Kurban Bayramı’nı Kilo Almadan Nasıl Geçirebiliriz?

Kurban Bayramı’nda Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Senenin son bayramı geldi. Bir de yaz tatili olunca bunu değerlendirmek daha güzel olacak. Bol bol dinlenip, keyifli zamanlar yaşayacağız. İnsanların tatil, bayram denilince akıllarına yemek içmek geliyor. Tabii bu kaçınılmaz ama hayattan tat alacağınız daha güzel şeyler varken yemek içmek odaklı olunca obezite, mide rahatsızlıkları, kolesterol, şeker hastalığı kaçınılmaz oluyor.

Sevdiklerinizle güzel vakit geçirdiğiniz zaman yemeklere ve içeceklere değil sevdiklerinize odaklanın lütfen. Tatil, bayram diye önünüze gelen her besini mideniz doysa bile “Bir daha ne zaman yiyeceğim!” düşüncesiyle gereğinden fazla tüketmeyin.

Sonrasında istediğiniz zaman tüketebilirsiniz aslında; midenize, bedeninize işkence etmeye ne gerek var? Özellikle tansiyon, kalp, şeker hastaları beslenme konusunda daha dikkatli davranmalıdır aksi halde büyük riskler yaşanabilir. Eğer birtakım ipuçlarına dikkat ederseniz bayramı daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Peki, hem hasretle beklenen Kurban Bayramı sofralarının, geniş aileyle kurulan zengin masaların, tatlıların, kavurmaların bolca yer aldığı süreçte yani Kurban Bayramı’nda kilo almamak için ne yapmalı, nasıl beslenmeli? Öncelikle her ne kadar duygusal olarak ailemizle, sevdiklerimizle bir aradayken yemek yeme isteği ve iştahımız artsa da bu sürecin ardından rahatça kilo alabileceğimizi unutmayalım. Çünkü bu durumda alınan kiloların daha sonrasında zor verilmesi söz konusu.

Bu yazıda Kurban Bayramı günlerinde kilo almamak için uygulayabileceğiniz en kolay yöntemleri listeledim. Her öğünde özenle hazırlanan et sofraları, bayram ikramlıkları ve olmazsa olmaz tatlıları arasında kendinizi kaybetmeden Kurban Bayramı süresince sağlıklı beslenmek ve kiloyu korumak mümkün. Nasıl mı? İşte, Kurban Bayramı’nda kilo almamak için en sağlıklı ve pratik öneriler!

Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Kurban Bayramında Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

• Bayramlarda sofralar şenlendiği için birkaç kilo alma riski de artabilir. Kurban bayramında kilo almamak için aslında birkaç püf noktaya dikkat etmeniz yeterlidir.
• Dini bir bayramda kurban kesilip etinin yenmesi, sofralarda buluşulması gayet güzel ve neticede doğal olarak birkaç kilo da alınabilir diyerek Kurban bayramında kilo almamak doğru mu diye bile düşünenler vardır. İdeal kiloda kalmak beden için de psikolojik dinginlik için de her zaman en sağlıklı olanıdır.
• Bayramda kendimi yemek ve tatlılarla ödüllendireyim 2-3 günden bir şey olmaz derseniz tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirsiniz.
• Bayram sofralarında sohbetle birlikte geçirilen zamanın uzun olması nedeniyle tüketilen yemek ve tatlı miktarı fark etmeden çok olabilir.
• Tıka basa yenilmesi sonucunda mide, bağırsak problemlerine neden olduğu unutulmamalıdır.
• Kalabalık bir yemek sofrasında mümkünse salatayı önünüze alın ve salatadan başlayın.
• Küçük servis tabağı alıp yiyebileceğiniz kadarını (fazlası değil) tabağınıza koyun sadece onları tüketin.
• İkram edilen kola, meşrubat, meyve suyu gibi asitli, şekerli içecekler yerine çay, ayran gibi içecekleri tercih edin.
• Ziyaretlere gittiğiniz zaman mümkün olduğu kadar aç gitmemeye çalışın. İkram edilen tatlıyı “Ben çok yedim teşekkür ederim.” veya “Çok güzel görünüyor ama mideme dokunuyor veya yediğimde rahatsız oluyorum.” diyerek geri çevirebilirsiniz.
• Eğer tatlılardan vazgeçemiyorsanız veya çok fazla ısrar ediliyorsa en güzeli biriyle paylaşmak olacaktır.
• Kurban eti yemekleri elbette lezzetli olur ama siz sofra kurarken etin yanına salata, cacık gibi sağlıklı tamamlayıcılar koyarsanız eti de daha az yemiş olursunuz ve bir denge sağlanabilir.
• Kurban eti tarifleri hazırlarken soğan ve sebze sote ile eti karıştırarak hazırlama gibi yöntemler sayesinde yemekleri hafifletebilirsiniz.
• Kurban eti nasıl pişer sorusunun birçok farklı cevabı vardır. Etin yağı elbette yemeklere lezzet katar ama aynı zamanda en çok kilo yapacak bölümdür. Yağ kullanımı konusunda dikkatli olmanız kilo almamak için önemli bir püf noktadır.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Kurban Bayramında Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

• Sabahları büyük bir ılık su ile güne başlayın.
• Gün boyunca bol su için.
• Kahvaltıyı atlamayın.
• Kahvaltıda peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta bol sebze, yeşillik olsun.
• Eğer tatile gidecekseniz; açık büfelerde kızartılmış besin ve şarküteri ürünlerden kaçının.
• Kahvaltınızı geç yaptıysanız ara öğüne gerek yok erken yaptıysanız 1 porsiyon meyve yeterlidir.
• Alkol tüketilecekse şarap tercih edin ve 1-2 kadehi geçirmeyin
• Ara öğünleri atlamayın.
• Et miktarına dikkat edelim yanında bol salata olsun.
• Tatlı seçiminde sütlü tatlılar önceliğimiz olsun şerbetli tatlı porsiyonuna dikkat edelim. (Maksimum 2 dilim baklava gibi )
• Sonraki ara öğünlerinizde 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
• En az 30 dakika yürüyüş yapın.
• Misafirlerinize tatlı ikram edin ama daha sağlıklı olsun. Örneğin; meyve salatası, dondurma, sütlü tatlılar vb. Hem onlara iyilik yapmış olursunuz hem de sizi örnek alarak onların da böyle yapmalarına teşvik edersiniz. Böylece sağlıklı beslenme konusunda yakın çevrenizde bir öncü olabilirsiniz.
• Kurban etinin hemen birkaç günde tüketilmesi gibi bir zorunluluk yoktur.
• Kurban eti nasıl değerlendirilir sorusuna cevaben buzlukta saklanıp uzun vadede tekrar yemek yapılabileceğinizi de hatırlatalım. Kurban eti yemeyi haftalara yayarsanız, kilo alma ihtimaliniz de düşer.

Şimdiden bayramınız kutlu olsun. Mutlu, sevinçli bir Kurban Bayramı geçirmeniz dileğimle…

Aç Kalmadan Zayıflamanın 12 Püf Noktası

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

İlginizi Çekebilir:

Kurban Eti: Dinlendirme, Saklama İpuçları

Kurban Kesmek Farz mı Vacip mi? Kime Düşer?

20 Soruda Kurban Hakkında Merak Edilen Her Şey

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Nefis Püf Noktası

Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Bağış Kabul Eden Kurumlar ve Fiyatları