Kurban Bayramı’nı Kilo Almadan Nasıl Geçirebiliriz?

Kurban Bayramı’nı Kilo Almadan Nasıl Geçirebiliriz? Tarifi

Kurban Bayramı’nda Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Senenin son bayramı geldi. Bir de yaz tatili olunca bunu değerlendirmek daha güzel olacak. Bol bol dinlenip, keyifli zamanlar yaşayacağız. İnsanların tatil, bayram denilince akıllarına yemek içmek geliyor. Tabii bu kaçınılmaz ama hayattan tat alacağınız daha güzel şeyler varken yemek içmek odaklı olunca obezite, mide rahatsızlıkları, kolesterol, şeker hastalığı kaçınılmaz oluyor.

Sevdiklerinizle güzel vakit geçirdiğiniz zaman yemeklere ve içeceklere değil sevdiklerinize odaklanın lütfen. Tatil, bayram diye önünüze gelen her besini mideniz doysa bile “Bir daha ne zaman yiyeceğim!” düşüncesiyle gereğinden fazla tüketmeyin.

Sonrasında istediğiniz zaman tüketebilirsiniz aslında; midenize, bedeninize işkence etmeye ne gerek var? Özellikle tansiyon, kalp, şeker hastaları beslenme konusunda daha dikkatli davranmalıdır aksi halde büyük riskler yaşanabilir. Eğer birtakım ipuçlarına dikkat ederseniz bayramı daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

kurban bayramı diyeti

Peki, hem hasretle beklenen Kurban Bayramı sofralarının, geniş aileyle kurulan zengin masaların, tatlıların, kavurmaların bolca yer aldığı süreçte yani Kurban Bayramı’nda kilo almamak için ne yapmalı, nasıl beslenmeli? Öncelikle her ne kadar duygusal olarak ailemizle, sevdiklerimizle bir aradayken yemek yeme isteği ve iştahımız artsa da bu sürecin ardından rahatça kilo alabileceğimizi unutmayalım. Çünkü bu durumda alınan kiloların daha sonrasında zor verilmesi söz konusu.

Bu yazıda Kurban Bayramı günlerinde kilo almamak için uygulayabileceğiniz en kolay yöntemleri listeledim. Her öğünde özenle hazırlanan et sofraları, bayram ikramlıkları ve olmazsa olmaz tatlıları arasında kendinizi kaybetmeden Kurban Bayramı süresince sağlıklı beslenmek ve kiloyu korumak mümkün. Nasıl mı? İşte, Kurban Bayramı’nda kilo almamak için en sağlıklı ve pratik öneriler!

Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Kurban Bayramında Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

  • Bayramlarda sofralar şenlendiği için birkaç kilo alma riski de artabilir. Kurban bayramında kilo almamak için aslında birkaç püf noktaya dikkat etmeniz yeterlidir.
  • Dini bir bayramda kurban kesilip etinin yenmesi, sofralarda buluşulması gayet güzel ve neticede doğal olarak birkaç kilo da alınabilir diyerek Kurban bayramında kilo almamak doğru mu diye bile düşünenler vardır. İdeal kiloda kalmak beden için de psikolojik dinginlik için de her zaman en sağlıklı olanıdır.
  • Bayramda kendimi yemek ve tatlılarla ödüllendireyim 2-3 günden bir şey olmaz derseniz tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirsiniz.
  • Bayram sofralarında sohbetle birlikte geçirilen zamanın uzun olması nedeniyle tüketilen yemek ve tatlı miktarı fark etmeden çok olabilir.
  • Tıka basa yenilmesi sonucunda mide, bağırsak problemlerine neden olduğu unutulmamalıdır.
  • Kalabalık bir yemek sofrasında mümkünse salatayı önünüze alın ve salatadan başlayın.
  • Küçük servis tabağı alıp yiyebileceğiniz kadarını (fazlası değil) tabağınıza koyun sadece onları tüketin.
  • İkram edilen kola, meşrubat, meyve suyu gibi asitli, şekerli içecekler yerine çay, ayran gibi içecekleri tercih edin.
  • Ziyaretlere gittiğiniz zaman mümkün olduğu kadar aç gitmemeye çalışın. İkram edilen tatlıyı “Ben çok yedim teşekkür ederim.” veya “Çok güzel görünüyor ama mideme dokunuyor veya yediğimde rahatsız oluyorum.” diyerek geri çevirebilirsiniz.
  • Eğer tatlılardan vazgeçemiyorsanız veya çok fazla ısrar ediliyorsa en güzeli biriyle paylaşmak olacaktır.
  • Kurban eti yemekleri elbette lezzetli olur ama siz sofra kurarken etin yanına salata, cacık gibi sağlıklı tamamlayıcılar koyarsanız eti de daha az yemiş olursunuz ve bir denge sağlanabilir.
  • Kurban eti tarifleri hazırlarken soğan ve sebze sote ile eti karıştırarak hazırlama gibi yöntemler sayesinde yemekleri hafifletebilirsiniz.
  • Kurban eti nasıl pişer sorusunun birçok farklı cevabı vardır. Etin yağı elbette yemeklere lezzet katar ama aynı zamanda en çok kilo yapacak bölümdür. Yağ kullanımı konusunda dikkatli olmanız kilo almamak için önemli bir püf noktadır.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

kurban bayramında kilo almamak için

Kurban Bayramında Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

  • Sabahları büyük bir ılık su ile güne başlayın.
  • Gün boyunca bol su için.
  • Kahvaltıyı atlamayın.
  • Kahvaltıda peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta bol sebze, yeşillik olsun.
  • Eğer tatile gidecekseniz; açık büfelerde kızartılmış besin ve şarküteri ürünlerden kaçının.
  • Kahvaltınızı geç yaptıysanız ara öğüne gerek yok erken yaptıysanız 1 porsiyon meyve yeterlidir.
  • Alkol tüketilecekse şarap tercih edin ve 1-2 kadehi geçirmeyin
  • Ara öğünleri atlamayın.
  • Et miktarına dikkat edelim yanında bol salata olsun.
  • Tatlı seçiminde sütlü tatlılar önceliğimiz olsun şerbetli tatlı porsiyonuna dikkat edelim. (Maksimum 2 dilim baklava gibi )
  • Sonraki ara öğünlerinizde 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
  • En az 30 dakika yürüyüş yapın.
  • Misafirlerinize tatlı ikram edin ama daha sağlıklı olsun. Örneğin; meyve salatası, dondurma, sütlü tatlılar vb. Hem onlara iyilik yapmış olursunuz hem de sizi örnek alarak onların da böyle yapmalarına teşvik edersiniz. Böylece sağlıklı beslenme konusunda yakın çevrenizde bir öncü olabilirsiniz.
  • Kurban etinin hemen birkaç günde tüketilmesi gibi bir zorunluluk yoktur.
  • Kurban eti nasıl değerlendirilir sorusuna cevaben buzlukta saklanıp uzun vadede tekrar yemek yapılabileceğinizi de hatırlatalım. Kurban eti yemeyi haftalara yayarsanız, kilo alma ihtimaliniz de düşer.

Şimdiden bayramınız kutlu olsun. Mutlu, sevinçli bir Kurban Bayramı geçirmeniz dileğimle…

Aç Kalmadan Zayıflamanın 12 Püf Noktası

kurban bayramında diyet

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

İlginizi Çekebilir:

Kurban Eti: Dinlendirme, Saklama İpuçları

Kurban Kesmek Farz mı Vacip mi? Kime Düşer?

20 Soruda Kurban Hakkında Merak Edilen Her Şey

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Nefis Püf Noktası

Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Bağış Kabul Eden Kurumlar ve Fiyatları

--

4.9 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

5. Gün İftar Menüsü

Ramazanın 5. gününden herkese merhaba, iftar menüsü oluşturmaya devam ediyoruz! Bugün iftar çorbaları için doyurucu, şifalı yalancı işkembe çorbası ilk sırada. İftar yemekleri arasından muhteşem lezzetiyle kıymalı tadında yeşil mercimek köftesi ve yanında bol soslu peynirli makarna enfes bi ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kurban Kavurması Tarifi

Kurban Kavurması

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kurban Eti Kavurması Tarifi

Kurban Eti Kavurması

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Alman Pastası Nasıl Yapılır?

Alman Pastası Nasıl Yapılır?

12-14 kişilik, 2 saat Hazırlık, 25dk Pişirme
Bayram Kızartması (Kilis Bayram Yemeğidir) Tarifi

Bayram Kızartması (Kilis Bayram Yemeğidir)

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kurban Etinden Et Yemeği Tarifi

Kurban Etinden Et Yemeği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bayram Yuvalaması Tarifi

Bayram Yuvalaması

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Anadolu Yakası İftar Yemeği Mekanları Tarifi
Anadolu Yakası İftar Yemeği Mekanları

Anadolu Yakası'nda En İyi İftar Mekanları Bir yıl boyunca heyecanla beklenen o mübarek ay geldi.…

Boğaz’da Nezih İftar Yemeği Mekanları Tarifi
Boğaz’da Nezih İftar Yemeği Mekanları

İstanbul Boğazı En İyi İftar Mekanları Ramazan gelmesiyle evlerde oluşan şenlikler, tüm aile üyelerini mutlu…

İstanbul Teknede İftar Yemeği Turları Tarifi
İstanbul Teknede İftar Yemeği Turları

İstanbul Boğaziçi Manzarasında İftar Yemeği Turu Bu yıl ramazanda teknede iftar yaparak sevdiklerinizle ve ailenizle…

Sultanahmet En Meşhur İftar Mekanları Tarifi
Sultanahmet En Meşhur İftar Mekanları

Sultanahmet'te Nerede Oruç Açılır? İstanbul’un her karışında tarihten birer iz olduğunu sadece Türkiye değil, neredeyse…

İstanbul’un En Ucuz İftar Mekanları Tarifi
İstanbul’un En Ucuz İftar Mekanları

İstanbul’da Uygun Fiyatlı İftar Mekanları Ramazan ayı İslamiyet için oldukça değerli bir dönemdir. Bu ayda…

İftar Nedir? Anlamı, İftar ile İlgili Hadisler Tarifi
İftar Nedir? Anlamı, İftar ile İlgili Hadisler

İftar: 11 Ayın Sultanı Ramazan Sofraları Her yıl gelmesi büyük bir sabırsızlıkla beklenen ramazan günleri,…

Anadolu Yakası İftar Yemeği Mekanları Tarifi
Anadolu Yakası İftar Yemeği Mekanları

Anadolu Yakası'nda En İyi İftar Mekanları Bir yıl boyunca heyecanla beklenen o mübarek ay geldi.…

Boğaz’da Nezih İftar Yemeği Mekanları Tarifi
Boğaz’da Nezih İftar Yemeği Mekanları

İstanbul Boğazı En İyi İftar Mekanları Ramazan gelmesiyle evlerde oluşan şenlikler, tüm aile üyelerini mutlu…

İstanbul Teknede İftar Yemeği Turları Tarifi
İstanbul Teknede İftar Yemeği Turları

İstanbul Boğaziçi Manzarasında İftar Yemeği Turu Bu yıl ramazanda teknede iftar yaparak sevdiklerinizle ve ailenizle…

Sultanahmet En Meşhur İftar Mekanları Tarifi
Sultanahmet En Meşhur İftar Mekanları

Sultanahmet'te Nerede Oruç Açılır? İstanbul’un her karışında tarihten birer iz olduğunu sadece Türkiye değil, neredeyse…

İstanbul’un En Ucuz İftar Mekanları Tarifi
İstanbul’un En Ucuz İftar Mekanları

İstanbul’da Uygun Fiyatlı İftar Mekanları Ramazan ayı İslamiyet için oldukça değerli bir dönemdir. Bu ayda…

İftar Nedir? Anlamı, İftar ile İlgili Hadisler Tarifi
İftar Nedir? Anlamı, İftar ile İlgili Hadisler

İftar: 11 Ayın Sultanı Ramazan Sofraları Her yıl gelmesi büyük bir sabırsızlıkla beklenen ramazan günleri,…

İftar Sofrası Nasıl Hazırlanır? Ramazan Sunum Önerileri Tarifi
İftar Sofrası Nasıl Hazırlanır? Ramazan Sunum Önerileri

Ramazanın Tatlı Telaşı: İftar Sofrası Hazırlama 11 ayın sultanı geldiğinde en büyük heyecan mutfakta hissedilir.…

İftar Mesajları: En Güzel İftar Sözleri Tarifi
İftar Mesajları: En Güzel İftar Sözleri

İslam Alemine Özel Dilekler: Hayırlı İftarlar! Ramazan coşkusu ülkemizde büyük bir neşe ile yaşanmaktadır. Ramazan…

İftar Duası Türkçe ve Arapça Okunuşu, Anlamı Tarifi
İftar Duası Türkçe ve Arapça Okunuşu, Anlamı

Ramazanın Bereketi: İftar Duası Nasıl Yapılır? Yılın en bereketli dönemidir ramazan ayı. İslam dini için…

Leziz ve Kaliteli 11 Resimli Hurma Çeşidi Tarifi
Leziz ve Kaliteli 11 Resimli Hurma Çeşidi

Resimli Hurma Çeşitleri ve Özellikleri Hurma çeşitleri ve faydaları ülkemizde sık sık gündeme gelen bir…

Taze, Kuru Hurma Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Taze, Kuru Hurma Kilo Aldırır Mı?

Hurma Yemek Kilo Yapar Mı? Hurma; yüksek lif, demir, potasyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalardan…

Market Zincirleri Ramazan Kolisi Fiyatları, İçindekiler 2023 Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Kolisi Fiyatları, İçindekiler 2023

Ramazan Paketi Bereketli Fiyatları 2023 Ramazan paketi ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak nitelikte…

Tarifler Geri
Videolar Geri