Yediğinizde Kabız Yapan 8 Yiyecek

Aman Dikkat: Kabızlığı Tetikleyen Yiyecekler

Kabızlık en genel tabirle bağırsak hareketlerinin yavaşlığı demektir. Haftada üç veya daha az dışkılama durumu varsa kabızlıktan söz edilebilir. Genellikle yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşur. Kabızlığa çoğunlukla şişkinlik ve gaz gibi yaşam kalitesini düşüren semptomlar da eşlik eder. Tedavi edilmezse makat çatlağı, basur gibi farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kabızlığı tedavi etmenin ilk aşaması beslenmeyi düzenlemektir. Bazı gıdaların kabızlığı tetiklediği bilinmektedir. Bu nedenle öncelikli amaç kabızlık yapan yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmak ve bu yiyeceklerden bir süreliğine uzaklaşmak olmalıdır. İkinci aşama ise beslenme rutininde kabızlığa iyi gelen besinlere yer vermek olmalıdır.

Bugün sizler için kabızlığa neden olan besinleri derledik. Kabızlık sorununuz varsa durum kronik bir hal almadan bu besinlere dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Yediğinizde Kabız Yapan 8 Yiyecek

1) Süt ve Süt Ürünleri

  • Süt ve süt ürünleri protein, kalsiyum ve K12 vitamini yönünden zengin gıdalardır. Ancak buna karşılık lif oranları düşüktür.
  • İnek sütünde laktoz adı verilen bir protein bulunur.
  • Günümüzde glütende olduğu gibi laktoz intoleransı da çok fazla görülmektedir.
  • Laktoz intoleransı bazı kişilerde kabızlığa sebep olabilmektedir.
  • Eğer kabızlığınızın laktoz intoleransı kaynaklı olduğunu düşünüyorsanız peynir, yoğurt ve kefir başta olmak üzere tüm süt ve süt ürünleri tüketimini kesmelisiniz.
  • Özellikle çocukluk çağında görülen kabızlığın ana sebeplerinden biri süt tüketimidir.
  • Kabızlık problemi yaşayan 25 çocuk üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; 4 hafta boyunca inek sütü içmeyen çocukların %28’i bu süre zarfında daha az kabızlık problemi yaşamıştır. Ayrıca aynı araştırmada inek sütü içen çocukların ilk 48-72 saat içerisinde yeniden kabız oldukları gözlenmiştir.
süt
Kaynak: ulusalsutkonseyi.org.tr

2) Glüten İçeren Besinler

  • Glüten bir tür proteindir ve buğday başta olmak üzere çavdar, arpa gibi tahıllarda bulunur.
  • Cüce buğday olarak anılan modern beyaz buğday yüksek oranda glüten içerir.
  • Uzmanlar insan vücudunun bu miktardaki glüteni sindiremediğini sık sık dile getirmektedir.
  • Dolayısıyla sindirilemeyen glüten bazı kişilerde kabızlığa neden olabilmektedir.
  • Çölyak hastaları kesinlikle glüten tüketmemelidir. Tükettikleri zaman ciddi anlamda bağırsak tepkimesi yaşarlar.
  • Bununla birlikte günümüzde İBS (irritabl bağırsak sendromu) rahatsızlığı olanlar ve çölyak dışı glüten duyarlılığı olanlar glüten içeren besinlerden uzak durmalıdır.
gluten

3) İşlenmiş Tahıllar

  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi yiyecekler işlenmiş tahıllardır.
  • Tahıllar işlenirken kepek ve tohum ayrılır. Bu işlem nedeniyle işlenmiş tahılların lif oranı düşüktür ve bu durum kabızlığa yola açar.
  • Eğer kabızlık sorunu yaşıyorsanız işlenmiş tahılların yerine tam tahıllı ürünler tercih edebilirsiniz.
kabız yapan yiyecekler

4) Kırmızı Et

  • Kırmızı et protein, demir, B12 ve çinko bakımından zengindir. Ancak lif oranı düşüktür ve beyaz ete oranla daha fazla oranda yağ içerir.
  • Yağlı yiyeceklerin vücuttaki sindirimi daha uzun zaman alır ve bu durum dışkının sertleşmesine dolayısıyla da kabızlığa neden olabilir.
  • Kabızlık sorunu yaşıyorsanız kırmızı et yerine bezelye, mercimek ve fasulye gibi alternatif protein kaynaklarına yönelebilirsiniz.
carpaccio

5) Fast Food Yiyecekler ve Paketli Gıdalar

  • Fast food yiyecekler ve paketli gıdalar yüksek miktarda tuz içerir.
  • Aşırı miktardaki tuz dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açar.
  • Ayrıca vücut kan dolaşımdaki fazla tuzu tolere edebilmek için bağırsaklardaki suyu emmeye başlar. Bu durum kabızlığa davetiye çıkarır.
  • Paketli gıdalar da içerdikleri katkı maddeleri nedeniyle aşırı tüketimde kabızlığa neden olabilir.
fast food

6) Cennet Hurması

  • Cennet hurması içerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde oldukça faydalı bir meyvedir.
  • Ancak cennet hurması bağırsak salgılarını ve kasılmalarını azaltır, bu durum bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olur.
  • Dolayısıyla cennet hurması herkeste olmasa bile bazı kişilerde kabızlığa sebep olabilir.
cennet hurması

7) Olgunlaşmamış Muz ve Kavun

  • Meyveler yüksek oranda lif içerir ve bu özellikleri sayesinde kabızlıkla mücadele etkin rol oynadıkları bilinir.
  • Ancak olgunlaşmamış muz ve kavun için durum bunun tam tersidir.
  • Bu meyveler olgunlaşmadan yenildiğinde kabızlığı tetikleyebilir.
muz

8) Çikolata

  • Çocuğu, genci, yaşlısı herkesin severek tükettiği çikolata ne yazık ki kabızlığa sebep olan yiyeceklerin başında geliyor.
  • Çikolata lif bakımından fakir bir besindir. Buna karşılık doymuş yağ miktarı fazladır.
  • Bu özelliklerin ikisi de kabızlığı tetikleyen faktörler arasında yer alır.
  • Çikolatadan vazgeçemiyorsanız kakao oranı yüksek olan çikolataları tercih etmenizi öneririz.
  • Çünkü kakao oranı yüksek çikolatalar lif bakımından nispeten daha zengindir.
çikolata

Vücutta Ödeme Neden Olan 9 Yiyecek

Müshil Etkisi Yapan Bitkiler ve Besinler

Kabızlığa Anında Çözüm! Bağırsaklarınızı Yumuşatacak 10 Yiyecek

Bağırsakları Ne Çalıştırır? Anında Etki Eden 10 Doğal Yiyecek ve İçecek

İshal Yapan Yiyecekler, İçecekler Bağırsaklarınızı Rahatlatan 10 Çözüm

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kap Kek Tarifi
Kap Kek12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kap Kek Tarifi
Kap Kek8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Pide Yedikçe Yiyecekseniz Tarifi
Pide Yedikçe Yiyecekseniz4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Alışkanlık Yapan Çorba Tarifi
Alışkanlık Yapan Çorba6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bağımlılık Yapan Sarımsaklı Pilav Tarifi
Bağımlılık Yapan Sarımsaklı Pilav2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Garniş (Yedikçe Yedik) Tarifi
Garniş (Yedikçe Yedik)10-12 kişilik, 45dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kumpir (Dışarıda Yediklerinden Farksız) Tarifi
Kumpir (Dışarıda Yediklerinden Farksız)2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Kabın (Çerkez Mantısı) Tarifi
Kabın (Çerkez Mantısı)4-6 kişilik, 50dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kabız Bebekler İçin Tarifi
Kabız Bebekler İçin1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Mercimek Çorbasının Yanına Ne Gider? Menüyü Tamamlayan 12 Fikir Tarifi
Mercimek Çorbasının Yanına Ne Gider? Menüyü Tamamlayan 12 Fikir

Mercimek Çorbasının Yanına Ne Pişirebilirim? Mercimek çorbası, hemen hemen her evde haftada birçok defa pişirilen…

Evde Dudak Dolgunlaştırıcı 12 Doğal Yöntem Tarifi
Evde Dudak Dolgunlaştırıcı 12 Doğal Yöntem

Dudak Dolgunlaştırma: Estetiksiz, Kolay Yöntemler Hangi kadın dolgun dudaklara hayır diyebilir? Dolgunluğu ile dikkat çeken,…

Siğile Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal Tedavi Tarifi
Siğile Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal Tedavi

Siğil Tedavisi İçin Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen bazı rahatsızlıklar, sizi zaman zaman stresli dönemler…

Vertigo Nedir, Ne İyi Gelir? Şifalı 5 Doğal Çözüm Tarifi
Vertigo Nedir, Ne İyi Gelir? Şifalı 5 Doğal Çözüm

Vertigo Hastaları İçin Beslenme Kılavuzu Zaman zaman baş dönmesi şikayeti ile doktora gittiğiniz oldu mu?…

Ballı Süt İçmenin Az Bilinen 7 Faydası Tarifi
Ballı Süt İçmenin Az Bilinen 7 Faydası

Ballı Süt İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor! Lezzetli bir içecek olan ballı süt her yaş…

Pırasa Yemeğinin Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayacak 12 Tarif Tarifi
Pırasa Yemeğinin Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayacak 12 Tarif

Pırasa Yemeğinin Yanına Ne Servis Edebilirim? Sofraların leziz ve sağlıklı üyesi olan pırasa farklı tariflerle ve…

Mercimek Çorbasının Yanına Ne Gider? Menüyü Tamamlayan 12 Fikir Tarifi
Mercimek Çorbasının Yanına Ne Gider? Menüyü Tamamlayan 12 Fikir

Mercimek Çorbasının Yanına Ne Pişirebilirim? Mercimek çorbası, hemen hemen her evde haftada birçok defa pişirilen…

Evde Dudak Dolgunlaştırıcı 12 Doğal Yöntem Tarifi
Evde Dudak Dolgunlaştırıcı 12 Doğal Yöntem

Dudak Dolgunlaştırma: Estetiksiz, Kolay Yöntemler Hangi kadın dolgun dudaklara hayır diyebilir? Dolgunluğu ile dikkat çeken,…

Siğile Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal Tedavi Tarifi
Siğile Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal Tedavi

Siğil Tedavisi İçin Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen bazı rahatsızlıklar, sizi zaman zaman stresli dönemler…

Vertigo Nedir, Ne İyi Gelir? Şifalı 5 Doğal Çözüm Tarifi
Vertigo Nedir, Ne İyi Gelir? Şifalı 5 Doğal Çözüm

Vertigo Hastaları İçin Beslenme Kılavuzu Zaman zaman baş dönmesi şikayeti ile doktora gittiğiniz oldu mu?…

Ballı Süt İçmenin Az Bilinen 7 Faydası Tarifi
Ballı Süt İçmenin Az Bilinen 7 Faydası

Ballı Süt İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor! Lezzetli bir içecek olan ballı süt her yaş…

Pırasa Yemeğinin Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayacak 12 Tarif Tarifi
Pırasa Yemeğinin Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayacak 12 Tarif

Pırasa Yemeğinin Yanına Ne Servis Edebilirim? Sofraların leziz ve sağlıklı üyesi olan pırasa farklı tariflerle ve…

Nane Limon Çayının Her Derde Deva 10 Faydası Tarifi
Nane Limon Çayının Her Derde Deva 10 Faydası

Şifa Niyetine! Nane Limonun İnanılmaz Faydaları Alternatif tıp alanında geçmişten günümüze kadar iyileştirici özelliği ile…

Etin Yanında Ne Yenir? Lezzeti Katlayacak 12 Yardımcı Tarif Tarifi
Etin Yanında Ne Yenir? Lezzeti Katlayacak 12 Yardımcı Tarif

Etin Yanına Ne Yapsam? Birbirinden Leziz 12 Tarif! Vücut direncini koruyan et, ana yemeklerde ve…

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Nasıl Beslenmeli?

Safra Kesesi Ameliyatı Olanlar Neler Yemeli? Karın bölgesinin üst tarafında yer alan safra kesesi, karaciğerin…

Evinizdeki En İyi 15 Doğal Cilt Bakım Ürünü Tarifi
Evinizdeki En İyi 15 Doğal Cilt Bakım Ürünü

En İyi Cilt Bakım Ürünleri Hangileri? Sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt için düzenli olarak cilt…

Ağrı Kesici 2 Krem Tarifi: Ev Yapımı, Doğal, Etkili
Ağrı Kesici 2 Krem Tarifi: Ev Yapımı, Doğal, Etkili

Bitkisel İçerikli Ağrı Kesici Krem Tarifleri Kan dolaşımının aksamaya uğradığı zamanlarda vücudunuzda ağrı hissedersiniz. Sinir…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Tarifler Geri
Videolar Geri