İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi

Doğru Beslenme Tüyoları

Vücutta pankreas organımızın düzenli çalışmasına rağmen aşırı insülin salınımıyla ortaya çıkan ve beraberinde diyabet hastalığına yol açan bu direnci nasıl kırabiliriz, neden ortaya çıkıyor, nasıl beslenilmeli hepsini detaylı inceleyelim:

insülin direnci olanlar için diyet listesi

İnsülin Direnci Nedir? Neden Ortaya Çıkar?

İnsülin direnci aslında vücudun verdiği bir tepkidir:

  • Yanlış veya düzensiz beslenmek,
  • Ara öğün yapmamak,
  • Öğünleri atlamak,
  • Aşırı yağlı veya fast food gıda tüketiminin artması,
  • Hareketsiz kalmak gibi etkenler insülin direncine davetiye çıkarır.

Ancak birçok kişi bunun farkına varamıyor ve sadece bazı belirtilerle hastanelere başvuruyorlar. Kimi zaman da teşhis edilmekte geç kalındığı için insülin direnci yüksekliği sadece diyetle çözülemeyip ilaca başlanmak zorunda kalınabiliyor.

insülin direnci diyeti

Peki, Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlarız?

  • İnsülin direncinin en büyük belirtisi bel çevresi ölçüsündeki sürekli artıştır. Normalde bel çevresi ölçüsü kadınlarda 80 cm’in altında, erkeklerde 94 cm’nin altında olmalıdır. Kendiniz evde mezurayla bel çevresi ölçümü yaptıktan sonra kayıt tutarak da bu artışı görebilirsiniz.
  • Diğer bir belirtisi tatlı krizleriyle başa çıkamamaktır. Genelde bunu en çok kadınlarda görürüz. Bunu kuru meyvelerle bastırmaya çalışabilirsiniz. Ancak insülin direnci yüksek olan bireylerde bu ataklar daha çok yaşanmakta ve baş etmek ne yazık ki imkansız hale gelmektedir.
  • Halsizlik, yorgunluk, sürekli baş ağrısı da belirtileri arasında gösterilebilir.

Bu belirtileri sürekli yaşıyorum! Ne yapmam lazım?

  • İnsülin direncini tespit etmenin en iyi yolu geç kalınmadan mutlaka doktorunuza başvurarak kan tahlili yaptırmalısınız.
  • İnsülin direnci ‘HOMA-IR’ testiyle tespit edilebilir. Bu testin oranına göre bazen sadece diyetle bile normal düzeylere getirilebilir.
  • Ancak geç kalındığı zaman ilaç takviyesi de gerekmektedir.

insülin direnci diyeti

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır?

  • İnsülin direncinde az az, sık sık beslenmek temek şarttır.
  • Temel hedef vücuttaki devamlı salınan insülini yiyeceklerle eşleştirerek dokulara taşınmasını sağlayabilmektir. Böylece zamanla vücutta gerekli insülin seviyesi belirlenebilecek ve karbonhidratla doğru eşleşme yapılacaktır.
  • Diyette protein – karbonhidrat – yağ dengesi kurulmalıdır. Fazla protein ve yağın da kan şekerinin yükselttiği saptanmıştır. Diyetin %50 ila %60’ı karbonhidratlardan, %20 ila %25’i yağlardan, %12 ila %15’i ise proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Lifli gıdaları mutlaka diyete koymalıyız. Posalı yiyeceklerin kan şekerini dengelediği birçok araştırmada saptanmıştır.
  • Kuru baklagillerden zengin beslenmek, meyveleri kabuğuyla tüketmek, taze sebze ve meyve yemeye özen göstermek, tam tahıllı yiyecekleri, yulaf ve kepekli gıdaları menüye dahil etmek bağırsaklarınızdaki posa oranını artırır. Bu yiyecekler kana bir anda karışmadığı için insülin seviyeniz sürekli sabit kalır ve insülin direncini kırmak daha kolaylaşır.
  • Beslenme düzeni de oluşturularak diyet planlanır. Saatler önem taşımaktadır. Sabah kahvaltısının saat 9’dan önce yapılmasına özen gösterilmeli, akşam saatlerinde daha hafif beslenme sağlanılmalıdır. Geç saatlerdeki yeme alışkanlığına son verilmeli ve ara öğün mutlaka yapılmalıdır.
  • Diyetin yanında spor da eklenirse bu süreç daha kolay atlatılır. Hareketsiz kalmak insülin direncini artıran diğer bir nedendir. En azından açık havada günlük yarım saatlik yürüyüşlerin bile çok faydasını göreceksiniz.

Detaylı bilgi için: İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri Nelerdir? Evde Bitkisel Tedavisi

insülin direnci diyeti

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

Her diyet kişiye özeldir. Ortalama 70 kilo ve başka sağlık problemi olmayan bir kişi için örnek menü oluşturacak olursak:

Kahvaltı

  • 60 g (2 ince dilim) az yağlı peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 adet zeytin
  • 50 g (2 ince dilim)
  • Domates, salatalık, yeşillik ve çiğ sebzeler (yağsız olarak serbest)

Ara Öğün

  • 100 g (1 küçük boy) elma
  • 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Öğle Yemeği

  • 90 g (3 köfte kadar) et/tavuk/balık
  • 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)

Ara Öğün

  • 200 g (1 su bardağı) yağsız süt
  • 2 tane küçük boy mandalina

Akşam Yemeği

  • 1 kepçe mercimek çorbası (kremasız)
  • 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • 25 g (1 ince dilim) tam buğdaylı ekmek
  • Salata (yağsız)
  • 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt

Ara Öğün

  • 1 orta boy portakal
  • 5-6 adet badem

insülin direnci diyeti listesi

İnsülin Direnci Diyeti Örnek Menü – Tavsiyeler

  • Menülerinizde beyaz ekmek, pirinç tüketmek yerine tam buğdaylı ekmek ve bulgura ağırlık vermelisiniz.
  • Şekerli gıdaları hayatınızdan çıkarın ve daha doğal beslenmeye, ev yapımı yiyeceklere yönelin.
  • Asitli, şekerli içecekler yerine bitki çayları, yeşil çay içmeye özen gösterin.
  • Suyunuza veya sütlü yiyecek- içeceklerinize tarçın da katabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim…

insülin direnci kırma diyeti

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Haşimato Beslenme Listesi, 7 Önemli İpucu – Diyetisyen Kaleminden

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Pizza Kurabiye ( Bir Diyetisyen Tarifidir )

Diyet Pizza Kurabiye ( Bir Diyetisyen Tarifidir )

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Fit Truff (Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Fit Truff (Diyetisyenden Tarif)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Çerezlik Nohut(Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Çerezlik Nohut(Diyetisyenden Tarif)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak ettiği ve…

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin Tarifi
Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin

Gebelik Sürecinde Yenmesi Riskli Olan Besinler Hamilelik döneminde tüketilen besinler anne ve bebek sağlığını yakından…

Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek

Amniyon Sıvısını Hangi Besinler Azaltır? Anne karnında gelişimini başlatan ve devam eden bebeğin can suyu…

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir? Tarifi
Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir?

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Beslenmeye Başlar? Gebelik sürecinde olanların ve bu döneme hazırlık yapanların…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her…

Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası Tarifi
Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası

Çaya Limon Dilimi Eklemek Sağlıklı Mı? Limon, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Yüzyılı aşkın…

Tarifler Geri
Videolar Geri