2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı Tarifi

2000 Kalorilik Diyet Listesi: Hızlı Sonuçlar

Gün içinde alınması gereken besinlerin, günlük enerjiyi karşılıyor olması gereklidir. Vücudu tok tutan, organların işleyişine destek olan faydalı besinler, diyet listesinde yerini alır. Sağlıklı bir kişinin gün boyunca toplam alması gereken kaloriler, biyolojik özelliklere göre farklıdır. Ancak bazı durumlarda kalori hesabı yaparak beslenmek de gerekir. Bu noktada pek çok kişinin merak ettiği 2000 kalorilik diyet listesi gündeme gelir.

2000 kalorilik beslenme programı sayesinde ana ve ara öğünleri lezzetli şekilde yapabilirsiniz. Spor yapıyorsanız birazdan size sunacağımız 2000 kalorilik sporcu diyeti sayesinde kendinizi dinamik hissedebilirsiniz. Günlük yağ, protein, karbonhidrat ve mineral alımını orantılı şekilde sunan günlük 2000 kalorilik diyet listesi, zayıflamak ve formda kalmak isteyenlerin alışkanlık haline getirdiği bir beslenme düzeni olacaktır.

2000 kalorilik diyet programı, kronik hastalığı olmayan kişiler için uygundur. İdeal oranda, sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlere önerilen 2000 kalorilik zayıflama diyeti sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Şeker, kalp ve tansiyon hastalıkları yaşıyorsanız diyeti denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Şimdi gün içinde 2000 kalori alabileceğiniz diyet listelerine göz atalım.

2 Günlük Şok Diyet Listesi, Örnek Menü

2000 kalorilik diyet listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Diyetisyen Tuğba Yaprak’tan 2000 Kalorilik Diyet Listesi

Uyanınca

  • 2 bardak ılık su

Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta + 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • 1 kase kremasız çorba
  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet beyaz peynirli yağsız tost
  • 1 su bardağı naneli ayran

Akşam Yemeği

  • 3 köfte kadar ızgara et
  • 4 yk sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
  • Bol salata (1 limonun suyu ve 1 tk zeytinyağlı)
  • 1 kase yoğurt (baharatlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 su bardağı light kefir
  • 1 porsiyon meyve

Kaynak: www.tugbayaprak.com

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Liste 2

Sabah

  • 1 su bardağı süt
  • 2 ince dilim beyaz peynir(30 gram) ya da 1 adet tam yumurta.
  • 3 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Domates, salatalık ve yeşillik

Ara Öğün

  • 10 adet fındık veya badem

Öğlen

  • 2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı
  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 küçük kase çorba
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1/2 (yarım) su bardağı yoğurt
  • 1 porsiyon meyve

İkindi

  • 1 kutu activia benzeri yoğurt – ev yoğurdu

Akşam

  • 4 yemek kaşığı etli kuru baklagil yemeği
  • Mevsim salata
  • Yarım su bardağı yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon meyve

Yatmadan Önce

  • Yeşil çay (şekersiz)
  • Tercihe göre bitki çayı

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

2000 kalorilik diyet listesi

2000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Önerilen besinleri pişirmek istediğinizde kızartma yönteminden uzak durmalısınız.
  • 1 hafta düzenli şekilde bu öğünleri yaparsanız biyolojik özelliklerinize ve yapacağınız spora göre ortalama 3 kg verebilirsiniz.
  • Diyet döneminde bolca sıvı almalısınız.
  • Öğün atlarsanız, daha sık acıkırsınız ve kaçamak yapma isteği uyanabilir. Bu nedenle öğün atlamadan öğünlerinizi eksiksiz yapmalısınız.
  • Diyeti kronik hastalar tek başına denememelidir. Doktorunuz uygun görürse listeye göre beslenebilirsiniz.
  • Çocuklar için uygun olup olmadığını doktorunuza danışıp öğrenebilirsiniz. Ergenlik döneminde olan çocukların gelişimlerinin durmaması için daha farklı diyet listeleri uygulanabilir.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

2000 kalorilik diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Çoçuklara Beslenme Poğaçası Tarifi

Çoçuklara Beslenme Poğaçası

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Diyare- İshal De Beslenme Tarifi

Diyare- İshal De Beslenme

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Program Tarifim

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Program Tarifim

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Beslenme İçin Çikolatalı Kek Tarifi

Beslenme İçin Çikolatalı Kek

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Diyet Kahvaltılık Tarifi

Diyet Kahvaltılık

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Waffle Tarifi

Diyet Waffle

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Salata Tarifi

Diyet Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri