Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir! Tarifi

Yılbaşı Sonrası Diyeti Listesi: Telafi Tüyoları

Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik. Gerek fazla eğlendik gerek fazla yedik. Önemli olan yeni bir yılı pozitif karşılamaktı. O yüzden fazla kaçırdınız diye hemen endişeye kapılıp canınızı sıkmayın.

Her zaman belirttiğim gibi “Battı balık yan gider.” sözüyle hareket etmeyin. Hayat felsefeniz “Zararın neresinden dönersem kardır.” İlkesi olsun ve hayatta telafi edebileceğiniz şeyler için üzülmeyin. Diyette önemli olan dengedir. Bugün kaçamak yaptınız yarın daha fazla dikkat edip aradaki o dengeyi sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 5 Adımda Mükemmel Dekor

yılbaşı diyeti

Yılbaşı Sonrası Telafi Beslenmesi

  • Kahvaltıyı hafif geçirin ama protein, lif, sağlıklı karbonhidrat mutlaka olsun.
  • Su, metabolizmanın çalışmasını sağlar. Bu yüzden günde mutlaka en az 2,5 lt su tüketin. (Detoks suyu olabilir, tariflerimde mevcut.)
  • Yağlı, kızartılmış besinler yerine haşlanmış, ızgara, fırında yapılan besinleri tercih edin.
  • Pilav, makarna, börek yerine tam buğday, çavdarlı ekmek tercih edin.
  • Baharatlar da sindirime yardımcı olup metabolizmayı hızlandırır.
  • Yoğurttaki CLA kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sofranızdan eksik etmeyin.
  • Bazı bitki çayları da kilo vermenize destek olacaktır. Örneğin; yeşil çay, beyaz çay, hibiskus vb. tüketebilirsiniz.
  • En önemlisi aldığınız fazla kaloriyi harcarsanız en güzel şekilde dengeyi sağlarsınız.
  • En az 1 saat yürüyebilirsiniz veya en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
  • Diyet programları kişiye özel olmalı ama sizlere örnek olması için bir liste hazırladım. En azından kendinize göre uyarlamanız kolay olur.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Menüsü Yemekleri: Yeni Yıla Özel Şık Sunumlu 14 Tarif

yılbaşı sonrası diyet

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Sabah Uyanınca

  • Uyanınca 2 bardak su (Detoks suyu olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Kahvaltı

  • 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün

  • 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 1 porsiyon meyve

Öğlen

Yılbaşı ertesi geç uyanılacağı için bu öğünü atlayabilirsiniz.

Ara Öğün

  • 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 1 avuç leblebi

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve veya 1 bardak kefir
  • 7 adet badem veya 2 adet tam ceviz

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası (Detoks çorbası olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (çatalla, suyunu tüketmeyecek şekilde)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

Geç Uyuyanlar İçin Gece Ara Öğünü

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Yılbaşı akşamı hindiden, iç pilavdan, enfes mezelerden, en tehlikelisi de tatlıdan biraz fazla mı kaçırdınız? Yeni yılı kutlarken evde misafirlerinizle ya da ailenizle sohbet koyulaşınca atıştırmalıkların ayarı kaçtı mı? Bu gibi durumlarda ertesi gün yılbaşı diyet listesi uygulayabilirsiniz!

Yılbaşı gecesi çok yedim, şişkinlik ve hazımsızlık yaşıyorum diyorsanız yılbaşı diyeti uygulamanın tam vakti demektir. İşte, diyetisyen yazarımız tarafından sizlere özel olarak hazırlanan yılbaşı sonrası diyet menüsü ve sağlıklı tüyolar!

Kişiye özel diyet listeleri uygulamak her zaman için daha sağlıklıdır. Diyet listesi örnektir. Size özel beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 7 Kolay Fikir

Yılbaşı Sofrasında Kilo Almamak İçin Püf Noktalar

Yılbaşı sofraları kalabalık ve lezzetli olur. En sakin masalarda dahi bolca meze ve salata yer alır. Böylesine iştah açan yılbaşı sofralarında diyeti unutup biraz kaçamak yapmak isteyebilirsiniz. Ertesi günlerde midenizde şişlik hissetmemek için bazı detaylara dikkat etmelisiniz. İşte yılbaşı sofrasında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekenler:

  • Salatalarda et varsa protein miktarını kaçırmamak için ölçülü tüketmelisiniz. Etli salatalardan 1 yemek kaşığı ekleyerek yılbaşı tabağını lezzetlendirebilirsiniz.
  • Şayet mayonezli soslu makarna ve salatalar yer alıyorsa iştah açan sofrada, mayonezin kalorisini düşünerek 1 yemek kaşığı eklemeniz tavsiye edilir.
  • Zeytinyağlı mezelerden ve yemeklerden yine ölçüyü kaçırmayacak şekilde tüketebilirsiniz. Sadece zeytinyağlı yiyecekseniz 3-5 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Ancak diğer yemeklerin yanına eşlik edecekse 2 yemek kaşığını geçmeyiniz.
  • Yılbaşı sofrasında hamur işi varsa, bu tür yemeklerin tadını almanız yeterli olur. Eğer dozu kaçırıp börek ya da pastadan yerseniz koca bir hafta boyunca ödemle dolaşabilirsiniz.
  • Ekmek seçeneği varsa bu gecede ekmekten kaçınmalısınız. Hem kısa süreli tokluk verir hem de diğer yemeklerle beraber alacağınız kaloriyi yükseltir. Şayet dengeli bir tabak hazırlayıp ekmek yiyecekseniz esmer ekmekleri tercih edebilirsiniz.
yılbaşı sonrası diyet

Kişiye özel diyet listeleri uygulamak her zaman için daha sağlıklıdır. Diyet listesi örnektir. Size özel beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül Işık)

Instagram: @diyetisyenesengul

Yılbaşı Filmleri: En İyi 43 Film Önerisi

Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

Yılbaşı Sofraları İçin Tercih Edilen 35 Salata-Meze Tarifi

Yılbaşı Mesajları Hiçbir Yerde Bulamayacağınız Şans Dilekleri

Yılbaşı Şarkıları: Yeni Yıl Gecesinde Ortamı Süsleyecek 15 Hit Şarkı

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Dondurma (Tatlı Krizine Birebir) Tarifi

Diyet Dondurma (Tatlı Krizine Birebir)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Pişmeyen Diyet Puding (Tatlı Krizlerine Birebir) Tarifi

Pişmeyen Diyet Puding (Tatlı Krizlerine Birebir)

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Çikolata Krizlerine Birebir Tarifi

Çikolata Krizlerine Birebir

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Eriştesi Tarifi

Yılbaşı Eriştesi

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

8-10 kişilik, 1 saat Hazırlık, 15dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 12 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 12 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Gününe Özel Evde Sofra Hazırlığı 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik…

Tarifler Geri
Videolar Geri