Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları Tarifi

Karantinada Alınan Kilolar Nasıl Verilir?

Uzun dönem karantina günleri, sokağa çıkma yasakları üstüne bir de bayram derken itiraf edelim hepimiz kilo aldık. Çoğu kişi diyetlerine uyarak kilosunu korumayı başardı. Peki başaramayanlar? Onlar için bu kiloların kalıcı olmasını engellemek için birkaç tüyo vereceğiz ;)

Alınan kilolar hemen verilebilir mi?

Bu soru geniş kapsamda olmakla beraber kişiden kişiye değişebilir. Ancak genelleme yapacak olursak hızlı alınan kiloyu vermek daha kolaydır. Tabii ki erken davranılırsa! Peki nasıl yapacağız bunu?

İşte sizin için hazırladığımız sağlıklı tavsiyeler!

karantina sonrası nasıl zayıflanır

1. Adım: Uyku Düzenini Yeniden Oluşturmak

  • Öncelikle stresi bırakıp sağlıklı beslenme ve yaşam döngümüze dönmeye çalışmalıyız.
  • Unutmamalıyız ki stres de kilo aldıran hormonlarımızı tetikler.
  • Çok geç olmadan rutin hayatımıza dönmeliyiz.
  • Metabolizmayı etkileyen en önemli unsurlardan birisi de uyku düzenidir.
  • Uyku düzeni günlük minimum 6-8 saat aralığında olmalıdır.
uykusuzluk

2. Adım: Su Tüketimini Artırmak

  • Ramazanla beraber su tüketimi 1-1,5 litre düzeylerine kadar düştü.
  • Su tüketimini günlük bazal 2,5 litreye kadar çıkarmalıyız.
  • Suyu ister detoks olarak ister doğal olarak tüketebilirsiniz.
  • Detoks su önerileri için listenin sonunda örneklerimizden yararlanabilirsiniz.
  • Unutmayın ki su hem vücudun pH dengesini sağlar, hem de vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur.
karantinadan sonra nasıl zayıflanır

3. Adım: 5 Besin Grubunu Günlük Tüketmek

5 besin grubunu tekrar hatırlatacak olursak:

  • Süt
  • Et
  • Ekmek
  • Sebze
  • Meyve

Gruplarımızı tabak modeliyle günlük beslenmemizde kullanmalıyız.

  • Bu dönemde özellikle süt grubundan olan yoğurda önem vermeli, günde 2 su bardağı kaymaksız yoğurt veya ev yapımı yoğurtlardan baharatlarla (en çok önerdiğim zencefil, zerdeçal, tarçın) tüketmeliyiz.
  • Protein grubuna önem vermeli; ancak protein kas oranını artırıyor diyerek fazla et-tavuk tüketimine kendimizi kaptırmamalıyız. Çünkü ihtiyaç fazlası protein de vücutta yağ döngüsüne katılarak kilo almanıza sebep olabilir.
  • Taze sebze-meyve tüketimi konusunda ise yaz sebzelerine ve bol mevsim salatalarına öğünlerinizde yer açmalısınız.
karantina sonrası kilo verme

Peki, evde beslenme düzeni nasıl olmalıydı, bundan sonra ne yapacağız?

  • Evde olduğumuz süre boyunca enerji alımı normal zamana göre kısıtlanmalı, karbonhidratları mümkün olduğunca azaltmalıyız.
  • Özellikle bu dönemde makarna, pilav, abur cubur gıdalar yerine evde kendiniz hazırlayacağınız sağlıklı tarifler oluşturabilirsiniz. Yazımızın sonunda yer alan sağlıklı tariflerimizden istediğinizi seçebilirsiniz.
  • Evde olmayı fırsata çevirenler de oldu elbette. Bu dönem ekmeğimizden pidemize kadar evde katkısız şekilde yapabileceğimiz tarifler oldu.
  • Lokanta ve kafelerin kapalı olmasıyla dışarıda ekstra alacağınız kalorilerin de önüne geçmiş oldunuz. Kimisi için sedanter bir (hareketsiz) yaşam oldu. Kimisi için de evde yoga, pilates ve evdeki spor aletleriyle geçirenler oldu.

Ama ne olursa olsun bizim bu dönemde istediğimiz kilo vermeniz değil kilonuzu korumanız önemliydi. Kilo alanlar yazdığımız tüyolara dikkat ederlerse kilo vermeleri kolay olacaktır.

karantina sonrası zayıflama

Detoks Suyu Örnekleri

Malzemeler:

  • Fındık tanesi büyüklüğünde zencefil
  • Yarım demet maydanoz
  • Yeşil elma
  • Karanfil (isteğe göre) veya çubuk tarçın
  • Limon dilimleri
  • 1 litre su

Yapılışı:

  • Bütün malzemeleri suyun içine koyarak 1 saat bekletin.
  • Gün boyunca bu 1 litre suyu bitirmeye çalışın.

Günlük Detoks Su

Günlük Detoks Su

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
  • 1 tane elma
  • 2 tane kabuk tarçın
  • 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Yapılışı:

  • Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
  • Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
  • Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
  • 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
  • tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.

Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz. Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit. Afiyet olsun! 😊 Formda tutsun. 😉

Detoks Su

Detoks Su

Sağlıklı Enginar

Malzemeler:

  • 7 adet enginar
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 su bardağı bezelye
  • 1 adet soğan
  • 1 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 adet limon
  • Tuz
  • 1 su bardağı su

Yapılışı:

  • Havuç minik küp şeklinde doğranır.
  • Üzeri geçecek kadar su eklenerek haşlanmaya bırakılır.
  • Kaynadıktan 5 dakika kadar sonra minik küpler halinde doğradığımız patates eklenir ve sebzeler hafif yumuşayana kadar kaynatılır.
  • Soğan yemeklik doğranarak yarım çay bardağı zeytinyağında hafif pembeleşene kadar kavrulur.
  • Üzerine patates ve havuç eklenir.
  • 1 su bardağı bezelye de ilave edilerek karıştırılır, ocaktan alınır.
  • Enginarlar limon ile ovularak tencereye dizilir.
  • Üzerine hazırladığımız sebzeler dökülür.
  • Limon, tuz ve yarım çay bardağı zeytinyağından yaptığımız sos gezdirilir.
  • 1 su bardağı sıcak su eklenerek tencerenin kapağı kapatılır.
  • Enginarlar yumuşayana kadar pişirilir.

Sağlıklı Enginar

Sağlıklı Enginar

Diyet Kabak Spagetti

Malzemeler

  • 5 adet küçük kabak
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet büyük boy domates
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 2 diş sarımsak
  • 1 orta boy soğan ve baharatlar

Yapılışı:

  • Kabaklarımızdan patates soyacağı ile uzun uzun şeritler çıkarıyoruz.
  • Sıcak suda en fazla 5 dakika haşlıyoruz. (Diri kalacak)
  • Sosu için uygun bir tencereye zeytinyağını ve sarımsakları ve soğanları ince ince doğrayıp tencereye ekleyerek bir iki tur kavuruyoruz.
  • Rendelenmiş domatesleri, karabiberi, pul biberi, yağı ve salçayı tavada kavuruyoruz.
  • Kaynamaya başlayınca içine su ve tuz ilave ediyoruz. Pişiriyoruz.
  • Kabakları da ekleyip bir kaç dakika daha pişirelim ve hazır 😉

Kabak Spagetti

Diyetisyen Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi

İlginizi çekebilir:

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi, Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

18. Gün İftar Menüsü

Nefis Yemek Tarifleri en lezzetli iftar menüsü seçenekleriyle 18. günde de yanınızda! Pratik ve iştahınızı açacak iftar çorbaları tariflerinden mis gibi lezzetiyle tavuklu sebze çorbası, ana yemekte farklı ramazan yemekleri arayanlar için çok leziz mantar kebabı yanında rengiyle iştah açan pancar ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflama Yoğurdu Tarifi

Zayıflama Yoğurdu

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Kahve Tarifi

Zayıflatan Kahve

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Zayıflatan Detoks Tarifi

Zayıflatan Detoks

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Karantina Pastası (videolu) Tarifi

Karantina Pastası (videolu)

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Zayıflatan Yoğurt Tarifi

Zayıflatan Yoğurt

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Altın Yoğurt Tarifi

Zayıflatan Altın Yoğurt

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla) Tarifi

Kolay Pandispanya Yapımı (İpuçlarıyla)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Zayıflatan Kabak Detoxu Tarifi

Zayıflatan Kabak Detoxu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Karantina Pastası Tarifi (Videolu)

Karantina Pastası Tarifi (Videolu)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif Tarifi
Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif

Anneler gününde hediyenin yeri ayrı, özenle hazırlanmış bir pastanın yeri ayrı! Kendi yaptığı Anneler Günü…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Anneler Günü İçin En İyi Mesajlar 2024 Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs…

Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler Tarifi
Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler

Anneler Günü İçin Hediye Ne Alabilirim? Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı…

Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif

Anneleri hem gururlandıran hem duygulandıran nefis bir sofra hazırlamak ve onu şımartmak böylesi özel bir…

Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif

12 Mayıs 2024 Anneler Günü gibi sevgi dolu özel bir gün için, yapılan hazırlıklara destek…

Tarifler Geri
Videolar Geri