Kurban Bayramı’nı Kilo Almadan Nasıl Geçirebiliriz?

(2 oy, puan: 5,00)
Kurban Bayramı

Diyetisyen Esengül Işık Kaleminden

Kurban Bayramı’nda Kilo Almayı Önleyen İpuçları

Senenin son bayramı geldi. Bir de yaz tatili olunca bunu değerlendirmek daha güzel olacak. Bol bol dinlenip, keyifli zamanlar yaşayacağız.

İnsanların tatil, bayram denilince akıllarına yemek/içmek geliyor. Tabii bu kaçınılmaz ama hayattan tat alacağınız daha güzel şeyler varken yemek/içmek odaklı olunca obezite, mide rahatsızlıkları, kolesterol, şeker hastalığı kaçınılmaz oluyor.

Sevdiklerinizle güzel vakit geçirdiğiniz zaman yemeklere ve içeceklere değil sevdiklerinize odaklanın lütfen. Tatil, bayram diye önünüze gelen her besini mideniz doysa bile “Bir daha ne zaman yiyeceğim!” düşüncesiyle gereğinden fazla tüketmeyin. Sonrasında istediğiniz zaman tüketebilirsiniz aslında; midenize, bedeninize işkence etmeye ne gerek var? Özellikle tansiyon, kalp, şeker hastaları beslenme konusunda daha dikkatli davranmalıdır aksi halde büyük riskler yaşanabilir. Eğer birtakım ipuçlarına dikkat ederseniz bayramı daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Bayramda kendimi yemek ve tatlılarla ödüllendireyim 2-3 günden bir şey olmaz derseniz tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirsiniz. Bayram sofralarında sohbetle birlikte geçirilen zamanın uzun olması nedeniyle tüketilen yemek ve tatlı miktarı fark etmeden çok olabilir. Tıka basa yenilmesi sonucunda mide, bağırsak problemlerine neden olduğu unutulmamalıdır. Kalabalık bir yemek sofrasında mümkünse salatayı önünüze alın ve salatadan başlayın. Küçük servis tabağı alıp yiyebileceğiniz kadarını (fazlası değil) tabağınıza koyun sadece onları tüketin. İkram edilen kola, meşrubat, meyve suyu gibi asitli, şekerli içecekler yerine çay, ayran gibi içecekleri tercih edin.

Ziyaretlere gittiğiniz zaman mümkün olduğu kadar aç gitmemeye çalışın. İkram edilen tatlıyı “Ben çok yedim teşekkür ederim.” veya “Çok güzel görünüyor ama mideme dokunuyor veya yediğimde rahatsız oluyorum.” diyerek geri çevirebilirsiniz. Eğer tatlılardan vazgeçemiyorsanız veya çok fazla ısrar ediliyorsa en güzeli biriyle paylaşmak olacaktır.

kurban kavurması

Bayramda öncelikle dikkat etmeniz gerekenler:

  • Sabahları büyük bir ılık su ile güne başlayın.
  • Gün boyunca bol su için.
  • Kahvaltıyı atlamayın.
  • Kahvaltıda peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta bol sebze, yeşillik olsun.
  • Eğer tatile gidecekseniz; açık büfelerde kızartılmış besin ve şarküteri ürünlerden kaçının.
  • Kahvaltınızı geç yaptıysanız ara öğüne gerek yok erken yaptıysanız 1 porsiyon meyve yeterlidir.
  • Alkol tüketilecekse şarap tercih edin ve 1-2 kadehi geçirmeyin
  • Ara öğünleri atlamayın.
  • Et miktarına dikkat edelim yanında bol salata olsun.
  • Tatlı seçiminde sütlü tatlılar önceliğimiz olsun şerbetli tatlı porsiyonuna dikkat edelim. (Maksimum 2 dilim baklava gibi )
  • Sonraki ara öğünlerinizde 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
  • En az 30 dakika yürüyüş yapın.
  • Misafirlerinize tatlı ikram edin ama daha sağlıklı olsun. Örneğin; meyve salatası, dondurma, sütlü tatlılar vb. Hem onlara iyilik yapmış olursunuz hem de sizi örnek alarak onların da böyle yapmalarına teşvik edersiniz. Böylece sağlıklı beslenme konusunda yakın çevrenizde bir öncü olabilirsiniz.

Şimdiden bayramınız kutlu olsun ☺ Mutlu, sevinçli bir bayram geçirmeniz dileğimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Kurban Bayramı’nı Kilo Almadan Nasıl Geçirebiliriz? 20.08.2018 tarihinde yayınladı. İlgili sayfalar: , , , , , , , , , , ,