İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Örnek Liste

İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Örnek Liste

İsveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zayıflama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan İsveç diyeti, hızlı ve etkili kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Ülkemizde son yıllarda popüler olsa da aslında uzun yıllardır uygulanan bu diyetin temeli, hızlı bir şekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayanır.

Katı kuralları nedeniyle uygulanması zor bulunsa da birçok kişi tarafından denenen ve başarılı sonuçlar veren İsveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltılmasını sağlar.

Birçok kişi için İsveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonrası kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler arasında olduğu için uygulanma oranı da yüksektir. Bu bağlamda İsveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bakımdan zengin besinlere alışkın bünyelerde şok etkisi yaratır- şeklinde cevap bulur.

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

isveç diyeti listesi

İsveç Diyeti Nedir?

  • İsveç diyeti Aylin Livaneli tarafından ülkemizde ünlenmiş bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir köşe yazısında bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin sayısı artmıştır.
  • İsveç diyeti Ayşe Tuğba Şengel sayfasında, diyetisyen olarak fayda ve zararlarına değinilerek paylaşılmış bir zayıflama yöntemidir.
  • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel İsveç diyeti geri kilo aldırır mı sorusuna cevaben de bunun olma olasılığının yüksek olduğunu, kilonun korunması için yavaş yavaş normal beslenmeye dönülmesi ve spor yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.
isveç diyeti liste

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Diyet yapı gereği metabolizmayı şoka uğrattığı için, özellikle sağlık problemleri olanlar tarafından uygulanmadan önce doktora danışılması önem kazanmaktadır.
  • Kısıtlı menüsü nedeniyle yapılması pek kolay olmayan İsveç diyetini sorun yaşamadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolabınızda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve yeşillikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
  • Daha etkili ve kalıcı sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
  • İsveç diyeti listesi düşük kalorisi nedeniyle halsizliğe neden olabileceği için süreci spor ile destekleyerek verdiğiniz kiloların kalıcı olmasına yardımcı olabilirsiniz.
  • Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer alır. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma hızınızın düşmesini engellemeniz gerekmektedir.
  • İsveç diyeti öğün saatleri sabah, öğle ve akşam olmak üzere ayrılmıştır. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
  • İsveç diyeti akşam yemeği içinde çoğunlukla protein ağırlıklı bir et seçeneği yanında çiğ veya buharda sebze yer alır.

7 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo

Günlük kalori: 500 Kcal

Sağlıklı Notlar:

  • Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.
  • İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.
  • Genel bir diyet – zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak- uygulanmamalıdır.
  • Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
  • Bir haftadan fazla uygulamayın.
  • Bir haftalık İsveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yavaş yavaş geçmeniz verdiğiniz kiloları geri alma ihtimalinizi düşürür.

İsveç Diyeti 7 Günlük Menü Örneği

1. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
  • Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata

2. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
  • Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
  • Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
  • Akşam: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

  • Sabah: 1 rendelenmiş havuç
  • Öğle: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
  • Akşam: 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz kahve
  • Öğle: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
  • Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7. Gün

  • Sabah: 1 şekersiz çay
  • Öğle: 100 gram ızgara et, taze meyve
  • Akşam: Hiçbir şey

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

isveç diyeti nedir

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

  • İsveç diyeti yapan ünlüler diyetin hızlı ve etkili kilo verdirdiğini kanıtlamaktadır. Ancak İsveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarlık bir etki yapacağını söylemek mümkün olmamaktadır.
  • Her kişinin metabolizma hızı ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktarını etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük İsveç diyeti sonrası yaklaşık 3 ile 15 kg arası kilo vermektedir.
  • Kişinin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük alışkanlıkları ve yaşına göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
  • Diğer şok diyetlerden farklı olarak İsveç diyeti ile verilen kiloların kalıcı olduğu söylenebilir. Kilo kaybının kalıcı olmasının nedeni, diyetin metabolizmanın işleyişi üzerinde yaptığı değişiklikler olarak belirtilir.
  • Diyet içeriğinde yağ alımında kısıtlama olduğu için verilen kiloların büyük bir çoğunluğu vücuttaki yağ kitlelerinden olur.
  • Dolayısıyla ‘İsveç diyeti yağ yakar mı?’ sorusunun cevabı olumludur. Bu nedenle fiziksel görünüşte radikal değişimler yaşanabilir.
isveç diyeti nasıl yapılır

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

  • İsveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yapılabilir.
  • Diyetin 13 günden fazla yapılması ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
  • Hedeflenen kiloya ulaşılması halinde 6. günde bırakılabilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanması da önerilmez.
  • Fiziksel farklardan dolayı bazı durumlarda istenilen kiloya 7 günlük İsveç diyeti ile ulaşılabileceği gibi, bazı durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar alınabilir.
  • Eğer istediğiniz kiloya 13 günde ulaşamazsanız, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
  • 3 aylık süre hem metabolizmanızın yeni bir diyete hazır olmasını sağlar hem de bir önceki süreçte verdiğiniz kiloların kalıcı hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tanır.
isveç diyeti kaç kilo verdirir

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

  • İsveç diyeti listesi içinde şekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratlı besinlerle birlikte sınırlı oranda protein bazlı bir öğün sistemi kurulur.
  • Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayalı olan İsveç diyetinde brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynakları dikkat çeker.
  • Diyette üç ana öğününün yanında herhangi bir ara öğün bulunmaz. ‘İsveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayrı hesaplandığında 700 ila 800 kalori arasında değiştiği tespit edilebilir şeklinde cevaplanabilir.
  • Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abartıya kaçılmadığı sürece istenildiği kadar yenilebilir.
  • Bu nedenle diyetin sizi bunalttığı anlarda özellikle yeşil salata ve meyveler kurtarıcınız olabilir.
  • İsveç diyeti yapıyorum diyenlerin en çok zorlandıkları konulardan olan sebzeler arası değişiklik için de birkaç püf noktası bulunmaktadır.
  • Yaz mevsiminde bulunması güç olan ıspanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya kıvırcık, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.
isveç diyeti yapanların yorumları

İsveç Diyeti Zararlı Mı?

  • İsveç diyetinin zararları olarak doktorlar günde 800 kalorinin altında besin alındığı takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozukluğuna kadar pek çok belirtinin ortaya çıkabileceğine dikkat çekmektedir.
  • Ayrıca tekdüze beslenme alışkanlıklarının da vücuda faydadan çok zarar sağlayacağını, uzun dönemde hastalıklara yakalanma riskini artıracağını dile getirir.
  • Tüm bunların yanı sıra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastaları ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler tarafından yapılması durumunda İsveç diyeti zararları gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
  • Bu bağlamda incelendiğinde diyeti uygulamak isteyen kişilerin doktor gözetiminde İsveç diyetini yapmaları önem kazanmaktadır.
isveç diyeti yapanlar

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Öne Çıkan Yorumlar Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 25dk Pişirme
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İsveç Keki Tarifi

İsveç Keki

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İsveç Köfte-Köttbullar (İsveç Usulü) Tarifi

İsveç Köfte-Köttbullar (İsveç Usulü)

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İsveç Rulosu Tarifi

İsveç Rulosu

8-10 kişilik, 35dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İsveç Köftesi Tarifi

İsveç Köftesi

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İsveç Köfte Tarifi

İsveç Köfte

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

Tarifler Geri
Videolar Geri