Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım?

Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım? Tarifi

Bayram Sonrası Dengeleyici Diyet Listesi

Uzun süre aç kaldığımız, mideyi ve nefsimizi terbiye ettiğimiz ramazan ayı sonrası bol tatlılı, bol şekerli, çikolatalı, bol yemekli bir Ramazan Bayramı’nı atlattık. Sevdiklerimizle geçirdiğimiz bayramlar özeldir. Bizlerin en büyük zevklerinden biri de sevdiklerimizle birlikte yeme-içme olayıdır. Bayramda ister istemez kaçamaklar olmuştur. Kendinizi çok kısıtlamadan yapacağınız kaçamaklar bazen sizi daha çok motive eder bazen mutlu olmanıza bir sebep olur.

Aldığımız fazladan 7000 kalori 1 kg olarak bize dönüyor. Siz bunu birkaç günde almışsanız birkaç gün dikkat ederek rahatlıkla aldığınız kiloları verebilirsiniz. Asla “Battı balık, yan gider” sözüyle hareket etmeyin. Önemli olan bu süreçte devamlılıktır, hız değil. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar daha sonrasında hızlı alınır. Diyet sürecinde kaçamaklar elbette olmalıdır önemli olan bunu dengelemeyi öğrenmek.

diyet listesi

Nasıl mı?

Öncelikle hiç endişelenmeyin, motivasyonunuz düşmesin. Biz diyetisyenlerin bile arada kaçamakları oluyor, dengeleyebildiğimiz için pek kilo almıyoruz.

  • Dengeleyici günlerimizde aktif yaşam çok önemlidir. Spor yapamıyorsak bile en azından günlük 1 saat yürüyebilirsiniz.
  • Su, metabolizmayı hızlandırdığı için en az 2,5 litre su için.(Detoks suları yapabilirsiniz,daha önce paylaşmıştım)
  • Dengeleyici günlerimizde, elimizden geldiği kadarıyla düşük yağ oranı ve kaloriye sahip ama besleyici besinleri seçmeye çalışın.(Kırmızı et yerine tavuk veya balık eti gibi)
  • Yarım yağlı ürünleri tüketebilirsiniz.(Yarım yağlı süt, yoğurt gibi)
  • Dengeleyici günlerimizde; pilav, makarna yerine ekmek tüketin. (Böbrek sorunu veya anemilik yok ise tam buğday veya çavdarlı ekmek )

Bilimsel araştırmalara göre yağ yakımını hızlandıran besinlere beslenmemizde yer verin. Bunlar:

  • Yeşil Çay: Herhangi bir tansiyon,çarpıntı probleminiz yok ise kan sulandırıcı kullanmıyorsanız günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
  • Baharatlar: Mide ve bağırsak probleminiz yok ise yemeklerinize bol bol ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Yağ yakımını hızlandıracağı için ana yemeklerin yanında, ara öğününüzde tüketebilirsiniz.
  • Kuru Baklagil: Kaliteli karbonhidrat ve protein oranı yüksek olduğu için kan şekerini ve insülin seviyesini dengede tutar.
  • Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olduğu için mutlaka sabahları tüketin.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması en sağlıklısı ama sizler için örnek bir liste hazırladım en azından kendi beslenmenize uyarlamanız daha kolay olur. Sağlıkla, mutlulukla kalın…

diyet yemek

Dengeleyici Günler İçin Diyet Listesi

Sabah

  • Uyanınca 2 bardak su (detoks suyu olabilir)

Kahvaltı:

  • 1 kase lorlu salata (istediğiniz kadar sebze 3 yemek kaşığı lor)
  • 3 adet tam ceviz
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün:

  • 1 fincan türk kahvesi
  • 5 adet badem

Öğlen

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase yoğurt (balığın taze olduğundan şüpheliyseniz maden suyu)
  • Salata

Ara Öğün:

  • 1 kase yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve (ananas, yaban mersini, elma olabilir)

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve (yarım yağlı süt + kahve)
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • Peynirli/Ton balıklı Salata

Geç Uyuyanlar İçin: Gece Ara Öğün

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

 

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Dikkatinizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    30 yaşındayım ve artık ne yaparsam yapayım eskisi gibi kilo veremiyorum:(
    eskiden zayıflamayı düşünmek yeterdi, şimdi spor diyet hiç bişeye yaramıyor. varmı bir tavsiyeniz, tip 2 diyabet başlangıç seviyesinde…

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bayram Yuvalaması Tarifi

Bayram Yuvalaması

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Çikolataları Tarifi

Bayram Çikolataları

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Bayram Çöreği Tarifi

Bayram Çöreği

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Kahkesi Tarifi

Bayram Kahkesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bayram Kömbesi Tarifi

Bayram Kömbesi

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bayram Kömbesi Tarifi

Bayram Kömbesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Kurabiyesi Tarifi

Bayram Kurabiyesi

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Çöreği Tarifi

Bayram Çöreği

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Böreği Tarifi

Bayram Böreği

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri