Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek Tarifi

Diyet Denemelerim Neden Başarısız Oluyor?

Kilo vermek için çok çabalıyorsunuz fakat istediğiniz sonucu alamıyorsunuz. Duyduğunuz, gördüğünüz işe yarar yöntemleri her seferinde denediniz. Kilo verdiyseniz bile bu kısa mı sürdü? Nerede yanlış yaptığınızı bilmiyorsanız bu yazımı dikkatlice okumalısınız.

Öncelikle şunu belirteyim; sırf kilo vermek uğruna lütfen sağlığınızdan olmayın. “Yeter ki kilo vereyim ne olursa olsun!” demeyin. O an kilo verip tatmin olabilirsiniz ama sonrasında daha da önemli hatta geri dönüşü olmayan sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz.

Önemli olan sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo verimidir. Bu da en çok yeme davranışı, alışkanlıkların değişimi ile olur. Kısa sürede bunun sonucunu beklemeyin. Çünkü yıllardır oturmuş bir beslenme alışkanlığını değiştirmek çok zordur. Ancak zamanla ve yavaş yavaş olur.

Peki diyet denemeleri neden başarısız olur?

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

diyet denemeleri neden başarısız olur

1) Katı Diyetler

  • Yapılan çok katı diyetler kısa zamanda kilo verdirir; fakat daha sonrasında verilen kilonun daha da fazlasını alırsınız.
  • Katı diyetlerin bir diğer kötü tarafı; metabolizmayı alt üst ettiğiniz için sonrasında sağlıklı bir diyet sürecinde bile çok yavaş kilo verirsiniz.
  • Özellikle kalorisi düşük diyetlerin uygulanması çok risklidir.
  • Kadınların günlük 1200 kalori, erkeklerin 1500 kalori den düşük beslenmesi sağlıksızdır.
diyet denemeleri

2) Kıyaslama

  • Her bireyin vücut yapısı, metabolizma yaşı, düzeni, şartları, beslenme düzeni farklıdır.
  • Kendinizi X kişi, Y kişi ile kıyaslamamalısınız.
  • Kendinizi ancak yine kendinizle kıyaslarsanız hem daha mantıklı olur hem de daha verimli bir sonuç elde edersiniz.
diyette başarısızlıklar

3) Stres

  • Önemsiz görünse de stres faktörü kilo verme sürecinde çok çok etkilidir.
  • Eğer rahat olmayıp stres yaparsınız beyniniz kortizon hormonu salgılamaya başlar, vücutta ödem birikir bu da tartıda eksiyi göremememize neden olur.
  • Emek verip sabredin ve sonucu görün.
stres

4) Çok Sık Tartılmak

  • Çok sık tartılmak hem strese neden olur hem de gerçek sonucu vermez.
  • Örneğin; üç gün boyunca dikkat ettiniz sadece tartılmadan önceki gün yeteri kadar su tüketmediniz dolayısıyla ödem oluşmuştur daha tam olarak kilo veremeden tartıda kötü bir sonuçla karşılaşabilirsiniz ve bu durumda üzülebilirsiniz, motivasyonunuz düşer.
  • En sağlıklı ölçüm için haftada bir veya iki haftada bir tartılmalısınız.
tartılmak

5) Yanlış Yapılan Spor Beslenmesi

  • Aç karna yapılan ağır sporlar veya spor sonrasında hiçbir şey yememek veya “Nasılsa spor yaptım istediğimi yiyebilirim!” düşüncesiyle fazladan kalori almak spor verimini azaltır.
  • Dolayısıyla tartıda da sizi mutlu edecek sonuçlara ulaşmanız zorlaşır.
sporcu beslenmesi

6) Hızlı Sonuç Almak

  • Diyet sürecindeki en yanlış düşüncelerden biri hızlı sonuç almak isteğidir. Siz bu kiloları bir hafta gibi kısa sürede almadığınız için bu kadar kısa sürede bu kiloları vermeyi düşünmeyin.
  • Hızlı kilo verdiğiniz zaman hızlı bir şekilde hatta daha fazlasını alırsınız. Önemli olan beslenme alışkanlığımızın değişmesi ancak bu şekilde sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
  • Dünya sağlık örgütü ne göre sağlıklı kilo verimi ortalama haftalık 500 gram ile 1 kg arası olarak kabul edilmiştir.
kilo verme

7) Verimsiz Uyku

  • Önemsiz görünen bir diğer faktör de uykudur. Diyet sürecinde kilo vermede uykunun etkisi %10 dur. Günlük 6- 8 saat düzenli olarak uyumaya özen göstermelisiniz.
  • Melatonin hormonunun sağlıklı bir şekilde salgılanması için saat 23:00 – 05:00 saatleri arası karanlık bir ortamda uykuda olmalıyız.
uykusuzluk

8) Diğer Etkenler

Kişinin genetik faktörü (Metabolizmanın yavaş çalışması, bağırsak yapısı, hormon yapısı, insülin, tiroit hastalıkları, annemi, PCOS), kullanılan ilaçlar (Kortizonlu ilaçlar vs), beslenme düzeni (Vardiyalı çalışma, sürekli dışarıdan beslenme) gibi birçok nedenlere bağlı faktörlerden diyet denemeleri başarısız oluyor.

ilaç

Sağlığınız için bu maddelere dikkat ederek kilo verme sürecini daha verimli hale getirmek sizin elinizde. Önce kendinize inanın, sonra karar verin daha sonra doğru bir şekilde emek verin. Emin olun başaracaksınız! Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur sağlıkla kalın…

Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik

Diyette Doğru Bilinen 8 Yanlış, Diyetisyen Uyardı

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

Kalori Nedir? 7 Popüler Soruda Kalori Dersi – Diyetisyen Cevapladı

Dengeli Beslenme Neden Önemli? İşte O Bilgiler! Diyetisyen Tavsiyeleri

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Göz Yumurta Tarifi

Göz Yumurta

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Göz Göz Kabaran Çıtır Çi Börek Tarifi

Göz Göz Kabaran Çıtır Çi Börek

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

6-8 kişilik, 25dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kara Göz Tatlısı Tarifi

Kara Göz Tatlısı

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri