İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

İçindekiler

İdeal Kilo Nedir, Nasıl Hesaplanır, Kaç Olmalı?

Günümüzde aşırı zayıflık, zayıflık, normal kilo, aşırı kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre gruplandırılırlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve ağırlık ölçüleri ile ilgili standartlarla karşılaştırılması, deri kıvrım kalınlığının ölçülmesi gibi yöntemlerle saptanır. Uzmanlar özellikle kişilerin boylarına göre kilo ağırlık aralıklarının korunmasının ve yaşam süresince bunun altına düşmemesini veya üzerine çıkmamasını önermektedirler.

Bu yazımda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini paylaşıyorum. İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo oranlarını detaylıca açıkladığım tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. İdeal kilo nasıl hesaplanır, kaç olmalı sorularınızın yanıtı alt başlıklarda sizleri bekliyor!

İdeal Kilo Kaç Olmalı?

Her bireyin beden yapısı aynı değildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak kişinin normal kiloda olup olmadığına dair yorum yapamayız. Beden kitle indeksi (BKI) dediğimiz standarta göre ortalama bir yorum yapılabilir. Beden kitle indeksi (BKI) kişinin kilosunun boyunun karesine oranıdır.

Beden kitle indeksi sonucuna göre:

19’un altında ise aşırı zayıflık
19 – 25 arasında ise ideal (normal) kilo
25 – 30 arası ise hafif şişman
30 – 35 arası ise şişman
35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Beden kitle indeksi (BKI) = Ağırlık / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplanır.

Örnek verecek olursak:

Ayşe hanımın ağırlığı 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) = 80 / (1,7) karesi = 27,68 kg/metrekare
Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 çıktı.
Beden kitle indeksi 25 – 30 standartları arasında olduğu için “hafif şişman” grubuna giriyor.

Boya Göre İdeal Kilo Hesaplama

Boyumuza göre olabileceğimiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standartı olan 19 -25 aralığının en az ve en fazlası olacak şekilde hesaplamalıyız. Yani olabileceğimiz en düşük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabileceğimiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak şekilde hesaplamalıyız.

Örnek üzerinden anlatacak olursak:

1) Ayşe Hanımın olması gereken en fazla kilosunu hesaplayalım:

Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpacağız.

25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en fazla kilosu 72,25 kg

2) Ayşe Hanımın olması gereken en az kilosunu hesaplayalım:

Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpacağız.

19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en az kilosu 54,91 kg

Yetişkinler İçin İdeal Boy – Kilo Tablosu

Standart bir tablo ile ortalama değerleri verecek olursak:

Boy uzunluğu (metre)	Erkekler için ortalama	Erkekler için Alt-üst sınırlar	Erkekler için şişman	Kadınlar için ortalama	Kadınlar için Alt-üst sınırlar	Kadınlar için şişman
1.45	–	–	–	46.0	42-53	64
1.48	–	–	–	46.5	42-54	65
1.50	–	–	–	47.0	43-55	66
1.52	–	–	–	48.5	44-57	68
1.54	–	–	–	49.5	44-58	70
1.56	–	–	–	50.4	45-58	70
1.58	55.8	51-64	77	51.3	46-59	71
1.60	57.6	52-65	78	52.6	48-61	73
1.62	58.6	53-66	79	54.0	49-62	74
1.64	59.6	54-67	80	55.4	50-64	77
1.68	61.7	56-71	85	58.1	52-66	79
1.70	63.5	58-78	88	60.0	53-67	80
1.72	65.0	59-74	89	61.3	55-69	83
1.74	66.5	60-75	90	62.6	56-70	84
1.76	68.0	62-77	92	64.0	58-72	86
1.78	69.4	64-79	95	65.3	59-74	89
1.80	71.0	65-80	96	–	–	–
1.82	72.6	66-82	98	–	–	–
1.84	74.2	67-84	101	–	–	–
1.86	75.8	69-86	103	–	–	–
1.88	77.6	71-88	106	–	–	–
1.90	79.3	73-90	108	–	–	–
1.92	81.0	75-93	112	–	–	–
BKI	22.0	20.1-25.0	30.0	22.0	20.1-25.0	30.0

İdeal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?

Dikkat edilmesi gereken başlıca etken yağ oranıdır: Kişinin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zayıf görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda yaşanır. Çünkü sporcuların yağ oranı düşük ancak kas oranı yüksektir dolayısıyla tartıya fazla yansısa bile vücutları fittir.
Beden kitle indeksine göre yetişkin nüfusumuzda yaklaşık erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i şişman; kadınlarda %32,4’ü hafif, %43’ü şişmandır.
Bel çevresinde yağ birimi sağlık açısından BKI’ye göre şişmanlıktan daha tehlikelidir.
Bel çevresinin her 6 cm genişlemesinin koroner kalp hastalığı olasılığını %24 arttırdığı hesaplanmıştır.
Bel çevresi erkekte 94 cm, kadında 80 cm üzeri riskli durumu yansıtır.
Bel çevresi erkekte 102 cm, kadında 88 cm üstünde olması şişmanlık olarak kabul edilmektedir.

Lütfen nitelikli bir yaşam için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Gerekirse bu konuda bir uzman desteği alın, sağlıksız yollara başvurmayın. Hepinizin sağlığı biz sağlıkçılar için çok çok önemli. Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

İlginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı