Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi – Zayıflatan Detoks Kürü

Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi – Zayıflatan Detoks Kürü

Binlerce Yıllık Enerji ve Güç Kaynağı

Chia Tohumu Diyeti

Avrupa’da uzun yıllardır bilinen chia tohumu ülkemizde yeni yeni tanınan ve son yıllarda oldukça popüler olan bir besin maddesidir. Arjantin, Bolivya ve Meksika kökenli bir bitki olan chia, Maya dilinde enerji ve güç anlamına gelir.

Azteklere kadar uzanan köklü geçmişi ile dikkat çeken chia, M.Ö 3500 yılından beri yiyecek olarak kullanılır. Nanegiller familyasına ait tek yıllık bir bitki olan Salvia Hispanica adlı çiçeğin tohumu olan chia, siyah veya kahverengi renge sahiptir.

En eski uygarlıklardan olan Maya ve Aztekler tarafından hastalıkların tedavisi için yapılan ilaçların temelini oluşturan tohum aynı zamanda gıda ve boyalarda da kullanılırdı. Hatta Aztekler savaşa giderken ya da uzun yolculuklarda yanlarında enerji ve güç sağlaması için chia tohumundan yararlanırdı ve Aztek askerleri her gün düzenli olarak chia tohumu tüketirlerdi.

chia tohumu diyeti

Chia Tohumu Kalori ve Besin Değeri

  • Gluten içermeyen chia tohumu kalorisi düşük bir besindir. Yüksek oranda kalsiyum içeren besinin 100 gramında yaklaşık 486 kalori bulunur.
  • Chia tohumu besin değeri açısından zengindir. Omega-3 içeriği ile dikkat çeken chia tohumunda yüksek oranda lif vardır.
  • Chia tohumu protein içeriği bitkisel kaynaklıdır.

Peki, chia tohumu ne işe yarar?

Kalorisi düşük olmasına rağmen içerdiği antioksidan bileşenler nedeniyle yüksek miktarda enerji sağlayan chia tohumu bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücudu korur. 100 gram chia tohumunda yaklaşık olarak 40 gram diyet lifi içerir. Sindirim sistemini destekleyen sengin posa içeriği sayesinde kabızlık gibi bağırsak problemlerini ortadan kaldıran chia tohumu, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcıdır.

Aynı zamanda mideden geç sindirilerek kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesini sağlayan chia tohumu şeker hastaları tarafından da rahatlıkla tüketilebilir. Kalsiyum, omega 3 yağ asidi dışında chia tohumunda sodyum, potasyum, demir, magnezyum, A vitamini ve C vitamini de bulunur. Ayrıca içeriğinde yer alan triptofan aminoasidi, zihinsel olarak rahatlatıcı etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı ve deliksiz bir uyku çekmeyi kolaylaştırır.

chia tohumu diyeti listesi

Zayıflatan Chia Detoks Kürü

1. Tarif

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu,
  • 1 adet limon,
  • 1.5 bardak içme suyu,
  • 5-6 yaprak taze nane,
  • 1 yemek kaşığı bal

Tüketimi:

  • Hazırlanan karışım ile birlikte birer gün arayla yapılan diyet listesi kilo vermeye yardımcı olur.

2. Tarif

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu,
  • 1,5 bardak ılık içme suyu içerisine eklenir ve yaklaşık 1 saat kadar bekletilir.
  • Bu süre zarfında chia tohumlarındaki lifler şişer ve jel kıvamını alır.
  • Daha sonra bal,
  • Nane yaprakları,
  • Limon ve şişen chia tohumları mikserden geçirilerek bir detoks özelliği gösteren bir içecek hazırlanır.

Tüketimi:

  • Günlük taze olarak hazırlanan chia tohumu detoks içeceği öğle yemeğinden önce aç karnına içilir.
chia tohumu diyeti

Chia Tohumu Diyeti Listesi ve Uygulanışı

Kahvaltı

  • Chia tohumu diyeti için kahvaltıda 1 fincan yeşil çay,
  • 1 orta boy haşlanmış patates,
  • 1 ince dilim kızarmış ekmek ve 4 tane yeşil zeytin

Ara Öğün

  • 1 fincan sade Türk kahvesi tüketilir.
  • Öğle yemeğinden önce hazırlanan chia tohumu detoks içeceği

Öğlen

  • 1 bardak ayran,
  • 1 dilim ekmek,
  • 2 tane haşlanmış yumurta,
  • 1 tabak yeşillik
  • 1 adet domates

Ara Öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam

  • 1 kâse yoğurt içine 1 yemek kaşığı chia tohumu eklenir.
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 ince dilim ekmek
  • 1-2 adet salatalık bulunur.
  • Ek olarak günde en az 3 litre su tüketilmeli ve şeker içeren tüm içeceklerden uzak durulmalıdır.

chia tohumu zayıflatır mı

Chia Tohumu Zayıflatır Mı?

  • Chia tohumunun en belirgin özelliği uzun süre tok tutucu olmasıdır. İçeriğinde yer alan çözünebilir posa nedeniyle mideyi geç terk eden chia tohumu, açlık hissini önlediğinden dolayı zayıflama konusunda problem yaşayanlara oldukça yardımcıdır.
  • Peki, chia tohumu yağ yakar mı? Bitkisel protein içeriğine sahip olan tohum metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmayı kolaylaştırır.
  • Aynı zamanda kas gelişimini de destekleyen besin, kas kitlesini artırarak vücudun dinlenirken bile kalori harcamasını sağlar.
  • Sıvı ile birleştiğinde şişerek jelimsi bir kıvam alan chia tohumu yemekten önce tüketildiğinde midede şişkinlik yaratır ve mideyi doldurarak daha fazla yemek yeme hissini önler.
  • İştahı baskılayan chia tohumu sayesinde yemeklerin porsiyonları küçülür ve vücuda daha az kalori alınarak kilo verme sağlanabilir.
  • Chia tohumu ile zayıflama için diyet listesinin yanında fiziksel aktivitede arttırılmalıdır.

chia tohumu nasıl yenir

Chia Tohumu Kullanımı: Chia Tohumu Nasıl Yenir?

Sağlığa faydaları ile ön plana çıkan chia tohumu nasıl tüketilmeli?

  • Genellikle çiğ olarak salata, yoğurt, süt, yulaf ezmesi, smoothie, sandviç, meyve ve puding karışımları üzerine serpilerek tüketilen chia tohumu ile hem besinlerin lezzeti artar hem de daha sağlıklı hale gelir.
  • Bir bardak ılık süt içine bir yemek kaşığı chia tohumu eklenerek de tüketilebilir. Bu karışımı tatlandırmak için tarçın, kurutulmuş meyve, kakao tozu ve bal eklenebilir.
  • Chia tohumunun bir başka kullanım alanı da toz haline getirilerek unlu yiyeceklere eklenmesidir. Un haline getirilen chia tohumu ekmek, kek hamuru, gözleme, çörek gibi birçok hamur işi içerisine eklenerek daha doyurucu ve lezzetli yiyecekler hazırlanabilir.

Chia tohumu ile ilgili merak edilen en önemli konulardan biri de “chia tohumu gebelikte kullanılır mı” sorusudur. Gebelikte chia tohumunun tüketilmesinin zararlı olduğuna dair kesin bir kanıt bulunmamasına rağmen hamilelik ve emziklilik döneminde chia tohumu tüketilmesi önerilmemektedir.

chia tohumu

Chia Tohumu ile Çok Leziz 6 Fit Tarif

1) Chia Tohumu ile Mucizevî Zayıflama

Chia tohumu, yarım yağlı süt, tarçın ve mevsim meyvesi kullanılarak hazırlanan chia karışımı, yüksek oranda protein ve lif içerir. Hazırlanan karışım sabah aç karnına ve yemeklerden önce tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Kendine özgü bir lezzete sahip olan karışım yemek öncesi tüketildiğinde mide hacmini azaltarak daha fazla yemek yenmesini önler. Ayrıca iştahı baskıladığından dolayı kilo vermeyi kolaylaştırır. Chia Tohumu ile Zayıflama

Tarif: Chia Tohumu ile Zayıflama

2) Hem Lezzetli Hem Doyurucu: Yoğurtlu Chia Tohumu

Yoğurt, chia tohumu, çilek, bal ve Antep fıstığı kullanılarak hazırlanan yoğurtlu chia tohumu hem lezzetli hem de doyurucudur. Tatlı krizleri için ideal bir seçenek olan karışım ara öğünler için de sağlıklı bir alternatiftir. Yoğurtlu Chia Tohumu

Tarif: Yoğurtlu Chia Tohumu

3) Chia Tohumu ile Şekersiz Nişastasız Sağlıklı Puding

Süt, chia tohumu, muz, badem ve bal kullanılarak hazırlanan puding, şeker ve nişasta içermeyen yapısından dolayı özellikle diyet yapanlar için uygun bir ara öğün seçeneğidir. Sağlıklı ve besleyici bir puding olan chia tohumlu puding, içerdiği vitamin ve minerallerle ikindi çaylarınızı şölene çevirir. Chia Tohumu ile Sağlıklı Puding

Tarif: Chia Tohumu ile Sağlıklı Puding

4) Chia Tohumu ve Zencefilli Kurabiye

Tereyağı, un, esmer şeker, üzüm pekmezi, yumurta, zerdeçal, karabiber, zencefil, fıstık ezmesi, karbonat ve chia tohumu kullanılarak hazırlanan kurabiye, farklı aroması ve lezzetiyle ara öğünlerinizi ve kahvaltılarınızı mükemmelleştirir. Kendine özgü bir lezzete sahip olan chia tohumu ve zencefilli kurabiye, zengin vitamin ve mineral içeriği ile özellikle çocuklar için mükemmel bir ara öğün seçeneğidir. Chia Tohumu ve Zencefilli Kurabiye

Tarif: Chia Tohumu ve Zencefilli Kurabiye

5) Yüksek Protein Düşük Kalori: Cevizli Chia Tohumu Tatlısı

Chia tohumu süt, su, ceviz ve bal kullanılarak hazırlanan cevizli chia tohumu tatlısı, misafirlerinize ikram edebileceğiniz mükemmel bir lezzettir. Yüksek protein içeriğine sahip olan tatlı kendine özgü lezzeti ve düşük kalorisinin yanı sıra omega 3 içeriği ile de ön plana çıkar. Zengin lif içeriğine sahip olan cevizli chia tohumu tatlısı, bağışıklık sistemini zenginleştirir ve ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Cevizli Chia Tohumu Tatlısı

Tarif: Cevizli Chia Tohumu Tatlısı

6) Sıra Dışı Bir Kahve: Chia Tohumu ile Sütlü Türk Kahvesi

Sıra dışı lezzetleri sevenler için ideal bir seçenek olan chia tohumu ile sütlü Türk kahvesi, farklı aromasıyla damaklarda kalıcı bir tat bırakır. Yapılışı oldukça pratik ve kolay olan chia tohumlu sütlü Türk kahvesini misafirlerinize sunabilirsiniz. Chia Tohumu ile Sütlü Türk Kahvesi

Tarif: Chia Tohumu ile Sütlü Türk Kahvesi

Mucizevi Chia Tohumu Nedir? Chia ile Yapılan Muhteşem Tarifler

Chia Tohumu Faydaları Nelerdir? Tüm Faydaları Burada!

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (3)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Mide Botoksu Kürü (Chia Tohumu) Tarifi

Mide Botoksu Kürü (Chia Tohumu)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Brokoli Diyet Tarifi

Zayıflatan Brokoli Diyet

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan Detoks Tarifi

Zayıflatan Detoks

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Chia Puding (Diyet Tok Tutan) Tarifi

Chia Puding (Diyet Tok Tutan)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Chia İle Diyet Puding (zayifla) Tarifi

Chia İle Diyet Puding (zayifla)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Zayıflatan Detoxs Kürü Tarifi

Zayıflatan Detoxs Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Yoğurt Kürü Tarifi

Zayıflatan Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Ödem Attıran Detoks Tarifi

Zayıflatan Ödem Attıran Detoks

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Mücver Tarifi

Diyet Mücver

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Tarifler Geri
Videolar Geri