2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

2000 Kalorilik Diyet Listesi: Hızlı Sonuçlar

Gün içinde alınması gereken besinlerin, günlük enerjiyi karşılıyor olması gereklidir. Vücudu tok tutan, organların işleyişine destek olan faydalı besinler, diyet listesinde yerini alır. Sağlıklı bir kişinin gün boyunca toplam alması gereken kaloriler, biyolojik özelliklere göre farklıdır. Ancak bazı durumlarda kalori hesabı yaparak beslenmek de gerekir. Bu noktada pek çok kişinin merak ettiği 2000 kalorilik diyet listesi gündeme gelir.

2000 kalorilik beslenme programı sayesinde ana ve ara öğünleri lezzetli şekilde yapabilirsiniz. Spor yapıyorsanız birazdan size sunacağımız 2000 kalorilik sporcu diyeti sayesinde kendinizi dinamik hissedebilirsiniz. Günlük yağ, protein, karbonhidrat ve mineral alımını orantılı şekilde sunan günlük 2000 kalorilik diyet listesi, zayıflamak ve formda kalmak isteyenlerin alışkanlık haline getirdiği bir beslenme düzeni olacaktır.

2000 kalorilik diyet programı, kronik hastalığı olmayan kişiler için uygundur. İdeal oranda, sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlere önerilen 2000 kalorilik zayıflama diyeti sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Şeker, kalp ve tansiyon hastalıkları yaşıyorsanız diyeti denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Şimdi gün içinde 2000 kalori alabileceğiniz diyet listelerine göz atalım.

2 Günlük Şok Diyet Listesi, Örnek Menü

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Diyetisyen Tuğba Yaprak’tan 2000 Kalorilik Diyet Listesi

Uyanınca

• 2 bardak ılık su

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta + 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
• 1 dilim light beyaz peynir
• 5 adet zeytin
• Bol domates, salatalık, yeşillik
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

• 1 kase kremasız çorba
• 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
• Bol salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 adet beyaz peynirli yağsız tost
• 1 su bardağı naneli ayran

Akşam Yemeği

• 3 köfte kadar ızgara et
• 4 yk sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
• Bol salata (1 limonun suyu ve 1 tk zeytinyağlı)
• 1 kase yoğurt (baharatlı)
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 su bardağı light kefir
• 1 porsiyon meyve

Kaynak: www.tugbayaprak.com

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Liste 2

Sabah

• 1 su bardağı süt
• 2 ince dilim beyaz peynir(30 gram) ya da 1 adet tam yumurta.
• 3 ince dilim tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık ve yeşillik

Ara Öğün

• 10 adet fındık veya badem

Öğlen

• 2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı
• 4 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 küçük kase çorba
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 (yarım) su bardağı yoğurt
• 1 porsiyon meyve

İkindi

• 1 kutu activia benzeri yoğurt – ev yoğurdu

Akşam

• 4 yemek kaşığı etli kuru baklagil yemeği
• Mevsim salata
• Yarım su bardağı yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon meyve

Yatmadan Önce

• Yeşil çay (şekersiz)
• Tercihe göre bitki çayı

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

2000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

• Önerilen besinleri pişirmek istediğinizde kızartma yönteminden uzak durmalısınız.
• 1 hafta düzenli şekilde bu öğünleri yaparsanız biyolojik özelliklerinize ve yapacağınız spora göre ortalama 3 kg verebilirsiniz.
• Diyet döneminde bolca sıvı almalısınız.
• Öğün atlarsanız, daha sık acıkırsınız ve kaçamak yapma isteği uyanabilir. Bu nedenle öğün atlamadan öğünlerinizi eksiksiz yapmalısınız.
• Diyeti kronik hastalar tek başına denememelidir. Doktorunuz uygun görürse listeye göre beslenebilirsiniz.
• Çocuklar için uygun olup olmadığını doktorunuza danışıp öğrenebilirsiniz. Ergenlik döneminde olan çocukların gelişimlerinin durmaması için daha farklı diyet listeleri uygulanabilir.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü