İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı Tarifi

İdeal Kilo Nedir, Nasıl Hesaplanır, Kaç Olmalı?

Günümüzde aşırı zayıflık, zayıflık, normal kilo, aşırı kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre gruplandırılırlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve ağırlık ölçüleri ile ilgili standartlarla karşılaştırılması, deri kıvrım kalınlığının ölçülmesi gibi yöntemlerle saptanır. Uzmanlar özellikle kişilerin boylarına göre kilo ağırlık aralıklarının korunmasının ve yaşam süresince bunun altına düşmemesini veya üzerine çıkmamasını önermektedirler.

Bu yazımda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini paylaşıyorum. İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo oranlarını detaylıca açıkladığım tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. İdeal kilo nasıl hesaplanır, kaç olmalı sorularınızın yanıtı alt başlıklarda sizleri bekliyor!

ideal kilo

İdeal Kilo Kaç Olmalı?

Her bireyin beden yapısı aynı değildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak kişinin normal kiloda olup olmadığına dair yorum yapamayız. Beden kitle indeksi (BKI) dediğimiz standarta göre ortalama bir yorum yapılabilir.  Beden kitle indeksi (BKI) kişinin kilosunun boyunun karesine oranıdır.

Beden kitle indeksi sonucuna göre:

  • 19’un altında ise aşırı zayıflık
  • 19 – 25 arasında ise ideal (normal) kilo
  • 25 – 30 arası ise hafif şişman
  • 30 – 35 arası ise şişman
  • 35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.
ideal kilo nasıl hesaplanır

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Beden kitle indeksi (BKI) = Ağırlık / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplanır.

Örnek verecek olursak:

  • Ayşe hanımın ağırlığı 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
  • Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) = 80 / (1,7) karesi = 27,68 kg/metrekare
  • Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 çıktı.
  • Beden kitle indeksi 25 – 30 standartları arasında olduğu için “hafif şişman” grubuna giriyor.
ideal kilo hesaplama

Boya Göre İdeal Kilo Hesaplama

Boyumuza göre olabileceğimiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standartı olan 19 -25 aralığının en az ve en fazlası olacak şekilde hesaplamalıyız. Yani olabileceğimiz en düşük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabileceğimiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak şekilde hesaplamalıyız.

Örnek üzerinden anlatacak olursak:

1) Ayşe Hanımın olması gereken en fazla kilosunu hesaplayalım:

Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpacağız.

25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en fazla kilosu 72,25 kg

2) Ayşe Hanımın olması gereken en az kilosunu hesaplayalım:

Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olması gerekiyor.  Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpacağız.

19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en az kilosu 54,91 kg

ideal kilo

Yetişkinler İçin İdeal Boy – Kilo Tablosu 

Standart bir tablo ile ortalama değerleri verecek olursak:

Boy uzunluğu (metre) Erkekler için

ortalama

Erkekler için

Alt-üst sınırlar

Erkekler için

şişman

Kadınlar için

ortalama

Kadınlar için

Alt-üst sınırlar

Kadınlar için

şişman

1.45 46.0 42-53 64
1.48 46.5 42-54 65
1.50 47.0 43-55 66
1.52 48.5 44-57 68
1.54 49.5 44-58 70
1.56 50.4 45-58 70
1.58 55.8 51-64 77 51.3 46-59 71
1.60 57.6 52-65 78 52.6 48-61 73
1.62 58.6 53-66 79 54.0 49-62 74
1.64 59.6 54-67 80 55.4 50-64 77
1.68 61.7 56-71 85 58.1 52-66 79
1.70 63.5 58-78 88 60.0 53-67 80
1.72 65.0 59-74 89 61.3 55-69 83
1.74 66.5 60-75 90 62.6 56-70 84
1.76 68.0 62-77 92 64.0 58-72 86
1.78 69.4 64-79 95 65.3 59-74 89
1.80 71.0 65-80 96
1.82 72.6 66-82 98
1.84 74.2 67-84 101
1.86 75.8 69-86 103
1.88 77.6 71-88 106
1.90 79.3 73-90 108
1.92 81.0 75-93 112
BKI 22.0 20.1-25.0 30.0 22.0 20.1-25.0 30.0
ideal kilo

İdeal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dikkat edilmesi gereken başlıca etken yağ oranıdır: Kişinin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zayıf görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda yaşanır. Çünkü sporcuların yağ oranı düşük ancak kas oranı yüksektir dolayısıyla tartıya fazla yansısa bile vücutları fittir.
  • Beden kitle indeksine göre yetişkin nüfusumuzda yaklaşık erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i şişman; kadınlarda %32,4’ü hafif, %43’ü şişmandır.
  • Bel çevresinde yağ birimi sağlık açısından BKI’ye göre şişmanlıktan daha tehlikelidir.
  • Bel çevresinin her 6 cm genişlemesinin koroner kalp hastalığı olasılığını %24 arttırdığı hesaplanmıştır.
  • Bel çevresi erkekte 94 cm, kadında 80 cm üzeri riskli durumu yansıtır.
  • Bel çevresi erkekte 102 cm, kadında 88 cm üstünde olması şişmanlık olarak kabul edilmektedir.
ideal kilo

Lütfen nitelikli bir yaşam için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Gerekirse bu konuda bir uzman desteği alın, sağlıksız yollara başvurmayın. Hepinizin sağlığı biz sağlıkçılar için çok çok önemli. Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

İlginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyetisyen Reçeteli Fit Sezar Salata Tarifi

Diyetisyen Reçeteli Fit Sezar Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Kilo Aldırıcı Wrap Tarifi

Kilo Aldırıcı Wrap

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Pizza Tarifi

Kilo Aldırmayan Pizza

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Fırında Mücver (Diyet Yapanlar İçin İdeal) Tarifi

Fırında Mücver (Diyet Yapanlar İçin İdeal)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tam Ölçü, İdeal Kıvam Aşure Tarifi

Tam Ölçü, İdeal Kıvam Aşure

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Leziz Kurabiye Tarifi

Kilo Aldırmayan Leziz Kurabiye

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Kilo Verdiren Lahana Börek Tarifi

Kilo Verdiren Lahana Börek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Kestiğini Görmek Neye İşaret? Rüyada kurban kesmek ne anlama gelir, merak edenler için…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramının Dinimizdeki Fazileti Kurban Bayramı anlamı, önemi ve kurban kesme ibadetinin dinimizdeki yeri ve…

Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. pazar gününe denk…

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası Tarifi
Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası

En Lezzetli Kurban Kavurması Nasıl Yapılır? Kurban Bayramı denildiğinde akıllarda, sohbetlerde, planlarda ve tüm telaşlarda…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli

Resimli En Güzel Babalar Günü Sözleri Babalar günü sadece ülkemizde değil, tüm dünya ülkelerinde heyecanla…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı, Müslümanlar için Allah'a yakınlaşmak ve ihtiyaç…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Kestiğini Görmek Neye İşaret? Rüyada kurban kesmek ne anlama gelir, merak edenler için…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramının Dinimizdeki Fazileti Kurban Bayramı anlamı, önemi ve kurban kesme ibadetinin dinimizdeki yeri ve…

Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. pazar gününe denk…

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası Tarifi
Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası

En Lezzetli Kurban Kavurması Nasıl Yapılır? Kurban Bayramı denildiğinde akıllarda, sohbetlerde, planlarda ve tüm telaşlarda…

Tarifler Geri
Videolar Geri