2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı Tarifi

2000 Kalorilik Diyet Listesi: Hızlı Sonuçlar

Gün içinde alınması gereken besinlerin, günlük enerjiyi karşılıyor olması gereklidir. Vücudu tok tutan, organların işleyişine destek olan faydalı besinler, diyet listesinde yerini alır. Sağlıklı bir kişinin gün boyunca toplam alması gereken kaloriler, biyolojik özelliklere göre farklıdır. Ancak bazı durumlarda kalori hesabı yaparak beslenmek de gerekir. Bu noktada pek çok kişinin merak ettiği 2000 kalorilik diyet listesi gündeme gelir.

2000 kalorilik beslenme programı sayesinde ana ve ara öğünleri lezzetli şekilde yapabilirsiniz. Spor yapıyorsanız birazdan size sunacağımız 2000 kalorilik sporcu diyeti sayesinde kendinizi dinamik hissedebilirsiniz. Günlük yağ, protein, karbonhidrat ve mineral alımını orantılı şekilde sunan günlük 2000 kalorilik diyet listesi, zayıflamak ve formda kalmak isteyenlerin alışkanlık haline getirdiği bir beslenme düzeni olacaktır.

2000 kalorilik diyet programı, kronik hastalığı olmayan kişiler için uygundur. İdeal oranda, sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlere önerilen 2000 kalorilik zayıflama diyeti sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Şeker, kalp ve tansiyon hastalıkları yaşıyorsanız diyeti denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Şimdi gün içinde 2000 kalori alabileceğiniz diyet listelerine göz atalım.

2 Günlük Şok Diyet Listesi, Örnek Menü

2000 kalorilik diyet listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Diyetisyen Tuğba Yaprak’tan 2000 Kalorilik Diyet Listesi

Uyanınca

  • 2 bardak ılık su

Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta + 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • 1 kase kremasız çorba
  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet beyaz peynirli yağsız tost
  • 1 su bardağı naneli ayran

Akşam Yemeği

  • 3 köfte kadar ızgara et
  • 4 yk sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
  • Bol salata (1 limonun suyu ve 1 tk zeytinyağlı)
  • 1 kase yoğurt (baharatlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 su bardağı light kefir
  • 1 porsiyon meyve

Kaynak: www.tugbayaprak.com

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Liste 2

Sabah

  • 1 su bardağı süt
  • 2 ince dilim beyaz peynir(30 gram) ya da 1 adet tam yumurta.
  • 3 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Domates, salatalık ve yeşillik

Ara Öğün

  • 10 adet fındık veya badem

Öğlen

  • 2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı
  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 küçük kase çorba
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1/2 (yarım) su bardağı yoğurt
  • 1 porsiyon meyve

İkindi

  • 1 kutu activia benzeri yoğurt – ev yoğurdu

Akşam

  • 4 yemek kaşığı etli kuru baklagil yemeği
  • Mevsim salata
  • Yarım su bardağı yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon meyve

Yatmadan Önce

  • Yeşil çay (şekersiz)
  • Tercihe göre bitki çayı

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

2000 kalorilik diyet listesi

2000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Önerilen besinleri pişirmek istediğinizde kızartma yönteminden uzak durmalısınız.
  • 1 hafta düzenli şekilde bu öğünleri yaparsanız biyolojik özelliklerinize ve yapacağınız spora göre ortalama 3 kg verebilirsiniz.
  • Diyet döneminde bolca sıvı almalısınız.
  • Öğün atlarsanız, daha sık acıkırsınız ve kaçamak yapma isteği uyanabilir. Bu nedenle öğün atlamadan öğünlerinizi eksiksiz yapmalısınız.
  • Diyeti kronik hastalar tek başına denememelidir. Doktorunuz uygun görürse listeye göre beslenebilirsiniz.
  • Çocuklar için uygun olup olmadığını doktorunuza danışıp öğrenebilirsiniz. Ergenlik döneminde olan çocukların gelişimlerinin durmaması için daha farklı diyet listeleri uygulanabilir.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

2000 kalorilik diyet

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Program Tarifim

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Program Tarifim

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mini Bazlama (Okul Beslenmesine) Tarifi

Mini Bazlama (Okul Beslenmesine)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
Diyet Kek Tarifi

Diyet Kek

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Karnıyarık Tarifi

Diyet Karnıyarık

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

Tarifler Geri
Videolar Geri