Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yulaf Ezmesi ile Nefis Tarifler Hazırlamanın Sırrı Burada!

Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir devam edenler ve sporu hayatının en önemli noktası yapanlar yulaf ezmesi kelimesine çok da yabancı değillerdir. Evet şu fit ve sağlıklı menülerde olmazsa olmaz yulaf ezmesini inceliyoruz bugün. İçerisinde tamı tamına 8 farklı aminoasit bulunan, kalp ve beyin dostu yulaf ezmesi! Pek çok kişinin evinde bulunan fakat bir türlü değerlendirilmeyen yulaf ezmesi ile neler yapılacağını bir düşünsenize…

Şimdi sizlerle zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl yenir konusunu derinlemesine inceleyeceğiz. Ayrıca sade yulaf ezmesi nasıl yenir diye merak edenler için de sağlıklı önerilerde bulunacağız. Bağırsakları çalıştırıp metabolizmanıza dans ettirmek istiyorsanız, başlıyoruz. Yulaf ezmesi ile fit ve formda olmak çok kolay!

Kahvaltıda, diyette yulaf ezmesi nasıl yenir? Farklı ve iştah açan tarifler eşliğinde yulaf ezmesi nasıl pişirilir? Meyve ve kuru yemişlerle zenginleştirebilceğiniz yulaf ezmesi yoğurtla nasıl yenir? Tüm sorularınızın cevabına tek yazı içinde ulaşabilirsiniz! Kilo kontrolü sürecinde olanlar, yulaf ezmesi tüketmek istiyor; fakat yulaf ezmesi nasıl yenirse zayıflatır merak mı ediyorsunuz? İşte sizler için derlediğimiz pratik ve nefis ipuçları!

yulaf lapası nasıl yapılır

Diyette Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?

  • Ekmeksiz yemek yemeyenler, yulaf ezmesi ile tanıştıktan sonra ekmeğin nasıl bir gıda olduğunu unutmuş durumdalar. Çünkü yulaf ezmesi ekmek kadar tok tutan ve lezzetli bir tahıl ürünüdür.
  • Diyet yapanların tatlı kaçamaklarında, salatalarında, yoğurtlu menülerinde ve atıştırmalıklarında mutlaka yulaf ezmesi yer almaktadır.
  • Huzurlu ve ödemsiz bir güne başlamak için yulaf ezmesini kahvaltıda tüketebilirsiniz.
  • Öğle vakitlerine doğru karnınızdan açlık alarmları geldiğinde ise bir kase yoğurt veya bir bardak süt içinde yulaf ezmesini içiniz rahat yiyebilirsiniz.
  • Gece acıkmalarında veya akşam çay keyiflerinde canınız tatlı mı çekiyor? İşte yulaf ezmesi sizi bu kaçamaklardan kurtarmak için geldi. Biraz pekmez, bir yumurta ve bir miktar yulaf ezmesi ile şu güne kadar yediğiniz en hafif kurabiyeyi yapabilirsiniz.
  • Kendinize verdiğiniz diyet sözü devam ediyorsa, yulaf ezmesi ile bir krep yapıp kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi şişkinlikten ve kilo almaktan koruyacak ve size daha sağlıklı bir beden sunacaktır. Tabii tüm öğünlerinize dikkat etmeniz koşuluyla!
  • Piyasada pek çok markada yulaf ezmesi görebilirsiniz. Bu nedenle lifalif yulaf ezmesi nasıl yenir sorunuza da cevap verdiğimizi düşünüyoruz. İhtiyacınız olan tek şey; kaliteli bir şekilde tüketeceğiniz yulaf ezmesidir. Afiyetle!

yulaf ezmesi sütle nasıl yenir

Yulaf Ezmesi Sütle Nasıl Yenir?

1) Yulaf Lapası Nasıl Hazırlanır?

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

  • 1 çay bardağı süt veya su
  • 3 yemek kaşığı yulaf

Hazırlanışı:

  • Sütü bir cezveye veya sos tenceresine dökün.
  • Sütün içine 3 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesini ilave edin.
  • Birkaç dakika kaynatın ve lapa elde edin.

Bu yulaf lapası sizi gün boyu enerjik tutacak lezzette. Lapa kıvamına gelen yulaf ezmesini bir kaseye alın. İsterseniz sade şekilde tüketebilirsiniz. Ama metabolizmaya biraz daha canlılık katmak için bir tutam tarçın ve bir yemek kaşığı kuru yemiş eklemek de iyi bir fikir olabilir.

Tarif için: Aşırı Tok Tutan Porridge (Yulaf Lapası) Diyete Uygun

Tarif: Aşırı Tok Tutan Porridge (Yulaf Lapası) Diyete Uygun

2) Soğuk Yulaf Lapası Nasıl Hazırlanır?

Yaz sıcaklarında da diyet devam ediyor değil mi? Aman kaçamak olmasın. Yaz günlerinde içinizi ferahlatacak sağlıklı bir şey yemek istediğinizde yulaf lapasını soğuk tüketebilirsiniz. Nasıl mı?

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

  • 1,5 çay bardağı süt veya su
  • 3 – 4 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi

Hazırlanışı:

  • Bir kaseye süt ve yulaf lapasını ilave edin.
  • İki malzemeyi karıştırın ve geceden dolaba kaldırın.
  • Sabah uyandığınızda süt içindeki yulaf ezmesi şişmiş olacaktır.
  • En sağlıklı sütlaç olarak da görebilirsiniz.
  • Kan şekerini dengelemesi ve bağırsakları rahatlatması adına yerken üzerine tarçın dökmenizi tavsiye edebiliriz.

yulaf ezmesi nasıl yenir

Yulaf Ezmesi Yoğurtla Nasıl Yenir?

Yoğurt bağırsak dostu bir besindir. Özellikle de ev yapımı yoğurt ise daha sağlıklı bir besin düşünemiyoruz.

1) Yulaf Ezmeli Meyveli Yoğurt

Malzemeler:

  • 1 kase yoğurt
  • 3 yemek kaşığı yulaf
  • Mevsim meyveleri (dilediğiniz kadar)

Hazırlanışı:

  • 1 kase yoğurt içinde 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini güzelce karıştırın.
  • Görselliğe ve damak zevkine önem veriyorsanız, böğürtlen, muz, çilek, elma, üzüm veya şeftali gibi mevsim meyveleri ile yulaf ezmesi tabağınızı süsleyebilirsiniz.
  • 1 tatlı kaşığı balı üzerinde gezdirirseniz vücut direncinizi de korumuş olursunuz.

yulaf ezmesi nasıl yenir

2) Metabolizma Hızlandırıcı Yoğurtlu Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

  • 1 kase yoğurt
  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • Elma veya ananas

Hazırlanışı:

  • Bağırsak tembelliği yaşayanlardansanız, bir kase yoğurt ile 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini 10 dakika bekletin.
  • Bu 10 dakika içinde yulaf ezmesi şişecek ve tam bir bağırsak dostu olacaktır.
  • Metabolizma canlandıran meyvelerden ananas ve elmayı küp küp doğrayın.
  • Yulaf ezmesi ile karıştırın.
  • Bu karışımı yedikten kısa bir süre sonra ödem problemini ortadan kaldırıp bağırsaklarınızı mutlu edebilirsiniz.

yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Yulaf Ezmesi Nasıl Pişirilir?

1) Yulafla Kurabiye

  • Muzu ezerek içine bir miktar yulaf ezmesi eklenir ve kurabiye parçaları oluşturulur.
  • Fırında kısa süre kaldıktan sonra yulaf ezmeli nefis kurabiyeler elde edilir.

Tarif için: Yulaflı Diyet Kurabiye

2) Yulaflı Puding

  • Sıcak süt ile hazırladığınız yulaf lapasına bir miktar bitter çikolata ilave edilir.
  • Bitter çikolata en sağlıklı çikolata türüdür.
  • Tüm malzemeler karıştırılıp dolapta 2 saat bekletilir ve sağlıklı puding afiyetle tüketilir.

Tarif için: Yulaflı Meyveli Puding (Şekersiz)

Tarif: Yulaflı Meyveli Puding (Şekersiz)

3) Kahvaltılara Yulaflı Krep

  • Yulaf ezmesini rondodan geçirerek toz haline getirebilirsiniz.
  • Toz haline gelen yulaf ezmesi krep malzemeleri ile karıştırılıp nefis bir krep haline gelebilir.

Tarif için: Diyet Yulaflı Krep

Tarif: Diyet Yulaflı Krep

4) Yulaflı Omlet

  • Her sabah yumurta ve baharatlar ile omlet yapıyorsanız, bu sabah malzemelere 2 kaşık yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.
  • Evet yulaf ezmesi eklenerek yapılan omletler daha fazla tok tutar ve omleti daha sağlıklı hale getirir.

Tarif için: Yulaflı Diyet Omlet

Tarif: Yulaflı Diyet Omlet

5) Yulaf Lapası

  • 1 çay bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini bir tencerede birkaç dakika kaynatın.
  • Kaynadıktan sonra yulaf ezmesi hazır.
  • Dilediğiniz gibi süsleyebilirsiniz.
  • Pişirirken karıştırmayı unutmayın ;)

Tarif için: Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası (Tatlı Niyetine)

Tarif: Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası (Tatlı Niyetine)

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir Body ve Fitness İçin Tavsiyeler

Fitness yapanların arasında bazı anahtar besinler vardır. Haşlanmış yumurta, pirinç lapası ve yulaf ezmesi. Yulaf ezmesinin, fitness ve body alanında ne kadar değerli olduğunu ifade etmek için şu listemiz yeterli olacaktır:

  • Yulaf ezmesi lif açısından zengin bir yapıya sahiptir. Lif içeren besinler bir sporcunun kesinlikle tüketmesi gereken besinlerdendir.
  • Yulaf ezmesinin içinde “beta glukan” adında bir lif bulunur. Bu lif kasları besler ve kas oluşumunu destekler.
  • Lifler, midede jel bir kıvam alır ve tokluk hissi oluşturur. Bu sayede spor yapan kişi uzun süre acıkmaz.
  • Sinir sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlayan yağ kaynaklarına sahiptir. Yulaf ezmesi tüketen bir sporcunun, sinir sistemi daha aktif çalışacağı için daha dinamik bir yapıya sahip olur.

yulaf ezmesini nasıl yenir

Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Gün içinde tüketeceğiniz yulaf ezmesi:

  • Kas oluşumunu destekler.
  • Bağırsak çalıştırır.
  • Kabızlığı önler.
  • Enerji verir.
  • Metabolizma hızlandırır.
  • Kalp ve beyin sağlığını korur.
  • Karaciğeri temizler.
  • Kan şekerini dengeler.
  • Kemik erimesini önlediği gibi tiroid hastalıklarını da önler.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

diyette yulaf ezmesi nasıl yenir

Yulaf Ezmesi ile Hazırlanan 8 Diyet Tarif

Kendinize söz verdiniz ve bugünden itibaren daha sağlıklı besleneceksiniz değil mi? O halde bu sağlıklı yolda sizlere destek olacak yulaf ezmeli diyet tarifler, aradığınız anda bu sayfada olacak. Denemeniz için bir tık yeterlidir!

1) Az Kalorili Diyet Krep Yulaf Ezmesi ile Lezzetleniyor

Diyet denildiğinde düşük kalorili besinler akla gelir. Kilo aldırmayan fakat tok tutan. İşte bu tarifimiz tam da bu kriterlerde. Dilerseniz kahvaltıda dilerseniz öğle öğünlerinde tüketebileceğiniz bu diyet krep yulaf ezmesi ile hazırlandı. Denemek isterseniz, sizi tarifimizde görmek isteriz. Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)

Tarif: Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)

2) Yulaf Ezmesi Diyet Yapanlar İçin Favori Lezzet!

Fazla olan kilolara güle güle demek için ve vücudu forma sokmak için yulaf ezmesi harika bir fikir olacak. Her öğünde ayrı lezzette tüketebileceğiniz yulaf ezmesi ile sizi daha sağlıklı günler bekliyor olacak. Sağlıklı günlere bir tık daha yaklaşmak için tarifimize göz atın! Diyet Yulaf Ezmesi

Tarif: Diyet Yulaf Ezmesi

3) Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

Diyet yaparken tatlılardan kaçıyor musunuz? Puding lezzetindeki yulaf ezmesi ile tanıştıktan sonra fikriniz değişebilir. Tatlı kaçamaklarını en sağlıklı hale getiren bu tarifimiz, adeta diyet kurtarıcısı! Lezzetini denemek için tarifimiz burada. Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

Tarif: Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

4) Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

Tembelliğe bu nefis tarifimiz ile son veriyoruz. Durgun metabolizma ile asla kilo veremezsiniz. İhtiyacınız olan lezzet sırrını sizinle burada paylaşıyoruz. Meyve ve yulaf ezmesi aynı tabakta tek bir amaçla buluşuyor: Bay bay kilolar! Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

Tarif: Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

5) Ara Öğünler Renkleniyor: Muzlu Yulaf Ezmesi

Gün içinde acıktığınız her anda gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz bir lezzetle geldik. Sağlıklı ve formda bir beden için; baklava veya börek gibi besinler bir köşede kalıyor, muzlu yulaf ezmesi gündeme geliyor. Düzenli tüketimde etkisini görünce inanamayacaksınız. Muzlu Yulaf Ezmesi

Tarif: Muzlu Yulaf Ezmesi

6) Yaz Mevsimine Özel Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

Yaz meyveleri ile süslenmiş yulaf ezmesi önce gözü sonra da mideyi doyuruyor. Çilek ve kivinin mükemmel uyumu yulaf ezmesi ile burada buluşuyor. Ortaya çıkan lezzeti siz tahmin edin. Haydi bu yaz da diyetler devam etsin ve fit günler sizinle olsun! Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

Tarif: Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

7) Muzlu Yulaf Ezmesi Unsuz Şekersiz Yağsız Daha Sağlıklı

Spor öncesi veya sonrasında iştahla tüketebileceğiniz nefis bir yulaf ezmesi önerisi ile geldik. Muzlu yulaf ezmesi ile kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ayrıca un, şeker ve yağ olmadan da beslenmenin mümkün olduğunu bu tarifle görebilirsiniz. Nasıl olur? dediğinizde tıklayın. Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz, Şekersiz, Yağsız)

Tarif: Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz, Şekersiz, Yağsız)

8) Sağlıklı Bir Seçim İçin: Frambuaz Ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Tatlıya son vermek istiyorsunuz fakat bir türlü kendinize hakim olamıyor musunuz? Sizlere frambuaz ve kakaolu tarifimizi önersek? Puding lezzetinde ve kıvamındaki bu tarif, dilediğiniz her öğünde damaklarınıza ve sağlığınıza layık. Kaçamaksız diyetler için tarifimizi deneyin! Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Tarif: Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sağlıklı 10 Tarif

Yulaf Unu Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Kullanımı

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (3)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı? Tarifi
1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

Diyet ve Fit Menülerin Vazgeçilmezi Kepek Ekmeği Kaç Kalori? Sizin de bildiğiniz gibi her öğün…

İstanbul’un En İyi 9 Turşucusu Tarifi
İstanbul’un En İyi 9 Turşucusu

İstanbul'da Lezzetli Turşu Nerede Yenir? Kültürümüzde turşu kurmak, kışa hazırlığın önemli adımlarından biridir. Yaz kış…

Soğuk Algınlığını 24 Saatte Yenin! Tarifi
Soğuk Algınlığını 24 Saatte Yenin!

Soğuk Algınlığı 1 Günde Nasıl Geçer? Soğuk algınlığı kış aylarında kapımızı en çok çalan hastalık.…

Kısır Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Diyete Uygun Nasıl Hazırlanır? Tarifi
Kısır Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Diyete Uygun Nasıl Hazırlanır?

Çay Saatlerinin Leziz Misafiri Kısır Kaç Kalori? Kısır, köftelik bulgurun haşlanması ve içine zevke göre…

Sevgililer Günü Kurabiyeleri: 16 Özel Tarif Tarifi
Sevgililer Günü Kurabiyeleri: 16 Özel Tarif

Sevginin günü yaklaşırken, herkesi tatlı bir hediye telaşı sardı. Birisini mutlu etmenin yolunun emek vererek…

Deri Soyulmasına İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Deri Soyulmasına İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Deri Soyulması Evde Nasıl Geçer? Deri soyulması, kadın ve erkeklerde her yaşta meydana gelen bir…

Dünyanın En Leziz Tatlı Tuzlu Milföy Tarifleri Tarifi
Dünyanın En Leziz Tatlı Tuzlu Milföy Tarifleri

Buzlukta saklanıp, mutfaktaki en yakın dostumuz olur: milföy hamuru. Çat kapı gelen misafire doyurucu bir…

Kumpir Kaç Kalori? Diyette Yenir Mi, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Kumpir Kaç Kalori? Diyette Yenir Mi, Kilo Aldırır Mı?

Fırınlanmış Patates: Kumpir Kaç Kalori? Ortaköy'deki sıra sıra kumpircilerin arasında bir gezintiye çıkıyoruz! Patatesten bir…

Sevgililer Gününe Özel 20 Romantik Akşam Yemeği Tarifi
Sevgililer Gününe Özel 20 Romantik Akşam Yemeği Tarifi

Hızla yükselen 14 Şubat çanları, kalplerimizi pır pır etmeye başlıyor. Her ne kadar sevgi sadece…

İstanbul Romantik Akşam Yemeği Mekanları Tarifi
İstanbul Romantik Akşam Yemeği Mekanları

İstanbul'un En Romantik Restoranları Şöyle arada bir dışarıda yemek isteyip de öylesine değil de gerçekten…

Elmalı Tarifler: Kurabiyeden Turtaya 41 Çeşit Tarifi
Elmalı Tarifler: Kurabiyeden Turtaya 41 Çeşit

Ülkemizde dört mevsim yetişen her mevsimde de ayrı güzel olan bir meyve var ki o…

Tavuk But Tarifleri: Yumuşacık 25 Pratik Yemek Tarifi
Tavuk But Tarifleri: Yumuşacık 25 Pratik Yemek

Tavuklu yemeklerde, tavuğun but kısmını tavuk göğsü kadar sık ve severek kullanıyoruz. Göğüs etine göre…

Tarifler Geri
Videolar Geri