Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım?

Bayram Sonrası Dengeleyici Diyet Listesi

Uzun süre aç kaldığımız, mideyi ve nefsimizi terbiye ettiğimiz ramazan ayı sonrası bol tatlılı, bol şekerli, çikolatalı, bol yemekli bir Ramazan Bayramı’nı atlattık. Sevdiklerimizle geçirdiğimiz bayramlar özeldir. Bizlerin en büyük zevklerinden biri de sevdiklerimizle birlikte yeme-içme olayıdır. Bayramda ister istemez kaçamaklar olmuştur. Kendinizi çok kısıtlamadan yapacağınız kaçamaklar bazen sizi daha çok motive eder bazen mutlu olmanıza bir sebep olur.

Aldığımız fazladan 7000 kalori 1 kg olarak bize dönüyor. Siz bunu birkaç günde almışsanız birkaç gün dikkat ederek rahatlıkla aldığınız kiloları verebilirsiniz. Asla “Battı balık, yan gider” sözüyle hareket etmeyin. Önemli olan bu süreçte devamlılıktır, hız değil. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar daha sonrasında hızlı alınır. Diyet sürecinde kaçamaklar elbette olmalıdır önemli olan bunu dengelemeyi öğrenmek.

diyet listesi

Nasıl mı?

Öncelikle hiç endişelenmeyin, motivasyonunuz düşmesin. Biz diyetisyenlerin bile arada kaçamakları oluyor, dengeleyebildiğimiz için pek kilo almıyoruz.

  • Dengeleyici günlerimizde aktif yaşam çok önemlidir. Spor yapamıyorsak bile en azından günlük 1 saat yürüyebilirsiniz.
  • Su, metabolizmayı hızlandırdığı için en az 2,5 litre su için.(Detoks suları yapabilirsiniz,daha önce paylaşmıştım)
  • Dengeleyici günlerimizde, elimizden geldiği kadarıyla düşük yağ oranı ve kaloriye sahip ama besleyici besinleri seçmeye çalışın.(Kırmızı et yerine tavuk veya balık eti gibi)
  • Yarım yağlı ürünleri tüketebilirsiniz.(Yarım yağlı süt, yoğurt gibi)
  • Dengeleyici günlerimizde; pilav, makarna yerine ekmek tüketin. (Böbrek sorunu veya anemilik yok ise tam buğday veya çavdarlı ekmek )

Bilimsel araştırmalara göre yağ yakımını hızlandıran besinlere beslenmemizde yer verin. Bunlar:

  • Yeşil Çay: Herhangi bir tansiyon,çarpıntı probleminiz yok ise kan sulandırıcı kullanmıyorsanız günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
  • Baharatlar: Mide ve bağırsak probleminiz yok ise yemeklerinize bol bol ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Yağ yakımını hızlandıracağı için ana yemeklerin yanında, ara öğününüzde tüketebilirsiniz.
  • Kuru Baklagil: Kaliteli karbonhidrat ve protein oranı yüksek olduğu için kan şekerini ve insülin seviyesini dengede tutar.
  • Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olduğu için mutlaka sabahları tüketin.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması en sağlıklısı ama sizler için örnek bir liste hazırladım en azından kendi beslenmenize uyarlamanız daha kolay olur. Sağlıkla, mutlulukla kalın…

diyet yemek

Dengeleyici Günler İçin Diyet Listesi

Sabah

  • Uyanınca 2 bardak su (detoks suyu olabilir)

Kahvaltı:

  • 1 kase lorlu salata (istediğiniz kadar sebze 3 yemek kaşığı lor)
  • 3 adet tam ceviz
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün:

  • 1 fincan türk kahvesi
  • 5 adet badem

Öğlen

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase yoğurt (balığın taze olduğundan şüpheliyseniz maden suyu)
  • Salata

Ara Öğün:

  • 1 kase yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve (ananas, yaban mersini, elma olabilir)

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve (yarım yağlı süt + kahve)
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • Peynirli/Ton balıklı Salata

Geç Uyuyanlar İçin: Gece Ara Öğün

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

 

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Dikkatinizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    30 yaşındayım ve artık ne yaparsam yapayım eskisi gibi kilo veremiyorum:(
    eskiden zayıflamayı düşünmek yeterdi, şimdi spor diyet hiç bişeye yaramıyor. varmı bir tavsiyeniz, tip 2 diyabet başlangıç seviyesinde…

NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri Tarifi
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkeklere Özel Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif Tarifi
Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif

Salataları, mezeleri, leziz yemekleri ve zeytinyağlıları ile bilinen bir mutfak, Akdeniz yemekleri listesi! Listede Akdeniz…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri En özel günlerde, 14 Şubat Sevgililer Günü ve partnerinizin doğum…

Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi Tarifi
Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi

Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde aşkla ve…

Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021 Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü’ne az bir zaman kaldı.…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Günü’ne Özel Sofra Hazırlıkları 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik akşam…

Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel Tarifi
Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel

Sevgililer Gününe Özel Romantik Seçkin Sözler Birbirini seven insanlar arasında her sene Şubat ayının 14.…

Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif Tarifi
Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif

Akdeniz iklimine özgü sebzeleri, ada kültürü ve yörenin sevilen baharatları ile hazırlanmış tariflerden oluşan leziz…

Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı Tarifi
Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı

Farklı Ciltlere Özel Ev Yapımı Yüz Temizleme Jeli Yüz temizleme jelleri, cilt bakımında en sık…

Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif Tarifi
Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif

Bugünkü enfes konu: Medeniyetler şehri Adıyaman'ın meşhur yemekleri! Bulgurun, kırmızı etin, sebzelerden özellikle patlıcanın bolca…

Tarifler Geri
Videolar Geri