Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı Tarifi

Diyete Başlamak İçin Bu Son-Baharınız Olsun…

Tatil bitti, sonbahar geldi ve diyete başlamamak için bahaneler tükendi. Kilo vermenin zamanı gelmedi mi sizce de? Kimimizin 2 kilo kimimizin ise 20 kilo fazlası var belki de…

Peki, bu kilolardan kurtulmak için bazı alışkanlıklarınızda basit değişimler yapmaya ne dersiniz? İşte, kilo vermenin püf noktaları!

1) Öğün düzeninizi belirleyin!

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Bu kahvaltı ister evde ister iş yerinizde olsun fark etmez; ama hamur işinden oluşmuş zengin bir kahvaltı yerine yumurta, peynir, yeşillik ve içerisinde glikoz dengemizi sağlayacak tam buğdaylı ekmeğin de yer aldığı bir kahvaltı seçin.

kahvaltı

2) Ara öğün atlamayın!

Kilo problemi yaşayan danışanlarımızın çoğunda gördüğümüz ortak sorun ‘ara öğün yapmamak’… Ara öğün için çok kompleks yiyecekler tüketmenize elbette gerek yok. Dışarıda bile olsanız bir kuru meyve (4 tane kuru kayısı / 1 orta boy incir) veya birkaç kuru yemişle (2 tane ceviz / 5-6 tane fındık gibi) ara öğün dengesini oluşturabilirsiniz.

kuru yemiş

3) Diyetinizde doymamış yağlara yer verin!

Diyette yağ grubu da yer almalı! Ancak bu trans yağ – katı yağ değil vücudumuzun için faydalı olan yağ gruplarından oluşmalı… Bunun için doymamış yağ grubu seçeneklerinden olan ve potasyum, magnezyum, çinko, demir mineralleriyle; A, B, C ve E vitaminlerinin deposu başta badem olmak üzere fındık, ceviz, yer fıstığı gibi kuru yemişlerden faydalanabilirsiniz.

doymamış yağ

4) Haftada 2 gün balık tüketiyor musunuz?

Ne yazık ki bu soruya gelen cevap hep aynı ‘Hayır’… Şu an tam da balık sezonu açılmışken ekim ayı balıklarından hamsi, sardalya ve palamutu sofralarınızdan eksik etmeyiniz. D vitamini seviyenizin bu kış düşmesini istemiyorsanız; balığı fırında yaparak hem ekstra kalori alımından kaçınmış olursunuz hem de vitamin kaybını minimuma indirgersiniz.

balık

5) Özellikle kadınların ihmal etmemesi gereken yiyecek: ELMA!

Elma içerdiği lif oranı sayesinde insülin seviyesini sabit tutar ve bu özelliğiyle diyette vazgeçilmez meyvelerden birisidir. İçeriğindeki ‘kuersetin’ maddesiyle de meme kanserine karşı koruyucu besinlerin başında gelmektedir. Günde en az 1 kez 1 orta boy elma tüketmeyi unutmayın!

elma

6) Her gün aynı yiyecekleri tüketmeyin!

Sofralarınızda çeşitlilik sağlamak metabolizmanızı hızlandırmanıza ve böylece hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Aynı besinin farklı pişirme teknikleri (fırında, buğulama, sote gibi) bile kilo verme hızınızı artıracaktır.

kilo vermenin yolları

7) Dışarıdan hazır gıda almak yerine evinizde kendiniz hazırlayın.

Diyette en zoru belki de abur cubur raflarından uzak durmaktır. Bunun yerine aşırı yağlı ve içeriğini bilmediğimiz yiyecekleri tüketmek yerine kendimiz evde diyet tariflerden faydalanarak meyveli / yulaf ezmeli kurabiyeler gibi besin içeriği zengin hafif atıştırmalık tatlar hazırlayabiliriz.

abur cubur

8) Sakın aç kalarak zayıflamaya çalışmayın!

Vücudun ihtiyaç duyduğu bazal metabolik hızın altına düşmekle veya az kalorili diyet uygulamakla zayıflanmaz! Bu tür diyetler insan sağlığında geri dönüşü mümkün olmayan sorunlar yaratabilir. Bu yüzden mutlaka 2-3 saatte bir beslenmeye özen gösterin ve günlük diyetinizin protein, karbonhidrat, yağ dengesi açısından dengeli olduğunu kontrol edin veya ettirin.

diyet

9) Sadece belirli yiyecek grubunun bulunduğu diyetler yapmayın!

Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek veya sadece protein ağırlı beslenmek vücuttaki kas – yağ dengesini bozar ve sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olur.

kilo vermenin en kolay yolu

10) En önemlisi: Gerçek bir beslenme uzmanından yardım almaya çalışın!

Size özel hazırlanmış diyet listelerine uyun. İnternette veya gazetelerde bulduğunuz güncel diyetleri yapmaya çalışmayın!

kilo vermenin yolları

Hepinize sağlıklı günler ve diyetler dilerim… 😊

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Web: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi Çekebilir

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap Tarifi
Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap

Orucu Bozan Başlıca Durumlar Nelerdir? Orucu bozan şeyler, ramazan günleri boyunca sürekli vurgulanan ve her…

Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler Tarifi
Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler

En Güzel Kadir Gecesi Mesajları Bin aydan daha hayırlı olan Kadir Gecesi, Ramazan ayının 27.…

2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim Tarifi
2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim

2024 Resmi Tatil Takvimi Resmi tatil, bir ülke yönetiminde, devlet otoriteleri tarafından belirlenen, kamu kuruluşlarının…

Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi Tarifi
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi

Kadir Gecesi: Bin Aydan Hayırlı Mübarek Gün Ramazan ayının son 10 günü içinde yer aldığı;…

Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur? Tarifi
Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur?

Mübarek Kandil Gecelerinde Hangi Dualar Okunur? Kandil duaları, İslam dini için özel gün ve gecelerde…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap Tarifi
Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap

Orucu Bozan Başlıca Durumlar Nelerdir? Orucu bozan şeyler, ramazan günleri boyunca sürekli vurgulanan ve her…

Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler Tarifi
Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler

En Güzel Kadir Gecesi Mesajları Bin aydan daha hayırlı olan Kadir Gecesi, Ramazan ayının 27.…

Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif Tarifi
Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif

Limon, ülkemizin ferahlatıcı ikonik mahsulleri arasında pek çok damak tadına uyan sevimli bir meyvedir. Yaz…

Airfryer Yemek Tarifleri: Videolu, En Kolay 32 Çeşit Tarifi
Airfryer Yemek Tarifleri: Videolu, En Kolay 32 Çeşit

Günlük rutinlerimizin telaşı içindeyken hepimiz hayat ritmini kolaylaştıran ipuçlarını arıyoruz. Ev yaşamında, özellikle sağlıklı bir…

2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim Tarifi
2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim

2024 Resmi Tatil Takvimi Resmi tatil, bir ülke yönetiminde, devlet otoriteleri tarafından belirlenen, kamu kuruluşlarının…

Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi Tarifi
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi

Kadir Gecesi: Bin Aydan Hayırlı Mübarek Gün Ramazan ayının son 10 günü içinde yer aldığı;…

Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur? Tarifi
Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur?

Mübarek Kandil Gecelerinde Hangi Dualar Okunur? Kandil duaları, İslam dini için özel gün ve gecelerde…

Airfryer Tatlı Tarifleri: En Kolay, Videolu 15 Lezzet Tarifi
Airfryer Tatlı Tarifleri: En Kolay, Videolu 15 Lezzet

Airfryer, tariflerin hızlı ve lezzetli pişirilmesine olanak tanıyan teknolojisi ile son yıllarda popülerleşen bir mutfak…

Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif Tarifi
Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif

Türk kültürümüzde, evimize gelen misafiri iyi ağırlamak ve memnun etmek oldukça önemli. Peki, ikramlıklar nasıl…

Tarifler Geri
Videolar Geri