İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Örnek Liste

İsveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zayıflama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan İsveç diyeti, hızlı ve etkili kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Ülkemizde son yıllarda popüler olsa da aslında uzun yıllardır uygulanan bu diyetin temeli, hızlı bir şekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayanır.

Katı kuralları nedeniyle uygulanması zor bulunsa da birçok kişi tarafından denenen ve başarılı sonuçlar veren İsveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltılmasını sağlar.

Birçok kişi için İsveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonrası kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler arasında olduğu için uygulanma oranı da yüksektir. Bu bağlamda İsveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bakımdan zengin besinlere alışkın bünyelerde şok etkisi yaratır- şeklinde cevap bulur.

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

isveç diyeti listesi

İsveç Diyeti Nedir?

  • İsveç diyeti Aylin Livaneli tarafından ülkemizde ünlenmiş bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir köşe yazısında bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin sayısı artmıştır.
  • İsveç diyeti Ayşe Tuğba Şengel sayfasında, diyetisyen olarak fayda ve zararlarına değinilerek paylaşılmış bir zayıflama yöntemidir.
  • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel İsveç diyeti geri kilo aldırır mı sorusuna cevaben de bunun olma olasılığının yüksek olduğunu, kilonun korunması için yavaş yavaş normal beslenmeye dönülmesi ve spor yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.
isveç diyeti liste

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Diyet yapı gereği metabolizmayı şoka uğrattığı için, özellikle sağlık problemleri olanlar tarafından uygulanmadan önce doktora danışılması önem kazanmaktadır.
  • Kısıtlı menüsü nedeniyle yapılması pek kolay olmayan İsveç diyetini sorun yaşamadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolabınızda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve yeşillikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
  • Daha etkili ve kalıcı sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
  • İsveç diyeti listesi düşük kalorisi nedeniyle halsizliğe neden olabileceği için süreci spor ile destekleyerek verdiğiniz kiloların kalıcı olmasına yardımcı olabilirsiniz.
  • Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer alır. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma hızınızın düşmesini engellemeniz gerekmektedir.
  • İsveç diyeti öğün saatleri sabah, öğle ve akşam olmak üzere ayrılmıştır. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
  • İsveç diyeti akşam yemeği içinde çoğunlukla protein ağırlıklı bir et seçeneği yanında çiğ veya buharda sebze yer alır.

7 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo

Günlük kalori: 500 Kcal

Sağlıklı Notlar:

  • Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.
  • İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.
  • Genel bir diyet – zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak- uygulanmamalıdır.
  • Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
  • Bir haftadan fazla uygulamayın.
  • Bir haftalık İsveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yavaş yavaş geçmeniz verdiğiniz kiloları geri alma ihtimalinizi düşürür.

İsveç Diyeti 7 Günlük Menü Örneği

1. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
  • Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata

2. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
  • Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
  • Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
  • Akşam: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

  • Sabah: 1 rendelenmiş havuç
  • Öğle: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
  • Akşam: 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
  • Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz çay
  • Öğle: 100 gram ızgara et, taze meyve
  • Akşam: Hiçbir şey

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

isveç diyeti nedir

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

  • İsveç diyeti yapan ünlüler diyetin hızlı ve etkili kilo verdirdiğini kanıtlamaktadır. Ancak İsveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarlık bir etki yapacağını söylemek mümkün olmamaktadır.
  • Her kişinin metabolizma hızı ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktarını etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük İsveç diyeti sonrası yaklaşık 3 ile 15 kg arası kilo vermektedir.
  • Kişinin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük alışkanlıkları ve yaşına göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
  • Diğer şok diyetlerden farklı olarak İsveç diyeti ile verilen kiloların kalıcı olduğu söylenebilir. Kilo kaybının kalıcı olmasının nedeni, diyetin metabolizmanın işleyişi üzerinde yaptığı değişiklikler olarak belirtilir.
  • Diyet içeriğinde yağ alımında kısıtlama olduğu için verilen kiloların büyük bir çoğunluğu vücuttaki yağ kitlelerinden olur.
  • Dolayısıyla ‘İsveç diyeti yağ yakar mı?’ sorusunun cevabı olumludur. Bu nedenle fiziksel görünüşte radikal değişimler yaşanabilir.
isveç diyeti nasıl yapılır

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

  • İsveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yapılabilir.
  • Diyetin 13 günden fazla yapılması ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
  • Hedeflenen kiloya ulaşılması halinde 6. günde bırakılabilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanması da önerilmez.
  • Fiziksel farklardan dolayı bazı durumlarda istenilen kiloya 7 günlük İsveç diyeti ile ulaşılabileceği gibi, bazı durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar alınabilir.
  • Eğer istediğiniz kiloya 13 günde ulaşamazsanız, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
  • 3 aylık süre hem metabolizmanızın yeni bir diyete hazır olmasını sağlar hem de bir önceki süreçte verdiğiniz kiloların kalıcı hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tanır.
isveç diyeti kaç kilo verdirir

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

  • İsveç diyeti listesi içinde şekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratlı besinlerle birlikte sınırlı oranda protein bazlı bir öğün sistemi kurulur.
  • Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayalı olan İsveç diyetinde brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynakları dikkat çeker.
  • Diyette üç ana öğününün yanında herhangi bir ara öğün bulunmaz. ‘İsveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayrı hesaplandığında 700 ila 800 kalori arasında değiştiği tespit edilebilir şeklinde cevaplanabilir.
  • Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abartıya kaçılmadığı sürece istenildiği kadar yenilebilir.
  • Bu nedenle diyetin sizi bunalttığı anlarda özellikle yeşil salata ve meyveler kurtarıcınız olabilir.
  • İsveç diyeti yapıyorum diyenlerin en çok zorlandıkları konulardan olan sebzeler arası değişiklik için de birkaç püf noktası bulunmaktadır.
  • Yaz mevsiminde bulunması güç olan ıspanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya kıvırcık, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.
isveç diyeti yapanların yorumları

İsveç Diyeti Zararlı Mı?

  • İsveç diyetinin zararları olarak doktorlar günde 800 kalorinin altında besin alındığı takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozukluğuna kadar pek çok belirtinin ortaya çıkabileceğine dikkat çekmektedir.
  • Ayrıca tekdüze beslenme alışkanlıklarının da vücuda faydadan çok zarar sağlayacağını, uzun dönemde hastalıklara yakalanma riskini artıracağını dile getirir.
  • Tüm bunların yanı sıra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastaları ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler tarafından yapılması durumunda İsveç diyeti zararları gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
  • Bu bağlamda incelendiğinde diyeti uygulamak isteyen kişilerin doktor gözetiminde İsveç diyetini yapmaları önem kazanmaktadır.
isveç diyeti yapanlar

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Öne Çıkan Yorumlar Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

4-6 kişilik, 35dk Hazırlık, 35dk Pişirme
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

2-4 kişilik, 35dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 25dk Pişirme
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 10dk Pişirme
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İsveç Keki Tarifi

İsveç Keki

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi

Haziran ayının son günü ayın en popüler tarifleri enfes listesi ile karşınızdayız! Güzel bir yaza…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Tarifler Geri
Videolar Geri