Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

İçindekiler

Tatlı Krizine İyi Gelen Sağlıklı & Fit Çözümler

Özellikle biz kadınların sorunlarından biridir ‘tatlı krizleri’. Kimileri tatlıyı hiç sevmezken kimileri tatlısız yapamaz, kimileri sadece belirli dönemlerde canı tatlı ister. Bazıları tatlı krizlerini hat safhada yaşar, bazıları sırf bu tatlı krizleri ile baş edemediği için sürekli kilo alır.

Tatlı Krizine Ne İyi Gelir?

Yeterli ve Dengeli Beslenme
Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları
Tarçın
Probiyotik Gıdalar
Magnezyum İçeren Besinler
Yapıcı Hobi & Aktiviteler

Ama hiç endişe etmeyin her şeyin bir çözümü, alternatifi var. Tatlı krizlerinin çeşitli sebepleri olabilir.

Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır, Ne İyi Gelir? 6 Tavsiye

1) İlk Kural: Yeterli ve Dengeli Beslenme

Tatlı krizine çözüm anlık olarak bulunabilir elbette ama önemli olan özellikle bu krizler sık oluyorsa tatlı krizi neden olur sorusunun cevabına göre hareket etmektir ki bu da genelde dengesiz beslenmeyle ilgilidir. Böylece uzun vadeli çözüm yaratmış olursunuz.
Yeterli ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, yağ tüketmek için beslenmenizde kompleks karbonhidrat dediğimiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri ihmal etmeyelim.
Sağlıklı protein kaynakları olarak: Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, hindi, yumurta mutlaka tüketilmeli.
Sağlıklı yağlar olarak: Zeytin, çiğ kuru yemiş, zeytinyağı, avokado tüketelim. Posa – lif bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda var.

2) Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları

Gün içinde minik minik ara öğünler yapılırsa kan şekeri daha dengeli olur böylelikle tatlı krizleri azalır.
Tatlı krizini giderecek tatlılar arasında en sağlıklı olanları meyveler ve tatlı aromalı kuru yemişlerdir.
Örneğin: 1 -2 porsiyon meyve yanında badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler.

Tarif için: Yulaflı Diyet Kurabiye (Videolu)

3) Tarçın Tüketimi

Tatlı krizi nasıl önlenir diye düşünüyorsanız kriz gelmeden önce kan şekerinizi dengelemeniz gerekmektedir.
Tarçın baharatı birçok araştırma sonucu kan şekerini dengelediği açıklanmıştır.
Tansiyonunuz çok düşük değilse, kan sulandırıcı ilaç tüketmiyorsanız gün içinde içtiğiniz suya, yeşil çaya çubuk tarçın ekleyip içebilirsiniz veya yoğurda, meyveye toz tarçın serperek tüketebilirsiniz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

4) Probiyotik Gıdalar

Probiyotiğin kan şekerinin düzenlenmesinde etkisi olduğu birçok araştırmada açıklanmıştır.
Düzenli probiyotik kullanımın bağırsak sağlığını düzelttiği gibi tatlı krizlerini de azaltacaktır. Kefir, yoğurt, turşu gibi besinler doğal probiyotik besinlerimizdendir.
Tatlı krizi için meyveli yoğurt tüketmeniz hem şeker isteğinizi bastıracak hem de probiyotiklerden de faydalanmanızı sağlayacaktır.

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

5) Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum içeriği yüksek besinler olan badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi de tatlı krizlerini azaltacaktır.
Tatlı krizi adet dönemi boyunca size sık sık uğrayan bir durum ise doğal çikolatalardan buzdolabınızda bulundurmanızı öneririz, kesinlikle kurtarıcınız olacaklardır.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

6) Yapıcı Hobi & Aktiviteler

Tatlı krizi anında eğer bir şeyler yeme isteğinin sıkıntılı ruh halinizle bağlantılı olduğunu fark ediyorsanız dikkatinizi yemekten başka seveceğiniz aktivitelere yönlendirerek krizi aşabilirsiniz.
Stres, can sıkıntısını yemek bağı ile yenmektense farklı bir uğraş keşfederek üstesinden gelmek gerekir.
Bu yürüyüş olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el işi ile uğraşma vs ne severseniz olabilir.

Bunlara rağmen tatlı krizleri hala varsa rafine şekersiz evde yapılabilecek diyet tatlı tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda diyet tatlı tariflerimden yararlanabilirsiniz.

Tatlı Krizlerinin En Yaygın 6 Nedeni

1) Gereken Enerjiyi Almamak

Gün içinde vücudun ihtiyacı kadar enerjiyi almamışsanız özellikle geceleri aşırı açlık, tatlı krizleri kaçınılmazdır.
Sık yapılan diyetler özellikle şok diyetleri de bir süre sonra aşırı tatlı krizlerine neden olabilir.
Ani gelen tatlı krizi yaşıyorsanız öncelikle kendinize şunu sorun; gün içinde yeterince beslendiniz mi? Belki zayıflamak için bedeninizi açlıkla fazla zorluyor olabilirsiniz ve bu sağlığınızı bozabilir.
Kadınlar için günlük en az 1200 kalori, erkekler için günlük en az 1500 kalori alınması gereklidir.

2) Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi

Gün içinde yeterli enerjiyi alırken karbonhidrat olsun protein olsun yağ olsun hepsinin ayrı ayrı önemi var.
Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat alınmaması tatlı krizlerini tetikliyor.
Tatlı krizi beslenme düzeni ile ilgili yapılan değişikliklerle büyük oranda aşılabilecek bir durumdur.

3) Fazla Karbonhidrat Tüketimi

Sadece günlük düşük miktarda karbonhidrat alımı değil fazlası da tatlı krizlerine neden olabiliyor.
Gereğinden fazla özellikle rafine şeker, çikolata, hazır paketli bol katkı maddesi içeren ürünler, hazır meyve suları, beyaz undan yapılan ekmek, makarna, hamur işleri gibi basit karbonhidratların fazla tüketimi tatlı krizlerine yol açar.
Tatlı krizi nasıl aşılır sorusunun cevabı yetersiz beslenme konusuyla bağlantılı olabileceği gibi aşırı gıda tüketimiyle de ilgili olabilir. Önemli olan beslenmede dengeli tür dağılımının gün içinde alınıyor olmasıdır.

4) Stres

Günümüz dünyasındaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her şeyin başında geliyor.
Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle baş etmeye çalışıyor.
Gece gece gelen tatlı krizi de nereden çıktı diyorsanız, beslenme düzeniniz gayet sağlıklıyken niye ani tatlı krizi yaşıyorum diyorsanız büyük ihtimalle arka planda psikolojik nedenler çalışıyor demektir.

5) Regl Dönemi

Regl döneminde hormon değişikliği ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi düştüğü için tatlı krizleri daha fazla yaşanır.

6) Kan Şekerindeki Bozukluklar

Dikkat ettiğiniz halde bu sorunu çok sık yaşıyorsanız mutlaka kan tahlili yaptırıp özellikle açlık kan şekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (İnsülin direnci), tiroit, d vitamini değerlerine baktırmalısınız.
Bu değerlerde bir sıkıntı olursa tatlı krizlerine neden olabilir.