Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi

Lif ve Vitamin Zengini Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Birçok kişinin de diyet listelerinde baş sırada yer alan yulafın içeriği nedir, nasıl tüketilmelidir, herkes için uygun mudur bir inceleyelim:

  • Yulaf, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerisinde barındıran bol lifli bir üründür.
  • Yulafın içeriğinde demir, çinko, manganez, fosfor ve magnezyum mineralleriyle beraber; A, B1, B2, B6 vitaminleri bulunmaktadır.
  • Yulaf kepeğinin temizlenip kurutulmasıyla da ‘yulaf ezmesi’ elde edilir.
  • Yulaf ezmesi, en çok kahvaltılarda tüketilmekle beraber aşağıda da tarifini belirttiğim üzere tatlı isteğinizi bastırmak için lapa olarak da kullanılabilir.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir? Nasıl Pişirilir? 8 Diyet Tarif

yulaf diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Yulaf ezmesi uzun süre tokluk hissi oluşturduğu için diyetlerde çok kullanılmaktadır. Yulaf ezmesini diyetlerinize sabah kahvaltısına eklerseniz ayda 3 ile 4 kilo verebilmeniz mümkündür. Tabii porsiyon ölçüsüne uymak şartıyla…

Yulaf ezmesinin kalorisine baktığımızda şu veriler gözlenir:

  • 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi: 37 kcal
  • 1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) yulaf ezmesi: 56 kcal
  • 1 fincan (60 gr) yulaf ezmesi: 222 kcal
  • 1 orta kase (100 gr) yulaf ezmesi: 370 kcal
  • 1 tatlı kaşığı (5 gr) yulaf ezmesi: 11 kcal
  • 1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
  • 100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

yulaf diyeti

Yulaf Diyeti Listesi

Kahvaltı

  • 5 – 6 kaşık yulaf ezmesini 1 su bardağı yarım yağlı sütle karıştırın.
  • İçerisine 1 adet Anamur muz 5 – 6 adet fındık ve 1 çay kaşığı tarçınla ister blenderdan geçirip sıvı şekilde tüketebilir isterseniz de geceden bekletip daha yoğun kıvam ile sabah kahvaltısında tüketebilirsiniz.

Öğlen

  • 3- 4 adet köfte kadar ızgara veya et
  • Bol salata
  • 1 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 3 adet yulaf kurabiyesi

Akşam

  • 1 porsiyon kabak spagetti
  • 1 kase yoğurt

Gece

  • 8 adet çilek

Yulafla Hazırlayabileceğiniz 2 Pratik Tarif

Aşağıda linkini bulabileceğiniz diyetisyenin mutfağı sayfasında da yer alan tariflerden derlediğimiz pratik önerilere göz atacak olursak:

1) Yulaf Tatlısı

  • Kaç Kişilik: 1 – 2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler:

  • 1 su bardağı light süt
  • Yarım su bardağı su
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı vanilya
  • 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için:

  • Mevsim meyveleri
  • isteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı:

Diyetimizde masum kaçamaklarınızı düşük kalorili tatlılarla geçiştirmek istemez misiniz?

  • Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
  • Tenceremize alıyoruz.
  • Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
  • İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun…

Tarif için: Yulaf Tatlısı

Tarif: Yulaf Tatlısı

2) Diyet Aşk Kurabiyesi

  • Kaç Kişilik: 1 – 2 kişilik
  • Hazırlama: 15 dk
  • Pişirme: 20 dk

Malzemeler:

  • 3 olgun muz
  • 2 su bardağı yulaf ezmesi
  • Kırılmış ceviz
  • Portakal kabuğu rendesi
  • 1 tane rendelenmiş elma
  • 1 paket vanilya
  • Tarçın ve Hindistan cevizi

Hazırlanışı:

  • Öncelikle 3 olgun muzu eziyoruz.
  • Sırasıyla malzemeleri katıp karıştırıyoruz.
  • Elimizle şekil verip önceden ısıtılmış fırında 20 dakika 160 derecede pişiriyoruz.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun…

Tarif için: Diyet Kurabiyesi

Tarif: Diyet Kurabiyesi

Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?

  • Kolesterol seviyesini düşürür: Yulafın içeriğindeki Beta glukan maddesi damarlardaki kötü kolesterolün düşürülmesinde etkendir.
  • Kan şeker seviyesini düzenler: İçeriğindeki posa sayesinde bağırsaklardan daha yavaş sindirilir. Bu sayede kan şeker seviyesi stabil durumda kalır. Kan şeker seviyesindeki ani artışların önüne geçer.
  • Kardiyovasküler hastalıkları önler: Antioksidan açısından zengin olmasıyla oksidatif stresi önler.
  • Kalp sağlığını korur: Kalp krizi riskini önler.
  • Kabızlığı önler: İçeriğindeki lif oranı bağırsakları yumuşatır, sindirim sistemi için detoks etkilidir.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

yulaf diyeti

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Yulaf Lapası Tarifi

Diyet Yulaf Lapası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Diyet Yulaf Lahmacun Tarifi

Diyet Yulaf Lahmacun

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Diyet Yulaf Grissini Tarifi

Diyet Yulaf Grissini

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Yulaf Omlet (Diyet Menü) Tarifi

Yulaf Omlet (Diyet Menü)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Elmalı Yulaf Lapası (Diyet) Tarifi

Elmalı Yulaf Lapası (Diyet)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Yulaf Ezmeli Diyet Kurabiye Tarifi

Yulaf Ezmeli Diyet Kurabiye

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Tuzlu Yulaf Tart Tarifi

Diyet Tuzlu Yulaf Tart

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Yulaf Hamburger Ekmeği Tarifi

Diyet Yulaf Hamburger Ekmeği

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Tarifler Geri
Videolar Geri