Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Korona Günlerinde Kilo Almamak İçin Ne Yapılır?

#evdekal

Corona virüsü (COVİD – 19) ile savaş verdiğimiz bu dönem kendi sağlımız için, sevdiklerimizin sağlığı için, toplumun sağlığı için evlerimizden çıkmama çalışıyoruz. Uzun süredir evlerimizden çıkmadığımız için bir de hastalık endişesi eklenince doğal olarak haliyle psikolojimize de yansıyor. Korku, üzüntü, endişe, stres, belirsizliğin olduğu zamanlarda duygusal açlık daha çok ortaya çıkar.

Duygusal açlık zamansız atıştırmalıklar şeklindedir. Bir anda gelir ve kişi daha çok karbonhidrat ağırlıklı besinlere yönelir. Kişi o an doymak değil mutlu olmak ister ve sonrasında kişide suçluluk psikolojisi oluşur.

Fiziksel açlığa göre duygusal açlık çok farklıdır. Fiziksel açlıkta kişi gerçekten acıktığı zaman beyne sinyal gönderir ve kişinin acıkma merkezi uyarılır. Daha sonra kişi yeteri kadar besin aldıktan sonra beyne doyma sinyali gider.

Duygusal açlığı önlemek için dikkat etmemiz gerekenleri  ve ani gelen yemek yeme atağı durumunda da izleyebileceğiniz yöntemleri sizler için hemen aşağıda listeledim:

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

1) Günlük Yeterli Su Tüketimi

  • Günlük yeterli miktarda su tüketimi kilogram başına 0,03 – 0,04 lt su tüketimi idealdir. Örneğin 50 kg birinin günlük (50×0,3=1,5 lt – 50×0,04=2 lt ) 1,5-2 lt içmesi gerekiyor.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Kan Şekeri Dengesi: Tarçın

  • Tarçın, kan şekerini düzenlemede etkisi olan bu baharatımızı çubuk olarak çaylarınıza, sularınıza katabilirsiniz.
  • Toz şeklindeki tarçını yoğurdunuza, sütünüze, kefirinize ekleyip tüketebilirsiniz. Tatlı krizlerin önüne geçmiş olursunuz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

tarçın

3) Tatlı Krizlerini Önleyen Bitki Çayları

  • Bitki çayları; özellikle meyveli bitki çayları tatlı krizlerini azaltacaktır. (Güvenilir marka olmasına dikkat edelim)

Bitki Çayı Faydaları Hangi Çay Neye İyi Gelir? 9 Fincan Şifalı Çay!

bitki çayı

4) Uzun Süre Tokluk Hissi İçin Bol Sebze

  • Bol sebze! Ne kadar çok sebze o kadar çok sağlık demektir. Sizi gün içinde daha fazla tok tutacaktır.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

sebze

5) Yemeğe Salata, Yoğurt veya Çorbayla Başlamak

  • Yemek yemeye salatadan veya varsa çorbadan (kremalı ve sakatat çorbası hariç) veya yoğurttan başlamak; bu şekilde ana yemeğe daha az yer kalır ve siz daha az kalorili ile daha fazla doymuş olacaksınız.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

6) Masum ve Ekonomik Atıştırmalıklar

  • Atıştırmalık seçeneği olarak havuç, marul, leblebi, yağsız patlamış mısır tercih edilebilir.

Leblebi Kaç Kalori?

kuru yemiş

7) Çeşitli ve Dengeli Beslenmeye Çalışın

  • En önemlisi duygusal açlığı minimuma indirmek için yeterli dengeli çeşitli ve düzenli beslenmeye çalışın, ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.

Ayurvedik Beslenme Nedir? Besin Listesi, Öneriler

korona kilo almamanın yolları

Aniden Bastıran Açlıklara Etkili 11 Tavsiye

  • Bir arkadaşınızı, sevdiğinizi telefonla arayıp sohbet edebilirsiniz.
  • İmkanınız varsa evde veya evinizin bahçesinde yahut balkonda spor (internette bu anlamda bir çok video var örneğin: Leslie) ya da yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Kitap okuyabilirsiniz. Bu süreçte kitaba odaklanırsanız kafanız dağılır.
  • Bir dizi, film, video izleyebilirsiniz.
  • Evinizde temizleyebilirsiniz, dolaplarınızın içini, kitaplığınızı, kıyafetlerinizi düzenleyebilirsiniz.
  • Cilt bakımı, saç bakımı, tırnak bakımı gibi rutinlerle kendinizle ilgilenebilirsiniz.
  • Bir uğraş veya bir hobi edinebilirsiniz. Böylelikle aklınız yemekte değil uğraşınızda olur.
  • Hatta telefonunuza faydalı oyunlar yükleyip oynayabilirsiniz.
  • Diş fırçalamak da iştahı azaltan yöntemlerden biridir.
  • Evinizde abur cubur, katkı maddeli paketli ürünler gibi sağlıksız ürünler olduğu zaman atak zamanları bunlara yönelme ihtimaliniz çok yüksektir. Ama bunlar yerine daha sağlıklı alternatifler elinizin altında bulunursa sağlıklı bir seçim ile yeme atağını atlatırsınız. Örneğin: Kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir, kuru incir, şekersiz fıstık ezmesi, muz, çiğ kuru yemişler, leblebi gibi.
  • Evinizde pratik sağlıklı yemek tarifleri, tatlı tarifleri yapmaya çalışın. En azından bu anlarda bildiğiniz tarifleri pratik bir şekilde yaparsınız, sağlıklı seçenekler tüketerek bu süreci atlatmış olursunuz. Bu konuda benim tariflerimden yararlanabilirsiniz. Her türlü yemek, tatlı seçenekleri hem sağlıklı hem de pratik bir şekilde üreterek sizlere sunuyorum.
korona günlerinde kilo almamak için

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur, sağlıkla kalın :)

Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

Pinterest: diyetisyenesengul

 

Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme Tarifi

Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tarçınlı Su Detox 7 Günde 3 Kilo Tarifi

Tarçınlı Su Detox 7 Günde 3 Kilo

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bebeklere Kilo Aldıran Çorba (+7 Ay) Tarifi

Bebeklere Kilo Aldıran Çorba (+7 Ay)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Elveda Kilolar Tarifi

Elveda Kilolar

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Basit Salata Tarifi

Basit Salata

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Aldırıcı Wrap Tarifi

Kilo Aldırıcı Wrap

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Bal Limon Maskesi Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?
Bal Limon Maskesi Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?

Bal ve Limon Maskesi: Cildi Arındıran Çözüm! Her sabah uyandığınızda ılık bir su ve sabun…

Kusursuz Cildin Sırrı En İyi 9 Bal Maskesi Tarifi
Kusursuz Cildin Sırrı En İyi 9 Bal Maskesi

Cildi Besleyen Bal Maskesi Nasıl Yapılır? Evinizde bulunan malzemelerle zahmete ve masrafa girmeden cilt bakımı…

Meşe Palamudunun Çok Şaşırtıcı 8 Faydası Tarifi
Meşe Palamudunun Çok Şaşırtıcı 8 Faydası

Meşe Palamudu Faydaları: Gizli Doğal Reçete! Meşe palamudu faydaları ile son zamanlarda internette en çok…

Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin Tarifi
Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Yemeli? Kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yapıldığı son…

Kuru Eriğin Hayrete Düşüren 10 Faydalı Özelliği Tarifi
Kuru Eriğin Hayrete Düşüren 10 Faydalı Özelliği

Erik Kurusunun Az Bilinen Faydaları Kuru erik, adının geçtiği her anda ağızları sulandıran ve iştah…

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Bal Limon Maskesi Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?
Bal Limon Maskesi Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?

Bal ve Limon Maskesi: Cildi Arındıran Çözüm! Her sabah uyandığınızda ılık bir su ve sabun…

Kusursuz Cildin Sırrı En İyi 9 Bal Maskesi Tarifi
Kusursuz Cildin Sırrı En İyi 9 Bal Maskesi

Cildi Besleyen Bal Maskesi Nasıl Yapılır? Evinizde bulunan malzemelerle zahmete ve masrafa girmeden cilt bakımı…

Meşe Palamudunun Çok Şaşırtıcı 8 Faydası Tarifi
Meşe Palamudunun Çok Şaşırtıcı 8 Faydası

Meşe Palamudu Faydaları: Gizli Doğal Reçete! Meşe palamudu faydaları ile son zamanlarda internette en çok…

Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin Tarifi
Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Yemeli? Kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yapıldığı son…

Kuru Eriğin Hayrete Düşüren 10 Faydalı Özelliği Tarifi
Kuru Eriğin Hayrete Düşüren 10 Faydalı Özelliği

Erik Kurusunun Az Bilinen Faydaları Kuru erik, adının geçtiği her anda ağızları sulandıran ve iştah…

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif Tarifi
Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif

Kendi mutfağımızdan ortak tatlar bulacağımız bugünkü enfes tarifler de konu: Arap yemekleri! Baharat, nohut, tahin…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Tarifler Geri
Videolar Geri