Haftada 3 Kilo Verdiren İsveç Diyeti Listesi

Hızlı Kilo Vermek İsteyenler ve Kalıcı Değişim İçin: İsveç Diyeti

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan İsveç diyeti, hızlı ve etkili kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Ülkemizde son yıllarda popüler olsa da aslında uzun yıllardır uygulanan bu diyetin temeli, hızlı bir şekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayanır. Katı kuralları nedeniyle uygulanması zor bulunsa da birçok kişi tarafından denenen ve başarılı sonuçlar veren İsveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltılmasını sağlar.

Bu bağlamda İsveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bakımdan zengin besinlere alışkın bünyelerde şok etkisi yaratır- şeklinde cevap bulur.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet yapı gereği metabolizmayı şoka uğrattığı için, özellikle sağlık problemleri olanlar tarafından uygulanmadan önce doktora danışılması önem kazanmaktadır.

Kısıtlı menüsü nedeniyle yapılması pek kolay olmayan İsveç diyetini sorun yaşamadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolabınızda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve yeşillikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz. Daha etkili ve kalıcı sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz. İsveç diyeti listesi düşük kalorisi nedeniyle halsizliğe neden olabileceği için süreci spor ile destekleyerek verdiğiniz kiloların kalıcı olmasına yardımcı olabilirsiniz. Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer alır. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma hızınızın düşmesini engellemeniz gerekmektedir.

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayalı olan İsveç diyetinde brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynakları dikkat çeker. Diyette üç ana öğününün yanında herhangi bir ara öğün bulunmaz. ‘İsveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayrı hesaplandığında 700 ila 800 kalori arasında değiştiği tespit edilebilir şeklinde cevaplanabilir.

Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abartıya kaçılmadığı sürece istenildiği kadar yenilebilir. Bu nedenle diyetin sizi bunalttığı anlarda özellikle yeşil salata ve meyveler kurtarıcınız olabilir. İsveç diyeti yapıyorum diyenlerin en çok zorlandıkları konulardan olan sebzeler arası değişiklik için de birkaç püf noktası bulunmaktadır. Yaz mevsiminde bulunması güç olan ıspanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya kıvırcık, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

sveç diyeti yapan ünlüler diyetin hızlı ve etkili kilo verdirdiğini kanıtlamaktadır. Ancak İsveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarlık bir etki yapacağını söylemek mümkün olmamaktadır. Her kişinin metabolizma hızı ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktarını etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük İsveç diyeti sonrası yaklaşık 3 ile 15 kg arası kilo vermektedir.

Kişinin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük alışkanlıkları ve yaşına göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir. Diğer şok diyetlerden farklı olarak İsveç diyeti ile verilen kiloların kalıcı olduğu söylenebilir. Kilo kaybının kalıcı olmasının nedeni, diyetin metabolizmanın işleyişi üzerinde yaptığı değişiklikler olarak belirtilir.

Diyet içeriğinde yağ alımında kısıtlama olduğu için verilen kiloların büyük bir çoğunluğu vücuttaki yağ kitlelerinden olur. Dolayısıyla ‘İsveç diyeti yağ yakar mı?’ sorusunun cevabı olumludur. Bu nedenle fiziksel görünüşte radikal değişimler yaşanabilir.

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

sveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yapılabilir. Diyetin 13 günden fazla yapılması ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Hedeflenen kiloya ulaşılması halinde 6. günde bırakılabilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanması da önerilmez.

Fiziksel farklardan dolayı bazı durumlarda istenilen kiloya 7 günlük İsveç diyeti ile ulaşılabileceği gibi, bazı durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar alınabilir. Eğer istediğiniz kiloya 13 günde ulaşamazsanız, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir. 3 aylık süre hem metabolizmanızın yeni bir diyete hazır olmasını sağlar hem de bir önceki süreçte verdiğiniz kiloların kalıcı hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tanır.

İsveç Diyeti Zararlı Mı?

İsveç diyetinin zararları olarak doktorlar günde 800 kalorinin altında besin alındığı takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozukluğuna kadar pek çok belirtinin ortaya çıkabileceğine dikkat çekmektedir. Ayrıca tekdüze beslenme alışkanlıklarının da vücuda faydadan çok zarar sağlayacağını, uzun dönemde hastalıklara yakalanma riskini artıracağını dile getirir.

Tüm bunların yanı sıra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastaları ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler tarafından yapılması durumunda İsveç diyeti zararları gerçekten ciddi boyutlara varabilir. Bu bağlamda incelendiğinde diyeti uygulamak isteyen kişilerin doktor gözetiminde İsveç diyetini yapmaları önem kazanmaktadır.

isveç diyeti

7 Günlük Örnek İsveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal

Notlar:

  • Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.
  • İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.
  • Genel bir diyet – zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.
  • Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
  • Bir haftadan fazla uygulamayın.

Bu Diyetin Günlük Menüleri

1. Gün

Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata

2. Gün

Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3. Gün

Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. Gün

Sabah: 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
Akşam: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

Sabah: 1 rendelenmiş havuç
Öğle: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
Akşam: 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6. Gün

Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7. Gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 100 gram ızgara et, taze meyve
Akşam: Hiç bir şey

Kaynak: www.diyetuzmani.com

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Öne Çıkan Yorumlar Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü Tarifi
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama4 B
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi
Kilo Verdiren Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama78
3 Günde 3 Kilo Verdiren Kabak Detoksu Tarifi
3 Günde 3 Kilo Verdiren Kabak Detoksu1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama3 B
Diyet Kilo Verdiren Nefis Çılbır Tarifi
Diyet Kilo Verdiren Nefis Çılbır1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama11
Kilo Verdiren Çay Tarifi
Kilo Verdiren Çay1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama30
Kilo Verdiren Detox Suyu Tarifi
Kilo Verdiren Detox Suyu8-10 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama72
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü Tarifi
Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği,…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

Apayrı Yaşam: Ahmet Apa Diyeti Nasıl Yapılır? Kilo vermek ve zinde kalmak için pek çok…

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi Tarifi
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetler kişilerin sağlığını korumak ve oluşacak hastalıkları önlemek adına yapılır. Pek…

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu
Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu

Sıvı Beslenme Diyeti ile Zayıflamanın İpuçları Tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam sizi rahatsız etmeye başladıysa, bu…

Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası Tarifi
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası

Hindi Eti Pişirmenin Püf Noktaları Yılbaşı yaklaşırken midelere zil çaldıran o tarif, şimdiden konuşulmaya başlandı.…

Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı Tarifi
Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı

Mutfağınızın Gizli Kahramanı: Çekmece Düzenleyici Düzenli bir mutfakta çalışmak kime iyi gelmez ki? Çekmecelerin ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri