İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Örnek Liste

İsveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zayıflama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan İsveç diyeti, hızlı ve etkili kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Ülkemizde son yıllarda popüler olsa da aslında uzun yıllardır uygulanan bu diyetin temeli, hızlı bir şekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayanır.

Katı kuralları nedeniyle uygulanması zor bulunsa da birçok kişi tarafından denenen ve başarılı sonuçlar veren İsveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltılmasını sağlar.

Birçok kişi için İsveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonrası kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler arasında olduğu için uygulanma oranı da yüksektir. Bu bağlamda İsveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bakımdan zengin besinlere alışkın bünyelerde şok etkisi yaratır- şeklinde cevap bulur.

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

İsveç Diyeti Nedir?

• İsveç diyeti Aylin Livaneli tarafından ülkemizde ünlenmiş bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir köşe yazısında bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin sayısı artmıştır.
• İsveç diyeti Ayşe Tuğba Şengel sayfasında, diyetisyen olarak fayda ve zararlarına değinilerek paylaşılmış bir zayıflama yöntemidir.
• Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel İsveç diyeti geri kilo aldırır mı sorusuna cevaben de bunun olma olasılığının yüksek olduğunu, kilonun korunması için yavaş yavaş normal beslenmeye dönülmesi ve spor yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

• Diyet yapı gereği metabolizmayı şoka uğrattığı için, özellikle sağlık problemleri olanlar tarafından uygulanmadan önce doktora danışılması önem kazanmaktadır.
• Kısıtlı menüsü nedeniyle yapılması pek kolay olmayan İsveç diyetini sorun yaşamadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolabınızda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve yeşillikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
• Daha etkili ve kalıcı sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
• İsveç diyeti listesi düşük kalorisi nedeniyle halsizliğe neden olabileceği için süreci spor ile destekleyerek verdiğiniz kiloların kalıcı olmasına yardımcı olabilirsiniz.
• Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer alır. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma hızınızın düşmesini engellemeniz gerekmektedir.
• İsveç diyeti öğün saatleri sabah, öğle ve akşam olmak üzere ayrılmıştır. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
• İsveç diyeti akşam yemeği içinde çoğunlukla protein ağırlıklı bir et seçeneği yanında çiğ veya buharda sebze yer alır.

7 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo

Günlük kalori: 500 Kcal

Sağlıklı Notlar:

• Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.
• İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.
• Genel bir diyet – zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak- uygulanmamalıdır.
• Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
• Bir haftadan fazla uygulamayın.
• Bir haftalık İsveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yavaş yavaş geçmeniz verdiğiniz kiloları geri alma ihtimalinizi düşürür.

İsveç Diyeti 7 Günlük Menü Örneği

1. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata

2. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
• Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
• Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
• Akşam: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

• Sabah: 1 rendelenmiş havuç
• Öğle: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
• Akşam: 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
• Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7. Gün

• Sabah: 1 şekersiz çay
• Öğle: 100 gram ızgara et, taze meyve
• Akşam: Hiçbir şey

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

• İsveç diyeti yapan ünlüler diyetin hızlı ve etkili kilo verdirdiğini kanıtlamaktadır. Ancak İsveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarlık bir etki yapacağını söylemek mümkün olmamaktadır.
• Her kişinin metabolizma hızı ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktarını etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük İsveç diyeti sonrası yaklaşık 3 ile 15 kg arası kilo vermektedir.
• Kişinin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük alışkanlıkları ve yaşına göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
• Diğer şok diyetlerden farklı olarak İsveç diyeti ile verilen kiloların kalıcı olduğu söylenebilir. Kilo kaybının kalıcı olmasının nedeni, diyetin metabolizmanın işleyişi üzerinde yaptığı değişiklikler olarak belirtilir.
• Diyet içeriğinde yağ alımında kısıtlama olduğu için verilen kiloların büyük bir çoğunluğu vücuttaki yağ kitlelerinden olur.
• Dolayısıyla ‘İsveç diyeti yağ yakar mı?’ sorusunun cevabı olumludur. Bu nedenle fiziksel görünüşte radikal değişimler yaşanabilir.

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

• İsveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yapılabilir.
• Diyetin 13 günden fazla yapılması ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
• Hedeflenen kiloya ulaşılması halinde 6. günde bırakılabilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanması da önerilmez.
• Fiziksel farklardan dolayı bazı durumlarda istenilen kiloya 7 günlük İsveç diyeti ile ulaşılabileceği gibi, bazı durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar alınabilir.
• Eğer istediğiniz kiloya 13 günde ulaşamazsanız, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
• 3 aylık süre hem metabolizmanızın yeni bir diyete hazır olmasını sağlar hem de bir önceki süreçte verdiğiniz kiloların kalıcı hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tanır.

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

• İsveç diyeti listesi içinde şekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratlı besinlerle birlikte sınırlı oranda protein bazlı bir öğün sistemi kurulur.
• Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayalı olan İsveç diyetinde brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynakları dikkat çeker.
• Diyette üç ana öğününün yanında herhangi bir ara öğün bulunmaz. ‘İsveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayrı hesaplandığında 700 ila 800 kalori arasında değiştiği tespit edilebilir şeklinde cevaplanabilir.
• Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abartıya kaçılmadığı sürece istenildiği kadar yenilebilir.
• Bu nedenle diyetin sizi bunalttığı anlarda özellikle yeşil salata ve meyveler kurtarıcınız olabilir.
• İsveç diyeti yapıyorum diyenlerin en çok zorlandıkları konulardan olan sebzeler arası değişiklik için de birkaç püf noktası bulunmaktadır.
• Yaz mevsiminde bulunması güç olan ıspanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya kıvırcık, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.

İsveç Diyeti Zararlı Mı?

• İsveç diyetinin zararları olarak doktorlar günde 800 kalorinin altında besin alındığı takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozukluğuna kadar pek çok belirtinin ortaya çıkabileceğine dikkat çekmektedir.
• Ayrıca tekdüze beslenme alışkanlıklarının da vücuda faydadan çok zarar sağlayacağını, uzun dönemde hastalıklara yakalanma riskini artıracağını dile getirir.
• Tüm bunların yanı sıra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastaları ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler tarafından yapılması durumunda İsveç diyeti zararları gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
• Bu bağlamda incelendiğinde diyeti uygulamak isteyen kişilerin doktor gözetiminde İsveç diyetini yapmaları önem kazanmaktadır.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif