İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi

Doğru Beslenme Tüyoları

Vücutta pankreas organımızın düzenli çalışmasına rağmen aşırı insülin salınımıyla ortaya çıkan ve beraberinde diyabet hastalığına yol açan bu direnci nasıl kırabiliriz, neden ortaya çıkıyor, nasıl beslenilmeli hepsini detaylı inceleyelim:

insülin direnci olanlar için diyet listesi

İnsülin Direnci Nedir? Neden Ortaya Çıkar?

İnsülin direnci aslında vücudun verdiği bir tepkidir:

  • Yanlış veya düzensiz beslenmek,
  • Ara öğün yapmamak,
  • Öğünleri atlamak,
  • Aşırı yağlı veya fast food gıda tüketiminin artması,
  • Hareketsiz kalmak gibi etkenler insülin direncine davetiye çıkarır.

Ancak birçok kişi bunun farkına varamıyor ve sadece bazı belirtilerle hastanelere başvuruyorlar. Kimi zaman da teşhis edilmekte geç kalındığı için insülin direnci yüksekliği sadece diyetle çözülemeyip ilaca başlanmak zorunda kalınabiliyor.

insülin direnci diyeti

Peki, Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlarız?

  • İnsülin direncinin en büyük belirtisi bel çevresi ölçüsündeki sürekli artıştır. Normalde bel çevresi ölçüsü kadınlarda 80 cm’in altında, erkeklerde 94 cm’nin altında olmalıdır. Kendiniz evde mezurayla bel çevresi ölçümü yaptıktan sonra kayıt tutarak da bu artışı görebilirsiniz.
  • Diğer bir belirtisi tatlı krizleriyle başa çıkamamaktır. Genelde bunu en çok kadınlarda görürüz. Bunu kuru meyvelerle bastırmaya çalışabilirsiniz. Ancak insülin direnci yüksek olan bireylerde bu ataklar daha çok yaşanmakta ve baş etmek ne yazık ki imkansız hale gelmektedir.
  • Halsizlik, yorgunluk, sürekli baş ağrısı da belirtileri arasında gösterilebilir.

Bu belirtileri sürekli yaşıyorum! Ne yapmam lazım?

  • İnsülin direncini tespit etmenin en iyi yolu geç kalınmadan mutlaka doktorunuza başvurarak kan tahlili yaptırmalısınız.
  • İnsülin direnci ‘HOMA-IR’ testiyle tespit edilebilir. Bu testin oranına göre bazen sadece diyetle bile normal düzeylere getirilebilir.
  • Ancak geç kalındığı zaman ilaç takviyesi de gerekmektedir.

insülin direnci diyeti

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır?

  • İnsülin direncinde az az, sık sık beslenmek temek şarttır.
  • Temel hedef vücuttaki devamlı salınan insülini yiyeceklerle eşleştirerek dokulara taşınmasını sağlayabilmektir. Böylece zamanla vücutta gerekli insülin seviyesi belirlenebilecek ve karbonhidratla doğru eşleşme yapılacaktır.
  • Diyette protein – karbonhidrat – yağ dengesi kurulmalıdır. Fazla protein ve yağın da kan şekerinin yükselttiği saptanmıştır. Diyetin %50 ila %60’ı karbonhidratlardan, %20 ila %25’i yağlardan, %12 ila %15’i ise proteinlerden gelecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Lifli gıdaları mutlaka diyete koymalıyız. Posalı yiyeceklerin kan şekerini dengelediği birçok araştırmada saptanmıştır.
  • Kuru baklagillerden zengin beslenmek, meyveleri kabuğuyla tüketmek, taze sebze ve meyve yemeye özen göstermek, tam tahıllı yiyecekleri, yulaf ve kepekli gıdaları menüye dahil etmek bağırsaklarınızdaki posa oranını artırır. Bu yiyecekler kana bir anda karışmadığı için insülin seviyeniz sürekli sabit kalır ve insülin direncini kırmak daha kolaylaşır.
  • Beslenme düzeni de oluşturularak diyet planlanır. Saatler önem taşımaktadır. Sabah kahvaltısının saat 9’dan önce yapılmasına özen gösterilmeli, akşam saatlerinde daha hafif beslenme sağlanılmalıdır. Geç saatlerdeki yeme alışkanlığına son verilmeli ve ara öğün mutlaka yapılmalıdır.
  • Diyetin yanında spor da eklenirse bu süreç daha kolay atlatılır. Hareketsiz kalmak insülin direncini artıran diğer bir nedendir. En azından açık havada günlük yarım saatlik yürüyüşlerin bile çok faydasını göreceksiniz.

Detaylı bilgi için: İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri Nelerdir? Evde Bitkisel Tedavisi

insülin direnci diyeti

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

Her diyet kişiye özeldir. Ortalama 70 kilo ve başka sağlık problemi olmayan bir kişi için örnek menü oluşturacak olursak:

Kahvaltı

  • 60 g (2 ince dilim) az yağlı peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 adet zeytin
  • 50 g (2 ince dilim)
  • Domates, salatalık, yeşillik ve çiğ sebzeler (yağsız olarak serbest)

Ara Öğün

  • 100 g (1 küçük boy) elma
  • 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Öğle Yemeği

  • 90 g (3 köfte kadar) et/tavuk/balık
  • 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)

Ara Öğün

  • 200 g (1 su bardağı) yağsız süt
  • 2 tane küçük boy mandalina

Akşam Yemeği

  • 1 kepçe mercimek çorbası (kremasız)
  • 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • 25 g (1 ince dilim) tam buğdaylı ekmek
  • Salata (yağsız)
  • 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt

Ara Öğün

  • 1 orta boy portakal
  • 5-6 adet badem

insülin direnci diyeti listesi

İnsülin Direnci Diyeti Örnek Menü – Tavsiyeler

  • Menülerinizde beyaz ekmek, pirinç tüketmek yerine tam buğdaylı ekmek ve bulgura ağırlık vermelisiniz.
  • Şekerli gıdaları hayatınızdan çıkarın ve daha doğal beslenmeye, ev yapımı yiyeceklere yönelin.
  • Asitli, şekerli içecekler yerine bitki çayları, yeşil çay içmeye özen gösterin.
  • Suyunuza veya sütlü yiyecek- içeceklerinize tarçın da katabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim…

insülin direnci kırma diyeti

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Haşimato Beslenme Listesi, 7 Önemli İpucu – Diyetisyen Kaleminden

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama346
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi) Tarifi
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama44
Diyet Akşam Yemeği (Diyetisyen Eşiliğinde) Tarifi
Diyet Akşam Yemeği (Diyetisyen Eşiliğinde)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama196
Havuçlu Boncuk Salata (Lezzet Onaylı) Tarifi
Havuçlu Boncuk Salata (Lezzet Onaylı)4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama108
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama71
Lezzet Onaylı Peynirli Tepsi Böreği Tarifi
Lezzet Onaylı Peynirli Tepsi Böreği4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama19
Pratik Doyurucu Kahvaltı (Diyetisyen Eşiliğinde) Tarifi
Pratik Doyurucu Kahvaltı (Diyetisyen Eşiliğinde)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama681
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler Tarifi
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler

Çikolata Damlalarının Mutluluk Veren Dünyası Çikolatanın taneciklerini temsil eden damla çikolataya çeşitli kurabiye, pasta türü…

Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı Kiraz Sapı Çayı ve Kullanım Önerileri Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan kiraz,…

Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Kadın Hastalıkları Uzmanı Civanperçemi Binbir yaprak anlamına gelen ve Latince adı Achillea millefolium olan civanperçemi,…

Kayısı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kayısı Faydaları Nelerdir?

Kayısı Hakkında İşinize Yarayacak İlginç Bilgiler Lezzetli tadı ile ön plana çıkan kayısı, dikensiz ve…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler Tarifi
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler

Çikolata Damlalarının Mutluluk Veren Dünyası Çikolatanın taneciklerini temsil eden damla çikolataya çeşitli kurabiye, pasta türü…

Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı Kiraz Sapı Çayı ve Kullanım Önerileri Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan kiraz,…

Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Kadın Hastalıkları Uzmanı Civanperçemi Binbir yaprak anlamına gelen ve Latince adı Achillea millefolium olan civanperçemi,…

Kayısı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kayısı Faydaları Nelerdir?

Kayısı Hakkında İşinize Yarayacak İlginç Bilgiler Lezzetli tadı ile ön plana çıkan kayısı, dikensiz ve…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler Tarifi
Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9…

Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?
Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?

İtalyan Mutfağından Ana Yemek Öncesi İlk Sıcak: Risotto İtalya'da pirincin en yaygın kullanımı Risotto şeklindedir.…

Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Sarı Kantarona Dair Her Şey Modern toplumların en büyük problemlerinden biri de giderek artan stres…

Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır? Tarifi
Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır?

Oltadan Sofraya Sarpa Balığı Hakkında Her Şey Hastalıklar mevsim ve zaman dinlemez. Ne zaman nerede…

Hurmanın Faydaları Nelerdir? Tarifi
Hurmanın Faydaları Nelerdir?

Kutsal Topraklardan Gelen Lezzet Hurma İftar sofralarına baş tacı ettiğimiz hurma, şekerli tadıyla özellikle orucu…

Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti Tarifi
Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti

Budapeşte'nin Yöresel Lezzetlerini Keşfettik! Temiz, disiplinli, iyi işleyen, düzenli bir şehir mi arıyorsunuz ya da…

Tarifler Geri
Videolar Geri