Reflü Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Tavsiyeleri – Diyetisyen Onaylı

Reflü Diyeti Hakkında Tüm Cevaplar Tek Yazıda!

Son zamanlarda, yanlış beslenmenin sonucunda karşılaştığımız yaygın durumlardan birisi de reflü… Mide yanmasıyla başlayan ataklar zamanla göğüste ağrıyla birlikte daha da şiddetlenebilir. Bunların önüne geçmek için beslenmenin düzenlenmesi ve bazı alışkanlıkların değiştirilmesi önemlidir. Çünkü mide vücuttaki en hassas organdır. Midenin iyileştirmesi sadece ilaç tedavisiyle mümkün olmamaktadır.

reflü diyeti

Reflü Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Reflü diyetindeki amaç; midedeki basıncı azaltmak, besinlerin sindirilmesini düzenlemek, yemeklerin yemek borusundan geriye gelmesini önlemektir.
  • Reflü diyeti kişiye özel hazırlanmalıdır. 1 haftalık besin tüketim kaydı alınarak hangi yemeklerden sonra rahatsızlık görüldüğü araştırılır. Duruma göre bazı yiyecekler diyetten çıkarılır. Veya da besinlerin tüketim zamanı değiştirilebilir.

Reflüsü olanların dikkat etmesi gerekenler ise:

  • Diyetlerin protein içeriği artırılmalı, yağdan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
  • Kahve, çikolata, çiğ domates, salça, çiğ soğan – sarımsak midedeki basıncı artırdığından reflüyü tetiklemektedir.
  • Diyette ara öğün sayısı artırılmalı, az az sık sık beslenilmeli, aç kalmaktan kaçınılmalıdır.
  • Yemek sırasında su, çorba gibi sıvı tüketimi azaltılmalıdır.
  • Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
reflü diyeti listesi

Reflü Diyeti Kahvaltısı Nasıl Yapılmalı?

  • Reflüde en önemli öğün kahvaltıdır.
  • Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılmalıdır.
  • Sabah saatlerinde mide salgısı yüksek olduğu için midenizi rahat tutacak az tuzlu, hafif, az yağlı ya da yağsız besinler tercih edilmelidir.
  • Hamur işleri kahvaltıda tüketilmemelidir.
  • Yağlı yiyecekler, simit gibi aperitif besinler midedeki yanmayı artırmaktadır.
reflü diyeti kahvaltı

Reflü Diyeti Listesi

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • ½ avokado
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Bol yeşillik

Öğle Yemeği

  • 80 gram yağsız ton balıklı salata
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 1 adet Anamur muz

Akşam Yemeği

  • 8 yemek kaşığı mantarlı ıspanak yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı (salça ölçüsüne dikkat edilecek)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • Kabuğu soyulmuş yarım ayva
  • 1 su bardağı süt
reflü diyeti

Reflü Diyeti Yasaklar Listesi

  • Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
  • Kremalı yiyecekler ve çorbalar
  • Sucuk, pastırma, sosis, yağlı etler, tavuğun derisi
  • Yağda kızartma tatlılar
  • Çikolata, kakaolu yiyecekler
  • Hazır meyve suları
  • Turunçgiller (portakal, greyfurt, ananas)
  • Acı baharatlar
  • Domates
  • Çiğ soğan, sarımsak
  • Sakız
  • Sigara
  • Naneli sakızlar – şekerler ve naneli yiyecekler
  • Alkol
  • Kahve ve kafeinli içecekler
  • Koyu – demli çay
  • Kola ve gazlı içecekler
  • Çok soğuk ya da çok sıcak besinler
reflü diyeti yasaklar

Hamilelikte Reflü  Diyeti – Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Reflü şikayetlerinin en çok yaşandığı diğer bir grup da gebeler… Gebeliğin gelişiminde artan progesteron hormonu yemek borusunun altındaki kasın daha sık kasılmasını ve gevşemesini sağlar. Bu da reflü ataklarının artmasını sağlar.
  • Gebelerde yemek yeme süresi uzatılarak  (minimum 20 dakika), besinleri daha iyi çiğneyerek, kilo alımına dikkat ederek, yasak gıdalara diyette yer vermeyerek, kahvaltılarda bal yemeye özen göstererek bu atakların azaltılması sağlanabilir.
hamilelikte reflü diyeti

Sindirim düzensizliklerini önleyebilmek için:

  • Son olarak bu tür rahatsızlıklardan kaçınmak için diyetinizi uygulamaya özen gösterin.
  • Yemek saatlerinize dikkat edin.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Zararlı alışkanlıklarınızı bırakın.
  • Her türlü yiyeceğin aşırısından uzak durun.
  • Hayatınızda su ve spora yer verin.

Sağlıklı günler dilerim…

reflü diyeti

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır? Beslenme Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama345
Sebze Tabağı (Reflü Diyeti) Tarifi
Sebze Tabağı (Reflü Diyeti)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama107
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi) Tarifi
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama43
Diyet Akşam Yemeği (Diyetisyen Eşiliğinde) Tarifi
Diyet Akşam Yemeği (Diyetisyen Eşiliğinde)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama196
Havuçlu Boncuk Salata (Lezzet Onaylı) Tarifi
Havuçlu Boncuk Salata (Lezzet Onaylı)4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama108
Keto Tost (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Keto Tost (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama6
Diyare- İshal De Beslenme Tarifi
Diyare- İshal De Beslenme1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama284
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Taze taze sebze ve meyve kokuları, bazı akşamlar yemek yerine tercih edilen karpuz-peynir ikilisi ve…

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi Tarifi
Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze! Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler,…

En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler Tarifi
En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler

En İyi Damar Açıcı Bitki: Nasıl Uygulanır? Damar tıkanıklığı, genellikle orta yaş insanlarda görülen sağlık…

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin…

Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi
Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi

Geleneksel yemek çeşitlerinin dışına çıkmaya ne dersiniz? Türk mutfağının uzağından ve oldukça lezzetli tariflerle hazırlanmış,…

Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı Tarifi
Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı

Cildiniz İçin En İyi Kolajen Takviyeleri Protein türlerinden biri olan kolajen, sağlığımız için olmazsa olmazlardan…

Tarifler Geri
Videolar Geri