Squat Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Squat Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Evde Kolay Squat Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bir süre sabredişin sonunda mutlu sona ulaşıp kilo verdiyseniz ne mutlu sizlere. Artık bedeniniz daha rahat nefes alacak ve birçok hastalık riskinden uzak kalacak. Kilo verdikten sonra bedeninizde gözle görülür değişimler meydana gelmektedir. Bu değişimler arasında bazı vücutlarda sarkıklar da yer alabilir. Çok fazla kilo veren kişilerin vücutlarında oluşan bu sarkıkları toplamanın harika bir yolu var: Squat!

Son yılların en trend sporu olan squat hakkında sizleri forma sokacak bir yazı hazırladık. Vücudunuzun formda ve sağlıklı kalması için spor yapmanın önemini vurgulayacağımız bu yazıda, squat sporu ile tanışacaksınız. Kalça ve bacak bölgesinde ufak değişimler yapmak isteyenleri, daha estetik bir görünüme sahip olmak isteyenleri bekliyoruz! Squat sizi yormayacak, bedeninizi daha sıkı bir görünüme kavuşturacak. Haydi tempo!

En doğru egzersiz bilgileri ve sağlıklı yaşam desteği için fizyoterapist onayı almanız gerekmektedir.

squat faydaları

Squat Nedir?

  • İngilizce bir kelime olan squat, çömelme anlamına gelir. Spor ile arasındaki ilişkiyi hemen anlayacaksınız.
  • Çömelerek yapılan bir tür egzersiz hareketidir.
  • Hem ekonomik hem de malzeme istemeyen bir egzersiz türüdür.
  • Evde, bulunduğunuz ortamda rahatlıkla yapılabilir. Bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlerin favori hareketidir. Bu egzersizi düzenli olarak yapan kişilerde bacak ve karın kasları çalışır.
  • Bir süre sonra hem karın bölgesinde hem de bacak bölgesinde büyük değişimler meydana gelir.
  • Squat fitness salonlarında ağırlıklar ile de yapılabilir.
  • Ağırlık kullanıldığında mutlaka spor koçu ile hareket edilmelidir.
  • Kaç kilogram ağırlığında çalışacağınızı en iyi koçunuz bilecektir.
  • Kilo verme sürecinde vücudu toplayan squat hareketleri, düzenli spor yapan kişilerin de vücut direncine destek olmaktadır.
  • Squat çeşitleri kullanılan ağırlıklara ve pozisyona göre değişmektedir.
  • Bacakların birbirine çok yakın şekilde açıldığı closed squat olarak bilinir.
  • Omuz hizasını geçecek şekilde bacakların açıldığı ise sumo squat olarak adlandırılır. Yukarı zıplayarak yapılana ise jump squat denilmektedir.

Squat Nasıl Yapılır?

  • Hiçbir zaman ısınmadan squat hareketlerini denemeyin. Isınmadan yapılan egzersizler vücutta kasları etkiler ve tehlikeli sonuçlar doğurabilir. 15 dakikalık tempolu yürüyüş yaptıktan sonra başlayabilirsiniz.
  • Squat yaparken ayakların birbirinden aynı açıda açılması gereklidir. Bu genişlik ise vücut genişliğinde olmalıdır. Bu şekilde ayaklar açılırsa hareketler daha sağlıklı yapılır.
  • Vücudunuzu her zaman dik tutmaya çalışın.
  • Bir ağırlık kullanarak yapacaksanız, yükü aynı anda ve ağırlığı eşit dağıtarak kaldırmalısınız.
  • İlk hareketlerde yavaş olun. Hızlı olmanız hemen kilo verdirip vücudu sıkılaştırmaz. Zamanla hızlanarak vücudunuzu ayarlayın.
  • Squat hareketleriyle beraber nefes alışınızı da ayarlayın. Doğru zamanda nefes vererek hem sağlığınızı riske atmayın hem de egzersizi daha kolay hale getirin.
  • Spor öncesinde kendinizi susuz bırakmayın. Nefes ve su, squat için olmazsa olmazdır.
  • Squat hareketlerine başlarken bacaklarınız omuz genişliğinde açık, beliniz içe doğru ve gergin, göğüs bölgesi ise dışa doğru olmalıdır.
  • Ağırlık ile hareketlerinizi desteklemek istediğinizde eğilmemeye çalışın. Çünkü hedefiniz çömelerek spor yapmak olacaktır.
  • Topuklarınızı ise asla yerden kaldırmayın. Tüm tabanı yerde olmalıdır. Doğru adımlar için ayağınıza uygun ayakkabı seçin.
  • Eğer doğru hareketlerle egzersiz yaparsanız squat diz ağrısı oluşturmaz. Bir iki spor gününden sonra bedeniniz squata uyum sağlayacaktır.
squat nedir

Squat Faydaları: Ne İşe Yarar?

  • Squat aynı anda birçok kası harekete geçirmektedir. Bu yönüyle kan dolaşımını hızlandırmaktadır.
  • Diz bölgesindeki kasları çalıştırır.
  • Metabolizmayı harekete geçiren bir egzersiz olduğundan yağ yakımını başlatmaktadır.
  • Genellikle masa başında çalışan kişilerin sırt ve bel ağrısı şikayeti oluşur. İşte squat hareketleri ile bu ağrılar ortadan kalkar. İlk birkaç gün vücudunuz alışık olmadığı için ağrı yaşayabilirsiniz. Düzen aldıktan sonra vücut direnciniz daha da güçlenecektir.
  • Ayna karşısında bedeninin orantısız olduğunu düşünenler için etkili olan squat, bacakların daha kaslı ve toplu görünmesini sağlar.
  • Kalça kısmında daha sıkı bir görünüm oluşturur.
  • Squat kalçayı toparlar, daha yuvarlak ve dik bir görünüme ulaşmasını sağlar.
  • Squat genellikle bel altı bölgesinin sıkılaşması ve güçlenmesi için tercih edilir.
  • Basen bölgesindeki sarkmaların da önüne geçmesi squat faydaları arasındadır.
  • Sırt ve bel bölgesini güçlendirdiği için daha dik durmanızı sağlar. Squat göbek eritme hedefinizi gerçekleştirmek için doğru bir egzersiz olacaktır.

Kalça Eritme Programı: Diyeti, Hareketleri ve Kürleri

squat ne işe yarar

Resimli Squat Hareketleri ve Açıklamaları

1) Görselde de yer aldığı gibi ayaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Genel ağırlığınızı topuklara vermelisiniz. Parmak ucunda durmaktan kaçınmalısınız. Sırtınızı dik tutarsanız, olası ağrıları önlersiniz. Baş ve bakışlar ileriye doğru, çene yere paralel olmalıdır.

squat hareketleri

2) Bacakları omuz genişliğinde açarak elleri baş arkasında bağlayın. Böylece dengeyi sağlamış olursunuz. Eğilmeden çömelme hareketi ile yavaş yavaş çömelin ve kalkın. Setler halinde deneyebilirsiniz. Derin nefes alarak hareketleri daha kolay uygulayabilirsiniz. Nefesi dengede tutmak egzersizin kalitesini artırır.

squat ne işe yarar

3) Eğer bir ağırlık ile çalışmak istiyorsanız, yine dik bir konuma gelin ve bacakları omuz genişliğinde açın. Ağırlığı iki elinizle eşit olacak şekilde tutun. Çömelip kalkarken ağırlıkla beraber kalkın. Çömelme sırasında ağırlık iki bacağın arasındaki hizada kalmalı.

squat faydaları

4) Ev içinde squat yaparken bel boşluğunu bir topla destekleyebilirsiniz. Duvardan destekli yapılan bu egzersizle beraber çömelmeniz daha kolay olacaktır. Duvara yaklaşın. Sırtınız ile duvar arasında kalan boşluğu topla doldurun. Dik pozisyona geçip ellerinizi öne doğru eşit şekilde kaldırın. Birkaç set bu şekilde squat yapabilirsiniz.

squat programı

Squat Kaç Kalori Yaktırır?

Squat erkek ve kadınlarda farklı rakamlarda kalori harcatır. Vücutta yer alan kas ve yağ oranı bu kalori miktarını etkiler. Örneğin:

  • 55 kilodaki bir kişi bir saat içinde 460 kalori yakarken,
  • 70 kilodaki bir kişi 600 kalori yakabilir.
  • Yaklaşık 1 saat boyunca yapılan squat ile ortalama 230 kalori yakılabilir.
squat kaç kalori yaktırır

Squat Kalça Büyütür Mü?

  • Squat yapan kişilerin aklında oluşan bu soruyu yanıtlıyoruz: Squat kalça büyütmez, kalça derisinin sıkılaşmasını sağlar.
  • Squat kalça büyütme egzersizi değildir; squat kalça şekillendiren bir egzersizdir. Ekstra büyüme sağlamaz; var olan kasların güçlenmesini sağlar, ayrıca kalçada daha yuvarlak ve dik bir görünüm oluşturur.
  • Eğer çok yağlı yiyecekler ile geçen bir beslenme programınız varsa, yağlanma öncelikle kalça ve göbek bölgesinde meydana gelecektir.
  • Fit bir görünüme sahip olmak için öncelikle yağ yakımını gerçekleştirmelisiniz.
  • Bu nedenle sağlıklı beslenerek bedeninizin daha sıkı bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz.
  • Squat vücudu şekillendiren ve forma sokan bir egzersizdir.
  • Herhangi bir bölgenizde büyüme söz konusu olamaz.
  • Sarkık bedeni toplar.
  • Düşük omuzlu kişilerin daha dik durmasını sağlar.
  • Bu nedenle düzenli squat yapan kişilerin kalçasında büyüme görülmez. Büyümeyi yağlanma oluşturur.

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

squat nasıl yapılır

Squat Bacak Kalınlaştırır Mı? İnceltir Mi?

  • Squat bacak kaslarını yoğun şekilde çalıştıran bir spor hareketidir.
  • Sarkmış ve gevşek bacak derisini bir süre sonra toplar ve sıkılaştırır.
  • Böylece sarkmalardan dolayı kilolu görünen bacak bölgesi, daha ince ve sıkı bir görünüme kavuşur.
  • Erkek ve kadınlarda kas oranı hormonlardan dolayı farklılık göstereceği için kadınlar squat yaptığında daha az kas artışı olacaktır.
  • Ayrıca squat yaparken ağırlık çalışıldığında, erkeklerin daha çok bacak kası kazandığı görülecektir.
  • Kas yapan yiyeceklerle beslenen birinin, squat hareketleri ile bacaklarının kalınlaşması yine cinsiyete göre değişkenlik gösterebilir.

Squat Ne Zaman Sonuç Verir?

  • Bedeninizi toplamak ve forma sokmak için uzman bir koçla squat programı oluşturabilirsiniz. Yahut evinizde spor videoları ile kendi programınızı da yapmanız da mümkündür.
  • Bu yolda ilerlerken azimli ve düzenli olmak büyük önem taşıyacaktır. En iyi sonucu almak için bir süre sabretmelisiniz.
  • Squat egzersizi yapmaya başladığınız günden yaklaşık 50 gün sonra sonuçlarını aynada fark edebilirsiniz.
  • Geçen süre içinde sağlıklı beslenmeye ve haftada yaklaşık 3 ila 4 gün spor yapmaya özen göstermelisiniz.
  • Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak kalarak, squattan %100 verim alabilirsiniz.

Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

squat kaç kalori

Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir? Tarifi

Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 4 saat ve üzeri Pişirme
Akıtma (Krepte Neymiş) Tarifi

Akıtma (Krepte Neymiş)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye) Tarifi

Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kızartma Da Neymiş? Tarifi

Kızartma Da Neymiş?

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Evde Ne Varsa Çorbası Tarifi

Evde Ne Varsa Çorbası

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi

Evde Ne Varsa Muffini

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri