Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye Tarifi

Tatlı Krizine İyi Gelen Sağlıklı & Fit Çözümler

Özellikle biz kadınların sorunlarından biridir ‘tatlı krizleri’. Kimileri tatlıyı hiç sevmezken kimileri tatlısız yapamaz, kimileri sadece belirli dönemlerde canı tatlı ister. Bazıları tatlı krizlerini hat safhada yaşar, bazıları sırf bu tatlı krizleri ile baş edemediği için sürekli kilo alır.

Tatlı Krizine Ne İyi Gelir?

  • Yeterli ve Dengeli Beslenme
  • Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları
  • Tarçın
  • Probiyotik Gıdalar
  • Magnezyum İçeren Besinler
  • Yapıcı Hobi & Aktiviteler

Ama hiç endişe etmeyin her şeyin bir çözümü, alternatifi var. Tatlı krizlerinin çeşitli sebepleri olabilir.

Tatlı krizine ne iyi gelir

Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır, Ne İyi Gelir? 6 Tavsiye

1) İlk Kural: Yeterli ve Dengeli Beslenme

  • Tatlı krizine çözüm anlık olarak bulunabilir elbette ama önemli olan özellikle bu krizler sık oluyorsa tatlı krizi neden olur sorusunun cevabına göre hareket etmektir ki bu da genelde dengesiz beslenmeyle ilgilidir. Böylece uzun vadeli çözüm yaratmış olursunuz.
  • Yeterli ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, yağ tüketmek için beslenmenizde kompleks karbonhidrat dediğimiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri ihmal etmeyelim.
  • Sağlıklı protein kaynakları olarak: Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, hindi, yumurta mutlaka tüketilmeli.
  • Sağlıklı yağlar olarak: Zeytin, çiğ kuru yemiş, zeytinyağı, avokado tüketelim. Posa – lif bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda var.
yeterli ve dengeli beslenme

2) Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları

  • Gün içinde minik minik ara öğünler yapılırsa kan şekeri daha dengeli olur böylelikle tatlı krizleri azalır.
  • Tatlı krizini giderecek tatlılar arasında en sağlıklı olanları meyveler ve tatlı aromalı kuru yemişlerdir.
  • Örneğin: 1 -2 porsiyon meyve yanında badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler.

Tarif için: Yulaflı Diyet Kurabiye (Videolu)

3) Tarçın Tüketimi

  • Tatlı krizi nasıl önlenir diye düşünüyorsanız kriz gelmeden önce kan şekerinizi dengelemeniz gerekmektedir.
  • Tarçın baharatı birçok araştırma sonucu kan şekerini dengelediği açıklanmıştır.
  • Tansiyonunuz çok düşük değilse, kan sulandırıcı ilaç tüketmiyorsanız gün içinde içtiğiniz suya, yeşil çaya çubuk tarçın ekleyip içebilirsiniz veya yoğurda, meyveye toz tarçın serperek tüketebilirsiniz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

tarçın

4) Probiyotik Gıdalar

  • Probiyotiğin kan şekerinin düzenlenmesinde etkisi olduğu birçok araştırmada açıklanmıştır.
  • Düzenli probiyotik kullanımın bağırsak sağlığını düzelttiği gibi tatlı krizlerini de azaltacaktır. Kefir, yoğurt, turşu gibi besinler doğal probiyotik besinlerimizdendir.
  • Tatlı krizi için meyveli yoğurt tüketmeniz hem şeker isteğinizi bastıracak hem de probiyotiklerden de faydalanmanızı sağlayacaktır.

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

Probiyotik Gıdalar

5) Magnezyum İçeren Besinler

  • Magnezyum içeriği yüksek besinler olan badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi de tatlı krizlerini azaltacaktır.
  • Tatlı krizi adet dönemi boyunca size sık sık uğrayan bir durum ise doğal çikolatalardan buzdolabınızda bulundurmanızı öneririz, kesinlikle kurtarıcınız olacaklardır.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

Magnezyum İçeren Besinler

6) Yapıcı Hobi & Aktiviteler

  • Tatlı krizi anında eğer bir şeyler yeme isteğinin sıkıntılı ruh halinizle bağlantılı olduğunu fark ediyorsanız dikkatinizi yemekten başka seveceğiniz aktivitelere yönlendirerek krizi aşabilirsiniz.
  • Stres, can sıkıntısını yemek bağı ile yenmektense farklı bir uğraş keşfederek üstesinden gelmek gerekir.
  • Bu yürüyüş olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el işi ile uğraşma vs ne severseniz olabilir.
Yapıcı Hobi & Aktiviteler

Bunlara rağmen tatlı krizleri hala varsa rafine şekersiz evde yapılabilecek diyet tatlı tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda diyet tatlı tariflerimden yararlanabilirsiniz.

Tatlı Krizlerinin En Yaygın 6 Nedeni

1) Gereken Enerjiyi Almamak

  • Gün içinde vücudun ihtiyacı kadar enerjiyi almamışsanız özellikle geceleri aşırı açlık, tatlı krizleri kaçınılmazdır.
  • Sık yapılan diyetler özellikle şok diyetleri de bir süre sonra aşırı tatlı krizlerine neden olabilir.
  • Ani gelen tatlı krizi yaşıyorsanız öncelikle kendinize şunu sorun; gün içinde yeterince beslendiniz mi? Belki zayıflamak için bedeninizi açlıkla fazla zorluyor olabilirsiniz ve bu sağlığınızı bozabilir.
  • Kadınlar için günlük en az 1200 kalori, erkekler için günlük en az 1500 kalori alınması gereklidir.

2) Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi

  • Gün içinde yeterli enerjiyi alırken karbonhidrat olsun protein olsun yağ olsun hepsinin ayrı ayrı önemi var.
  • Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat alınmaması tatlı krizlerini tetikliyor.
  • Tatlı krizi beslenme düzeni ile ilgili yapılan değişikliklerle büyük oranda aşılabilecek bir durumdur.

3) Fazla Karbonhidrat Tüketimi

  • Sadece günlük düşük miktarda karbonhidrat alımı değil fazlası da tatlı krizlerine neden olabiliyor.
  • Gereğinden fazla özellikle rafine şeker, çikolata, hazır paketli bol katkı maddesi içeren ürünler, hazır meyve suları, beyaz undan yapılan ekmek, makarna, hamur işleri gibi basit karbonhidratların fazla tüketimi tatlı krizlerine yol açar.
  • Tatlı krizi nasıl aşılır sorusunun cevabı yetersiz beslenme konusuyla bağlantılı olabileceği gibi aşırı gıda tüketimiyle de ilgili olabilir. Önemli olan beslenmede dengeli tür dağılımının gün içinde alınıyor olmasıdır.
karbonhidratlı besinler

4) Stres

  • Günümüz dünyasındaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her şeyin başında geliyor.
  • Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle baş etmeye çalışıyor.
  • Gece gece gelen tatlı krizi de nereden çıktı diyorsanız, beslenme düzeniniz gayet sağlıklıyken niye ani tatlı krizi yaşıyorum diyorsanız büyük ihtimalle arka planda psikolojik nedenler çalışıyor demektir.
stres

5) Regl Dönemi

  • Regl döneminde hormon değişikliği ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi düştüğü için tatlı krizleri daha fazla yaşanır.
regl

6) Kan Şekerindeki Bozukluklar

  • Dikkat ettiğiniz halde bu sorunu çok sık yaşıyorsanız mutlaka kan tahlili yaptırıp özellikle açlık kan şekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (İnsülin direnci), tiroit, d vitamini değerlerine baktırmalısınız.
  • Bu değerlerde bir sıkıntı olursa tatlı krizlerine neden olabilir.
kan şekeri

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

Diyet Tatlı Tarifleri kategorisindeki düşük kalorili ve sağlıklı tarifleri ziyaret edebilirsiniz.

Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 10 Pratik Tarif

Sağlıklı Atıştırmalıklar – Düşük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif

Kilo Aldırmayan Tatlılar: Diyete Uygun 10 Masum Tatlı Tarifi

Kurabiye Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Kurabiye Kalori Değerleri

Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pasta Kalori Değerleri

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

30. Gün İftar Menüsü

11 ayın sultanı ramazanın son gününde 30. gün iftar menüsü tarifleri sizlerle! Anadolu kokan erişteli yeşil mercimek çorbası ile besleyici bir açılış yaptık. En beğenilen ramazan yemekleri için fark yaratan bir lezzet kolay tavuk tava, yanında ferahlatıcı pancar salatası var. Şerbetli iftar tatl ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tatlı Krizi Tarifi

Tatlı Krizi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tatlı Krizine Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Çözüm

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tatlı Krizine Diyet Tatlı (Yulaflı) Tarifi

Tatlı Krizine Diyet Tatlı (Yulaflı)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tatlı Krizini Azaltıcı Tarifi

Tatlı Krizini Azaltıcı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı Krizine Şipşak Truff Tarifi

Tatlı Krizine Şipşak Truff

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Tatlı Krizi Tarifi

Sağlıklı Tatlı Krizi Tarifi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı Krizine Pratik Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Pratik Çözüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

2024 Mart Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Mart Ayının 30 Popüler Tarifi

Baharın sert güneşini içimizde hissettiğimiz bu ayda sıcacık evlerde pişen birbirinden lezzetli tarifler, mart ayının…

Tarifler Geri
Videolar Geri