Reflü Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Tavsiyeleri – Diyetisyen Onaylı

Reflü Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Tavsiyeleri – Diyetisyen Onaylı

Reflü Diyeti Hakkında Tüm Cevaplar Tek Yazıda!

Son zamanlarda, yanlış beslenmenin sonucunda karşılaştığımız yaygın durumlardan birisi de reflü… Mide yanmasıyla başlayan ataklar zamanla göğüste ağrıyla birlikte daha da şiddetlenebilir. Bunların önüne geçmek için beslenmenin düzenlenmesi ve bazı alışkanlıkların değiştirilmesi önemlidir. Çünkü mide vücuttaki en hassas organdır. Midenin iyileştirmesi sadece ilaç tedavisiyle mümkün olmamaktadır.

reflü diyati

Reflü Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Reflü diyetindeki amaç; midedeki basıncı azaltmak, besinlerin sindirilmesini düzenlemek, yemeklerin yemek borusundan geriye gelmesini önlemektir.
  • Reflü diyeti kişiye özel hazırlanmalıdır. 1 haftalık besin tüketim kaydı alınarak hangi yemeklerden sonra rahatsızlık görüldüğü araştırılır. Duruma göre bazı yiyecekler diyetten çıkarılır. Veya da besinlerin tüketim zamanı değiştirilebilir.

Reflüsü olanların dikkat etmesi gerekenler ise:

  • Diyetlerin protein içeriği artırılmalı, yağdan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
  • Kahve, çikolata, çiğ domates, salça, çiğ soğan – sarımsak midedeki basıncı artırdığından reflüyü tetiklemektedir.
  • Diyette ara öğün sayısı artırılmalı, az az sık sık beslenilmeli, aç kalmaktan kaçınılmalıdır.
  • Yemek sırasında su, çorba gibi sıvı tüketimi azaltılmalıdır.
  • Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
Reflü Diyeti Nasıl Yapılır?

Reflü Diyeti Kahvaltısı Nasıl Yapılmalı?

  • Reflüde en önemli öğün kahvaltıdır.
  • Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılmalıdır.
  • Sabah saatlerinde mide salgısı yüksek olduğu için midenizi rahat tutacak az tuzlu, hafif, az yağlı ya da yağsız besinler tercih edilmelidir.
  • Hamur işleri kahvaltıda tüketilmemelidir.
  • Yağlı yiyecekler, simit gibi aperitif besinler midedeki yanmayı artırmaktadır.
Reflü Diyeti Kahvaltısı Nasıl Yapılmalı?

Reflü Diyeti Listesi

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • ½ avokado
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Bol yeşillik

Öğle Yemeği

  • 80 gram yağsız ton balıklı salata
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 1 adet Anamur muz

Akşam Yemeği

  • 8 yemek kaşığı mantarlı ıspanak yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı (salça ölçüsüne dikkat edilecek)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • Kabuğu soyulmuş yarım ayva
  • 1 su bardağı süt
süt

Reflü Diyeti Yasaklar Listesi

  • Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
  • Kremalı yiyecekler ve çorbalar
  • Sucuk, pastırma, sosis, yağlı etler, tavuğun derisi
  • Yağda kızartma tatlılar
  • Çikolata, kakaolu yiyecekler
  • Hazır meyve suları
  • Turunçgiller (portakal, greyfurt, ananas)
  • Acı baharatlar
  • Domates
  • Çiğ soğan, sarımsak
  • Sakız
  • Sigara
  • Naneli sakızlar – şekerler ve naneli yiyecekler
  • Alkol
  • Kahve ve kafeinli içecekler
  • Koyu – demli çay
  • Kola ve gazlı içecekler
  • Çok soğuk ya da çok sıcak besinler
reflüde yasaklar

Hamilelikte Reflü  Diyeti – Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Reflü şikayetlerinin en çok yaşandığı diğer bir grup da gebeler… Gebeliğin gelişiminde artan progesteron hormonu yemek borusunun altındaki kasın daha sık kasılmasını ve gevşemesini sağlar. Bu da reflü ataklarının artmasını sağlar.
  • Gebelerde yemek yeme süresi uzatılarak  (minimum 20 dakika), besinleri daha iyi çiğneyerek, kilo alımına dikkat ederek, yasak gıdalara diyette yer vermeyerek, kahvaltılarda bal yemeye özen göstererek bu atakların azaltılması sağlanabilir.
gebelik

Sindirim düzensizliklerini önleyebilmek için:

  • Son olarak bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak için diyetinizi uygulamaya özen gösterin.
  • Yemek saatlerinize dikkat edin.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Zararlı alışkanlıklarınızı bırakın.
  • Her türlü yiyeceğin aşırısından uzak durun.
  • Hayatınızda su ve spora yer verin.

Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (3)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sadece 95 Kalori Diyetisyen Onaylı Fit Kek Tarifi

Sadece 95 Kalori Diyetisyen Onaylı Fit Kek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Diyetisyen Reçeteli Fit Sezar Salata Tarifi

Diyetisyen Reçeteli Fit Sezar Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mini Bazlama (Okul Beslenmesine) Tarifi

Mini Bazlama (Okul Beslenmesine)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
Diyet Kek Tarifi

Diyet Kek

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Kestiğini Görmek Neye İşaret? Rüyada kurban kesmek ne anlama gelir, merak edenler için…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramının Dinimizdeki Fazileti Kurban Bayramı anlamı, önemi ve kurban kesme ibadetinin dinimizdeki yeri ve…

Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. pazar gününe denk…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı, Müslümanlar için Allah'a yakınlaşmak ve ihtiyaç…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Kestiğini Görmek Neye İşaret? Rüyada kurban kesmek ne anlama gelir, merak edenler için…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramının Dinimizdeki Fazileti Kurban Bayramı anlamı, önemi ve kurban kesme ibadetinin dinimizdeki yeri ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri