Reflü Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Tavsiyeleri – Diyetisyen Onaylı

Reflü Diyeti Hakkında Tüm Cevaplar Tek Yazıda!

Son zamanlarda, yanlış beslenmenin sonucunda karşılaştığımız yaygın durumlardan birisi de reflü… Mide yanmasıyla başlayan ataklar zamanla göğüste ağrıyla birlikte daha da şiddetlenebilir. Bunların önüne geçmek için beslenmenin düzenlenmesi ve bazı alışkanlıkların değiştirilmesi önemlidir. Çünkü mide vücuttaki en hassas organdır. Midenin iyileştirmesi sadece ilaç tedavisiyle mümkün olmamaktadır.

reflü diyeti

Reflü Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Reflü diyetindeki amaç; midedeki basıncı azaltmak, besinlerin sindirilmesini düzenlemek, yemeklerin yemek borusundan geriye gelmesini önlemektir.
  • Reflü diyeti kişiye özel hazırlanmalıdır. 1 haftalık besin tüketim kaydı alınarak hangi yemeklerden sonra rahatsızlık görüldüğü araştırılır. Duruma göre bazı yiyecekler diyetten çıkarılır. Veya da besinlerin tüketim zamanı değiştirilebilir.

Reflüsü olanların dikkat etmesi gerekenler ise:

  • Diyetlerin protein içeriği artırılmalı, yağdan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
  • Kahve, çikolata, çiğ domates, salça, çiğ soğan – sarımsak midedeki basıncı artırdığından reflüyü tetiklemektedir.
  • Diyette ara öğün sayısı artırılmalı, az az sık sık beslenilmeli, aç kalmaktan kaçınılmalıdır.
  • Yemek sırasında su, çorba gibi sıvı tüketimi azaltılmalıdır.
  • Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
reflü diyeti listesi

Reflü Diyeti Kahvaltısı Nasıl Yapılmalı?

  • Reflüde en önemli öğün kahvaltıdır.
  • Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılmalıdır.
  • Sabah saatlerinde mide salgısı yüksek olduğu için midenizi rahat tutacak az tuzlu, hafif, az yağlı ya da yağsız besinler tercih edilmelidir.
  • Hamur işleri kahvaltıda tüketilmemelidir.
  • Yağlı yiyecekler, simit gibi aperitif besinler midedeki yanmayı artırmaktadır.
reflü diyeti kahvaltı

Reflü Diyeti Listesi

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • ½ avokado
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Bol yeşillik

Öğle Yemeği

  • 80 gram yağsız ton balıklı salata
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 1 adet Anamur muz

Akşam Yemeği

  • 8 yemek kaşığı mantarlı ıspanak yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı (salça ölçüsüne dikkat edilecek)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • Kabuğu soyulmuş yarım ayva
  • 1 su bardağı süt
reflü diyeti

Reflü Diyeti Yasaklar Listesi

  • Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
  • Kremalı yiyecekler ve çorbalar
  • Sucuk, pastırma, sosis, yağlı etler, tavuğun derisi
  • Yağda kızartma tatlılar
  • Çikolata, kakaolu yiyecekler
  • Hazır meyve suları
  • Turunçgiller (portakal, greyfurt, ananas)
  • Acı baharatlar
  • Domates
  • Çiğ soğan, sarımsak
  • Sakız
  • Sigara
  • Naneli sakızlar – şekerler ve naneli yiyecekler
  • Alkol
  • Kahve ve kafeinli içecekler
  • Koyu – demli çay
  • Kola ve gazlı içecekler
  • Çok soğuk ya da çok sıcak besinler
reflü diyeti yasaklar

Hamilelikte Reflü  Diyeti – Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Reflü şikayetlerinin en çok yaşandığı diğer bir grup da gebeler… Gebeliğin gelişiminde artan progesteron hormonu yemek borusunun altındaki kasın daha sık kasılmasını ve gevşemesini sağlar. Bu da reflü ataklarının artmasını sağlar.
  • Gebelerde yemek yeme süresi uzatılarak  (minimum 20 dakika), besinleri daha iyi çiğneyerek, kilo alımına dikkat ederek, yasak gıdalara diyette yer vermeyerek, kahvaltılarda bal yemeye özen göstererek bu atakların azaltılması sağlanabilir.
hamilelikte reflü diyeti

Sindirim düzensizliklerini önleyebilmek için:

  • Son olarak bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak için diyetinizi uygulamaya özen gösterin.
  • Yemek saatlerinize dikkat edin.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Zararlı alışkanlıklarınızı bırakın.
  • Her türlü yiyeceğin aşırısından uzak durun.
  • Hayatınızda su ve spora yer verin.

Sağlıklı günler dilerim…

reflü diyeti

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi) Tarifi
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Keto Tost (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Keto Tost (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Çoçuklara Beslenme Poğaçası Tarifi
Çoçuklara Beslenme Poğaçası4-6 kişilik, 35dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 30dk Hazırlama
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 25dk Pişirme, 25dk Hazırlama
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici Tarifi
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici

Glutensiz Market Ürünleri Listesi Gluten; buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunur. Yiyeceklerin şeklini korumasını…

Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Mustafa Ozan Masterchef 2021, tüm sezonlarıyla en çok izlenen programlardan bir tanesidir.…

Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Azize Polat Masterchef 2021 yarışması, yetenekleriyle herkesi mest eden yarışmacıları ana kadroya…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2 Ahmet Apa diyeti seviye 2 sadece kilo vermenize yardımcı olmaz.…

Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli? Tarifi
Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli?

Çölyak Hastalığında Beslenme Tüyoları Çölyak, toplumda pek çok kişide görülen ve yaşam kalitesini etkileyen bir…

Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif Tarifi
Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif

Evde Bitkisel Saç Boyası Nasıl Yapılır? Saç boyalarının kimyasal içeriği sebebiyle artık birçok kişi doğal…

Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Mustafa Ozan Masterchef 2021, tüm sezonlarıyla en çok izlenen programlardan bir tanesidir.…

Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Azize Polat Masterchef 2021 yarışması, yetenekleriyle herkesi mest eden yarışmacıları ana kadroya…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2 Ahmet Apa diyeti seviye 2 sadece kilo vermenize yardımcı olmaz.…

Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli? Tarifi
Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli?

Çölyak Hastalığında Beslenme Tüyoları Çölyak, toplumda pek çok kişide görülen ve yaşam kalitesini etkileyen bir…

Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif Tarifi
Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif

Evde Bitkisel Saç Boyası Nasıl Yapılır? Saç boyalarının kimyasal içeriği sebebiyle artık birçok kişi doğal…

Kulak Çınlaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Bitkisel Çözümler Tarifi
Kulak Çınlaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Bitkisel Çözümler

Kulak Çınlaması Neye İşaret? Zaman zaman kulağınızda ıslık sesine benzeyen veya televizyondan gelen seslere benzeyen…

Sardalya Nasıl Pişirilir? Leziz 7 Tarifi
Sardalya Nasıl Pişirilir? Leziz 7 Tarifi

Sardalya Balığı: Leziz Tarifler Eşliğinde! Her zaman yaptığınız klasik balık tariflerinin dışına çıkmak ve sıra…

Zayıflatan Lahana Çorbası Diyeti Listesi Tarifi
Zayıflatan Lahana Çorbası Diyeti Listesi

Lahana Çorbası Diyeti Hakkında Her Şey Lahana içeriğinde yer alan magnezyum, potasyum, sodyum, demir, kalsiyum,…

Keçiboynuzu Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları
Keçiboynuzu Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları

Nefes Darlığı ve İktidarsızlığa: Keçiboynuzu Kürü Keçiboynuzu, şeker yerine kullanılabilen çok şifalı bir bitkidir. Kansızlığa…

Omad Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Menü
Omad Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Menü

One Meal a Day: Omad Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı yaşamak ve daha iyi bir bedene…

Muzaffer Kuşhan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Muzaffer Kuşhan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

15 Günlük Muzaffer Kuşhan Diyeti Muzaffer Kuşhan eğitimini İstanbul Tıp Fakültesi’nde tamamlayan önemli isimlerden biridir.…

Dash Diyeti Nedir? Örnek Menü, Yasaklar Listesi Tarifi
Dash Diyeti Nedir? Örnek Menü, Yasaklar Listesi

Dash Diyeti: ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü Onaylı Vücudunuzu tepeden tırnağa kadar korumak ve bir ömür…

Tarifler Geri
Videolar Geri