Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu Tarifi

Korona Günlerinde Kilo Almamak İçin Ne Yapılır?

#evdekal

Corona virüsü (COVİD – 19) ile savaş verdiğimiz bu dönem kendi sağlımız için, sevdiklerimizin sağlığı için, toplumun sağlığı için evlerimizden çıkmama çalışıyoruz. Uzun süredir evlerimizden çıkmadığımız için bir de hastalık endişesi eklenince doğal olarak haliyle psikolojimize de yansıyor. Korku, üzüntü, endişe, stres, belirsizliğin olduğu zamanlarda duygusal açlık daha çok ortaya çıkar.

Duygusal açlık zamansız atıştırmalıklar şeklindedir. Bir anda gelir ve kişi daha çok karbonhidrat ağırlıklı besinlere yönelir. Kişi o an doymak değil mutlu olmak ister ve sonrasında kişide suçluluk psikolojisi oluşur.

Fiziksel açlığa göre duygusal açlık çok farklıdır. Fiziksel açlıkta kişi gerçekten acıktığı zaman beyne sinyal gönderir ve kişinin acıkma merkezi uyarılır. Daha sonra kişi yeteri kadar besin aldıktan sonra beyne doyma sinyali gider.

Duygusal açlığı önlemek için dikkat etmemiz gerekenleri  ve ani gelen yemek yeme atağı durumunda da izleyebileceğiniz yöntemleri sizler için hemen aşağıda listeledim:

Karantinada Kilo Almamanın 7 Basit Yolu

1) Günlük Yeterli Su Tüketimi

  • Günlük yeterli miktarda su tüketimi kilogram başına 0,03 – 0,04 lt su tüketimi idealdir. Örneğin 50 kg birinin günlük (50×0,3=1,5 lt – 50×0,04=2 lt ) 1,5-2 lt içmesi gerekiyor.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Kan Şekeri Dengesi: Tarçın

  • Tarçın, kan şekerini düzenlemede etkisi olan bu baharatımızı çubuk olarak çaylarınıza, sularınıza katabilirsiniz.
  • Toz şeklindeki tarçını yoğurdunuza, sütünüze, kefirinize ekleyip tüketebilirsiniz. Tatlı krizlerin önüne geçmiş olursunuz.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

tarçın

3) Tatlı Krizlerini Önleyen Bitki Çayları

  • Bitki çayları; özellikle meyveli bitki çayları tatlı krizlerini azaltacaktır. (Güvenilir marka olmasına dikkat edelim)

Bitki Çayı Faydaları Hangi Çay Neye İyi Gelir? 9 Fincan Şifalı Çay!

bitki çayı

4) Uzun Süre Tokluk Hissi İçin Bol Sebze

  • Bol sebze! Ne kadar çok sebze o kadar çok sağlık demektir. Sizi gün içinde daha fazla tok tutacaktır.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

sebze

5) Yemeğe Salata, Yoğurt veya Çorbayla Başlamak

  • Yemek yemeye salatadan veya varsa çorbadan (kremalı ve sakatat çorbası hariç) veya yoğurttan başlamak; bu şekilde ana yemeğe daha az yer kalır ve siz daha az kalorili ile daha fazla doymuş olacaksınız.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

6) Masum ve Ekonomik Atıştırmalıklar

  • Atıştırmalık seçeneği olarak havuç, marul, leblebi, yağsız patlamış mısır tercih edilebilir.

Leblebi Kaç Kalori?

kuru yemiş

7) Çeşitli ve Dengeli Beslenmeye Çalışın

  • En önemlisi duygusal açlığı minimuma indirmek için yeterli dengeli çeşitli ve düzenli beslenmeye çalışın, ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.

Ayurvedik Beslenme Nedir? Besin Listesi, Öneriler

korona kilo almamanın yolları

Aniden Bastıran Açlıklara Etkili 11 Tavsiye

  • Bir arkadaşınızı, sevdiğinizi telefonla arayıp sohbet edebilirsiniz.
  • İmkanınız varsa evde veya evinizin bahçesinde yahut balkonda spor (internette bu anlamda bir çok video var örneğin: Leslie) ya da yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Kitap okuyabilirsiniz. Bu süreçte kitaba odaklanırsanız kafanız dağılır.
  • Bir dizi, film, video izleyebilirsiniz.
  • Evinizde temizleyebilirsiniz, dolaplarınızın içini, kitaplığınızı, kıyafetlerinizi düzenleyebilirsiniz.
  • Cilt bakımı, saç bakımı, tırnak bakımı gibi rutinlerle kendinizle ilgilenebilirsiniz.
  • Bir uğraş veya bir hobi edinebilirsiniz. Böylelikle aklınız yemekte değil uğraşınızda olur.
  • Hatta telefonunuza faydalı oyunlar yükleyip oynayabilirsiniz.
  • Diş fırçalamak da iştahı azaltan yöntemlerden biridir.
  • Evinizde abur cubur, katkı maddeli paketli ürünler gibi sağlıksız ürünler olduğu zaman atak zamanları bunlara yönelme ihtimaliniz çok yüksektir. Ama bunlar yerine daha sağlıklı alternatifler elinizin altında bulunursa sağlıklı bir seçim ile yeme atağını atlatırsınız. Örneğin: Kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir, kuru incir, şekersiz fıstık ezmesi, muz, çiğ kuru yemişler, leblebi gibi.
  • Evinizde pratik sağlıklı yemek tarifleri, tatlı tarifleri yapmaya çalışın. En azından bu anlarda bildiğiniz tarifleri pratik bir şekilde yaparsınız, sağlıklı seçenekler tüketerek bu süreci atlatmış olursunuz. Bu konuda benim tariflerimden yararlanabilirsiniz. Her türlü yemek, tatlı seçenekleri hem sağlıklı hem de pratik bir şekilde üreterek sizlere sunuyorum.
korona günlerinde kilo almamak için

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur, sağlıkla kalın :)

Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

Pinterest: diyetisyenesengul

 

Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme Tarifi

Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tarçınlı Su Detox 7 Günde 3 Kilo Tarifi

Tarçınlı Su Detox 7 Günde 3 Kilo

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Aldıran Bebek Çorbası +7 Ay Tarifi

Kilo Aldıran Bebek Çorbası +7 Ay

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Bebeklere Kilo Aldıran Çorba (+7 Ay) Tarifi

Bebeklere Kilo Aldıran Çorba (+7 Ay)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Açım Ama Kalori Almamam Lazım Öğünü Tarifi

Açım Ama Kalori Almamam Lazım Öğünü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Elveda Kilolar Tarifi

Elveda Kilolar

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Basit Salata Tarifi

Basit Salata

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Tarifler Geri
Videolar Geri