Detoks Diyeti: 3 Günlük Listesi, Zayıflatan İpuçları

Detoks Diyeti: 3 Günlük Listesi, Zayıflatan İpuçları Tarifi

3 Günlük Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?

Toksin maddeler zamanla vücutta birikmeye başlar. Tüketilen besinler ve çevresel etkenler toksin oluşumu sağlar. Vücuda zararlı etkileri olan toksin maddeler vücudun genel sağlık durumunu bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır ve bağışıklık sisteminin zayıflaması da kilo almaya yatkınlığa, sindirim sisteminde ve ruh halinde bozukluklara, kronik baş ağrısına, cilt dejenerasyonlarına, uyku problemlerine ve uzun vadede kanser gibi çok daha ciddi sağlık problemlerine neden olur.

Sigara içmek, besinleri kızartarak ya da mangal ateşinde pişirmek, güneş ışınlarına aşırı maruz kalmak, hava kirliliği, sağlıksız iş ortamları gibi nedenler toksinlerin vücuda alınmasına yol açar.

Sağlıklı bir vücut toksinlerden terleme, dışkılama ve idrar yoluyla zararlı ajanları vücuttan atabilir. Ancak yaşın ilerlemesi, çeşitli sağlık problemleri detoksifikasyon işlemini yavaşlatır. Böyle durumlarda uygulanan şok detokslar metabolizmayı düzenlemeye ve kilo vermeye yardımcı olur.

Detoks Tarifler: Sağlıklı 20 Çeşit

detox diyeti listesi

Detoks Diyeti Nedir?

  • Vücudu toksin maddelerden arındırma diyeti olarak tanımlanabilen detoks diyeti, antioksidan içeriği yüksek bir diyettir.
  • Toksin maddeler vücuda alındıklarında serbest radikal denilen zararlı maddelere değişir. Serbest radikaller, sağlıklı hücrelerin yapısını bozar ve hücreler kendilerini yenileyemez. Serbest radikalleri vücuttan atmanın yolu ise antioksidan içeren vitamin ve mineraller ile su tüketimini artırmaktır.
  • Detoks diyeti, kişiye özel bir diyettir. Günlük alınması gereken enerji gereksinimine uygun olması ve mutlaka bir uzman kontrolü altında yapılması gerekir. Özellikle ağır ilaç kullanımını gerektiren hastalıklar sonrasında, mevsim geçişlerinde ve yoğun stres durumlarında detoks programları tercih edilir.
  • Amacı toksinlerden vücudu arındırmak olduğu için detoks diyetlerinde kullanılan sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi önemlidir. Bu nedenle kış ve yaz detoksları birbirinden farklıdır.
  • Programı uygularken uyulması gereken bir diğer önemli konuda fizyolojik ya da psikolojik zararı olan stres gibi dış etkenlerden uzak durulmasıdır. Detoks, bedensel olduğu kadar ruhsal bir arındırmayı da ifade eder.

Birbirinden Enfes 25 Diyet Smoothie Tarifi

detoks diyeti nasıl yapılır

Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Detoks diyetinde antioksidan içeriği yüksek olan domates, hindiba, kurutulmuş domates, salatalık, zencefil, maydanoz, kuşkonmaz, kapya biber, kereviz, soya filizi, sarımsak, lahana, enginar, kabak, semizotu gibi bitkiler; böğürtlen, kivi, kayısı, vişne, kırmızı erik gibi meyveler tercih edilebilir.
  • Yulaf, tam tahıllı besinler, balık, kuru baklagiller ve kinoa gibi tahıllar ile bağırsak florasını güçlendiren probiyotikli yoğurt ve kefir mutlaka yer almalıdır.
  • Detoks programına ayrıca çiğ badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar da eklenmelidir.
  • Sıvı tüketimi artırılmalı ve günde en az 3 litre su içilmelidir.
  • Detoks diyetine özel olarak hazırlanan sebze ve meyve suları ile bitki çayları da toksinlerin vücuttan atımına yardımcı olur. Rezene, kırmızı çalı çayı, yeşil çay, zencefil, zerdeçal ve kuşburnu çaylarından hazırlanan karışım çaylar içilebilir.
  • Detoks diyeti süresince şeker ve şekerli gıdalardan, hazır gıdalardan, gazlı içeceklerden, sigaradan, çay, kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durulması gerekir.
  • Besinler fırında, buharda ya da az suda haşlanarak tüketilmelidir. Kızartma, kavurma ya da direk ateşe maruz bırakma gibi yöntemler kesinlikle kullanılmamalıdır.
  • Detoks programının olmazsa olmazı ise düzenli fiziksel aktivitedir. Metabolizmayı canlandırmak ve ter bezlerini aktive etmek için günde 1 saat egzersiz yapılması önerilir.

Bağırsak Temizliği: 6 Doğal Detoks Tarifi

detoks diyeti listesi

Detoks Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

Detoks diyetleri bir günlük, iki günlük, üç günlük ya da haftalık olarak uygulanabilir.

  • 1 günlük detokslar genellikle sebze suları, meyve suları ve yoğurt gibi sıvı gıdaları kapsar.
  • 2 günlük detokslar ve daha uzun süreli olanlar balık, tavuk ve yumurta gibi hayvansal gıdalar yer alır.

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu

3 günlük detoks

3 Günlük Detoks Diyeti Listesi

1. Gün

  • Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su
  • Kahvaltı: Mevsim meyvelerinden oluşan bir tabak meyve,1 kâse probiyotikli yoğurt,1 fincan bitki çayı (yeşil çay, tarçın ve zencefil karışımı)
  • Ara Öğün: Çiğ badem veya ceviz
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri kullanılarak hazırlanan zeytinyağlı salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, kırmızı lahana, roka tere, semiz otu gibi sebzeler)
  • İkindi: 1 porsiyon alma kabukları ile birlikte tüketilebilir ve 1 porsiyon portakal, mandalina, kayısı, kivi, ananas gibi mevsime uygun meyveler ile 1 bardak bitki çayı
  • Akşam Yemeği: Sebze çorbası ya da sebze püresi (enginar, kabak, semiz otu, ıspanak, kereviz, kuşkonmaz)
  • Gece: Bitki çayı

2. Gün

  • Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su
  • Kahvaltı: 1 porsiyon elma meyve,1 kâse probiyotikli yoğurt,1 fincan bitki çayı (yeşil çay, tarçın ve zencefil karışımı)
  • Ara Öğün: Tuzsuz, kavrulmamış çiğ ay çekirdeği
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri kullanılarak hazırlanan zeytinyağlı salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, kırmızı lahana, roka tere, semiz otu gibi sebzeler) Haşlanmış tavuk ya da buğulama balık
  • İkindi: 1 porsiyon mevsime uygun meyve ile 1 bardak bitki çayı
  • Akşam Yemeği: Soğan, kabak, domates, sarımsak ve diğer mevsim sebzeleri ile hazırlanan sebze güveci ve 1 kâse yoğurt
  • Gece: Bitki çayı

3. Gün

  • Uyanınca: 1 bardak limonlu su
  • Kahvaltı: Mevsime uygun meyvelerden hazırlanan 1 kase meyve püresi
  • Ara Öğün: 1 porsiyon yeşil elma ve 1 fincan tarçın çayı
  • Öğle Yemeği: Mevsime uygun sebzeler kullanılarak hazırlanan çorba
  • Ara Öğün: 1 kâse probiyotikli yoğurt ve çiğ badem
  • Akşam Yemeği: Zeytinyağlı mevsim salatası ve 1 kâse cacık
  • Gece: Bitki çayı

Uzun süreli uygulanan zayıflama redoksları vücudun dengesini bozarak yararından çok zarar verebilir. Mutlaka diyetisyen ya da doktor kontrolü altında, vücudun gereksinimlerine uygun olarak kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Detoks Diyeti Faydaları ve Etkileri

  • Vücutta biriken toksinlerin atımını sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı vücudu korur.
  • Vücut dokularında biriken suyun atımını sağlayarak ödem oluşumunu engeller ve oluşan ödemi sökülmesine yardımcı olur.
  • Yüksek oranda lif içeren detoks diyeti sindirim sistemini düzenler ve bağırsak hacmini artırarak daha hızlı çalışmasını sağlar. Bağırsakta oluşan şişkinlik ve gazı engeller kabızlığı ortadan kaldırır.
  • Toksinlerin atılması yağ hücrelerine ulaşımı kolaylaştırır. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
  • Serbest radikallerin vücutta yarattığı olumsuz etkileri minimuma indirir ve ciltte oluşan lekelenme, sivilce akne ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı olur.
  • Cildin pürüzsüz ve daha canlı olmasını sağlar.
  • Hücrelerin kendini yenilemesine fırsat vererek zindelik ve canlılık sağlar.

Ağır Metal Detoksu: 10 Adımda Sağlıklı Sonuç

detox diyeti

Detoks Diyeti Kimler Uygulamalı? Kimler Uygulamamalı?

  • Kendini sürekli yorgun hissedenler ve sabahları uyanmakta zorlananlar detoks diyeti ile vücutlarına enerji kazandırabilirler.
  • Stresli bir ortamda çalışanlar ve depresyona meyilli olan kişiler detoks diyeti uygulayabilir.
  • Sık sık seyahate çıkanlar, hareketsiz bir yaşam sürenler ve sigara kullananlar da detoks programı ile toksinlerinden arınabilir.
  • Yetersiz su içenler, bağırsak problemi yaşayanlar, ödem, gaz, şişkinlik gibi problemi olanlar ile yüksek oranda kafein alanlar detoks diyeti ile şikâyetlerinden kurtulabilir.
  • Ayrıca sebze ve meyve tüketmeyen ya da az tüketen kişilerinde detoksa ihtiyacı olabilir.
  • Hamilelik düşünenler, hamileler ve emziren annelerin detoks diyeti yapmaları sakınca yaratabilir. Şeker, yüksek tansiyon hastaları ile kalp, karaciğer ve böbrek gibi organlarında problem olan ve bağışıklık yetmezliğine sahip olan kişilerin detoks diyeti yapmaları önerilmez.
  • Bunlara ek olarak 18 yaşın altındaki ve 80 yaşın üstündeki bireylerde detoks diyeti zararlı etkiler yaratabilir.
detoks diyeti zayıflatır mı

Detoks Diyeti Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları

  • Detoks diyetinde metabolizma hızını artırmak için öğün sayısı artırılmalıdır. Üçer saat aralıklarla yemek yemek sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar.
  • Vücuttaki ödemin ve toksinlerin atılması için günlük su tüketiminin en az 3 litre olması ve ödem oluşturan kafeinli ve alkol içeren içeceklerden uzak durulması gerekir.
  • Erken yatıp erken kalkmak detoks diyetinde önemli bir faktördür. Özellikle gece salgılanan melatonin hormonunun etkilerini arttırabilmek için düzenli uyku önemlidir.
  • Aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı ve sofradan tuzluk kaldırılmalıdır.
detoks diyeti

Detoks Diyetini Ne Zaman Uygulayabilirsiniz?

  • Detoks diyetini istediğiniz dönemlerde kısa süreliğine deneyebilirsiniz.
  • Eğer uzun bir süre aynı diyet listesini denerseniz, vücudunuz sizi şaşırtabilir.
  • Bu diyeti denemek için elinize geçen bazı fırsat dönemleri şöyle olacaktır:
  • Düğün, nişan ve davet öncesinde detoks diyeti yaparak ödemden kurtulabilirsiniz.
  • Spor mülakatlarına hazırlık için vermeniz gereken kiloları detoks diyeti sayesinde atabilirsiniz.
  • Ciddi şekilde diyete başlamadan önce ödemleri atmak için detoks diyetini 3 gün deneyebilirsiniz.
  • Yeni kararlar alma aşamasında olanlar, vücudunu daha sağlıklı konuma getirmek için detoks diyetini deneyebilir.
  • Doğumdan sonraki telaşlarınız bittiyse, dikişleriniz ve yaralarınız iyileştiyse, ödemlerden kurtulma zamanı geldi diyorsanız 3 gün boyunca bu diyeti deneyebilirsiniz.
detox diyeti listesi

Göbek Eriten Kür Tarifleri

Yoğurt Kürü ile Zayıflama Önerileri

Detoks Suyu Nedir? Sağlıklı Detoks Tarifleri

İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Diyeti Listesi ile Zayıflama

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (4)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflatan Detoks Tarifi

Zayıflatan Detoks

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflatan Ödem Attıran Detoks Tarifi

Zayıflatan Ödem Attıran Detoks

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
3 Günlük Renkli Detox Tarifi

3 Günlük Renkli Detox

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
3 Günde (2-3) Kilo 3 günlük Kabak Detoxu Tarifi

3 Günde (2-3) Kilo 3 günlük Kabak Detoxu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan Kahve Tarifi

Zayıflatan Kahve

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Detoks Suyum Tarifi

Detoks Suyum

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Detoks Suyu Tarifi

Detoks Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Tarifler Geri
Videolar Geri