Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi

Lif ve Vitamin Zengini Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Birçok kişinin de diyet listelerinde baş sırada yer alan yulafın içeriği nedir, nasıl tüketilmelidir, herkes için uygun mudur bir inceleyelim:

• Yulaf, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerisinde barındıran bol lifli bir üründür.
• Yulafın içeriğinde demir, çinko, manganez, fosfor ve magnezyum mineralleriyle beraber; A, B1, B2, B6 vitaminleri bulunmaktadır.
• Yulaf kepeğinin temizlenip kurutulmasıyla da ‘yulaf ezmesi’ elde edilir.
• Yulaf ezmesi, en çok kahvaltılarda tüketilmekle beraber aşağıda da tarifini belirttiğim üzere tatlı isteğinizi bastırmak için lapa olarak da kullanılabilir.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir? Nasıl Pişirilir? 8 Diyet Tarif

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Yulaf ezmesi uzun süre tokluk hissi oluşturduğu için diyetlerde çok kullanılmaktadır. Yulaf ezmesini diyetlerinize sabah kahvaltısına eklerseniz ayda 3 ile 4 kilo verebilmeniz mümkündür. Tabii porsiyon ölçüsüne uymak şartıyla…

Yulaf ezmesinin kalorisine baktığımızda şu veriler gözlenir:

• 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi: 37 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) yulaf ezmesi: 56 kcal
• 1 fincan (60 gr) yulaf ezmesi: 222 kcal
• 1 orta kase (100 gr) yulaf ezmesi: 370 kcal
• 1 tatlı kaşığı (5 gr) yulaf ezmesi: 11 kcal
• 1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
• 100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf Diyeti Listesi

Kahvaltı

• 5 – 6 kaşık yulaf ezmesini 1 su bardağı yarım yağlı sütle karıştırın.
• İçerisine 1 adet Anamur muz 5 – 6 adet fındık ve 1 çay kaşığı tarçınla ister blenderdan geçirip sıvı şekilde tüketebilir isterseniz de geceden bekletip daha yoğun kıvam ile sabah kahvaltısında tüketebilirsiniz.

Öğlen

• 3- 4 adet köfte kadar ızgara veya et
• Bol salata
• 1 dilim ekmek

Ara Öğün

• 3 adet yulaf kurabiyesi

Akşam

• 1 porsiyon kabak spagetti
• 1 kase yoğurt

Gece

• 8 adet çilek

Yulafla Hazırlayabileceğiniz 2 Pratik Tarif

Aşağıda linkini bulabileceğiniz diyetisyenin mutfağı sayfasında da yer alan tariflerden derlediğimiz pratik önerilere göz atacak olursak:

1) Yulaf Tatlısı

• Kaç Kişilik: 1 – 2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler:

• 1 su bardağı light süt
• Yarım su bardağı su
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için:

• Mevsim meyveleri
• isteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı:

Diyetimizde masum kaçamaklarınızı düşük kalorili tatlılarla geçiştirmek istemez misiniz?

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize alıyoruz.
• Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun…

Tarif için: Yulaf Tatlısı

2) Diyet Aşk Kurabiyesi

• Kaç Kişilik: 1 – 2 kişilik
• Hazırlama: 15 dk
• Pişirme: 20 dk

Malzemeler:

• 3 olgun muz
• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• Kırılmış ceviz
• Portakal kabuğu rendesi
• 1 tane rendelenmiş elma
• 1 paket vanilya
• Tarçın ve Hindistan cevizi

Hazırlanışı:

• Öncelikle 3 olgun muzu eziyoruz.
• Sırasıyla malzemeleri katıp karıştırıyoruz.
• Elimizle şekil verip önceden ısıtılmış fırında 20 dakika 160 derecede pişiriyoruz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun…

Tarif için: Diyet Kurabiyesi

Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?

• Kolesterol seviyesini düşürür: Yulafın içeriğindeki Beta glukan maddesi damarlardaki kötü kolesterolün düşürülmesinde etkendir.
• Kan şeker seviyesini düzenler: İçeriğindeki posa sayesinde bağırsaklardan daha yavaş sindirilir. Bu sayede kan şeker seviyesi stabil durumda kalır. Kan şeker seviyesindeki ani artışların önüne geçer.
• Kardiyovasküler hastalıkları önler: Antioksidan açısından zengin olmasıyla oksidatif stresi önler.
• Kalp sağlığını korur: Kalp krizi riskini önler.
• Kabızlığı önler: İçeriğindeki lif oranı bağırsakları yumuşatır, sindirim sistemi için detoks etkilidir.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif