Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek Tarifi

Diyet Denemelerim Neden Başarısız Oluyor?

Kilo vermek için çok çabalıyorsunuz fakat istediğiniz sonucu alamıyorsunuz. Duyduğunuz, gördüğünüz işe yarar yöntemleri her seferinde denediniz. Kilo verdiyseniz bile bu kısa mı sürdü? Nerede yanlış yaptığınızı bilmiyorsanız bu yazımı dikkatlice okumalısınız.

Öncelikle şunu belirteyim; sırf kilo vermek uğruna lütfen sağlığınızdan olmayın. “Yeter ki kilo vereyim ne olursa olsun!” demeyin. O an kilo verip tatmin olabilirsiniz ama sonrasında daha da önemli hatta geri dönüşü olmayan sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz.

Önemli olan sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo verimidir. Bu da en çok yeme davranışı, alışkanlıkların değişimi ile olur. Kısa sürede bunun sonucunu beklemeyin. Çünkü yıllardır oturmuş bir beslenme alışkanlığını değiştirmek çok zordur. Ancak zamanla ve yavaş yavaş olur.

Peki diyet denemeleri neden başarısız olur?

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

diyet denemeleri neden başarısız olur

1) Katı Diyetler

  • Yapılan çok katı diyetler kısa zamanda kilo verdirir; fakat daha sonrasında verilen kilonun daha da fazlasını alırsınız.
  • Katı diyetlerin bir diğer kötü tarafı; metabolizmayı alt üst ettiğiniz için sonrasında sağlıklı bir diyet sürecinde bile çok yavaş kilo verirsiniz.
  • Özellikle kalorisi düşük diyetlerin uygulanması çok risklidir.
  • Kadınların günlük 1200 kalori, erkeklerin 1500 kalori den düşük beslenmesi sağlıksızdır.
diyet denemeleri

2) Kıyaslama

  • Her bireyin vücut yapısı, metabolizma yaşı, düzeni, şartları, beslenme düzeni farklıdır.
  • Kendinizi X kişi, Y kişi ile kıyaslamamalısınız.
  • Kendinizi ancak yine kendinizle kıyaslarsanız hem daha mantıklı olur hem de daha verimli bir sonuç elde edersiniz.
diyette başarısızlıklar

3) Stres

  • Önemsiz görünse de stres faktörü kilo verme sürecinde çok çok etkilidir.
  • Eğer rahat olmayıp stres yaparsınız beyniniz kortizon hormonu salgılamaya başlar, vücutta ödem birikir bu da tartıda eksiyi göremememize neden olur.
  • Emek verip sabredin ve sonucu görün.
stres

4) Çok Sık Tartılmak

  • Çok sık tartılmak hem strese neden olur hem de gerçek sonucu vermez.
  • Örneğin; üç gün boyunca dikkat ettiniz sadece tartılmadan önceki gün yeteri kadar su tüketmediniz dolayısıyla ödem oluşmuştur daha tam olarak kilo veremeden tartıda kötü bir sonuçla karşılaşabilirsiniz ve bu durumda üzülebilirsiniz, motivasyonunuz düşer.
  • En sağlıklı ölçüm için haftada bir veya iki haftada bir tartılmalısınız.
tartılmak

5) Yanlış Yapılan Spor Beslenmesi

  • Aç karna yapılan ağır sporlar veya spor sonrasında hiçbir şey yememek veya “Nasılsa spor yaptım istediğimi yiyebilirim!” düşüncesiyle fazladan kalori almak spor verimini azaltır.
  • Dolayısıyla tartıda da sizi mutlu edecek sonuçlara ulaşmanız zorlaşır.
sporcu beslenmesi

6) Hızlı Sonuç Almak

  • Diyet sürecindeki en yanlış düşüncelerden biri hızlı sonuç almak isteğidir. Siz bu kiloları bir hafta gibi kısa sürede almadığınız için bu kadar kısa sürede bu kiloları vermeyi düşünmeyin.
  • Hızlı kilo verdiğiniz zaman hızlı bir şekilde hatta daha fazlasını alırsınız. Önemli olan beslenme alışkanlığımızın değişmesi ancak bu şekilde sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
  • Dünya sağlık örgütü ne göre sağlıklı kilo verimi ortalama haftalık 500 gram ile 1 kg arası olarak kabul edilmiştir.
kilo verme

7) Verimsiz Uyku

  • Önemsiz görünen bir diğer faktör de uykudur. Diyet sürecinde kilo vermede uykunun etkisi %10 dur. Günlük 6- 8 saat düzenli olarak uyumaya özen göstermelisiniz.
  • Melatonin hormonunun sağlıklı bir şekilde salgılanması için saat 23:00 – 05:00 saatleri arası karanlık bir ortamda uykuda olmalıyız.
uykusuzluk

8) Diğer Etkenler

Kişinin genetik faktörü (Metabolizmanın yavaş çalışması, bağırsak yapısı, hormon yapısı, insülin, tiroit hastalıkları, annemi, PCOS), kullanılan ilaçlar (Kortizonlu ilaçlar vs), beslenme düzeni (Vardiyalı çalışma, sürekli dışarıdan beslenme) gibi birçok nedenlere bağlı faktörlerden diyet denemeleri başarısız oluyor.

ilaç

Sağlığınız için bu maddelere dikkat ederek kilo verme sürecini daha verimli hale getirmek sizin elinizde. Önce kendinize inanın, sonra karar verin daha sonra doğru bir şekilde emek verin. Emin olun başaracaksınız! Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur sağlıkla kalın…

Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik

Diyette Doğru Bilinen 8 Yanlış, Diyetisyen Uyardı

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

Kalori Nedir? 7 Popüler Soruda Kalori Dersi – Diyetisyen Cevapladı

Dengeli Beslenme Neden Önemli? İşte O Bilgiler! Diyetisyen Tavsiyeleri

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Göz Yumurta Tarifi

Göz Yumurta

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

6-8 kişilik, 25dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Göz Göz Kabaran Çıtır Çi Börek Tarifi

Göz Göz Kabaran Çıtır Çi Börek

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Hürrem Gözü Tarifi

Hürrem Gözü

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Hürrem Gözü Tatlısı Tarifi

Hürrem Gözü Tatlısı

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelikte ay ay değişen beslenme ihtiyaçlarını bilmek, sağlıklı bir hamilelik…

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli? Tarifi
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi Hamilelik, hayatınızın en heyecan verici ve duygusal yolculuklarından biri. Bu dönemde…

Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler Tarifi
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler

Buzdolabı Kokusu Giderme Yöntemleri Mutfakların olmazsa olmazı buzdolabı, gün içinde pek çok yemeği soğutmak ve…

Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri Tarifi
Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri

Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve çekirdeklerinin farklı büyüklüklerde öğütülmesi ve değişik tekniklerle hazırlanmasıyla birçok kahve…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelikte ay ay değişen beslenme ihtiyaçlarını bilmek, sağlıklı bir hamilelik…

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli? Tarifi
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi Hamilelik, hayatınızın en heyecan verici ve duygusal yolculuklarından biri. Bu dönemde…

Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler Tarifi
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler

Buzdolabı Kokusu Giderme Yöntemleri Mutfakların olmazsa olmazı buzdolabı, gün içinde pek çok yemeği soğutmak ve…

Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri Tarifi
Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri

Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve çekirdeklerinin farklı büyüklüklerde öğütülmesi ve değişik tekniklerle hazırlanmasıyla birçok kahve…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir? Tarifi
Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir?

Ferritin Düşüklüğü Ferritin, vücuttaki demir depolarını ölçen önemli bir biyomarkerdir. Ferritin seviyelerindeki anormallikler, vücutta çeşitli…

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından değerli…

Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir? Tarifi
Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir?

Yeşil Erik Faydaları: Neye İyi Gelir? Erik; C vitamini, lif, potasyum ve antioksidan içeriği ile…

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları
Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları

Keten Tohumu Maskesi & Cilde Faydaları Keten tohumu, genel vücut sağlığına etkilerinin yanı sıra cilde…

Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Nar Suyu İçmenin Faydaları Nar suyu, sağlıklı bir yaşam için önemli birçok fayda sağlayan besleyici…

En İyi Baharat Takımı Modelleri Tarifi
En İyi Baharat Takımı Modelleri

Baharat Takımı Çeşitleri Raf ve tezgahları renklendiren, yemekleri lezzetlendiren baharatları en iyi şekilde saklamak için…

Tarifler Geri
Videolar Geri