Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım?

Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım? Tarifi

Bayram Sonrası Dengeleyici Diyet Listesi

Uzun süre aç kaldığımız, mideyi ve nefsimizi terbiye ettiğimiz ramazan ayı sonrası bol tatlılı, bol şekerli, çikolatalı, bol yemekli bir Ramazan Bayramı’nı atlattık. Sevdiklerimizle geçirdiğimiz bayramlar özeldir. Bizlerin en büyük zevklerinden biri de sevdiklerimizle birlikte yeme-içme olayıdır. Bayramda ister istemez kaçamaklar olmuştur. Kendinizi çok kısıtlamadan yapacağınız kaçamaklar bazen sizi daha çok motive eder bazen mutlu olmanıza bir sebep olur.

Aldığımız fazladan 7000 kalori 1 kg olarak bize dönüyor. Siz bunu birkaç günde almışsanız birkaç gün dikkat ederek rahatlıkla aldığınız kiloları verebilirsiniz. Asla “Battı balık, yan gider” sözüyle hareket etmeyin. Önemli olan bu süreçte devamlılıktır, hız değil. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar daha sonrasında hızlı alınır. Diyet sürecinde kaçamaklar elbette olmalıdır önemli olan bunu dengelemeyi öğrenmek.

diyet listesi

Nasıl mı?

Öncelikle hiç endişelenmeyin, motivasyonunuz düşmesin. Biz diyetisyenlerin bile arada kaçamakları oluyor, dengeleyebildiğimiz için pek kilo almıyoruz.

  • Dengeleyici günlerimizde aktif yaşam çok önemlidir. Spor yapamıyorsak bile en azından günlük 1 saat yürüyebilirsiniz.
  • Su, metabolizmayı hızlandırdığı için en az 2,5 litre su için.(Detoks suları yapabilirsiniz,daha önce paylaşmıştım)
  • Dengeleyici günlerimizde, elimizden geldiği kadarıyla düşük yağ oranı ve kaloriye sahip ama besleyici besinleri seçmeye çalışın.(Kırmızı et yerine tavuk veya balık eti gibi)
  • Yarım yağlı ürünleri tüketebilirsiniz.(Yarım yağlı süt, yoğurt gibi)
  • Dengeleyici günlerimizde; pilav, makarna yerine ekmek tüketin. (Böbrek sorunu veya anemilik yok ise tam buğday veya çavdarlı ekmek )

Bilimsel araştırmalara göre yağ yakımını hızlandıran besinlere beslenmemizde yer verin. Bunlar:

  • Yeşil Çay: Herhangi bir tansiyon,çarpıntı probleminiz yok ise kan sulandırıcı kullanmıyorsanız günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
  • Baharatlar: Mide ve bağırsak probleminiz yok ise yemeklerinize bol bol ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Yağ yakımını hızlandıracağı için ana yemeklerin yanında, ara öğününüzde tüketebilirsiniz.
  • Kuru Baklagil: Kaliteli karbonhidrat ve protein oranı yüksek olduğu için kan şekerini ve insülin seviyesini dengede tutar.
  • Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olduğu için mutlaka sabahları tüketin.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması en sağlıklısı ama sizler için örnek bir liste hazırladım en azından kendi beslenmenize uyarlamanız daha kolay olur. Sağlıkla, mutlulukla kalın…

diyet yemek

Dengeleyici Günler İçin Diyet Listesi

Sabah

  • Uyanınca 2 bardak su (detoks suyu olabilir)

Kahvaltı:

  • 1 kase lorlu salata (istediğiniz kadar sebze 3 yemek kaşığı lor)
  • 3 adet tam ceviz
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün:

  • 1 fincan türk kahvesi
  • 5 adet badem

Öğlen

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase yoğurt (balığın taze olduğundan şüpheliyseniz maden suyu)
  • Salata

Ara Öğün:

  • 1 kase yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve (ananas, yaban mersini, elma olabilir)

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve (yarım yağlı süt + kahve)
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • Peynirli/Ton balıklı Salata

Geç Uyuyanlar İçin: Gece Ara Öğün

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

 

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Dikkatinizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    30 yaşındayım ve artık ne yaparsam yapayım eskisi gibi kilo veremiyorum:(
    eskiden zayıflamayı düşünmek yeterdi, şimdi spor diyet hiç bişeye yaramıyor. varmı bir tavsiyeniz, tip 2 diyabet başlangıç seviyesinde…

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bayram Yuvalaması Tarifi

Bayram Yuvalaması

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Çikolataları Tarifi

Bayram Çikolataları

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Bayram Çöreği Tarifi

Bayram Çöreği

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Kahkesi Tarifi

Bayram Kahkesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bayram Kömbesi Tarifi

Bayram Kömbesi

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bayram Kömbesi Tarifi

Bayram Kömbesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Kurabiyesi Tarifi

Bayram Kurabiyesi

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Çöreği Tarifi

Bayram Çöreği

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Böreği Tarifi

Bayram Böreği

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri