Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım?

Bayram Sonrası Dengeleyici Diyet Listesi

Uzun süre aç kaldığımız, mideyi ve nefsimizi terbiye ettiğimiz ramazan ayı sonrası bol tatlılı, bol şekerli, çikolatalı, bol yemekli bir Ramazan Bayramı’nı atlattık. Sevdiklerimizle geçirdiğimiz bayramlar özeldir. Bizlerin en büyük zevklerinden biri de sevdiklerimizle birlikte yeme-içme olayıdır. Bayramda ister istemez kaçamaklar olmuştur. Kendinizi çok kısıtlamadan yapacağınız kaçamaklar bazen sizi daha çok motive eder bazen mutlu olmanıza bir sebep olur.

Aldığımız fazladan 7000 kalori 1 kg olarak bize dönüyor. Siz bunu birkaç günde almışsanız birkaç gün dikkat ederek rahatlıkla aldığınız kiloları verebilirsiniz. Asla “Battı balık, yan gider” sözüyle hareket etmeyin. Önemli olan bu süreçte devamlılıktır, hız değil. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar daha sonrasında hızlı alınır. Diyet sürecinde kaçamaklar elbette olmalıdır önemli olan bunu dengelemeyi öğrenmek.

Nasıl mı?

Öncelikle hiç endişelenmeyin, motivasyonunuz düşmesin. Biz diyetisyenlerin bile arada kaçamakları oluyor, dengeleyebildiğimiz için pek kilo almıyoruz.

• Dengeleyici günlerimizde aktif yaşam çok önemlidir. Spor yapamıyorsak bile en azından günlük 1 saat yürüyebilirsiniz.
• Su, metabolizmayı hızlandırdığı için en az 2,5 litre su için.(Detoks suları yapabilirsiniz,daha önce paylaşmıştım)
• Dengeleyici günlerimizde, elimizden geldiği kadarıyla düşük yağ oranı ve kaloriye sahip ama besleyici besinleri seçmeye çalışın.(Kırmızı et yerine tavuk veya balık eti gibi)
• Yarım yağlı ürünleri tüketebilirsiniz.(Yarım yağlı süt, yoğurt gibi)
• Dengeleyici günlerimizde; pilav, makarna yerine ekmek tüketin. (Böbrek sorunu veya anemilik yok ise tam buğday veya çavdarlı ekmek )

Bilimsel araştırmalara göre yağ yakımını hızlandıran besinlere beslenmemizde yer verin. Bunlar:

• Yeşil Çay: Herhangi bir tansiyon,çarpıntı probleminiz yok ise kan sulandırıcı kullanmıyorsanız günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
• Baharatlar: Mide ve bağırsak probleminiz yok ise yemeklerinize bol bol ekleyebilirsiniz.
• Yoğurt: Yağ yakımını hızlandıracağı için ana yemeklerin yanında, ara öğününüzde tüketebilirsiniz.
• Kuru Baklagil: Kaliteli karbonhidrat ve protein oranı yüksek olduğu için kan şekerini ve insülin seviyesini dengede tutar.
• Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olduğu için mutlaka sabahları tüketin.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması en sağlıklısı ama sizler için örnek bir liste hazırladım en azından kendi beslenmenize uyarlamanız daha kolay olur. Sağlıkla, mutlulukla kalın…

Dengeleyici Günler İçin Diyet Listesi

Sabah

• Uyanınca 2 bardak su (detoks suyu olabilir)

Kahvaltı:

• 1 kase lorlu salata (istediğiniz kadar sebze 3 yemek kaşığı lor)
• 3 adet tam ceviz
• 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

veya

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• 5 adet zeytin
• Domates, salatalık, yeşillik
• 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün:

• 1 fincan türk kahvesi
• 5 adet badem

Öğlen

• 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Salata

veya

• 7 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
• 1 kase yoğurt
• Salata

veya

• 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
• 1 kase yoğurt (balığın taze olduğundan şüpheliyseniz maden suyu)
• Salata

Ara Öğün:

• 1 kase yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 porsiyon meyve (ananas, yaban mersini, elma olabilir)

veya

• 1 fincan şekersiz sütlü kahve (yarım yağlı süt + kahve)
• 1 porsiyon meyve

Akşam

• 1-2 kepçe sebze çorbası
• 1 kase yoğurt
• Salata

veya

• Peynirli/Ton balıklı Salata

Geç Uyuyanlar İçin: Gece Ara Öğün

• 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

• 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Dikkatinizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?