Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Diyete Başlayanları Sonuca Götüren Püf Noktaları

Kilo vermek isteyenlerin vazgeçilmezi olan diyetler… Yüzlerce farklı diyet çeşidi var ama bunların hangisi sizin için en uygun olanı? Diyete başlıyorum ama devam edemiyorum nasıl düzenli diyet yapabilirim diye bir araştırma mı yapıyorsunuz? Bu yazı tam olarak size göre. İşte diyet yaparken uyması gereken kurallar…

Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Kilo vermek isteyenler ve diyete başlayacakların uyması gereken birtakım kurallar vardır. Bu kurallara uymak kilo verme sürecini hızlandırır.

1) Mental Olarak Diyete Hazırlanan

  • Diyete başlıyorum ne yapmalıyım diye merak mı ediyorsunuz.
  • Diyete başlarken yapmanız gereken ilk şey hazır olup olmadığınızı anlamak.
  • Eğer kendinizi hazır hissetmiyorsanız illa ki diyete başlamak zorunda değilsiniz.
  • Başkalarının zorlamasıyla yapacağınız diyet uygulamaları sizi uzun vadede diyet yapma fikrinden uzaklaştırır ve ruh sağlığınıza zarar verir.
diyete başlıyorum ne yapmalıyım

2) Bir Sağlık Sorununun Olmadığına Emin Olun

  • Belki de kilo probleminin nedeni bir sağlık problemidir. Bunu öğrenmeden diyet yapmak sağlığınıza zarar verebilir.
  • Diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız hipotiroidi ve insülin direnci konularında bir uzmana danışmalısınız.
doktor

3) Hedef Kilonuzu Belirleyin

  • Kilo vermek isteyen kişilerin çoğu diyete başlamakta fakat bu diyeti devam ettirememektedir.
  • Diyete başlayanlar ‘Yarın diyete başlıyorum ne yapmalıyım?’ gibi soruların cevabını merak etmektedir.
  • Diyete başlarken ilk ay 10 kilo veririm gibi gerçek dışı hedeflerden uzak durmalısınız.
  • Gerçek dışı hedefler sizi strese sokabilir ve diyet yapmaktan vazgeçmenize neden olabilir.
  • Bu yüzden diyete başlamadan önce kendinize ulaşılabilir hedefler koymalısınız.
zayıflama

4) Diyet Arkadaşı Edinin

  • Ne yaparsam yapayım diyeti hep yarıda bırakıyorum diyorsanız bu konuda sizi destekleyecek aile üyeleri ya da arkadaşlardan yararlanabilirsiniz.
  • Bir arkadaşınızla başlayacağınız diyet programı birbirinizi bu konuda desteklemenizi sağlar.
diyete başlıyorum

5) Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

  • Diyete başlamak genellikle kişilerde lezzetli ve doyurucu olan yiyeceklerden mahrum kalma hissi yaratıyor.
  • Diyet sizi ideal görünüşünüze ulaştıracağını unutmamalısınız.
  • Diyet süresince motivasyonunuzu yüksek tutmaya çalışın.
  • Verdiğiniz kilo miktarı ne olursa olsun kendinizi takdir etmeyi bilin.
  • Bu diyetinizin daha uzun süreli devam etmesine ve kilo vermenize yardımcı olur.

6) Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin

  • Yalnızca diyet yaparak kilo vermek düşünüldüğü kadar kolay olmayabilir.
  • Diyet programınızın yanına bir egzersiz programı da ekleyerek çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.
  • Aldığınız kalorinin verdiğiniz kaloriden az olması gerektiğini unutmamalısınız.
  • Bunun için gün içinde fazla hareket etmeyi ve düzenli spor yapmayı ihmal etmemelisiniz.
diyete başlıyorum ne yapmalıyım

7) Kahvaltıyı Es Geçmeyin

  • Kahvaltıyı atlamayın. Diyetisyenlere ana öğünler kilo vermek için çok önemlidir.
  • Güne besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak hem kilo vermeyi hem de metabolizmayı hızlandırmayı sağlar.
  • Ayrıca protein açısından zengin bir kahvaltı uzun süreler tok kalmanızı sağlar.
kahvaltı

8) İşlenmiş ve Şekerli Gıdalardan Uzak Durun

  • Tatlı yemeyi bırakın.
  • Kilo vermek için şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız ve sağlıklı besinler tüketmeye başlamalısınız.
  • Fakat sağlıklı yiyecekleri de sınırsız yiyemezsiniz.
  • Her besinin ideal bir porsiyonu var. Yemek yerken bu porsiyonun dışına çıkmamalısınız.
tatlı krizi

9) Uyumadan Hemen Önce Yemek Yemeyin

  • Yatmadan 2 saat öncesinde yemek yemeyi kesmelisiniz.
  • Genellikle 19:00’dan sonra yemek yenmemeli denir. Ama günümüzde herkes aynı saatte uyumuyor.
  • Bu nedenle uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmanız yeterli olacaktır.
akşam yemeği

10) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Sıvı alımı zayıflamak için oldukça önemlidir. bu metabolizmayı hızlandırır ve yakılan yağ hücrelerinin idrar yoluyla vücuttan atılmasını sağlar.
  • Bu nedenle günde en az 1,5 – 2 litre su içilmesi gerekir.
su içmek

11) Tek Tip Beslenmeden Uzak Durun

  • Diyet yaparken tek tip beslenmeden uzak durulmalıdır.
  • Tek tip beslenme vücudunuza zarar verir.
  • 4 ana besin grubu vardır. Bunlar et çeşitleri, tahıllar, meyve – sebzeler, süt ve süt ürünleridir.
  • Diyet programınızda bu besin gruplarında yeterli miktarda olmalıdır. Eğer bu besin grupların hepsinden yeteri kadar almazsanız bu sağlıksız zayıflama anlamına gelir.
sağlıklı beslenme

12) Sürekli Tartılmayın

  • Ne kadar kilo verdiğiniz öğrenmek için sürekli tartılmak doğru bir yöntem değildir.
  • Doğru bir diyet ile ayda ortalama 4 – 5 kilo verilir.
  • Haftada 1 – 2 kilo arasında kilo kaybı normal olarak belirlenmiştir. Bundan fazlasını istemek hayal kırıklığı yaşamanıza neden olabilir.
  • Kısa sürelerde kilo vermek mümkün olmadığı için kısa sürelerde tartılmak size bir şey kazandırmaz.
  • Tersine kaybettirir. Çünkü kısa sürelerde kilo vermediğiniz görmek motivasyonunuzu düşürebilir.
diyete başlıyorum

13) Gerçekten Aç Mısınız Duygusal Boşlukta Mı?

  • Çoğu kişi mutsuzken, sıkıldığında ya sinirlendiğinde kendini aç hisseder.
  • Gerçekten acıktığınızda yemek yemelisiniz.
  • Duygu durumunuzun kilonuzu arttırmasına izin vermemelisiniz.
  • Duygu yoğunluğuna bağlı olarak kendini aç hisseden kişiler düşük kalorili ve mevsiminde uygun çiğ sebzeler tüketebilirler.
  • Örneğin kendinizi mutsuz hissettiğinizde illaki yemek yemek istiyorsanız bir adet salatalık tüketebilirsiniz.
diyete başlıyorum

14) Ne Yediğinizi Takip Edin

  • Diyet yapanların yedikleri her yemeği not almaları günlük ne kadar kalori alıklarını öğrenmelerini ve kendini kontrol etmelerini sağlar.
  • Yediklerinizi not aldığınızda gün içinde yaptığınız yanlışları kolayca tespit edebilirsiniz.
  • Ayrıca diyete programına tamamen uymanıza rağmen hala kilo veremediyseniz bu notları diyetisyeninize inceleterek nerede hata yaptığınızı öğrenebilirsiniz.
kilo vermek

15) Diyeti Hemen Bırakmayın

  • Diyete başlarken çok kısa sürelerde fazla kilolarınızdan kurtulamayacağınızı unutmamalısınız.
  • Kısa dönemli çözümler sadece kısa süreliğine kilo vermenizi sağlar.
  • Hızlı bir şekilde verdiğiniz kalorileri hızlı bir şekilde geri alabilirsiniz.
  • İdeal kilonuza ulaştıktan hemen sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz yeniden kilo alırsınız.
  • Bu nedenle beslenme düzeninize kilo verdikten sonra da dikkat etmelisiniz.
  • Ne yaparsam yapayım diyet programlarına asla ayak uyduramıyorum derseniz belki de diyet fikrini aklınızdan çıkarmalısınız. Diyet fikri sizi zorluyorsa bunu doğru ve sağlıklı beslenme olarak düşünebilirsiniz.
diyete başlıyorum ne yapmalıyım

1500 Kalorilik Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Diyette Doğru Bilinen 8 Yanlış, Diyetisyen Uyardı

Uygulaması En Kolay 3 Diyet Programı, Diyetisyen Öneriyor

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Altın Yoğurt Tarifi
Altın Yoğurt1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama59
Altın Kek Tarifi
Altın Kek10-12 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama38
Altın Yoğurt Tarifi
Altın Yoğurt1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama57
Altın Kek Tarifi
Altın Kek4-6 kişilik, 40dk Pişirme, 5dk Hazırlama22
Diyete Uygun Ispanak Tarifi
Diyete Uygun Ispanak2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama87
Diyete Uygun Puding Tarifi
Diyete Uygun Puding2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama77
Diyete Uygun Kayısı Topları Tarifi
Diyete Uygun Kayısı Topları2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama84
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif Tarifi
Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif

Alışverişe çıkılamayan günlerin, mutfaktakileri değerlendirebileceğiniz en leziz tarifleri bu listede bir araya geldi: az malzemeli…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Gözleme Kaç Kalori? Tarifi
Gözleme Kaç Kalori?

Sıcacık Lezzet Gözleme Kaç Kalori? Türk mutfağında hamurun yeri tartışılmaz; fakat biz yine de bu…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Tarifler Geri
Videolar Geri