Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı

Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet kahvaltılarda süt ve yoğurtla birlikte, fit tatlılarda öğütülerek unun yerine kullanılabilen zengin bir kaynaktır. Kendine özgü belirli bir lezzeti olmasa da yardımcı malzemelerle zenginleştirilebilen yulaf ezmesinin lif ve protein değeri yüksektir. Kilo kontrolü sürecinde 1 çorba kaşığı yulaf ezmesinin 1 dilim ekmeğe tekabül ettiğini bilmek gerekir.

Düzenli ve ölçülü miktarlarda yulaf ezmesi tüketmek içeriğindeki lif sayesinde  koruyucu bir görev üstlenerek arter duvarlarını temizler, kolesterol ve kalp-damar rahatsızlıklarını önler. Yüksek protein değeri sayesinde vücuttaki dokuları yeniler. Doğal bir enerji kaynağıdır; spor programlarıyla desteklenen diyet menüleri için günün ilk saatlerindeki öğünlerde tercih edilebilir. Akşam saatleri için fazladan kalori alımına sebebiyet verecektir.

Peki özellikle zayıflama sürecinde yulaf ezmesi kaç kalori, 1 kaşık yulaf ezmesi kaç kalori? Yulaf ezmesi diyet menülerine nasıl uyarlanabilir? Tüm merak edilenler bu yazıda cevaplanıyor, keyifli okumalar!

Yulaflı Diyet Kurabiye

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf ezmesi, yarım yağlı sütlerle, meyvelerle ya da yardımcı tahıllarla birlikte kahvaltılarda tercih edilebilecek bir enerji kaynağıdır. Yüksek lif içeriği ile uzun süre tok tutan yulaf ezmesi, düşük kalorisi ile zayıflama süreci için ideal bir seçimdir. Folik asit, magnezyum, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Yulaf ezmesi ile hazırlanan bir öğünde 1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesi kullanıldığında 1 dilim ekmek yerine geçecektir. Yani, yulaf ezmesi ile ekstra ekmek tüketimi zayıflama sürecinde tavsiye edilmemektedir. Peki süt ya da yoğurtla birlikte de tüketilebilen yulaf ezmesi kaç kalori?

Gramaj hesabına göre işte detaylar:

• 1 kaşık yulaf ezmesi kaç kalori? 1 çorba kaşığı (10 g) yulaf ezmesi 37 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı (15 g) yulaf ezmesi 56 kcal
• 1 fincan (60 g) yulaf ezmesi 222 kcal
• 1 orta kase (100 g) yulaf ezmesi 370 kcal
• 1 tatlı kaşığı (5 g) yulaf ezmesi 11 kcal
• 1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi 259 kcal
• 100 gr yulaf ezmesi kaç kalori? 100 gram yulaf ezmesi 370 kcal

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sağlıklı 18 Tarif

Yulaf Ezmesi Besin Değeri

Lif ve proteinden zengin yulaf ezmesinin besin değeri, diyetteyken en çok merak edilen konuların başında gelir. 100 gram yulaf ezmesinin besin değeri tablosu şu şekildedir:

• Karbonhidrat: 66,2 g
• Protein: 16,89 g
• Yağ: 6,9 g
• Lif: 10,6 g
• Kalsiyum: 54 mg
• Potasyum: 429 mg
• Demir: 4,72 mg

Yulaf ezmesi besin değeri tablosu da bizlere gösteriyor ki diyetteyken yulaf ezmesi tüketmenin faydaları saymakla bitmez.

Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Diyet ara öğünlerinde farklı meyveler ve kuru yemişlerle çeşitlendirebileceğiniz yoğurtlu yulaf ezmesi kalori değeri, kullanılan malzemelere göre değişkenlik gösterebilir. Dilerseniz bal ile dilerseniz  fıstık-fındık ezmesi, krem çikolata ile damak zevkinize göre eklemeler yapabilirsiniz. Muz, çilek, elma, ananas vb. mevsim meyvelerini üzerine doğrayabilir, file badem, ceviz içi ya da fındık ile doyuruculuğunu arttırabilirsiniz. Tercih edeceğiniz yoğurt yarım yağlı, diyet ya da ev yapımı olabilir. Yarım yağlı yoğurdun kalori değeri daha düşük olacaktır. 1 kase (orta) yoğurt kalori değeri 180 gram için 112 kalori, 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi ise 37 kalori değerindedir.

Orta boy bir kase yoğurt (180 g) ve 3 çorba kaşığı (30 g) yulaf ezmesi ile hazırlanan,

• Bir kase yoğurtlu yulaf ezmesi: 223 kcal

Yulaf Kepeği ile Fit ve Nefis 23 Tarif

Sütlü Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Sert bir tahıl olan yulaf, süt ile pişirilip yumuşatılarak püre halinde tüketilebilir. Sütlü yulaf ezmeli püre yenecekse ekmekten feragat edilmelidir. Sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini, C vitamini ve protein açısından yüksek değerler içeren sütlü yulaf ezmesi sınırlı beslenmeyi gerektiren diyet menülerinde besleyici bir etercih olacaktır. Şeker ilavesiz yulaf ezmeli püre kasesinin kalori değeri de düşük olacaktır. Peki, sütlü yulaf ezmesi kaç kalori?

• 1 kase orta (210 g) yulaf ezmesi 282 kcal

Yulaf Sütünün 10 Şaşırtıcı Faydası

Eti Lifalif Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Günün erken öğünlerinde tüketilmesine dikkat edildiği sürece gün boyu enerji verebilen bir kaynaktır. Yüksek lif içeriği, gün boyu tok tutan bir özelliğe sahiptir. Glisemik indeksi düşük olan yulaf ezmesi, kana yavaş karışacağından kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmaz. Bu da yemek sonrası tatlı isteğini engeller. Peki, süpermarketlerde kolayca bulabileceğiniz eti lifalif kaç kalori?

• 1 orta porsiyon (30 g) lifalif yulaf ezmesi 107 kcal
• 1 çorba kaşığı (12 g) lifalif yulaf ezmesi 43 kcal
• 1 paket (500 g) lifalif yulaf ezmesi 1780 kcal
• 100 gram lifalif yulaf ezmesi 356 kcal

Yulaf Ezmeli Omlet Kaç Kalori?

Protein kaynağı omlet ve lif içeriği yüksek yulaf ezmesi birleştiğinde ortaya doyurucu bir kahvaltı çıkıyor. Omletinizin kalori değerini düşürmek istiyorsanız yalnızca yumurta akıyla ve yapışmaz bir tavada yağsız olarak hazırlayabilirsiniz. İçerisine arzu ettiğiniz yeşillikler ve sebzeler ile eklemeler yapabilirsiniz. Diyet kahvaltılarınız için ideal bir tercih olacaktır. Peki, yulaf ezmeli omlet kaç kalori?

• 1 porsiyon (110 g) yulaflı omlet 209 kcal

Yulaf Ezmeli Omlet

Yulaf Ezmesi ile Hazırlanan 5 Diyet Tarif

1) Yulaf Ezmesi ile Az Kalorili Diyet Krep

Öğütülmüş yulaf ezmesi, yumurta ve yağsız süt ile yağ ilave edilmeden hazırlanan diyet krep ile zayıflama sürecinizdeki kahvaltılarınıza yenilik katabilirsiniz. Diyet yaparken neden krep yiyemeyesiniz dedik ve bu tarifi ekleyelim istedik. Kısa sürede hazırlayabilir, yanında yumurta, domates, füme ince dilim etlerle servis edebilirsiniz.

Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)

2) Ara Öğünlerinizde Fark Yaratın: Sütlü Diyet Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesini sütle pişirip püre haline getirdikten sonra tercihe göre bal ile tatlandırabilirsiniz. Tarçın, ceviz içi veya fındık ile zenginleştirebilir, damak tadınıza uygun mevsim meyvelerinden eklemeler yapabilirsiniz. İster ara öğünlerinizde ister kahvaltılarınızda dilediğiniz malzeme ile pratik ve lezzetli sonuçlar elde edebileceğiniz tarifin detayları için linke tıklayın.

Yulaf Ezmesi (Diyet)

3) Pratik ve Fit Tatlı: Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, kakao, elma ve tarçın ile diyet puding hazırlamaya ne dersiniz? Yulafı sütle pişirip lapa haline getirdikten sonra kakao ve tarçın eklemesi yaparak düşük kalorili bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Canınız tatlı çektiğinde her an pratik bir tarif elinizin altında bulunabilir. Hazır paketlenmiş toz pudinglerden daha sağlıklı ve daha düşük kalorili bu tatlı kaçmaz!

Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

4) Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

Diyet menülerinin doyurucu ve besleyici alternatifi yulaf ezmesinin glisemik indeksi düşüktür, böylece kana karışma hızı da yavaştır. Uzun süre tokluk hissi sağladığı gibi metabolizmayı da hızlandırır. Tek başına yoğun ve kendine özgü bir lezzeti olmayan yulaf ezmesini diyet öğünlere uyarlayabileceğiniz enfes bir tarif var sırada. Yarım yağlı süt, tarçın, kızılcık, çikolata ve meyve parçaları, çiğ kuru yemiş ile hazırlayabilir, ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz.

Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

5) Muzlu Yulaf Ezmesi ile Diyet Menülerinize Renk Katın

Yulaf ezmesini sütle haşlayıp lapa haline getirdikten sonra tamamı yaratıcılığınıza kalmış olan enfes bir tabak hazırlıyoruz. Üzerine muz, mini kırmızı meyveler, kuru yemiş ve çikolata parçaları ekleyebilir, küçük bir kaseyi adeta resim tablosuna dönüştürebilirsiniz. Öğlen yemeği ya da diyet ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz.

Muzlu Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Lif Kaynağı Yulaf Kepeğinin 5 Faydası

Yulaf Unu Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Kullanımı

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi