Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 (2 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye Tarifi

Ani Tatlı Kriziyle Baş Etmenin Etkili Yolları

Özellikle biz kadınların sorunlarından biridir ‘tatlı krizleri’. Kimileri tatlıyı hiç sevmezken kimileri tatlısız yapamaz, kimileri sadece belirli dönemlerde canı tatlı ister. Bazıları tatlı krizlerini hat safhada yaşar, bazıları sırf bu tatlı krizleri ile baş edemediği için sürekli kilo alır.

Ama hiç endişe etmeyin her şeyin bir çözümü, alternatifi var. Tatlı krizlerinin çeşitli sebepleri olabilir.

tatlı krizi nasıl bastrılır

Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır, Ne İyi Gelir? 6 Tavsiye

1) İlk Kural: Yeterli ve Dengeli Beslenme

  • Yeterli ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, yağ tüketmek için beslenmenizde kompleks karbonhidrat dediğimiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri ihmal etmeyelim.
  • Sağlıklı protein kaynakları olarak: Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, hindi, yumurta mutlaka tüketilmeli.
  • Sağlıklı yağlar olarak: Zeytin, çiğ kuru yemiş, zeytinyağı, avokado tüketelim. Posa – lif bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda var.

beslenme

2) Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları

  • Gün içinde minik minik ara öğünler yapılırsa kan şekeri daha dengeli olur böylelikle tatlı krizleri azalır.
  • Örneğin: 1 -2 porsiyon meyve yanında badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler.

Yulaflı Diyet Kurabiye (Videolu)

3) Tarçın Tüketimi

  • Tarçın baharatı birçok araştırma sonucu kan şekerini dengelediği açıklanmıştır.
  • Tansiyonunuz çok düşük değilse, kan sulandırıcı ilaç tüketmiyorsanız gün içinde içtiğiniz suya, yeşil çaya çubuk tarçın ekleyip içebilirsiniz veya yoğurda, meyveye toz tarçın serperek tüketebilirsiniz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

tarçın

4) Probiyotik Gıdalar

  • Probiyotiğin kan şekerinin düzenlenmesinde etkisi olduğu birçok araştırmada açıklanmıştır.
  • Düzenli probiyotik kullanımın bağırsak sağlığını düzelttiği gibi tatlı krizlerini de azaltacaktır. Kefir, yoğurt, turşu gibi besinler doğal probiyotik besinlerimizdendir.

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

yoğurt

5) Magnezyum İçeren Besinler

  • Magnezyum içeriği yüksek besinler olan badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi de tatlı krizlerini azaltacaktır.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

magnezyum

6) Yapıcı Hobi & Aktiviteler

  • Stres, can sıkıntısını yemek bağı ile yenmektense farklı bir uğraş keşfederek üstesinden gelmek gerekir.
  • Bu yürüyüş olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el işi ile uğraşma vs ne severseniz olabilir.

sağlıklı

Bunlara rağmen tatlı krizleri hala varsa rafine şekersiz evde yapılabilecek diyet tatlı tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda diyet tatlı tariflerimden yararlanabilirsiniz.

Tatlı Krizlerinin En Yaygın 6 Nedeni

1) Gereken Enerjiyi Almamak

  • Gün içinde vücudun ihtiyacı kadar enerjiyi almamışsanız özellikle geceleri aşırı açlık, tatlı krizleri kaçınılmazdır.
  • Sık yapılan diyetler özellikle şok diyetleri de bir süre sonra aşırı tatlı krizlerine neden olabilir.
  • Kadınlar için günlük en az 1200 kalori, erkekler için günlük en az 1500 kalori alınması gereklidir.

beslenme

2) Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi

  • Gün içinde yeterli enerjiyi alırken karbonhidrat olsun protein olsun yağ olsun hepsinin ayrı ayrı önemi var.
  • Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat alınmaması tatlı krizlerini tetikliyor.

karbonhidrat

3) Fazla Karbonhidrat Tüketimi

  • Sadece günlük düşük miktarda karbonhidrat alımı değil fazlası da tatlı krizlerine neden olabiliyor.
  • Gereğinden fazla özellikle rafine şeker, çikolata, hazır paketli bol katkı maddesi içeren ürünler, hazır meyve suları, beyaz undan yapılan ekmek, makarna, hamur işleri gibi basit karbonhidratların fazla tüketimi tatlı krizlerine yol açar.

karbonhidrat

4) Stres

  • Günümüz dünyasındaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her şeyin başında geliyor.
  • Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle baş etmeye çalışıyor.

stres

5) Regl Dönemi

  • Regl döneminde hormon değişikliği ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi düştüğü için tatlı krizleri daha fazla yaşanır.

regl

6) Kan Şekerindeki Bozukluklar

  • Dikkat ettiğiniz halde bu sorunu çok sık yaşıyorsanız mutlaka kan tahlili yaptırıp özellikle açlık kan şekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (İnsülin direnci), tiroit, d vitamini değerlerine baktırmalısınız.
  • Bu değerlerde bir sıkıntı olursa tatlı krizlerine neden olabilir.

kan şekeri

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

 

Diyet Tatlı Tarifleri kategorisindeki düşük kalorili ve sağlıklı tarifleri ziyaret edebilirsiniz.

Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 10 Pratik Tarif

Sağlıklı Atıştırmalıklar – Düşük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif

Kilo Aldırmayan Tatlılar: Diyete Uygun 10 Masum Tatlı Tarifi

Kurabiye Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Kurabiye Kalori Değerleri

Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pasta Kalori Değerleri

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye 17.12.2019 tarihinde yayınladı.