İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi

Doğru Beslenme Tüyoları

Vücutta pankreas organımızın düzenli çalışmasına rağmen aşırı insülin salınımıyla ortaya çıkan ve beraberinde diyabet hastalığına yol açan bu direnci nasıl kırabiliriz, neden ortaya çıkıyor, nasıl beslenilmeli hepsini detaylı inceleyelim:

insülin direnci olanlar için diyet listesi

İnsülin Direnci Nedir? Neden Ortaya Çıkar?

İnsülin direnci aslında vücudun verdiği bir tepkidir:

  • Yanlış veya düzensiz beslenmek,
  • Ara öğün yapmamak,
  • Öğünleri atlamak,
  • Aşırı yağlı veya fast food gıda tüketiminin artması,
  • Hareketsiz kalmak gibi etkenler insülin direncine davetiye çıkarır.

Ancak birçok kişi bunun farkına varamıyor ve sadece bazı belirtilerle hastanelere başvuruyorlar. Kimi zaman da teşhis edilmekte geç kalındığı için insülin direnci yüksekliği sadece diyetle çözülemeyip ilaca başlanmak zorunda kalınabiliyor.

insülin direnci diyeti

Peki, Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlarız?

  • İnsülin direncinin en büyük belirtisi bel çevresi ölçüsündeki sürekli artıştır. Normalde bel çevresi ölçüsü kadınlarda 80 cm’in altında, erkeklerde 94 cm’nin altında olmalıdır. Kendiniz evde mezurayla bel çevresi ölçümü yaptıktan sonra kayıt tutarak da bu artışı görebilirsiniz.
  • Diğer bir belirtisi tatlı krizleriyle başa çıkamamaktır. Genelde bunu en çok kadınlarda görürüz. Bunu kuru meyvelerle bastırmaya çalışabilirsiniz. Ancak insülin direnci yüksek olan bireylerde bu ataklar daha çok yaşanmakta ve baş etmek ne yazık ki imkansız hale gelmektedir.
  • Halsizlik, yorgunluk, sürekli baş ağrısı da belirtileri arasında gösterilebilir.

Bu belirtileri sürekli yaşıyorum! Ne yapmam lazım?

  • İnsülin direncini tespit etmenin en iyi yolu geç kalınmadan mutlaka doktorunuza başvurarak kan tahlili yaptırmalısınız.
  • İnsülin direnci ‘HOMA-IR’ testiyle tespit edilebilir. Bu testin oranına göre bazen sadece diyetle bile normal düzeylere getirilebilir.
  • Ancak geç kalındığı zaman ilaç takviyesi de gerekmektedir.

insülin direnci diyeti

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır?

  • İnsülin direncinde az az, sık sık beslenmek temek şarttır.
  • Temel hedef vücuttaki devamlı salınan insülini yiyeceklerle eşleştirerek dokulara taşınmasını sağlayabilmektir. Böylece zamanla vücutta gerekli insülin seviyesi belirlenebilecek ve karbonhidratla doğru eşleşme yapılacaktır.
  • Diyette protein – karbonhidrat – yağ dengesi kurulmalıdır. Fazla protein ve yağın da kan şekerinin yükselttiği saptanmıştır. Diyetin %50 ila %60’ı karbonhidratlardan, %20 ila %25’i yağlardan, %12 ila %15’i ise proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Lifli gıdaları mutlaka diyete koymalıyız. Posalı yiyeceklerin kan şekerini dengelediği birçok araştırmada saptanmıştır.
  • Kuru baklagillerden zengin beslenmek, meyveleri kabuğuyla tüketmek, taze sebze ve meyve yemeye özen göstermek, tam tahıllı yiyecekleri, yulaf ve kepekli gıdaları menüye dahil etmek bağırsaklarınızdaki posa oranını artırır. Bu yiyecekler kana bir anda karışmadığı için insülin seviyeniz sürekli sabit kalır ve insülin direncini kırmak daha kolaylaşır.
  • Beslenme düzeni de oluşturularak diyet planlanır. Saatler önem taşımaktadır. Sabah kahvaltısının saat 9’dan önce yapılmasına özen gösterilmeli, akşam saatlerinde daha hafif beslenme sağlanılmalıdır. Geç saatlerdeki yeme alışkanlığına son verilmeli ve ara öğün mutlaka yapılmalıdır.
  • Diyetin yanında spor da eklenirse bu süreç daha kolay atlatılır. Hareketsiz kalmak insülin direncini artıran diğer bir nedendir. En azından açık havada günlük yarım saatlik yürüyüşlerin bile çok faydasını göreceksiniz.

Detaylı bilgi için: İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri Nelerdir? Evde Bitkisel Tedavisi

insülin direnci diyeti

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

Her diyet kişiye özeldir. Ortalama 70 kilo ve başka sağlık problemi olmayan bir kişi için örnek menü oluşturacak olursak:

Kahvaltı

  • 60 g (2 ince dilim) az yağlı peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 adet zeytin
  • 50 g (2 ince dilim)
  • Domates, salatalık, yeşillik ve çiğ sebzeler (yağsız olarak serbest)

Ara Öğün

  • 100 g (1 küçük boy) elma
  • 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Öğle Yemeği

  • 90 g (3 köfte kadar) et/tavuk/balık
  • 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)

Ara Öğün

  • 200 g (1 su bardağı) yağsız süt
  • 2 tane küçük boy mandalina

Akşam Yemeği

  • 1 kepçe mercimek çorbası (kremasız)
  • 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • 25 g (1 ince dilim) tam buğdaylı ekmek
  • Salata (yağsız)
  • 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt

Ara Öğün

  • 1 orta boy portakal
  • 5-6 adet badem

insülin direnci diyeti listesi

İnsülin Direnci Diyeti Örnek Menü – Tavsiyeler

  • Menülerinizde beyaz ekmek, pirinç tüketmek yerine tam buğdaylı ekmek ve bulgura ağırlık vermelisiniz.
  • Şekerli gıdaları hayatınızdan çıkarın ve daha doğal beslenmeye, ev yapımı yiyeceklere yönelin.
  • Asitli, şekerli içecekler yerine bitki çayları, yeşil çay içmeye özen gösterin.
  • Suyunuza veya sütlü yiyecek- içeceklerinize tarçın da katabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim…

insülin direnci kırma diyeti

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Haşimato Beslenme Listesi, 7 Önemli İpucu – Diyetisyen Kaleminden

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri Tarifi
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkeklere Özel Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif Tarifi
Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif

Salataları, mezeleri, leziz yemekleri ve zeytinyağlıları ile bilinen bir mutfak, Akdeniz yemekleri listesi! Listede Akdeniz…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri En özel günlerde, 14 Şubat Sevgililer Günü ve partnerinizin doğum…

Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi Tarifi
Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi

Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde aşkla ve…

Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021 Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü’ne az bir zaman kaldı.…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Günü’ne Özel Sofra Hazırlıkları 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik akşam…

Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel Tarifi
Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel

Sevgililer Gününe Özel Romantik Seçkin Sözler Birbirini seven insanlar arasında her sene Şubat ayının 14.…

Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif Tarifi
Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif

Akdeniz iklimine özgü sebzeleri, ada kültürü ve yörenin sevilen baharatları ile hazırlanmış tariflerden oluşan leziz…

Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı Tarifi
Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı

Farklı Ciltlere Özel Ev Yapımı Yüz Temizleme Jeli Yüz temizleme jelleri, cilt bakımında en sık…

Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif Tarifi
Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif

Bugünkü enfes konu: Medeniyetler şehri Adıyaman'ın meşhur yemekleri! Bulgurun, kırmızı etin, sebzelerden özellikle patlıcanın bolca…

Tarifler Geri
Videolar Geri