Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Diyet Denemelerim Neden Başarısız Oluyor?

Kilo vermek için çok çabalıyorsunuz fakat istediğiniz sonucu alamıyorsunuz. Duyduğunuz, gördüğünüz işe yarar yöntemleri her seferinde denediniz. Kilo verdiyseniz bile bu kısa mı sürdü? Nerede yanlış yaptığınızı bilmiyorsanız bu yazımı dikkatlice okumalısınız.

Öncelikle şunu belirteyim; sırf kilo vermek uğruna lütfen sağlığınızdan olmayın. “Yeter ki kilo vereyim ne olursa olsun!” demeyin. O an kilo verip tatmin olabilirsiniz ama sonrasında daha da önemli hatta geri dönüşü olmayan sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz.

Önemli olan sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo verimidir. Bu da en çok yeme davranışı, alışkanlıkların değişimi ile olur. Kısa sürede bunun sonucunu beklemeyin. Çünkü yıllardır oturmuş bir beslenme alışkanlığını değiştirmek çok zordur. Ancak zamanla ve yavaş yavaş olur.

Peki diyet denemeleri neden başarısız olur?

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

diyet denemeleri neden başarısız olur

1) Katı Diyetler

  • Yapılan çok katı diyetler kısa zamanda kilo verdirir; fakat daha sonrasında verilen kilonun daha da fazlasını alırsınız.
  • Katı diyetlerin bir diğer kötü tarafı; metabolizmayı alt üst ettiğiniz için sonrasında sağlıklı bir diyet sürecinde bile çok yavaş kilo verirsiniz.
  • Özellikle kalorisi düşük diyetlerin uygulanması çok risklidir.
  • Kadınların günlük 1200 kalori, erkeklerin 1500 kalori den düşük beslenmesi sağlıksızdır.
diyet denemeleri

2) Kıyaslama

  • Her bireyin vücut yapısı, metabolizma yaşı, düzeni, şartları, beslenme düzeni farklıdır.
  • Kendinizi X kişi, Y kişi ile kıyaslamamalısınız.
  • Kendinizi ancak yine kendinizle kıyaslarsanız hem daha mantıklı olur hem de daha verimli bir sonuç elde edersiniz.
diyette başarısızlıklar

3) Stres

  • Önemsiz görünse de stres faktörü kilo verme sürecinde çok çok etkilidir.
  • Eğer rahat olmayıp stres yaparsınız beyniniz kortizon hormonu salgılamaya başlar, vücutta ödem birikir bu da tartıda eksiyi göremememize neden olur.
  • Emek verip sabredin ve sonucu görün.
stres

4) Çok Sık Tartılmak

  • Çok sık tartılmak hem strese neden olur hem de gerçek sonucu vermez.
  • Örneğin; üç gün boyunca dikkat ettiniz sadece tartılmadan önceki gün yeteri kadar su tüketmediniz dolayısıyla ödem oluşmuştur daha tam olarak kilo veremeden tartıda kötü bir sonuçla karşılaşabilirsiniz ve bu durumda üzülebilirsiniz, motivasyonunuz düşer.
  • En sağlıklı ölçüm için haftada bir veya iki haftada bir tartılmalısınız.
tartılmak

5) Yanlış Yapılan Spor Beslenmesi

  • Aç karna yapılan ağır sporlar veya spor sonrasında hiçbir şey yememek veya “Nasılsa spor yaptım istediğimi yiyebilirim!” düşüncesiyle fazladan kalori almak spor verimini azaltır.
  • Dolayısıyla tartıda da sizi mutlu edecek sonuçlara ulaşmanız zorlaşır.
sporcu beslenmesi

6) Hızlı Sonuç Almak

  • Diyet sürecindeki en yanlış düşüncelerden biri hızlı sonuç almak isteğidir. Siz bu kiloları bir hafta gibi kısa sürede almadığınız için bu kadar kısa sürede bu kiloları vermeyi düşünmeyin.
  • Hızlı kilo verdiğiniz zaman hızlı bir şekilde hatta daha fazlasını alırsınız. Önemli olan beslenme alışkanlığımızın değişmesi ancak bu şekilde sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
  • Dünya sağlık örgütü ne göre sağlıklı kilo verimi ortalama haftalık 500 gram ile 1 kg arası olarak kabul edilmiştir.
kilo verme

7) Verimsiz Uyku

  • Önemsiz görünen bir diğer faktör de uykudur. Diyet sürecinde kilo vermede uykunun etkisi %10 dur. Günlük 6- 8 saat düzenli olarak uyumaya özen göstermelisiniz.
  • Melatonin hormonunun sağlıklı bir şekilde salgılanması için saat 23:00 – 05:00 saatleri arası karanlık bir ortamda uykuda olmalıyız.
uykusuzluk

8) Diğer Etkenler

Kişinin genetik faktörü (Metabolizmanın yavaş çalışması, bağırsak yapısı, hormon yapısı, insülin, tiroit hastalıkları, annemi, PCOS), kullanılan ilaçlar (Kortizonlu ilaçlar vs), beslenme düzeni (Vardiyalı çalışma, sürekli dışarıdan beslenme) gibi birçok nedenlere bağlı faktörlerden diyet denemeleri başarısız oluyor.

ilaç

Sağlığınız için bu maddelere dikkat ederek kilo verme sürecini daha verimli hale getirmek sizin elinizde. Önce kendinize inanın, sonra karar verin daha sonra doğru bir şekilde emek verin. Emin olun başaracaksınız! Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur sağlıkla kalın…

Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik

Diyette Doğru Bilinen 8 Yanlış, Diyetisyen Uyardı

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

Kalori Nedir? 7 Popüler Soruda Kalori Dersi – Diyetisyen Cevapladı

Dengeli Beslenme Neden Önemli? İşte O Bilgiler! Diyetisyen Tavsiyeleri

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Göz Göz Krep Tarifi
Göz Göz Krep2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama48
Kahvaltılık Göz Göz Krep Tarifi
Kahvaltılık Göz Göz Krep2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama6
Semizin Gözü Tarifi
Semizin Gözü1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama6
Hürrem Gözü Tarifi
Hürrem Gözü4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama154
Hürrem Gözü Tarifi
Hürrem Gözü6-8 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama454
Hürrem Gözü Tarifi
Hürrem Gözü4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama15
Hürrem Gözü Tarifi
Hürrem Gözü6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama909
Gülen Gözler Tarifi
Gülen Gözler12-14 kişilik, 35dk Pişirme, 10dk Hazırlama3
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi Tarifi
Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi

Yunan Adaları Yemek & Gezi Rehberi Dünyanın gözde tatil durakları arasında yer alan Yunan adaları,…

Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti Tarifi
Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti

Hipertansiyon: Yüksek Tansiyonda Beslenme İnsan vücudunda her şey belirli bir disiplin ile çalışmaktadır. Bu disiplin…

Burun Kanaması Nedenleri, Nasıl Durdurulur? İlk Yardım Tarifi
Burun Kanaması Nedenleri, Nasıl Durdurulur? İlk Yardım

Burun Kanamasına İyi Gelen İlk Yardım Burun kanaması pek çok insanın hayatı boyunca en az…

Ot Çeşitleri, İsimleri: Hangi Ot Neye İyi Gelir? Tarifi
Ot Çeşitleri, İsimleri: Hangi Ot Neye İyi Gelir?

Şifalı Ot Çeşitleri: Tabiatın İyileştirici Gücü Asırlardır halk arasında pek çok sofrada kullanılan bitkisel ot…

Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori? Tarifi
Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori?

Adana Mutfağının Baş Tacı! Adana Dürüm - Kebap Kaç Kalori? Dillere destan Adana mutfağının en…

Lahmacun Kaç Kalori? Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori?

Tamamı Ev Yapımı Enfes Tarifler Eşliğinde Lahmacun Kalori Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı…

Hangi Makarna Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Makarna Kaç Kalori?

Tüm Damak Tatlarına Uyarlanabilecek Lezzet Makarna Kaç Kalori? Kolay hazırlanan, lezzetli ve doyurucu besinlerden biri…

Et – Tavuk Şinitzel Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Et – Tavuk Şinitzel Kalori ve Besin Değerleri

Et - Tavuk Şinitzel Kaç Kalori? Şinitzel, et ya da tavuğun dövülerek inceltilmiş haliyle yapılan…

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

İlkbaharın yaza göz kırptığı, Mayıs ayı hoş geldi! Gelirken de mayıs ayına özgü meyve ve…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

2021 Nisan Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Nisan Ayının 30 Popüler Tarifi

Mübarek ramazan ayının yarısından fazlasını geçirdiğimiz nisan ayının sonu! Her ayın son gününde, sabırsızlıkla beklenen…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Şekerpare Kaç Kalori? Tarifi
Şekerpare Kaç Kalori?

Lezzeti Baklavayla Yarışır: Şekerpare Kaç Kalori? Geleneksel tatlı mutfağının en sevilen detayların biri; öyle ki…

Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi Tarifi
Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi

Yunan Adaları Yemek & Gezi Rehberi Dünyanın gözde tatil durakları arasında yer alan Yunan adaları,…

Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti Tarifi
Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti

Hipertansiyon: Yüksek Tansiyonda Beslenme İnsan vücudunda her şey belirli bir disiplin ile çalışmaktadır. Bu disiplin…

Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Tarifi
Bir Dilim Pasta Kaç Kalori?

Hangi Pasta Kaç Kalori? Yumuşacık pandispanyası ve üzeri çikolata, krema ya da yaş meyveli jölelerle…

Tarifler Geri
Videolar Geri