Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz? Tarifi

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 20 Süper Besin

Pek çok kişinin muzdarip olduğu konulardan biri de kilo problemidir. Fark edilmeyen alınan kilolar, kısa sürede verilmek istendiğinde çeşitli sorunlar yaşanır. Kısa zaman içinde büyük eksiler görmek isteyenler bir zaman sonra hüsrana uğrayabilir. Bu hüsranın nedeni ise zayıflama döneminde yapılan hatalardır. En büyük hatalardan biri de beslenme tercihidir.

Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

  • Salatalık
  • Tahıllı Ekmek
  • Limon
  • Yoğurt
  • Greyfurt
  • Peynir
  • Elma
  • Yumurta
  • Çilek
  • Kırmızı Biber
  • Brokoli
  • Yulaf Ezmesi
  • Ananas
  • Chia Tohumu
  • Ceviz
  • Yeşil Mercimek
  • Avokado
  • Kefir
  • Balık
  • Et
zayıflamak için ne yenir

Kilo vermek isteyenlerin metabolizma hızını yükselten, yağ yakımını başlatan düşük kalorili yüksek besin değerine sahip yiyecekleri tüketmesi gerekir. Peki, zayıflamak için ne yemeli? İdeal kilosuna ulaşmak için çaba sarf edenlere bu satırlarda zayıflamak için öneriler yer alıyor. Sağlıklı ve dengeli bir öğün geçirmenin yolu bu yazıdan geçecek.

Aklınızdaki zayıflamak için ne yemeliyim soru işaretini gidermek istiyorsanız, yazımızı sonuna kadar okumalısınız. Zayıflamak için ne yemeliyiz konusu beslenme uzmanları tarafından gündeme getirildi ve listedeki besinler önerildi.

Daha sağlıklı bir bedene sahip olmak ve hastalıklardan uzak kalmak adına zayıflamak için neler yenir hep beraber inceleyelim!

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

1) Salatalık

  • Zayıflamak için ne yemeliyiz liste şeklinde besinler verilse keşke diyorsanız hayaliniz bu yazıda gerçek oluyor ve listemizin ilk maddesi de salatalık oluyor.
  • Salatalık yüksek oranda su içeren bir sebzedir. Günün her anında tüketilmeye uygundur.
  • Salatalık tüketerek vücudun su ihtiyacını karşılamış olursunuz. Ayrıca antioksidan bir sebze olduğundan dolayı metabolizma hızını da yükseltir.
  • Salatalığı cacık şeklinde tüketerek bağırsakların çalışmasına yardım edersiniz.

Salatalığın Hiç Duymadığınız 7 Faydası

salatalık

2) Tahıllı Ekmek

  • Zayıflamak için ne yemeliyiz diyeti diye bir şey olsaydı içinde kesin olacak gıdalardan biri de tahıllı ekmek olurdu.
  • Tahıllı ekmek, B vitaminleri açısından zengin bir ekmek türüdür. Uzun süre tok tutan ve lif içeren özelliği vardır.
  • Ekmek tüketilen öğünlerde ölçülü olacak şekilde tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
  • Tahıllı ekmeğin besin değeri yüksek olduğundan dolayı, öğünlerde tokluk sağlanır.
  • Zayıflamak için ne kadar ekmek yemeliyiz sorusunun cevabı kişinin boy ve kilo endeksi ile yapısal özelliklerine göre değişir.
  • Zayıflamak için ne tür ekmek yemeliyiz sorusunun cevabı kaliteli atalık tohumlar içeren ve glüten oranı düşük ekmeklerdir.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

3) Limon

  • Hızlı zayıflamak için ne yemeliyiz sorusunun cevabı metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırıcı besinlerdir.
  • C vitamini içeren limon, yağ yakımı için gerekli olan mineralleri barındırmaktadır.
  • Limonu salata soslarında ve içme suyunda tercih ederek kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.
  • Özellikle zayıflamak için sabah aç karnına ne yemeliyiz diyorsanız limonlu suyu tercih edebilirsiniz.
  • Her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık limonlu su içmek de zayıflamaya destek olacaktır.

Limonun Faydaları Nelerdir? Kabuğundan Çekirdeğine Tüm Faydaları

limon

4) Yoğurt

  • Zayıflamak için ne yemeliyiz listesi içerisinde mutlaka sindirim ve boşaltım sistemi sağlığına destek olan gıdalar da olmalıdır.
  • Bağırsakların sağlıklı şekilde çalışması için yoğurt yemeniz gerekir.
  • Ev yapımı yoğurt tüketerek metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.
  • Ayrıca tok tutan bir öğün hazırlamak istediğinizde meyve dilimleri ve bir miktar tarçınla yoğurt tüketebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

5) Greyfurt

  • Zayıflamak için ne yenilmeli sorusuna cevaben, C vitamini kaynağı olarak limondan sonra bir alternatif olarak greyfurtu da ekliyoruz.
  • Greyfurt, yağ yakma özelliği olan bir meyvedir. Greyfurt dilimlerini tüketerek ya da suyunu içerek güne aktif bir metabolizmayla başlayabilirsiniz.
  • İştahı dengeleyen greyfurt sayesinde, göbek çevresindeki yağlanmalardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.
  • Greyfurt tüketirken ilaç kullanımına dikkat edilmelidir. Kronik ilaç kullananlar az miktarda tüketmelidir.

Greyfurt Faydaları Nelerdir?

greyfurt

6) Peynir

  • Zayıflamak için kahvaltının ihmal edilmemesi önerilir. Kahvaltıda ise mutlaka peynir tüketilmelidir.
  • Kilo vermek için sabah ne yemeli diyenlere genelde diyet listelerinde verilen kibrit kutusu boyutundaki peynir boşuna değildir çünkü peynirin zayıflamayı destekleyici özellikleri vardır.
  • Peynir bağırsakların işleyişini düzenleyen, tok tutan ve sindirim sistemini koruyan bir süt ürünüdür.
  • Özellikle de keçi peynirinin tok tutma gücü daha yüksektir.

Lor Peyniri Nasıl Yapılır? Faydaları – Kalori, Protein ve Besin Değerleri

lor peyniri

7) Elma

  • Kilo vermek için neler yenmeli listesinde hem sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına destek olan hem de az tüketilse de tok tutan yiyecekler kurtarıcı elemanlardır.
  • Her sabah uyandığınızda 1 adet orta boy elma tüketirseniz, bağırsaklarınızı temizleyerek güne başlarsınız.
  • Ara öğünlerde tüketeceğiniz elma sayesinde uzun süre tok kalırsınız.
  • Elma dilimlerinin üzerine tarçın dökerseniz kan şekerini dengelemiş olursunuz. Böylece daha az acıkırsınız.

Elmanın Faydaları Nelerdir? Kimse Evinden Eksik Etmeyecek

elma

8) Yumurta

  • Yumurta protein açısından zengin bir besindir ve kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardım eder.
  • Yumurta uzun bir süre tok tutan özelliğe sahiptir. Kahvaltıda yumurta tüketerek bir sonraki öğüne kadar daha az acıkma sağlarsınız.
  • Zayıflama sürecinde yorgun düşmemek adına sabah öğünlerinde 1 adet haşlanmış yumurta tüketmeniz önerilir.

Yumurtanın Sarısı Mı Daha Sağlıklı Beyazı Mı?

yumurta

9) Çilek

  • Yaz mevsiminin simgelerinden biri olan çilek, yüksek oranda su içeren ve düşük kalorili bir meyvedir.
  • Çilek süt ve yoğurtla beraber tüketildiğinde doyurucu bir ara öğün olarak karşınıza çıkar.
  • Mevsiminde bol bol çilek tüketerek vücudun su dengesini korursunuz.

Çileğin Faydaları Daha Önce Duymadığınız Mucize Etkileri

çilek

10) Kırmızı Biber

  • Yağ yakımı için kırmızı biber tüketmeniz önerilir. Ölçülü miktarda tüketilen kırmızı biber, yapısındaki kapsaisin maddesi sayesinde metabolizma hızını yükseltir.
  • Kırmızı biberi kahvaltıda ve diğer öğünlerde baharat halinde tüketebilirsiniz.
  • Kapya biber olarak bilinen kırmızı biberi çiğ şekilde tüketmek de zayıflamaya yardım edecektir.

Kırmızı Biberin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

kırmızı biber

11) Brokoli

  • Lif içeriği yüksek olan brokoli, zayıflamak isteyenlerin öğünlerinden eksik olmamalıdır.
  • Brokoliyi çorba, salata ve meze halinde tüketerek kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • Eğer fazla kilolardan şikayetçiyseniz mevsiminde brokoli tüketerek öğünlerinizin kalorisini dengeleyebilirsiniz.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

12) Yulaf Ezmesi

  • Zayıflamak için ne yemem lazım diye düşünenleri kısa bir süre sonra kucaklarında büyük kaseler içindeki yulaf ezmelerini afiyetle tüketirken görebilirsiniz.
  • Yulaf, diyet öğünlerinin vazgeçilmez bir tahılıdır. Yoğurtla ve sütle beraber tüketilmesi önerilir. İştahı dengeleyen, metabolizma hızını yükselten yulaf kalorisi düşük bir besindir.
  • Diyet döneminde yulafı sık sık tüketebilirsiniz. Böylece tartıdaki eksilen rakamları daha kısa sürede görürsünüz.
  • Yulaf tüketerek vücudunuzdaki yağ oranının azalmasına yardım edersiniz.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf ezmesi

13) Ananas

  • Tropikal meyvelerden biri olan ananas, yağ yakımını hızlandıran ve kilo alımını engelleyen bir besindir.
  • Gün içinde 1 halka ananas tüketerek kilo verirken ihtiyacınız olan enerjiyi almış olursunuz. Ananas, şeker içerdiğinden dolayı ölçülü tüketilmelidir.
  • Doyurucu bir öğün için yoğurt, chia tohumu ve ananas parçalarından oluşan bir ara yemek hazırlayabilirsiniz.

Vitamin Deposu Tropikal Ananasın 10 Faydası

ananas

14) Chia Tohumu

  • Evde kilo vermek için ne yemeliyiz, mutfağa neler dahil etmeliyiz diyenler arasındaysanız, sağlıklı beslenme listelerinin vazgeçilmezleri olan tohumları mutlaka baharat bölümünüze eklemelisiniz.
  • Daha az acıkmak ve uzun süre tok kalmak için chia tohumu tüketmelisiniz. Chia tohumu midede şişen ve sizi uzun süre idare eden bir tahıl ürünüdür.
  • Chia tohumu ile sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz. Yoğurt ve salata içinde tüketmeniz önerilir.
  • Chia tohumu son dönemlerde zayıflamak isteyenler tarafından sık sık tüketilmektedir ve tüketenler etkili sonuçlar almıştır.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

chia tohumu

15) Ceviz

  • Diyet döneminde omega yağları açısından zengin beslenmeniz gerekir. Ara öğünlerde omega yağı almak için ceviz tüketmelisiniz.
  • Ceviz yağ yakımına destek olan ve midede açlık hissini bastıran faydalı bir besindir. Her öğünde ölçülü miktarda tercih edebilirsiniz.
  • Aşırı ceviz tüketimi yağlanmaya neden olacaktır. Ölçülü olmayı unutmayınız.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

16) Yeşil Mercimek

  • Yeşil mercimek lif ve B vitamini içerir. Sağlıklı şekilde kilo vermek için B vitaminlerine ve life ihtiyaç duyulur.
  • Yeşil mercimek tok tutarak sizin daha iyi kilo vermenize yardım eder. Yemeğini ve salatasını tüketerek kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • Diyet yemekleri hazırlarken yeşil mercimekten faydalanmalısınız. Etkisini göreceksiniz!

Yeşil Mercimek Faydaları, Kalori, Protein ve Besin Değeri

yeşil mercimek

17) Avokado

  • Sağlıklı yağlar tüketildiğinde kilo alımı durur ve bedene fit bir görünüm gelir. Avokado sağlıklı yağlar grubunda olan bir meyvedir.
  • Avokado E vitamini içeren antioksidan bir besindir. Çeyrek avokadoyu gün içinde tüketerek metabolizmanızı aktif tutabilirsiniz. Tokluk sağlayacaktır.
  • Avokadoyu tüketmek için meze ya da salata hazırlayabilirsiniz. Böylece öğünlerinizi fit ve renkli şekilde geçirebilirsiniz.
  • Zayıflamak için ekmek yerine ne yemeliyiz, ekmek miktarını nasıl düşürebiliriz diyenler avokadoyu deneyebilirler.

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

avokado

18) Kefir

  • Pek çok kişi sindirim sisteminde yaşanan sorunlardan dolayı kilo vermekte zorlanır. Bu gibi durumlarda kefir tüketilmesi önerilir.
  • Kefir bağırsaklara aktiflik kazandırır ve kilo kaybının hızlanmasına yardım eder. Ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
  • Kefiri sade ya da meyveli halde tüketmeniz önerilir.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

19) Balık

  • Dengeli beslenerek sağlıklı şekilde ideal kilonuza ulaşmak için balık tüketimine önem vermelisiniz.
  • Haftada 2 defa balık tüketmeniz ve balığın yanında bol yeşillikli bir salata tercih etmeniz önerilir. Bu şekilde protein ihtiyacını karşılamış olursunuz.
  • Düşük kaloriyle yüksek oranda tokluk sağlayacaksınız.

Balık Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tarif

balık

20) Et

  • Kilo verirken kas kütlesinin korunması önemlidir. Kas kütlesini korumak için protein kaynaklarından et tüketilmelidir.
  • Kırmızı ve beyaz et tüketimi, bağışıklık sisteminin korunmasını sağlarken dengeli şekilde kilo vermenize de yardımcı olur.
  • Etlerin ızgara ya da haşlama şeklinde tüketilmesi kilo vermek adına daha sağlıklı olacaktır.

Hangi Et Nasıl Pişirilir? Et Pişirmenin Ustası Siz Olacaksınız!

kırmızı et

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

Kilo Verdiren Yiyecekler Listesi – Zayıflatıcı Etkili 20 Süper Besin

Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

Kilo Aldırmayan Yiyecekler Listesi – Dünyanın En Masum 10 Fit Besini

Şok Diyet Listesi Fazla Kilolarınızdan 3 Günde Arının! Diyetisyen Onaylı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gece Kürü Zayıflamak İçin Tarifi

Gece Kürü Zayıflamak İçin

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi

Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Hızlı Ve Lezzetli Tarifi

Hızlı Ve Lezzetli

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Enfes Ve Hızlı Tiramisu Tarifi

Enfes Ve Hızlı Tiramisu

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kolay Ve Hızlı Lutenitsa Tarifi

Kolay Ve Hızlı Lutenitsa

12-14 kişilik, 15dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Pratik ve Hızlı Pizza Tarifi

Pratik ve Hızlı Pizza

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi Tarifi
Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi

Anne Sütü: Bebeğin İlk Mucizevi Besini! Annelik dünyanın her yerinde ve her döneminde en kutsal…

Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı! Tarifi
Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı!

Keçi Sütlü Mama Bebekler İçin Sağlıklı Mı? Mama, anne sütünün çok az geldiği dönemlerde bebeklere…

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur? Tarifi
Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur?

Gebelikte Baş Ağrısı Normal Mi? Gebelik dönemi kadınlar için çok özel ve bir bakıma da…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?

Gebelikte Pilates Yapmak Sağlıklı Mı? Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek çok…

Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Hamilelikte Şişkinlik Kaçıncı Haftada Başlar? Hamilelik dönemi hem bedenin hem hormonların hem de ruhun değiştiği…

Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar? Tarifi
Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar?

Gebelik Belirtisi: Hamile Olduğumu Nasıl Anlarım? Hamilelik, sağlıklı kadın ve erkeğin cinsel ilişkisi sonucunda, adet…

Tarifler Geri
Videolar Geri