Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Karantinada Alınan Kilolar Nasıl Verilir?

Uzun dönem karantina günleri, sokağa çıkma yasakları üstüne bir de bayram derken itiraf edelim hepimiz kilo aldık. Çoğu kişi diyetlerine uyarak kilosunu korumayı başardı. Peki başaramayanlar? Onlar için bu kiloların kalıcı olmasını engellemek için birkaç tüyo vereceğiz ;)

Alınan kilolar hemen verilebilir mi?

Bu soru geniş kapsamda olmakla beraber kişiden kişiye değişebilir. Ancak genelleme yapacak olursak hızlı alınan kiloyu vermek daha kolaydır. Tabii ki erken davranılırsa! Peki nasıl yapacağız bunu?

İşte sizin için hazırladığımız sağlıklı tavsiyeler!

karantina sonrası nasıl zayıflanır

1. Adım: Uyku Düzenini Yeniden Oluşturmak

  • Öncelikle stresi bırakıp sağlıklı beslenme ve yaşam döngümüze dönmeye çalışmalıyız.
  • Unutmamalıyız ki stres de kilo aldıran hormonlarımızı tetikler.
  • Çok geç olmadan rutin hayatımıza dönmeliyiz.
  • Metabolizmayı etkileyen en önemli unsurlardan birisi de uyku düzenidir.
  • Uyku düzeni günlük minimum 6-8 saat aralığında olmalıdır.
uykusuzluk

2. Adım: Su Tüketimini Artırmak

  • Ramazanla beraber su tüketimi 1-1,5 litre düzeylerine kadar düştü.
  • Su tüketimini günlük bazal 2,5 litreye kadar çıkarmalıyız.
  • Suyu ister detoks olarak ister doğal olarak tüketebilirsiniz.
  • Detoks su önerileri için listenin sonunda örneklerimizden yararlanabilirsiniz.
  • Unutmayın ki su hem vücudun pH dengesini sağlar, hem de vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur.
karantinadan sonra nasıl zayıflanır

3. Adım: 5 Besin Grubunu Günlük Tüketmek

5 besin grubunu tekrar hatırlatacak olursak:

  • Süt
  • Et
  • Ekmek
  • Sebze
  • Meyve

Gruplarımızı tabak modeliyle günlük beslenmemizde kullanmalıyız.

  • Bu dönemde özellikle süt grubundan olan yoğurda önem vermeli, günde 2 su bardağı kaymaksız yoğurt veya ev yapımı yoğurtlardan baharatlarla (en çok önerdiğim zencefil, zerdeçal, tarçın) tüketmeliyiz.
  • Protein grubuna önem vermeli; ancak protein kas oranını artırıyor diyerek fazla et-tavuk tüketimine kendimizi kaptırmamalıyız. Çünkü ihtiyaç fazlası protein de vücutta yağ döngüsüne katılarak kilo almanıza sebep olabilir.
  • Taze sebze-meyve tüketimi konusunda ise yaz sebzelerine ve bol mevsim salatalarına öğünlerinizde yer açmalısınız.
karantina sonrası kilo verme

Peki, evde beslenme düzeni nasıl olmalıydı, bundan sonra ne yapacağız?

  • Evde olduğumuz süre boyunca enerji alımı normal zamana göre kısıtlanmalı, karbonhidratları mümkün olduğunca azaltmalıyız.
  • Özellikle bu dönemde makarna, pilav, abur cubur gıdalar yerine evde kendiniz hazırlayacağınız sağlıklı tarifler oluşturabilirsiniz. Yazımızın sonunda yer alan sağlıklı tariflerimizden istediğinizi seçebilirsiniz.
  • Evde olmayı fırsata çevirenler de oldu elbette. Bu dönem ekmeğimizden pidemize kadar evde katkısız şekilde yapabileceğimiz tarifler oldu.
  • Lokanta ve kafelerin kapalı olmasıyla dışarıda ekstra alacağınız kalorilerin de önüne geçmiş oldunuz. Kimisi için sedanter bir (hareketsiz) yaşam oldu. Kimisi için de evde yoga, pilates ve evdeki spor aletleriyle geçirenler oldu.

Ama ne olursa olsun bizim bu dönemde istediğimiz kilo vermeniz değil kilonuzu korumanız önemliydi. Kilo alanlar yazdığımız tüyolara dikkat ederlerse kilo vermeleri kolay olacaktır.

karantina sonrası zayıflama

Detoks Suyu Örnekleri

Malzemeler:

  • Fındık tanesi büyüklüğünde zencefil
  • Yarım demet maydanoz
  • Yeşil elma
  • Karanfil (isteğe göre) veya çubuk tarçın
  • Limon dilimleri
  • 1 litre su

Yapılışı:

  • Bütün malzemeleri suyun içine koyarak 1 saat bekletin.
  • Gün boyunca bu 1 litre suyu bitirmeye çalışın.

Günlük Detoks Su

Günlük Detoks Su

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
  • 1 tane elma
  • 2 tane kabuk tarçın
  • 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Yapılışı:

  • Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
  • Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
  • Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
  • 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
  • tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.

Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz. Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit. Afiyet olsun! 😊 Formda tutsun. 😉

Detoks Su

Detoks Su

Sağlıklı Enginar

Malzemeler:

  • 7 adet enginar
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 su bardağı bezelye
  • 1 adet soğan
  • 1 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 adet limon
  • Tuz
  • 1 su bardağı su

Yapılışı:

  • Havuç minik küp şeklinde doğranır.
  • Üzeri geçecek kadar su eklenerek haşlanmaya bırakılır.
  • Kaynadıktan 5 dakika kadar sonra minik küpler halinde doğradığımız patates eklenir ve sebzeler hafif yumuşayana kadar kaynatılır.
  • Soğan yemeklik doğranarak yarım çay bardağı zeytinyağında hafif pembeleşene kadar kavrulur.
  • Üzerine patates ve havuç eklenir.
  • 1 su bardağı bezelye de ilave edilerek karıştırılır, ocaktan alınır.
  • Enginarlar limon ile ovularak tencereye dizilir.
  • Üzerine hazırladığımız sebzeler dökülür.
  • Limon, tuz ve yarım çay bardağı zeytinyağından yaptığımız sos gezdirilir.
  • 1 su bardağı sıcak su eklenerek tencerenin kapağı kapatılır.
  • Enginarlar yumuşayana kadar pişirilir.

Sağlıklı Enginar

Sağlıklı Enginar

Diyet Kabak Spagetti

Malzemeler

  • 5 adet küçük kabak
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet büyük boy domates
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 2 diş sarımsak
  • 1 orta boy soğan ve baharatlar

Yapılışı:

  • Kabaklarımızdan patates soyacağı ile uzun uzun şeritler çıkarıyoruz.
  • Sıcak suda en fazla 5 dakika haşlıyoruz. (Diri kalacak)
  • Sosu için uygun bir tencereye zeytinyağını ve sarımsakları ve soğanları ince ince doğrayıp tencereye ekleyerek bir iki tur kavuruyoruz.
  • Rendelenmiş domatesleri, karabiberi, pul biberi, yağı ve salçayı tavada kavuruyoruz.
  • Kaynamaya başlayınca içine su ve tuz ilave ediyoruz. Pişiriyoruz.
  • Kabakları da ekleyip bir kaç dakika daha pişirelim ve hazır 😉

Kabak Spagetti

Diyetisyen Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi

İlginizi çekebilir:

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi, Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Karantina Ekmeği Tarifi
Karantina Ekmeği8-10 kişilik, 45dk Pişirme, 2 saat Hazırlama2
Karantina Bazlaması Tarifi
Karantina Bazlaması6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama9
Spor Sonrası Öğünüm Tarifi
Spor Sonrası Öğünüm1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama13
Zayıflatan Çikolata Tarifi
Zayıflatan Çikolata2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama286
Zayıflama Yoğurdu Tarifi
Zayıflama Yoğurdu1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama89
Zayıflatan Kahvaltı Tarifi
Zayıflatan Kahvaltı1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama39
Karantina Pastası (videolu) Tarifi
Karantina Pastası (videolu)8-10 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama6
Zayıflatan Yoğurt Tarifi
Zayıflatan Yoğurt1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama23
Zayıflatan İksir Tarifi
Zayıflatan İksir2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama567
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri Tarifi
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri

Göz Altı Bakımı İçin Ev Yapımı Kremler Kadın ve erkeklerde belirli bir zaman sonrasında, göz…

Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti Tarifi
Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti

Havale Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? Birçok farklı nedenden oluşabilen havale durumu, yetişkinlerde direkt olarak doktor yardımına…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri Tarifi
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri

Göz Altı Bakımı İçin Ev Yapımı Kremler Kadın ve erkeklerde belirli bir zaman sonrasında, göz…

Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti Tarifi
Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti

Havale Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? Birçok farklı nedenden oluşabilen havale durumu, yetişkinlerde direkt olarak doktor yardımına…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Taze taze sebze ve meyve kokuları, bazı akşamlar yemek yerine tercih edilen karpuz-peynir ikilisi ve…

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi Tarifi
Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze! Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler,…

En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler Tarifi
En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler

En İyi Damar Açıcı Bitki: Nasıl Uygulanır? Damar tıkanıklığı, genellikle orta yaş insanlarda görülen sağlık…

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin…

Tarifler Geri
Videolar Geri