Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 20 Süper Besin

Pek çok kişinin muzdarip olduğu konulardan biri de kilo problemidir. Fark edilmeyen alınan kilolar, kısa sürede verilmek istendiğinde çeşitli sorunlar yaşanır. Kısa zaman içinde büyük eksiler görmek isteyenler bir zaman sonra hüsrana uğrayabilir. Bu hüsranın nedeni ise zayıflama döneminde yapılan hatalardır. En büyük hatalardan biri de beslenme tercihidir.

Kilo vermek isteyenlerin metabolizma hızını yükselten, yağ yakımını başltan düşük kalorili yüksek besin değerine sahip yiyecekleri tüketmesi gerekir. Peki, zayıflamak için ne yemeli? İdeal kilosuna ulaşmak için çaba sarf edenlere bu satırlarda zayıflamak için öneriler yer alıyor. Sağlıklı ve dengeli bir öğün geçirmenin yolu bu yazıdan geçecek.

Aklınızdaki zayıflamak için ne yemeliyim soru işaretini gidermek istiyorsanız, yazımızı sonuna kadar okumalısınız. Zayıflamak için ne yemeliyiz konusu beslenme uzmanları tarafından gündeme getirildi ve listedeki besinler önerildi.

Daha sağlıklı bir bedene sahip olmak ve hastalıklardan uzak kalmak adına zayıflamak için neler yenir hep beraber inceleyelim!

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

1) Salatalık

  • Salatalık yüksek oranda su içeren bir sebzedir. Günün her anında tüketilmeye uygundur.
  • Salatalık tüketerek vücudun su ihtiyacını karşılamış olursunuz. Ayrıca antioksidan bir sebze olduğundan dolayı metabolizma hızını da yükseltir.
  • Salatalığı cacık şeklinde tüketerek bağırsakların çalışmasına yardım edersiniz.

Salatalığın Hiç Duymadığınız 7 Faydası

salatalık

2) Tahıllı Ekmek

  • Tahıllı ekmek, B vitaminleri açısından zengin bir ekmek türüdür. Uzun süre tok tutan ve lif içeren özelliği vardır.
  • Ekmek tüketilen öğünlerde ölçülü olacak şekilde tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
  • Tahıllı ekmeğin besin değeri yüksek olduğundan dolayı, öğünlerde tokluk sağlanır.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

3) Limon

  • C vitamini içeren limon, yağ yakımı için gerekli olan mineralleri barındırmaktadır.
  • Limonu salata soslarında ve içme suyunda tercih ederek kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.
  • Her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık limonlu su içmek de zayıflamaya destek olacaktır.

Limonun Faydaları Nelerdir? Kabuğundan Çekirdeğine Tüm Faydaları

limon

4) Yoğurt

  • Bağırsakların sağlıklı şekilde çalışması için yoğurt yemeniz gerekir.
  • Ev yapımı yoğurt tüketerek metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.
  • Ayrıca tok tutan bir öğün hazırlamak istediğinizde meyve dilimleri ve bir miktar tarçınla yoğurt tüketebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

5) Greyfurt

  • Greyfurt, yağ yakma özelliği olan bir meyvedir. Greyfurt dilimlerini tüketerek ya da suyunu içerek güne aktif bir metabolizmayla başlayabilirsiniz.
  • İştahı dengeleyen greyfurt sayesinde, göbek çevresindeki yağlanmalardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.
  • Greyfurt tüketirken ilaç kullanımına dikkat edilmelidir. Kronik ilaç kullananlar az miktarda tüketmelidir.

Greyfurt Faydaları Nelerdir?

greyfurt

6) Peynir

  • Zayıflamak için kahvaltının ihmal edilmemesi önerilir. Kahvaltıda ise mutlaka peynir tüketilmelidir.
  • Peynir bağırsakların işleyişini düzenleyen, tok tutan ve sindirim sistemini koruyan bir süt ürünüdür.
  • Özellikle de keçi peynirinin tok tutma gücü daha yüksektir.

Lor Peyniri Nasıl Yapılır? Faydaları – Kalori, Protein ve Besin Değerleri

lor peyniri

7) Elma

  • Her sabah uyandığınızda 1 adet orta boy elma tüketirseniz, bağırsaklarınızı temizleyerek güne başlarsınız.
  • Ara öğünlerde tüketeceğiniz elma sayesinde uzun süre tok kalırsınız.
  • Elma dilimlerinin üzerine tarçın dökerseniz kan şekerini dengelemiş olursunuz. Böylece daha az acıkırsınız.

Elmanın Faydaları Nelerdir? Kimse Evinden Eksik Etmeyecek

elma

8) Yumurta

  • Yumurta protein açısından zengin bir besindir ve kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardım eder.
  • Yumurta uzun bir süre tok tutan özelliğe sahiptir. Kahvaltıda yumurta tüketerek bir sonraki öğüne kadar daha az acıkma sağlarsınız.
  • Zayıflama sürecinde yorgun düşmemek adına sabah öğünlerinde 1 adet haşlanmış yumurta tüketmeniz önerilir.

Yumurtanın Sarısı Mı Daha Sağlıklı Beyazı Mı?

yumurta

9) Çilek

  • Yaz mevsiminin simgelerinden biri olan çilek, yüksek oranda su içeren ve düşük kalorili bir meyvedir.
  • Çilek süt ve yoğurtla beraber tüketildiğinde doyurucu bir ara öğün olarak karşınıza çıkar.
  • Mevsiminde bol bol çilek tüketerek vücudun su dengesini korursunuz.

Çileğin Faydaları Daha Önce Duymadığınız Mucize Etkileri

çilek

10) Kırmızı Biber

  • Yağ yakımı için kırmızı biber tüketmeniz önerilir. Ölçülü miktarda tüketilen kırmızı biber, yapısındaki kapsaisin maddesi sayesinde metabolizma hızını yükseltir.
  • Kırmızı biberi kahvaltıda ve diğer öğünlerde baharat halinde tüketebilirsiniz.
  • Kapya biber olarak bilinen kırmızı biberi çiğ şekilde tüketmek de zayıflamaya yardım edecektir.

Kırmızı Biberin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

kırmızı biber

11) Brokoli

  • Lif içeriği yüksek olan brokoli, zayıflamak isteyenlerin öğünlerinden eksik olmamalıdır.
  • Brokoliyi çorba, salata ve meze halinde tüketerek kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • Eğer fazla kilolardan şikayetçiyseniz mevsiminde brokoli tüketerek öğünlerinizin kalorisini dengeleyebilirsiniz.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

12) Yulaf Ezmesi

  • Yulaf, diyet öğünlerinin vazgeçilmez bir tahılıdır. Yoğurtla ve sütle beraber tüketilmesi önerilir. İştahı dengeleyen, metabolizma hızını yükselten yulaf kalorisi düşük bir besindir.
  • Diyet döneminde yulafı sık sık tüketebilirsiniz. Böylece tartıdaki eksilen rakamları daha kısa sürede görürsünüz.
  • Yulaf tüketerek vücudunuzdaki yağ oranının azalmasına yardım edersiniz.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf ezmesi

13) Ananas

  • Tropikal meyvelerden biri olan ananas, yağ yakımını hızlandıran ve kilo alımını engelleyen bir besindir.
  • Gün içinde 1 halka ananas tüketerek kilo verirken ihtiyacınız olan enerjiyi almış olursunuz. Ananas, şeker içerdiğinden dolayı ölçülü tüketilmelidir.
  • Doyurucu bir öğün için yoğurt, chia tohumu ve ananas parçalarından oluşan bir ara yemek hazırlayabilirsiniz.

Vitamin Deposu Tropikal Ananasın 10 Faydası

ananas

14) Chia Tohumu

  • Daha az acıkmak ve uzun süre tok kalmak için chia tohumu tüketmelisiniz. Chia tohumu midede şişen ve sizi uzun süre idare eden bir tahıl ürünüdür.
  • Chia tohumu ile sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz. Yoğurt ve salata içinde tüketmeniz önerilir.
  • Chia tohumu son dönemlerde zayıflamak isteyenler tarafından sık sık tüketilmektedir ve tüketenler etkili sonuçlar almıştır.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

chia tohumu

15) Ceviz

  • Diyet döneminde omega yağları açısından zengin beslenmeniz gerekir. Ara öğünlerde omega yağı almak için ceviz tüketmelisiniz.
  • Ceviz yağ yakımına destek olan ve midede açlık hissini bastıran faydalı bir besindir. Her öğünde ölçülü miktarda tercih edebilirsiniz.
  • Aşırı ceviz tüketimi yağlanmaya neden olacaktır. Ölçülü olmayı unutmayınız.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

16) Yeşil Mercimek

  • Yeşil mercimek lif ve B vitamini içerir. Sağlıklı şekilde kilo vermek için B vitaminlerine ve life ihtiyaç duyulur.
  • Yeşil mercimek tok tutarak sizin daha iyi kilo vermenize yardım eder. Yemeğini ve salatasını tüketerek kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • Diyet yemekleri hazırlarken yeşil mercimekten faydalanmalısınız. Etkisini göreceksiniz!

Yeşil Mercimek Faydaları, Kalori, Protein ve Besin Değeri

yeşil mercimek

17) Avokado

  • Sağlıklı yağlar tüketildiğinde kilo alımı durur ve bedene fit bir görünüm gelir. Avokado sağlıklı yağlar grubunda olan bir meyvedir.
  • Avokado E vitamini içeren antioksidan bir besindir. Çeyrek avokadoyu gün içinde tüketerek metabolizmanızı aktif tutabilirsiniz. Tokluk sağlayacaktır.
  • Avokadoyu tüketmek için meze ya da salata hazırlayabilirsiniz. Böylece öğünlerinizi fit ve renkli şekilde geçirebilirsiniz.

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

avokado

18) Kefir

  • Pek çok kişi sindirim sisteminde yaşanan sorunlardan dolayı kilo vermekte zorlanır. Bu gibi durumlarda kefir tüketilmesi önerilir.
  • Kefir bağırsaklara aktiflik kazandırır ve kilo kaybının hızlanmasına yardım eder. Ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Kefiri sade ya da meyveli halde tüketmeniz önerilir.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

19) Balık

  • Dengeli beslenerek sağlıklı şekilde ideal kilonuza ulaşmak için balık tüketimine önem vermelisiniz.
  • Haftada 2 defa balık tüketmeniz ve balığın yanında bol yeşillikli bir salata tercih etmeniz önerilir. Bu şekilde protein ihtiyacını karşılamış olursunuz.
  • Düşük kaloriyle yüksek oranda tokluk sağlayacaksınız.

Balık Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tarif

balık

20) Et

  • Kilo verirken kas kütlesinin korunması önemlidir. Kas kütlesini korumak için protein kaynaklarından et tüketilmelidir.
  • Kırmızı ve beyaz et tüketimi, bağışıklık sisteminin korunmasını sağlarken dengeli şekilde kilo vermenize de yardımcı olur.
  • Etlerin ızgara ya da haşlama şeklinde tüketilmesi kilo vermek adına daha sağlıklı olacaktır.

Hangi Et Nasıl Pişirilir? Et Pişirmenin Ustası Siz Olacaksınız!

kırmızı et

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

Kilo Verdiren Yiyecekler Listesi – Zayıflatıcı Etkili 20 Süper Besin

Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Kilo Aldırmayan Yiyecekler Listesi – Dünyanın En Masum 10 Fit Besini

Şok Diyet Listesi Fazla Kilolarınızdan 3 Günde Arının! Diyetisyen Onaylı

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gece Kürü Zayıflamak İçin Tarifi
Gece Kürü Zayıflamak İçin1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama7
Dondurulmuş Kıyma Çözdürme (Hızlı ve Sağlıklı) Tarifi
Dondurulmuş Kıyma Çözdürme (Hızlı ve Sağlıklı)2-4 kişilik, Pişirme yok, 20dk Hazırlama13
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama65
Zayıflamak İsteyenler Buraya Tarifi
Zayıflamak İsteyenler Buraya1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama75
Sağlıklı Ekmek (Kendiniz Ve Bebeğiniz İçin) Tarifi
Sağlıklı Ekmek (Kendiniz Ve Bebeğiniz İçin)2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama17
Hızlı ve Pratik Muffin Tarifi
Hızlı ve Pratik Muffin2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama46
Kolay Ve Hızlı Lutenitsa Tarifi
Kolay Ve Hızlı Lutenitsa12-14 kişilik, 45dk Pişirme, 15dk Hazırlama200
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler Tarifi
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler

Çikolata Damlalarının Mutluluk Veren Dünyası Çikolatanın taneciklerini temsil eden damla çikolataya çeşitli kurabiye, pasta türü…

Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı Kiraz Sapı Çayı ve Kullanım Önerileri Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan kiraz,…

Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Kadın Hastalıkları Uzmanı Civanperçemi Binbir yaprak anlamına gelen ve Latince adı Achillea millefolium olan civanperçemi,…

Kayısı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kayısı Faydaları Nelerdir?

Kayısı Hakkında İşinize Yarayacak İlginç Bilgiler Lezzetli tadı ile ön plana çıkan kayısı, dikensiz ve…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler Tarifi
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler

Çikolata Damlalarının Mutluluk Veren Dünyası Çikolatanın taneciklerini temsil eden damla çikolataya çeşitli kurabiye, pasta türü…

Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı Kiraz Sapı Çayı ve Kullanım Önerileri Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan kiraz,…

Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Kadın Hastalıkları Uzmanı Civanperçemi Binbir yaprak anlamına gelen ve Latince adı Achillea millefolium olan civanperçemi,…

Kayısı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kayısı Faydaları Nelerdir?

Kayısı Hakkında İşinize Yarayacak İlginç Bilgiler Lezzetli tadı ile ön plana çıkan kayısı, dikensiz ve…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler Tarifi
Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9…

Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?
Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?

İtalyan Mutfağından Ana Yemek Öncesi İlk Sıcak: Risotto İtalya'da pirincin en yaygın kullanımı Risotto şeklindedir.…

Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Sarı Kantarona Dair Her Şey Modern toplumların en büyük problemlerinden biri de giderek artan stres…

Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır? Tarifi
Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır?

Oltadan Sofraya Sarpa Balığı Hakkında Her Şey Hastalıklar mevsim ve zaman dinlemez. Ne zaman nerede…

Hurmanın Faydaları Nelerdir? Tarifi
Hurmanın Faydaları Nelerdir?

Kutsal Topraklardan Gelen Lezzet Hurma İftar sofralarına baş tacı ettiğimiz hurma, şekerli tadıyla özellikle orucu…

Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti Tarifi
Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti

Budapeşte'nin Yöresel Lezzetlerini Keşfettik! Temiz, disiplinli, iyi işleyen, düzenli bir şehir mi arıyorsunuz ya da…

Tarifler Geri
Videolar Geri