öğün dengesini oluşturabilirsiniz.

kuru yemiş

3) Diyetinizde doymamış yağlara yer verin!

Diyette yağ grubu da yer almalı! Ancak bu trans yağ – katı yağ değil vücudumuzun için faydalı olan yağ gruplarından oluşmalı… Bunun için doymamış yağ grubu seçeneklerinden olan ve potasyum, magnezyum, çinko, demir mineralleriyle; A, B, C ve E vitaminlerinin deposu başta badem olmak üzere fındık, ceviz, yer fıstığı gibi kuru yemişlerden faydalanabilirsiniz.

doymamış yağ

4) Haftada 2 gün balık tüketiyor musunuz?

Ne yazık ki bu soruya gelen cevap hep aynı ‘Hayır’… Şu an tam da balık sezonu açılmışken ekim ayı balıklarından hamsi, sardalya ve palamutu sofralarınızdan eksik etmeyiniz. D vitamini seviyenizin bu kış düşmesini istemiyorsanız; balığı fırında yaparak hem ekstra kalori alımından kaçınmış olursunuz hem de vitamin kaybını minimuma indirgersiniz.

balık

5) Özellikle kadınların ihmal etmemesi gereken yiyecek: ELMA!

Elma içerdiği lif oranı sayesinde insülin seviyesini sabit tutar ve bu özelliğiyle diyette vazgeçilmez meyvelerden birisidir. İçeriğindeki ‘kuersetin’ maddesiyle de meme kanserine karşı koruyucu besinlerin başında gelmektedir. Günde en az 1 kez 1 orta boy elma tüketmeyi unutmayın!

elma

6) Her gün aynı yiyecekleri tüketmeyin!

Sofralarınızda çeşitlilik sağlamak metabolizmanızı hızlandırmanıza ve böylece hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Aynı besinin farklı pişirme teknikleri (fırında, buğulama, sote gibi) bile kilo verme hızınızı artıracaktır.

kilo vermenin yolları

7) Dışarıdan hazır gıda almak yerine evinizde kendiniz hazırlayın.

Diyette en zoru belki de abur cubur raflarından uzak durmaktır. Bunun yerine aşırı yağlı ve içeriğini bilmediğimiz yiyecekleri tüketmek yerine kendimiz evde diyet tariflerden faydalanarak meyveli / yulaf ezmeli kurabiyeler gibi besin içeriği zengin hafif atıştırmalık tatlar hazırlayabiliriz.

abur cubur

8) Sakın aç kalarak zayıflamaya çalışmayın!

Vücudun ihtiyaç duyduğu bazal metabolik hızın altına düşmekle veya az kalorili diyet uygulamakla zayıflanmaz! Bu tür diyetler insan sağlığında geri dönüşü mümkün olmayan sorunlar yaratabilir. Bu yüzden mutlaka 2-3 saatte bir beslenmeye özen gösterin ve günlük diyetinizin protein, karbonhidrat, yağ dengesi açısından dengeli olduğunu kontrol edin veya ettirin.

diyet

9) Sadece belirli yiyecek grubunun bulunduğu diyetler yapmayın!

Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek veya sadece protein ağırlı beslenmek vücuttaki kas – yağ dengesini bozar ve sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olur.

kilo vermenin en kolay yolu

10) En önemlisi: Gerçek bir beslenme uzmanından yardım almaya çalışın!

Size özel hazırlanmış diyet listelerine uyun. İnternette veya gazetelerde bulduğunuz güncel diyetleri yapmaya çalışmayın!

kilo vermenin yolları

Hepinize sağlıklı günler ve diyetler dilerim… 😊

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi Çekebilir

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Evde Kolay Diş Beyazlatma Yöntemleri Tarifi
Evde Kolay Diş Beyazlatma Yöntemleri

Sağlıklı Gülüşler İçin Diş Beyazlatma Yöntemleri Dişlerin en dışında bulunan kısma diş minesi adı verilir.…

Şeker Pancarının Duymadığınız 8 Faydası Tarifi
Şeker Pancarının Duymadığınız 8 Faydası

Şeker Pancarı: Hazımsızlık ve Kansızlığa Birebir! Şeker pancarı, etli yaprakları, çiçekleri ve verimli tohumları ile…

Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Çocukların Yapabileceği 16 Nefis Tarif Tarifi
Çocukların Yapabileceği 16 Nefis Tarif

Mutfakta çocuklarla eğlenceli vakit geçirmek hem de kendi ellerinden çıkma tariflerle bir güzel karınlarını doyurmak…

Evde Kolay Diş Beyazlatma Yöntemleri Tarifi
Evde Kolay Diş Beyazlatma Yöntemleri

Sağlıklı Gülüşler İçin Diş Beyazlatma Yöntemleri Dişlerin en dışında bulunan kısma diş minesi adı verilir.…

Şeker Pancarının Duymadığınız 8 Faydası Tarifi
Şeker Pancarının Duymadığınız 8 Faydası

Şeker Pancarı: Hazımsızlık ve Kansızlığa Birebir! Şeker pancarı, etli yaprakları, çiçekleri ve verimli tohumları ile…

Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Türk Mutfağının Klasikleşmiş Lezzeti Kuru Fasulye Kaç Kalori? Kuru fasulye Türk mutfağında severek tüketilen bir…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Tarifler Geri
Videolar Geri