Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Kol İncelten ve Sıkılaştıran Kolay Egzersizler

Bölgesel kilo denildiğinde akla genellikle göbek ve basen bölgeleri geliyor. Oysa kimileri kollarını ve bacaklarını inceltmek isteyebiliyor. Doğruyu söylemek gerekirse üst kol inceltme çok da kolay değildir; sabırlı olunmalı ve kol inceltme egzersizleri ile birlikte sıkı bir diyet programı uygulanmalıdır.

Bu yazımızda sizler için kol inceltme hareketleri ve kürüne değindik. Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda kollarınızdaki yağlardan eser kalmayacak! İşte daha sıkı kollar için evinizin konforunda yapabileceğiniz egzersizler ve sağlıklı beslenme önerileri…

Kol İnceltme Hareketleri: Evde 7 Egzersiz

1) Şınav Hareketi

  • Kol inceltme hareketleri evde uygulanabilen egzersiz önerilerimize çok bilindik bir hareket ile başlamak istiyoruz.
  • Şınav çekmenin tüm vücudu çalıştırdığı bilinir ancak birçok insan bu hareketin kolları da incelttiğinden habersizdir.
  • Şınav çekmek için öncelikle ayaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınızdan destek olarak ellerinizin üzerinde durun.
  • Kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin. Böylelikle onları da çalıştırmış olursunuz.
şınav

2) Sandalye Desteği

  • Bu hareketi yaparken bir koltuk ya da sandalyeden destek almalısınız.
  • Sandalyeden destek aldığınızı düşünerek hareketin detaylarına devam edeceğiz.
  • Eğer koltuktan destek alıyorsanız hareketinizi tarif ettiğimiz şekilde koltukla da uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönün ve kenarından tutarak ondan destek alın.
  • Dizlerinizi yere doğru kırarak alçalıp yükselin. Bu hareketi her gün en az 10 en fazla ise 30 kere yapabilirsiniz. Bu hareket hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırır.
kol inceltme egzersizleri
Kaynak: listelist.com

3) Omuz Hareketi

  • Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak elinizi iki omuz arasına değdirin, diğer elinizle de dirseğinizi destekleyin.
  • Bu pozisyonda 30 saniye boyunca bekleyin. Ardından aynı hareketi sağ kolunuzla yapın.
  • Bu hareketi her gün 8 kere tekrarlayabilirsiniz.
kol nasıl inceltilir
Kaynak: www.gezenmoda.com

4) Plank Hareketi

  • Tüm vücudu çalıştıran hareketlerden biri olan plank, kolları da inceltiyor.
  • Plank hareketi için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
  • Tek yapmanız gereken evde halının ya da matın üzerinde, kollarınızı bükerek şınav pozisyonu almak ve tüm kaslarınızı sıkmak. Bu pozisyonda en az 30 saniye bekleyin.
  • Bu hareket aynı zamanda bacak, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır.
plank

5) Dairesel Kol Hareketi

  • Dairesel kol hareketleri hem kol sarkmasını yok eder hem de kolları inceltir.
  • Bu hareketi yapmak için öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
  • Sonrasında kollarınızı her iki tarafa zemine paralel olacak şekilde açın. Ellerinizi yumruk yapın.
  • Ardından kollarınızı hızlı bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
kol inceltme hareketi

6) Pazu Hareketi

  • Pazu egzersizleri kol sıkılaştırma konusundaki en başarılı egzersizlerdir.
  • Bu egzersizleri dambıl veya halter ile yapabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl veya halter yoksa küçük su şişelerinden de yararlanabilirsiniz.
  • Pazu egzersizleri için sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın. Elinize dambılları alın.
  • Avuçlarınız öne bakacak şekilde durmalı. Kollarını dirsekten kıvırarak dambılları omzunuza doğru çekin.
  • Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken şey; dambılları aşağı indirirken nefes almak ve omzunuza çekerken nefes vermektir.
pazu

7) Makas Hareketi

  • Yine çok bilinen bir hareket ile karşınızdayız.
  • Makas hareketi olarak bilinen bu egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
  • Ardından kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde uzatın ve sonrasında öne doğru kapatın. Bu aşamada kollarınız üst üste gelerek adeta X harfini oluşturmalı.
  • Hareketi tamamlayınca başlangıç pozisyonu gelip aynı hareketi tekrar yapın.
  • Bu hareketi 20 kere tekrar edebilirsiniz. 20 tekrar sonrasında 15 saniye kadar mola verebilirsiniz.
kol inceltme hareketleri
Kaynak: www.vucutgelistirmeci.net

Sağlıklı Kol İnceltme Kürü

  • Kol nasıl inceltilir? Bu soru aklınızda dolanıp duruyorsa size şunu söylemeliyiz: beslenme ve spor ayrılmaz ikilidir.
  • Yukarıda belirttiğimiz egzersizlerin yanı sıra yağ yakmaya destek olan bir beslenme planı uygulamalısınız.
  • Bunu yaparken de çok sabırlı olmalısınız çünkü kollardaki yağlar çoğu zaman inatçıdır.
  • Karbonhidrat ve şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu da demek oluyor ki; ilk olarak şeker ve karbonhidrat alımını azaltmalısınız. Hatta şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinize yapacağınız en iyi iyiliktir.
  • Hafta 1-2 kere baklagil tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Yağ yakımını kolaylaştırmak için gün içerisinde aldığınız protein miktarını artırmalısınız.
  • Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
  • Günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın ki; su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.
  • Tüm bunların yanı sıra şimdi tarifini paylaşacağımız kol inceltme kürü kısa süre içinde hayalinizdeki kollara kavuşmanıza yardımcı olacak. Sizi daha fazla sabırsızlandırmadan tarife geçelim isterseniz!

Kol İnceltme Kürü İçin Gerekli Malzemeler:

  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 miktar maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı çörek otu
  • 1 tatlı kaşığı toz zencefil
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

Kol İnceltme Kürü Tarifi:

  • Kol inceltme kürünü hazırlamak oldukça kolaydır. Bunun için tek yapmanız gereken yukarıdaki malzemelerin tamamını uygun bir kap içinde karıştırmak. Kürünüz hazır bile! Afiyetle tüketebilirsiniz.
  • Bu kürün akşam yemeği yerine tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede vücut tüm gece boyunca yağ yakar.
  • Dilerseniz küre maydanozun yanı sıra dereotu, roka vb. farklı yeşillikler de ekleyebilirsiniz.
  • Kullandığınız zeytinyağının soğuk sıkım olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Kol inceltme kürünün vücudun diğer bölgelerinde uygulanan zayıflama kürlerinden bir farkı yok.
  • Tüm bu kürlerin amacı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlamaktır.
lor peyniri

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Soda Kürü (Zayıflama Kürü) Tarifi

Soda Kürü (Zayıflama Kürü)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Haşlanmış Limon Kürü (Mucize Kür) Tarifi

Haşlanmış Limon Kürü (Mucize Kür)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Maydanoz Kürü Tarifi

Maydanoz Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Maydanoz Kürü Tarifi

Maydanoz Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Elma Kürü Tarifi

Elma Kürü

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Küre Mantısı Tarifi

Küre Mantısı

2-4 kişilik, 35dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Küre Böreği Tarifi

Küre Böreği

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Domates Kürü Tarifi

Domates Kürü

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Detoks Kür Tarifi

Detoks Kür

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım Tarifi
Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım

Bambu Yetiştirme ve Bakımı Püf Noktaları Bambu çiçeği, zambakgiller ailesinden bir bitkidir. Latince adı Dracaena…

Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif Tarifi
Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif

Patates Kızartması Yanına Ne Yapılır? Patatesin sevilen hallerinden biri olan patates kızartması, pek çok yemekle…

Kırışıklık Gideren En İyi 9 Doğal Maske Tarifi
Kırışıklık Gideren En İyi 9 Doğal Maske Tarifi

Yaşlanma Belirtileri ve Kırışıklıklar İçin Maskeler Her geçen gün, bir gün daha yaşlandığınızı düşündüğünüz oluyor…

Gut Hastalığına Ne İyi Gelir? 10 Bitkisel Çözüm Tarifi
Gut Hastalığına Ne İyi Gelir? 10 Bitkisel Çözüm

Gut Hastalığı Evde Bitkisel Tedavisi Sağlıklı bir insanda, vücuttaki atık maddeler metabolik faaliyetler sonucunda ürik…

Gül Çayının 10 Harika Faydası, Nasıl Yapılır?
Gül Çayının 10 Harika Faydası, Nasıl Yapılır?

Gül Çayı: Stres, Uykusuzluk ve Ağrılara Birebir Gül çayı, pek çok kişinin aktardan aldığı bir…

Pizzanın Yanına İyi Gidecek 10 Değişik Tarif Tarifi
Pizzanın Yanına İyi Gidecek 10 Değişik Tarif

Pizzanın Yanında En İyi Ne Yenir? İtalyan mutfağından tüm dünya mutfaklarına yayılan pizza, her öğünde…

Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım Tarifi
Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım

Bambu Yetiştirme ve Bakımı Püf Noktaları Bambu çiçeği, zambakgiller ailesinden bir bitkidir. Latince adı Dracaena…

Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif Tarifi
Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif

Patates Kızartması Yanına Ne Yapılır? Patatesin sevilen hallerinden biri olan patates kızartması, pek çok yemekle…

Kırışıklık Gideren En İyi 9 Doğal Maske Tarifi
Kırışıklık Gideren En İyi 9 Doğal Maske Tarifi

Yaşlanma Belirtileri ve Kırışıklıklar İçin Maskeler Her geçen gün, bir gün daha yaşlandığınızı düşündüğünüz oluyor…

Gut Hastalığına Ne İyi Gelir? 10 Bitkisel Çözüm Tarifi
Gut Hastalığına Ne İyi Gelir? 10 Bitkisel Çözüm

Gut Hastalığı Evde Bitkisel Tedavisi Sağlıklı bir insanda, vücuttaki atık maddeler metabolik faaliyetler sonucunda ürik…

Gül Çayının 10 Harika Faydası, Nasıl Yapılır?
Gül Çayının 10 Harika Faydası, Nasıl Yapılır?

Gül Çayı: Stres, Uykusuzluk ve Ağrılara Birebir Gül çayı, pek çok kişinin aktardan aldığı bir…

Pizzanın Yanına İyi Gidecek 10 Değişik Tarif Tarifi
Pizzanın Yanına İyi Gidecek 10 Değişik Tarif

Pizzanın Yanında En İyi Ne Yenir? İtalyan mutfağından tüm dünya mutfaklarına yayılan pizza, her öğünde…

Mercan Balığı Nasıl Temizlenir? Faydaları, Avı, Çeşitleri Tarifi
Mercan Balığı Nasıl Temizlenir? Faydaları, Avı, Çeşitleri

Mercan Balığı: Yumuşak Etli, Lezzetli, Besleyici! Hafif olmasıyla bilinen mercan balığı yemekleri, sofraların vazgeçilmezi haline…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her yaştan…

Baharat Çeşitleri Resimli Liste: İsimleri, Kullanımı Tarifi
Baharat Çeşitleri Resimli Liste: İsimleri, Kullanımı

Baharat Çeşitleri Kullanım Alanları, Özellikleri Baharatların yeri, neredeyse bütün mutfaklarda oldukça özeldir. Sadece baharatlar için…

Bal Limon Maskesi Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?
Bal Limon Maskesi Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?

Bal ve Limon Maskesi: Cildi Arındıran Çözüm! Her sabah uyandığınızda ılık bir su ve sabun…

Kusursuz Cildin Sırrı En İyi 9 Bal Maskesi Tarifi
Kusursuz Cildin Sırrı En İyi 9 Bal Maskesi

Cildi Besleyen Bal Maskesi Nasıl Yapılır? Evinizde bulunan malzemelerle zahmete ve masrafa girmeden cilt bakımı…

Meşe Palamudunun Çok Şaşırtıcı 8 Faydası Tarifi
Meşe Palamudunun Çok Şaşırtıcı 8 Faydası

Meşe Palamudu Faydaları: Gizli Doğal Reçete! Meşe palamudu faydaları ile son zamanlarda internette en çok…

Tarifler Geri
Videolar Geri