Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye Tarifi

Tatlı Krizine İyi Gelen Sağlıklı & Fit Çözümler

Özellikle biz kadınların sorunlarından biridir ‘tatlı krizleri’. Kimileri tatlıyı hiç sevmezken kimileri tatlısız yapamaz, kimileri sadece belirli dönemlerde canı tatlı ister. Bazıları tatlı krizlerini hat safhada yaşar, bazıları sırf bu tatlı krizleri ile baş edemediği için sürekli kilo alır.

Tatlı Krizine Ne İyi Gelir?

  • Yeterli ve Dengeli Beslenme
  • Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları
  • Tarçın
  • Probiyotik Gıdalar
  • Magnezyum İçeren Besinler
  • Yapıcı Hobi & Aktiviteler

Ama hiç endişe etmeyin her şeyin bir çözümü, alternatifi var. Tatlı krizlerinin çeşitli sebepleri olabilir.

Tatlı krizine ne iyi gelir

Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır, Ne İyi Gelir? 6 Tavsiye

1) İlk Kural: Yeterli ve Dengeli Beslenme

  • Tatlı krizine çözüm anlık olarak bulunabilir elbette ama önemli olan özellikle bu krizler sık oluyorsa tatlı krizi neden olur sorusunun cevabına göre hareket etmektir ki bu da genelde dengesiz beslenmeyle ilgilidir. Böylece uzun vadeli çözüm yaratmış olursunuz.
  • Yeterli ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, yağ tüketmek için beslenmenizde kompleks karbonhidrat dediğimiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri ihmal etmeyelim.
  • Sağlıklı protein kaynakları olarak: Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, hindi, yumurta mutlaka tüketilmeli.
  • Sağlıklı yağlar olarak: Zeytin, çiğ kuru yemiş, zeytinyağı, avokado tüketelim. Posa – lif bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda var.
yeterli ve dengeli beslenme

2) Sağlıklı Ara Öğün Atıştırmalıkları

  • Gün içinde minik minik ara öğünler yapılırsa kan şekeri daha dengeli olur böylelikle tatlı krizleri azalır.
  • Tatlı krizini giderecek tatlılar arasında en sağlıklı olanları meyveler ve tatlı aromalı kuru yemişlerdir.
  • Örneğin: 1 -2 porsiyon meyve yanında badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler.

Tarif için: Yulaflı Diyet Kurabiye (Videolu)

3) Tarçın Tüketimi

  • Tatlı krizi nasıl önlenir diye düşünüyorsanız kriz gelmeden önce kan şekerinizi dengelemeniz gerekmektedir.
  • Tarçın baharatı birçok araştırma sonucu kan şekerini dengelediği açıklanmıştır.
  • Tansiyonunuz çok düşük değilse, kan sulandırıcı ilaç tüketmiyorsanız gün içinde içtiğiniz suya, yeşil çaya çubuk tarçın ekleyip içebilirsiniz veya yoğurda, meyveye toz tarçın serperek tüketebilirsiniz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

tarçın

4) Probiyotik Gıdalar

  • Probiyotiğin kan şekerinin düzenlenmesinde etkisi olduğu birçok araştırmada açıklanmıştır.
  • Düzenli probiyotik kullanımın bağırsak sağlığını düzelttiği gibi tatlı krizlerini de azaltacaktır. Kefir, yoğurt, turşu gibi besinler doğal probiyotik besinlerimizdendir.
  • Tatlı krizi için meyveli yoğurt tüketmeniz hem şeker isteğinizi bastıracak hem de probiyotiklerden de faydalanmanızı sağlayacaktır.

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

Probiyotik Gıdalar

5) Magnezyum İçeren Besinler

  • Magnezyum içeriği yüksek besinler olan badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi de tatlı krizlerini azaltacaktır.
  • Tatlı krizi adet dönemi boyunca size sık sık uğrayan bir durum ise doğal çikolatalardan buzdolabınızda bulundurmanızı öneririz, kesinlikle kurtarıcınız olacaklardır.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

Magnezyum İçeren Besinler

6) Yapıcı Hobi & Aktiviteler

  • Tatlı krizi anında eğer bir şeyler yeme isteğinin sıkıntılı ruh halinizle bağlantılı olduğunu fark ediyorsanız dikkatinizi yemekten başka seveceğiniz aktivitelere yönlendirerek krizi aşabilirsiniz.
  • Stres, can sıkıntısını yemek bağı ile yenmektense farklı bir uğraş keşfederek üstesinden gelmek gerekir.
  • Bu yürüyüş olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el işi ile uğraşma vs ne severseniz olabilir.
Yapıcı Hobi & Aktiviteler

Bunlara rağmen tatlı krizleri hala varsa rafine şekersiz evde yapılabilecek diyet tatlı tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda diyet tatlı tariflerimden yararlanabilirsiniz.

Tatlı Krizlerinin En Yaygın 6 Nedeni

1) Gereken Enerjiyi Almamak

  • Gün içinde vücudun ihtiyacı kadar enerjiyi almamışsanız özellikle geceleri aşırı açlık, tatlı krizleri kaçınılmazdır.
  • Sık yapılan diyetler özellikle şok diyetleri de bir süre sonra aşırı tatlı krizlerine neden olabilir.
  • Ani gelen tatlı krizi yaşıyorsanız öncelikle kendinize şunu sorun; gün içinde yeterince beslendiniz mi? Belki zayıflamak için bedeninizi açlıkla fazla zorluyor olabilirsiniz ve bu sağlığınızı bozabilir.
  • Kadınlar için günlük en az 1200 kalori, erkekler için günlük en az 1500 kalori alınması gereklidir.

2) Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi

  • Gün içinde yeterli enerjiyi alırken karbonhidrat olsun protein olsun yağ olsun hepsinin ayrı ayrı önemi var.
  • Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat alınmaması tatlı krizlerini tetikliyor.
  • Tatlı krizi beslenme düzeni ile ilgili yapılan değişikliklerle büyük oranda aşılabilecek bir durumdur.

3) Fazla Karbonhidrat Tüketimi

  • Sadece günlük düşük miktarda karbonhidrat alımı değil fazlası da tatlı krizlerine neden olabiliyor.
  • Gereğinden fazla özellikle rafine şeker, çikolata, hazır paketli bol katkı maddesi içeren ürünler, hazır meyve suları, beyaz undan yapılan ekmek, makarna, hamur işleri gibi basit karbonhidratların fazla tüketimi tatlı krizlerine yol açar.
  • Tatlı krizi nasıl aşılır sorusunun cevabı yetersiz beslenme konusuyla bağlantılı olabileceği gibi aşırı gıda tüketimiyle de ilgili olabilir. Önemli olan beslenmede dengeli tür dağılımının gün içinde alınıyor olmasıdır.
karbonhidratlı besinler

4) Stres

  • Günümüz dünyasındaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her şeyin başında geliyor.
  • Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle baş etmeye çalışıyor.
  • Gece gece gelen tatlı krizi de nereden çıktı diyorsanız, beslenme düzeniniz gayet sağlıklıyken niye ani tatlı krizi yaşıyorum diyorsanız büyük ihtimalle arka planda psikolojik nedenler çalışıyor demektir.
stres

5) Regl Dönemi

  • Regl döneminde hormon değişikliği ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi düştüğü için tatlı krizleri daha fazla yaşanır.
regl

6) Kan Şekerindeki Bozukluklar

  • Dikkat ettiğiniz halde bu sorunu çok sık yaşıyorsanız mutlaka kan tahlili yaptırıp özellikle açlık kan şekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (İnsülin direnci), tiroit, d vitamini değerlerine baktırmalısınız.
  • Bu değerlerde bir sıkıntı olursa tatlı krizlerine neden olabilir.
kan şekeri

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

Diyet Tatlı Tarifleri kategorisindeki düşük kalorili ve sağlıklı tarifleri ziyaret edebilirsiniz.

Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 10 Pratik Tarif

Sağlıklı Atıştırmalıklar – Düşük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif

Kilo Aldırmayan Tatlılar: Diyete Uygun 10 Masum Tatlı Tarifi

Kurabiye Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Kurabiye Kalori Değerleri

Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pasta Kalori Değerleri

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

18. Gün İftar Menüsü

Nefis Yemek Tarifleri en lezzetli iftar menüsü seçenekleriyle 18. günde de yanınızda! Pratik ve iştahınızı açacak iftar çorbaları tariflerinden mis gibi lezzetiyle tavuklu sebze çorbası, ana yemekte farklı ramazan yemekleri arayanlar için çok leziz mantar kebabı yanında rengiyle iştah açan pancar ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tatlı Krizi Tarifi

Tatlı Krizi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tatlı Krizine Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Çözüm

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tatlı Krizine Diyet Tatlı (Yulaflı) Tarifi

Tatlı Krizine Diyet Tatlı (Yulaflı)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tatlı Krizini Azaltıcı Tarifi

Tatlı Krizini Azaltıcı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı İsteğini Bastıran Sabah Sütü Tarifi

Tatlı İsteğini Bastıran Sabah Sütü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı Krizine Şipşak Truff Tarifi

Tatlı Krizine Şipşak Truff

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Tatlı Krizi Tarifi

Sağlıklı Tatlı Krizi Tarifi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı Krizine Son Muz Tarifi

Tatlı Krizine Son Muz

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif Tarifi
Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif

Anneler gününde hediyenin yeri ayrı, özenle hazırlanmış bir pastanın yeri ayrı! Kendi yaptığı Anneler Günü…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Anneler Günü İçin En İyi Mesajlar 2024 Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs…

Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler Tarifi
Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler

Anneler Günü İçin Hediye Ne Alabilirim? Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı…

Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif

Anneleri hem gururlandıran hem duygulandıran nefis bir sofra hazırlamak ve onu şımartmak böylesi özel bir…

Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif

12 Mayıs 2024 Anneler Günü gibi sevgi dolu özel bir gün için, yapılan hazırlıklara destek…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2024 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2024

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Tarifler Geri
Videolar Geri