Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Kol İncelten ve Sıkılaştıran Kolay Egzersizler

Bölgesel kilo denildiğinde akla genellikle göbek ve basen bölgeleri geliyor. Oysa kimileri kollarını ve bacaklarını inceltmek isteyebiliyor. Doğruyu söylemek gerekirse üst kol inceltme çok da kolay değildir; sabırlı olunmalı ve kol inceltme egzersizleri ile birlikte sıkı bir diyet programı uygulanmalıdır.

Bu yazımızda sizler için kol inceltme hareketleri ve kürüne değindik. Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda kollarınızdaki yağlardan eser kalmayacak! İşte daha sıkı kollar için evinizin konforunda yapabileceğiniz egzersizler ve sağlıklı beslenme önerileri…

Kol İnceltme Hareketleri: Evde 7 Egzersiz

1) Şınav Hareketi

  • Kol inceltme hareketleri evde uygulanabilen egzersiz önerilerimize çok bilindik bir hareket ile başlamak istiyoruz.
  • Şınav çekmenin tüm vücudu çalıştırdığı bilinir ancak birçok insan bu hareketin kolları da incelttiğinden habersizdir.
  • Şınav çekmek için öncelikle ayaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınızdan destek olarak ellerinizin üzerinde durun.
  • Kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin. Böylelikle onları da çalıştırmış olursunuz.
şınav

2) Sandalye Desteği

  • Bu hareketi yaparken bir koltuk ya da sandalyeden destek almalısınız.
  • Sandalyeden destek aldığınızı düşünerek hareketin detaylarına devam edeceğiz.
  • Eğer koltuktan destek alıyorsanız hareketinizi tarif ettiğimiz şekilde koltukla da uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönün ve kenarından tutarak ondan destek alın.
  • Dizlerinizi yere doğru kırarak alçalıp yükselin. Bu hareketi her gün en az 10 en fazla ise 30 kere yapabilirsiniz. Bu hareket hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırır.
kol inceltme egzersizleri
Kaynak: listelist.com

3) Omuz Hareketi

  • Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak elinizi iki omuz arasına değdirin, diğer elinizle de dirseğinizi destekleyin.
  • Bu pozisyonda 30 saniye boyunca bekleyin. Ardından aynı hareketi sağ kolunuzla yapın.
  • Bu hareketi her gün 8 kere tekrarlayabilirsiniz.
kol nasıl inceltilir
Kaynak: www.gezenmoda.com

4) Plank Hareketi

  • Tüm vücudu çalıştıran hareketlerden biri olan plank, kolları da inceltiyor.
  • Plank hareketi için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
  • Tek yapmanız gereken evde halının ya da matın üzerinde, kollarınızı bükerek şınav pozisyonu almak ve tüm kaslarınızı sıkmak. Bu pozisyonda en az 30 saniye bekleyin.
  • Bu hareket aynı zamanda bacak, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır.
plank

5) Dairesel Kol Hareketi

  • Dairesel kol hareketleri hem kol sarkmasını yok eder hem de kolları inceltir.
  • Bu hareketi yapmak için öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
  • Sonrasında kollarınızı her iki tarafa zemine paralel olacak şekilde açın. Ellerinizi yumruk yapın.
  • Ardından kollarınızı hızlı bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
kol inceltme hareketi

6) Pazu Hareketi

  • Pazu egzersizleri kol sıkılaştırma konusundaki en başarılı egzersizlerdir.
  • Bu egzersizleri dambıl veya halter ile yapabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl veya halter yoksa küçük su şişelerinden de yararlanabilirsiniz.
  • Pazu egzersizleri için sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın. Elinize dambılları alın.
  • Avuçlarınız öne bakacak şekilde durmalı. Kollarını dirsekten kıvırarak dambılları omzunuza doğru çekin.
  • Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken şey; dambılları aşağı indirirken nefes almak ve omzunuza çekerken nefes vermektir.
pazu

7) Makas Hareketi

  • Yine çok bilinen bir hareket ile karşınızdayız.
  • Makas hareketi olarak bilinen bu egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
  • Ardından kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde uzatın ve sonrasında öne doğru kapatın. Bu aşamada kollarınız üst üste gelerek adeta X harfini oluşturmalı.
  • Hareketi tamamlayınca başlangıç pozisyonu gelip aynı hareketi tekrar yapın.
  • Bu hareketi 20 kere tekrar edebilirsiniz. 20 tekrar sonrasında 15 saniye kadar mola verebilirsiniz.
kol inceltme hareketleri
Kaynak: www.vucutgelistirmeci.net

Sağlıklı Kol İnceltme Kürü

  • Kol nasıl inceltilir? Bu soru aklınızda dolanıp duruyorsa size şunu söylemeliyiz: beslenme ve spor ayrılmaz ikilidir.
  • Yukarıda belirttiğimiz egzersizlerin yanı sıra yağ yakmaya destek olan bir beslenme planı uygulamalısınız.
  • Bunu yaparken de çok sabırlı olmalısınız çünkü kollardaki yağlar çoğu zaman inatçıdır.
  • Karbonhidrat ve şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu da demek oluyor ki; ilk olarak şeker ve karbonhidrat alımını azaltmalısınız. Hatta şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinize yapacağınız en iyi iyiliktir.
  • Hafta 1-2 kere baklagil tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Yağ yakımını kolaylaştırmak için gün içerisinde aldığınız protein miktarını artırmalısınız.
  • Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
  • Günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın ki; su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.
  • Tüm bunların yanı sıra şimdi tarifini paylaşacağımız kol inceltme kürü kısa süre içinde hayalinizdeki kollara kavuşmanıza yardımcı olacak. Sizi daha fazla sabırsızlandırmadan tarife geçelim isterseniz!

Kol İnceltme Kürü İçin Gerekli Malzemeler:

  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 miktar maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı çörek otu
  • 1 tatlı kaşığı toz zencefil
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

Kol İnceltme Kürü Tarifi:

  • Kol inceltme kürünü hazırlamak oldukça kolaydır. Bunun için tek yapmanız gereken yukarıdaki malzemelerin tamamını uygun bir kap içinde karıştırmak. Kürünüz hazır bile! Afiyetle tüketebilirsiniz.
  • Bu kürün akşam yemeği yerine tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede vücut tüm gece boyunca yağ yakar.
  • Dilerseniz küre maydanozun yanı sıra dereotu, roka vb. farklı yeşillikler de ekleyebilirsiniz.
  • Kullandığınız zeytinyağının soğuk sıkım olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Kol inceltme kürünün vücudun diğer bölgelerinde uygulanan zayıflama kürlerinden bir farkı yok.
  • Tüm bu kürlerin amacı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlamaktır.
lor peyniri

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Detoks Kür Tarifi
Detoks Kür2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama114
Domates Kürü Tarifi
Domates Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama28
Küre Böreği Tarifi
Küre Böreği6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama18
Zayıflama Kürü Tarifi
Zayıflama Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama164
Haşlanmış Limon Kürü (Mucize Kür) Tarifi
Haşlanmış Limon Kürü (Mucize Kür)2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama137
Yoğurt Kürü Tarifi
Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama56
Yeşil Kür Tarifi
Yeşil Kür1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama112
Yoğurt Kürü Tarifi
Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama41
Zayıflatıcı Kür Tarifi
Zayıflatıcı Kür1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama89
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Türk Mutfağının Klasikleşmiş Lezzeti Kuru Fasulye Kaç Kalori? Kuru fasulye Türk mutfağında severek tüketilen bir…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Tarifler Geri
Videolar Geri