Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı Tarifi

Diyete Başlamak İçin Bu Son-Baharınız Olsun…

Tatil bitti, sonbahar geldi ve diyete başlamamak için bahaneler tükendi. Kilo vermenin zamanı gelmedi mi sizce de? Kimimizin 2 kilo kimimizin ise 20 kilo fazlası var belki de…

Peki, bu kilolardan kurtulmak için bazı alışkanlıklarınızda basit değişimler yapmaya ne dersiniz? İşte, kilo vermenin püf noktaları!

1) Öğün düzeninizi belirleyin!

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Bu kahvaltı ister evde ister iş yerinizde olsun fark etmez; ama hamur işinden oluşmuş zengin bir kahvaltı yerine yumurta, peynir, yeşillik ve içerisinde glikoz dengemizi sağlayacak tam buğdaylı ekmeğin de yer aldığı bir kahvaltı seçin.

kahvaltı

2) Ara öğün atlamayın!

Kilo problemi yaşayan danışanlarımızın çoğunda gördüğümüz ortak sorun ‘ara öğün yapmamak’… Ara öğün için çok kompleks yiyecekler tüketmenize elbette gerek yok. Dışarıda bile olsanız bir kuru meyve (4 tane kuru kayısı / 1 orta boy incir) veya birkaç kuru yemişle (2 tane ceviz / 5-6 tane fındık gibi) ara öğün dengesini oluşturabilirsiniz.

kuru yemiş

3) Diyetinizde doymamış yağlara yer verin!

Diyette yağ grubu da yer almalı! Ancak bu trans yağ – katı yağ değil vücudumuzun için faydalı olan yağ gruplarından oluşmalı… Bunun için doymamış yağ grubu seçeneklerinden olan ve potasyum, magnezyum, çinko, demir mineralleriyle; A, B, C ve E vitaminlerinin deposu başta badem olmak üzere fındık, ceviz, yer fıstığı gibi kuru yemişlerden faydalanabilirsiniz.

doymamış yağ

4) Haftada 2 gün balık tüketiyor musunuz?

Ne yazık ki bu soruya gelen cevap hep aynı ‘Hayır’… Şu an tam da balık sezonu açılmışken ekim ayı balıklarından hamsi, sardalya ve palamutu sofralarınızdan eksik etmeyiniz. D vitamini seviyenizin bu kış düşmesini istemiyorsanız; balığı fırında yaparak hem ekstra kalori alımından kaçınmış olursunuz hem de vitamin kaybını minimuma indirgersiniz.

balık

5) Özellikle kadınların ihmal etmemesi gereken yiyecek: ELMA!

Elma içerdiği lif oranı sayesinde insülin seviyesini sabit tutar ve bu özelliğiyle diyette vazgeçilmez meyvelerden birisidir. İçeriğindeki ‘kuersetin’ maddesiyle de meme kanserine karşı koruyucu besinlerin başında gelmektedir. Günde en az 1 kez 1 orta boy elma tüketmeyi unutmayın!

elma

6) Her gün aynı yiyecekleri tüketmeyin!

Sofralarınızda çeşitlilik sağlamak metabolizmanızı hızlandırmanıza ve böylece hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Aynı besinin farklı pişirme teknikleri (fırında, buğulama, sote gibi) bile kilo verme hızınızı artıracaktır.

kilo vermenin yolları

7) Dışarıdan hazır gıda almak yerine evinizde kendiniz hazırlayın.

Diyette en zoru belki de abur cubur raflarından uzak durmaktır. Bunun yerine aşırı yağlı ve içeriğini bilmediğimiz yiyecekleri tüketmek yerine kendimiz evde diyet tariflerden faydalanarak meyveli / yulaf ezmeli kurabiyeler gibi besin içeriği zengin hafif atıştırmalık tatlar hazırlayabiliriz.

abur cubur

8) Sakın aç kalarak zayıflamaya çalışmayın!

Vücudun ihtiyaç duyduğu bazal metabolik hızın altına düşmekle veya az kalorili diyet uygulamakla zayıflanmaz! Bu tür diyetler insan sağlığında geri dönüşü mümkün olmayan sorunlar yaratabilir. Bu yüzden mutlaka 2-3 saatte bir beslenmeye özen gösterin ve günlük diyetinizin protein, karbonhidrat, yağ dengesi açısından dengeli olduğunu kontrol edin veya ettirin.

diyet

9) Sadece belirli yiyecek grubunun bulunduğu diyetler yapmayın!

Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek veya sadece protein ağırlı beslenmek vücuttaki kas – yağ dengesini bozar ve sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olur.

kilo vermenin en kolay yolu

10) En önemlisi: Gerçek bir beslenme uzmanından yardım almaya çalışın!

Size özel hazırlanmış diyet listelerine uyun. İnternette veya gazetelerde bulduğunuz güncel diyetleri yapmaya çalışmayın!

kilo vermenin yolları

Hepinize sağlıklı günler ve diyetler dilerim… 😊

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi Çekebilir

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelikte ay ay değişen beslenme ihtiyaçlarını bilmek, sağlıklı bir hamilelik…

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli? Tarifi
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi Hamilelik, hayatınızın en heyecan verici ve duygusal yolculuklarından biri. Bu dönemde…

Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler Tarifi
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler

Buzdolabı Kokusu Giderme Yöntemleri Mutfakların olmazsa olmazı buzdolabı, gün içinde pek çok yemeği soğutmak ve…

Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri Tarifi
Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri

Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve çekirdeklerinin farklı büyüklüklerde öğütülmesi ve değişik tekniklerle hazırlanmasıyla birçok kahve…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelikte ay ay değişen beslenme ihtiyaçlarını bilmek, sağlıklı bir hamilelik…

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli? Tarifi
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi Hamilelik, hayatınızın en heyecan verici ve duygusal yolculuklarından biri. Bu dönemde…

Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler Tarifi
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler

Buzdolabı Kokusu Giderme Yöntemleri Mutfakların olmazsa olmazı buzdolabı, gün içinde pek çok yemeği soğutmak ve…

Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri Tarifi
Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri

Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve çekirdeklerinin farklı büyüklüklerde öğütülmesi ve değişik tekniklerle hazırlanmasıyla birçok kahve…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir? Tarifi
Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir?

Ferritin Düşüklüğü Ferritin, vücuttaki demir depolarını ölçen önemli bir biyomarkerdir. Ferritin seviyelerindeki anormallikler, vücutta çeşitli…

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından değerli…

Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir? Tarifi
Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir?

Yeşil Erik Faydaları: Neye İyi Gelir? Erik; C vitamini, lif, potasyum ve antioksidan içeriği ile…

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları
Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları

Keten Tohumu Maskesi & Cilde Faydaları Keten tohumu, genel vücut sağlığına etkilerinin yanı sıra cilde…

Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Nar Suyu İçmenin Faydaları Nar suyu, sağlıklı bir yaşam için önemli birçok fayda sağlayan besleyici…

En İyi Baharat Takımı Modelleri Tarifi
En İyi Baharat Takımı Modelleri

Baharat Takımı Çeşitleri Raf ve tezgahları renklendiren, yemekleri lezzetlendiren baharatları en iyi şekilde saklamak için…

Tarifler Geri
Videolar Geri