Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Kol İncelten ve Sıkılaştıran Kolay Egzersizler

Bölgesel kilo denildiğinde akla genellikle göbek ve basen bölgeleri geliyor. Oysa kimileri kollarını ve bacaklarını inceltmek isteyebiliyor. Doğruyu söylemek gerekirse üst kol inceltme çok da kolay değildir; sabırlı olunmalı ve kol inceltme egzersizleri ile birlikte sıkı bir diyet programı uygulanmalıdır.

Bu yazımızda sizler için kol inceltme hareketleri ve kürüne değindik. Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda kollarınızdaki yağlardan eser kalmayacak! İşte daha sıkı kollar için evinizin konforunda yapabileceğiniz egzersizler ve sağlıklı beslenme önerileri…

Kol İnceltme Hareketleri: Evde 7 Egzersiz

1) Şınav Hareketi

  • Kol inceltme hareketleri evde uygulanabilen egzersiz önerilerimize çok bilindik bir hareket ile başlamak istiyoruz.
  • Şınav çekmenin tüm vücudu çalıştırdığı bilinir ancak birçok insan bu hareketin kolları da incelttiğinden habersizdir.
  • Şınav çekmek için öncelikle ayaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınızdan destek olarak ellerinizin üzerinde durun.
  • Kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin. Böylelikle onları da çalıştırmış olursunuz.
şınav

2) Sandalye Desteği

  • Bu hareketi yaparken bir koltuk ya da sandalyeden destek almalısınız.
  • Sandalyeden destek aldığınızı düşünerek hareketin detaylarına devam edeceğiz.
  • Eğer koltuktan destek alıyorsanız hareketinizi tarif ettiğimiz şekilde koltukla da uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönün ve kenarından tutarak ondan destek alın.
  • Dizlerinizi yere doğru kırarak alçalıp yükselin. Bu hareketi her gün en az 10 en fazla ise 30 kere yapabilirsiniz. Bu hareket hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırır.
kol inceltme egzersizleri
Kaynak: listelist.com

3) Omuz Hareketi

  • Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak elinizi iki omuz arasına değdirin, diğer elinizle de dirseğinizi destekleyin.
  • Bu pozisyonda 30 saniye boyunca bekleyin. Ardından aynı hareketi sağ kolunuzla yapın.
  • Bu hareketi her gün 8 kere tekrarlayabilirsiniz.
kol nasıl inceltilir
Kaynak: www.gezenmoda.com

4) Plank Hareketi

  • Tüm vücudu çalıştıran hareketlerden biri olan plank, kolları da inceltiyor.
  • Plank hareketi için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
  • Tek yapmanız gereken evde halının ya da matın üzerinde, kollarınızı bükerek şınav pozisyonu almak ve tüm kaslarınızı sıkmak. Bu pozisyonda en az 30 saniye bekleyin.
  • Bu hareket aynı zamanda bacak, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır.
plank

5) Dairesel Kol Hareketi

  • Dairesel kol hareketleri hem kol sarkmasını yok eder hem de kolları inceltir.
  • Bu hareketi yapmak için öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
  • Sonrasında kollarınızı her iki tarafa zemine paralel olacak şekilde açın. Ellerinizi yumruk yapın.
  • Ardından kollarınızı hızlı bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
kol inceltme hareketi

6) Pazu Hareketi

  • Pazu egzersizleri kol sıkılaştırma konusundaki en başarılı egzersizlerdir.
  • Bu egzersizleri dambıl veya halter ile yapabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl veya halter yoksa küçük su şişelerinden de yararlanabilirsiniz.
  • Pazu egzersizleri için sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın. Elinize dambılları alın.
  • Avuçlarınız öne bakacak şekilde durmalı. Kollarını dirsekten kıvırarak dambılları omzunuza doğru çekin.
  • Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken şey; dambılları aşağı indirirken nefes almak ve omzunuza çekerken nefes vermektir.
pazu

7) Makas Hareketi

  • Yine çok bilinen bir hareket ile karşınızdayız.
  • Makas hareketi olarak bilinen bu egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
  • Ardından kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde uzatın ve sonrasında öne doğru kapatın. Bu aşamada kollarınız üst üste gelerek adeta X harfini oluşturmalı.
  • Hareketi tamamlayınca başlangıç pozisyonu gelip aynı hareketi tekrar yapın.
  • Bu hareketi 20 kere tekrar edebilirsiniz. 20 tekrar sonrasında 15 saniye kadar mola verebilirsiniz.
kol inceltme hareketleri
Kaynak: www.vucutgelistirmeci.net

Sağlıklı Kol İnceltme Kürü

  • Kol nasıl inceltilir? Bu soru aklınızda dolanıp duruyorsa size şunu söylemeliyiz: beslenme ve spor ayrılmaz ikilidir.
  • Yukarıda belirttiğimiz egzersizlerin yanı sıra yağ yakmaya destek olan bir beslenme planı uygulamalısınız.
  • Bunu yaparken de çok sabırlı olmalısınız çünkü kollardaki yağlar çoğu zaman inatçıdır.
  • Karbonhidrat ve şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu da demek oluyor ki; ilk olarak şeker ve karbonhidrat alımını azaltmalısınız. Hatta şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinize yapacağınız en iyi iyiliktir.
  • Hafta 1-2 kere baklagil tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Yağ yakımını kolaylaştırmak için gün içerisinde aldığınız protein miktarını artırmalısınız.
  • Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
  • Günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın ki; su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.
  • Tüm bunların yanı sıra şimdi tarifini paylaşacağımız kol inceltme kürü kısa süre içinde hayalinizdeki kollara kavuşmanıza yardımcı olacak. Sizi daha fazla sabırsızlandırmadan tarife geçelim isterseniz!

Kol İnceltme Kürü İçin Gerekli Malzemeler:

  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 miktar maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı çörek otu
  • 1 tatlı kaşığı toz zencefil
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

Kol İnceltme Kürü Tarifi:

  • Kol inceltme kürünü hazırlamak oldukça kolaydır. Bunun için tek yapmanız gereken yukarıdaki malzemelerin tamamını uygun bir kap içinde karıştırmak. Kürünüz hazır bile! Afiyetle tüketebilirsiniz.
  • Bu kürün akşam yemeği yerine tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede vücut tüm gece boyunca yağ yakar.
  • Dilerseniz küre maydanozun yanı sıra dereotu, roka vb. farklı yeşillikler de ekleyebilirsiniz.
  • Kullandığınız zeytinyağının soğuk sıkım olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Kol inceltme kürünün vücudun diğer bölgelerinde uygulanan zayıflama kürlerinden bir farkı yok.
  • Tüm bu kürlerin amacı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlamaktır.
lor peyniri

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Soda Kürü (Zayıflama Kürü) Tarifi

Soda Kürü (Zayıflama Kürü)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zencefil Kür Tarifi

Zencefil Kür

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Haşlanmış Limon Kürü (Mucize Kür) Tarifi

Haşlanmış Limon Kürü (Mucize Kür)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Yoğurt Kürü Tarifi

Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Elma Kürü Tarifi

Elma Kürü

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Karnabahar Kürü Tarifi

Karnabahar Kürü

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Yoğurt Kürü Tarifi

Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Yoğurt Kürü Tarifi

Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Ödem Kürü Tarifi

Ödem Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi

Haziran ayının son günü ayın en popüler tarifleri enfes listesi ile karşınızdayız! Güzel bir yaza…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Tarifler Geri
Videolar Geri