Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sağlıklı Besin

Düşük Karbonhidratlı Besinlerin Listesi

Karbonhidrat, vücudun temel işlevlerinin yerine getirilmesi için alınması gereken önemli bir moleküldür. Hareket etmek için, spor yaparken, tempolu yaşam için gerekli olan karbonhidrat; besinler aracılığı ile alınmaktadır. Bedeninizde enerji oluşması için karbonhidratın yer alması gerekir. Bilimsel verilere göre 1 gram karbonhidrat 4 kalori enerji demektir.

Gün içinde karbonhidrat içeren besinler ile beslenirseniz, kanın asit ve baz dengesini korumuş olursunuz. Bu nedenle uzmanlar her öğünde yeterli miktarda karbonhidrat almanızı tavsiye eder. Tüketirken beden kitle oranınıza göre porsiyonlar seçmek de sağlıklı bir adım olacaktır. Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi karbonhidrat alımının da fazlası vücudunuzda sağlık problemlerine yer açabilir.

Yediğiniz besinlerden alınan karbonhidrat, sindirim sisteminiz sayesinde glikoza dönüşmektedir. Glikoz organlarınızın sağlıklı şekilde çalışmasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlayacaktır. Fazla olan glikoz karaciğerde depolanır ve sonra kullanılır.

Karbonhidratın kilo aldırdığına dair söylemler bulunmaktadır. Aldığınız her karbonhidrat kilo aldırmaz. Sadece ölçüyü kaçırdığınız durumda sindirim sisteminizi etkiler. Böylece vücudunuzda kilo oluşumu meydana gelir. Sağlıklı beslenmeniz adına hazırlanan bu yazımızda karbonhidrat içeren meyveler, sebzeler, tahıl ürünleri ve tüm besinler yer alıyor. İşte karbonhidrat yiyecekler listesi:

sebze

Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sağlıklı Besin

1) Enginar

Kalp sağlığı için mucize bir besin olan enginar, mevsiminde tüketildiğinde oldukça faydalıdır. 120 gramlık orta boy bir enginarda 14 gram karbonhidrat bulunmaktadır. 10 gramı lif olduğu için bağırsak sisteminiz için etkili sebzeler arasında yerini alır.

enginar

2) Lahana

Mide sağlığınızı korumak için lahanayı salatalarınızda bile kullanabilirsiniz. Çünkü lahana C ve K vitamini açısından güçlü bir sebzedir. Yaklaşık 1 su bardağı doğranmış lahana tükettiğinizde, 5 gram karbonhidrat almış olursunuz.

lahana

3) Patlıcan

Lezzetli yemeklerin favori sebzesi olan patlıcan, kalp sağlığı konusunda dikkat çekmektedir. Antioksidan özelliği de bulunan 100 gram patlıcanın pişmiş halinde 8 gram karbonhidrat bulunmaktır.

patlıcan

4) Soğan

Türk yemeklerinin ve birçok salatanın ana maddesi olan soğan, doğal antibiyotik olması yönüyle sıkça tüketilmesi gereken bir sebzedir. Yemeklerinizi yaparken ufak da olsa soğan ekleyerek gün içinde almanız gereken karbonhidratı karşılayabilirsiniz.

soğan

5) Turp

C vitamini ve karbonhidrat kaynağı olan turp, karaciğer detoksu yapmak isteyenler için de ideal bir besindir. Ayrıca kadın sağlığı açısından da önemli bir paya sahip olan turp, meme kanserinden koruyan sebzeler arasındadır. 110 gram turp tüketildiğinde 3 gram karbonhidrat alınmış olur.

turp

6) Brokoli

Diyet listelerinin gözde ürünü olan brokoli tam bir lif kaynağıdır. 90 gram brokoli tüketiminde yaklaşık 6 gram karbonhidrat karşılanmaktadır. Salata ve çorbalarda sağlıklı bir tercih olabilir. Antioksidan etkili brokoli ile sağlıklı kalabilirsiniz.

brokoli

7) Mantar Çeşitleri

Sotelerin, makarnaların, çorbaların en hafif besini olan mantar metabolik sorunları ortadan kaldırmak için tüketilmelidir. 70 gram mantarda 2 gram karbonhidrat yer almaktadır.

mantar

8) Karnabahar

Karnabahar da düşük karbonhidrat içeren yiyecekler arasında yerini alıyor. Sağlıklı beslenme programlarında sıkça tüketilen karnabaharın 100 gramında 5 gram karbonhidrat bulunuyor.

karnabahar

9) Brüksel Lahanası

Minik sağlık depoları olarak adlandırılan Brüksel lahanası, gün içinde almanız gereken C ve K vitaminine sahiptir. 80 gram Brüksel lahanasında 6 gram karbonhidrat bulunuyor.

brüksel lahanası

10) Domates

Yemekleri renklendiren, kan hücrelerinin artışını sağlayan domates de karbonhidrat açısından düşük yiyecekler arasında yer alıyor. Doğal olarak yetiştirilen ve hormonsuz aldığınız domatesler vücudunuz için tüketilmesi gereken bir besin. Orta boy domates 6 gram karbonhidrat kazandırmaktadır.

domates

11) Yoğurt

Evde yaptığınız doğal yoğurtlar karbonhidrat kaynakları arasında yer alıyor. Yağsız yoğurt tüketimi bağırsak sisteminiz için tavsiye edilmektedir. Yağ yakımınızı hızlandırmak adına her gün öğünlerinize yoğurt ekleyebilirsiniz. 100 gramlık yoğurtta 3 gram karbonhidrat bulunmaktadır.

yoğurt

12) Somon Balığı

Deniz ürünleri Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerdir. Düşük karbonhidratlı bir balık tüketmek istediğinizde somonu tercih edebilirsiniz. 100 gramlık bir somon diliminde neredeyse hiç karbonhidrat bulunmuyor.

somon balığı

13) Limon

C vitamini açısından yüksek olan antioksidan limon; karbonhidrat miktarı açısından da oldukça tatmin edici. Tam bir sağlık kaynağı olan limonun 100 gramında 8 gram karbonhidrat yer alıyor.

limon

14) Çilek

Yaz meyvesi olarak bilinen çileğin 100 gramında 8 gram karbonhidrat bulunuyor. Cilt güzelliğiniz ve metabolizmanızın sağlığı için bu yazı fırsata çevirebilirsiniz.

çilek

Karbonhidrat Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi Tarifi
Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi

Yunan Adaları Yemek & Gezi Rehberi Dünyanın gözde tatil durakları arasında yer alan Yunan adaları,…

Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti Tarifi
Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti

Hipertansiyon: Yüksek Tansiyonda Beslenme İnsan vücudunda her şey belirli bir disiplin ile çalışmaktadır. Bu disiplin…

Burun Kanaması Nedenleri, Nasıl Durdurulur? İlk Yardım Tarifi
Burun Kanaması Nedenleri, Nasıl Durdurulur? İlk Yardım

Burun Kanamasına İyi Gelen İlk Yardım Burun kanaması pek çok insanın hayatı boyunca en az…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Börek Kaç Kalori? Tarifi
Börek Kaç Kalori?

Çeşit ve Porsiyonlarına Göre Börek Kaç Kalori? Börek, Türk mutfağında her öğünde tüketilebilen efsane bir…

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Dikkat edilmesi hayati önem taşıyan kalori hesabı, gündelik hayatı daha sağlıklı…

Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri

Karadeniz'de Ekmeğin Geleneksel Tadı Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Mısır ekmeği, Türkiye’de Karadeniz illerinde sıkça yapılan…

Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori? Tarifi
Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori?

Adana Mutfağının Baş Tacı! Adana Dürüm - Kebap Kaç Kalori? Dillere destan Adana mutfağının en…

Lahmacun Kaç Kalori? Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori?

Tamamı Ev Yapımı Enfes Tarifler Eşliğinde Lahmacun Kalori Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı…

Hangi Makarna Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Makarna Kaç Kalori?

Tüm Damak Tatlarına Uyarlanabilecek Lezzet Makarna Kaç Kalori? Kolay hazırlanan, lezzetli ve doyurucu besinlerden biri…

Et – Tavuk Şinitzel Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Et – Tavuk Şinitzel Kalori ve Besin Değerleri

Et - Tavuk Şinitzel Kaç Kalori? Şinitzel, et ya da tavuğun dövülerek inceltilmiş haliyle yapılan…

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

İlkbaharın yaza göz kırptığı, Mayıs ayı hoş geldi! Gelirken de mayıs ayına özgü meyve ve…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

2021 Nisan Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Nisan Ayının 30 Popüler Tarifi

Mübarek ramazan ayının yarısından fazlasını geçirdiğimiz nisan ayının sonu! Her ayın son gününde, sabırsızlıkla beklenen…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Tarifler Geri
Videolar Geri