Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım?

Bayram Sonrası Diyet: Bayramda Çok Kaçırdım! Ne Yapmalıyım? Tarifi

Bayram Sonrası Dengeleyici Diyet Listesi

Uzun süre aç kaldığımız, mideyi ve nefsimizi terbiye ettiğimiz ramazan ayı sonrası bol tatlılı, bol şekerli, çikolatalı, bol yemekli bir Ramazan Bayramı’nı atlattık. Sevdiklerimizle geçirdiğimiz bayramlar özeldir. Bizlerin en büyük zevklerinden biri de sevdiklerimizle birlikte yeme-içme olayıdır. Bayramda ister istemez kaçamaklar olmuştur. Kendinizi çok kısıtlamadan yapacağınız kaçamaklar bazen sizi daha çok motive eder bazen mutlu olmanıza bir sebep olur.

Aldığımız fazladan 7000 kalori 1 kg olarak bize dönüyor. Siz bunu birkaç günde almışsanız birkaç gün dikkat ederek rahatlıkla aldığınız kiloları verebilirsiniz. Asla “Battı balık, yan gider” sözüyle hareket etmeyin. Önemli olan bu süreçte devamlılıktır, hız değil. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar daha sonrasında hızlı alınır. Diyet sürecinde kaçamaklar elbette olmalıdır önemli olan bunu dengelemeyi öğrenmek.

diyet listesi

Nasıl mı?

Öncelikle hiç endişelenmeyin, motivasyonunuz düşmesin. Biz diyetisyenlerin bile arada kaçamakları oluyor, dengeleyebildiğimiz için pek kilo almıyoruz.

  • Dengeleyici günlerimizde aktif yaşam çok önemlidir. Spor yapamıyorsak bile en azından günlük 1 saat yürüyebilirsiniz.
  • Su, metabolizmayı hızlandırdığı için en az 2,5 litre su için.(Detoks suları yapabilirsiniz,daha önce paylaşmıştım)
  • Dengeleyici günlerimizde, elimizden geldiği kadarıyla düşük yağ oranı ve kaloriye sahip ama besleyici besinleri seçmeye çalışın.(Kırmızı et yerine tavuk veya balık eti gibi)
  • Yarım yağlı ürünleri tüketebilirsiniz.(Yarım yağlı süt, yoğurt gibi)
  • Dengeleyici günlerimizde; pilav, makarna yerine ekmek tüketin. (Böbrek sorunu veya anemilik yok ise tam buğday veya çavdarlı ekmek )

Bilimsel araştırmalara göre yağ yakımını hızlandıran besinlere beslenmemizde yer verin. Bunlar:

  • Yeşil Çay: Herhangi bir tansiyon,çarpıntı probleminiz yok ise kan sulandırıcı kullanmıyorsanız günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
  • Baharatlar: Mide ve bağırsak probleminiz yok ise yemeklerinize bol bol ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Yağ yakımını hızlandıracağı için ana yemeklerin yanında, ara öğününüzde tüketebilirsiniz.
  • Kuru Baklagil: Kaliteli karbonhidrat ve protein oranı yüksek olduğu için kan şekerini ve insülin seviyesini dengede tutar.
  • Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olduğu için mutlaka sabahları tüketin.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması en sağlıklısı ama sizler için örnek bir liste hazırladım en azından kendi beslenmenize uyarlamanız daha kolay olur. Sağlıkla, mutlulukla kalın…

diyet yemek

Dengeleyici Günler İçin Diyet Listesi

Sabah

  • Uyanınca 2 bardak su (detoks suyu olabilir)

Kahvaltı:

  • 1 kase lorlu salata (istediğiniz kadar sebze 3 yemek kaşığı lor)
  • 3 adet tam ceviz
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün:

  • 1 fincan türk kahvesi
  • 5 adet badem

Öğlen

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase yoğurt (balığın taze olduğundan şüpheliyseniz maden suyu)
  • Salata

Ara Öğün:

  • 1 kase yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve (ananas, yaban mersini, elma olabilir)

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve (yarım yağlı süt + kahve)
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • Peynirli/Ton balıklı Salata

Geç Uyuyanlar İçin: Gece Ara Öğün

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

 

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Dikkatinizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    30 yaşındayım ve artık ne yaparsam yapayım eskisi gibi kilo veremiyorum:(
    eskiden zayıflamayı düşünmek yeterdi, şimdi spor diyet hiç bişeye yaramıyor. varmı bir tavsiyeniz, tip 2 diyabet başlangıç seviyesinde…

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bayram Kızartması (Kilis Bayram Yemeğidir) Tarifi

Bayram Kızartması (Kilis Bayram Yemeğidir)

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Yuvalaması Tarifi

Bayram Yuvalaması

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Yuvarlaması Tarifi

Bayram Yuvarlaması

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Bayram Yuvarlaması Tarifi

Bayram Yuvarlaması

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bayram Kahkesi Tarifi

Bayram Kahkesi

8-10 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Çöreği Tarifi

Bayram Çöreği

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bayram Kahkesi Tarifi

Bayram Kahkesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bayram Kömbesi Tarifi

Bayram Kömbesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Bayram Kömbesi Tarifi

Bayram Kömbesi

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske Tarifi
Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske

Evdeki Yöntemlerle Cilt Nasıl Beyazlatılır? Daha iyi görünmek için kozmetik ürünlerine maaşımızın belli bir kısmını…

Göz Altı Morlukları Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir? Tarifi
Göz Altı Morlukları Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir?

Göz Altı Morlukları İçin Evde Pratik Maskeler Gözler, kalbin aynasıdır derler. Mutluluk, hüzün, acı, keder…

Beyaz Çay Nedir? 13 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Beyaz Çay Nedir? 13 Faydası, Ne İşe Yarar?

Beyaz Çay: Antioksidan Etkili Doğal Yağ Yakıcı! Çay evrensel bir içecektir. Çay sohbetlerin en derin…

Düdüklü Tencere Kullanımı Püf Noktaları, Resimli Anlatım Tarifi
Düdüklü Tencere Kullanımı Püf Noktaları, Resimli Anlatım

Düdüklü Tencere Nasıl Kullanılır? Düdüklü tencereler aktif durumdaki hemen her mutfağın vazgeçilmez yemek pişirme aletleri…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Doymuş Yağ Nedir? Doymuş Yağ Asitleri Zararlı Mı? Tarifi
Doymuş Yağ Nedir? Doymuş Yağ Asitleri Zararlı Mı?

Doymuş Yağ Asitleri: Sağlıklı mı Tehlikeli mi? Yüksek enerjisi nedeniyle diyet yapanların tüketmekten kaçındıkları yağlar,…

Tarifler Geri
Videolar Geri