1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım?

Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo verme zamanı gelmiştir. En sevdiğiniz kıyafetlere rahatça girmek ve sıkılmadan kullanmak için fazla olan kilolardan kurtulmak için doktorunuzun önerdiği özel diyet listelerini deneyebilirsiniz.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet

Şimdi sizlere 1 haftada 7 kilo verdiren, ödemi ve yağı atan çok özel bir diyet listesini tanıtacağız. Eğer amacınız kısa sürede yani 1 haftada 7 kilo verme ise; önereceğimiz listeleri gözden geçirebilirsiniz.

1 haftada 7 kilo vermek normal mi? Bir haftada 7 kilo verdiren diyet herkes için uygun değildir. Kronik hastaların ve hamilelerin bu diyet listesinden uzak kalması gerekir.

Denemeden önce bir hekimden onay alınması gerekir.

7 kilo verdiren diyetlerden önce 1 haftada 4 kilo yağ yaktıran diyet tarifinin de Diyetisyen Selahattin Dönmez’den geldiğini ara bilgi olarak verelim. Dönmez’in diyeti oldukça basit hatta okudukça dünyanın en kolay diyeti bile diyebilirsiniz.

En çok ne kilo verdirir sorusunun ilk cevabı yağlardan uzak durmak! Dönmez’in önerisinde; katı yağlardan uzak durmak, 3 ana ve öğle ile akşam arasında 1 ara olmak üzere 4 öğün tüketmek, öğünler arası 4 saat bırakmak, sabah kahvaltısını kalktıktan sonra 1 saat içinde yapmak bulunuyor.

İlk 3 gün sebze diyeti öneriliyor: Sabah 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde küçük porsiyon sebze yemeğini salata ve yoğurtla tüketebilirsiniz. İkindi atıştırmalığı olaraksa 3-4 ceviz, 10-15 fındık ya da 1 meyve yiyebilirsiniz.

4. Gün karbonhidrat diyetine geçiliyor: Kahvaltıda 1 yumurta ve maydanoz yeniyor. Öğle ve akşam yemeklerinde kepekli domates soslu küçük porsiyon makarnayı afiyetle yiyebilirsiniz. İkindi atıştırmalığınız ise mis gibi ayran! Son 3 gün ise kahvaltıda zerdeçallı 1 yumurta ve limon, öğle ve akşam ise beyaz etle bol salata tüketebilirsiniz. Atıştırmalığınız ise taze meyve! Diyet boyunca açık çay ve ıhlamur serbest, afiyet olsun.

Şimdi başlığımızda da yer alan 7 günde 7 kilo diyetlerine geçelim! Bakalım sadece 7 gün boyunca uygulanan bu diyet listelerinde neler olacak? 1 hafta boyunca listeye sadık kalıp ortalama 7 kilo birden verebilirsiniz. Nasıl mı? Hep beraber görelim!

İlginizi çekebilir: Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

1 haftada 7 kilo verdiren diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

7 Günlük Yumurta Diyeti

1. Gün

  • Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 büyük ızgara domates
  • Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
  • Akşam: 2 haşlanmış katı yumurta + 1 greyfurt

2. Gün

  • Sabah: 1 greyfurt + 1 haşlanmış yumurta
  • Öğle: İstediğiniz miktarda fırında pişmiş tavuk + 2 büyük taze domates
  • Akşam: 1 küçük ızgara biftek + salata

3. Gün

  • Sabah: 1 greyfurt + 1 haşlanmış yumurta
  • Öğle: 2 haşlanmış katı yumurta + salata
  • Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatalık

4. Gün

  • Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 2 adet poşe yumurta
  • Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
  • Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatalık

5. Gün

  • Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 2 adet poşe yumurta
  • Öğle: 2 adet poşe yumurta + 2 büyük taze domates
  • Akşam: Taze veya suda konserve balık + salata

6. Gün

  • Sabah: 1 haşlanmış yumurta + 1 bardak taze greyfurt suyu
  • Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
  • Akşam: Fırın tavuk + havuç ve lahana

7. Gün

  • Sabah: 2 çırpılmış yumurta + 1 büyük ızgara domates
  • Öğle: 2 poşe yumurta + Ispanak
  • Akşam: 1 küçük ızgara biftek + salata

İlginizi çekebilir: Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

7 Günlük Su Diyeti Listesi

1 haftada 7 kilo verdiren su diyeti bolca sıvı takviyesi içermektedir.

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

Uygulamak riskli olabilir; bu nedenle diyet planlamasını mutlaka uzman gözetiminde sağlayınız.

1. Gün

  • Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
  • Ara Öğün: Bir bardak papaya suyu
  • Öğle: Bir kase karpuz
  • Ara Öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu veya bir su bardağı limonlu su
  • Akşam Yemeği: Bir su bardağı su
  • Son ara Öğün: Bir adet elma ve 2 su bardağı su

2. Gün

  • Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 su bardağı su
  • Öğle: Çoban Salatası ve bir su bardağı su
  • Ara Öğün: 2 adet domates ve bir su bardağı su
  • Akşam Yemeği: Bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu
  • Son ara Öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 su bardağı su

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 adet elma 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: Bir su bardağı papaya meyvesi bir su bardağı su
  • Öğle: Çoban salata bir su bardağı su
  • Akşam Yemeği: Bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu
  • Son ara Öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak 2 su bardağı su

4. Gün

  • Kahvaltı: Bir su bardağı yağsız süt , 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: Bir adet muz, 2 su bardağı su
  • Öğle: Bir su bardağı süt , 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: Bir adet muz, 2 su bardağı su
  • Akşam Yemeği: Bir adet muz
  • Son ara Öğün: Bir su bardağı su, bir adet muz

5. Gün

  • Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: İki adet domates, 2 su bardağı su
  • Öğle: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: İki adet domates
  • Akşam Yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç

6. Gün

  • Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: İki adet domates iki su bardağı su
  • Öğle: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 su bardağı su
  • Akşam: Bir su bardağı limonlu su
  • Son ara Öğün: Bir kase salata, 1 su bardağı su

7. Gün

  • Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: İki adet domates, iki su bardağı su
  • Öğle: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 su bardağı su
  • Ara Öğün: İki adet salatalık
  • Akşam Yemeği: Bir su bardağı limonlu su
  • Son ara Öğün: Bir kase salata, bir su bardağı su

İlginizi çekebilir: Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

su içmek

7 Günlük Yoğurt Diyeti Listesi

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

1 haftada 7 kilo verdiren yoğurt diyeti sayesinde bolca yoğurt yiyip kalsiyum ve protein alabilirsiniz. Yağ yakımını hızlandıran yoğurt sayesinde 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.

1. Gün

  • Kahvaltı: 1 kase yağsız ev yoğurdu, Şekersiz çay
  • Ara öğün: 1 tane elma veya muz
  • Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış yoğurt (1 tabakta)
  • Akşam: 1 tabak sebze yemeği (kabaklama veya bamya olabilir), 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
  • Ara Öğün: 2 tane kuru incir

2. Gün

  • Kahvaltı: 2 kaşık yulafla beraber 1 tabak ev yoğurdu
  • Ara öğün: 1 adet meyve, 6-7 tane badem
  • Öğle: 1 kase çorba, 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış 1 kase ev yoğurdu
  • Akşam: 150 gram yağsız tavuk haşlama, mercimek çorbası, 1 dilim ekmek
  • Ara Öğün: 4-5 tane fındık

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış patates ve 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 tane meyve, 1 kase ev yoğurdu
  • Öğle: Etli sebze yemeği (150 gram), 1 kase ve yoğurdu, 150 gram meyve salatası
  • Ara öğün: 1 tane şekersiz kahve, 1 kase yağsız ev yoğurdu
  • Akşam: 1 tabak mercimek çorbası ve yeşillikli salata (1 tabak), 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 2 tane incir, 2 tane kuru kayısı

4. Gün

  • Kahvaltı: 1 kase ev yoğurdu, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
  • Ara öğün: 1 tane meyve, 1 bardak şekersiz çay
  • Öğle: 150 gram ızgarada tavuk, 1 tabak mercimek çorbası, 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 1 bardak kahve, 1 tane meyve
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası, 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 3 adet kuru kayısı

5. Gün

  • Kahvaltı: 1 su bardağı su, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane haşlanmış patates
  • Ara öğün: 4 tane fındık
  • Öğle: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 kase sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
  • Ara öğün: 1 bardak çay, 1 tane muz
  • Akşam: Izgarada yağsız 150 gram balık, çorba (1 kase), 1 kase yağsız ev yoğurdu
  • Ara öğün: 3 tane kuru incir

6. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak limonlu ılık su, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet meyve
  • Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 kase domatesli salata
  • Ara öğün: 4 tane kuru üzüm
  • Akşam: Sebze çorbası 1 tabak, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase yağsız ev yoğurdu
  • Ara öğün: 3 tane kuru kayısı

7. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 bardak limonlu su, 1 kase ev yoğurdu (150 gram)
  • Ara öğün: 3-4 tane fındık, 2-3 tane ceviz
  • Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, yağsız ev yoğurdu (1 kase)
  • Ara öğün: 4 tane badem, 1 kase ev yoğurdu
  • Akşam: Yoğurtlu çorba (1 tabak), 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün: 2-3 tane ceviz

İlginizi çekebilir: Düzenli Yoğurt Yemek Zayıflatır Mı?

yoğurt diyeti

7 Günlük Hurma Diyeti

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

1 haftada 7 kilo verdiren diyet Ender Saraç tarafından da öneriliyor. Hurma yoğurt diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir derseniz bu kişiden kişiye değişse de en azından 3-4 kiloyu çoğu kişi verebiliyor. Ender Saraç diyetinde; sabah, öğle ve akşam 1 gece önceden ıslattığınız hurmalardan 7’şer tane taze, doğal yoğurtla tüketiyorsunuz. İşte, bu kadar basit! 1 haftada bu diyetle 5-7 kilo arasında vermeniz mümkün. Akşama doğru çok acıktığınızı hissederseniz bir avuç sarı leblebi yiyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Hurma Yoğurt Diyeti, Diyetisyen Onaylı Liste

hurma diyeti

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.

Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (15)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Program Tarifim

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Program Tarifim

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
1 Haftada 2 Kilo Verdiğim Zerdeçallı Kür Tarifi

1 Haftada 2 Kilo Verdiğim Zerdeçallı Kür

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kilo Verdiren Lahana Börek Tarifi

Kilo Verdiren Lahana Börek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba Tarifi

Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Tarifler Geri
Videolar Geri