Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları Tarifi

Karantinada Alınan Kilolar Nasıl Verilir?

Uzun dönem karantina günleri, sokağa çıkma yasakları üstüne bir de bayram derken itiraf edelim hepimiz kilo aldık. Çoğu kişi diyetlerine uyarak kilosunu korumayı başardı. Peki başaramayanlar? Onlar için bu kiloların kalıcı olmasını engellemek için birkaç tüyo vereceğiz ;)

Alınan kilolar hemen verilebilir mi?

Bu soru geniş kapsamda olmakla beraber kişiden kişiye değişebilir. Ancak genelleme yapacak olursak hızlı alınan kiloyu vermek daha kolaydır. Tabii ki erken davranılırsa! Peki nasıl yapacağız bunu?

İşte sizin için hazırladığımız sağlıklı tavsiyeler!

karantina sonrası nasıl zayıflanır

1. Adım: Uyku Düzenini Yeniden Oluşturmak

  • Öncelikle stresi bırakıp sağlıklı beslenme ve yaşam döngümüze dönmeye çalışmalıyız.
  • Unutmamalıyız ki stres de kilo aldıran hormonlarımızı tetikler.
  • Çok geç olmadan rutin hayatımıza dönmeliyiz.
  • Metabolizmayı etkileyen en önemli unsurlardan birisi de uyku düzenidir.
  • Uyku düzeni günlük minimum 6-8 saat aralığında olmalıdır.
uykusuzluk

2. Adım: Su Tüketimini Artırmak

  • Ramazanla beraber su tüketimi 1-1,5 litre düzeylerine kadar düştü.
  • Su tüketimini günlük bazal 2,5 litreye kadar çıkarmalıyız.
  • Suyu ister detoks olarak ister doğal olarak tüketebilirsiniz.
  • Detoks su önerileri için listenin sonunda örneklerimizden yararlanabilirsiniz.
  • Unutmayın ki su hem vücudun pH dengesini sağlar, hem de vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur.
karantinadan sonra nasıl zayıflanır

3. Adım: 5 Besin Grubunu Günlük Tüketmek

5 besin grubunu tekrar hatırlatacak olursak:

  • Süt
  • Et
  • Ekmek
  • Sebze
  • Meyve

Gruplarımızı tabak modeliyle günlük beslenmemizde kullanmalıyız.

  • Bu dönemde özellikle süt grubundan olan yoğurda önem vermeli, günde 2 su bardağı kaymaksız yoğurt veya ev yapımı yoğurtlardan baharatlarla (en çok önerdiğim zencefil, zerdeçal, tarçın) tüketmeliyiz.
  • Protein grubuna önem vermeli; ancak protein kas oranını artırıyor diyerek fazla et-tavuk tüketimine kendimizi kaptırmamalıyız. Çünkü ihtiyaç fazlası protein de vücutta yağ döngüsüne katılarak kilo almanıza sebep olabilir.
  • Taze sebze-meyve tüketimi konusunda ise yaz sebzelerine ve bol mevsim salatalarına öğünlerinizde yer açmalısınız.
karantina sonrası kilo verme

Peki, evde beslenme düzeni nasıl olmalıydı, bundan sonra ne yapacağız?

  • Evde olduğumuz süre boyunca enerji alımı normal zamana göre kısıtlanmalı, karbonhidratları mümkün olduğunca azaltmalıyız.
  • Özellikle bu dönemde makarna, pilav, abur cubur gıdalar yerine evde kendiniz hazırlayacağınız sağlıklı tarifler oluşturabilirsiniz. Yazımızın sonunda yer alan sağlıklı tariflerimizden istediğinizi seçebilirsiniz.
  • Evde olmayı fırsata çevirenler de oldu elbette. Bu dönem ekmeğimizden pidemize kadar evde katkısız şekilde yapabileceğimiz tarifler oldu.
  • Lokanta ve kafelerin kapalı olmasıyla dışarıda ekstra alacağınız kalorilerin de önüne geçmiş oldunuz. Kimisi için sedanter bir (hareketsiz) yaşam oldu. Kimisi için de evde yoga, pilates ve evdeki spor aletleriyle geçirenler oldu.

Ama ne olursa olsun bizim bu dönemde istediğimiz kilo vermeniz değil kilonuzu korumanız önemliydi. Kilo alanlar yazdığımız tüyolara dikkat ederlerse kilo vermeleri kolay olacaktır.

karantina sonrası zayıflama

Detoks Suyu Örnekleri

Malzemeler:

  • Fındık tanesi büyüklüğünde zencefil
  • Yarım demet maydanoz
  • Yeşil elma
  • Karanfil (isteğe göre) veya çubuk tarçın
  • Limon dilimleri
  • 1 litre su

Yapılışı:

  • Bütün malzemeleri suyun içine koyarak 1 saat bekletin.
  • Gün boyunca bu 1 litre suyu bitirmeye çalışın.

Günlük Detoks Su

Günlük Detoks Su

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
  • 1 tane elma
  • 2 tane kabuk tarçın
  • 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Yapılışı:

  • Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
  • Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
  • Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
  • 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
  • tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.

Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz. Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit. Afiyet olsun! 😊 Formda tutsun. 😉

Detoks Su

Detoks Su

Sağlıklı Enginar

Malzemeler:

  • 7 adet enginar
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 su bardağı bezelye
  • 1 adet soğan
  • 1 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 adet limon
  • Tuz
  • 1 su bardağı su

Yapılışı:

  • Havuç minik küp şeklinde doğranır.
  • Üzeri geçecek kadar su eklenerek haşlanmaya bırakılır.
  • Kaynadıktan 5 dakika kadar sonra minik küpler halinde doğradığımız patates eklenir ve sebzeler hafif yumuşayana kadar kaynatılır.
  • Soğan yemeklik doğranarak yarım çay bardağı zeytinyağında hafif pembeleşene kadar kavrulur.
  • Üzerine patates ve havuç eklenir.
  • 1 su bardağı bezelye de ilave edilerek karıştırılır, ocaktan alınır.
  • Enginarlar limon ile ovularak tencereye dizilir.
  • Üzerine hazırladığımız sebzeler dökülür.
  • Limon, tuz ve yarım çay bardağı zeytinyağından yaptığımız sos gezdirilir.
  • 1 su bardağı sıcak su eklenerek tencerenin kapağı kapatılır.
  • Enginarlar yumuşayana kadar pişirilir.

Sağlıklı Enginar

Sağlıklı Enginar

Diyet Kabak Spagetti

Malzemeler

  • 5 adet küçük kabak
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet büyük boy domates
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 2 diş sarımsak
  • 1 orta boy soğan ve baharatlar

Yapılışı:

  • Kabaklarımızdan patates soyacağı ile uzun uzun şeritler çıkarıyoruz.
  • Sıcak suda en fazla 5 dakika haşlıyoruz. (Diri kalacak)
  • Sosu için uygun bir tencereye zeytinyağını ve sarımsakları ve soğanları ince ince doğrayıp tencereye ekleyerek bir iki tur kavuruyoruz.
  • Rendelenmiş domatesleri, karabiberi, pul biberi, yağı ve salçayı tavada kavuruyoruz.
  • Kaynamaya başlayınca içine su ve tuz ilave ediyoruz. Pişiriyoruz.
  • Kabakları da ekleyip bir kaç dakika daha pişirelim ve hazır 😉

Kabak Spagetti

Diyetisyen Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi

İlginizi çekebilir:

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi, Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyetsiz Zayıflama Tarifi

Diyetsiz Zayıflama

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Kahve Tarifi

Zayıflatan Kahve

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Zayıflatan Detoks Tarifi

Zayıflatan Detoks

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Tatlı Tarifi

Zayıflatan Tatlı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan İksir Tarifi

Zayıflatan İksir

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Zayıflama Çayı Tarifi

Zayıflama Çayı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Karantina Pastası (videolu) Tarifi

Karantina Pastası (videolu)

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Baget Ekmek (Karantina Pratikleri) Tarifi

Baget Ekmek (Karantina Pratikleri)

4-6 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Gününe Özel Evde Sofra Hazırlığı 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik…

Sevgililer Günü Programları: En Romantik 6 Aktivite Tarifi
Sevgililer Günü Programları: En Romantik 6 Aktivite

14 Şubat Sevgililer Günü Ne Yapılır? Sevgililer günü etkinlikleri mi arıyorsunuz? 14 Şubat'a özel hafızalarınızda…

Sevgililer Günü Nedir, Ne Zaman? Hikayesi, Anlamı Tarifi
Sevgililer Günü Nedir, Ne Zaman? Hikayesi, Anlamı

14 Şubat Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 10 Şık Restoran & Mekan Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 10 Şık Restoran & Mekan

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkekler İçin Fikirler Tarifi
Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkekler İçin Fikirler

14 Şubat Sevgililer Gününe Özel Hediyeler Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine kartlar…

Sevgililer Günü Mesajları: Kısa, Anlamlı, Aşk Dolu! Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Kısa, Anlamlı, Aşk Dolu!

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Tarifler Geri
Videolar Geri