Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Korona Günlerinde Kilo Almamak İçin Ne Yapılır?

#evdekal

Corona virüsü (COVİD – 19) ile savaş verdiğimiz bu dönem kendi sağlımız için, sevdiklerimizin sağlığı için, toplumun sağlığı için evlerimizden çıkmama çalışıyoruz. Uzun süredir evlerimizden çıkmadığımız için bir de hastalık endişesi eklenince doğal olarak haliyle psikolojimize de yansıyor. Korku, üzüntü, endişe, stres, belirsizliğin olduğu zamanlarda duygusal açlık daha çok ortaya çıkar.

Duygusal açlık zamansız atıştırmalıklar şeklindedir. Bir anda gelir ve kişi daha çok karbonhidrat ağırlıklı besinlere yönelir. Kişi o an doymak değil mutlu olmak ister ve sonrasında kişide suçluluk psikolojisi oluşur.

Fiziksel açlığa göre duygusal açlık çok farklıdır. Fiziksel açlıkta kişi gerçekten acıktığı zaman beyne sinyal gönderir ve kişinin acıkma merkezi uyarılır. Daha sonra kişi yeteri kadar besin aldıktan sonra beyne doyma sinyali gider.

Duygusal açlığı önlemek için dikkat etmemiz gerekenleri  ve ani gelen yemek yeme atağı durumunda da izleyebileceğiniz yöntemleri sizler için hemen aşağıda listeledim:

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

1) Günlük Yeterli Su Tüketimi

• Günlük yeterli miktarda su tüketimi kilogram başına 0,03 – 0,04 lt su tüketimi idealdir. Örneğin 50 kg birinin günlük (50×0,3=1,5 lt – 50×0,04=2 lt ) 1,5-2 lt içmesi gerekiyor.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

2) Kan Şekeri Dengesi: Tarçın

• Tarçın, kan şekerini düzenlemede etkisi olan bu baharatımızı çubuk olarak çaylarınıza, sularınıza katabilirsiniz.
• Toz şeklindeki tarçını yoğurdunuza, sütünüze, kefirinize ekleyip tüketebilirsiniz. Tatlı krizlerin önüne geçmiş olursunuz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

3) Tatlı Krizlerini Önleyen Bitki Çayları

• Bitki çayları; özellikle meyveli bitki çayları tatlı krizlerini azaltacaktır. (Güvenilir marka olmasına dikkat edelim)

Bitki Çayı Faydaları Hangi Çay Neye İyi Gelir? 9 Fincan Şifalı Çay!

4) Uzun Süre Tokluk Hissi İçin Bol Sebze

• Bol sebze! Ne kadar çok sebze o kadar çok sağlık demektir. Sizi gün içinde daha fazla tok tutacaktır.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

5) Yemeğe Salata, Yoğurt veya Çorbayla Başlamak

• Yemek yemeye salatadan veya varsa çorbadan (kremalı ve sakatat çorbası hariç) veya yoğurttan başlamak; bu şekilde ana yemeğe daha az yer kalır ve siz daha az kalorili ile daha fazla doymuş olacaksınız.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

6) Masum ve Ekonomik Atıştırmalıklar

• Atıştırmalık seçeneği olarak havuç, marul, leblebi, yağsız patlamış mısır tercih edilebilir.

Leblebi Kaç Kalori?

7) Çeşitli ve Dengeli Beslenmeye Çalışın

• En önemlisi duygusal açlığı minimuma indirmek için yeterli dengeli çeşitli ve düzenli beslenmeye çalışın, ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.

Ayurvedik Beslenme Nedir? Besin Listesi, Öneriler

Aniden Bastıran Açlıklara Etkili 11 Tavsiye

• Bir arkadaşınızı, sevdiğinizi telefonla arayıp sohbet edebilirsiniz.
• İmkanınız varsa evde veya evinizin bahçesinde yahut balkonda spor (internette bu anlamda bir çok video var örneğin: Leslie) ya da yürüyüş yapabilirsiniz.
• Kitap okuyabilirsiniz. Bu süreçte kitaba odaklanırsanız kafanız dağılır.
• Bir dizi, film, video izleyebilirsiniz.
• Evinizde temizleyebilirsiniz, dolaplarınızın içini, kitaplığınızı, kıyafetlerinizi düzenleyebilirsiniz.
• Cilt bakımı, saç bakımı, tırnak bakımı gibi rutinlerle kendinizle ilgilenebilirsiniz.
• Bir uğraş veya bir hobi edinebilirsiniz. Böylelikle aklınız yemekte değil uğraşınızda olur.
• Hatta telefonunuza faydalı oyunlar yükleyip oynayabilirsiniz.
• Diş fırçalamak da iştahı azaltan yöntemlerden biridir.
• Evinizde abur cubur, katkı maddeli paketli ürünler gibi sağlıksız ürünler olduğu zaman atak zamanları bunlara yönelme ihtimaliniz çok yüksektir. Ama bunlar yerine daha sağlıklı alternatifler elinizin altında bulunursa sağlıklı bir seçim ile yeme atağını atlatırsınız. Örneğin: Kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir, kuru incir, şekersiz fıstık ezmesi, muz, çiğ kuru yemişler, leblebi gibi.
• Evinizde pratik sağlıklı yemek tarifleri, tatlı tarifleri yapmaya çalışın. En azından bu anlarda bildiğiniz tarifleri pratik bir şekilde yaparsınız, sağlıklı seçenekler tüketerek bu süreci atlatmış olursunuz. Bu konuda benim tariflerimden yararlanabilirsiniz. Her türlü yemek, tatlı seçenekleri hem sağlıklı hem de pratik bir şekilde üreterek sizlere sunuyorum.

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur, sağlıkla kalın :)

Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

Pinterest: diyetisyenesengul

Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek