Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sağlıklı Besin

Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sağlıklı Besin Tarifi

Düşük Karbonhidratlı Besinlerin Listesi

Karbonhidrat, vücudun temel işlevlerinin yerine getirilmesi için alınması gereken önemli bir moleküldür. Hareket etmek için, spor yaparken, tempolu yaşam için gerekli olan karbonhidrat; besinler aracılığı ile alınmaktadır. Bedeninizde enerji oluşması için karbonhidratın yer alması gerekir. Bilimsel verilere göre 1 gram karbonhidrat 4 kalori enerji demektir.

Gün içinde karbonhidrat içeren besinler ile beslenirseniz, kanın asit ve baz dengesini korumuş olursunuz. Bu nedenle uzmanlar her öğünde yeterli miktarda karbonhidrat almanızı tavsiye eder. Tüketirken beden kitle oranınıza göre porsiyonlar seçmek de sağlıklı bir adım olacaktır. Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi karbonhidrat alımının da fazlası vücudunuzda sağlık problemlerine yer açabilir.

Yediğiniz besinlerden alınan karbonhidrat, sindirim sisteminiz sayesinde glikoza dönüşmektedir. Glikoz organlarınızın sağlıklı şekilde çalışmasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlayacaktır. Fazla olan glikoz karaciğerde depolanır ve sonra kullanılır.

Karbonhidratın kilo aldırdığına dair söylemler bulunmaktadır. Aldığınız her karbonhidrat kilo aldırmaz. Sadece ölçüyü kaçırdığınız durumda sindirim sisteminizi etkiler. Böylece vücudunuzda kilo oluşumu meydana gelir. Sağlıklı beslenmeniz adına hazırlanan bu yazımızda karbonhidrat içeren meyveler, sebzeler, tahıl ürünleri ve tüm besinler yer alıyor. İşte karbonhidrat yiyecekler listesi:

sebze

Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sağlıklı Besin

1) Enginar

Kalp sağlığı için mucize bir besin olan enginar, mevsiminde tüketildiğinde oldukça faydalıdır. 120 gramlık orta boy bir enginarda 14 gram karbonhidrat bulunmaktadır. 10 gramı lif olduğu için bağırsak sisteminiz için etkili sebzeler arasında yerini alır.

enginar

2) Lahana

Mide sağlığınızı korumak için lahanayı salatalarınızda bile kullanabilirsiniz. Çünkü lahana C ve K vitamini açısından güçlü bir sebzedir. Yaklaşık 1 su bardağı doğranmış lahana tükettiğinizde, 5 gram karbonhidrat almış olursunuz.

lahana

3) Patlıcan

Lezzetli yemeklerin favori sebzesi olan patlıcan, kalp sağlığı konusunda dikkat çekmektedir. Antioksidan özelliği de bulunan 100 gram patlıcanın pişmiş halinde 8 gram karbonhidrat bulunmaktır.

patlıcan

4) Soğan

Türk yemeklerinin ve birçok salatanın ana maddesi olan soğan, doğal antibiyotik olması yönüyle sıkça tüketilmesi gereken bir sebzedir. Yemeklerinizi yaparken ufak da olsa soğan ekleyerek gün içinde almanız gereken karbonhidratı karşılayabilirsiniz.

soğan

5) Turp

C vitamini ve karbonhidrat kaynağı olan turp, karaciğer detoksu yapmak isteyenler için de ideal bir besindir. Ayrıca kadın sağlığı açısından da önemli bir paya sahip olan turp, meme kanserinden koruyan sebzeler arasındadır. 110 gram turp tüketildiğinde 3 gram karbonhidrat alınmış olur.

turp

6) Brokoli

Diyet listelerinin gözde ürünü olan brokoli tam bir lif kaynağıdır. 90 gram brokoli tüketiminde yaklaşık 6 gram karbonhidrat karşılanmaktadır. Salata ve çorbalarda sağlıklı bir tercih olabilir. Antioksidan etkili brokoli ile sağlıklı kalabilirsiniz.

brokoli

7) Mantar Çeşitleri

Sotelerin, makarnaların, çorbaların en hafif besini olan mantar metabolik sorunları ortadan kaldırmak için tüketilmelidir. 70 gram mantarda 2 gram karbonhidrat yer almaktadır.

mantar

8) Karnabahar

Karnabahar da düşük karbonhidrat içeren yiyecekler arasında yerini alıyor. Sağlıklı beslenme programlarında sıkça tüketilen karnabaharın 100 gramında 5 gram karbonhidrat bulunuyor.

karnabahar

9) Brüksel Lahanası

Minik sağlık depoları olarak adlandırılan Brüksel lahanası, gün içinde almanız gereken C ve K vitaminine sahiptir. 80 gram Brüksel lahanasında 6 gram karbonhidrat bulunuyor.

brüksel lahanası

10) Domates

Yemekleri renklendiren, kan hücrelerinin artışını sağlayan domates de karbonhidrat açısından düşük yiyecekler arasında yer alıyor. Doğal olarak yetiştirilen ve hormonsuz aldığınız domatesler vücudunuz için tüketilmesi gereken bir besin. Orta boy domates 6 gram karbonhidrat kazandırmaktadır.

domates

11) Yoğurt

Evde yaptığınız doğal yoğurtlar karbonhidrat kaynakları arasında yer alıyor. Yağsız yoğurt tüketimi bağırsak sisteminiz için tavsiye edilmektedir. Yağ yakımınızı hızlandırmak adına her gün öğünlerinize yoğurt ekleyebilirsiniz. 100 gramlık yoğurtta 3 gram karbonhidrat bulunmaktadır.

yoğurt

12) Somon Balığı

Deniz ürünleri Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerdir. Düşük karbonhidratlı bir balık tüketmek istediğinizde somonu tercih edebilirsiniz. 100 gramlık bir somon diliminde neredeyse hiç karbonhidrat bulunmuyor.

somon balığı

13) Limon

C vitamini açısından yüksek olan antioksidan limon; karbonhidrat miktarı açısından da oldukça tatmin edici. Tam bir sağlık kaynağı olan limonun 100 gramında 8 gram karbonhidrat yer alıyor.

limon

14) Çilek

Yaz meyvesi olarak bilinen çileğin 100 gramında 8 gram karbonhidrat bulunuyor. Cilt güzelliğiniz ve metabolizmanızın sağlığı için bu yazı fırsata çevirebilirsiniz.

çilek

Karbonhidrat Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı Tarifi
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı

Oruç Tutarken Merhem veya Krem Sürülür Mü? Yaz aylarında güneşten korunmak için güneş kremi, cildimizi…

Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Burun Spreyi Kullanılır Mı? Burun spreyi, burun içine uygulanan tıbbi desteklerden biridir. Genellikle solunumu…

Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler Tarifi
Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler

Regaib Kandili Mesajları, Anlamlı Sözler Allah’ın rahmet ve bereket dağıttığı mübarek Regaib Kandili, bu yıl…

Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri Tarifi
Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri

Oruç: 30 Günlük İbadetten Daha Fazlası! Farsça rûze, Arapça savm ve sıyâm kelimelerinin Türkçeleşmiş şekli oruç,…

Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir? Tarifi
Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir?

Oruca Niyet Nasıl Getirilir? 11 ayın sultanı, bolluk ve bereketin temsili ramazan söz konusu olduğunda…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı Tarifi
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı

Oruç Tutarken Merhem veya Krem Sürülür Mü? Yaz aylarında güneşten korunmak için güneş kremi, cildimizi…

Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Burun Spreyi Kullanılır Mı? Burun spreyi, burun içine uygulanan tıbbi desteklerden biridir. Genellikle solunumu…

Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler Tarifi
Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler

Regaib Kandili Mesajları, Anlamlı Sözler Allah’ın rahmet ve bereket dağıttığı mübarek Regaib Kandili, bu yıl…

2024 Şubat Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Şubat Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının şubat ayında en çok deftere eklenen tarifler listesi tam ağzınıza layık!…

Aileler İçin Akşam Yemeği: Leziz, Doyurucu 45 Farklı Tarif Tarifi
Aileler İçin Akşam Yemeği: Leziz, Doyurucu 45 Farklı Tarif

Akşam yemeklerinde ailenize özel bir masa hazırlamaya ne dersiniz? Etiyle, sebzesiyle besin dengesi yerinde ve…

Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri Tarifi
Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri

Oruç: 30 Günlük İbadetten Daha Fazlası! Farsça rûze, Arapça savm ve sıyâm kelimelerinin Türkçeleşmiş şekli oruç,…

Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik ve Çok Hafif 60 Çeşit Tarifi
Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik ve Çok Hafif 60 Çeşit

Son dönem mutfak aletleri yelpazesinde çok satanlar arasına giren Philips airfryer, yiyecekleri yağsız kızartabilen bir…

Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir? Tarifi
Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir?

Oruca Niyet Nasıl Getirilir? 11 ayın sultanı, bolluk ve bereketin temsili ramazan söz konusu olduğunda…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap Tarifi
Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap

Orucu Bozan Başlıca Durumlar Nelerdir? Orucu bozan şeyler, ramazan günleri boyunca sürekli vurgulanan ve her…

Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler Tarifi
Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler

En Güzel Kadir Gecesi Mesajları Bin aydan daha hayırlı olan Kadir Gecesi, Ramazan ayının 27.…

Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif Tarifi
Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif

Limon, ülkemizin ferahlatıcı ikonik mahsulleri arasında pek çok damak tadına uyan sevimli bir meyvedir. Yaz…

Tarifler Geri
Videolar Geri