Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu Tarifi

Normalleşme Sürecinde Dengeli Beslenme İpuçları

Evde kaldığımız bu dönemde yaşam şartlarımızın değişmesi, beslenme alışkanlıklarımızda da değişiklikler getirdi. Öğün saatlerimizdeki değişiklik, daha fazla hamur işi yoğun karbonhidrat tüketimi, ramazan sürecindeki gece beslenmesi düzenimizi olumsuz etkiledi.

Buna bağlı olarak birçok kişide kilo alımı, ödem sıkıntısı ve sindirim problemleri gibi sıkıntılar oluştu. Yavaş yavaş normalleştiğimiz şu süreçte kilo vermek ve sindirim problemlerinden kurtulmak isteyenlerin neler yapması gerektiğini 5 adımda özetleyebiliriz.

karantina sonrası yaz aylarında sağlıklı beslenme

1) Güne Mutlaka Kahvaltı ile Başlayın

  • Saat kaçta uyanırsanız uyanın, yağ yakımını desteklemek ve ödem atabilmek için günün ilk öğünü, düşük kalorili bol proteinli ve renkli sebzelerle desteklediğiniz bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz.
  • Bu sayede sindirim sisteminiz düzenli çalışır, güne tok ve zinde başladığınız için kan şekeriniz dengede kalır böylece kilo verme sürecini desteklemiş olursunuz.
karantina sonrası sağlıklı beslenme

2) Bol Su Tüketin

  • Suyun kalorisi olmadığı gibi, dokularda oksijen salımını sağlar ve yağ yakımını destekler. Genellikle su tüketimi ortalama 2–2,5 litre olmalıdır. Ancak her insanın metabolizması farklı çalıştığı için su ihtiyacı farklılık gösterebilir.
  • Geride bıraktığımız dönemde yoğun karbonhidratlı yiyecekler ile beslenmiş olmanız vücutta ödem tutulmasına da yol açtığından, tartıdaki değerde ani artışlara sebep olup moralinizi bozmuş olabilir. Yeni sürece geçerken ödem problemini ortadan kaldırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yaklaşık 2,5-3 litre veya sıcak havalara bağlı olarak bu miktarın üstüne çıkabilirsiniz.
  • Ancak önemli bir nokta olan çay ve kahve tüketimine dikkat etmelisiniz. Çünkü bu içecekler su ihtiyacınızı karşılamadığı için vücuttaki suyun tutulmasına neden olmaktadır.
  • Suya ilaveten bitki çayları, şekersiz ev yapımı kompostolar ile de sıvı gereksiniminizi destekleyebilirsiniz.
su tüketimi

3) Öğle Yemeklerinizde Hayvansal Protein Kaynaklarına Yer Verin

  • Et, tavuk , balık gibi hayvansal protein kaynakları sindirim süresi daha uzun olduğu için bu süreçte öğle yemeklerinizde yer vermeniz sizi daha rahat hissettirecektir.
  • Akşam yemeklerinde ise zeytinyağlı sebze yemekleri ve kuru baklagiller ile posa, vitamin ve minerallerden zengin bir öğün oluşturabilirsiniz. Kuru baklagilleri bu süreçte yemek olarak değil de daha çok salatalarını yaparak tüketebilirsiniz.
  • Nohut, kuru börülce, yeşil mercimek salatası hem kabızlık için yardımcı hem de sağlıklı karbonhidratlar olarak tok tutucu besinler olacaktır.
karantina sonrası dengeli beslenme

4) Gün İçinde Çeşitli Renkte Sebze ve Meyveler Tüketin

  • Farklı renkteki meyve ve sebzeleri tükettiğimizde farklı antioksidanları vücudumuza almış oluruz. Aynı zamanda lif, vitamin ve minerallerden zengin olan bu besinler kabızlığa karşı koruyucu ve bağışıklık sisteminin de güçlenmesine yardımcı olmaktadır.
  • Özellikle öğle yemeklerinde hayvansal protein kaynaklarının yanına renkli bir salata veya sotelenmiş sebzeler ile yoğurdun karıştırıldığı besinler ekleyebilirsiniz. Bu sayede hem gerekli vitaminlerin emilimi kolaylaşacaktır hem de sizi daha uzun süre tok tutmasına yardımı olacaktır.
  • Karantina ve bayramda tüketilen tatlıların ardından, bu süreçte tatlı ihtiyacınızı çeşitli meyvelerden veya evde meyveler ile yapacağınız dondurmadan karşılayabilirsiniz. Bu sayede kilo vermeniz kolaylaşır ve yoğun tatlı krizlerinin de önüne geçmiş olursunuz.

Ton Balıklı Salata

5) Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin

  • Evdeki hareketsizlik sürecinden sonra hayatınıza düzenli egzersiz eklemek daha kolay kilo vermenize, kan şekeri ve kan kolesterol düzeyini azaltmaya, evdeki hareketsizliğe bağlı oluşan yorgunluğu da gidermeye yardımcı olacaktır.
  • Bu süreçte haftada en az 3 gün doğa yürüyüşleri ile destekleyebilir veya uygun fiyatlı ekipmanlar ile egzersizler yapabilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme egzersizle desteklendiği sürece sizin daha kolay kilo vermenize ve genel sağlık durumunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır.
egzersiz

Dengeli Beslenmede Sürekliliğin Püf Noktaları

  • Tüm bunlara ek olarak sağlıklı sürece dönebilmek aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirmek için şok- detoks diyetler ile zayıflamayın.
  • Bu tarz diyetler sizi sürekli “kilo al-ver” döngüsüne sokabileceği gibi, yağ kaybı da oluşturmayacaktır. Sizi sürekli aç hissettirerek de psikolojik olarak ve genel sağlık durumunuzu olumsuz etkileyecektir.
  • Bu yüzden mutlaka sağlıklı beslendiğiniz ve sizin için uygulanabilir sürdürülebilir bir beslenme ile bu sürece başlamalısınız.

Yukarıda bahsedilen önerileri kendiniz uygulayamadığınız ve eksik kaldığınızı düşünüyorsanız daha sağlıklı zayıflamak için mutlaka bir uzmandan yardım alınız.

karantina sonrası kilo almayı önleyen beslenme

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dyt.hilaleryigit

İletişim: dyt.hilaleryigit@gmail.com

 

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası) Tarifi

Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
5 Dakikada Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

5 Dakikada Sağlıklı Atıştırmalık

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Pişmeyen 5 Dakika Pudingi Tarifi

Sağlıklı Pişmeyen 5 Dakika Pudingi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Karantina Pastası (videolu) Tarifi

Karantina Pastası (videolu)

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
5 Dakikada Sağlıklı Cicibebe 2 Tarifi

5 Dakikada Sağlıklı Cicibebe 2

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
5 Dakikada Sağlıklı Eti Puf Tarifi

5 Dakikada Sağlıklı Eti Puf

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Pişmeyen Truflar (5 Dakika) Tarifi

Sağlıklı Pişmeyen Truflar (5 Dakika)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
5 Dakikada Sağlıklı Cici Bebe Tarifi

5 Dakikada Sağlıklı Cici Bebe

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm Tarifi
Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm

Yemek Yağı Lekesi Nasıl Temizlenir? Yemeklerin ana malzemelerinden biri olan yağ, zaman zaman etrafa ve…

Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Tarifler Geri
Videolar Geri